Бросаю курить хочется спать

Невероятно, но факт — вопросом “Почему, когда бросаешь курить, хочется спать?” задается практически каждый второй бывший курильщик. Казалось бы, после отказа от вредной привычки должна начаться новая, прекрасная жизнь, а самочувствие только улучшиться. Однако на деле человек, бросивший курить, сталкивается с весьма неожиданными последствиями отказа от этой пагубной привычки.

К одним из наиболее распространенных последствий так называемого синдрома отмены относится, как ни странно, сонливость. Но как могут быть связаны между собой желание спать и отказ от курения? Давайте разберемся.

Причины сонливости после отказа от сигарет

Научное объяснение этому явлению, безусловно, есть. По словам врачей, после отказа от курения происходит снижение кровяного давления, которое долгое время держалось высоким из-за вредной привычки. Поэтому в первые недели без сигарет очень многие начинают буквально засыпать на ходу.

Есть и другие возможные причины. Как известно, никотин для большинства людей является тонизирующим средством. Его нехватка вполне логично приводит к вялости и постоянному ощущению усталости.

Хотеть спать человек может и по причине значительного повышения уровня кислорода в крови. При курении организм потребляет больше кислорода, и после отмены ему требуется время, чтобы приспособиться к новым обстоятельствам.

Также сонливость объясняется сильный стрессом, который возникает в результате отказа от любимой привычки. Часто бывшие курильщики отмечают, что стали более раздражительными и беспокойными без сигарет. На этом фоне многие начинают принимают успокоительные, которые оказывают седативный эффект, а кроме этого — провоцируют желание поспать.

Еще одно объяснение завязано на психологии. Привычка покурить у многих прочно ассоциируется с пробуждением или отходом ко сну. Отказ от курения побуждает потерю временных ориентиров для мозга, поэтому ощущаются слабость и сонливость.

Как справиться с сонливостью

Почувствовав на себе неприятные последствия отказа от курения, человек начинает тревожиться: “А что, если теперь так будет всегда?”. К сожалению, это заставляет многих снова начать курить, чтобы вернуть себе бодрость и силы.

Конечно, смена образа жизни и отказ от давно закрепившейся привычки — дело сложное, особенно в самом начале пути. Так и тянет сдаться и снова закурить! Но врачи успокаивают — последствия имеют временный характер и нужно только переждать этот период.

У большей части людей, избавившихся от пагубной привычки, перестройка организма и возвращение былой бодрости происходит самостоятельно через пару-тройку недель. В этот период велика вероятность сорваться и закурить вновь. Чтобы этого избежать, можно воспользоваться следующими советами:

• Придерживайтесь определенного режима дня. Будет легче справиться с желанием спать, если ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.
• Прибегайте к помощи успокоительных средств только в случае крайней необходимости и только после консультации врача. Провоцировать сонливость сейчас вам ни к чему.
• Чаще гуляйте на свежем воздухе. Даже небольшие прогулки помогут вам контролировать процессы возбуждения-торможения.
• По рекомендации специалиста принимайте витаминные комплексы и тонизирующие средства (женьшень, настойка элеутерококка, левзеи и так далее).

Эти приемы помогут вам легче пережить период адаптации организма к новым условиям. При этом также есть список вещей, которые делать точно не стоит, дабы избежать усугубления проблемы. Среди них:

• Не переключайтесь на спиртное вместо сигарет. Это достаточно распространенная проблема среди бывших курильщиков, однако вместо облегчения алкоголь лишь усиливает стресс и угнетенное состояние.
• Не используйте тонизирующие напитки. Пользы организму они точно не принесут, а вот еще одну плохую привычку выработать могут.
• Не занимайтесь самолечением и не назначайте себе медикаменты без консультации с врачом.
• Ни в коем случае не возвращайтесь к прежней привычке. Как бы ни хотелось купить новую пачку сигарет, придется немного потерпеть. Ведь все это ради благой цели, верно?

Обратная сторона медали

В то же время, чрезмерная активность при отказе от курения является еще одним нередким явлением. Пока одни гуглят “Почему хочется спать, когда бросил курить?”, другие ищут причины бессонницы после отказа от курения.

Нередко от бывших курильщиков можно услышать фразу “Плохо сплю”. Корнем бед здесь является все тот же никотин. Пока на одних он действует тонизирующе, для других он выступает успокаивающим средством. Поэтому бессонница после того, как бросил курить, также может тревожить человека некоторый период времени.

Как именно ваш организм отреагирует на отказ от привычки — предсказать сложно, потому что явление это строго индивидуальное. Существуют счастливчики, которые не ощутили ни одного беспокойного симптома, отказавшись от сигарет.

Следует лишь помнить, что неприятных последствий не нужно бояться — они являются признаком положительных изменений. Вы на верном пути! Организму нужно дать немного времени, чтобы адаптироваться к новым условиям. Всего через несколько недель вы почувствуете облегчение и поймете, что пагубная привычка больше не имеет над вами власти.

Самым частым проявлением "синдрома отмены" считаются агрессивность, подавленное настроение и тревога. Однако бывают и другие симптомы, например, сонливость. Проблема "бросил курить — хочется спать", знакома многим.

Возможные причины

У бросивших курить постоянное ощущение нехватки сна может возникнуть из-за следующих причин:

• угнетенное состояние, постоянное подавление желания закурить;
• сильная усталость из-за изменения образа жизни;
• психологическая нагрузка и переутомление из-за отказа от курения из-за окружения (наличия курящих как провоцирующих факторов на работе, дома);
• нехватка никотина как эффективного возбуждающего, активизирующего и тонизирующего вещества (сложно заменить никотин быстро и эффективно другими бодрящими веществами и средствами или упражнениями);
• значительное изменение ритуалов курения при подъеме и отходе ко сну ("покурю и пойду спать"): человек теряет привычные, организующие ритм жизни ориентиры;
• избыток кислорода, меняющийся газообмен в крови — организм бывшего курильщика постепенно адаптируется к новому уровню насыщения организма кислородом;
• использование седативных препаратов для успокоения, если вы недавно бросили курить.

К счастью, у значительной части людей состояние сонливости со временем проходит самостоятельно, без медикаментозной помощи. Перестройка работы всех систем на новый безникотиновый лад, в том числе и ЦНС, потребует времени, однако организм обычно справляется с сонливостью и вялостью в течение 2-3 недель.

Возможные последствия

Меньший уровень физической активности;

Быстрая утомляемость;недостаточная концентрация на текущих задачах;

Проблемы с выполнением профессиональных и домашних обязанностей, служебных дел;

Нарушения психической сферы, вплоть до депрессивных состояний;

Возврат к курению как способ вернуть былую бодрость;

Период повышенной опасности (если человек бросил курить, и ему хочется спать, он испытывает вялость, а значит становится невнимательным. Как следствие, можно получить травму и даже потерять работу, если она связана с управлением транспортными средствами, механизмами, активным взаимодействием с людьми).

Что делать

Способов справляться с "сонной напастью" на самом деле больше, чем кажется:

• выделяйте строго определенное время для сна, не нарушайте привычный режим;
• перестройте график сна с учетом рано наступающей вялости и сонливости (уже в 8-9 вечера люди часто испытывают желание лечь спать);
• принимайте седативные (успокаивающие) средства только при крайней необходимости и только по назначению врача;
• гуляйте на свежем воздухе — такие прогулки способствуют нормализации процессов возбуждения-торможения. Они не только тренируют организм, но и помогают адаптироваться к новому, нормальному уровню кислорода;
• по рекомендации врача принимайте тонизирующие препараты;
• не забывайте про поливитамины, общеукрепляющие средства: сироп шиповника, другие средства;
• обязательно консультируйтесь с врачом при подборе таких средств, как настойка лимонника, женьшеня, левзеи, аралии, экстракта элеутерококка — у них есть противопоказания (например, гипертония).

Чего нельзя делать?

Нельзя употреблять спиртное в качестве средства облегчающего состояние стресса;

Возвращаться к курению ради ощущения бодрости и активности;

Самостоятельно назначать себе медикаментозную терапию для повышения уровня активности. Это должен делать врач;

Применять несколько препаратов одновременно — тонизирующих ради бодрости и успокаивающих для облегчения стресса при отказе от курения.

Злоупотреблять тонизирующими напитками.

И помните, сонливость во время отказа от курения достаточно частое явление, которое со временем проходит. Не паникуйте, совсем скоро вы снова почувствуете бодрость и прилив сил.

Почему, когда бросаешь курить, хочется спать?

Существует три основные физиологические причины, и одна психологическая. О них подробнее в видео:

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Материалы по теме

• 13 способов в борьбе с хронической усталостью
  20.01.2008
• Бросил курить — бессонница
  18.08.2014
• Бросил курить — депрессия
  17.09.2018
• Бросил курить — стал нервным
  14.09.2018
• Почему от курения хочется спать
  08.09.2014

Уже неделю хожу сонная. Вроде и сплю нормально и питаюсь хорошо – ничего не помогает. Знакомая сказала что всему виной мой отказ от курения. Почему когда бросаешь курить хочется спать?

У многих курильщиков порой возникает желание избавиться от своей пагубной зависимости. Но на пути к отказу нередко подстерегает множество преград. Одним из них становится сонливость. Следует понимать, что она будет иметь временный характер. Сонливость обусловлена попыткой организма реабилитироваться к жизнедеятельности без никотина. Даже если ощущения неприятные, и сон в течение всего дня одолевает, это сигнал о том, что в организме происходят положительные перемены. Следовательно, человек на правильном пути. И отступать ни в коем случае нельзя.

Некоторым людям никотин дарит бодрость и способствует концентрации внимания, а вот у других он ассоциируется с отдыхом и расслаблением. При отказе от такой привычки организм реагирует на нехватку соответственного вещества. Одним из проявлений становится сонливость, которую можно одолеть следующим способом. Прежде всего, необходимо нормализовать режим дня. На пользу пойдет увеличение количества физических нагрузок, проведение времени на свежем воздухе и разработка специального рациона питания. Лучше всего увеличить количество фруктов и овощей, потребляемых ежедневно. Если к сонливости добавляется подавленное настроение, повышенная тревожность, то нужно понимать, что это временные признаки и вскоре они пройдут. Поэтому не стоит прибегать к медикаментозному вмешательству. Как правило, при отказе от курения все побочные симптомы исчезают спустя две-три недели. Именно такого периода организму достаточно для возврата к полноценной деятельности и стабилизации работы всех систем и органов. Следовательно, перетерпев ту самую сонливость, человек вновь сможет насладиться жизнью, не обремененной пагубной зависимостью от табачных изделий. Главное — не отступаться. Ведь именно сила воли и целеустремленность помогут одолеть никотиновую зависимость.