Бросил курить и пить занялся спортом

С теми, кто считает спорт и курение совершенно несовместимыми, нельзя не согласиться. И это на самом деле так, хотя и среди заядлых курильщиков много активно занимающихся спортом, не задумываясь над тем, что организм, пораженный процессом курения, получает непосильные нагрузки.

Можно ли заниматься спортом после отказа от курения?

Чтобы спорт приносил пользу, лучше бросить курить. А после того как бросил курить, не следует резко подвергать изнурительным непосильным нагрузкам органы — есть риск получения не пользы, а вреда, т. к. отказ от курения служит началом процесса «залечивания былых ран»: организмом запускается восстановительная программа. Не следует ожидать быстрого чуда, на это может уйти много времени.

А вот начать заниматься спортом как только бросил курить, стоит, постепенно (важно!) вводя физические нагрузки для предотвращения многих проблем.

Каким видом спорта отдать предпочтение?

Начинать надо с малых нагрузок на организм. Можно начать бегать, заниматься фитнесом, йогой, плаванием, бегом. Занятия бегом будут способствовать хорошей вентиляции легких, что необходимо для пораженных продолжительным курением органов. Также занятия бегом будут благоприятны для выведения из организма ядовитых и токсичных веществ, накапливавшихся за время курения. Это поможет стать сильнее.

Если, бросив курить, решили начать бегать, а раньше вели малоподвижный образ жизни и спорт был чуждым и отдаленным, стоит обратиться к врачу, прежде чем начинать занятия.

С чего начать?

Начало должно быть медленным. Ежедневно находите время для прогулок с небольшой скоростью, обусловленной собственным уровнем физической подготовки.

• Первые прогулки могут длиться порядка четверти часа.
• Увеличение продолжительности прогулки должно происходить через некоторое время примерно на пять минут. И так доводите время до 1 ч. постепенно.
• Если, прогуливаясь, вы замечаете обильное потоотделение и одышку, обязательно замедляйте темп и сокращайте время. Следите за тем, чтобы прогулки стали ежедневными, ускоряйте шаг по возможности, ведите записи, отражающие результаты наблюдений.

Если серьезной проблемной зоной считается спина, либо очевидно наличие лишнего веса, подойдут лёгкие упражнения, укрепляющие сосудистую систему (заняться плаванием)

Пользу принесет освоение фитнес программы с медленным увеличением нагрузок.

Возьмите за важное правило выполнение несложных упражнений, обеспечивающих растяжку. К примеру, растягивайте мышцы, фиксируя растяжку на 10-30 секунд.

Как увеличивать нагрузку?

Когда прогулки быстрым шагом стали регулярными и длятся по сорок минут, пришло время для начала укрепления сердечно-сосудистой системы.

Что необходимо прежде всего:

• При прогулках надо вводить непродолжительные пробежки. К примеру, бег может продолжаться не более одной минуты с переходом на ходьбу. И важно не перегружаться на начальном этапе.
• Если вы стали посещать бассейн, то и во время плавания можно прибавлять с переходами на обычный темп.
• Если отправляетесь на велосипедную прогулку, необходимо чередование скорости и преднамеренный выбор территории, имеющей неровную поверхность.
• Можно заняться степ аэробикой, она повышает ритм сердца и улучшает функционирование легких. К степ упражнениям относится подъем по лестнице.

Постепенно вводите в занятия новые упражнения, укрепляющие мышцы. Полезным будет включение силовых упражнений для придания тонуса мышцам. Чем большая мышечная масса будет, тем больше калорий потребуется, чтобы ее поддерживать, жировые отложения накапливаться не будут.

Работа групп мышц осуществляется в паре: не забывая об этом, то можно обеспечить их равномерную тренировку, поначалу выполняя такое число повторений, какое допустимо для вас, не перегружая своих мышц.

Каждый человек думает, как сохранить здоровье и красоту на долгие годы. Бросив курить и перейдя к активному образу жизни, вы почувствуете силу.

Физические упражнения будут способствовать восстановительным процессам в организме и укреплению пошатнувшегося здоровья, будут дарить прекрасные моменты и удовольствие от приобретения хорошей физической формы.

Курение и спорт – это не ваш выбор, активная жизнь, в которой нет места вредным привычкам, — то, что нужно вам. Отказывайтесь от пагубных привычек и берегите здоровье!

Бросил пить, курить, еба@ся
Начал спортом заниматься

Начал спортом заниматься
Стали деньги оставаться

Стали деньги оставаться
Начал делом заниматься

Начал делом заниматься
Стали деньги появляться

Стали деньги появляться.
Начал пить, курить, еба@ся

Бросила курить месяц назад.Когда можно спортом заняться? Курила 15 лет.Месяц не курю и если честно не пойму почему не бросила раньше.Подскажите когда можно начать заниматься спортом,а то везде по разному пишут и говорят.Может у кого опыт подобный,поделитесь.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Невзорова Софья Игоревна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Солодова Олеся Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Ольга Самохвалова

Психолог, Эмоционально-образная терапия. Специалист с сайта b17.ru

Инна Кравцова

Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Зубкова Анна Андреевна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Золотых Вера Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Качкачева Мария Михайловна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Фёдор Ерохин

Психолог, Расстановщик Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Яковлева Оксана Александровна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Максимов Сергей Вячеславович

Психолог, Online-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Расскажи как бросила,трудно было?

Конечно можно. Проверяете сердце, анализы на гормоны и вперёд. Ну и дополнительно если вас что-то беспокоит. Некоторые курение со спортом годами совмещают, но это конечно плохо. Желаю Вам больше никогда не курить, Вы умница.

Начните снова курить

прям щаз. чего тянуть?

Они лучше дороже сигарет

Похожие темы

Желаю Вам снова начать курить. Глупая бабенция

Вы вообще что ли ? Я у Вас совета спрашиваю чтоб опытом поделились ! Нихочу я курить !

Я курила (5-7 сигарет в день), то бросала, то опять начинала курить и занималась спортом одновременно. Потом бросила курить совсеми продолжила тренировки. Все нормально)) Если Вы хорошо себя чувствуете, то почему бы и не начать сразу? Тем более месяц прошел. Конечно, можно заниматься))

Автор я а не гость 8.Все проверила,здорова по всем параметрам,только давление стало то чуть выше или чуть ниже нормы.Ну это видимо потому что работа сосудов пока нестабильна.Бросила потому что действительно надоело да и чувствовать себя не очень стала.Просто проснулась утром,покурила и решила что это будет последняя сигарета.

Конь в пальто,мне было трудно первые 10 дней.

Гость 7,обьясните пожалуйста свой коммент?

Когда куришь затягиваешся то расслабляешся отдыхаешь.Нинадо бросать. Курите дальше

Еще Через 15 лет отпишитесь здесь как вы как здоровье

Какие успехи в спорте

Мы вам что нибудь посоветуем. Опытом поделимся

Мне ваш сарказм не понять,гость.Во многих источниках говориться что нужно подождать 3-4 месяца,чтобы организм отошел от стресса.Никотин за столько лет уже стал частью обмена веществ.Вот и интересуюсь кто и через сколько начинал.

Я курила и занималась профессиональным спортом .зависит от стойкости организма. Если никогда не занимались попробуйте что то лёгкое, не требующее выносливости и силы. Что нибудь наподобие танцульки несложных, дальше сами решите. Месяц достаточный срок , да и не парьтесь вообще

Я курил 12 лет.вот наконец-то мне хватило сил бросить эту привычку.некурю месяц.думаю если неперенагружать свой организм непосильными тренеровками,а начать с чего-то лёгкого например с плавания или бега,то ваш организм вам только спасибо скажет.но всё-таки лучше проконсультироваться с врачом.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»