Бросил курить вес растет

Причины набора веса после отказа от курения

На самом деле, это не совсем корректно сформулированный вопрос. Когда человек бросает курить, это не означает, что он обязательно должен поправиться. Некоторые бывшие курильщики, наоборот, отмечают снижение веса, а другие – вообще не видят никаких изменений.

Но определенные перемены в метаболизме все же происходят, почему и сопровождаются набором лишнего веса. Устранив причины, можно вернуть былую, здоровую форму мышцам, сохранить стройный живот и оздоровить организм.

Механизм начала увеличения массы тела объясняется такими факторами:

Причем, если психологическая зависимость отмечается в обоих случаях, то физиологических изменений может и не быть: все зависит от индивидуальных характеристик человека и начала вредной привычки.

Объяснить влияние психологического аспекта достаточно просто. Курение отнимает много свободного времени и сил. Люди на выкуривание одной сигареты тратят от 5 до 7 минут. Если подсчитать общее количество потраченного времени, можно увидеть достаточно большую сумму.

Отказываясь от вредной привычки, человек ищет альтернативу курению, и как предмету, и как времяпровождению. В связи с этим постоянно хочется есть и увеличивается тяга к сладкому, жевательной резинке и другим вредным мелочам, регулярное употребление которых приводит к тому, что живот постепенно растет.

Изменения в организме, которые происходят после отказа от курения, значительно труднее объяснить. Большинство курильщиков отмечают, что никотин приглушает ощущения голода – достаточно 2-3 раза затянуться и желание есть пропадает.

На самом деле, когда никотин попадает в организм, это провоцирует спазмы сфинктера желудка. В результате этого, есть хочется меньше, но потребность в еде сохраняется. Накопившийся желудочный сок раздражает слизистую оболочку желудка, что рано или поздно станет причиной язвенной болезни.

Если повреждения стенок желудка незначительные, организм справляется с постоянным восстановлением органа, требуя большего количества пищи. В результате, курильщик не снижает количество употребляемых калорий, а более удачно распределяет режим питания.

Переживать из-за этого не стоит, когда перестройка организма закончится – вес нормализуется.

Как правило, прибавка веса может быть незначительной (2-3 кг) или же более существенной (до 10 кг). При этом вес увеличивается только на протяжении первых 2 месяцев после того, как вы начали бороться с пагубной привычкой.

Почему поправляются, когда бросают курить? Это вопрос, на который хотят найти ответ многие люди. И он очень прост. Дело в том, что никотин, попадая в организм человека, способствует усиленному выделению гликогена.

Данное вещество влияет напрямую на повышение уровня сахара в крови. По этой причине чувство голода у человека, который имеет такую вредную привычку, как курение, всегда притуплено. Некоторые специалисты утверждают, что никотин помогает ускорить обмен веществ в организме, а это позволяет в некоторой степени сдерживать лишние килограммы.

Когда в организм не поступают вредные вещества из сигарет, то рецепторы начинают очищаться. Человек лучше воспринимает запахи и вкусы. Еда вызывает более сильный аппетит, но в то же время и усвоение пищи происходит в несколько раз быстрее, качественнее и эффективнее.

Причины подобного явления, конечно, еще изучены не до конца, но то, что известно, стоит принимать во внимание.Поэтому, чтобы не набрать лишний вес, перед тем как бросать курить, нужно провести небольшую подготовку.

Как снизить набранный вес?

Если вы еще не начали избавляться от курения и не успели набрать вес, то необходимо провести небольшую подготовку. Благодаря ей в дальнейшем набор веса будет незначительным или же его и вовсе не будет.

Общие рекомендации для того, чтобы не набрать вес или похудеть:

• уберите из рациона мучное и жирное;
• уберите или же сократите до минимума сладкое;
• употребляйте больше фруктов и овощей;
• отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару или же вареным.

Кроме того, необходимо заранее выбрать специальную диету и, конечно же, следовать общим рекомендациям. Ваш рацион должен уже заранее быть максимально здоровым и правильным. Не злоупотребляйте бутербродами, фастфудом, консервами, газированными напитками и так далее.

Благодаря таким изменениям организм начнет постепенно привыкать к правильному питанию. В то же время после нескольких дней диеты начнется выведение токсинов, лишних жиров и прочих веществ, которые только вредят человеку и его здоровью.

Ни в коем случае не стоит заменять сигареты большим количеством леденцов, шоколадом и другими сладостями. Что же делать, если очень сильно хочется сладкого? В таком случае замените конфеты натуральными сладостями.

Съешьте немного пастилы, варенья, сухофруктов. А еще лучше будет, если вы просто выпьете немного воды с лимонным соком. Вам не только перестанет хотеться сладкого, но и притупится аппетит. В то же время пропадет желание курить, а из организма более активно будут выводиться яды.

В первые несколько недель после того, как вы начали бросать курить, можно перепутать чувство голода и желание покурить. Именно это часто и становится причиной того, что человек заедает вредной пищей тягу покурить.

В таком случае съешьте фрукты или овощи, которые не навредят вашему здоровью и фигуре, и при этом вы насытитесь и не будете ощущать ни чувства голода, ни желания покурить. Особенно полезными считаются в таком случае зелень, разные сорта капусты, а также белковые и кисломолочные продукты.

Если говорить о белковой еде, то она позволяет быстрее наесться. При этом в несколько раз быстрее происходит нормализация веса. Если же учитывать, что совершенно все клетки нашего тела состоят из белка, то с помощью этого очень важного элемента можно существенно поправить здоровье и восстановить их структуру.

Еще одним очень важным правилом, чтобы сбросить вес, является дробное питание. Употреблять пищу необходимо очень маленькими порциями (примерно 5-6 раз за день). Практически все диетологи говорят о том, что именно дробное питание — это лучший способ привести вес в норму.

И при этом не играет никакой роли, курили вы когда-нибудь или нет. Если человек часто ест, то он не только не перегружает свою пищеварительную систему, но и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. От него в свою очередь зависит чувство голода.

Уже спустя полгода вы не только устраните набранные килограммы в результате отказа от курения, но и похудеете еще больше, если у вас ранее был лишний вес. Ваша физическая форма будет в несколько раз лучше, к тому же вы привыкнете к правильному питанию, что в дальнейшем будет сказываться отсутствием заболеваний.

Что должны учитывать женщины?

Женщинам ни в коем случае нельзя начинать бросать курить во время критических дней. В это время идет физиологический набор лишнего веса, ведь в клетках задерживается достаточно много жидкости. Если же вы дополнительно к этому бросаете курить, то жидкость будет выводиться в несколько раз хуже, а вес — увеличиваться гораздо быстрее.

В то же время критические дни — это не что иное, как стресс для женского организма. Очень хочется сладкого, а если не курить, то тяга к вредным продуктам будет настолько сильной, что ее практически нереально будет контролировать.

Отвлекайте себя от вашего желания курить, а потом и есть. Займитесь любимым делом и уделяйте ему максимум внимания.

Продукты для похудения после курения

Если вы после того, как бросили курить, начали набирать вес и при этом желание курить не исчезает, введите в ваш рацион продукты, которые помогут убить тягу к курению и будут контролировать вес.

Пейте молоко, желательно обезжиренное. Если выпить стакан молока и потом покурить, то сигарета будет вызывать у вас тошноту, в некоторых случаях даже рвоту. Кроме того, молоко помогает убрать аппетит, что, естественно, скажется на вашей фигуре.

Если же заварить на молоке зеленый чай и пить каждый раз, когда появляется чувство голода, то его можно таким образом притупить. Выпивайте по стакану такого напитка за 30 минут до каждого приема пищи и вы не сможете много съесть.

Включите в ваш рацион апельсины и лимоны, их сок. Ешьте смородину и прочие фрукты. Также подобные продукты помогут восстановить вашему организму потерянные запасы витамина С, ведь никотин его разрушает.

Сельдерей отлично устраняет чувство голода, действует на организм таким образом, что происходит расщепление жиров. Такое же действие имеют огурцы, фасоль и спаржа. С помощью помидоров, баклажанов и зеленого перца можно убрать желание покурить. Да и на фигуре употребление таких продуктов будет отражаться крайне положительно.

Ни в коем случае не стоит забывать о регулярных физических нагрузках, которые помогут не только убрать лишние килограммы, но и сделают вашу фигуру более красивой и рельефной. Конечно, не стоит себя перегружать.

Нагрузки должны увеличиваться постепенно, и при этом они не должны противоречить вашему состоянию здоровья. Начните с пешей прогулки или бега, затем добавьте несколько упражнений. Со временем поменяйте упражнения и немного увеличьте нагрузку, ведь организм привыкает и перестает худеть.

Советы, как бросить курить и не набрать вес

Для того, чтоб бросить курить и не поправиться, стоит придерживаться некоторых рекомендаций:

• Физические нагрузки способствуют выработке дофамина – гормона, который предотвращает желание возобновить курение. Выполнение физических упражнений является незаменимым средством в борьбе с лишним весом. Необязательно делать ежедневные изнуряющие тренировки для того, чтоб убрать живот – быстрой 30-минутной ходьбы будет достаточно

• Здоровая диета и сбалансированный режим приема пищи – помогут восстановить метаболизм и улучшить обмен веществ. Организм курильщика, после отказа от вредной привычки, требует большего количества витаминов, минералов и белков. Вместо жестких ограничений в питании, можно изменить свой рацион: сократить употребление кондитерских изделий, заменить их продуктами растительного происхождения, отдать предпочтение рыбным и мясным нежирным блюдам. Лучше есть чаще (5-6 раз в день) небольшими порциями
• Отказ от алкоголя. Кроме высокой калорийности, алкоголь может стать решающим фактором возобновления курения. В подсознании большинства людей распитие спиртных напитков и табакокурение тесно связаны между собой. Важно не подвергаться риску возврата к курению на пути избавления от никотиновой зависимости

Даже набрав несколько лишних килограмм, когда бросаешь курить, будьте терпеливы: если уверенности и решимости хватило на то, чтобы избавиться от никотиновой зависимости, то и силы воли будет достаточно, чтоб в дальнейшем сбросить накопленный лишний вес.

О том, что курить вредно, знают все. И те, у кого стаж курения исчисляется десятилетиями, и те, кто никогда не брал в руки сигарету. Бросить курить гораздо сложнее, чем начать. И только люди, не знакомые с этой ужасной привычкой, считают, что отказ от курения — процесс простой и не требующий особых усилий. На самом деле к реальной тоске организма по никотину примешиваются психологический дискомфорт (плохой сон, повышенная раздражительность) и практически всегда набор веса. Конечно, вред, который наносит курение организму человека, не идет ни в какое сравнение с этими неприятностями, особенно если учесть, что спустя несколько месяцев все возвращается в норму. Почему толстеют, когда бросают курить? А можно ли этого избежать? Это мы детально обсудим в статье.

Почему толстеют, когда бросают курить

При отказе от курения набор веса действительно происходит. Чтобы свести его к минимуму, необходимо понять причины этого процесса. Так почему толстеют, когда бросают курить? Причины следующие:

• Перекур заменяется перекусом, что неизбежно ведет к набору лишних килограммов.
• Еще почему, когда люди бросают курить, они поправляются? После отказа от сигареты происходит постепенное восстановление вкусовых рецепторов, пища кажется более вкусной, и аппетит усиливается.
• Никотин влияет на процессы пищеварения, замедляя их, кроме того, сигареты заметно притупляют чувство голода.
• Восстановление слизистой оболочки желудка и пищевода при отказе от курения ведет к ускорению переваривания пищи и повышению аппетита.
• Еще почему люди толстеют, когда бросают курить? Обменные процессы курильщика под влиянием никотина заметно выше, при отказе от курения они замедляются до нормального уровня.

Это важно знать: при отказе от курения все эти неприятности имеют временный характер. После полного избавления от вредной привычки все системы организма восстанавливаются со временем.

Молоко и молочные продукты

Теперь вам известно, почему толстеют, после того как бросают курить. Чтобы свести к минимуму опасность набора лишних килограммов, необходимо постараться пересмотреть режим питания. Причем речь абсолютно не идет о диете, поскольку совмещать отказ от сигарет с соблюдением определенной диеты не стоит. Организм в этих условиях получает двойной стресс, и вероятность сорваться и закурить снова очень высока.

Необходимо просто следить, чтобы количество чаепитий и перекусов не возросло из-за отказа от сигареты. От острого желания закурить может помочь потребление мелкими глотками 0,5 стакана молока или кефира. Это дополнительно обогащает организм кальцием и витаминами группы PP (никотиновой кислотой), снижая острое желание закурить.

Кроме того, давно замечено, что молоко и молочные продукты меняют вкус сигареты, делая его более противным для курильщика. Потребление сливочного масла, творога и сыра будет особенно полезно в первые дни отказа от курения. Однако следует помнить, что высокая жирность молочных продуктов может быть причиной набора лишнего веса.

Чтобы вас не беспокоил вопрос, почему, когда бросаешь курить, начинаешь толстеть, нужно увеличить количество потребляемых соков. Томатный, морковный, яблочный и многие другие, которыми были заменены сигареты, не дадут отложиться ненавистным килограммам и являются просто кладезем витаминов и полезных микроэлементов.

Овощи

Потребление огурцов, болгарского перца, баклажанов и брокколи позволит сделать процесс отказа от сигареты менее болезненным в психологическом плане, не даст отложиться лишнему весу и поможет легче перенести первые, самые сложные дни отказа от вредной привычки, поскольку именно они в большом количестве содержат никотиновую кислоту, недостаток которой курильщик особенно ощущает.

Потребление жидкости

В начальный период отказа от курения необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Это может быть обычная или минеральная вода, успокаивающие травяные чаи, например ромашковый с мятой. Однако стоит отказаться от напитков с высоким содержанием кофеина, чая или кофе, а также энергетиков и алкогольных напитков. Они не только калорийны, их потребление может привести к срыву и возвращению к ненавистной сигарете.

Чего лучше не делать

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Об этом вам уже известно. Поэтому помните, что не стоит заменять перекуры потреблением сухариков, чипсов, семечек или леденцов. Все эти продукты содержат большое количество калорий, а главное, при такой замене не формируется задача отказа от вредной привычки, она просто заменяется новой. Как только придет понимание, что из-за потребления заменителей сигареты появляется лишний вес, руки потянутся к сигарете снова.

Для того чтобы отказ от сигареты был менее сложным, необходимо исключить из рациона острые и копченые блюда, сократить потребление сладостей и мучных изделий. Заменить жирную свинину, например, курицей или индейкой и увеличить в рационе количество нежирной рыбы и молочных каш.

Другие способы не набрать вес

Усиленные занятия спортом, которые многие стараются совместить с периодом отказа от курения, — большое заблуждение. Нельзя объединять несколько целей. Это практически неизбежно приводит к срыву. Возвращение к сигарете часто убеждает человека в тщетности своих попыток, вгоняет его в депрессию и надолго отбивает желание избавиться от вредного пристрастия.

Роль спортивных занятий

Для достижения успеха необходимо определить приоритеты. В данном случае приоритетным будет отказ от сигареты. Занятия спортом при этом позволяют разнообразить досуг, найти единомышленников, воспрепятствовать набору веса. В этот период занятия не должны быть слишком интенсивными. Отлично подойдут пешие прогулки, катание на велосипеде, самокате или роликах, плавание в бассейне. Главное — сделать эти занятия регулярными, и на смену привычке начинать каждое утро с сигареты приобрести новое пристрастие к здоровому образу жизни и к регулярным занятиям спортом.

Необходимо убрать из дома все предметы, связанные с курением: зажигалки, пепельницу и другие атрибуты курильщика. Не стоит заменять обычную сигарету электронной, толку от такого отказа от курения не будет, через какое-то время курильщик обязательно вернется к сигарете. Чтобы отказ от курения был более комфортным, необходимо достаточно спать, чтобы давать организму время восстановиться. Кроме того, недостаток сна ведет к повышению агрессивности, а она в период отказа от курения и без этого достаточно высока.

Часто люди, бросающие курить, пренебрегают советом усилить физические нагрузки. При таком подходе набор веса в начальный период воздержания от сигареты практически неизбежен. Если спортивный комплекс находится далеко, а кататься на роликах не хочется, можно просто выходить из транспорта при возвращении с работы за 1-2 остановки до нужной и проходить это расстояние пешком.

Танцы

Чтобы вас не интересовал вопрос, почему, когда бросаешь курить, набираешь вес, рекомендованы занятия танцами. Это поможет получить заряд положительных эмоций, найти новых друзей и единомышленников и обеспечить организм необходимыми физическими нагрузками. Для женщин и девушек, бросивших курить, занятие танцами — это прекрасная альтернатива обычным занятиям в спортивном зале, которые многим кажутся просто скучными.

Поддержка близких

Роль членов семьи в поддержке человека, решившего бросить курить, переоценить трудно. Обычно даже самые злостные курильщики понимают, что пристрастие к сигарете негативно сказывается не только на их собственном здоровье, но и на здоровье всех членов семьи. Особенно страдают при этом дети, которые вынуждены находиться рядом с курильщиком. Они не только получают заряд никотина, вдыхая вредный сигаретный дым, но и постоянно видят перед глазами не самый лучший пример распоряжения собственным здоровьем. Никакие беседы с детьми не возымеют нужного результата, если мама и папа курят. При таких условиях, повзрослев, ребенок непременно потянется к сигарете. Ведь, к сожалению, дети копируют поведение взрослых, особенно тех, которые являются авторитетом для них.

Подвижные игры

Отказавшись от курения, проводите больше времени, играя с детьми. Подвижные игры всей семьей обеспечат необходимую физическую нагрузку, подарят радость от общения с собственным ребенком и отвлекут от мыслей о сигарете. Отлично подойдут игры с мячом, бадминтон и даже обычные пробежки. Зимой — катание на коньках, игра в снежки, походы на лыжах. Все это объединит семью, а курильщику поможет забыть о вредной привычке.

Заключение

Почему поправляются, когда бросают курить? Суть вам уже известна. К необходимости отказа от сигареты рано или поздно приходит каждый курильщик. Одним надоедает тратить внушительные суммы денег на вредную привычку, другие, заметив первые сбои в работе собственного организма, решают не усугублять ситуацию, третьи понимают, что от их вредного пристрастия страдают близкие. Часто решение бросить курить приходит далеко не сразу, и курильщик старается отодвинуть момент расставания с сигаретой как можно дальше.

Отказ от курения в любом возрасте и при любом стаже не принесет ничего, кроме огромной пользы. Последние исследования медиков доказывают, что при отказе от курения восстанавливаются пострадавшие от воздействия никотина органы и ткани. Человек избавляется от приступов кашля и одышки, заметно улучшается цвет лица, перестают преследовать многие заболевания, которые курильщик считал неизлечимыми. Даже набранные после отказа от сигареты килограммы уходят достаточно быстро. Кстати, справедливости ради, следует отметить, что далеко не все бросившие курить люди набирают вес. Очень часто этого вовсе не происходит.

А вот то, что отказ от сигареты подарит вам несколько лишних лет здоровой, активной жизни, сомнению не подлежит. Откажитесь от вредной привычки, перестаньте смотреть на мир сквозь завесу табачного дыма. И пусть вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, вас больше не беспокоит. Будьте здоровы и счастливы!

Для многих людей, у которых есть пагубная привычка курить, аргументом не отказываться от своего вредного пристрастия является страх набрать лишние килограммы.

Нередки случаи, когда молодежь осознанно начинает курить, желая избавиться от полноты, нанося тем самым непоправимый вред своему здоровью, окончательно нарушая и без того требующий коррекции обмен веществ. Действительно после отказа от курения вероятность набрать вес повышается, но говорить о том, что бросил курить – набрал вес, нельзя.

Причины увеличения массы тела после отказа от курения

Не секрет, что химические вещества, попадающие в организм человека в процессе курения, включаются в метаболизм, не позволяя усваиваться аминокислотам, витаминам и ценным пищевым волокнам. По этой причине далеко не весь съеденный объем пищи трансформируется в энергию.

Кроме того, у человека, отказавшегося от сигарет, появляется больше свободного времени, которое прежде они тратили на курение и эти паузы по статистике заполняются незапланированными приемами пищи.

И, наконец, причиной появления лишнего веса после отказа от курения становится увеличение количества потребляемых в течение дня сладостей, леденцов, шоколада и прочих продуктов, способных поднять настроение и отвлечь от мучительной тяги, неизбежной в первые несколько недель.

Также научно доказано, что после того, как люди бросают курить, набор веса происходит под влиянием стресса, как психологическая защитная реакция организма.

Последствия увеличения массы тела

Тучность негативно сказывается на внешности, снижая самооценку человека и его уверенность в себе, усугубляя плохое настроение, которое становится частым спутником тех, кто недавно отказался от вредной привычки и вынужден прилагать волевые усилия, чтобы не поддаться слабости и не вернуться к пагубному пристрастию. Одновременно с этим жировая ткань со временем становится органом внутренней секреции и изменяет гормональный фон организма, провоцируя изменения физиологии.

При этом избыточная масса тела в разы повышает риск развития атеросклероза, извечного спутника бывших курильщиков, вызывает сердечно-сосудистые патологии и является причиной боли в суставах. И, наконец, приобретение грузности влечет приобретение массы психологических комплексов, меняя до неузнаваемости характер человека и его образ жизни. Однако главная опасность того, что бросив курить, человек набирает вес в том, что, пытаясь вернуть назад свою фигуру, он отказывается от мудрого решения, вновь возвращаясь к медленно убивающей привычке.

Как бороться с лишним весом

Разумнее всего задуматься о проблеме возможного набора веса после отказа от курения заранее, изменив режим питания и позаботившись о том, чтобы посещать хотя бы первое время спортивный зал, бассейн, совершать пробежки или хотя бы больше ходить пешком. В том случае, когда лишние килограммы уже появились, следует перейти на дробное питание, отдавая предпочтение белковой и растительной пище. На период первых месяцев отказа от курения лучше воздержаться от углеводов и насыщенных сахаров, исключив из рациона высококалорийные продукты и максимально снизив количество потребляемой соли.

Одновременно с этим, обязательно контролировать чувство голода, не допуская промежутков между приемами пище свыше двух часов. При желании перекусить или просто отвлечься уместно съесть зеленое яблоко, грейпфрут или выпить стакан кефира. Еще более правильным будет заменить внеочередную порцию еды прогулкой или развлечь себя иным образом.

Специалисты-диетологи советую в первые дни после отказа от сигарет как можно больше пить простой воды без газа и подсластителей, так как это позволит быстрее вывести из организма продукты распада и очистить почки.

Как не следует поступать

Чтобы лишний вес не перерос в ожирение, провоцируя возникновение серьезных проблем со здоровьем, ни в коем случае нельзя игнорировать данную проблему. Самая распространенная ошибка кроется в выводе тех, кто бросил курить и набрал лишний вес, значит надо ограничить рацион.

В действительности же есть надо часто, но небольшими порциями, не переедая и контролируя количество потребляемой энергии. Не менее опасно после отказа от курения экспериментировать с препаратами, пытаясь ускорить обмен веществ и притупить чувство голода. Гораздо предпочтительнее принимать витаминно-минеральный комплекс, поддерживая организм и помогая ему быстрее восстановиться.

При правильном образе жизни, сбалансированном питании и достаточной физической активности увеличение веса бросившим курить не грозит, в то время как польза здоровью без ежедневного потребления никотина синильной кислоты и прочих ядов очевидна.

Полноту после прекращения курения, как и любую другую проблему со здоровьем разумнее и проще предотвратить, нежели бороться с ней, в силу чего так важно продумать меры профилактики увеличения массы тела еще только решившись на самый правильный в своей жизни шаг – отказ от курения.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.