Бросила курить и толстею что делать
Автор: Александр Фомин
Обычно вопрос «Наберу ли я вес, если брошу курить?» больше всего волнует представительниц прекрасного пола, которые планируют отказаться от сигарет. Но и для мужчин он может быть актуальным. Центр Аллена Карра готов дать развернутый ответ.
Многие боятся, что можно потолстеть, когда бросаешь курить. Рассказывают разные истории: кто-то набирает килограммы медленно, но верно, а у других лишний вес появляется сразу и резко. Конечно, каждому курящему хочется бросить курить, не потолстев. И это возможно. В этой статье мы расскажем, как избежать проблем с фигурой после отказа от курения.
Почему люди считают, что могут растолстеть, бросив курить?
Правда ли, что, бросив курить, поправляешься? Да, статистика говорит о том, что расставшиеся с «вредной привычкой» нередко набирают лишние килограммы. Но правда ли, что это происходит именно из-за отказа от никотина?
Нужно учесть, что большинство борется с никотиновой зависимостью с помощью силы воли или других малоэффективных методов, которые в той или иной мере задействуют волевые усилия.
Иглоукалывание, магниты, таблетки, гипноз — все они формируют аналогичную мысленную цепочку «я хочу курить, но знаю, что это плохо, потому курить я не должен».
С такими мыслями бывший курящий ощущает себя несчастным и прикладывает неимоверные усилия, чтобы вновь не потянуться за сигаретой. Каждый день бросившего курить преследуют напряжение, стресс, неудовлетворенность.
Как поступают люди в таких ситуациях? Они ищут способ заполнить внутреннюю пустоту и получить положительные эмоции. С помощью еды люди компенсируют то маленькое «удовольствие», которое они раньше себе позволяли. Они находят новую награду и вознаграждают ею себя после тяжелого рабочего дня или полученного стресса.
Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить
Бросить курить, не толстея, мешает еще один фактор. При отвыкании от никотина люди испытывают определенные симптомы. Бывшего курящего, конечно, не терзает боль. Но он ощущает никотиновый голод, который мозг воспринимает как голод обычный.
Таким образом, существуют 3 причины набора веса после того, как человек бросил курить:
- человек путает никотиновый голод с обычным чувством голода, особенно в первые дни отказа от сигарет;
- в процессе общего оздоровления повышается аппетит;
- возникает желание компенсировать или заменить «удовольствие», заполнить образовавшуюся пустоту.
Как не располнеть, бросив курить? Чтобы бросить курить и не располнеть, нужно осознать первую и вторую причину. А третью нужно в принципе искоренить. Справиться с этой задачей помогает метод Аллена Карра. Ниже рассмотрим подробнее, как это происходит.
Правда ли, что сильное чувство голода после отказа от курения непреодолимо, или Первая причина
Независимо от того, какой голод ощущает человек — никотиновый или обычный, мозг воспринимает его как чувство пустоты. Ему трудно распознать причины этого ощущения. Когда тело страдает от никотинового голода, мозг может расценить это как потребность в пище. Существует и обратная цепочка. У голодного человека мозг может интерпретировать чувство «хочу есть» в желание «хочу курить».
Об этой путанице в ощущениях хорошо известно производителям табачной продукции. В одной старой рекламе они пугали курящих тем, что когда бросаешь курить, то толстеешь. Те, кто не расстаются с сигаретами, даже не подозревают, что всему виной эта путаница в ощущениях, которую создает отвыкание в первые дни.
Осознав истинную суть никотиновой западни, можно с легкостью отслеживать эти чувства и избегать ложных мотивов. Никотиновый голод исчезает сам по себе через несколько дней. Так что справиться с первой причиной проще простого.
Правда ли, что бросив курить, поправляешься, или Причина номер два
После отказа от никотина аппетит действительно немного повышается. Но за счет чего это происходит? Правда ли, что набор лишних килограммов неизбежен? Во-первых, многие бывшие курящие наконец-то начинают завтракать, а ведь раньше они предпочитали чашку кофе и сигарету. С нормализацией аппетита улучшается и питание человека. Так что небольшое увеличение потребности в еде даже можно считать положительным моментом.
Аппетит повышается на фоне улучшения метаболизма. Бывший курящий становится активнее, больше двигается. У него больше энергии, он даже может начать заниматься спортом. Так что вопрос о том, потолстеешь ли, отказавшись от сигарет, не такой уж злободневный. Ведь, получая больше питательных веществ, человек становится активнее и продуктивнее. Поэтому и вторая причина, если разобраться, не является проблемой.
Из-за чего, когда бросаешь курить, толстеешь, или Причина третья
Механизмы этой проблемы связаны уже не с телом, а с психикой человека, и объяснить их труднее. В своих статьях я не раз писал, что отвыкание от никотина — это не главная сложность при отказе от курения. Само по себе отвыкание происходит довольно быстро.
Как бросить курить самому?
Так правда ли, что, бросив курить, поправляешься? Бывшие курящие испытывают страдания от того, что им приходится отказываться от «удовольствия», которое они себе позволяли раньше. Они понимают, что курение вредно, поэтому бросают эту «привычку». Но при этом люди продолжают верить (порой неосознанно), что сигареты были для них наградой, другом и опорой.
И теперь, потеряв этот источник «радости», бывший курящий стремится (сознательно либо подсознательно) его компенсировать. Как именно? Едой. С таким подходом действительно можно потолстеть.
Чтобы избежать потребности в замене никотина, нужно избавиться от ложных представлений, навязанных обществом и производителями сигарет. Как только Вы поймете, что сигарета никогда не была и не будет удовольствием, как только осознаете, что она не снимает стресс, Вам удастся бросить курить и не располнеть. И это произойдет потому, что теперь Вам не нужно ничего компенсировать. Ведь отныне сигареты для Вас — ничто!
Думаю, я полностью ответил на вопрос о том, можно ли поправиться, если бросить курить. Но напоследок хотелось бы сказать, что есть большое число людей, которые страдают от лишнего веса, набранного не из-за отказа от сигарет.
На колебание массы тела влияют множество факторов: наследственность, питание, физическая активность. И эту проблему, если она есть, нужно решать адекватными методами, вместо того чтобы прибегать к «помощи» сигарет.
Женщины, которые нашли в себе силы избавиться от курения, почти всегда сталкиваются с не менее важной проблемой – набором веса.
Причины набора веса
Есть несколько возможных причин, которые могут привести к лишнему весу после избавления от никотиновой зависимости.
Никотин у курильщиков со стажем постоянно находится в организме. Физиологически он может немного притуплять голод и снижать аппетит. Врачи объясняют это тем, что никотин провоцирует более быстрое разложение гликогена (вещества, которое превращается в глюкозу и отвечает за насыщение).
Никотин активизирует энергетические рецепторы, благодаря чему многие курящие отмечают бодрость и прилив сил. Это приводит к тому, что в отсутствие сигарет проявляется вялость и слабость, вынуждая вас подкрепиться углеводной пищей.
Ее избыток и откладывается:
Здоровый рацион для борьбы с лишним весом
Чтобы не набрать лишний вес после отказа от курения нужно придерживаться здорового рациона и следить за общей калорийностью питания.
В своем меню нужно делать упор на некоторых продуктах, которые снижают тягу к никотину.
Нежирные молочные продукты
Молоко и его производные оказывают общее очищающее влияние на организм. Также отмечается, что эти продукты изменяют привкус сигарет, делая его неприятным.
Во время преодоления привычки покурить, кусочек имбиря можно использовать в качестве леденца. Отрежьте его и оставьте на несколько минут во рту как конфету.
Меню для удержания веса
- Овсяная каша на молоке с яблоком и корицей, зеленый чай
- Фруктовый салат с йогуртом без сахара.
- Овощной суп, запеканка из баклажан, куриной грудки и брокколи.
- Бутерброд с нежирным сыром на цельнозерновом хлебе.
- Овощной салат из листового салата, огурцов, помидоров и сельдерея. Нежирная рыба, приготовленная на сковороде-гриль.
Бывшим курильщикам крайне необходимо выпивать достаточное количество воды. Она помогает быстрее очистить организм от никотина и лучше перенести сложный процесс избавления от привычки.
Добавьте физическую нагрузку
Если вы чувствуете, что даже почти строгое соблюдение правильного питания не помогает остановить набор веса, то нужно подключать активные тренировки. Необязательно заниматься тяжелыми силовыми нагрузками и тягать гантели.
Нагрузка должна быть регулярной – минимум 3-4 раза в неделю не менее 30 минут:
- беговая дорожка;
- элипсоид;
- степпер;
- велотренажер;
- катание на роликах;
- пешая прогулка в очень быстром темпе;
- бег в парке;
- активное плавание.
В качестве дополнения к тренировкам можно подключить сауну – сухую, влажную или инфракрасную. Они отлично помогают расслабиться и снизить тягу к перееданию.
Еще несколько советов, которые помогут не набирать вес:
- Полностью исключите алкоголь. Опьянение уменьшает контроль и усиливает тягу к сигаретам. Кроме того, алкоголь – достаточно калорийный напиток.
- Откажитесь от сладкой газировки и соков. Они быстро повышают сахар в крови, и также достаточно калорийны.
- При сильной тяге перекусить налегайте на здоровые продукты – яблоки, груши, орехи, сухофрукты, смузи.
- Добавляйте меньше соли и специй.
Перейти к содержимому
Каждый курильщик хотя бы раз в жизни задумывался о том, чтобы дать отпор своей вредной привычке, так как употребление табачной продукции не только является причиной неприятного запаха, но и может кардинально сказаться на состоянии здоровья. В действительности же отказаться от курения получается у малого процента желающих. Это в первую очередь связано с различного рода негативными последствиями, одним из которых является повышение массы тела. Давайте разберемся, почему люди начинают толстеть, когда бросают курить, и как предотвратить данное явление с минимальными потерями?
Что происходит в организме при отказе от сигарет?
Употребление табачных изделий негативно сказывается буквально на каждой клетке человеческого организма. Курильщики испытывают проблемы с сердечно-сосудистой и пищеварительной системой. Из-за нарушенного давления нарушается работа головного мозга и органов восприятия окружающей среды. Ухудшается работа органов обоняния и вкусовых рецепторов, в связи с чем многая пища поглощается без какого либо удовольствия только чтобы удовлетворить чувство голода.
При отказе от курения организм пытается восстановить свою нормальную работу, что происходит в несколько этапов:
- Спустя половину суток после отказа нормализуется работа дыхательной системы, а у злостных курильщиков пропадают бронхоспазмы и кашель, связанный с раздражением слизистых ротовой полости.
- Через сутки нормализуется процесс доставки кислорода к важным для жизни органам.
- Спустя еще 2 суток пропадет неприятный запах изо рта и нормализуется запах тела, но может возникнуть чрезмерная потливость, связанная с процессом вывода токсинов.
- Через несколько дней может возникнуть мокрый кашель, посредством которого выводятся отложения из дыхательной системы.
- Полное очищение от смол и никотина, которые годами накапливались в организме производится через 21 день.
Именно первые 30 дней являются самыми тяжелыми, так как человеку приходится бороться не только с физической, но и самой привычкой на психологическом уровне. Последняя гораздо более стойкая, так как курильщик по той или иной причине, особенно в стрессовых ситуациях, особенно при стрессах, обращался за помощью к сигарете, но теперь приходится бороться со всем самостоятельно.
Хотя принцип замещения и помогает побороть некоторые привязанности, но такой подход может стать причиной ряда других негативных последствий, например, повышения массы тела.
Основные причины набора веса
Увеличение массы тела при отказе от курения может происходить по ряду причин, большая часть из которых связана с пищеварительной системой.
Основными причинами набора веса являются:
- Переедание — бывший курильщик пытается заменить сигарету пищей, например, чипсами, орехами, сухарями, конфетами и другими продуктами, которые употребляются при возникновении малейших стрессовых ситуаций.
- Восстановление органов ЖКТ — процесс курения негативно сказывается на работа органов желудочно-кишечного тракта, снижая аппетит, поэтому повышение аппетита — вполне нормальное явление, так как организм пытается восстановить себя и подстроиться под новые условия.
- Нарушение работы эндокринной системы — при отказе от сигарет нормализуется работа поджелудочной, паращитовидной и щитовидной желез, в связи с чем органы начинают работать более активно, пытаясь восстановить процессы метаболизма.
- Синдром отмены — употребление табачной продукции — это определенный вид наркотической зависимости, так как все вредные микрокомпоненты откладываются глубоко в организме, и последний при нехватке начинает испытывать стресс, требуя свою порцию никотина, и подобная реакция также может стать причиной набора массы.
Исходя из указанных пунктов можно смело утверждать, что вся проблема с лишним весом после отказа от курения кроется в пищеварительной системе, а также возможностях организма нормально усваивать поступающие продукты, что характеризуется выработкой тех или иных ферментов.
Другие последствия для организма
Увеличение массы тела после того, как бросил курить, сопровождается и рядом других последствий, среди которых необходимо отметить:
- Психологический дискомфорт — полнота для многих людей является объектом стыда, что может сказаться на отношениях с коллегами или близкими людьми, а также отрицательно повлиять на уровень самооценки.
- Нарушение пищевого поведения — резкое прекращение курения может привести к различным расстройствам пищеварения и стать причиной развития таких заболеваний как булимия или анорексия.
- Ожирение — обильное потребление пищи в качестве замены никотину может стать причиной ожирения и данное заболевание негативно сказывается на опорно-двигательной, сердечно-сосудистой системах и на организме в целом.
В связи с повышением веса человек испытывает ряд стрессов, а попытки исправить ситуацию могут привести к возобновлению употребления табачных изделий. Такой вариант развития события является наиболее популярным, но положительного результата он однозначно не принесет.
Как похудеть после того, когда бросил курить?
Если вы бросили или только собираетесь бросать курить, но беспокоитесь о том, чтобы не набрать лишние килограммы, необходимо делать все постепенно, подготавливая свой организм к перестройке заранее. В таком случае необходимо:
- Распланировать режим питания — прием пищи должен быть регулярным, но размеренным, а количество употребления продуктов не должно увеличиваться после отказа от сигарет.
- Устранить из рациона быстрые перекусы — откажитесь от употребления чипсов и продуктов быстрого питания, которые забивают чувство голода, так как количество вредных веществ и холестеринов здесь намного больше, чем в натуральной еде.
- Употребляйте больше жидкости — обычная вода поможет вывести токсины и шлаки из организма, а для согревания жидкости в желудке уйдет достаточно большое количество калорий.
- Избегайте стрессов — один из самых сложных пунктов, так как они провоцируют не только негативные эмоции, но и могут привести к пищевым нарушениям и даже возврату к сигаретам.
Дополнением ко всем пунктом необходимо добавить в свой дневной распорядок хотя бы минимальную зарядку, так как организм даже за полчаса активных физических нагрузок сожжет достаточно количество жиров, чтобы поддерживать тело в нормальном состоянии.
Если же вы все-таки чувствуете отрицательные изменения в своем весе — не стоит отчаиваться. Существует несколько проверенных способов — диета и спортивные упражнения.
Спортзал для снижения веса
Занятие спортом не только поможет вам сжечь огромное количество жиров, но и окажет положительное психологическое воздействие. Во время физических нагрузок вы не будете думать о еде или сигаретах. К тому же, самые простые упражнения можно выполнять прямо дома, а если максимального положительного эффекта хочется добиться как можно быстрей, тогда можно записаться в спортзал. Здесь вы будете находиться под постоянным контролем тренеров, а окружающие люди с хорошей фигурой будут отличным стимулом и примером для подражания. Главное правило — занятия должны быть регулярными, а не только по выходным. В идеале — обратитесь в ближайший спортзал для составления программы физических упражнений.
Диета после курения
Чтобы достичь хороших результатов и вернуть свое тело в нормальное состояние необходимо придерживаться диеты.
При отказе от курения вам придется практически полностью пересмотреть свой рацион, но сам процесс перехода на новый режим должен быть постепенным, чтобы организм лишний раз не испытывал стресс.
Диетологи в подобных ситуациях рекомендуют разбивать стандартный прием пищи на несколько маленьких порций, чтобы организм успевал переваривать всю пищу до возникновения повторной потребности. Стоит отказаться от жирных, жаренных изделий и добавить в рацион как можно большее количество натуральных продуктов.
Если же возможности нормально питаться нет, а желудок нужно временно чем-то наполнить, тога следует употреблять:
- Сырые фрукты и овощи (яблоки, персики и др.);
- Йогурт;
- Нежирную ветчину;
- Яйца;
- Творог;
- Рыбу.
Стоит ограничить себя в употреблении газированной воды и жевательной резинки, но можно употреблять чистый черный шоколад и витамин C (аскорбиновая кислота). Последние избавят от чувства голода, но злоупотреблять ими тоже не стоит, так как это может привести к другим нарушениям в организме. Такой подходи не рекомендуется людям, склонным к ожирению.
Какими бы не были последствия при отказе от курения — не нужно возвращаться к данной привычке, так как она может стать причиной развития язвы, онкологических заболеваний и, соответственно, летального исхода.
Если вы самостоятельно не можете наладить свой режим и рацион — не стесняйтесь обращаться за помощью к диетологам и ходить в спортзал.
Также не стоит откладывать борьбу с лишними килограммами на завтра, так как организму будет намного легче приспособиться к новому образу жизни во время восстановления, а не по окончании перестройки.
P.S. Я тоже из города ))
P.S. Я тоже из города ))