Бросить курить и начать бегать

Отказ от сигарет – дело важное, но отнюдь нелегкое. И что самое интересное, бросить курить помогают умеренные занятия спортом, а бегом – в частности. По этому поводу возникло два совершенно противоположных мнения, с каждым из которых мы и ознакомимся в данной статье.

Эксперименты ученых из Австралии

Сотрудники австралийского университета провели занимательнейший эксперимент. Они заставили заядлых курильщиков одновременно заниматься бегом и пользоваться никотиновыми пластырями.

Как результат, практически всем стало намного легче отречься от табака, чего не скажешь о тех желающих отказаться от никотина, которые просто использовали заместительную терапию.

Как бег помогает стремлению бросить курить?

Физические занятия этого рода всесторонне поддерживают организм, обладатель которого возжелал отказаться от табака.

В теле начинают происходить следующие процессы :

• Отказ от никотина благоприятно сказывается на более скором восстановлении ЧСС после занятий бегом. Получается, что спорт делает работу мышц более эффективной;
• Бег, начатый после курения или во время него, помогает очистить тело от ядов и токсинов, которые несут с собой даже самые качественные и дорогие сигареты;
• Отказ от курения – огромный стресс, перенести который помогают регулярные спортивные занятия. Депрессия – это страшный враг, который может свести все прилагаемые усилия на « нет ». Бег помогает отвлечься, определяет новые жизненные цели и позиции;
• Постоянные тренировки не оставляют свободного времени на курение и перекуры от скуки или за компанию;
• После продолжительного периода интенсивного курения, человек, желающий отречься от подобного пристрастия, начинает переключаться на еду и сладости, заполняя ими освободившееся время. Такая тактика – прямой путь к увеличению массы тела, с чем и помогает бороться бег.

Как начинать заниматься, и что следует помнить?

Изначально рекомендуется посоветоваться со своим лечащим врачом, он посоветует преодолевать те дистанции, на которые « способен » ваш организм. В любом случае изначально стоит бегать в медленном режиме, постепенно наращивая интенсивность и продолжительность тренировок.

В идеале, после отказа от сигарет нужно начинать с 30 минут хоть или медленных пробежек несколько раз в неделю. Если это слишком напрягает вашу сердечную или дыхательную систему, можно делать два подхода в день, по 10-15 минут каждый.

Стоит помнить, что влияние никотина на человеческое тело – поистине огромное. Так, например, теряется сила и гибкость мышц, наносится вред сердцу и сосудам, затрудняется дыхание. Поэтому приготовьтесь к тому, что в процессе первых тренировок и после таковых вас будет одолевать одышка.

Подобное препятствие способно заставить отказаться от всей затеи и показать, что битва за здоровый образ жизни вам не по силам. В этой ситуации нужно вспомнить о тех долгосрочных преимуществах, которые несет с собой полный отказ от сигарет.

Отрицательные стороны сочетания спорта и курения

Существует определенная категория специалистов, которые утверждают, что не все столь радужно, и в теле « курящего спортсмена », старающегося покончить со своей пагубной привычкой, происходят совершенно иные, негативные, и даже опасные процессы.

Итак, реакции организма на такое сочетание, как «спорт и курение»:

• Никотиновый дым несет с собой вещества, которые проникают в легкие, отравляя всю систему дыхания. Если же курильщик решил очистить свою совесть, и попутно заняться спортом, то нагрузка на эту систему возрастает в несколько раз, провоцируя не только одышку, но и заметное снижение выносливости. Человеку, который занимается бегом, велосипедным или лыжным спортом, приходится часто прерывать тренировки, пытаясь отдышаться;
• Бег и периодическое курение несовместимы по той простой причине, что никотин заставляет сосуды сужаться, принуждая сердце биться с большей частотой. Занятия спортом увеличивают нагрузку на сосуды и сердечную мышцу повышают риск появления соответствующих патологий и снижают выносливость организма в целом;
• Спорт — это очень хорошо, но не в процессе отторжения факта курения. Соль в том, что организм опытного курильщика переживает негативные метаморфозы, одни из которых проявляются в виде ухудшения процесса обращения крови и питания всех тканей тела, причем мышцы не являются исключением. Именно им достается меньше всего кислорода, витаминов и протеинов, способствующих росту и восстановлению после нагрузок аэробного и силового типа. Получается, что мышцы курящего человека демонстрируют очень низкие показатели производительности и восстановления, чаще подвергаются растяжению и очень долго регенерируются;
• Нервной системе поклонника никотина тоже достается своя доза никотиновой отравы. Результатом ее влияния становится бессонница, снижение концентрации и внимательности, ухудшение координации и головокружения. Все это мешает полноценным занятиям спортом до тех пор, пока не произойдет полный отказ от сигареты.

Подведем итоги: как видите, мнения совершенно различные. Но если глубже разобраться в этой теме, можно понять, что бег – это отличный заместитель курения. Вот только заниматься им следует после того, как табак полностью покинет вашу жизнь, а тело немного восстановится после перенесенной никотиновой атаки.

Поделиться в Facebook

Сегодня мы публикуем очень мотивирующий материал от нашего читателя Хорошилова Александра. Кстати, не пропустите и наш текст про причины бега и почему мы считаем это очень крутым и важным явлением!

В ВокругЧайные разговоры я пришла не как копирайтер или переводчик, (странно, да?), а как бегунья-любительница, бросившая курить и открывшая для себя бег-медитацию или медитативный бег, как вам больше нравится.

Говорили мы о здоровье. (Послушать)

А еще о том, как бросить курить через 20 лет никотиновой зависимости, начать бегать, получать от этого удовольствие и находить в беге ежедневное вдохновение – для работы, жизни и хорошего настроения. Как вам такой план развития событий на 2016?

Хотите начать год правильно? Не только пообещать себе, но и сделать – бросить курить и начать бегать? Перестать крутиться как белка в колесе и начать получать удовольствие от жизни через осознанное отношение к себе и окружающей действительности? Поставить себе цели и выполнить их?

Тогда читайте дальше.

Как начать бегать, даже если вы ненавидели бег еще в школе

Я бегаю чуть больше года, а вернее, год и два месяца. И ровно столько же не курю. А курила 20 лет. И очень долго не могла бросить. Я и бегать начала, если честно, чтобы снова не закурить.

Существует несколько мифов и фактов касательно того, как вывести смолы из легких и как нормализовать работу сердца и всего организма в целом.

По словам врачей и исследователей, нет еще такого средства, которое бы могло качественно и в кратчайшие сроки выводить из легких вредные смолы, но со временем, их количество станет значительно меньше. Полностью же очистить свои легкие, к сожалению, невозможно.

После сессии, недельку себе еще отвел на "баловство". И снова бросил, по своей придуманной программе. На этот раз, решил отказаться от спиртных напитков до следующей сессии и на сессии тоже.Вдобавок к своей системе решил заняться бегом, хотя на многих форумах даже запрещают, сразу после бросания начинать бегать. Я этого не понимал и не понимаю. Я же в тот же день не побежал 20 км и даже 5 не побежал. Побежал я через 10 дней, хватило меня минут на 20 вот и все))

Моя программа бросания: принимаю ТАБЕКС пять дней и курю, на шестой день полностью отказываюсь от сигарет,шестой и седьмой день были выходные, и я полностью провалялся дома, то на кровати, то на диване, почитывая форум NE-KURIM.RU (опять таки советую) короче постельный режим, дальше пью табекс, начал принимать витаминный комплекс шипучий — всегда рекомендуется пропить витамины при бросании, афобазол — чтоб на близких не срываться и еще дополнительно валерианку в таблетках (темно коричневые, они реально успокаивают). Параллельно с этим почки сосны, заваривал их в термосе и пил настой, 10 дней эти сосновые почки, затем 10 дней душицу и еще какие то травки (забыл), затем снова сосновые почки. Цель — очистить легкие, и мотивировать себя, занять чем то полезным. Недели через три-четыре начинается обильный выход слизи по утрам. Откашливалась темно коричневая густая слизь. Ффффе! Зрелище не очень приятное, но дополнительно мотивирует! На телефоне установил приложение Quit Now, оно считает не выкуренные сигареты, сэкономленные деньги и положительные изменения в организме, в первые дни очень мотивирует и помогает, поэтому советую всем решившимся! А начал бегать мотивации еще больше прибавилось, т.к. хотелось пробежать 10 км, а дыхалки хватало первые дни на 20 мин, поэтому ни о каких сигах думать не хотелось.

Итог первых 1.5-2 месяцев занятий – способность МЕДЛЕННО пробежать 30 минут. Продолжайте по плану

, с каждой неделей наращивайте длительность на 10%. Пока не увеличивайте темп. Итог 3-4 месяцев занятий — способность МЕДЛЕННО пробежать 50-60 минут.

Почему нужно бежать медленно и казалось бы скучно в "разговорном" темпе? Дело в том, что именно так лучше всего "раскачивается" сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат, укрепляются суставы и связки. Спортсмены называют это "заложить базу" и посвящают этому львиную долю своих тренировок. Именно так лучше всего наращивается здоровье и строится долговременный фундамент хорошей физической формы.

Примерно через 6 месяцев Вы поймете, что стали лучше. Из видимых улучшений – лучший иммунитет, больше энергии, выше работоспособность, лучше настроение, крепче сон. Возрастает стрессоустойчивость, терпимость к погодным условиям.

Как начать бегать, чтобы похудеть

Тренировочная программа (по времени)

êàëüÿí íóæíî ïîëþáèòü, ïî÷óâñòâîâàòü, ñäåëàòü îò äóøè. ëó÷øå, ÷òîá êòî-òî ïîêàçàë, ïîêóðèòü ïîòîì âìåñòå è ïîíÿòü íðàâèòñÿ ÒÀÊÎÉ èëè íàäî äðóãîé. ýòî ðèòóàë, åìó ïî èíåòó íå íàó÷èøüñÿ:)

Äà Äàðüÿ . Âû íàâåðíî ïðàâû íà âñå ñòî. Ìåñòíûé ó÷èòåëü îáüÿñíèë çà ïàðó ìèíóò è óáåæàë. 😉 (F)

Äàðüÿ,ÿ ñ âàìè àáñîëþòíî ñîãëàñåí. ñàì ó÷èëñÿ ÷òîá ñòàòü êàëüÿíùèêîì..áåç ìàëîãî 4 ìåñÿöà. ïîòîì ðàáîòàë..î÷ äîëãî..è êàæäûé äåíü ó÷óñü. òàê ÷òî åñè õîòèòå-ñïðàøèâàéòå ëè÷íî-ÿ îòâå÷ó. ðàñêêàæó ÷òî äåëàòü..à ÷åãî íå ñòîèò ñ êàëüÿíîì!)

Физический аспект возникновения желания, когда реально стоит покурить просто чтобы уменьшить время ожидания убрать не получится. Мне в чем-то везет, я очень люблю рулить. Поэтому в тот момент я.

Попробую описать теперь что помогло с ней бороться. Во-первых реально помогает резкая смена места. Или образа жизни. Например, поездка в отпуск, или еще как. Работа или повседневщина должна.

Тема несколько неожиданная. Но если вспомнить, что в преддверии Нового года мы все даем себе самые разные обещания – бросить курить, начать бегать, регулярно читать, вести дневник или блог (нужное подчеркнуть), а потом редко что выполняем из этого бесконечного списка благих начинаний, почему бы и не поговорить об этом?

15 декабря, в международный день чая, меня пригласил на необычное чаепитие Чай-человек, предприниматель и бегун-любитель Тимофей Петерс. Пользуясь случаем (достает банку соленых огурцов), хочу еще раз поблагодарить Тимофея за это приглашение и приятную беседу.

Познакомились мы с Тимофеем на Музыкальном полумарафоне весной 2015, где бежали 21 километр по центру Москвы с забегом на Красную площадь под живую музыку 8 открытых площадок.

Кстати, это был мой первый полумарафон, и пробежала я его за 2 часа одну минуту, что для начавшего бегать полгода назад новичка – очень даже неплохо.

А чай мы пили необычным способом – по Скайпу в уютной студии интернет радио-станции XRadio, где Тимофей с ведущим Сергеем Степановым ведут почти регулярные и задушевные ВокругЧайные разговоры, стараясь делать это по вторникам.

Бросить курить через 20 лет после первой затяжки и не вернуться к пагубной привычке через год

В ВокругЧайные разговоры я пришла не как копирайтер или переводчик, (странно, да?), а как бегунья-любительница, бросившая курить и открывшая для себя бег-медитацию или медитативный бег, как вам больше нравится.

Говорили мы о здоровье. (Послушать)

А еще о том, как бросить курить через 20 лет никотиновой зависимости, начать бегать, получать от этого удовольствие и находить в беге ежедневное вдохновение – для работы, жизни и хорошего настроения. Как вам такой план развития событий на 2016?

Хотите начать год правильно? Не только пообещать себе, но и сделать – бросить курить и начать бегать? Перестать крутиться как белка в колесе и начать получать удовольствие от жизни через осознанное отношение к себе и окружающей действительности? Поставить себе цели и выполнить их?

Тогда читайте дальше.

Как начать бегать, даже если вы ненавидели бег еще в школе

Я бегаю чуть больше года, а вернее, год и два месяца. И ровно столько же не курю. А курила 20 лет. И очень долго не могла бросить. Я и бегать начала, если честно, чтобы снова не закурить.

Потому что у меня интересная творческая работа, но нервная. Вернее, я так думала раньше. А на самом деле все нервы были от нехватки никотина и дозы, которую нужно было принимать каждый час.

Конечно, я знала о том, что это очень-очень плохая привычка. И какой плохой пример я подаю собственным детям, которых у меня двое, тоже понимала. Я бросала курить во время обеих беременностей, но потом начинала снова.

Потому что курение – это не привычка. А зависимость. И когда вы бросаете курить, первое время вас ждет достаточно неприятный синдром отмены, с которым тем не менее можно справиться, если знать как.

Мне помог бег. И пара правильных книг, которыми я с вами обязательно поделюсь в этой статье.

Андреас Иопп. «Мне очень нравится курить, но я бросаю!»

Во-первых, и это, пожалуй, самое главное – нужно захотеть бросить курить. Нужно осознать, как вам это мешает жить, а лучше – прочувствовать.

Я, например, начала задыхаться.

Два года подряд три раза в неделю я танцевала джаз-фанк с одним из лучших педагогов школы-студии «Тодес» Русланом Сальниковым. А джаз-фанк – энергичный танец. И Руслан – энергичный преподаватель.

Он гонял нас так, что бросить курить захотелось буквально через месяц интенсивных тренировок. Но я не бросила. Не могла, как мне тогда казалось.

От детей же никогда не пряталась, ну, знаете, как некоторые мамы курят тайком. Но всегда говорила, что это плохо. И надо бросать курить. И когда-нибудь я это обязательно сделаю.

И мои дети поймали меня на слове буквально. И сказали – мама, ты же обещала! И я начала бросать.

Никаких экстремальных способов бросания не было. Все было очень просто – очень сильное желание бросить, очень сильное обещание детям, а я если обещаю что-то – я это делаю, и одна, нет, все же несколько хороших книг.

Как бросить курить в Новом году и не начать делать это снова через год

Раз вы все еще читаете этот бесконечный текст, сильное желание бросить курить у вас уже есть. Отлично! Теперь нужно пообещать это сделать. Желательно громко. Важным для вас людям. Друзьям в соцсетях. Человеку, мнение которого имеет для вас значение.

А потом можно использовать работающие способы отвлечься и убедить себя, что вы на правильном пути:

• чтение правильных книг;
• долгие прогулки;
• большое количество воды, которую желательно пить вместо желания заесть недостаток никотина;
• свежие фрукты и овощи;
• любой вид спорта, приносящий вам удовольствие и эндорфины, а возможно, и адреналин;
• медитацию – для успокоения и обретения новой радости.

В моем случае убедившим меня автором стал не Алан Карр с его «Легким способом бросить курить», а Андреас Иопп с цепляющим заголовком (все как мы любим) «Мне очень нравится курить, но я бросаю».

В ней нет никаких НЛП-техник, которые будучи копирайтером можно легко распознать в тексте, а есть факты, цифры и убедительные доказательства того, как нами манипулируют – продавцы никотина и собственно никотин.

Автор рекомендует не бросать курить во время чтения. Наверно, поэтому я читала эту книгу целых полгода.

Просто я поняла, что брошу, как только дочитаю ее до конца.

Уж очень неприятные вещи узнаешь из исследований, приведенных автором в качестве примеров.

И становится просто страшно за свое здоровье и здоровье твоих близких.

Помимо убедительных результатов исследований, страшных цифр и неоспоримых фактов, автор дает много полезных рекомендаций и советов о том, как наиболее безболезненно пережить синдром отмены никотина в вашем организме.

И одним из таких советов было движение.

Но я уже на тот момент три раза в неделю танцевала по полтора часа. А курить все равно хотелось. Плюс я сразу же набрала 6 лишних килограммов, так как бывшие курильщики очень часто замещают никотин быстрыми углеводами. И автор, кстати, рассказывает, как избежать и этого.

В общем, сначала я отказалась от никотина, а потом – от сахара в чае и кофе. И оказалось, что так чай и кофе более полно раскрывают свой вкус.

Раскрывает вкус

А потом в один прекрасный день я вышла на свою первую пробежку.

И знаете что? Мне понравилось!

Медитативный бег или бег-медитация

Потому что любое активное движение – это гормоны счастья, те самые эндорфины. И я достаточно быстро втянулась. Более того, оказалось, что бег может стать отличной медитацией. Потому что вам нужно бегать регулярно, иначе будет физически тяжело после больших перерывов делать это снова и снова. А снова – тоже захочется.

Во время бега желательно прислушиваться к собственному организму – пульсу, частоте дыхания, то есть этот процесс требует осознанности. А еще во время бега вы можете побыть наедине с собой и природой, ответить на вопросы, которые вас давно занимают, поставить цели, найти идеи, да много чего еще можно сделать за 2-2,5 часа длительной субботней пробежки.

Конечно, вовсе не обязательно сразу бегать длительные дистанции, но сразу и не получится. Да и не всем это нужно. Но лично я со временем буквально открыла для себя марафонский бег, приносящий мне сегодня огромное удовольствие и множество приятных бонусов – от отличного настроения и хорошей спортивной формы до эйфории бегуна и тех же эндорфинов счастья (куда же теперь без них?).

Я уже не говорю о том, сколько новых знакомств и впечатлений, приятных людей и открытий готовит вам бег. А беговой туризм?

Зачем Куда бегать?

Вот, например, мы с мужем недавно ездили в любимый город на Неве. За 4 дня мы обежали весь город. Мы были во всех районах, включая Балтийское море, добежать до которого можно, но беговые кроссовки в нем омыть нельзя, к сожалению, так как к морю нет пешеходных дорожек. Мы по крайней мере не нашли.

(Если вы знаете способы, напишите в комментариях, пожалуйста)

Подруга в этом месте спросила: «Чего не до Финляндии?»

Мы посмотрели абсолютно все, что планировали. И даже больше.

Муж когда-то тоже курил, а сейчас бегает вместе со мной. Курить он бросил первым, надо отдать ему должное. Но серьезно бегать начала первой все же я. Хотя и с его подачи. Я бросила курить через 20 лет после первой затяжки и с ужасом вспоминаю эти годы. Вот честно. Совершенно не хочу курить. Уверена, вы тоже можете бросить, если захотите и приложите усилия.

Нужно только сделать первый шаг – найти правильные книги, сообщить всему своему окружению, что вы больше не курите, а лучше – самым близким и родным, мнением которых вы дорожите.

Как видите, в процессе избавления от пагубной зависимости очень важно найти себе спорт по душе. Это не обязательно должен быть бег, но этот вид спорта – самый доступный. Ничего, кроме пары хороших и удобных кроссовок, вам на первых пора не нужно. Это потом начинается все эти тайтсы, баффы, гаджеты, спортивные часы и постоянные регистрации на многочисленные забеги, но если вы умеете держать себя в руках, то до этого, я надеюсь, не дойдет.

Кроме спорта, я бы посоветовала еще медитацию. Потому что она помогает успокоить неустойчивые первое время нервы и держать себя в руках.

Сейчас очень много книг на эту тему, я могу рекомендовать Эдди Паддикомба и его HeadSpace. Это британец, который в свое время буквально открыл для европейцев медитацию заново. Об этом я даже подробно писала у себя в блоге.

Смысл в том, что медитация может здорово улучшить качество вашей жизни. И доступна каждому, кто найдет 10-15 минут в день, для того чтобы прислушаться к себе – сесть и подышать. И послушать свое дыхание, отключив бесконечный поток мыслей.

Так же работает и бег, кстати. Особенно если вы найдете в себе силы поставить телефон на беззвучный режим и желание хотя бы иногда бегать без наушников и музыки.

Еще из книг, помогающих бросить плохие привычки, однозначно рекомендую «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал и уже упомянутого мной Эдди Паддикомба книгу «Медитация и осознанность».

А про осознанный бег-медитацию хорошо написал Харуки Мураками в своем эссе «О чем я говорю, когда я говорю о беге».

Я же поздравляю вас с наступающим Новым годом, желаю избавиться от плохих привычек и приобрести новые, здоровые и позитивные. Желаю добиться всех поставленных целей и открыть для себя в новом году что-то совершенно новое и замечательное!

Бросайте курить, начинайте бегать, радуйтесь жизни во всех ее проявлениях!