Чем отвлечь себя от курения

Бросить курить легко: чем заменить тягу к никотину и отвлечься от курения

По данным статистики, в мире проживает около миллиарда курильщиков. Ежегодно большинство из них обращается в больницы из-за проблем со здоровьем. Чтобы этого избежать и избавиться от тяги к никотину, нужно найти способ отвлечься.

Ключевую роль в отказе от любой вредной привычки играет сила воли. Человек, который не склонен потакать своим слабостям, откладывать все важные дела на завтра, поддаваться влиянию окружения, может легко отказаться от того, что плохо воздействует на его здоровье. Чтобы избавиться от привычки курить, необходимо понимать, почему человек это делает, как это скажется на его здоровье и самочувствии, а также как сделать процесс отказа оптимально быстрым и простым.

Как правило, желающие бросить курить используют какой-то из следующих способов либо сочетают их в удобном для них виде.

Овощи, фрукты и соки

Японские ученые советуют справляться с курением с помощью яблок. Они предлагают зависимым от сигарет людям съедать яблоко каждый раз, когда возникает желание устроить перекур. Нужно медленно чистить яблоко, затем делить на тонкие дольки и только потом начинать есть. Мало кто захочет тратить время на такой долгий ритуал, поэтому через некоторое время человек откажется и от этого. Никотин содержится в баклажанах, поэтому немецкие исследователи советуют курильщикам почаще кушать эти овощи после бросания привычки. Полезен также сельдерей, который обладает резким вкусом, черная смородина или другие ягоды. Чтобы побороть раздражение после отказа от курения, нужно потреблять много витаминов. Лучше всего для этого подойдут овощные соки.

Мятные леденцы и жвачка

Избавиться от привычки курить могут помочь различные леденцы. В курении многих привлекают манипуляции с сигаретой, ароматный дым. Запах табака может заменить вкусно пахнущая конфета, а чтобы занять руки, можно выбрать леденец на палочке. Однако не следует скупать леденцы килограммами и держать их во рту постоянно — они тоже могут быть вредны для здоровья из-за большого количества сахара. Жвачку тоже можно использовать по такому же принципу. Некоторые предпочитают выбирать специальную, никотиновую. Но следует помнить, что она может спровоцировать появление болезней желудка, поэтому не нужно злоупотреблять ей.

Занятия физкультурой

Бывшие курильщики отмечают, что на них позитивно повлияли физические упражнения. Как правило, когда люди начинают внимательнее следить за своим телом и здоровьем, у них снижается психологическая тяга к курению. К тому же можно установить для себя такое правило — если хочется курить, то нужно отжаться десять раз или присесть пятьдесят. После физической активности у человека пропадает желание покурить, поэтому многие выбирают именно этот способ. Хорошей мотивацией будет какая-то цель, которой вы хотите достичь относительно своего здоровья: сбросить вес, сделать живот плоским и красивым или накачать спину.

Занятия, которые помогают расслабиться

Для многих курение — это способ снять напряжение и расслабить свой организм. Чтобы бросить эту пагубную привычку, необходимо заменить сигарету каким-то ритуалом, который помогает человеку расслабиться. Можно посидеть в телефоне, переписываясь с другом, или поиграть в интересную игру на нем, позвонить кому-то из приятелей и уделить немного времени общению, читать книгу или вышивать. Лучше всего для расслабления подходят такие механически действия, которые человек выполняет «на автомате», не задумываясь ни о чем и отдыхая.

Сладости и имбирь

Имбирный напиток с лимоном — это один из самых известных способов притупить тягу к сигарете. Имбирь помогает очищать организм, выводит токсины из него, а также насыщает полезными витаминами и минералами, а в лимоне содержится большое количество витамина С, который необходим бросающим курение. Отказ от курения — это отказ от устоявшейся физиологический привычки, поэтому человек испытывает сильный стресс. Неосознанно человек начинает справляться с ним самым доступным способом — заедать его конфетами и шоколадом. Они являются хорошими антидепрессантами, однако следует понимать, что злоупотребление сладким может привести к появлению лишнего веса, поэтому лучше выбирать горькие сорта шоколада.

При отказе от курения лучше минимизировать потребление алкоголя и кофе, потому что очень часто именно эти продукты вызывают желание взять в руки сигарету. Следует уделять внимание питанию, не стремиться «заесть» стресс, в котором пребывает организм. Нужно разработать удобный рацион здорового питания так, чтобы бывший курильщик получал достаточное количество витаминов и минералов. Доктора также советуют соблюдать режим сна и бодрствования и глубоко дышать на свежем воздухе. А как считаете вы? Оставляйте свои комментарии и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Зависимость от табака является одновременно и физиологической, и психологической. Все курильщики знают, как трудно бросить курить или хотя бы сократить потребление табака. Тем не менее это действительно возможно.

Зависимость от табака является одновременно и физиологической, и психологической. Все курильщики знают, как трудно бросить курить или хотя бы сократить потребление табака. Конечно, уменьшить количество выкуриваемых сигарет – лучше, чем ничего, однако финальной целью должен быть полный отказ от вредной привычки. И многие бывшие курильщики могут подтвердить, что это действительно возможно!

Физическая зависимость от курения возникает из-за никотина и других содержащихся в сигаретах веществ, которые вызывают привыкание. Когда эти вещества перестают попадать в организм, возникает абстинентный синдром.

Причина возникновения психологической зависимости — курения становится частью повседневной жизни человека, и курильщик не хочет отказываться от удовольствия, которое ему приносит этот процесс.

Если вы действительно желаете сократить потребление сигарет или бросить курить вообще, необходимо принять четкое решение и изменить свои привычки.

Борьба с физической зависимостью от никотина с помощью заменителей никотина

Опыт показывает, что использование никотиновых пластырей или жевательной резинки, действительно помогает курильщикам снизить потребление сигарет. Существует, однако, небольшой риск, что организм привыкает к этой новой форме потребления никотина, поэтому очень важно тщательно контролировать этот процесс.

Борьба с психологической зависимостью методом изменения привычек

Есть несколько приемов, которые могут помочь курильщикам преодолеть психологическую зависимость:

1. Решите, каким способом вы хотите бросить курить: постепенно сокращая количество выкуриваемых сигарет или же полностью отказаться от привычки сразу же.

2. Запишите все причины, по которым вы хотите бросить курить и всегда носите этот список с собой. Достаньте и перечитайте его, когда возникнет желание выкурить сигарету, это поможет преодолеть соблазн и укрепить ваше решение.

3. Выберите точную дату, когда вы бросите курить, и твердо пообещайте себе сделать это. Расскажите об этом своей семье и друзьям, они должны помочь вам сдержать обещание.

4. Найдите кого-нибудь, кто будет вас поддерживать в процессе отказа от курения. Это может быть, например, член семьи, друг или ваш врач.
Когда придет назначенный день, решительно переходите от слов к действиям: выбросите все свои сигареты, избавьтесь от пепельниц, зажигалок и спичек.

5. Отвлекайте себя от мыслей о табаке, исполнив какой-нибудь свой небольшой каприз: сходите в кино или пройдитесь по магазинам.
Найдите чем занять себя в тех случаях, когда обычно вы выкуривали сигарету.

Медикаментозное лечение

На данный момент существуют специальные лекарственные препараты, которые могут помочь при отказе от курения.

Это, например, Чампикс, основным действующим компонентом которого является варениклина тартрат. Данное вещество блокирует специфические рецепторы, которые взаимодействуют с никотином, и, в результате, курение не приносит человеку ожидаемого удовлетворения или становится даже неприятным. Этот препарат можно приобрести по рецепту врача.

Другой препарат — антидепрессант Бупропион. Его основной эффект заключается в подавлении тяги к табаку и облегчении негативных проявлений, которые появляющиеся в процессе отвыкания от курения. Однако этот препарат не имеет фармакологической регистрации в России. Это означает, что получить рецепт и купить его в аптеках нельзя. Он продается только в интернет-аптеках, соответственно, всю ответственность за его употребление берет на себя покупатель.

В целом, к медикаментозному лечению никотиновой зависимости следует относиться с большой осторожностью, и, если есть возможность, лучше не прибегать к использованию лекарственных препаратов. Консультация врача обязательна в любом случае.

Уже пробовали бросить, и не получилось?

Вы не единственный, с кем это случилось. Тем не менее, шансы на успех увеличиваются каждый раз, как вы пытаетесь отказаться от вредной привычки. Большинству людей, пристрастившихся к табаку, требуются три или четыре попытки, чтобы, наконец, достичь цели. В случае неудачи, считайте это очередной пробой, которая, пусть и не стала успешной, но зато приблизила вас на один шаг к возможности навсегда бросить курить.

Что делать, когда очень хочется курить?

1. Позвонить другу

2. Пожевать жевательную резинку без сахара или съесть что-нибудь полезное для здоровья

4. Почистить зубы

6. Сделать глубокий вдох и постараться расслабиться

7. Написать письмо

8. Занять руки: смастерить что-нибудь, починить, сшить…

Сколько времени потребуется, чтобы исчезло настойчивое желание курить?

После нескольких дней тяга к сигаретам уменьшится, а через две-четыре недели, возможно, исчезнет совсем.

Боитесь поправиться?

Может быть, вы наберете пару лишних килограммов, а, может быть, и нет. Но пусть это вас не останавливает. У некоторых людей действительно отмечается некоторое увеличение веса после отказа от курения, но, как правило, со временем вес стабилизируется и тело возвращается к прежним объемам. Кроме того, это небольшое затруднение несопоставимо с преимуществами для вашего здоровья, которые дает отказ от вредной привычки.

Даже если вы очень боитесь поправиться, все же не стоит садиться на диету в день, когда вы бросаете курить – это только увеличит тягу к сигаретам, которую и без того непросто преодолеть. Просто старайтесь отдавать предпочтение здоровой пище с низким содержанием жира. Будьте более активны, регулярно делайте физические упражнения и сжигайте дополнительные калории.

И, главное, помните о бесчисленных плюсах отказа от курения.

Как не начать снова курить?

1. Не забывайте периодически перечитывать составленный вами список причин, по которым вы решили бросить курить

2. Добавляйте к списку новые причины, которые придут вам на ум

3. Избегайте проводить слишком много времени в компании курильщиков и старайтесь не поддаваться искушению

4. Гордитесь собой и отмечайте каждую неделю, месяц и год с момента отказа от курения

5. Старайтесь хотя бы первое время избегать напитков, которые провоцируют желание курить — алкоголь и кофе

6. Не допускайте ни одного малейшего срыва, потому что он точно разрушит весь ваш план

Разве это не достаточно просто перейти на более «легкие» сигареты?

Несмотря на официально введенный запрет, некоторые бренды еще выпускают сигареты с пометкой «light». На самом деле, было доказано, что курильщики «легких» сигарет, вдыхают практически такое же количества дыма, и, следовательно, в их организм попадает столько же вредных веществ.

Смола и никотин – это только два из более чем 400 токсических веществ, содержащихся в сигаретах. Смола служит скрепляющим элементом для других веществ и является основной причиной возникновения рака легких. Чем меньше смол вдыхает курильщик, тем меньше риск развития этого и других заболеваний. Сравнивая сигареты разных марок, вы можете узнать количество смол и никотина, содержащихся в них.

Поэтому даже если курильщик переключается на сигареты "лайт", он по-прежнему рискует приобрести огромное количество болезней, вызываемых табакокурением.

Если вы принимаете решение отказаться от курения, вам ничего не нужно делать, кроме одного – не курить! Будьте уверены: вы ни в чем не нуждаетесь, кроме еды и воды. Вам не потребуется ни одной сигареты для того, чтобы выжить!

Ни в коем случае не полагайтесь на какие-либо химические препараты, просто советы или просто принятие решения. Все это не решает проблемы.

В первую неделю отказа от курения необходимо ложиться спать не позже 21 часа. Рекомендуется спать 8 – 10 часов, отказаться от просмотра телевизора. Это поможет вам избавиться от раздражительности, состояния разбитости, приступов гнева и перепадов настроения.

Утром и вечером принимайте душ или ванну. Душ – самое безопасное место для людей, бросающих курить. Когда искушение закурить достигнет наивысшей точки, зайдите в душ. Вода снимает действие синдрома отмены. Лучше начинать день с теплого душа, причем, заканчивать процедуру необходимо более прохладной водой, температура которой должна снижаться ежедневно.

Употребляйте продукты из цельных злаков, овощи, фрукты, корнеплоды и орехи – вот основа наилучшего питания.

Движение, умеренная физическая активность после приемов пищи – это самое полезное для нашего организма. Избегайте чрезмерной усталости!

Когда вы чувствуете желание закурить, пробегитесь по лестнице или садитесь на стул и поднимайтесь с него. Подобные занятия должны продолжаться не менее 30 секунд, причем, с глубокими вдохом и выдохом. Регулярные физические упражнения увеличивают шансы на победу.

Для освобождения от табака вам придется отказаться от целого списка продуктов.

В первую очередь, это кофе. Кофеин сводит на нет все усилия организма по освобождению из рабства табака. Если человек продолжает употреблять кофе, то синдром отмены усиливается. Когда многие бывшие курильщики отказались от кофе, у них намного снизилось или вообще пропало желание закурить.

Вам необходимо исключить из употребления алкоголь! Он влияет на центры управления в головном мозге, которые борются с зависимостью, поэтому от алкоголя в любой форме необходимо отказаться!

Необходимо избегать обильных застолий и пищи с большим количеством приправ в любое время дня, особенно вечером. Необходимо есть три раза в день, причем, ужин должен быть не позднее 17 – 18 часов.

Корица является сильным раздражителем пищевода, однако может стимулировать и некоторые мозговые центры. Одна женщина не могла бросить курить до тех пор, пока не исключила из своего рациона вместе с другими вредными продуктами и корицу. Поэтому во время отказа от курения желательно отказаться от всех приправ (кроме лука и чеснока).

Приняв решение отказаться от курения, вынесите из дома все, связанное с курением: зажигалки, пепельницы, абсолютно все сигареты, независимо от их стоимости.

Скажите всем своим друзьям, родным и коллегам по работе о принятом решении бросить курить. Попросите их поддержать вас!

Курильщикам, привыкшим держать во рту сигарету, советуем жевать морковку, семечки, фрукты, съесть порцию салата из капусты, свеклы или помидоров. Не имеет значения, какие фрукты или овощи жевать. Конфеты не рекомендуются.

Периодически делайте перерыв в работе – откройте окна и несколько раз глубоко вдохните. Когда вас одолевает желание закурить, начинайте глубоко дышать, задержите воздух в легких несколько секунд, а потом медленно выдохните. Это нужно повторить не менее трех раз, тогда желание курить исчезнет.

В течение первых недель старайтесь избегать привычных ситуаций, в которых вы раньше обычно закуривали сигарету. Откажитесь также от посещения мест, которые ассоциируются с курением, например, кафе, балкон, лестничная площадка и т. п. выбирайте для отдыха те места, где курение запрещено.

Будьте постоянно чем-то заняты. Стремитесь быть в обществе некурящих или детей. Заполните свое время разнообразной деятельностью. Перестирайте все, сделайте уборку, переставьте мебель, поработайте на огороде или в саду. Делайте физические упражнения, займитесь чем-то вместе с вашей семьей.

Помните следующее:

1. Будьте уверены в том, что вы в состоянии больше не курить. вы ничем не хуже, чем миллионы людей, которые оставили эту привычку. Единственная личность, которая может заставить вас курить, – это вы сами.
2. Вы абсолютно ничего не теряете, бросив курить, наоборот, приобретаете очень многое.
3. Относитесь к курению, как к гибельной зависимости от наркотика. Признайтесь себе, что вы – наркоман! А время исцеления настало сейчас!
4. Примите твердое решение, что в период синдрома отмены вы не выкурите и половины сигареты и не сделаете даже одну затяжку. Когда вы обретете эту уверенность, тогда умиротворение наполнит ваше сердце и расставание с сигаретами пройдет достаточно легко.
5. Будьте уверены: вы не одиноки, вы боретесь не только своими силами. Творец Вселенной желает вам помочь! Независимо от того, верите ли вы в Создателя или нет, Бог любит и курильщиков. Господь может помочь всем и каждому, кто хочет навсегда расстаться с сигаретами! Однако Бог не вмешивается в жизнь человека против его воли. Он помогает только тогда, когда человек просит Его об этом. Единственное, в чем нуждается курильщик, – напрямую лично обратиться в молитве к Богу. Скажите Ему все просто своими словами, например: «Господи, эти сигареты уничтожают меня, и без Твоей помощи я не в силах избавиться от них. Помоги мне оставить курение уже сейчас!» Этих слов достаточно, чтобы начать общение с Господом. Бог никогда не откажется исполнить такого рода прошение.

Когда у вас вновь появится желание закурить и вы почувствуете, будто кто-то велит вам взять сигарету, немедленно обратитесь к Богу в молитве! Постоянная молитва о помощи свыше приведет вас в конечном итоге к полному отказу от курения.

по материалам книги Эмиля Радулеску
«Прощайте, сигареты!»