Чем сбить тягу к курению

Такая пагубная привычка, как курение приводит к различным осложнениям в функционировании многих систем и органов организма. Сегодня многие люди предпочитают вести здоровый образ жизни. Правильно питаться, следить за свои телом стало модно. В связи с этим как женщины, так и мужчины стараются бросить курить. Но, это сделать не так уж и просто. Психологи утверждают, что у курильщиков со стажем возникает мощная и физическая, и психологическая зависимость. Справиться с этими проблемами очень сложно. К счастью, есть достаточное количество способов снизить тягу к курению.

Принцип мотивации

Привычкой называется любая зависимость человека от факторов и действий. Привычка может быть как хорошей, так и плохой. От пагубной привычки отвыкать очень трудно. Все потому, что в период отказа от курения или алкоголя возникает синдром отмены — абстинентный синдром. Причиной абстинентного синдрома считается попытка организма вернуть былое состояние, когда человек активно курил. На подсознательном уровне организм воспринимает период регулярного токсического отравления нормой.

Если организм не получает наркотических веществ, возникает определенный стресс. Синдром отмены является попыткой вернуться к прежней жизни. Очень часто при попытках бросить курить люди не выдерживают, и через один-два дня вновь возвращаются к прошлому. Психологи и наркологи утверждают, что синдром отмены у курильщиков табака значительно ниже, нежели у «любителей» опиума, алкоголя, гашиша. Поэтому, снизить тягу к курению значительно легче, чем к алкоголю. Стоит только придерживаться некоторых правил, вырабатывать силу воли.

Многие, кто уже избавился от привычки курения утверждают, что первые дни испытывали настоящую ломку. Данный фактор является проявлением истинной психологической зависимости. Длительность данного периода полностью зависит от стажа курения, психологического состояния курильщика. Один человек может полностью избавиться от недуга за пару недель, другому потребуется несколько месяцев. Самым сложным периодом является первая неделя отказа от курения. Поэтому, чтобы снизить тягу к курению важно выбрать правильную мотивацию. Это главное условие. Пока человек с пагубной привычкой сам не осознает всю серьезность ситуации, не возьмется за улучшение качества своей жизни, ничего не произойдет.

Помочь отыскать мотивацию могут и родные близкие люди. Это могут быть:

• Желание зачать ребенка;
• Улучшить финансовое положение;
• Излечиться от некоторых заболеваний;
• Желание путешествовать.

Снизить же тягу к курению под давлением, велением родителей, жены невозможно. А вот поддержка близких в самостоятельном решении помогает значительно снизить абстинентный синдром. Так, любой комплимент (по поводу улучшения внешнего вида, приятного запаха), моральная поддержка придадут сил, и позволят человеку быстро бросить курить. Очень важно в этот период избегать компаний, где курят, табачного аромата.

В связи с этим наркологи и психологи советуют начинать бросать курить в новой обстановке. Так можно облегчить весь процесс отказа от пагубной привычки. Можно уехать на море, в горы, деревню. Появится возможно избежать раздражающих факторов. А чистый воздух, полноценный отдых ускорят процесс очищения организма от токсинов. Далее, важно увеличить занятость человека. Известно, что очень часто люди начинать курить или пить от лени. Если весь день будет расписан по минутам, ни о каком курении не может быть и речи.

Продукты питания, снижающие тягу к курению

Очень часто бросающие курить просто «заедают» свою тягу к сигаретам. Это не всегда правильно. Ведь в ход идет люба пища, что становится причиной другой проблемы — ожирения. Так, человек с одной пагубной привычки переходи на другую — объедание. Поэтому, нужно знать и помнить, какие продукты разрешены к употреблению в этот период.

В первую очередь, это имбирь. Данная специя эффективно снижает тягу к курению, выводит большое количество ядовитых веществ их организма бывшего курильщика. Продукт можно добавлять в мясные блюда, салаты, чай. Иногда наиболее оптимальным вариантом является жевание корня имбиря. В этом случае дыхание становится свежим, а тяга к сигарете притупляется.

Учеными доказано, что курильщики в период отказа от привычки теряют большое количество витамина С. Соответственно, его нехватку нужно восполнить. Это можно сделать при помощи употребления лимона. Очень вкусно и полезно заправлять салаты лимонным соком, добавлять его в питьевую воду. Заменить лимон можно черной смородиной. Ягода является рекордсменом по содержанию витамина С.

Снизить тягу к курению помогают и такие продукты:

• Петрушка;
• Сельдерей;
• Брокколи;
• Свекла;
• Тыква;
• Орехи.

Они помогают хорошо справиться с «ломкой». А уже бывшим курильщикам нужно кушать как можно больше каротина. Отказ от курения является сильным стрессом для организма. А психологическая зависимость приводит к различным расстройствам психики, депрессиям. Отличным антидепрессантом в этом случае будет шоколад. Шоколад, кондитерские изделия помогут почувствовать удовольствие. Организм человека будет не так остро реагировать на отмену сигарет. Рекомендуют употреблять шоколад с 70% содержания какао. Он не такой калорийный, и много его не съешь. Важно не увлекаться сладостями, чтобы не навредить фигуре.

Большую роль во время отказа от курения играют и напитки. Доказано, что молоко делает вкус и аромат сигаретного дыма неприятным. Следовательно, молоко может облегчить процесс. В целом, стоит выпивать достаточное количество жидкости. Вода оказывает очищающий эффект, выводит вредные токсины за короткий промежуток времени. Но, не любая жидкость приносит пользу в этом деле. Так, первой в списке полезных является минеральная вода (не газированная, слабогазированная). Далее идет молоко, затем любые натуральные соки и компоты собственного приготовления. А вот от употребления крепкого черного чая, кофе стоит отказаться. В небольшом количестве разрешен качественный зеленый чай, который будет выступать в роли антиоксиданта.

Народные методы

Существует большое количество народны рецептов, которые помогают качественно снизить тягу к курению. Они же способствуют очищению от токсического воздействие, которое оказывалось годами. Так, для приготовления одного из сборов понадобиться:

• Измельчить 4 столовые ложки корня алтея;
• Измельчить 4 столовые ложки листьев мать-и-мачехи;
• Измельчить 2 столовые ложки душицы;
• Тщательно смешать;
• 3 столовые ложки полученной смеси залить 0,5 литрами кипятка в термосе.

Средство должно настояться в течение 2 часов. После этого препарат процеживается, и принимается по 80-100 граммов трижды в день. Данный настой поможет успокоить нервную систему, очистить легкие. Наладить работу центральной нервной системы помогает и другой травяной сбор. В равных частях измельчается и смешивается корень валерьяны, тмин, фенхель, мята перечная, ромашка аптечная. 2 столовые ложки сбора заливаются одним литром кипятка, и настаиваются 3 часа. После этого настой процеживается, употребляется по 1 стакану 2 раза в день. Разрешено для вкуса добавить ложку меда.

Облегчить процесс отказа от курения может сбор из мяты и аира. Эти ингредиенты смешиваются в соотношении 1:3. На один стакан кипятка достаточно одной столовой ложки данной смеси. Настаивается лекарство около 2 часов. После этого процеживается и выпивается. Если у человека периодически будет возникать желание закурить, достаточно просто прополоскать ротовую полость данным настоем.

Другие методы борьбы с курение

Современная медицина предлагает достаточно много вариантов, как бросить курить. Наркологи нередко советуют прибегнуть к помощи замещающей никотин терапии. Такая терапия подойдет только тем, кто решительно настроен избавиться от этой вредной привычки. Но, ее не рекомендуют при некоторых заболеваниях сердца, и в период беременности. Поэтому стоит предварительно проконсультироваться с доктором по поводу уместности такого лечения.

Если же противопоказаний со стороны здоровья нет, можно начинать. Одним из вариантов являются антиникотиновые жвачки. Жевательная резинка является самым известным и доступным методом снижения тяги к курению. Они подойдут людям с физической зависимостью от сигарет. Жвачки доставляют никотин в организм в чистом виде, без примесей и смол. Такой никотин не вреден для организма. Аналогичным действием обладают и леденцы. Приобрести жвачки и леденцы можно в любой аптеке.

Психологическую зависимость от курения можно побороть при помощи специального ингалятора. Его применение внешне схоже с самим процессом курения. Сегодня многие наркологи советуют начинать борьбу с зависимостью с использования электронных сигарет. Но, наполнитель стоит выбирать только высокого качества. Ведь дешевые наполнители могут оказать вред организму. Нередко в этом деле используются и антиникотиновые пластыри. Подобрать наиболее оптимальный вариант для себя можно только на практике. Но, главное — это искреннее желание бросить курить, и осознание проблемы.

16 способов подавить тягу к курению

1. Выпейте стакан воды или фруктового сока.

2. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов /но не задерживайте дыхания/.

3. Пойдите прогуляться.

4. Сделайте несколько легких физических упражнений.

5. Сделайте несколько упражнений на вдох — выдох /руки вверх — вдох — потянуться; руки вниз — выдох — расслабиться/.

Способы преодоления симптомов периода отвыкания

Прилягте на несколько минут.

Расслабьте шею и верхнюю часть тела с помощью упражнений на расслабление.

Откройте окно или выйдете на свежий воздух.

Если необходимо, примите лекарство, не содержащее кофеина.

Выпейте воды или сока.

Прополощите рот водой или освежителем для полости рта.

Сделайте глубокий вдох; задержите дыхание на пять секунд и выдохните.

Представьте, что у вас перед глазами выжимают лимон.

Не следует принимать антибиотики.

Старайтесь кашлять как можно мягче и осторожнее.

Пейте больше воды, чтобы увлажнять ротовую полость.

Покалывание в области конечностей

Примите теплую ванну.

Попросите кого-нибудь помассажировать вам область покалывания.

Совершите пешую прогулку.

Примите контрастный душ и разотрите места покалывания полотенцем.

Возбуждение и нервозность

Сделайте несколько глубоких вдохов.

Выполните несколько легких упражнений.

Совершите пешую прогулку.

Расслабьтесь, можете ненадолго прилечь.

Подумайте о чем-нибудь спокойном и приятном.

Займитесь физическими упражнениями (предпочтительно на свежем воздухе).

Примите теплый душ и энергично разотрите тело полотенцем.

Пейте больше фруктового сока и сократите потребление сладостей.

Вспомните о радостных моментах и событиях вашей жизни.

Ешьте больше твердой пищи, сократите потребление фруктов.

Пейте больше воды.

При необходимости, примите лекарства.

Ешьте больше фруктов.

Активно занимайтесь физическими упражнениями.

При необходимости примите слабительное.

6. Сосчитайте от 100 до 1.

7. Займитесь Вашим любимым делом.

8. Почистите зубы мятной зубной пастой.

9. Примите прохладный, а потом теплый душ; затем слегка разотрите тело полотенцем.

10. Сжуйте морковку или сельдерей.

11. Грызите семечки.

12. Жуйте жевательную резинку.

13. Обратитесь за поддержкой к приятелю.

14. Выпейте стакан молока.

15. Повторите несколько раз фразу: "Я счастлив(а), что бросил(а) курить".

16. Посмотрите на часы и отложите сигарету, по крайней мере, на одну минуту; потом — еще на одну; потом еще на пять минут.

ДАЖЕ САМОЕ СИЛЬНОЕ ЖЕЛАНИЕ ЗАКУРИТЬ ИСЧЕЗНЕТ, ЕСЛИ ВЫ ИСПРОБУЕТЕ ВСЕ ЭТИ 16 СПОСОБОВ ОДИН ЗА ДРУГИМ.

Рекомендации для разных типов курильщиков

А теперь, когда вы по таблице в прошлом посте определили, к какому разряду курильщиков вы относитесь, прочитайте рекомендации, как вам поступить, если вы решили избавиться от плохой привычки

Первый тип — стимуляция. Как только возникла мысль: "Неплохо бы покурить", попробуйте воздержаться. Лучше всего подойти к форточке, глубоко подышать свежим воздухом, отвлечься видом из окна и продержаться так минут 10—15. Перекур пропустили. И что собственно, случилось? Ровным счетом ничего.

Вечером гуляйте перед сном, а, придя домой, почитайте что-то приятное, ненавязчивое и попробуйте пропустить перекур перед сном. Утром, встав с постели, не спешите закурить. Сделайте лучше несколько упражнений для разминки, побрейтесь.

Второй тип — занятие, хобби. Прежде всего определитесь, а не были ли для вас сигареты способом самодемонстрации? Постарайтесь объявить всем окружающим, что вы бросаете курить. И, поскольку вы не лишены тщеславия, вам захочется доказать, что сигареты для вас — сплошное баловство, а сила воли у вас, конечно же, есть.

Третий тип — приятный отдых. Попробуйте в момент, когда вы решили перекурить, заменить сигарету другим приятным, но безопасным раздражителем: стаканом сока, яблоком, жевательной резинкой и т. д. Но избегайте пить кофе и алкоголь. Они лишь только подтолкнут вас к желанию закурить.

Четвертый тип — привычка. Найдите оппонента, который будет вам постоянно напоминать дома, на работе, что вы решили бросить курить. Он вам, несомненно, надоест, но помните, что вы избрали этот путь по своей воле.

Пятый тип — снятие напряжения. Вместо спасительного перекура пройдитесь как можно больше пешком, выпейте стакан воды или сока. На ночь — стакан теплого молока.

Шестой тип — физическая потребность. Когда вам захочется закурить, сделайте несколько дыхательных упражнений, выпейте воду или сок, съешьте сочный фрукт. Позвоните своему некурящему другу, который может вас поддерживать в вашем стремлении бросить курить и попросите его поговорить с вами, чтобы он поддержал вас сейчас и не дал вам закурить.

Пользуйтесь также золотым правилом курильщиков, которые хотят избавиться от пагубной привычки.

Во-первых, не курите, если курить не хочется. Чаще всего рука тянется за сигаретой по инерции.

Во-вторых, не курите на ходу, особенно поднимаясь по лестнице. Не курите также после тяжелого физического труда.

В-третьих, не курите на голодный желудок, а также во время еды. Продукт сгорания табака, соединившись со слюной, попадает в кровь, в кишечник и разрушает слизистую оболочку. Представьте себе разъеденный желудок, расползающуюся оболочку жизненно необходимых тканей.

Нет такого курильщика, который не знал бы о вреде курения. Но знать — одно, а избавиться от пагубной привычки — совсем другое. Нелегкое это дело. Конечно, каждый пробовал бросить курить, а потом, махнув рукой: "А, сколько той жизни. " продолжал. А действительно, сколько жизни отнимает каждая выкуренная вами сигарета? Английская статистика утверждает, что 5,5 минуты. Посчитайте, сколько вы выкуриваете сигарет в день, в месяц, год. На сколько вы добровольно сократили свою жизнь.

Есть несколько разрядов курильщиков. Постарайтесь четко определить, к какому вы относитесь. А затем займитесь самоизлечением.

Первый — стимуляция. Человек верит в эффект курения: он считает, что табак тонизирующий, снимает нервное напряжение, помогает в стрессовых ситуациях.

Второй — занятие, хобби. Человеку нравится прикуривать дорогую сигарету, щелкать зажигалкой, манерно держать сигарету в руках, отставлять руку в сторону с сигаретой и любоваться собой.

Третий — приятный отдых. Человек наслаждается курением. Это необходимое занятие после еды, перед началом и после работы, перед сном. Это те, чье изречение: "Спокойно покурить не дадут!"

Четвертый — привычка. Когда человек курит автоматически, по привычке, одну сигарету за другой. Чем интенсивнее труд — тем чаще зажигается сигарета.

Пятый — снятие напряжения. Человек курит и думает о ситуации, которая сложилась. Верит, что сигарета поможет найти выход из создавшегося затруднительного положения.

Шестой — физическая потребность. Человек курит часто и без видимых на то причин. Каждую следующую сигарету он выкуривает примерно после равного интервала, как выкурил предыдущую сигарету.

Как узнать свой тип курильщика?

Четверг, 29 Сентября 2011 г. 01:36 + в цитатник

Анкета "Тип курильщика"

Указания: для каждого утверждения обведите кружком номер ответа, наиболее точно отражающего Ваши ощущения

Всегда
Часто
Иногда
Редко
Никогда

А.
Я курю, чтобы не быть вялым, пассивным
5
4
3
2
1

Б.
Мне доставляет удовольствие держать сигарету в руке
5
4
3
2
1

В.
Курение для меня — удовольствие и отдых
5
4
3
2
1

Г.
Я закуриваю, когда я рассержен, возбужден
5
4
3
2
1

Д.
Когда у меня кончаются сигареты, я места себе не нахожу, пока не найду закурить
5
4
3
2
1

Е.
Я курю механически, даже не замечая этого
5
4
3
2
1

Ж.
Я курю, чтобы взбодриться, встряхнуться
5
4
3
2
1

3.
Мне доставляет удовольствие сам процесс закуривания
5
4
3
2
1

И.
Сигареты доставляет мне удовольствие
5
4
3
2
1

К.
Когда я чувствую неловкость или расстроен чем-нибудь, я закуриваю сигарету
5
4
3
2
1

Л.
Когда я не курю, мне будто чего-то не хватает
5
4
3
2
1

М.
Я закуриваю вторую сигарету, позабыв, что в пепельнице тлеет недокуренная первая
5
4
3
2
1

Н.
Я курю для поднятия тонуса
5
4
3
2
1

О.
Когда я курю, мне доставляет удовольствие смотреть на дым, который я выдыхаю
5
4
3
2
1

П.
Больше всего мне хочется закурить когда я отдыхаю, расслабляюсь
5
4
3
2
1

Р.
Я курю, когда начинаю хандрить или когда хочу забыть на время о своих заботах и проблемах
5
4
3
2
1

С.
Если я какое-то время не курю, я чувствую, что здорово прого­лодался
5
4
3
2
1

Т.
Я обнаруживаю сигарету в зубах и даже не помню, как я ее закурил
5
4
3
2
1

КАК ПОДСЧИТАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

1. Ниже даны 6 формул для подсчета коэффициентов каждого типа курильщика. Например, для подсчета коэффициента типа курильщика "симуляция" вот такая: А + Ж + Н = коэффициент "симуляции". Соответственно, в эту формулу нужно вставить те цифры, которые вы обвели кружочком в таблице выше напротив каждой буквы А, Ж и Н.

2. Сложите все три слагаемых в каждом ряду, чтобы получить сумму очков.

3. Если сумма очков равна 11 или больше, — это высокий результат, если сумма очков равна 7 или меньше, — низкий.

____ +____ +____ = __________________________

А Ж Н стимуляция

____ +____ +____ = __________________________

____ +____ +____ = __________________________

В И П приятный отдых

____ +____ +____ = __________________________

Г К Р снятие напряжения

____ +____ +____ = __________________________

Д Л С физическая потребность

____ +____ +____ = __________________________

Таким образом, тот тип курильщика, где вы набрали 11 и больше очков — ваш.

Возможно, что у вас смешанный тип курильщика, состоящий из нескольких типов.

Запомните свой тип курильщика. В следующем посте я дам важную для вас информацию: по каждому из типов курильщика определенные рекомендации.

Успехов вам и сил в борьбе с вредной привычкой!

Рекомендации для разных типов курильщиков

А теперь, когда вы по таблице в прошлом посте определили, к какому разряду курильщиков вы относитесь, прочитайте рекомендации, как вам поступить, если вы решили избавиться от плохой привычки

Первый тип — стимуляция. Как только возникла мысль: "Неплохо бы покурить", попробуйте воздержаться. Лучше всего подойти к форточке, глубоко подышать свежим воздухом, отвлечься видом из окна и продержаться так минут 10—15. Перекур пропустили. И что собственно, случилось? Ровным счетом ничего.

Вечером гуляйте перед сном, а, придя домой, почитайте что-то приятное, ненавязчивое и попробуйте пропустить перекур перед сном. Утром, встав с постели, не спешите закурить. Сделайте лучше несколько упражнений для разминки, побрейтесь.

Второй тип — занятие, хобби. Прежде всего определитесь, а не были ли для вас сигареты способом самодемонстрации? Постарайтесь объявить всем окружающим, что вы бросаете курить. И, поскольку вы не лишены тщеславия, вам захочется доказать, что сигареты для вас — сплошное баловство, а сила воли у вас, конечно же, есть.

Третий тип — приятный отдых. Попробуйте в момент, когда вы решили перекурить, заменить сигарету другим приятным, но безопасным раздражителем: стаканом сока, яблоком, жевательной резинкой и т. д. Но избегайте пить кофе и алкоголь. Они лишь только подтолкнут вас к желанию закурить.

Четвертый тип — привычка. Найдите оппонента, который будет вам постоянно напоминать дома, на работе, что вы решили бросить курить. Он вам, несомненно, надоест, но помните, что вы избрали этот путь по своей воле.

Пятый тип — снятие напряжения. Вместо спасительного перекура пройдитесь как можно больше пешком, выпейте стакан воды или сока. На ночь — стакан теплого молока.

Шестой тип — физическая потребность. Когда вам захочется закурить, сделайте несколько дыхательных упражнений, выпейте воду или сок, съешьте сочный фрукт. Позвоните своему некурящему другу, который может вас поддерживать в вашем стремлении бросить курить и попросите его поговорить с вами, чтобы он поддержал вас сейчас и не дал вам закурить.

Пользуйтесь также золотым правилом курильщиков, которые хотят избавиться от пагубной привычки.

Во-первых, не курите, если курить не хочется. Чаще всего рука тянется за сигаретой по инерции.

Во-вторых, не курите на ходу, особенно поднимаясь по лестнице. Не курите также после тяжелого физического труда.

В-третьих, не курите на голодный желудок, а также во время еды. Продукт сгорания табака, соединившись со слюной, попадает в кровь, в кишечник и разрушает слизистую оболочку. Представьте себе разъеденный желудок, расползающуюся оболочку жизненно необходимых тканей.

При первой попытке бросить курить вы испытаете сильную тягу к сигаретам. Постарайтесь преодолеть ее с помощью советов ниже. Понимание ситуаций и причин появления тяги к курению является важным фактором для ее преодоления и достижения успеха.

Определите, почему вас тянет закурить

Помогите себе, ограничивая или избегая ситуации или места, которые ассоциируются у вас с курением. Например, если вы курите утром за чашечкой кофе, возможно, необходимо заменить его на чай или сок.

Запишите все предметы и ситуации, которые вызывают у вас желание покурить

Обратите внимание на те ситуации, при которых вам будет особенно сложно отказаться от сигареты.

Внесите изменения в свой образ жизни

Формирование привычки требует времени и отказаться от нее моментально не получится. В любой ситуации, которая у вас обычно вызывает желание покурить, измените ход действий.

Если вы всегда курите после обеда, вместо этого выйдите из дома и прогуляйтесь. Если ваши друзья тоже курят, предложите изменить место встречи. Вместо того, чтобы идти в привычный для вас бар, сходите в кино или прогуляйтесь по парку.

Если стресс вызывает у вас тягу к курению, найдите другие способы расслабиться

Попробуйте позвонить другу, выпить стакан воды, сходить на прогулку или почитать книгу. Физическая активность также хорошо помогает справиться со стрессом.