Чем снять тягу к курению
Синдром отмены или абстинентный. Так наркологи называют расстройства, возникающие на фоне табакокурения после отказа от него. Какими способами можно справиться с синдромом отмены? Что помогает облегчить состояние вчерашнего курильщика? Прислушаемся к рекомендациям психологов и наркологов.
Почему возникает синдром отмены
Зависимость человека от определенных факторов — это привычка. Хорошо, если она является составляющей здорового образа жизни. Но если привычка пагубная, то отвыкать от нее очень трудно. Как раз такой и является курение.
Главная причина абстинентного синдрома — попытка организма восстановить то состояние, которое было ему присуще в период активного курения. Он привыкает существовать в состоянии постоянного отравления никотином. Отсутствие поступления в организм наркотического вещества является для него ненормальным. Синдром отмены — это не что иное, как попытки возвратиться к жизни с наркотиком. Многие вчерашние зависимые просто не выдерживают такого периода и буквально через пару дней срываются, удовлетворяя потребность организма в поступлении отравляющих веществ.
Наркологи утверждают, что синдром отмены после табакокурения переносится зависимыми легче, чем после опиума, гашиша, алкоголя. То есть от сигарет отвыкнуть проще.
Облегчаем синдром отмены
Большинство освободившихся от вредной привычки констатирует, что испытывали в первые дни просто наркотическую ломку. Это и есть проявление психологической зависимости.
Сколько длится такое состояние, зависит от стажа употребления табака, частоты курения, особенностей организма человека. И ни один нарколог точно на такой вопрос не ответит. У одного человека это может быть две недели, у другого — два месяца. Но, несомненно, труднее всего вчерашнему курильщику в первую неделю синдрома отмены. Поэтому чаще всего именно в этот период люди не выдерживают отсутствия привычного наркотика в организме и срываются.
Во многом состояние человека зависит от мотивации. Если человек сам окончательно и бесповоротно решил покончить с пагубным пристрастием, то признаки абстинентного синдрома будут менее болезненны, длительность — короче. Когда же человек бросает курить на спор или под давлением жены, близких, сам не верит в успех избавления, то ему будет гораздо тяжелее. Риск срыва повышается.
Психологи отмечают, что никотиновую ломку могут облегчить близкие вчерашнего курильщика. Моральная поддержка, вовремя сказанный комплимент по поводу улучшения внешнего вида и отсутствия запаха — важные мелочи, помогающие держаться. А еще очень важно в этот период избегать привычных раздражителей в виде табачного дыма и тех компаний, с которыми человек раньше курил. Не секрет, что именно такие люди являются подстрекателями к тому, чтобы вновь взяться за сигарету.
Именно поэтому специалисты рекомендуют бросать курить в новой обстановке. Например, уехав в отпуск в деревню, на море, в горы. Это не столько возможность избежать провоцирующих факторов, как шанс ускорить очищение организма. Смена привычной обстановки — благоприятный фактор, ослабляющий симптомы абстиненции.
Занятость человека тоже служит хорошим помощником в избавлении от вредной привычки. Не секрет, что люди начинают курить от лени. Для них это возможность убить время, способ времяпровождения. Когда человек занят, да еще и любимым делом, результаты которого радуют, то на глупости времени нет. Да и на мысли о сигаретах тоже. Важно, чтобы руки вчерашнего курильщика были заняты. Так что облегчат синдром отмены ремонтные работы, конструирование, стряпня на кухне. Занятие обязательно должно быть интересным, но желательно и полезным для окружающих. Если таковых увлечений у человека нет, то ему могут помочь разгрызание спичек, употребление семечек, сосание леденцов, сырных палочек.
Хорошо, если человек общается с теми, кто давно избавился от никотиновой зависимости. Их положительный пример, личный опыт борьбы с вредной привычкой — сильная поддержка, особенно в первое время. У мужчин срабатывает внутреннее эго: «Он смог, а я чем хуже?».
Многие вчерашние зависимые для облегчения синдрома отмены пользуются лекарственными средствами. Чаще к ним прибегают те, кто курил много лет. Все такие препараты делят на антидепрессанты и никотинозаменители. Конечно же, лучше, чтобы их назначил нарколог. Выбирать такие средства по советам знакомых опасно.
Многие женщины отказываются от попыток избавиться от вредной привычки именно потому, что бояться возникновения новой – занимать свой рот едой и все время жевать. Но другие смело кидаются в бой с сигаретами, прибегая при этом к помощи еды: они начинают жевать печенюшки и чипсы, закусывать конфетками, сосать леденцы. В результате, набирают лишние килограммы.
Да, нам кажется, что жевание сможет как-то снизить тягу к никотину, но можно же употреблять здоровые продукты, те, что смягчат стресс от неожиданных перемен, уберут навязчивые мысли о сигарете, помогут очистить организм и запастись витаминами.
И нужно не забывать о воде, травяных чаях и соках – чем больше, тем лучше. Жидкость поможет быстрее вывести токсины и очистить организм.
Имбирь
Крайне полезная вещь. Он притупляет тягу к никотину, помогает похудеть, омолаживает организм, выводит токсины, содержит огромное количество витаминов и минералов. Можно заваривать чай с имбирем или добавлять его в салаты (лучше всего действует сырой имбирь). Или же просто пососать кусочек имбиря, когда очень хочется курить. Он снимет тягу и освежит дыхание.
Шоколад
Пока бросаешь курить – очень хочется сладкого. Это происходит потому, что отказ от никотина — очень сильный стресс, как физический, так и психологический. А сладкое – одно из самых доступных удовольствие и натуральный антидепрессант. Но новое увлечение вполне может принести с собой несколько лишних килограммов. Выход есть – черный шоколад. Он тоже выступает как антидепрессант, но при этом еще и уменьшает желание закурить, да и калорий в нем не так много, а главное – шоколада с 70 % содержанием какао много не съешь.
Лимон
Сильный кислый вкус может успокоить заядлого курильщика оказавшегося без сигарет. К тому же в лимоне очень много витамина С, который так необходим тем, кто бросает. Дело в том, что дым сигарет разрушал витамин С в организме, теперь эту потерю нужно восполнять. Можно выдавить немного лимонного сока в воду и добавить чуть-чуть имбиря. А можно заправить лимонным соком салат. Пососать дольку лимона не предлагаю, хотя это тоже поможет.
Сельдерей
Стебель сельдерея в сыром виде отбивает тягу к табаку, так как у него очень острый агрессивный вкус. Кроме того, этот овощ обладает отрицательной калорийностью, то есть на его переваривание тратится калорий больше, чем он дает организму, так что можно не бояться лишнего веса.
Черная смородина
Отличный источник витамина С, который очень нужен тем, кто бросил курить. К тому же ягода довольно удобная – она вполне может заменить леденцы, чипсы и другую вредную мелочь, которую так хочется запихивать в рот, пока терпишь никотиновую абстиненцию. Подойдут и другие сезонные ягоды – в них много витаминов и совсем не много калорий. Зато море пользы и удовольствия.
Петрушка
Если пожевать листик петрушки, то можно заглушить чувство голода и тягу к сигарете. Кроме того, всего лишь в 50 г зелени содержится дневная норма витамина С. Еще в петрушке много витамина В, каротина и витамина А. Брокколи Этот овощ содержит сульфорапин – вещество, повышающее активность гена NRF2. Который, в свою очередь защищает клетки легких, самое уязвимое место курильщика, как никогда сейчас нуждающееся в поддержке. Эта капуста содержит большое количество калия, цинка, меди, фосфора и магния, почти всех важных витаминов, а также обладает антиоксидантным и противораковым действием, помогает в очищении организма.
Овощные соки
Очень многие после отказа от сигарет становятся раздражительными, несчастными, депрессивными. Для того чтобы побороть плохое настроение, природа придумала магний. Он содержится в свекле, моркови, тыкве, отрубях и орехах. Чтобы добиться максимального эффекта, можно из перечисленных овощей делать соки, добавлять в них отруби — вот и готов маленький прием пищи.
Под запретом
От продуктов, которые могут усилить тягу к курению, лучше отказаться. В первую очередь это алкоголь и кофе. Здесь работает сила привычки: курильщики считают, что удовольствие от рюмки водки, чашечки кофе или бокала вина будет неполным без следующей за ними сигареты.
Также лучше отказаться от мяса, колбас, копченостей и жирных продуктов. Все они повышают тягу к курению, а также помогают набрать лишний вес. Кроме того, следует избегать обильных застолий, желательно питаться по чуть-чуть, но несколько раз в день. И постоянно испытывать чувство легкое голода. Курить будет хотеться меньше, да и растолстеть тоже не удастся.
Войти
Как преодолеть тягу, или 5 барьеров для курильщика
Все знают, что курить вредно, большинство курильщиков хотели бы избавиться от этой зависимости, многие предпринимают попытки бросить, но получается не у всех. Организм, привыкнув к никотину, сопротивляется и на физиологическом, и на психологическом уровне.
Я уже писала о физеологической абстиненции, которую человек испытывает после отказа от сигарет, а теперь давайте узнаем, как американские натуропаты рекомендуют преодолеть тягу к сигарете и справиться с другими последствиями отказа от курения.
1-й барьер
Неодолимое желание
В течение целого месяца то сильнее, то слабее накатывают приступы, когда человеку кажется, что он просто не выдержит. И это вполне закономерно: никотин – химический компонент крови, в виде никотиновой кислоты он присутствует и у некурящих людей. Поскольку вы искусственно подняли концентрацию этого вещества на другой уровень, то, когда она падает, организм посылает сигналы тревоги, срочно требуя восполнить недостаток. Многие курильщики не могут терпеть и минуты.
Как преодолеть:
Дэвид Оларх, натуропат из Плимута, считает, что при отвыкании от курения очень эффективны некоторые гомеопатические составы и эссенции из цветов, применяемые при ароматерапии, особенно масло герани, фенхеля, бергамота и базилика. Они позволяют отвлечься от «навязчивой идеи», гармонизируют состояние ума и тела.
2-й барьер
Навязчивый кашель
При отказе от курения он продолжается в течение нескольких недель. Кашель возникает прежде всего оттого, что легкие очищаются и начинают функционировать в новом режиме, освобождаясь от вредных веществ.
Облегчить кашель помогает специальный сбор трав: корень солодки, листья мать-и-мачехи и девясила в равных пропорциях, который нужно залить холодной водой и выдержать на кипящей водяной бане минут 20, советует специалист из Центра натуральной медицины в Бостоне Тодд Ров.
Некоторые используют сигарету как стимулятор для освобождения кишечника по утрам: воздействие никотина на слизистую приводит ее в активное состояние и тем самым обеспечивает дефекацию.
Когда вы отказываетесь от табака, очень важно регулярно опорожнять кишечник, так как вам необходимо всеми возможными способами избавляться от накопившихся в организме токсических веществ.
Принимайте слабительное, например, экстракт сены или касторовое масло. И пейте как можно больше воды: стакан кипяченой холодной воды натощак по утрам тоже может считаться проверенным слабительным средством. Это поможет вам справиться с запором.
4-й барьер
Прибавка в весе
Это нередко происходит по прошествии нескольких месяцев после отказа от курения. Дело в том, что никотин ускоряет метаболизм и снижает аппетит. Тут есть еще и психологический момент: многие люди, отказываясь от сигареты, заменяют одну страсть другой – начинают слишком увлекаться едой, неумеренно налегать на сладости.
Американский психолог из Мичиганского университета Питер Гроув считает, что чаще всего эту проблему сильно преувеличивают. Вес набирается только в первые месяцы антитабачной борьбы, потом он приходит в норму.
5-й барьер
Психологические трудности
Все как будто сговорились, чтобы заставить вас вернуться к сигаретам! Поэтому в первые несколько недель возможно появление симптомов депрессии. Но некоторые специалисты считают, что бросившие курить чаще всего принимают за депрессию иные психологические проблемы.
● Нарушение ритуала. Это продолжает беспокоить в течение нескольких месяцев: рука привыкла к сигарете и сама тянется ко рту.
● Давление со стороны курящих друзей или членов семьи. Очень трудно бросить курить, когда вокруг все дымят сигаретами, особенно если это ваши близкие друзья или члены вашей семьи. При этом женщины более, чем мужчины, склонны поддаваться искушению.
● Провокации со стороны алкоголя. Алкоголь притупляет бдительность и очень часто заставляет возвращаться к сигарете.
Боритесь. И верьте в себя 🙂
Большинство бросающих курить людей жалуются на пониженное настроение, которое называют депрессией, и часто бросаются в аптеку за антидепрессантами. Но у этих лекарств есть очень неприятные побочные эффекты. Так что лучше обойтись без них или поддерживать себя травами и гомеопатией.
Что касается рук и рта, займите их чем-нибудь, если совсем нестерпимо без привычной «табачной палочки». Рисуйте, вяжите, делайте что-то руками, что требует времени и концентрации.
Если в вашей семье курят, попросите их хотя бы не дымить у вас перед носом. Если они не могут этого сделать, сократите контакты с курящими родственниками до минимума на первых порах, особенно – совместные посиделки, просмотры кинофильмов и прочее, когда рука сама тянется к сигарете.
P.S. Я тоже из города ))
P.S. Я тоже из города ))