Через сколько дней пройдет тяга к курению
Курение является самой распространенной вредной привычкой на земле. Сейчас по приблизительным подсчетам заядлыми курильщиками являются порядка 1 млрд человек. Это неудивительно, ведь сигареты полностью подчиняют себе личность, формируя устойчивую зависимость на психическом и физическом уровне. И вырваться из этого плена не так просто.
При попытке бросить смертельное занятие, бывшему курильщику приходится сталкиваться с настоящим синдромом отмены, который случается у алкоголиков и наркоманов. Его мучительные проявления затрагивают практически все функции человеческого организма. А сколько длится никотиновая ломка, как именно она проходит и что следует сделать, чтобы облегчить состояние?
Особенности никотиновой абстиненции
Ломка от сигарет – одна из разновидностей синдрома абстиненции. Это негативная реакция организма на отсутствие привычного уже для него допинга в виде табачного дыма и никотина. Когда человек лишает себя привычного никотинового наркотика, он и сталкивается с рядом неприятных проблем.
Никотин является сильнейшим наркотическим средством, вызывающим стойкую зависимость. Именно по этой причине желание расстаться с губительным пристрастием и сопровождается мучительным состоянием.
Но есть некоторая часть людей (их порядка 8-10%), которым удается справиться с курением без негативных симптомов. В основном это те личности, которым требуется немедленное бросание курения в виду более важных и насущных проблем: беременность, угрожающие заболевания.
Остальному подавляющему большинству приходится переживать неприятные моменты и подыскивать себе подходящие средства. Фармакология идет навстречу таким людям и ежегодно поставляет на свой рынок эффективные препараты, помогающие забыть о сигаретах и купировать негативные проявления бунтующего организма.
Симптоматика синдрома отмены
Симптомы никотиновой ломки наблюдаются уже спустя несколько часов после выкуривания последней сигареты, но порой обрушиваются на человека и через 2—3 дня. Ответить на вопрос, сколько длится ломка при отказе от курения, достаточно проблематично. Этот показатель слишком индивидуален и зависит от ряда некоторых причин, а именно:
- Общего стажа курения. Чем больше времени курильщик посвящал любимому занятию, чем сильнее и ожесточеннее будет бунтовать организм по причине лишения его привычного наркотика.
- Количество потребляемых сигарет в сутки. Симптоматика проявления абстиненции будет ярче выражаться, когда ежедневно человеку выкуривает большое количество сигарет.
- Крепость привычных табачных изделий. Табачные изделия, содержащие больше никотина, быстрее и крепче привязывают к себе личность и долгое время не отпускают от себя.
- Возраста и пола. Если решиться и бросить курение в пожилом возрасте, придется столкнуться с сильным проявлением абстиненции. Особенно тяжело проходит расставание с сигаретами у женщин ввиду особенностей их гормонального фона.
- Особенности личностного склада. Замечено, что лучше и быстрее справляются с абстиненцией люди оптимистичного склада, те, которые привыкли справляться с трудностями и не зацикливаются на неудачах. А вот пессимистам придется несладко и в данном случае.
- Состояния здоровья курильщика. Особенно следует учитывать крепость и особенности нервной системы.
Чем продолжительнее человек курил ранее, тем ярче и мучительнее будет протекать никотиновая абстиненция. Симптоматика неприятного состояния следующая:
- мигрени;
- скачки с АД;
- головокружения;
- усиление аппетита;
- раздражительность;
- падение иммунитета;
- высокая возбудимость;
- одышка и угнетение дыхания;
- высокая степень утомляемости;
- непреодолимое желание покурить;
- проблемы с концентрацией внимания;
- дневная сонливость и ночная бессонница;
- усиление влажного кашля с обильным отделением мокроты;
- проблемы с работой ЖКТ (метеоризм, запоры, расстройство желудка).
Как протекает абстиненция
Чтобы понять, как облегчить отказ от курения, следует знать, как точно проходят стадии синдрома отмены. При этом следует понимать, что длительность самой абстиненции и яркости ее симптоматики – дело индивидуальное. У некоторых это затягивается на очень долгое время и человек, не выдерживая мучительных проявлений, вновь возвращается к смертельной привычке.
Медики выделяют три основных первоначальных этапа никотиновой абстиненции. Их симптоматика и усредненная продолжительность представлены в следующей табличке:
Этап | Проявления | Как долго длится |
Первый | 1—3 суток, затем симптомы либо затухают, либо продолжаются в более ярком проявлении | |
Второй | до недели | |
Третий | 3—7 суток |
Итак, можно сказать, что в среднем тяга к курению пропадает через 14—30 дней. Полностью никотиновый абстинентный синдром проходит у бывшего курильщика за 1,5—2 года.
В течение первого месяца организм сигаретомана справляется с психической и значительно снижает физическую зависимость от потребности курить.
Также за данный период происходят важнейшие очистительные процессы внутренних органов и систем от никотинового допинга. Организм «вспоминает» как ему следует работать в естественных, здоровых условиях. Но этот период самый тяжелый для нервной системы. Именно в это время бывшего курильщика преследуют приступы агрессивности, паники, вспыльчивости и постоянного плохого настроения.
Чтобы побороть никотиновую ломку, придется вооружиться большим количеством стойкости и терпения. Ведь у некоторых лиц мучительные проявления могут проявляться месяцами, а порой и растянуться на годы.
Причины появления никотиновой ломки
Когда человек решает бросить курить, желание взять в руку очередную сигарету возникает уже спустя 1-2 часа. И, если капризный организм не получает привычную дозу никотина, человеку становится хуже. Если личность имеет в загашнике сигаретную пачку, это на некоторое время может поспособствовать поддержанию силы духа, но ненадолго.
Тяжелейшие дни отказа от сигареты – это первые 2—3 суток. В этом время обычно и ломаются люди, не справляясь с тягой к курению, и возвращаются к пагубной привычке вновь. Но почему это происходит?
Активное составляющее любого табачного изделия – это алкалоид никотина. Именно это натуральная добавка и провоцирует стойкую зависимость, регулярно поступая в организм курильщика.
Как только никотиновый алкалоид оказывается в легких человека, он расщепляется на два составляющих:
Эти два составляющих активно стимулируют центр удовольствия, расположенный в мозге, и способствуют появлению приятной эйфории. Мозговые рецепторы очень быстро привыкают к такой стимуляции. При длительном отсутствии данного алкалоида организм и реагирует неприятными симптомами, депрессивным состоянием и стрессами.
Как смягчить абстиненцию
Чтобы расставание со смертельной привычкой прошло с меньшими неприятными проявлениями, следует воспользоваться советами и эффективными способами, которые помогают облегчить никотиновую ломку. Прежде всего, следует понимать, что бросать резко курение не стоит, особенно в случае длительного стажа. Допустим, планомерно снижать ежесуточно количество потребляемых сигарет на 1 штуку.
Боремся с физической зависимостью
Бросая курить постепенно, человек более мягко подводит организм к отвыканию от привычного допинга и подготавливает его к «чистому» существованию. Если тяжело справиться с тягой к сигаретам, можно использовать специально разработанные для этого средства. Это препараты, содержащие чистый никотин:
- Никотинелл (пилюли);
- Табекс и Цитизин (таблетированная форма);
- Никтивит (пластыри, таблетки, аэрозольные спреи, жвачки);
- Никоретте (леденцы-конфеты, мини-таблетки, жевательные резинки).
Данные препараты снижают усиленную тягу покурить и существенно облегчают протекание никотиновой ломки. Какому лучше медикаменту отдать предпочтение, посоветует врач.
Кстати, никотиновую кислоту (или витамин В3) также содержат и некоторые продукты. Специалисты рекомендуют включать их в ежедневный рацион во время абстинентного синдрома. Это следующие продукты:
- Печень, особенно свиная. Она содержит порядка 30 мг витамина В3 на 100 г продукта. А вот в говяжьей печенке такой процент существенно ниже. Но имейте в виду, что из-за слишком высокой концентрации витамина А потреблять печенку животных в пищу следует не чаще 1 раза еженедельно.
- Арахис. Эти земляные орехи содержат порядка 17 мг никотиновой кислоты на 100 г. Из орехов также можно посоветовать принимать фундук и фисташки.
- Овощи. Особенно картофель, спаржу, томаты, морковку, горох, листовую капусту и сельдерей. Содержится В3 и в кукурузе, фасоли.
- Фрукты. Богаты на никотиновую кислоту манго, дыня, бананы и малина.
- Грибы. Много этой нужной бывшим курильщикам добавки содержат шампиньоны и белые грибочки (боровики).
- Рыба. К рыбным продуктам, богатым на содержание витамина В3 относятся тунец палтус и лосось. Но не стоит увлекаться такими блюдами. Доказано, что рыба данных сортов может содержать повышенный процент ртути, что может сказаться на общем самочувствии.
Помните, что в период никотинового абстинентного синдрома перестраивается весь ЖКТ. В это время медики рекомендуют больше потреблять жидкости, а также пересмотреть свои пищевые привычки. Из рациона необходимо убрать жирную и тяжелую пищу, заменить ее на овощи, крупяные изделия, фрукты. Постарайтесь ограничить сладкое. Это поможет улучшить перистальтику кишечника и нормализует стул.
Смягчаем психологическое состояние
С таким состояние справиться гораздо сложнее. И уходит намного больше времени и усилий. Главное, что следует предпринять – это первое время расставания с сигаретами избегать «курящих» компаний и пассивного курения. Чтобы мысли о табаке перестали мучить человека, нужно научиться переключаться. Заиметь новое увлечение, хобби и посвятить ему все свободное время.
Очень полезно больше времени проводить на свежем воздухе, совершать прогулки по парку. Такие вылазки оздоравливают органы дыхательной системы и обогащают клеточки кислородом. Поможет восстановить силы нервной системы и спортивные занятия. Сейчас самое время записаться в спортзал, фитнес-клуб, бассейн. Умеренные физические нагрузки очень важны, ведь они:
- улучшают кровяное давление;
- стабилизируют работу миокарда;
- реанимируют гормональный фон.
Кстати, именно заядлые курильщики наиболее часто сталкиваются с проблемами в работе сердечно-сосудистой системы. Но не всегда человек самостоятельно способен справиться с психологической нагрузкой.
В этом случае на помощь приходит психотерапевт. Работа со специалистом, особенно групповые занятия, помогут глубже проработать собственную ситуацию и безболезненно выйти из нее.
Психологи утверждают, что привычка курить – это серьезная проблема, которая формируется именно на психологическом уровне. И чтобы справиться с зависимостью, следует выяснить первопричину и проработать сложившуюся ситуацию.
Если финансы не располагают к длительным занятиям с психологом, можно самостоятельно освоить полезную соответствующую литературу. Почитать книги, цель которых направлена на помощь человеку расстаться с курением. Врачи советуют для снятия нервного напряжения в этот период принимать мягкие успокаивающие средства:
Никотиновая абстиненция – тяжелое время, которое обязательно следует пережить и перетерпеть. Не забывайте, что чем дольше человек курит, тем выше шанс заполучить тяжелейшие заболевания, часть из которых является смертельными. И, если вы еще не задумались о расставании с сигаретами, стоит сделать это прямо сейчас.
Когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить? Именно такой вопрос волнует многих курильщиков с многолетним стажем. Через какое время не хочется курить? Когда пропадает тяга к курению после бросания? Человек, который бросил курить долгое время, находится в состоянии сравнимое с наркотической ломкой. Если организовать процесс отказа от курения и знать все тонкости переходного периода, то тяга к курению после отказа может пройти гораздо быстрее.
На уровне физиологии тяга к курению после того как бросил курить проходит уже через несколько дней. Сложнее избавиться от психологической тяги, для этого потребуется гораздо больше времени. Существуют особенные календари для тех людей, которые бросают курить. В таком календаре подробно расписан каждый день, отмечены дни, когда особенно стоит проявить силу воли. В календаре также отмечено, как будет меняться самочувствие на эмоциональном и физическом уровне. Главной особенностью такого календаря является то, что в нем выделены периоды, в которые уровень риска срыва наиболее высок. С помощью такого помощника бросить курить гораздо легче.
Последствия после отказа от курения
Первые несколько дней после того как бросил курить человек чувствует себя комфортно. Так как в организме содержится запас никотина, поэтому курильщик не испытывает в нем потребность и находится в состоянии эйфории. Однако не стоить думать, что с каждым днем тяга к курению будет становиться меньше. Это не так. Уже через два дня человек станет испытывать потребность в новой дозе никотина.
Для того чтобы не потерять решимость важно знать, что на уровне физиологическом тяга к курению после того как бросил курить пропадает уже спустя три дня. Однако надо быть готовым к тому, что нервная система нуждается в более длительном периоде реабилитации. В первую неделю бывшего курильщика могут мучить запоры. Нервозность возрастает, проявляются признаки кашля, повышается аппетит.
Небольшой промежуток времени человек мотивирован и говорит себе «Я смогу, это для моего здоровья». Однако уже на пятый день энтузиазм пропадает и начинается процесс сожаления о затее бросить курить. В такой период человек сильно подвержен любым факторам, достаточно небольшого толчка для того чтобы курильщик вновь взял сигарету. Необходимо потерпеть несколько дней, после которых наступит снижение тяги в никотине. В первую неделю отказа от сигарет желательно спрятать все вещи зажигалки, пепельницы, и не находиться с людьми, которые курят.
Через сколько дней не хочется курить?
Дать однозначного ответа на этот вопрос нельзя. Отвыкание от сигарет зависит от многих фактов, а также индивидуальных особенностей организма, а также стажа курильщика. После того как начнет приходить в норму обмен веществ и произойдет регенерация поврежденных никотином тканей можно говорить о том, что зависимость ослабевает. Органы человека по-разному восстанавливаются от курения.
Рассмотрим основные особенности:
- На четвертый день без сигарет начнет вырабатываться антидиуретический гормон. Участившиеся мочеиспускание начинает приходить в норму.
- На пятый день отмечаются положительные моменты отказа от сигарет. Вкусовые рецепторы приходят в норму, обоняние становится более острым.
- Спустя неделю тяга к курению на физическом уровне становится слабее, в этот момент главное не сорваться.
- Уже со второй недели начинается улучшаться эмоциональное состояние. Важно помнить о том, что в этот период психологическая тяга к курению еще велика, поэтому находиться в обществе с людьми, которые курят не рекомендуется.
- В конце второй недели начинает стихать кашель, который обостряется сразу после отказа от сигарет. Кашель длится еще 5-10 месяцев, но кашель не такой сильный.
- Для того чтобы полностью пришла в норму работа ЖКТ должно пройти не меньше трех месяцев.
Переломные моменты после отказа от сигарет
Зачастую попытки бросить курить не увенчаются успехом. Это связано с тем, что происходит чередование «сложных» и «легких» дней после отказа от курения. В определенные моменты может показаться, что зависимость слабела, но потом проявляется какое-то заболевание, и человек не в силах справиться с раздражительностью. Важно в такие периоды, когда риск срыва велик, проявить стойкость духа и непоколебимость характера. Для того чтобы процесс отказа от курения проходил легче нужно применять меры профилактики, всячески отвлекать себя любым делом, хобби.
Переломный момент наминается спустя две недели, никотиновая зависимость ослабевает, и человек начинает думать, что он уже окончательно смог бросить курить. Однако важно помнить, что этот период крайне нестабилен.
Спустя 8-10 месяцев тяга полностью исчезает, обновляются клетки ткани и крови
Однако наблюдается ситуация, когда чисто рефлекторно человек может взять сигарету и закурить. Такого срыва достаточно для того, чтобы начать курить заново.
Когда пройдет тяга к никотину после того как бросил курить?
Спустя две недели в организме начнут происходить первые перемены, появляется дискомфорт. Постепенно бывший курильщик привыкает к неприятным ощущениям. В этот период важно не расслабиться и продолжить борьбу с зависимостью.
В конце третьего месяца высока вероятность, что зависимость к курению может возвратиться. Важно подавлять в себе все порывы взять хотя бы одну сигарету. Ничего хорошего из этого не выйдет. Наоборот, начать бросать заново гораздо сложнее, чем просто проявить силу воли в критический момент.
Человек, который решил навсегда отказаться от сигарет должен понимать, что никотин содержится не только в клетках организма, но и в голове. На протяжении многих лет на подсознательном уровне человек может, зависим от сигареты. Даже спустя много лет после перерыва вредная привычка может взять верх. Если в вашей жизни будут только положительные моменты, и вы будете заняты полезными делами, то не будет риска начать курить заново.
Тяга к курению после того как бросил курить длится долго?
Если стаж курения составляет около десяти лет или больше, то бросить курить с завтрашнего дня не получится. Начать нужно с постепенного отказа от сигарет, таким образом, будет легче адаптироваться и бросить вредную привычку навсегда.
Стоит понимать, что избавиться от никотиновой зависимости безболезненно не получится. Эксперты советуют прибегать к специальным заместительным способам. В настоящее время существует огромное количество методов, которые помогают заменить никотин. Например, спреи, леденцы, различные пластыри.
В данной статье нам удалось рассмотреть основные особенности отказа от сигарет. А именно когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить? Через сколько дней не хочется курить? Сколько длится тяга к курению после бросания курить?
Важно помнить о том, что процесс отказа от никотина долгий и требует много усилий.
Никотиновая ломка влияет на общее состояние здоровья и психологическое состояние курильщика. Привычка курить связана с зависимостью от никотина. Чем больше эта зависимость, тем труднее отказаться от курения сигарет. Может продолжаться долго. Попытаемся понять причины ее возникновения, признаки и способы облегчить состояние.
Найди ответ
Что такое никотиновая ломка – симптомы
Никотиновая ломка появляется у курильщиков после отказа от табакокурения. Причиной является отсутствие поступления в организм никотина.
Симптомы никотиновой ломки:
- Встревоженность, неадекватное поведение, проявления агрессии;
- Повышенное потоотделение;
- Переутомление, общая слабость;
- Проблемы со сном (человек не может заснуть, часто просыпается или постоянно спит);
- Неконтролируемый аппетит – курильщику постоянно хочется есть, в любое время дня и ночи.
Выраженность симптомов и продолжительность ломки напрямую связана с никотиновой зависимостью. У курильщиков с достаточным стажем, выкуривающих от половины пачки до пачки сигарет в день, ломка будет протекать сложнее, чем у курящих с небольшим стажем.
Особенностью никотиновой ломки является ее скорое проявление – первые признаки появляются уже через 60 минут после отказа от табакокурения.
Тест для курильщиков
По каким причинам возникает никотиновая ломка
Никотин – сильнейший наркотик не в плане оказываемого им эффекта, а в плане вызываемой им зависимости. Исследования показывают, что никотин вызывает более значительную зависимость, чем опиумные наркотики, включая героин.
Никотиновая ломка наиболее сильно проявляется у людей, бросивших курить резко. Если у человека, значительный стаж курения, а в день он выкуривал пачку сигарет, ломка неизбежна. Она будет протекать длительный срок с ярко выраженными симптомами.
При наличии противопоказаний от резкого отказа от табакокурения, человек сильно рискует своим здоровьем.
Возможно появление осложнений:
- Обострение хронических заболеваний;
- Постоянные болезни из-за сниженного иммунитета;
- Гипертонический криз;
- Нарушения сердечного ритма;
- Сердечный приступ.
↑
Пройди тест для курящих
Пренебрежение медикаментами от курения
Средства от табакокурения делятся на 3 группы:
- Никотиносодержащие. Эта группа снижает никотиновую ломку, постепенно приучая организм к никотину в меньших дозах. Уменьшая дозировку, можно бросить курить, минимизировав проявления ломки. Например, пластырь “Никоретте”.
- Облегчающие симптомы. Направлены на облегчение психологических и психосоматических симптомов, которые связанны с никотиновой ломкой. В эту группу входят антидепрессанты. Например, “Зибан”.
- Вызывающие отвращение к курению. Средства помогают побороть привычку, вызывая отвращение к процессу курения. При сильных признаках ломки лучше не употреблять данные препараты, они могут усугубить симптомы. Популярный препарат этой категории – “Табекс”.
Ломка неизбежна во время адаптации внутренних ресурсов к жизни без никотина. Организм должен очиститься и научиться обходиться без поступления привычного наркотика. Со временем, недомогание исчезнет само собой.
Сколько длится или продолжительность ломки
Продолжительность сугубо индивидуальна и зависит от следующих факторов:
- Стаж курения. У курильщиков с большим стажем ломка длится намного дольше, чем у тех, кто курил незначительный период времени.
- Количество выкуриваемых сигарет. Чем больше сигарет было выкурено, тем сильнее зависимость, продолжительнее ломка.
- Содержание никотина в сигаретах. Сигареты, содержащие больше никотина, вызывают никотиновую зависимость сильнее, чем “легкие” сигареты.
- Возраст. Никотиновая ломка протекает дольше и проходит тяжелее у людей в возрасте, особенно, пенсионеров. В сочетании с длительным стажем курения признаки особенно выражены на протяжении долгого периода.
- Окружение. Никотиновая ломка быстрее проходит у курильщиков, окруженных людьми, способными их поддержать. Общение – своеобразный отвлекающий фактор, позволяющий не замечать психологических симптомов. Постепенно они исчезают окончательно.
- Сила воли. У волевых людей никотиновая ломка протекает легче, они фактически не замечают психологических ее проявлений. Все заканчивается с исчезновения последних физиологических признаков.
- Особенности характера. У депрессивных людей ломка длится дольше, чем у людей оптимистичного склада, психологические симптомы долго не отпускают. От ломки можно избавиться, решив психологическую проблему, заставлявшую депрессивного человека курить. Табакокурение для этих людей заполняло внутреннюю пустоту, которую нечем заполнить в период ломки.
В среднем, проявление основных симптомов никотиновой ломки снижается через 14-30 дней. Ломка полностью проходит через полтора-2 года.
Полезное видео по теме
Как проявляется подобная проблема
Начиная с самого первого дня отказа от табакокурения, курильщику хочется вернуться к пагубной привычке, постоянно возникает сильное желание закурить.
- Взволнованность, тревога;
- Нервно-психическое напряжение;
- Перепады настроения;
- Тошнота и расстройства ЖКТ;
- Сухость во рту;
- Беспричинная агрессия, срывы;
- Угнетенное состояние психики, суицидальные мысли;
- Невозможность сконцентрироваться;
- Постоянно дрожат руки;
- Мучают мигрени;
- Возникают резкие перепады артериального давления;
- Сердечная недостаточность;
- Приступы кашля (сухого или с выделением мокроты);
- Постоянно хочется есть, несмотря на обилие поглощаемой пищи.
Эти симптомы это следствие адаптации организма к отсутствию поступления никотина, попытке восстановить нормальную функцию.
Как полностью побороть никотиновую ломку
Избавившись от физиологических признаков, через 2-4 недели, бывший курильщик сталкивается с психологическими симптомами никотиновой ломки.
На данном этапе большинство срывается и начинает снова курить, ведь психологические симптомы продолжаются до 2 лет после отказа от табакокурения. Избавиться от психологических признаков можно следующими способами:
Как помогает кодирование больному
Кодирование поможет побороть постоянную тягу снова закурить и мотивирует выстроить свою жизнь без пагубной привычки.
- Гипноз;
- Суггестивный метод;
- Лазерный метод;
- иглоукалывание (поможет как с психологическими, так и с физиологическими симптомами);
- Метод Аллена Карра.
↑
Поможет ли психолог побороть зависимость
Как побороть никотиновую ломку с помощью психолога? Табакокурение, вызвано проблемами с самооценкой, наличием постоянного источника стресса в жизни, психологическим дискомфортом и чувством внутренней пустоты.
В отсутствие сигарет проблема никуда не исчезает, но отсутствует защитный механизм, призванный с ней бороться.
Отсюда возникает угнетенное душевное состояние, проявляется депрессия, возникают суицидальные мысли. Отвлечься невозможно, и снова тянет закурить.
Хороший специалист выслушает, найдет корень проблем и поможет выработать верную тактику решения. Симптомы никотиновой ломки исчезнут окончательно и бесповоротно.
Пережить вместе с группой поддержки
Многим помогает общение с людьми, оказавшимися в аналогичной ситуации, столкнувшимися с теми же проблемами.
Есть разные группы поддержки, позволяющие людям поделиться опытом, поддержать друг друга найти выход из сложившихся ситуаций и пережить этот период вместе.
Преодолеть ломку поможет общение и близкие
Общение – неплохая замена привычке, отвлекает от грустных мыслей и постоянного желания снова закурить. Родные и близкие дадут необходимую поддержку.
По исследованиям, люди, которые влюблялись, переживали никотиновую ломку намного быстрее. Окружение действительно помогает окончательно преодолеть никотиновую ломку.
Увлечения поспособствуют выздоровлению
Хобби поможет заменить вредную привычку. Подойдет что угодно – от вышивания крестиком до занятий экстремальными видами спорта.
Как проявляется пик никотиновой ломки
Первые симптомы никотиновой ломки наступают через час после последней сигареты. Возникает желание закурить, которое постепенно усиливается, переходит в дискомфорт и взволнованность с возможными проявлениями агрессии. Физиологические симптомы начинают проявляться на следующий день.
Человек испытывает психологические симптомы:
- Нервозность, перепады настроения;
- Постоянно возвращается к мыслям о сигарете;
- Появляются нарушения сна (бессонница или излишняя сонливость);
- Мучают кошмары;
- Растерянность;
- Невозможность сконцентрироваться;
- Депрессия, суицидальные мысли;
- Излишняя раздражительность.
Физиологические симптомы аналогично проявляют себя:
- Шум в ушах;
- Перепады давления;
- Головокружение;
- Головные боли;
- Неприятный привкус во рту;
- Отрыжка;
- Изжога;
- Тело отекает;
- Проблемы со стулом;
- Тело ломит;
- Нарушения аппетита (либо полное исчезновение желания есть, либо неутолимый голод);
- Сухость во рту;
- Кашель, ком в горле.
Первый месяц отказа от табакокурения возможны внезапные проявления хронических заболеваний. Физиологические проявления исчезают к концу месяца, а психологические симптомы сохраняются.
Как облегчить недомогание
Есть разные методы, как облегчить течение никотиновой ломки.
Никотиносодержащие, и облегчающие симптомы никотиновой ломки средства доступны в аптеках. Некоторые можно купить по рецепту.
Вы можете воспользоваться:
Побороть тягу снова закурить и привычку помогут:
- Отвары и настои;
- Полоскания;
- Травяные чаи.
При подборе народного средства учитывайте симптомы и индивидуальную непереносимость компонентов.
Если не получается полностью избавиться от привычки, ее следует заменить.
- Электронную сигарету;
- Травяные заменители сигарет;
- Семечки;
- Орешки;
- Сухофрукты;
- Жвачку;
- Леденцы и конфеты.
Аромат аира помогает побороть тягу к курению. Есть ряд ароматов, помогающих облегчить симптомы никотиновой ломки. Эфирные масла помогут избавиться от желания снова закурить, поднимут иммунитет и общее состояние духа.
Иглорефлексотерапия является эффективным методом кодирования от табакокурения, помогает снять симптомы никотиновой ломки.
Чем быстрее очистится организм, тем быстрее исчезнут симптомы ломки:
- Занимайтесь спортом;
- Ходите в баню;
- Пейте больше жидкости;
- Придерживайтесь правильного питания;
- Подберите эффективную диету.
Употребляйте в пищу овощи, содержащие небольшое количество никотина:
Как не дать проблеме появиться вновь
В большинстве случаев, никотиновая ломка не появляется вновь, если человек не начинает снова курить, а затем снова бросает. Ломка связана с никотиновой зависимостью, поэтому, поборов зависимость, не следует к ней возвращаться. Иногда случаются рецидивы.
Если вам удалось побороть зависимость самостоятельно, не пренебрегайте консультациями у психолога. Только избавившись от проблемы, легшей в основу вредной привычки, вы сможете стать другим человеком, не нуждающимся в табакокурении.
Частично данная проблема затрагивается в книге Аллена Карра “Легкий способ бросить курить”. Хороший способ избежать рецидива – воспользуйтесь этой и другими книгами по аутотренингу.
Книга не нужно должна быть ориентирована на курящих, в основе большинства вредных привычек лежат одни и те же комплексы.
«>
P.S. Я тоже из города ))
P.S. Я тоже из города ))