Что сделать чтобы бросить курить

Я курила с момента поступления в институт. С тех пор прошло 7 лет. Год назад бросила эту вредную привычку. Хотя на протяжении шести лет вела борьбу с ней. Но все сражения оказывались не в мою пользу. И вот настал такой момент, когда нужно что-то решать — либо смириться, быть безвольным овощем, либо сказать табаку твердое «нет!». Мне удалось бросить курить без пластырей, таблеток, гипноза и тому подобных неэффективных средств. Как получилось? Делюсь положительным опытом!

Содержание статьи:

Почему я никак не могла бросить курить долгое время?

Меня всегда интересовал вопрос: как навсегда бросить курить? Актуальный, ведь именно с ним связано состояние многих аспектов нашего здоровья, жизни. Так почему большая часть курильщиков не может отказаться от сигареты? Есть несколько причин.

№ 1. Ежедневный ритуал

Пачка в день была для меня нормой. Это не только самый доступный, легальный наркотик, но и средство, которое выручало, находилось со мной рядом каждую минуту.

Напряженная встреча, важный разговор — везде табак помогал отвлечься, затянуться. После завершения сложного архиважного дела себя поощряла зельем, отдыхая с чувством выполненного долга.

Сигареты выручали меня при долгом ожидании, когда можно выйти, подышать воздухом, покурить. О работе молчу, там все благоволит бегать в курилку каждый час.

Такой вот «вредный» ритуал. Он спасал, как бальзам на душу.

№ 2. Физиологическое привыкание

Механизм прост: никотин как бы просачивается в организм, залезая в самую важную функцию — обмен веществ. В результате, при отказе от привычки могут некоторые гормоны перестать вырабатываться. То есть одно из главных звеньев, никотин, выдергивается из цепочки, нарушая весь порядок.

Именно поэтому возникает огромное непреодолимое желание затянуться. Наше тело само сигнализирует, что что-то не так, и такая потребность восполняется только возвращением к привычке.

№ 3. Психологическое привыкание

Оно обусловлено исключительно характеристиками нашей личности. Да, вообще, все привычки от этого зависят. Психологическая зависимость — вот основополагающая причина тяги. Такое понятие активно употребляется нами, но не все осознают, как бороться.

Последние две причины путала. Силы направлялись на подавление физиологического привыкания, а нужно обратить внимание на психологию. Поэтому долго не могла бросить курить.

Когда лучше все-таки бросать пагубную привычку?

Начну с понедельника, все-таки начало недели, мысли после выходных посвежели.

Всемирный день отказа от курения — точно бросаю. Все так делают, и я подожду 31 мая.

Нет, постойте, лучше я брошу… Ладно, хватит, в таком серьезном вопросе шуткам нет места.

Я поняла одну простую вещь: планировать бросить курить на какую-либо определенную дату — гиблое дело. Такой отказ будет не долгим.

Это объясняется просто с точки зрения психофизиологии. В моем мозгу созрела мысль бросить курить, и делать нужно незамедлительно. Иначе произойдет невероятное. Намерение, растянувшееся во времени, создаст в мозгу устойчивую мысль.

Вроде, хорошо. Параллельно в голове начнет созревать еще одна мысль, когда начинала себя накручивать, как буду без сигареты, мне станет тоскливо, плохо. То есть в голове теперь две мысли. Первая — надо распрощаться с табаком, вторая — как плохо, что не курю.

И вот наступает тот самый день. Я проявляю всю твердость, показываю волевой дух. Бросаю курить. Но ностальгия по «дымящим» временам остается! Дальше — интереснее. Зарождается третья мысль, которую называю «Я что, зря бросала?». Она меня удерживает от срыва. Но недолго. Ослабление самоконтроля — в действие вступает мысль с сожалением, что не курю. Взрыв! За пять минут выкуриваю пять сигарет. Хотя 20 минут назад клялась, что больше не дружу с табаком.

Так что, если появилось желание избавиться от вредной привычки, то нужно сделать это здесь и сейчас. Нет никаких завтра, потом.

6 причин, почему нужно бросить курить

Перед тем, как бросить курить, задумалась: а что мне даст такой отказ?

Мои мысли меня поразили

• Во-первых, экономится время. Вот подсчитать, сколько минут трачу на курение в день. Получается приличная цифра. А ведь эти минуты складываются в часы, дни, месяца. Столько потрачено впустую времени! Можно его пустить на более интересные занятия.
• Во-вторых, экономия денег. Сигареты недешево стоят. Опять высчитала, сколько трачу в месяц на табак. У меня глаза полезли на лоб от суммы. Оно того не стоит.
• В-третьих, здоровье. Как говорится, будет здоровье — остальное приложится. Курение негативно сказывается на состоянии нашего организма. Отказавшись, снижаем риск болезни сердца, дыхательных путей.
• В-четвертых, курение провоцирует появление морщин, ускоряет процесс старения кожи. Кожа становится дряблой, теряет эластичность, приобретает нездоровый оттенок.
• В-пятых, сейчас в общественных местах типа ресторанов запрещают курить, полностью убирают курилки. Я считаю эти действия правильными. Лучше не курить, чувствовать себя хорошо, не бегая в поисках укромного уголка, где бы можно незаметно подымить.
• И, наконец, быть свободным — непередаваемое чувство. За все годы курения ощутила, что значит быть рабом своих желаний, безволия. Больше не хочу.

Конечно, есть еще куча причин. У каждого они свои. Но, думаю, перечисленного достаточно, чтобы раз и навсегда исключить сигареты из своей жизни.

Средства, которые помогли, но ненадолго

В свое время мною перепробовано было множество методов и средств в борьбе с вредной привычкой

• Пластырь. Легко можно приобрести в аптеке. Сглаживает синдром отказа от курения. Принцип действия: снижается потребность в курении за счет постоянного поступления лекарственного вещества через кожу. После курса все равно снова закурила.
• Таблетки. Я пробовала Zyban. Антидепрессант. Выдается только по предписанию врача. Он смягчает все те неприятные ощущения, которые появляются, когда человек бросает курить. У меня начались побочки в виде высокого давления, отказалась от него.
• Жевательная резинка содержит немного никотина. Она — некий аналог сигаретам. Хочу курить — жую. Конечно, тяга к полноценной сигарете будет велика. Но после таких небольших доз желание постепенно сходит на нет. Я жевала ее 2 месяца, пока не сорвалась.
• Ингалятором можно пользоваться всегда, когда возникала потребность. Опять же, происходит замена процесса курения. Но возможны побочные явления — раздражение слизистой рта. Неприятно, многим не подходит.
• Также я попробовала экзотические методы типа гипноза и иглоукалывания. Первый — полнейшая чушь. Шарлатаны только деньги тянут с доверчивых, мечтающих избавиться от курения, людей. Второй — безвредное развлечение, совершенно неэффективное.

Так что все методы, средства — лишь вспомогательные элементы в борьбе. Без желания, силы воли они бессильны.

Способ, который действительно помог мне бросить курить

Способ до абсурда прост. Он доступен всем. За ним никуда не надо ехать, тратить деньги. Все дело в нашей голове. Бросила курить за 4 дня. Почему четыре? Да потому что первые три дня меня терзали сомнения. Но в последний день поняла — либо сейчас либо никогда. Метод прост, всего лишь надо захотеть. Сильно, всей душой.

Осознать, что курение мне не нужно

Только здоровый образ жизни, только свобода от порабощающей привычки.

У меня все получилось. Бросила, больше не хочу. И желания не возникало выкурить сигарету. Сила воли, желание — вот что действительно необходимо.

А может ли быть рецидив, и как от него застраховаться?

Да, может быть. Проверено на мне. Не раз бросала, потом срывалась, опять бросала.

Так происходит потому, что мозг помнит — никотин выручал его в сложные моменты. Вот он и подает сигналы, рука автоматически тянется к сигарете. Все попытки, усилия идут насмарку.

Многие из моих знакомых нашли компромисс со своей силой воли — курят только по праздникам. Называют это «контролируемым курением». Типа они контролируют, вроде бы, и не назвать такое положение вещей вредной привычкой. Вот только ошибаются, ведь сигареты опять руководят их мыслями, желаниями.

От рецидива застраховаться можно только лишь, имея силу воли. Она — фундамент, то, что не дает стать заложником замкнутого круга, выйти из него, не попасть в него снова.

Я долго пыталась бросить курить. В конце поняла: наши желания — наши возможности. Если чего-то сильно хотеть, приложить к этому максимум сил, то обязательно все сбудется. Так произошло у меня. Наконец-то, без сожаления бросила курить, тяги к табаку не имею.

Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Какие эффективные методы нужно использовать, чтобы приблизить себя к заветной цели и избавиться от никотиновой зависимости?

Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.

Каковы причины курения

У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Но с этим приходит только никотиновая зависимость.­

Пристрастившись к табаку, взрослый человек выкуривает очередную сигарету ради постоянной стимуляции органов чувств. Состояние подобное кайфу возникает из-за действия никотина, содержащегося в дыму. Он оказывает седативное воздействие на нервную систему человека, успокаивает, умиротворяет, порой вызывает чувство эйфории.

Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день. Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.

Многие курят из-за банальной скуки. Пристрастившись однажды к зависимости, они не могут от нее избавиться, не зная, чем себя занять. Так, человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять.­

Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве. Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких.­

Не исключено, что порой люди курят только из-за того, что им нравится запах дыма и вкус сигарет. Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.­

Как настроить себя, чтобы бросить курить

Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Сигареты вам не нужны для нормальной жизни, они съедают вас изнутри, забирают ваши силы. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете.­

Придется научиться расслабляться самостоятельно, чтобы пропала необходимость в регулярной стимуляции органов чувств с помощью табака. Для этого найдите себе хобби, новое увлечение. Начните жить новой, здоровой и полноценной жизнью.­

Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.

С чего начать бросать курить

1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.­
2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.­
4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.­

Основные способы борьбы с курением

Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака.­

Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить.­

По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Она имеет неприятный вкус и запах, к тому же нередки расстройства ЖКТ при применении никотиновой жвачки.

Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.­

Также применяются медикаментозные средства, но в их состав входят антидепрессанты, которые чрезмерно успокоительно действуют на нервную систему и психику человека, вызывают некую заторможенность, сонливость и апатию.

К нетрадиционным методам относятся: гипноз, иглоукалывание, ароматерапия, психологическое внушение, аутотренинг, заговоры, народные средства.­

Как бросить курение самостоятельно за 5 дней

Эта методика была разработана американскими терапевтами и хорошо себя зарекомендовала по всему миру.­

1. В течение пяти ближайших дней вставайте утром на полчаса раньше, чем обычно.
2. Натощак выпивайте 500 мл очищенной негазированной воды.
3. Затем проводите несколько минут дыхательную гимнастику: делайте глубокие медленные вдохи и резкие короткие выдохи.
4. Питайтесь в течение этих дней только растительной пищей. На завтрак пейте свежие соки и ешьте фрукты. На обед овощные супы и салаты. На ужин рагу, салаты и тушеные овощи.
5. Ходите на работу, больше двигайтесь. Займитесь спортом, даже легкие физические упражнение весьма полезны вам сейчас.­
6. Уже на четвертый день методики вы избавитесь от желания закурить, а на пятый день закрепите результат.­

Народные средства в борьбе с курением

• Вам понадобится по столовой ложке валерьяны, одуванчика и котовника. Перемешайте сбор и залейте стаканом кипятка. Настаивайте средство под закрытой крышкой до полного остывания. Затем его процедите и пейте отвар, когда возникнет желание курить.
• При невыносимом желании затянуться табаком сделайте себе самокрутку из розмарина или листьев коровяка. Таким методом пользуются в Китае.­
• Используйте 250 г зелени овса. Измельчите ее в блендере и залейте 500 мл кипятка. Настаивайте отвар в течение часа, охладите и процедите. Принимают его при желании закурить по 100 мл с добавлением чайной ложки меда.­
• Столовую ложку пищевой соды растворите в стакане теплой воды. Как только захотите покурить, полощите раствором рот – это вызовет отвращение к табаку.­
• Столовую ложку травы зверобоя заваривайте в стакане кипятка и пейте этот настой в течение дня в качестве обычного чая. В состав этой травы входят вещества, которые оказывают седативное и успокаивающее действие, помогают укрепить нервную систему.­

Заговоры, помогающие бросить курить

Магические заговоры помогают справиться с зависимостью только тому, кто в них верит и правильно настраивается на их прочтение. Желательно, чтобы текст заговора читал близкий и родной человек.­

• Читайте над пачкой сигарет: «Заговаривается (имя того, кто должен бросить курить) от курения. Он больше не будет отравлять себя, окружающих и воздух. Он (имя) найдет отныне себе новое занятие».
• В полночь, когда никого не будет в доме, встаньте перед зеркалом и зажгите три свечи. 5 раз произнесите следующие слова: «Боже, пожалей меня (имя). Я прошу здоровья и силы избавиться от пагубного пристрастия. Освободи меня от страданий, и я буду рабом твоим».­
• Если женщина хочет заговорить своего мужчину от курения, она должна ночью стать у зеркала, когда мужчина спит, зажечь три свечи, продеть нитку в иголку и произнести: «Где-то в далеком море есть маленький остров, на нем сижу я (имя свое) – прекрасная девица и с помощью нитки и иголки удерживаю (имя мужчины) от курения. Он избавляется от плохой привычки, жизнь разрушающей».

Бросаем курить за 1 день

Нет никакого чудодейственного способа, который избавит вас от никотиновой зависимости за один день. Весь секрет – в личной психологической настройке и внушении. Захотите бросить курить – и у вас это получится. Думайте о том, что, избавившись от пристрастия, вы станете здоровее и счастливее, будете выглядеть моложе своих лет. Вот некоторые статистические данные:

• У курящего человека риск развития рака гортани, пищевода, желудка и других органов гораздо выше, чем у некурящего.
• Курение способствует развитию атеросклероза и коронарной болезни сердца.­
• Среди курильщиков инсульты и инфаркты случаются в два раза чаще, чем среди людей без никотиновой зависимости.
• Курильщики со временем страдают снижением фертильности, импотенцией.­
• Через 20 минут после отказа от курения пульс приходит в норму, через сутки существенно сокращается риск инфаркта, через две недели восстановится дыхание. Вы будете легче преодолевать длительные дистанции и подниматься по ступенькам. Через 10 лет после отказа от курения риск развития рака легких становится таким же, как и у некурящих людей.­

Как беременной бросить курить

После известия о том, что в скором времени вы станете мамой, в вашей жизни больше нет места сигаретам. Если собственное здоровье вас не заботит, подумайте о будущем своего малыша. Не принимайте никаких препаратов, заменяющих сигареты. Сосредоточьте свое внимание на развивающейся внутри вас жизни.­

Много бывайте на свежем воздухе, выполняйте легкие физические упражнения, показанные беременным. Запишитесь в клуб будущих мамочек, начните общаться с ними, расскажите о своей проблеме. Там вы найдете единомышленников, которые поделятся с вами советами и рекомендациями, как бросить курить.

Откажитесь от походов в гости, где курят. Кроме самостоятельного курения откажитесь и от пассивного курения, которое также вредно для здоровья эмбриона. При сильном желании покурить съешьте горсть малины, она временно нейтрализуется тягу к никотину.

Как не поправиться при избавлении от никотиновой зависимости

Некоторые женщины полагают, что отказ от курения приведет к набору лишнего веса. Поправляться вы будете только в том случае, если станете «заедать» проблему. Например, вместо сигарет перекусывать пирожными или кушать конфеты.­

Обязательно найдите себе новую полезную привычку, чтобы занять свои руки. Женщинам рекомендуется начать вязать, вышивать, рисовать. У мужчин появится свободное время для устранения неполадок в доме: починка кранов, шкафов, прибивания картин или полочек.

Подключите спорт. Даже ежедневные прогулки быстрым темпом не дадут вам поправиться при бросании курения. Займитесь йогой, она поможет похудеть и успокоит ваши нервы. Благодаря йоге вы начнете жить в гармонии с собой и со своим внутренним миром, вас не будет тянуть к сигаретам.­

Как бросить курить навсегда

Не каждому удается в один момент отказаться от сигарет. Двигайтесь маленькими шагами. Начните с того, что сократите количество выкуренных сигарет невзначай (во время ожидания автобуса на остановке, во время рекламной паузы по телевизору и т.д.). Затем исключите курение сразу после пробуждения и перед отходом ко сну.­

Ежедневно двигайтесь в нужном направлении, сокращая количество сигарет. Радуйтесь каждому своему достижению и тогда вы бросите курить навсегда без проблем.

Это видео добавит вам уверенности, если вы примете решение покончить с никотиновой зависимостью.

Как бросить курить раз и навсегда? Никак. У вас всегда останется тяга к табаку. Вопрос в том, как бросить курить и не вернуться к этой скверной привычке, которая не просто губит здоровье, но и отбирает Ваши деньги. А ведь на каждой пачке написано «Курение убивает». Давайте выясним: почему люди курят? почему тянет к сигарете? как бросить курить самостоятельно? и как не вернуться к этой привычке при первой сильной тяге.

Здоровый образ жизни невозможен без отказа от курения. Кроме того, курение — это рабство. Фактически, телом управляем «животное» желание, инстинкт. И хотя табак не считается наркотиком, можно смело сказать, что это проблема всего общества и зависимость от трубки преодолевается с таким же трудом. Конечно, лучше не начинать.

Почему начинают курить?

Одни берут сигарету в школе, другие на работе, а третьи считают, что так можно отстранится от стресса. Но давайте на чистоту. Люди курят потому, что это выгодно кому-то. Это не только те компании, которые производят сигареты. Часто это выгодно и клиникам, которые лечат от зависимости, и производителям пластинок от тяги к курению. Примечательно, что курение показывают, как нечто взрослое и привлекательно, поэтому молодых курильщиков в стране все больше и больше.

Безусловно, если ребенок начинает курить, значит здесь есть упущение родителей. Скорее всего в семье кто-то курит или отношения между членами семьи очень шаткие, поэтому ребенок доверяет навязчивому мнению одноклассников. Родителям важно помнить, что дети смотрят на них в первую очередь, и если ты, отец, куришь, то у тебя нет свободы слова запретить это делать. Начните с себя ради детей и будущего. Но сегодня речь о том, как бросить курить, а не как не начинать.

Причины, почему сложно бросить курить

• Ваше окружение курит. Если люди среди Вас постоянно с сигаретой, скорее всего рано или поздно вы закурите. Это связано с психологическим фактором тяги к социальному подтверждению.
• Показать, что я взрослый. Дети ошибочно считают, что курение — это шаг к взрослой жизни. Часто сверстники, которые курят, дерзят родителям, учителям, ведут себя вызывающе.
• Стресс и напряжение. Порой, взрослые считают, что благодаря сигарете они смогут расслабиться, получить эйфорию спокойствия.
• Желание просто попробовать. Часто начиная с одной сигареты, человек продолжает курить всю жизнь. Причем многие считают, что могут бросить, просто сейчас не хотят.
• Скучно. Кто-то гоняет спиннер, другие раскладывают пасьянс, ну а некоторые решили развлечь себя сигаретой, предполагая, что один раз не навредит.

В целом, причинами курения во взрослом возрасте можно назвать нервное напряжение, осознанную привычку и желание быть «как все», кто вас окружает. Когда человек держит сигарету в руках, то внимание концентрируется, а также успокаивающе воздействует созерцание тлеющего огонька. У каждого человека своя причина, по которой он начал курить. При желании бросить курить, рекомендуется отыскать именно эти корни, и побороть первоначальную проблему. Затем можно подумать о том, как бросить курить самостоятельно.

Что происходит с организмом при курении?

Никотин полностью выводится из организма в период от девяти лет. Так что тяга ощущается еще долго после принятия осознанного решения. Однако, это не физическая тяга, а скорее психологическая. Чтобы понять, как бросить курить, нужно задуматься о том, как табак влияет на ваш организм. Это, к слову, будет первым шагом к борьбе над зависимостью.

Никотиновая зависимость проявляется уже с седьмой выкуренной сигаретой.

• Никотин — это наркотик, хотя и легкий. Ежедневное курение способно притупить ваши вкусовые рецепторы, а также обоняние. К примеру, пища, которую вы принимаете каждый день, может иметь абсолютно другой вкус, если перестать курить.
• Никотин можно сравнить с ядом. Такой яд способен вызывать периодические головные боли, тошноту, нервозность.
• Курение действительно убивает. Ежегодно от курения умирает 5,4 миллиона человек в год. Такое количество людей можно сравнить с населением полуострова Крым, умноженного на 2!

Реальный случай в магазине:

«Извините, тут написано, что курение вызывает импотенцию. Могли бы вы дать другую пачку, можно рак легких. «

• Иммунная система и онкология. Обычно курильщик задумывается о проблемах со здоровьем слишком поздно. Все считают, что это их не затронет. Но статистика — штука суровая. Во многих случаях не избежать онкологии. Затрачивая деньги на сигареты сейчас, вы увеличиваете свои расходы на здоровье в будущем.

Выходит, курить плохо не только потому, что это вредно для кошелька? Да, именно так. Более того, пассивный курильщик вдыхает еще больше вредных смол, чем вы сами. Что будет с легкими ваших друзей или ребенка через 10 лет пассивного курения? Ничего хорошего, поверьте.

Как бросить курить?

Мы просмотрели форумы, задавали вопросы тем, кто уже бросил, а также тем, кто пытался бросить. В итоге, мы представим 10 советов, как бросить курить самостоятельно или с посторонней помощью. Вариантов много, главное жгучее желание завязать с этим пристрастием.

1. Бросайте курить поэтапно.Проснувшись утром с твердым желанием бросить курить, вы уничтожите все сигареты. Пройдет пол дня и вы отправитесь в магазин. Вполне возможно, для вас подойдет метод поэтапного избавления от привычки, особенно, если вы заядлый курильщик. Составьте расписание на пару месяцев в котором вы четко пропишите, как бросить курить. Предположим, вы в день курить 2 пачки сигарет. Начните уменьшать количество выкуренных сигарет по 1-3 шт. в день. Часто, такой подход позволяет подготовить себя и организм к изменениям, поэтому через время у вас не будет сильной тяги и будет проще сказать «НЕТ».
2. Избавьтесь от всего, что напоминает о табаке.Возможно, стоит хорошо выстирать одежду, выбросить пепельницу, выбросить заначки с сигаретами. При этом, когда возникнет желание «закурить последний раз», нужно проявить силу воли. Буквально пару раз преодолев тягу, вы почувствуете в себе силы и уверенность.
3. Заем под сигарету.Это один из способов, который описали на англоязычном форуме. Суть такая, что курильщик заключает договор со своим не курящим другом, что в случае, если снова выкурит сигарету, он отдает автомобиль. Документ заверяют нотариально. Важно, чтобы в этом случае, вещь была несоизмеримо ценнее, то, что вы не готовы потерять даже под страхом смерти.
4. Библия.Кажется это классика жанра. Часто говорят о том, что Библия меняет людей. Некоторые обретают свободу от алкогольной зависимости, другие от курения табака и других привычек. Т.к. курение — это психологическая проблема, то чтение Библии действительно может помочь, ведь к этой книге каждый относится, как к священному слову. Психологический фактор начнет давить на сознание. Но снова таки, не всегда этот вариант подходит.
5. Займитесь спортом.А как еще можно бросить курить, если не заменить эту привычку другой? Поход в спорт зал будет стоить Вам пачке сигарет и чашке кофе, но это куда более полезнее. Найдите возле своего места жительства спорт центр с персональным тренером. Важно, чтобы Вы оплатили занятие на месяц, а лучше 3 вперед без возможности возврата. Более того, тренера можно предупредить, что вы бросаете курить, чтобы он назначил правильные упражнения.
6. Чужие деньги.Этот метод прост до безобразия. Возьмите лист бумаги и посчитайте, сколько денег вы тратите на сигареты в день, месяц и год. Затем умножьте эту цифру на 5 (среднее число лет курильщика). Теперь прикиньте, сколько зарабатывает на вас производитель. Обычно русский человек любит считать чужие деньги. Но в этом случае, закрепите Ваши расчеты на видном месте. Когда появится желание закурить, вспомните о вашей заметке. Важно при этом запланировать покупку чего-то вместо сэкономленных средств.
7. Либо она (он), либо сигарета.Найдите себе того, для кого вы бы захотели бросить курить. Подумайте, возможно, такой человек уже рядом. И первым шагом с вашей стороны может стать отказ от вредной привычки. Вероятно, подсказка, как бросить курить самостоятельно, ходит рядом с вами и ждет от вас решительных изменений.
8. Выйдите из зоны комфорта.Некоторые советуют попробовать воспитывать свою силу воли. Например, встать в 5 утра на пробежку. Заставьте себя день за днем делать то, что запланировали. Когда вы воспитаете свое внутреннее «Я», сказать «нет» сигаретам будет проще. Вполне реально будет бросить курить просто волевым решением.
9. Замените курение другим занятием.Когда человек занят, ему сложно найти время на курение. Посмотрите, как работают ребята на кассе в Макдональдс. Там просто физически нет времени на посторонние предметы во время смены. Ваша цель — занять себя так, чтобы не было времени «чихнуть». Тянет закурить, значит появилось время. Возьмите книгу, аудио курс, видео курс, учите иностранный язык. Что угодно! Просто займите себя!
10. Социальные сети вам в помощь.Если вы молодой человек или леди, расскажите гордо в соц. сетях, что вы, узнали как бросить курить и теперь идете к этой цели. Выкладывайте ежедневные посты о своих достижениях. Это будет мотивировать вас следить за собой. Во всяком случае, некоторым это помогало.

Как вы уже заметили, все способы, как бросить курить, связаны с психологическим аспектом. Дело в том, что кодирования и таблетки не будут эффективны, ведь все будет зависеть от вас. Никотин не считают наркотиком в прямом смысле слова потому, что он не вызывает физической тяги. Ваша цель не вернуться к привычке снова. Таблетки в этом вам не помогут. Как только вы перестанете их принимать, тяга снова появится.

Начните с себя, своих мозгов. Это тот самый волшебный ключ, как бросить курить, причем самостоятельно.