Чтобы не хотелось курить

Курение — это зависимость, от которой довольно трудно избавиться. Но вполне возможно, ведь знакомы вам такие примеры, когда даже заядлые курильщики с многолетним стажем бросали эту вредную привычку. При этом самое главное условие — иметь желание бросить курить.

Почему я хочу бросить курить

Конечно, многое зависит и от характера: волевому человеку бороться с желанием закурить проще. Важно также четко осознать, почему вы хотите стать некурящим.

Наличие стимулов несет немаловажную роль: болезнь, несовместимая с курением, беременная жена рядом, невозможность перекура во время работы и прочие.

Конечно, часто встречаются примеры неудачных попыток борьбы с курением, когда человек постоянно пытается покончить с привычкой, но время от времени к ней возвращается. Комичная и знакомая до боли ситуация: «Докуриваю последнюю сигарету и завязываю с этим навсегда!».

Каждому курильщику знакомо желание закурить, но когда нет такой возможности, ситуация порой становится невыносимой. Многие наблюдали картину, когда характер человека, пытающегося добровольно отказаться от курения, внезапно портиться: он становиться резким, раздражительным, ворчливым и вспыльчивым. Как сделать так, чтобы желание покончить с курением не отражалось на окружающих отрицательно?

Зависимость от курения очень велика и тем сильнее, чем больше стаж курильщика. Как сократить до минимума дискомфорт, который испытывает человек во время отказа от курения? Как эффективно и быстро бросить курить?

Способы борьбы с курением

Что сделать, чтобы не хотелось затянуться сигаретой? Как и к наркотику, к никотину быстро привыкаешь. Уже много столетий люди курят и столько же пытаются бороться с никотиновой зависимостью. За это время человечество изобрело множество способов: психологических, лекарственных — придуманы заменители сигарет и прочее. Но каждому важно найти свой индивидуальный метод.

17 советов тем, кто пытается бросить курить:

• Бросьте пить! Вы наверняка слышали выражение «курю, только когда пью»? Спиртное расслабляет и вызывает невольное желание закурить. Также рекомендуется исключить из рациона крепкий чай и кофе.
• Не пытайтесь заедать желание выкурить сигарету! Вы и не заметите, как растолстеете и будете бороться уже с лишним весом. Человек очень быстро впадает из одной зависимости в другую.
• В этот период общайтесь с теми, кто не курит. Как не выкурить сигарету вместе с другом? Поменьше посещайте различные вечеринки, где люди расслабляются при помощи табака и алкоголя.
• Если хочется курить, немедленно переключитесь на что-то: на разглядывание объекта, на какую-то проблему или вид деятельности, в конце концов сделайте 10 приседаний или отжиманий.
• Бросать пагубные привычки легче и веселее за компанию. По возможности найдите себе компаньона.
• Не провоцируйте себя! Уберите из окружения все сигареты и предметы, связанные с курением. Не вызывайте в мозгу вредных ассоциативных связей.
• Займитесь своим здоровьем: пейте витамины, полноценно питайтесь, высыпайтесь, обязательно посещайте тренажерный зал или занимайтесь каким-либо видом спорта.
• Не поддавайтесь на самообман. Гоните вредную и коварную мысль: «всего одна, последняя сигаретка» — прочь! И еще такие: «сейчас неподходящее время, позже обязательно..», « у меня слабая сила воли, я не смогу..», « рядом все курят, я не справлюсь..».
• Обязательно найдите стимул, для чего вы хотите победить эту вредную привычку. Если вы экономны, просто посчитайте, сколько денег в год вы тратите на сигареты. Если вы девушка, то подумайте, украсят ли вас желтые зубы, такой же цвет лица и неприятный запах изо рта. Впечатлительным вполне могут помочь статьи о вреде курения и фото легких курильщиков. Вы ждете ребенка? Разве это не самый прекрасный стимул! А запрет курения на рабочем месте? Не злитесь, а извлекайте максимальную выгоду!
• Когда хочется курить, пожуйте жевательную резинку, кофейные зерна, семечки, спичку, пососите мятные леденцы. Так мозг отвлечется на некоторое время. Установлено, что самыми тяжелыми являются первые 1-3 минуты.
• Если в этот период вас длительно мучают перемены настроения, бессонница, раздражительность и в голове только одно «хочу курить», воспользуйтесь помощью успокаивающих лекарственных средств. Например, глицин от 3 до 5 раз в день можно класть под язык по 2 таблетки. Также помогут успокоиться валерианка, пустырник, корвалол, ново-пассит. Принесут облегчение успокаивающие травяные чаи.
• Очень сильно хочется закурить, и никакие способы не помогают? Используйте специальные средства, помогающие в борьбе с пагубной привычкой. Никотинозаменяющие препараты помогают уменьшить тягу к курению. В них содержатся минимальные дозы никотина, которые человек получает с помощью специальной жвачки, пластыря или чего-то еще. Гомеопатические средства: «Коррида+», «Кури мало» и «Табакс» также дают неплохой результат.
• Если вы совсем не в силах победить тягу к курению, попробуйте безникотиновые сигареты. И хотя запах дыма отличается, психологическую зависимость вполне возможно побороть. Покупайте сигареты, содержащие чабрец и другие травы. Вред от такого курения будет наименьший.
• Из популярных ныне средств стоит отметить электронные сигареты. Они содержать незначительные дозы никотина. Есть возможность постепенно уменьшать дозировку вредного вещества.

Этот способ особенно подходит для курильщиков со стажем, если побороть эту привычку другими методами им не под силу.

• Займитесь йогой или техниками дыхания. Позы йоги помогают расслабиться, отвлечься и сосредоточиться. Диафрагмальное дыхание (дыхания животом) — хороший способ релаксации.
• Найдите в интернете рассказы известных личностей и простых людей, которые смогли стать некурящими. Поверьте, сможете и вы!
• Если вам никак не удается побороть в себе никотиновую зависимость, обратитесь за бесплатной помощью в ближайший наркологический диспансер.

Успехов вам в этой действительно нелегкой борьбе! Очень надеемся, что наши советы помогут вам. Ведь теперь вы знаете, что делать, когда потянет закурить.

Факты о том, что никотиновая зависимость вредит здоровью известны каждому человеку. Но курящие люди не думают о своем самочувствии, им пока хорошо. Как правило, избавиться от длительного курения решают те, кто имеет проблемы со здоровьем. Но преодолеть себя нелегко, желание курить так просто не исчезает. Сегодня вы узнаете, что делать если всегда хочется курить?

Откуда берется нездоровая тяга?

Многие любители покурить приобретают пагубную зависимость смолоду. Эмоциональность, желание быть похожим на взрослого человека, имитация поведения взрослого, депрессивные состояния предрасполагают молодого человека к нездоровой привычке. Такая привычка превращается в тяжелую никотиновую зависимость. Если человек бросает курить, то возникают проблемы в виде синдрома отмены, имеющего острое проявление при длительном курении.

Чаще молодежь курит по разным причинам:

• Друзья являются курильщиками.
• Сказывается дурное влияние сверстников.
• Молодые люди стремятся быть «крутыми».
• Подростки подражают взрослым.
• Дурные примеры по телевидению, в кино.
• Легкая доступность сигарет.
• Подросток получает удовольствие оттого, что находится под запретом.
• Курят мама и папа.
• Везде говорят: «Курение вредно, не кури!».
• Влияние рекламы табачной продукции.
• Молодой человек снимает стресс.
• Возникает временная эйфория от курения.
• Подросток курит из-за того, что это опасно.

В основном курильщики в прошлом начинают накручивать себя, они считают, что им срочно надо выкурить сигарету. Для них пагубная привычка является своеобразной церемонией, которая стала незаменимой для организма и сознания. Такой ритуал сводится:

• к вдыханию табачного дыма;
• комфортной позиции;
• предчувствию отдыха;
• монотонным движениям верхними конечностями;
• действию прикуривания сигареты;
• прикасанию сигареты к губам;
• получаемому расслабленному состоянию, легкому головокружению.

Такие действия откладываются в подсознании бывшего курильщика, поэтому не думать о сигаретах ему трудно. Но существуют методы, которые помогают побороть навязчивое желание, снизить его, отвлечь человека от пагубной зависимости.

Решаем проблему

Как побороть тягу к курению? Если хочешь кинуть курить, то психологами рекомендовано поменять церемонию курения на аналогичный процесс. К примеру, покушать немного орехов, пососать сосательную конфету.

Что делать, когда очень хочется курить? Берут леденец и его кладут в полость рта. Потом надо контролировать ту же церемонию: рука направляется к ротовой полости, потом движется в обратном направлении. Жевание орехов, сосание конфеты вызывает стимуляцию рецепторов, отвечающих за вкус, происходит замена вдыханию сигаретного дыма.

Устраняем тревожные состояния

При курении зависимый человек успокаивается, так проявляется действие сигаретного дыма. Никотиновые соединения сужают сосудистые ткани, это оказывает кратковременное гипоксическое воздействие, человек некоторое время будет находиться в расслабленном состоянии.

Что требуется сделать, чтобы не хотелось вообще курить, не нарастали тревожные состояния, которые временно устраняет курение? Для отвлечения человека от пагубного пристрастия применяют чаи и отвары, снижающие и устраняющие тревогу. Пустырником восстановится работа сердца и сосудов, растение поможет уменьшить и устранить тревогу. В две столовые ложки сырья заливают крутой кипяток не более 200 мл, потом охлаждают и фильтруют. Принимают за день 20 мл не более 3 раз.

В мяту входит ментоловый компонент, позитивно влияющий на сердечные оболочки, она активизирует обменные процессы. Заливают 15 г сухих листков мяты 150 мл кипящей водой. Настоять надо от 15 до 20 минут. Принимают по 200 г после еды в утреннее и вечернее время. Применение зверобоя позитивно сказывается на ЦНС, он отлично помогает перебороть депрессию. Измельченное сырье не более столовой ложки запаривают 300 мл водой, которая должна быть горячей. Потом процеживают. Принимают в день от 2 до 3 раз до приема пищи.

Если человек раздражителен, часто недосыпает, чувствует себя уставшим, у него болит голова, то применяют валериану. Корневая часть не более столовой ложки заливается водой, объем которой не превышает 200 мл и кипятят. Варят на слабом огне ½ часа, настаивают 2 либо 2,5 часа. Потом отфильтровывают и остужают. Принимают по 25 мл 3 раза за день.

Хмелем купируется раздражительность, устраняется невралгия, очищается кровь от токсических соединений. Берут 2 или 3 столовые ложки шишек хмеля, кладут в термос и заливают кипящей водой не более ½ л. Настаивают 6 часов, процеживают и охлаждают. Отвар принимают теплым от 2 до 3 раз за сутки перед едой не более 200 мл.

Чтобы абстрагироваться от курения надо применять дыхательные упражнения. Если хотите закурить, надо вспомнить как происходит дыхание при курении. Человеку требуется удобно присесть в кресло. Он закрывает глаза и расслабляется. Пытается мысленно провести церемонию курения, при этом точно повторяется каждый вдох и выдох.

Замена сигаретам

Если друзья бывшего курильщика перекуривают, а уединение недоступно, то прекращать дружбу не надо, вместо сигареты поможет жвачка. В руки можно взять четки или бусы. Пока компания курит, бывший курильщик наслаждается жвачкой, перебирая четки. Это позволит устранить тягу к перекурам, исчезнет нервозное состояние. Требуется просто сконцентрироваться на этих действиях и ощущениях.

Если пагубное желание обуздать тяжело, то надо сосредоточиться на чем-нибудь. Можно рассматривать голубое небо, зеленую траву, поиграть с домашними животными, послушать, как поют птицы. Для расслабления поможет соответствующая музыка. Следует вообще забыть, что в мире существуют сигареты, будет лучше, чтобы мозгом по-другому воспринималась информация, связанная с курением.

Хорошо поможет решить проблему глубокое дыхание. При курении человек определенным образом вдыхает и выдыхает, затягивается. Такие затяжки расслабляют, успокаивают. Чтобы устранить тягу к никотиновой зависимости медленно и глубоко вдыхают от 10 до 15 раз. Надо сконцентрироваться на каком-то объекте, затем ассоциируют зрительный образ с глубоким дыханием.

Спустя некоторый период, от желания перекурить отвлечет присутствующий выбранный рассматриваемый вами объект. Таким объектом может служить любой предмет: цветок, картинка, сувенир или что-нибудь иное. Если хочется поддаться влиянию пагубной привычки и предыдущие способы не помогают, то поможет физкультура. Можно побегать, покататься на велосипеде, заняться боксом, попрыгать со скакалкой, отжаться от пола. Когда у человека возникнет одышка, то желание закурить исчезнет.

Терпение и труд

Исходя из своего опыта, бывшие любители покурить, стаж которых составлял много лет, заметили, что если подождать от 10 до 15 минут, то желание закурить исчезнет. Но такое ожидание мучительно, особенно если за плечами многолетний стаж курения. В трудную минуту поможет леденец или сухарик, подойдут также овощи с фруктами. Еще можно просто заняться чем-то полезным (убраться в квартире, помыть посуду, почитать новости, книги), подойдет как любая работа по дому, так и обычный отдых.

Завести дневник

Побороть навязчивую привычку поможет ведение дневника. Человек может записать информацию о своем пережитом опыте отвыкания от никотиновой зависимости. Можно даже завести свой собственный блог на эту тему. Такая информация будет полезна другим людям, которые хотят излечиться от этой зависимости.

Если человеку дорого его здоровье, то он никогда в жизни не закурит, потому что он понимает, какие в будущем возникнут проблемы от такой пагубной привычки. В жизни существует много других приятных моментов, с которыми не сравнится курение. Поэтому лучше беречь здоровье смолоду, тогда в будущем проблем с самочувствием не возникнут.

Когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить? Именно такой вопрос волнует многих курильщиков с многолетним стажем. Через какое время не хочется курить? Когда пропадает тяга к курению после бросания? Человек, который бросил курить долгое время, находится в состоянии сравнимое с наркотической ломкой. Если организовать процесс отказа от курения и знать все тонкости переходного периода, то тяга к курению после отказа может пройти гораздо быстрее.

На уровне физиологии тяга к курению после того как бросил курить проходит уже через несколько дней. Сложнее избавиться от психологической тяги, для этого потребуется гораздо больше времени. Существуют особенные календари для тех людей, которые бросают курить. В таком календаре подробно расписан каждый день, отмечены дни, когда особенно стоит проявить силу воли. В календаре также отмечено, как будет меняться самочувствие на эмоциональном и физическом уровне. Главной особенностью такого календаря является то, что в нем выделены периоды, в которые уровень риска срыва наиболее высок. С помощью такого помощника бросить курить гораздо легче.

Последствия после отказа от курения

Первые несколько дней после того как бросил курить человек чувствует себя комфортно. Так как в организме содержится запас никотина, поэтому курильщик не испытывает в нем потребность и находится в состоянии эйфории. Однако не стоить думать, что с каждым днем тяга к курению будет становиться меньше. Это не так. Уже через два дня человек станет испытывать потребность в новой дозе никотина.

Для того чтобы не потерять решимость важно знать, что на уровне физиологическом тяга к курению после того как бросил курить пропадает уже спустя три дня. Однако надо быть готовым к тому, что нервная система нуждается в более длительном периоде реабилитации. В первую неделю бывшего курильщика могут мучить запоры. Нервозность возрастает, проявляются признаки кашля, повышается аппетит.

Небольшой промежуток времени человек мотивирован и говорит себе «Я смогу, это для моего здоровья». Однако уже на пятый день энтузиазм пропадает и начинается процесс сожаления о затее бросить курить. В такой период человек сильно подвержен любым факторам, достаточно небольшого толчка для того чтобы курильщик вновь взял сигарету. Необходимо потерпеть несколько дней, после которых наступит снижение тяги в никотине. В первую неделю отказа от сигарет желательно спрятать все вещи зажигалки, пепельницы, и не находиться с людьми, которые курят.

Через сколько дней не хочется курить?

Дать однозначного ответа на этот вопрос нельзя. Отвыкание от сигарет зависит от многих фактов, а также индивидуальных особенностей организма, а также стажа курильщика. После того как начнет приходить в норму обмен веществ и произойдет регенерация поврежденных никотином тканей можно говорить о том, что зависимость ослабевает. Органы человека по-разному восстанавливаются от курения.

Рассмотрим основные особенности:

• На четвертый день без сигарет начнет вырабатываться антидиуретический гормон. Участившиеся мочеиспускание начинает приходить в норму.
• На пятый день отмечаются положительные моменты отказа от сигарет. Вкусовые рецепторы приходят в норму, обоняние становится более острым.
• Спустя неделю тяга к курению на физическом уровне становится слабее, в этот момент главное не сорваться.
• Уже со второй недели начинается улучшаться эмоциональное состояние. Важно помнить о том, что в этот период психологическая тяга к курению еще велика, поэтому находиться в обществе с людьми, которые курят не рекомендуется.
• В конце второй недели начинает стихать кашель, который обостряется сразу после отказа от сигарет. Кашель длится еще 5-10 месяцев, но кашель не такой сильный.
• Для того чтобы полностью пришла в норму работа ЖКТ должно пройти не меньше трех месяцев.

Переломные моменты после отказа от сигарет

Зачастую попытки бросить курить не увенчаются успехом. Это связано с тем, что происходит чередование «сложных» и «легких» дней после отказа от курения. В определенные моменты может показаться, что зависимость слабела, но потом проявляется какое-то заболевание, и человек не в силах справиться с раздражительностью. Важно в такие периоды, когда риск срыва велик, проявить стойкость духа и непоколебимость характера. Для того чтобы процесс отказа от курения проходил легче нужно применять меры профилактики, всячески отвлекать себя любым делом, хобби.

Переломный момент наминается спустя две недели, никотиновая зависимость ослабевает, и человек начинает думать, что он уже окончательно смог бросить курить. Однако важно помнить, что этот период крайне нестабилен.

Спустя 8-10 месяцев тяга полностью исчезает, обновляются клетки ткани и крови

Однако наблюдается ситуация, когда чисто рефлекторно человек может взять сигарету и закурить. Такого срыва достаточно для того, чтобы начать курить заново.

Когда пройдет тяга к никотину после того как бросил курить?

Спустя две недели в организме начнут происходить первые перемены, появляется дискомфорт. Постепенно бывший курильщик привыкает к неприятным ощущениям. В этот период важно не расслабиться и продолжить борьбу с зависимостью.

В конце третьего месяца высока вероятность, что зависимость к курению может возвратиться. Важно подавлять в себе все порывы взять хотя бы одну сигарету. Ничего хорошего из этого не выйдет. Наоборот, начать бросать заново гораздо сложнее, чем просто проявить силу воли в критический момент.

Человек, который решил навсегда отказаться от сигарет должен понимать, что никотин содержится не только в клетках организма, но и в голове. На протяжении многих лет на подсознательном уровне человек может, зависим от сигареты. Даже спустя много лет после перерыва вредная привычка может взять верх. Если в вашей жизни будут только положительные моменты, и вы будете заняты полезными делами, то не будет риска начать курить заново.

Тяга к курению после того как бросил курить длится долго?

Если стаж курения составляет около десяти лет или больше, то бросить курить с завтрашнего дня не получится. Начать нужно с постепенного отказа от сигарет, таким образом, будет легче адаптироваться и бросить вредную привычку навсегда.

Стоит понимать, что избавиться от никотиновой зависимости безболезненно не получится. Эксперты советуют прибегать к специальным заместительным способам. В настоящее время существует огромное количество методов, которые помогают заменить никотин. Например, спреи, леденцы, различные пластыри.

В данной статье нам удалось рассмотреть основные особенности отказа от сигарет. А именно когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить? Через сколько дней не хочется курить? Сколько длится тяга к курению после бросания курить?

Важно помнить о том, что процесс отказа от никотина долгий и требует много усилий.