Диета для тех кто бросил курить

Знаете ли вы, что многие курильщики, особенно это касается женщин, не бросают курить, боясь растолстеть? Да, действительно, у тех, кто избавляется от вредной привычки – табакокурения, увеличивается вес.

Причина этому легко объясняется: пока человек курит, у него из-за вдыхания табачного дыма снижена чувствительность вкусовых рецепторов, которые находятся в ротовой полости и обонятельных – находящихся в носовой полости. Когда человек бросает курить, чувствительность восстанавливается, и, соответственно, растет аппетит.

Но увеличение веса – не повод, чтобы не принимать правильное решение – бросить курить, тем более, что можно не допустить появления лишних килограммов и довольно быстро привести фигуру в порядок. Всего-то нужно установить правильный рацион питания и соблюдать правила потребления пищи.

Описание диеты для тех, кто бросил курить

Первое, что следует сделать, это перейти на дробное частое питание. Режим питания должен состоять из трех основных приемов пищи и двух дополнительных – перекусов.

Кроме того, нужно внимательно следить, чтобы порции были небольшими.

Рацион диеты для тех, кто бросает курить

Первое, что следует обязательно соблюдать – это количество выпиваемой воды в течение дня. Вы должны пить не менее полутора литров жидкости. При этом нельзя потреблять газированные напитки.

Во-вторых, в рационе питания обязательно должны присутствовать продукты, содержащие сложные углеводы:

— курага и чернослив, а также орехи, содержащие растительный белок;

— сладкие и кисло-сладкие фрукты;

— некрахмалистые овощи – огурцы и зеленый салат, помидоры и перец. Такие овощи содержат клетчатку и необходимые организму микроэлементы, при этом они низкокалорийные и, соответственно, не приводят к увеличению веса.

Следует знать, что сложные углеводы быстро вызывают чувство насыщения, даже если вы съели по объему совсем немного продуктов, которые их содержат. А вот продукты, содержащие простые углеводы, например, шоколад, конфеты, мед и пр. отбивают аппетит на очень короткое время, более того, скорее провоцируют желание поесть еще и еще.

В-третьих, для подавления аппетита следует воспользоваться рецептами из лекарственных растений, настои и отвары которые легко и просто приготовить в домашних условиях, например, чай с имбирем и пр..

Рецепты травяных сборов для похудения вы найдете на нашем портале.

Здесь же вы можете прочитать статью, о том, как побороть аппетит.

Диета для бросающих курить — в наше время довольно распространенная тема. Многие люди, которые хотят бросить курить, боятся набрать ненужный вес. И доказательством является то, что человек начинает делать перекусы, не замечая количества лишних калорий. Диета для бросающих курить поможет вам застраховать вашу фигуру от такой проблемы.

Необходимо не забывать о том, что совмещение двух таких перемен в вашем образе жизни, как отказ от сигарет и начало строгой программы похудения, могут привести к сильному стрессу. Достичь тотального оздоровления во всем и сразу попросту невозможно. Вы рискуете снова закурить, или еще хуже сорваться и начать употреблять продукты, имеющие высокую калорийность.

Для того чтобы это не произошло, можно использовать малокалорийную диету, которая сможет вас уберечь от лишних килограммов. С этой диетой вы сможете поддерживать жизненные силы, которые так нужны вашему организму, и получать все необходимые вещества.

Первый шаг для бросания курить

Первым шагом в процессе отвыкания от вредной привычки будет сокращение количества выкуренных сигарет в день. Лучше их заменять фруктами либо овощами, в зависимости от того, что вы больше предпочитаете. Хотя ученые утверждают, что после цитруса тяга к сигаретам заметно уменьшается.

Ну и конечно, есть определенная еда, которая провоцирует желание курить. К такой еде относятся все жареные, копченые, соленые, острые продукты. Такого рода питание воздействует на организм с таким же эффектом, как и сигареты.

Еще желательно вообще отказаться от кофе, так как некоторые предпочитают с этим напитком покурить, вместо этого лучше употреблять свежевыжатый сок, минеральную воду или зеленый чай.

Диета для людей бросающих курить

Необходимо избегать стрессов, которые хоть как-нибудь смогут повлиять на ваше решение бросить курить. При таких стрессах, как аврал на работе, проблемы в семье или предсвадебная лихорадка — это будет не самое подходящее время для отказа от курения.

Для изменения образа жизни лучше выбрать такое время, в котором вы сможете постоянно уделять внимание своему рациону и физическому состоянию вашего тела, например, когда вы в находитесь в отпуске.

У каждого курильщика возникает проблема с нехваткой витаминов, вот почему в этой диете присутствует большое количество продуктов, которые помогут компенсировать дефицит полезных веществ для иммунитета и организма. Вы должны будете питаться от 3 до 5 раз в сутки и перекусывать между едой, что сможет заменить вам курение.

Но питание такого типа может вызвать привыкание, заменяя курение пищей, а это не правильно. В таком случае рекомендуют скушать какой-то фрукт. Во время диеты желательно употреблять от 1,5 до 2 литров воды в сутки.

Приблизительное меню для бросающих курить

Какой должна быть диета при бросании курить? Вам нужно будет выбрать один из вариантов для завтрака, обеда, ужина и перекуса.

Завтрак:
Омлет или поджаренное яйцо на оливковом масле, кусочек черного хлеба и грейпфрутовый сок.
Зеленое яблоко, тост с медом, чай или минеральная вода с лимоном.
Чашка красной смородины, печенье с добавлением отрубей, и 1 ст. молока с добавлением 1 ч. ложки какао.
Овсяная каша, приготовленная на молоке, с 1 ст. ложкой джема или меда, 1 стакан апельсинного сока.

Перекус:
Малина, голубика, бананы, тосты с джемом из протертой голубики или черники, яблоки, черника, смородина, йогурты натуральные (лучше домашние), курага. Апельсины, баночки мюсли без сахара, орехи, желательно не в шоколаде.
Обед:
Вегетарианская лепешка с овощным салатом и цитрусовым соком.
Сэндвич с нежирным соусом, овощами и рыбой или курицей, овощной салат, состоящий из большого количества зелени.

Яйцо, сэндвич, бульон, яблоко или апельсин.
Любой суп на ваш выбор, любой салат из морепродуктов, большой апельсин или яблоко.
Блюдо из мясных или рыбных продуктов, салат из квашеной капусты и цитрусовый сок.
Ужин:
Порция мясного или рыбного блюда, зеленые салатные овощи, говяжья печень или запеченный картофель.

Подводные камни

После того как пройдут несколько дней после отказа от курения, некоторые люди начинают жаловаться на плохое самочувствие. А дело в том, что причиной этого является подавленная иммунная системы, вследствие чрезмерного употребления никотина. Это происходит потому, что человек лишается своего никотинового допинга.

Поэтому хорошим средством при отказе от курения для восстановления иммунитета, которое рекомендуют врачи, будет употребление витаминного комплекса. Также они советуют в холодное время года пить эхинацею — растительный иммуномодулятор. Еще неприятными моментами в процессе отвыкания от вредной привычки курить являются плохое настроение, апатия и стресс. В таком случае вам помогут небольшие радости, например, иногда позволить себе съесть свое любимое пирожное или же 1-2 дольки черного шоколада, выпить свежевыжатого сока, пообедать вне дома: где-то в кафе или ресторане (не забывая выбирать полезные блюда).

Как контролировать свой вес? В день курящий человек тратит приблизительно до 250 калорий. Курильщик тратит больше физических сил, нежели тот человек, который не курит. Поэтому бывший курящий человек должен поддерживать расход своей энергии на прежнем уровне или уменьшить количество калорий в рационе.

В этом вам поможет спорт. Еще одним неплохим способом может послужить отказ от бесполезных, избыточных животных жиров и быстрых углеводов. В таких случаях основа питания должна состоять из некрахмаленых овощей, например, это может быть стручковая фасоль, буряк, огурцы, сладкий перец, томаты, цукини (молодой кабачок), сельдерей, морковь и капуста, шлифованные крупы, например, рис, гречка или овес цельнозерновой.

Нежирное мясо: крольчатина, телятина и грудки птиц. И, конечно же, кисломолочные продукты, рыба, различные фрукты. Масло: кунжутное, льняное, тыквенное и оливковое.

Жизнедеятельный кишечник — значит нервы в порядке. Курение оказывает плохое воздействие на работу и здоровье нашего кишечника. Имея большой стаж, курильщики, зачастую сталкиваются с тем, что их организм забывает работать сам. Чтобы вернуть кишечнику утраченные навыки, необходимо употреблять сложную формулу углеводов, которая способна заставить мышцы кишечника сокращаться. Хорошим помощником кишечнику могут стать кисломолочные низкокалорийные продукты питания.
Курильщики, не имея сигареты в зубах, одолевают непривычную пустоту во рту или чувствуют голод. Отвлечь и притупить эти чувства вам помогут легкие закуски, нарезанная соломкой свежая морковь, твердые зеленые яблоки, тыквенные семечки, ломтики подсушенного сыра, орехи, снеки, сухофрукты из изюма и кураги и, конечно, любимое лакомство — жвачка.
Чего не следует делать? Для хорошего завершения этого процесса желательно на неопределенное время отказаться от любых сладостей (они могут спровоцировать желание курить), любого алкоголя. Они могут способствовать появлению тяги к сигаретам. Следует отдать предпочтение зеленому чаю и любым сокам.

Очень нежелательными в этот период будут любые чрезмерные нагрузки на ваш организм. Не рекомендуют использовать строгую диету для сброса веса. Во время отвыкания от вредной привычки главной целью будет не набрать лишние килограммы.

Не забывайте, что чрезмерные нагрузки на ваш организм могут привести к тяжелым видам заболеваний. Берегите свое здоровье.

Твердо встав на путь отказа от никотиновой зависимости, нужно постараться пережить этот непростой период с минимальными потерями и не позволить плохому настроению вогнать себя в депрессию. Правила питания во время отказа от курения просты, и соблюдая их, можно избавиться от этой не просто вредной, а опасной привычки намного легче, не боясь поправиться, постоянно «заедая» никотиновый голод.

Как питаться, если бросаешь курить: диета при отказе от курения

О вреде курения говорить излишне. Однако бросить курить непросто. Заядлым курильщикам могут помочь некоторые продукты; для этого надо внести некоторые изменения в свой рацион. В рацион питания при отказе от курения рекомендуется включить стакан холодного молока и исключить пиво, а также постоянно употреблять кабачки, баклажаны, огурцы, фасоль.

Эффект такой диеты при отказе от курения кроется в специфических ощущениях: именно эти натуральные продукты ухудшают вкус сигаретного дыма. Свои выводы медики сделали на основании данных опроса, проведенного среди курильщиков. Выяснилось, что для 19 % респондентов делают сигареты непривлекательными молочные продукты, для 16 % — фрукты и овощи, для 14 % — напитки без кофеина (вода или сок). А вот рейтинг продуктов, провоцирующих желание закурить: чай или кола (за них «проголосовали» 45 % опрошенных), алкоголь (44 %), мясо (11%). Любопытно, что любители сигарет с ментолом на это мало обращают внимание: для них вкус практически не меняется.

Кроме того, медики планируют использовать в леденцах или жевательных резинках, помогающих бросить курить, ацетат серебра: он также делает вкус сигарет отталкивающим. Однако ученые предупреждают, что сами по себе эти способы вряд ли гарантируют курильщику полный отказ от сигарет — они эффективны только в комплексе с уже хорошо известными методами никотиновой подмены, когда организм получает некоторую дозу привычного никотина, скажем, из пластыря.

Соблюдая диету для бросающих курить, необходимо есть меньше острого, соленого, жареного и копченого — такая пища раздражает определенные вкусовые рецепторы, провоцируя желание закурить. Тот же побочный эффект имеют алкоголь и напитки с кофеином.

«Завязавшие» курильщики — народ достаточно нервный. Эффективно бороться с раздражительностью помогает магний; его основные источники — отруби, проростки пшеницы, тыква и ее семечки, морковь, курица, кедровые орехи, сухофрукты.

Правильно питаться, когда бросаешь курить, поможет аскорбиновая кислота, максимальная доза — до 1 г в сутки. Долгие годы никотин разрушал в организме витамин С, и теперь потери придется восполнять: в первую очередь, с помощью квашеной капусты, черной смородины, облепихи, шпината.

Правильная диета после отказа от курения

Придерживаясь правильной диеты после отказа от курения, урежьте порции на 20% и сократите интервалы между едой. Нужно заменить калорийные, легкоусвояемые продукты на те, в которых мало жиров, а «быстрые» углеводы — на «долгоиграющие». Простор для творчества здесь широк. Если мясо и рыба, то лучше постные, тушеные, сваренные на пару. Если заправка — лимонный сок, бальзамический уксус или натуральный йогурт. Если хлеб — то зерновой, если сметана — пониженной жирности. Вместо картошки ешьте гречку, неочищенный рис, макароны из твердых сортов пшеницы. В перерывах между едой делайте легкие и полезные «зеленые» перекусы: ешьте листья салата или петрушку (кстати, она хорошо отбивает тягу к табаку), тыквенные или подсолнечные семечки (лучше неочищенные, чтобы съедать меньше).

Бросающие курить часто подсаживаются на сладкое, что вполне объяснимо: отказ от курения — это стресс, а сладости — антидепрессант. Чем можно заменить курение, чтобы не набрать лишний вес?

Вместо тортиков и пирожных старайтесь выбирать сухофрукты или мед, причем понемногу. Из шоколада — только горький, по 2-3 дольки после еды. Из фруктов лучше подходят кислые (яблоки, груши, сливы); есть их нужно до основного приема пищи и ни с чем не смешивать.

Если нестерпимо захотелось курить, нужно съесть что-нибудь кислое — например, грейпфрут — или выпить лимонного сока. Этим вы снизите чувствительность рецепторов, отвечающих за восприятие табака.

Антиникотиновая диета против курения

Что касается влияния кофе, здесь ситуация запутанная. Ученые полагают, что курение после кофе является скорее привычкой на уровне условного рефлекса, а не возрастающей физиологической потребностью. Да, изменение уровня кофеина в крови может как-то повлиять на желание закурить, но для повышения его концентрации требуется не меньше получаса после того, как вы выпили кофе — а в реальности за сигарету хватаются сразу же!

Антиникотиновая диета против курения предполагает насыщение организма витаминами и антиоксидантами. Для стабилизации клеточных мембран и защиты от свободных радикалов нужен витамин Е, витамин А освежит ткани организма и снизит вероятность рака легких, а омолодить кожу и защитить клетки от разрушения токсическими веществами помогут витамины группы В.

Некоторые наркологи считают, что роль никотинового пластыря отчасти могут сыграть баклажаны, которые способны снизить «ломку»: в них содержится много никотиновой кислоты. Также рацион питания бросающих курить должен быть насыщен картофелем, томатам, сладким перцем, где также много никотиновой кислоты. Конечно, в сравнении с сигаретами ее дозы ничтожны (в 100 г баклажанов всего 0,1 мг никотиновой кислоты, а в одной сигарете — до 1000 мг никотина!), но все же это какой-то выход.

У американцев есть «народный способ» расставания с вредной привычкой: предварительно смоченную в молоке сигарету высушивают, а потом выкуривают. Гадость получается настолько редкостная, что перед следующей сигаретой организм в ужасе содрогается.

Помочь соблюдать диету после отказа от курения поможет такой рецепт. Кусочек имбиря длиной 2-3 см натереть на терке, выжать из половины лимона сок и залить смесь 0,5 л кипятка. Дать настояться и немного остыть, добавить мед. Можно пить как горячим, так и охлажденным, с добавлением льда.