Дневник бросившего курить по дням
Известно, что курение – пагубная привычка, отказаться от которой очень тяжело, но возможно. В помощь людям, зависимым от никотина, разработан специальный календарь бросающего. В нем подробно расписано, что происходит с организмом после отказа от курения. Если у вас появилось желание начать жизнь без сигарет, вам обязательно нужен такой дневник.
Зачем нужен календарь курильщика
Дневник необходим для мотивации. Многим людям известно, что лучше не курить, но они не понимают, почему конкретно должны отказаться от пагубной привычки. В календаре же подробно описаны ощущения, которые будут сопровождать бросающего на каждом этапе: эмоциональные, физиологические. Четко перечислены происходящие изменения, реакция всех систем и органов на отказ от сигарет. Главная польза, которую приносит календарь бросающего курить, состоит в том, что он показывает, какой путь прошел человек. Это помогает повысить шансы на достижение поставленной цели.
Бросить курить тяжеловато, но на свете нет ничего невозможного. При наличии желания можно справиться и с этой пагубной привычкой. Специально в помощь борьбы с сигаретами создан календарь бросающего курить по дням. В этом дневнике подробно расписано, что ощущает личность и что происходит в организме.
Польза календаря большая, с его помощью человек может оценить все ощущения, воспользоваться эффективными советами и понять мотивацию такого важного шага. Давайте изучим, как будет вести себя организм бросающего курить.
Первая неделя – самая ответственная
Но не следует забывать, что человек индивидуален, и предсказать, как точно поведет себя организм, тяжело. Для этого следует вести и личный дневник бросающего курить по дням с собственными наблюдениями, это еще больше добавит мотивации и уверенности в своих силах.
| Изменения в организме | Ожидаемые эмоции | Физиологические ощущения |
| Первый день | ||
| Постепенно понижается количество СО (угарный газ) в крови, что улучшает транспортные функции эритроцитов и улучшение снабжения органов и тканей кислородом | Первый день без сигареты проходит на волне гордости за себя, радости и уверенности, в это время человек практически не испытывает тягу закурить | Возможно появление легкого головокружения, слабой тревожности, может понизиться аппетит и возникнуть трудности с засыпанием |
| Полезные советы | Если появится ощущение тревожности, принимайте ежедневно чай из листиков ежевики (на 400 мл кипятка 50 г сырья), принимать трижды в сутки по 100-150 мл, в напиток можно добавлять мед | |
| Помоги себе сам | Сейчас подходящее время заняться спортом – начните бегать, запишитесь в бассейн, фитнес-зал, главное – отвлекать себя от воспоминаний о сигаретах | |
| Вторые сутки | ||
| Легкие перестают продуцировать обильную слизь, улучшается работа легочного эпителия, клеточки слизистой ЖКТ реанимируются, сейчас возможно появление первых симптомов никотинового голодания | Продолжается радостная эйфория, но частенько она сменяется нервозностью и раздражительностью, наблюдаются скачки настроения, днем может возникнуть сонливость | Идет понижение аппетита, возможны отдышка и усиление кашля, некоторые отмечают умеренную болезненность в районе желудка, учащается мочеиспускание, появляются кожные реакции: сыпь, зуд |
| Полезные советы | Начните пить яблочный уксус: 15 мл уксуса смешайте с медом (100—120 г), принимайте при повышенной нервозности по 20—25 мл | |
| Помоги себе сам | Спасти себя от раздражительности помогут дневной сон и прогулки на свежем воздухе | |
| Третий день | ||
| Активно восстанавливается слизистая бронхов, улучшается работа поджелудочной железы, нормализуется тонус сосудов, теперь кровоток активнее снабжает кислородом сердце и мозг | Нарастает возбудимость и нервозность, ярко проявляется «синдром отмены»: человек мается, не знает чем заняться и куда себя деть, сон беспокойный, тревожный | Резкое усиление аппетита, особенно тянет на сладенькое, возникает отрыжка, изжога, усиливаются головокружение, появляется шум в ушах |
| Полезные советы | Чтобы избавиться от неприятных ощущений, примите ¼ таблеточки аспирина, это средство разжижает кровь, купируя головокружение и звон в ушах | |
| Помоги себе сам | Не прекращайте занятия спортом, активные движения укрепят сосуды и отвлекут от «курительных» мыслей | |
| Четвертые сутки | ||
| Кровоток уже приближается к здоровому уровню, продолжают реанимироваться слизистые ткани желудка и кишечника, снижается тонус бронхов и нормализуется их секреционная функция | Агрессивность и нервозность заметно падают, настроение нормализуется, но может наблюдаться и лабильность: от ощущения эйфории до подавленности | Шум в ушах продолжается, может «скакать» давление, аппетит опять снижается, могут проявляться запоры, в горле появляется ощущение вязкого кома, у некоторых отекает лицо и конечности |
| Полезные советы | Чтобы улучшить сон, используйте настойку пустырника (от валерианы лучше откажитесь – она может ухудшить настроение) | |
| Помоги себе сам | Для снятия запоров введите в меню продукты, стимулирующие работу кишечника (кисломолочные, каши, отруби, кисели, овощи, морепродукты) | |
| Пятый день | ||
| Приходит в полный порядок тонус сосудов, регенерируется поверхность языка, начинается процесс восстановления в дальних отделах бронхов, тонус ЖКТ также понижен | Первоначальная эйфория проходит, самочувствие ухудшается, все чаще появляются мысли о курении, это время наиболее опасно в плане «срывов» | Зато теперь можно по-настоящему насладиться вкусом пищи, вся еда приобретает ярко-выраженный аромат, но в горле все также ощущается неприятный ком |
| Полезные советы | Начните прием энтеросорбентов, чтобы помочь организму вывести токсины и восстановить ЖКТ | |
| Помоги себе сам | Отличная профилактика запоров – активность, совершайте длительные прогулки и пробежки | |
| Шестые сутки | ||
| Восстанавливается секреционная активность поджелудочной железы и желудка, иногда наблюдаются незначительные сбои в работе ЖКТ, это день, когда белые клеточки крови впервые «вырастают» без никотинового воздействия | Вновь отмечается синдром отмены, возрастает нервозность, плаксивость, сон беспокойный и поверхностный, возможно проявления агрессивности, растет желание закурить | Этот период проходит под знаком вегетативных проблем: тошнота, падение аппетита, потливость, дрожание рук, горечь во рту, изжога, продолжается влажный кашель с отхождением темной мокроты, комок в горле сохраняется |
| Полезные советы | Чтобы избавиться от неприятных ощущений во рту, принимайте мед, растворенный в теплой воде (утром 30 мл, днем 40 мл, вечером 60 мл) | |
| Помоги себе сам | Немного снизьте спортивную нагрузку, перейдите на неспешные прогулки в ближайшем сквере | |
| Седьмой день | ||
| Продолжается восстановление сосудов и тканей легких, слегка еще повышена секреция ЖКТ, в слизистой желудка начинается процесс роста новых здоровых клеток, не знакомых с никотином | На смену эйфории и раздражительности пришла пустота, сейчас человек ясно осознает, что процесс курения когда-то был неким бесполезным ритуалом | Продолжается влажный кашель и ощущение кома, тонус ЖКТ нормализуется, аппетит восстанавливается, но жирная еда вызывает изжогу, кожа может сушиться и шелушиться |
| Полезные советы | Чтобы помочь организму восстановиться пейте целительный чай из ромашки, зверобоя и бессмертника (30 г смеси на ½ л кипятка), пить три раза по стакану, чай можно разбавить медом | |
| Помоги себе сам | Возобновите активные физические занятия, не позволяйте пустоте перерасти в депрессию | |
В график бросающего курить включены и некоторые полезные советы, помогающие в борьбе с пагубной привычкой. Изучите рекомендации и обязательно воспользуйтесь ими.
Советы народных знахарей
Первая неделя отвыкания от курения постоянно сопровождается различными недомоганиями в физической сфере. Избавиться от неприятной симптоматики помогают следующие эффективные рецепты:
От изжоги. Ежедневно принимайте яблочный уксус, разведенный водой (1х2) по 50 мл перед едой. В уксусный раствор можно добавлять натуральный мед.
От бессонницы и плохого настроения. Помогает стабилизировать эмоциональный фон настой, изготовленный из ягод боярышника (10 г) и травяной смеси из мелиссы и белой омелы (20 г). Сырье запарить кипятком (200 мл) и настоять полчаса. Принимать по 70 мл (можно с медом) трижды в день перед приемом пищи.
От кашля. Помочь организму вывести мокроту может брусника. Ее можно принимать в любом виде: соки, растертые ягоды с сахаром, медом, варенья, джемы. Принимать целительное снадобье следует по 3—4 раза в сутки за полчаса до еды.
Эти средства желательно использовать на всем протяжении курса отказа от курения.
Целебная гимнастика
Изучая календарь отказа от курения по дням, можно заметить, что постоянным спутником борьбы с никотином является влажный сильный кашель с обильным отделением мокроты. Помочь организму вывести слизь из бронхов помогают следующие упражнения:
- Известный «велосипед». Лягте на пол и крутите воображаемые педали полусогнутыми ногами. Руки вытянуть вдоль тела.
- В положении лежа согните ногу. Коленной чашечкой дотягивайтесь до пола в районе соседней ноги. После 10 подходов смените ногу.
- Стоя на коленях (ступни сомкните), ладонями упирайтесь в пол. Медленно вставайте, разгибая тело, и возвращайтесь в исходное состояние.
Такой комплекс упражнений выполняйте ежедневно по 10—15 минут. Для повышения внутрибрюшного давления и лучшего откашливания полезно вращать обруч, выполнять наклоны вперед и вбок, прыжки, сгибание тела в лежачем положении.
Первый месяц без курения
Итак, время физической зависимости от никотина подходит к концу. Организм полностью перестроился на здоровое существование без дополнительного допинга. После первой недели без сигареты начинается полный процесс восстановления организма. Продолжается и наш календарь курильщика бросившего курить по дням.
| Изменения в организме | Возможные эмоции | Физиологические ощущения |
| Восьмые – десятые сутки | ||
| Активно работают обонятельные и вкусовые рецепторы, полным ходом идет восстановление тканей слизистой легких | В эмоциональном плане становится легче, отступает раздражительность, уходит подавленное настроение и агрессивность | Повышается аппетит, аромат и вкус продуктов теперь приобретают яркость, на фоне аппетита может возрасти вес, следите за этим |
| Одиннадцатый – тринадцатый день | ||
| Слизистая желудка приходит в норму, восстанавливается работа кроветворной системы, регенерируется слизистая ЖКТ | Бывшему курильщику придется в очередной раз столкнуться с синдромом отмены, окончание второй недели без сигареты отмечается растущим желанием покурить | Могут вновь начаться боли живота, расстройства ЖКТ, аппетит продолжает расти, в этом время возможны отклонения в количестве лейкоцитов – это нормальное и временное явление, часты проявления аллергии и кожных высыпаний |
| Четырнадцатые – шестнадцатые сутки | ||
| Продолжают перестраиваться на здоровый уровень слизистые легких и бронхов, начался процесс регенерации и укрепления иммунной системы | Очень сложно переносить, когда рядом кто-то курит, хотя сигареты уже и не вызывают непреодолимую тягу, желание закурить будет преследовать человека до конца первого месяца | Продолжается кашель, но уже не такой интенсивности, иногда отмечается, что при кашле отходят маленькие сероватые пробочки – это бронхиальный слущенный эпителий |
| Семнадцатый – девятнадцатый день | ||
| Вторая декада здоровой жизни отмечена регенерацией мелких кровеносных сосудиков, происходят изменения гормонального фона, что влияет на психоэмоциональное состояние и массу тела | Женщины реагируют на «гормональную пляску» плаксивостью и депрессивными состояниями, а у мужчин возрастает агрессивность, усиливается желание выкурить сигарету и вернуться к прежнему образу жизни | Происходит никотиновая «ломка», она выражается тремором, головокружением, головной болью, заметно возрастает аппетит, особенно в вечернее время |
| Двадцатые – двадцать третьи сутки | ||
| Деятельность сосудов полностью восстановлена, что приводит к улучшению питания кожи и тканей, воспалительный процесс в легких и ЖКТ идет на убыль | Это время протекает также тяжело и чревато срывами, сейчас как никогда нужна поддержка близких, постарайтесь полностью себя занять, не оставив и минуты свободного времени | Период порадует бывших курильщиков улучшением цвета лица, кашель потихоньку уходит, он уже не такой сильный, восстановилась и работа ЖКТ |
| Двадцать четвертый – двадцать шестой день | ||
| Активно обновляются эпидермальные клеточки, глубинные клетки уже воспроизводятся совершенно новыми и здоровыми, без участия никотина, но тонус сосудов еще нестабилен | Сейчас физическое желание закурить отступает, но вперед выходит тяга затянуться сигаретой уже просто из любопытства, это один из опасных периодов, когда происходят срывы | Ощущается легкое недомогание, слабость, могут наблюдаться скачки давления – такие симптомы связаны с восстановительными процессами ЦНС |
| Двадцать седьмые – тридцатые сутки | ||
| Подходит к концу полное восстановление слизистой бронхов, кровяные клетки обновлены, сосудистые стенки радуются полноценному питанию | Этот период также сложен в психоэмоциональном плане, многие срываются, следите за своими желаниями и боритесь с негативными эмоциями | Стихает кашель, оставляя лишь легкое покашливание, цвет лица продолжает улучшаться, но могут появиться сонливость, вялость и усталость |
Итак, первый месяц, самый сложный и тяжелый подошел к концу. Теперь восстановление организма пойдет в геометрической прогрессии. Первый рубеж пройден, и тяга к сигаретам осталась в прошлом.
Окончание первого месяца опасен срывами. Люди опять берутся за сигареты, мотивируя тем, что они двоольно долгое время продержались без курения и заслуживают награды.
Боритесь за начало здоровой жизни и не давайте предательским мыслям оккупировать желания. Залог успеха, здоровья и долголетия – в постоянной работе над собой. Удачи!
Суть записей по дням
После долгих лет курения никотин перестроил работу всего организма. Отказ от него вызывает ломку, сходную с наркотической. Дневник курильщика на год вперед расписывает все этапы, через которые надо пройти, объясняет суть физиологических процессов и психологических состояний.
В дневнике собраны советы для родственников. Основным правилом является то, что они постоянно должны быть рядом и поддерживать бросающего.
Пример дневника бывшего курильщика на первый год отказа от сигарет представлен ниже.
Первый день без курения
- Процессы в организме: снижается количество угарного газа в легких.
- Физическое состояние: головокружение, умеренная тошнота, легкая тревога.
- Эмоциональное самочувствие: эйфория, радость, гордость за себя, тяги к курению практически нет.
- Медицинские рекомендации: не принимать таблеток для борьбы с нервозностью. Продолжать пить лекарства, прописанные врачом.
- Помощь целителей: ежевика и мед в виде чая помогут справиться с легкой тревогой.
- Тренер советует: начать заниматься спортом, для начала подойдет утренняя зарядка.
- Советы родным: не навязываться, не сочувствовать и не раздражать.
Второй день
- Процессы в организме: начало никотинового голода. Меньше слизи вырабатывается легкими и кишечником. Организм чувствует первые признаки никотинового голода.
- Физическое состояние: очень индивидуально. Сильный голод или отказ от пищи. Повышенная сонливость или бессонница. Боли в животе, кашель, сухость кожи.
- Эмоциональное самочувствие: первоначальная эйфория сменяется раздражительностью.
- Медицинские рекомендации: больше отдыхать, постараться заснуть, мотивировать себя и подавлять раздражение.
- Помощь целителей: приготовить снотворное, для этого смешать полстакана меда и три чайные ложки яблочного уксуса. Перед ночным сном выпить 2 ч. ложки раствора. От кашля поможет капустный сок с медом по чайной ложке перед едой.
- Тренер советует: легкие начинают очищаться, появляется одышка. Исключить упражнения, связанные с нагрузкой на грудину и брюшную полость (прыжки, наклоны, обруч).
- Советы родным: проявить терпение и поддержку. Продумать, как вести себя с бывшим курильщиком дальше. Избегать раздражающих шуток.
Третий день
- Процессы в организме: табачный голод продолжается, но тяга снижается, улучшается работоспособность бронхов и восстанавливаются слизистые. Запускается процесс клеточного очищения организма.
- Физическое состояние: постоянно хочется есть и сладкого, головокружение, изжога, шелушение кожи.
- Эмоциональное самочувствие: синдром отмены, плохой сон, постоянное раздражение.
- Медицинские рекомендации: отказ от лекарств без медицинских назначений, душ с увлажняющими средствами.
- Помощь целителей: утром и перед сном по чайной ложке состава от головокружения (зверобой и бессмертник с медом).
- Тренер советует: не отказываться от физических нагрузок, продолжать занятия. При плохом самочувствии смотреть советы первого дня.
- Рекомендации родным: убрать из дома все сладости, заменить сухофруктами.
Четвертый день
- Процессы в организме: снижается агрессия. Идет процесс очистки организма от никотина, чаще замедляется перистальтика, нормализуется диурез, кашель.
- Физическое самочувствие: может повыситься давление, возникнуть отеки, запоры.
- Эмоциональное состояние: легкая растерянность, раздражительность уменьшается, сон нарушен.
- Медицинские рекомендации: следует бороться с главной проблемой – плохим сном и лабильностью, рекомендована настойка пустырника, надо воздержаться от валерианы.
- Помощь целителей: успокоительный чай на основе мяты или мелиссы, ромашки с добавлением меда.
- Тренер советует: добавить в комплекс упражнения для стимуляции кишечника – приседания, нагрузка должна быть умеренной.
- Советы родным: стараться готовить блюда, помогающие борьбе с запорами, отказаться от вечеринок. В моменты, когда курильщик начинается сомневаться, следует его поддерживать.
Пятый день
- Процессы в организме: проходит эйфория. Заживают микротравмы языка, восстанавливается тонус сосудов, бронхов, атония кишечника.
- Физическое самочувствие: вкус пищи становится ярче, откашливается слизь, болит желудок.
- Эмоциональное состояние: чувство тяжести и опустошения. Появляются сомнения, и возрастает риск срыва.
- Медицинские рекомендации: по совету врача принимать сорбенты, для снятия интоксикации. Если во рту появились язвочки – полоскание медицинскими препаратами.
- Помощь целителей: эвкалиптовый сбор поможет при стоматите.
- Тренер советует: для устранения запоров стараться больше ходить, эффективно упражнение «велосипед».
- Советы родным: не раздражаться на агрессивность курильщика, проявить терпение.
Шестой день
- Процессы в организме: сильное откашливание, идет активное отделение слизи в легких и бронхах. Усиливается перистальтика. Поджелудочная железа перестраивает свою работу без никотина. В крови появляются первые клетки, образованные без токсина.
- Физическое состояние: откашливание иногда с кровью, тошнота, отсутствие аппетита, потливость, эффект «влажных рук», боли в правом боку.
- Эмоциональное самочувствие: агрессия снова возрастает и возобновляется синдром отмены.
Седьмой день
- Процессы в организме: настроение улучшается. Все системы практически перестроились на работу без никотина, кроме сосудов, легких и нервной системы. В ЖКТ начинается образование новых «безникотиновых» клеток
- Физическое самочувствие: откашливание со слизью. Улучшается аппетит. Остаются проблемы с ЖКТ, изжога, сухость кожи.
- Эмоциональное состояние: опустошенность. Однако нет физической потребности в сигарете, понимание психологической зависимости. Высокая мотивация.
Восьмой день
- Процессы в организме: улучшается работа рецепторов. Продолжается очищение легких и сосудов.
- Физическое состояние: пища приобретает ярко выраженный вкус, повышается аппетит. Может понижаться давление, головокружения сохраняются. Есть риск увеличения веса тела.
- Эмоциональное самочувствие: потерянность сохраняется, но легче справляться с раздражительностью.
Девятый день
- Процессы в организме: отвращение от табака. Нормализуется ЖКТ, улучшается кровоснабжение.
- Физическое самочувствие: возможны боли в животе, изжога, запоры или диарея, некоторое снижение иммунитета.
- Эмоциональное состояние: потерянность сохраняется. Тяжело находиться рядом с курящими.
Десятый день
- Процессы в организме: восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются от шести месяцев и дольше.
- Физическое состояние: кашель со слизью не проходит.
- Эмоциональное самочувствие: внутренние резервы иссякают, необходима поддержка близких.
- Медицинские рекомендации: если есть необходимость следует обратиться к отоларингологу за консультацией.
Одиннадцатый день
- Процессы в организме: тонус сосудов повышается. Изменение в обмене веществ и гормональной сфере.
- Физическое самочувствие: головокружение, головная боль, тремор, возникают из-за повышения содержания в крови кислорода, а не из-за никотинового голода.
- Эмоциональное состояние: агрессивность повышается, у женщин возможна плаксивость, тяга к курению снова возрастает.
Двенадцатый день
- Процессы в организме: второе поколение «чистых» клеток крови. Нормализуется работа ЖКТ, улучшается кожа.
- Физическое состояние: мокрота откашливается легче, ЖКТ практически не беспокоит, улучшается цвет кожи лица.
- Эмоциональное самочувствие: агрессивность не уменьшается, нужна поддержка родных.
Тринадцатый день
- Процессы в организме: клетки кожи активно обновляются.
- Физическое состояние: слабость, скачки давления, боли неясной этиологии.
- Эмоциональное самочувствие: легкая раздражительность, стремление к быстрому завершению тяжелого периода.
Четырнадцатый день
- Процессы в организме: начинают восстанавливаться стенки сосудов.
- Физическое самочувствие: слабость, кашель уменьшается, очищается кожа.
- Эмоциональное состояние: переломный этап, велика вероятность срыва.
Один месяц
- Процессы в организме: эпительные клетки полностью обновились, идет процесс клеточного восстановления.
- Физическое состояние: если стаж курения меньше двадцати лет, самочувствие обычно полностью нормализовывается.
- Эмоциональный настрой: самый тяжелый месяц считается позади, но высока вероятность срыва в момент эйфории от успеха.
Два месяца
- Во время второго и последующих месяцев заметно улучшение кожи лица и тела. ЖКТ практически возвращается к нормальному функционированию, перестройка легких и сосудов продолжается.
- Физическая тяга к курению практически отсутствует, сохраняется психологическая зависимость, которая легко преодолевается.
Три месяца без курения
- Критический период завершен. Весь третий месяц идет активная работа по перестройке сосудов.
- Отступают головные боли и головокружение, практически нет кашля.
- Снижается психологическая зависимость, но любая попытка закурить легко возвращает человека к исходной точке.
Четыре месяца
Изменение в структуре кожи, она выглядит более здоровой, меняется цвет, появляется румянец. ЖКТ полностью стабилизируется. Вес перестает колебаться, исчезает повышенный аппетит.
Пять месяцев
Клетки печени только начинают восстанавливаться.
Специалисты рекомендуют к физическим нагрузкам добавить плавание и велосипед.
Шесть месяцев
Этот период считается серединой пути. Становится легче дышать. Кровь полностью очищена. Процессы восстановления в печени и легких еще продолжаются. Хорошее общее самочувствие.
Семь месяцев
Полностью восстанавливаются все рецепторы.
Восемь месяцев
Практически исчезает кашель. Если у бывшего курильщика развились последствия курения — ХОБЛ, самочувствие также значительно улучшается.
Девять месяцев
Это следующий критический период, необходимо контролировать желание закурить и не сорваться.
Десять месяцев
Часто начинают преследовать сны с сигаретой. Важно контролировать себя и побороть желание закурить утром.
Отмечается, что голос становится «чище».
Одиннадцать месяцев
Необходимо добавить физическую нагрузку — бег, ходьба или тренажерный зал. Бывшие курильщики отмечают, что психологическая зависимость сохраняется, но риск срыва уменьшается (на уровне 25%).
Год без табака
Наполовину снижен риск инфарктов, инсультов и онкологических заболеваний.
Считается, что через год после отказа человек окончательно бросил курить, но риск возврата сохраняется. Надо продолжать контролировать желания.
ВашНарколог рекомендует: собственный дневник бросающего курить, зачем он нужен?
Наряду с чтением дневника курильщика, рекомендуется вести свой собственный дневник. Записи в него следует делать тогда, когда курильщик испытывает в этом потребность – перечислить свои ощущения, недомогания, способы, облегчающие абстинентный синдром. Если в этом есть необходимость – в первое время можно делать записи каждый час. Кроме того, сам эффект записи также помогает отвлечься.
Советы знахарей и гимнастика
Первые недели и месяцы отказа от табака характеризуются постоянными недомоганиями. Принимать лекарственные препараты, если это не предписано врачом, в этот период не рекомендуется.
Помощь окажут многочисленные народные рецепты от различных недугов:
При изжоге хорошо зарекомендовал себя раствор яблочного уксуса в теплой воде (1:2) с добавлением меда. Принимать в небольших количествах перед едой.
С головокружением помогает справиться настой сухих трав ромашки, бессмертника, зверобоя (в равных пропорциях). Одна столовая ложка сбора настаивается в половине литра кипятка. Пить настой надо утром и вечером по одному стакану с медом.
При плохом сне, головной боли и раздражительности поможет следующий состав: мята перечная, плоды боярышника, мелисса и омела белая. Настаивают одну столовую ложку смеси на стакане кипятка, принимать три раза в день перед едой.
Протертая с сахаром брусника (можно добавить мед) хорошо помогает для отхождения мокроты.
В борьбе с кашлем курильщика действенную помощь оказывают и физические упражнения.
- Велосипед – лежа на полу надо крутить воображаемые педали.
- Вращение на талии обруча.
- Согнуть ногу лежа на полу и касаться коленом пола с противоположной стороны.
Сводная таблица
Календарь бросающего курить по дням
| День | Процессы в организме | Физическое состояние | Эмоциональное состояние |
| 1 | Снижается количество угарного газа в легких. | Головокружение, умеренная тошнота, легкая тревога. | Эйфория, радость гордость за себя, тяги к курению практически нет. |
| 2 | Начало никотинового голода. Меньше слизи вырабатывается легкими и кишечником. Организм чувствует первые признаки никотинового голода. | Очень индивидуально. Сильный голод или отказ от пищи. Повышенная сонливость или бессонница. Боли в животе, кашель, сухость кожи. | Первоначальная эйфория сменяется раздражительностью. |
| 3 | Табачный голод продолжается, тяга снижается, улучшается состояние бронхов и слизистых, запускается процесс клеточного очищения организма. | Постоянно хочется есть и сладкого, головокружение, изжога, шелушение кожи. | Синдром отмены, плохой сон, постоянное раздражение. |
| 4 | Снижается агрессия. Идёт процесс очистки организма от никотина, чаще замедляется перистальтика, нормализуется диурез, кашель. | Может повыситься давление, возникнуть отеки, запоры. | Легкая растерянность, раздражительность уменьшается, сон нарушен. |
| 5 | Проходит эйфория. Заживают микротравмы языка, восстановился тонус сосудов, бронхов, тонус кишечника снижен. | Вкус пищи становится ярче, откашливается слизь, болит желудок. | Состояние тяжести и опустошения. Сомнения. Риск срыва. |
| 6 | Сильное откашливание. Активное отделение слизи в легких и бронхах. Усиливается перистальтика. Поджелудочная железа перестраивает свою работу без никотина. В крови появляются первые клетки, образованные без токсина. | Откашливание иногда с кровью, тошнота, отсутствие аппетита, потливость, эффект «влажных рук», боли в правом боку. | Эмоциональное состояние. Агрессия снова возрастает. Возобновляется синдром отмены. |
| 7 | Настроение улучшается. Организм практически перестроился на работу без никотина, кроме сосудов, легких и нервной системы. В ЖКТ начинается образование новых «безникотиновых» клеток. | Откашливание со слизью. Улучшается аппетит. Остаются проблемы с ЖКТ, изжога, сухость кожи. | Опустошенность. Нет физической потребности в сигарете, понимание психологической зависимости. Высокая мотивация. |
| 8 | Улучшается работа рецепторов. Продолжается очищение легких и сосудов. | Пища приобретает ярко выраженный вкус, повышается аппетит. Может понижаться давление, головокружения сохраняются. Есть вероятность, что увеличится вес тела. | Потерянность сохраняется, но легче справляться с раздражительностью. |
| 9 | Началось восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются, будут идти до шести месяцев и дольше. | Кашель со слизью не проходит. | Внутренние резервы иссякают, нужна поддержка близких. |
| 10 | Началось восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются, будут идти до шести месяцев и дольше. | Кашель со слизью продолжается. | Внутренние резервы иссякают, следует просить поддержки близких. |
| 11 | Тонус сосудов повышается. Изменение в обмене веществ, гормональной сфере. | Головокружение, головная боль, тремор. Возникают из-за повышения содержания в крови кислорода, а не из-за никотинового голода. | Агрессивность повышается, у женщин возможна плаксивость, тяга к курению снова возрастает. |
| 12 | Второе поколение «чистых» клеток крови. Нормализуется работа ЖКТ, улучшается состояние кожи. | Откашливается легче, ЖКТ практически не беспокоит, улучшился цвет лица. | Агрессивность не уменьшается, нужна поддержка. |
| 13 | Клетки кожи активно обновляются. | Слабость, скачки давления, боли неясной этиологии. | Легкая раздражительность, стремление к быстрому завершению тяжелого периода. |
| 14 | Начинают восстанавливаться стенки сосудов. | Слабость, кашель уменьшается, очищаются кожные покровы. | Переломный этап. Велика вероятность срыва. |
Побочные эффекты
При отказе от курения функции иммунной системы какое-то время будут снижены. Могут появляться различные заболевания и неприятные явления:
- стоматит;
- ОРВИ;
- депрессия;
- кашель;
- изжога;
- запоры или диарея;
- головная боль;
- повышение/понижение артериального давления и другие.
Бояться этого не стоит. Идет перестройка организма с исключением из обмена веществ никотина. Если болезненные состояния затягиваются, не стоит заниматься самолечением, следует обратиться к врачу.
«>
Комментарии