Если курить мало что будет

О том, что курение медленно убивает человека, знают все. По этой причине многие люди пытаются найти для себя оптимальное количество сигарет, которое не вредит здоровью. Любители табачных изделий искренне верят, что 1-2 дозы табака в сутки – безопасно. Попробуем разобраться, сколько можно выкуривать сигарет, и как они отразятся на здоровье. Это не касается заядлых курильщиков, которые потребляют 2 пачки в день. Данная тема актуальна для тех, кто изредка потягивает сигаретку «за компанию».

Каков вред от курения

Табачный дым негативно влияет на все органы и системы, поэтому со временем развиваются серьезные заболевания, приводящие к смерти. Смолы и никотин вызывают тахикардию, атеросклероз сосудов, аритмию. Повышение артериального давления чревато инфарктом, тромбозом и инсультом. Яд, содержащийся в сигаретном дыму, нарушает кровообращение, из-за чего внутренние органы рано стареют. Со временем ухудшается обмен веществ, возникают морщины, а кожа становится сухой.

Помимо этого курение разрушает эмаль и провоцирует ее потемнение. Дым вызывает воспалительные процессы, которые сопровождаются хроническим кашлем. Длительное курение повышает риск злокачественных опухолей легких, желудка и других органов. Никотин и смолы негативно воздействуют на эндокринную систему. Постоянное поступление яда приводит к нарушению выработки гормонов щитовидной железой, из-за чего развиваются аутоиммунные процессы и тиреотоксикоз.

Может ли курение быть безопасным

Люди, которые выкуривают две или три сигареты в день, успокаивают себя тем, что такое количество никотина безвредно. Многие уверены, что смогут избежать серьезных болезней, но безопасной дозировки не существует. Даже несколько тяг оставляет неприятные последствия, а табак, получаемый регулярно, приводит к зависимости. Со временем человеку понадобиться больше сигарет, чтобы снова почувствовать удовольствие.

По словам медиков, всего одна доза табака равносильна половине пачки, если сравнивать по степени воздействия на ткани. При этом ни количество смол, ни размер табачного изделия значения не имеет. Первая затяжка провоцирует спазм сосудов и повышение АД. Согласно проведенным исследованиям, 1-3 сигареты в день увеличивают риск инсульта и инфаркта в три раза, Если потреблять не пачку, а 2 штучки, болезни обязательно наступят, но спустя 10-15 лет.

Такого понятия, как безопасное количество сигарет в день, просто не существует. Без вреда для здоровья можно выкуривать 0 сигарет, только полный отказ от табака является правильным решением. В 2009 году ученые провели эксперимент, в котором участвовало 120 человек. Они решили установить минимальную дозу никотина, которая наносит вред организму. Все подопытные сдали анализы и прошли медицинское исследование.

По результатам участников поделили на 3 группы – постоянно курящие, редко курящие и некурящие. Исследование показало, всего 1.8 нг/мл никотина изменяет состав лимфы. Учитывая тот факт, что в среднем у взрослого человека 5 л крови, чтобы не навредить себе, можно потребить 0,009 мг никотина. Легкая сигарета вмещает в себе 0,3 мг, а это в 33 раза больше той дозы, которая безопасна для человека.

Основываясь на этих данных, можно сделать закономерный вывод – 1 сигарета сильно вредит организму, а если каждый день принимать одну дозу табака, жизнь сокращается на 11 минут, а снабжение крови кислородом снижается на 5 %. Яд, содержащийся в дыме, не выводится моментально, для этого понадобиться 2 дня. По этой причине 1 доза табака в день способствует накоплению вредных веществ. Безобидным такой вид курения не назовешь.

Токсины скапливаются в легких, желудке, бронхах и других органах. На фоне этого с годами развиваются сердечно-сосудистые и онкологические патологии. Помимо этого, никотин негативно сказывается на потенции. В пожилом возрасте мужчине придется столкнуться с серьезными проблемами интимного характера, и изменить что-либо уже не получиться. У редко курящих людей отклонения будут заметны позже, от последствий не скрыться.

Стоит отметить, что там, где 1 сигарета, скоро будет 4, а потом 10 в день и т.д. Стрессы, различные проблемы и неприятные обстоятельства способствуют увеличению дневного лимита. Человек выкуривает все больше, хотя сам не замечает развития психологической зависимости. Нужно полностью отказаться от губительной привычки и следовать голосу разума, а не инстинкта.

Как развивается зависимость

Количество выкуренных папирос в день влияет на самочувствие и состояние здоровья человека. Всего одна сигарета способна вызвать зависимость, которая с годами превращается из психологической в физическую. Курильщик не ограничится одной дозой табака. В любой стрессовой ситуации в руках обязательно появится сигарета незаметно для самого человека.

Первый опыт всегда влечет за собой рецидив, особенно, если это произошло «за компанию». Стойкая зависимость развивается быстро, поэтому лучше вообще не пробовать. Нужно понимать, что тяга к никотину – больше психологическая проблема, связанная с определенными «ритуалами». К примеру, одна сигаретка за утренним кофе, вторая для расслабления после долгого рабочего дня.

Совсем скоро желание затянуться будет расти, и усиливаться при схожих ситуациях. Человек, понимая насколько вреден табак, не может получить удовольствие, и с каждым разом увеличивает дозу для достижения эйфории. Чтобы расслабиться теперь потребуется больше никотина, так и развивается стойкая зависимость, от которой очень сложно избавиться.

Курение с минимальным ущербом

После дозы табака сосудам нужно 2 часа, чтобы восстановиться. Если курить через этот промежуток времени, они будут страдать не так сильно. Часто бегать на перекур нельзя, так как организм не успевает отдохнуть.

Если человек не может справиться с никотиновой зависимостью, но хочет минимизировать вред, необходимо следовать некоторым правилам:

• нельзя скуривать сигарету до конца;

• не курить натощак, на ходу и не совмещать с алкоголем;
• нежелательно закуривать после секса;
• нужно покупать только качественные изделия, но избегать светлого табака;
• затяжки должны быть медленными;
• можно использовать мундштук;
• если курить, то без чая, алкоголя и кофе.

Рекомендаций достаточно много, все они требуют пояснения. Если человек встал утром, вышел на улицу и закурил, организм получает сильный удар. Его защитные механизмы еще не запустились, пустой желудок продуцирует соляную кислоту, которая разрушает слизистую.

Кофеин действует аналогично папиросе, если чередовать их, организм получит двойной удар, то же самое можно сказать и о половом контакте. Интимные нагрузки вызывают тахикардию, напряжение мускулатуры и сильную потребность в кислороде. Табак убивает клетки, так как они не получают нужного питания. Помимо этого, усиленное кровообращение быстрее доставляет вредные вещества к тканям.

Если покупать дорогие сигареты, некоторое количество яда выветривается через отверстия на фильтре. Их нельзя закрывать, иначе в организм поступит больше токсинов. Когда человек идет, дыхательная система работает активно, из-за чего никотин мгновенно попадет в легкие. Желательно не курить в комнате, на свежем воздухе вредные вещества выветриваются быстрее.

В конце папиросы собираются продукты распада, докуривая ее полностью, человек еще больше травит себя. Поэтому некоторая часть сигареты должна оставаться нетронутой.

Как сохранить здоровье

Чтобы отсрочить появление опасных заболеваний и снизить негативное влияние никотина, необходимо регулярно насыщать организм витаминами и полезными веществами. Курящий человек должен заниматься спортом, совершать пешие прогулки, бегать и правильно питаться. В рацион обязательно включают овощи, фрукты, рыбу, мясо, каши, молочные продукты.

Благодаря правильному питанию значительно снижается риск развития атеросклероза. Если человек пытается меньше курить, он понимает, что никотин вреден, но отказаться полностью от него не может. В таких случаях рекомендуется посетить специалиста, который поможет преодолеть барьер, мешающий побороть пагубную привычку.

Исходя из вышесказанного, на вопрос, сколько можно сигарет в день, надо ответить однозначно – ни одной. Только отказавшись от вредной привычки человек проживет долгую и счастливую жизнь. Если вовремя избавиться от зависимости, организм придет в норму, уже через неделю будут заметны улучшения.

Видео в тему

Каждый курильщик мечтает отказаться от своей вредной привычки полностью. Однако многие понимают, что бросить нелегко и хотят понять как курить меньше. Конечно лучше отказаться от никотина полностью, но уменьшение количества выкуриваемых сигарет тоже неплохо.

Дело привычки

Я курил 9 лет, за время курения я периодами тоже уменьшал количество выкуриваемых сигарет. Как мне удалось сократить количество с 25 штук в день до 5-7? Я просто поменял свои привычки.

В первую очередь изменил правила походов на перекур на работе. До эксперимента я выходил на перекуры хаотично, когда мне казалось что я хочу курить. Такие ощущения были частыми и как следствие я тратил на курение около 30% рабочего времени.

Все изменилось когда я поставил себе железное правило: на работе курить не чаще 1 раза в 2 часа. Так, за восьмичасовой рабочий день я стал выкуривать только 5 сигарет. Поначалу будет нелегко, ломать привычки всегда нелегко, однако уже через неделю вы просто не будете вспоминать о сигаретах чаще.

7 советов психологов

Психологи отмечают, что решение меньше курить сигарет человек принимает когда он чувствует угнетенное состояние организма. Курильщик понимает что с его организмом определенно что-то не так и причиной этому является курение. Специалисты рекомендуют придерживаться таких простых правил:

1. Практика маленьких затяжек. Во время процесса выкуривания старайтесь делать как можно меньшие затяжки. Таким образом вы будете терять зависимость от поступлений большого количества никотина в организм. В то же время вы будете тратить на выкуривание одной сигареты больше времени.
2. Курите только стоя и только на улице. Не вытягивайте сигареты когда вы куда-то идете и когда находитесь в помещении или людном месте. При ходьбе курить неудобно, появляется одышка (знаю по личному опыту). Не куря в квартире вы убережете своих родных от негативных воздействий дыма, вам будет лень выходить часто на улицу лишь для того чтобы покурить (особенно если вы живете на 9 этаже). Подумайте о некурящих, в людных местах минимум половина людей не курят и запах сигаретного дыма для них противен. Выбирайте места где можно уединиться, так вы реже будете иметь возможность покурить.
3. Психологическое давление. Держа в руках очередную сигарету оказывайте на себя психологическое давление. Задавайте себе вопросы: «Зачем я курю?», «Что мне дает курение», «Какие риски тяжело заболеть из-за пагубной привычки?». Таким образом процесс вам будет казаться невыносимым в психологическом плане, вы снимете привычку с «автомата».
4. Половина дозы. Метод заключается в том чтобы недокуривать сигарету. Сначала оставляйте не выкуренной четверть сигареты, затем дойдите до половины и выбрасивайте. Зависимость будет уменьшать с каждым днем, уменьшая количество походов на перекур.
5. Путь к здоровью. Такая практика применяется для бросающих курить, но для тех кто незнает как начать меньше курить она тоже подходит. Покупайте себе яблоки, бананы, йогурты, овощи — все что несет в себе пользу для нас. Начните комплексно улучшать состояние вашего здоровья.
6. Электронные испарители. Очень популярный метод для уменьшения количества выкуриваемых сигарет на данное время. Про элетронные сигареты у нас есть отличная аналитическая статья, прочитать ее можно тут.
7. Смените бренд. Начните курить новые сигареты, которые кажутся вам самыми неприятными.

Если использовать эти советы правильно на практике, то вполне возможно у вас получиться меньше курить как это получилось когда-то у меня. В итоге, после уменьшения количества выкуриваемых сигарет я и вовсе бросил эту привычку. Хотите тоже бросить? Читайте следующие мои заметки, я расскажу о всем подробно на своем личном опыте.

Как курить меньше? Вопрос, который задают себе многие курильщики, в особенности те, которые хотели бы бросить курить, но не могут это сделать сразу. Им необходим так называемый «переходный период», период постепенного отвыкания от никотиновой зависимости.

Но надо сразу сказать, что метод постепенного отвыкания от табака, не совсем эффективен, так как дает возможность курильщику бесконечно отодвигать день окончательного отказа от курения.

Обычно решение «меньше курить», назревает, когда человек начинает выкуривать более двух пачек в день. И этот факт уже начинает вызывать у него беспокойство. Чтобы использовать метод постепенного отвыкания, надо быть очень дисциплинированным, т.к. этот метод основан на определенных правилах, которые надо выполнять неукоснительно и регулярно. Поэтому надо дать себе слово, что будете эти правила выполнять.

1. Каждый раз, выкуривая очередную сигарету, спрашивайте себя «почему я курю», «для чего мне это». Анализируйте процесс курения. Это необходимо сделать для того, чтобы вывести вредную привычку из «автомата».
2. Научитесь при курении делать меньшие затяжки. И увеличьте промежуток времени между выкуренными сигаретами. Делайте интервал кратный одному часу, причем старайтесь приучить себя курить в одно и тоже время. Далее интервал надо увеличивать. Один мой знакомый дальнобойщик (его стаж курения 25 лет), который курил по 3-4 пачки в день, приучив себя курить в определенное время и через определенный интервал, в итоге стал выкуривать всего одну пачку в день и уже стал задумываться о том, как совсем бросить курить.
3. Не курите во время какой-нибудь двигательной деятельности: во время ходьбы, во время, когда заняты руки. Не курите во время выполнения умственной работы.
4. Не курите в помещении, не делайте своих близких жертвами пассивного курения.
5. Выкуривайте сигарету только наполовину, тем более что ближе к фильтру содержится больше никотина и смол.
6. Если вам захотелось перекурить между интервалами ваших перекуров, необходимо заняться чем-то интересным: хобби, книга, вязание, собирание пазлов, или заняться физическими упражнениями.
7. Также для уменьшения желания закурить, надо употреблять в пищу продукты, помогающие бросить курить, прочтите мою статью о продуктах.

Список этих правил вы можете расширить сами, исходя из режима вашего дня, вашей деятельности. Но в любом случае, еще раз хочу подчеркнуть, что задача «как курить меньше», которую многие курильщики хотят перед собой поставить, менее эффективна, чем способ сразу расстаться с вредной привычкой.

Здоровья и удачи Вам! До скорых встреч на страницах блога «Мир без никотина»Nosmoking18.ru.

Если редко курить, то вреда организму не будет?

Будет ещ хуже. Если курить постоянно то организм приспосабливается. А так он просто не успевает и получается микро отравление. Лучше не курить.

Курение независимо от ее частоты — это нанесение большого вреда всему организму. Есть такие люди, которые курили сигареты на протяжении всей своей жизни и прожили долгой жизнью, но такие случаи большая редкость. Никотин, безусловно, наносить вред человеческому организму. Люди, которые имеют слабый организм, они будут чувствовать вред курения за малые сроки. К примеру, я курю весьма редко, но вред от курения все равно заметно, то есть от ходьбы я быстро устаю и кроме этого чувствую дискомфорт в области головного мозга. Не зря мудрецами было сказано что курение это наихудший порок человечества.

Если вообще не курить то вреда организму не будет только из за сигарет,а так вред организму будет из за всего что мы едим,пьм,чем дышим.)

Слышала такое мнение, что когда человек курит редко, для его организма это даже вреднее, чем когда он курит постоянно. Если курить каждый день, по нескольку раз в день, то человек к этому привыкает. Вырабатывается никотиновая зависимость, которая в какой-то степени уже является нормой для организма — все органы к этому приспосабливаются, как могут, вырабатывается определенный внутренний ритм. Людям, курящим на протяжении десятков лет, даже врачи советуют не бросать, что бы не вызывать перестройку организма, которая может еще более пагубно повлиять на него.

Если курить лишь иногда, то этим можно нанести немалый стресс своему организму — для него, не привыкшего к табачному дыму, это настоящий шок, взрыв. Вообще — лучше совсем не курить! Воздух вокруг нас сейчас и так далек от идеала, а жизнь так коротка — не стоит ее добровольно укорачивать!

Чем меньше сигарет выкуривает человек, тем меньше вреда наносится организму. То есть, организм разрушается не зависимостью, как таковой, а веществами, поступающими в организм quot;благодаряquot; этой зависимости.

Курение характеризуется тем, что мы можем увидеть очень немного людей, которые регулярно выкуривают в день по 1-2 сигареты. В одной сигарете, вопреки известной премудрости о капле никотина, этого самого никотина ничтожное количество. Поэтому, человек, выкуривший сигарету, через каких-то полчаса вновь испытывает позывы к тому, чтобы закурить. Это происходит из-за того, что никотин довольно быстро нейтрализуется, и организм, привыкший к нему, настойчиво требует новой порции. Но кроме никотина имеется ещ и более страшный компонент курения: это смолы. В смолах организм курильщика не нуждается, но они невольно заглатываются. Поэтому, человек, выкуривающий, согласно своему графику, 5-10 сигарет в сутки (это немного), запускает в лгкие не столько никотина, сколько смолы. Это приносит несомненный вред организму.

«Вы курите?» – «Практически нет: две-три сигареты в день». Проведенный в Норвегии опрос показывает, что «почти не курить» – привычка далеко не безобидная. Выкуривание от одной до четырех сигарет в день троекратно повышает риск умереть от сердечного приступа или от рака легких.

Статья, опубликованная недавно в британском журнале Tobacco Control, опровергает это устоявшееся мнение. Участниками обследования стали 23 тысячи мужчин и женщин в возрасте от 35 до 49 лет, живущих в Норвегии. 20-30 лет назад эти добровольцы прошли обследование на предмет выявления факторов, обусловливающих опасность сердечно-сосудистых заболеваний (количество сигарет, гипертония, гликемия, уровень холестерина, ожирение и пр.). Группу регулярно обследовали до 2002 года, фиксируя смертность, а также замеряя количество выкуриваемых сигарет, частотность раковых и сердечно-сосудистых заболеваний.

Результаты подтверждают уже известную истину: смертность от сердечно-сосудистых заболеваний находится в арифметической зависимости от потребления табака. Трагическая связь между раком легких и курением также подтвердилась: у курильщиков, выкуривающих пачку сигарет в день или больше, смертность от рака легкого намного превышает смертность среди некурящих – в 33 раза у мужчин и в 27 раз у женщин. Что касается смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, то в категории «активных курильщиков» она в четыре раза выше и у мужчин, и у женщин.

Но главное, исследование показало и то, что при якобы безобидной норме от одной до четырех сигарет в день мужчины и женщины умирают от сердечно-сосудистых заболеваний примерно в три раза чаще, чем некурящие. Для сердца малые дозы табака практически так же вредны, как и большие. Выкуривание одной-четырех сигарет в день в пять раз повышают смертность от рака легких у женщин (и в три раза – у мужчин). Наконец, люди в возрасте 40 лет, выкуривающие лишь несколько сигарет в день, уже в полтора раза больше рискуют своей жизнью, чем некурящие.

Возможно, проведенное норвежскими учеными исследование убедит политиков, работников сферы образования и, разумеется, население, что даже весьма умеренное курение оборачивается риском для здоровья.