Фахреев как бросить курить

Сложный способ бросить курить

Сейчас речь пойдет о самой ожесточенной борьбе в моей жизни, которая будет длиться ВСЮ ОСТАВШУЮСЯ ЖИЗНЬ. Я курила с 13 лет, курила конкретно, по 1 — 1,5 в день крепких сигарет "VOGUE BLEUE", крепость сигарет составляла : смола 7, никотин 0,7. Стадия курения у меня была поздняя, курение частое, беспрерывное, импульсивное, но, я обращала внимание на марку сигарет. Если у меня оставалась 1 сигарета начиналась настоящая паника, я сразу бежала за сигаретами. Если бы передо мной стоял выбор купить еды для себя или сигареты, я бы купила сигареты.

В один момент я стала просыпаться посреди ночи от того, что начинала задыхаться, как бы "забывала дышать", по началу не обратила внимания, но эти приступы усиливались, просыпаться среди ночи все чаще, была сдавлена грудь. Поход в поликлинику плодов не преподнес, диагноза по мимо: "А курить бросить не думали. " не было. Конечно я думала о том, чтобы бросить курить, но не могла.

После похода к врачу я попыталась самостоятельно ограничить потребление сигарет, для начала я стала контролировать себя и курить по 1 пачке в день. так я промучилась около недели. Кстати, в офисе у меня некоторые коллеги курят, я ходила с ними, но курила не каждый раз. Осознав, что для меня это морально сложно, я купила препарат "ТАБЕКС", содержащий цитизин. Зная, что мне будет сложно, к "Табексу" в подмогу в купила "Компливит Антистресс". по инструкции начала принимать оба препарата. "Табекс" нужно принимать по часам, у меня это технически не получалось, принимала тогда, когда могла. Полный отказ от сигарет по инструкции должен был произойти на 5 день, в моем случае я отказалась на 7 день. Пропила я весь курс препарата, который рассчитан на 25 дней, но таблетки я выпила не все, из 100 таблеток, после окончания приема у меня осталось около 45 таблеток. Период отвыкания был очень сложный, у меня постоянного болела и кружилась голова, меня тошнило, был тремор рук, я очень сильно уставала, была раздражительна, при этом мне все время хотелось спать. Где то с середины курса я перестала ходить с коллегами "постоять". После того, как курс "Табекса" окончился я стала смотреть лекции о вреде курения,эти лекции можно найти на Ютубе, а именно: "здоровьесберегающий канал" плейлист называется"курение-никотиновая зависимость", лекции психотерапевта Лабковского, смотрела канал Сергея Князева(основатель сайта [ссылка]), а также смотрела уроки трезвости Фахреева В.А., также я посмотрела фильм, основанный на книге Аллена Кара "Легкй способ бросить курить", прочитала книгу "Кури пока не сдохнешь" автором которой является Наталья Грейс. Спустя некоторое время меня начали мучить сны, мне постоянно слилось, что я курю, сны были очень реалистичные, меня преследовал запах сигарет.

С момента моего отказа от курения прошло 6 месяцев, я до сих пор не думаю, что я бросила курить, я думаю, что сейчас я не курю и не зарекаюсь от того, что начну снова. Где-то раз в неделю, мне продолжают снится сны о том, что я кую. В моей сумке всегда лежат пачка сигарет и мой недопитый "Табекс" https://irecommend.ru/content/bez-sily-voli-nikak , на всякий случай. Но, я стараюсь не провоцировать себя, ограничиваю себя в общении с курящими. Одним из минусов в начале моего пути отказа от курения — это огромное количество свободного времени, оно просто обрушилось на меня и сначала мне сложно было понять, что с ним делать. А вторым минусом стал набор веса, я набрала 13 кг, в связи с чем мне предстоит новая борьба.

Плюсами отказа от курения является свобода от зависимости, ощущение легкости, перестала пахнуть табаком одежда, волосы и руки, также, моя месячная экономия составила около 7 000 руб. (на момент отказа стоимость пачки моих сигарет сопоставляла 160 руб.)

Что делать, когда хочется курить, а сигарет нет? Когда стресса уже не избежать. Когда в голову навязчиво лезут безумные мысли — сдайся, выкури всего одну сигарету, ведь в этом ничего страшного. Всего одну сигарету. Начинаешь уговаривать сам себя. Каждый раз находишь новые причины, почему нужно отложить отказ от курения:

1. Сейчас не время.
2. Стрессы на работе.
3. Все друзья курят.
4. Пробовал много раз, и каждый раз срывался.
5. С одной не сорвешься.
6. Выкину пачку.
7. Я сейчас выпил, поэтому покурю, а завтра не буду.

Как сдержаться, когда лучший друг зовет тебя — «пойдем покурим, дружище»? В такие моменты достаточно сложно думать о причинах своего отказа. Именно тогда вам и понадобятся эти четыре способа борьбы с резким и сильным желанием закурить.

Таким сильным желанием, что как говорится — уши пухнут. И ладно если сигарет нет под рукой, и ты бросаешь курить. Но чаще бывает так, что всегда находится помощник в этом деле, предлагающий вам сигарету.

Есть множество разных вариантов. Пить воду, отжиматься, бить подушку. Но такой подход излишне индивидуален. Мало кто может отжиматься или бить подушку на работе. В следствии чего выберем наиболее работоспособные способы, которые можно использовать практически в любом месте, где бы вы не находились.

Метод 5П от Сергея Князева

Помните
Большинство ситуаций можно спрогнозировать. Утренняя сигарета, чашка кофе, неприятный разговор с начальником, уход друзей в курилку. Помните о них, и заранее готовьтесь. Найдите замену сигарете. Помните о том, для чего вы бросаете курить.

Подышите
Курение – аналог дыхательных упражнений. Отчасти поэтому мы успокаиваемся, когда курим. Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов, и желание закурить сойдет на нет.

Попейте воды
Стакан воды выпитый небольшими глотками резко снижает желание закурить.

Переключите внимание.
Сильнейший катализатор очередной сигареты – скука или нудное дело. Переключайтесь время от времени, и желание закурить будет уходить. Но если оно вас настигло, просто переключите внимание на другое занятие, и сразу станет легче.

Похвалите себя.
Вы молодец. Я серьезно. Подавляющее большинство срывается в подобных ситуациях. Но вы справились, и следующий раз пройдет значительно легче.

Первый «накат» может переноситься тяжело, но стоит только пройти первый, и следующие будут переноситься проще и проще. Самоуважение будет только расти, и сила воли укрепляться.

Метод «СТОП»

Метод имеет российской происхождение. Если сильно хочешь курить, нужно:

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

Метод HALT

Есть в английском языке такое слово — HALT — аббревиатура из первых букв слов «голод», «злость», «одиночество» и «усталость». В моменты, когда накрывает желание покурить, скорее всего, на самом деле вы ощущаете что-то из этих чувств. Просто мозг умело это маскирует. Поэтому, каждый раз, вас посещает мысль о сигаретах, вспоминайте слово HALT и анализируйте своё состояние по всем четырём пунктам. Находите, чего вам конкретно сейчас не хватает и ищите способы это исправить.

Метод 5D

1. Delay — отложить закуривание.
2. Distract — отвлечь себя чем-то.
3. Discuss — обсудить с кем своё состояние, поболтать.
4. Drink water — пить воду, вообще пить больше воды.
5. Deep breath — глубоко подышать, «продышать» тягу.

Методы из курса Фахреева В.А.

1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине отказа от курения
2. Сильно нажать на мочки ушей. В ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о своем здоровье.
3. Пробежаться 100 метров. Бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться.
5. Метод А Т А К А. Когда отвечаешь на предложение пойти покурить специально заготовленной фразой, например: Ты хочешь, чтобы у меня появился рак легких?

Метод 5П от Владимира Файба

1. Перенести перекур
2. Переключиться
3. Поболтать
4. Попить
5. Подышать

Последний способ можно дополнять, как душе угодно. Например:

Метод откладывания

Сказать себе: «Да, я хочу курить и не знаю что делать. Но подожди минут десять.» Через 10 минут желание, как правило, уходит. Если не уходит, можно отложить время закуривания еще на несколько минут.

Ведение дневника бросающего курить

Ведение записей во время отказа от курения или любой другой зависимости не только помогает бросить, но и поддерживает вас. Вы можете записывать туда все, что душе угодно. Главное пишите. Пусть это будет любой поток мыслей. Пишите хотя бы пару-тройку дней. И в моменты накатов, когда зубы сводит, его чтение поможет вам.

Черт возьми, я ужасно хочу курить! Гребанные производители сигарет. Мало того, что трачу деньги, здоровье и время, так эти козлы меня еще отпускать не хотят.

Правило трех «о»

Отойти, отвлечься, обождать – это наилучшие способы справиться с приступами тоски по сигаретам.

1. Отойти

Уйдите с того места, где вы испытали искушение, выйдите ненадолго на улицу. Немного прогуляйтесь по свежему воздуху. Движение помогает.

2. Отвлечься

Встречайтесь с друзьями, звоните кому-нибудь, кто мог бы вас поддержать. Придумайте себе какое-нибудь дело, займитесь спортом, приготовьте необычное блюдо, сходите в кино, выпейте воды или чаю! Запланируйте на ближайшие дни то, что вам давно уже хотелось осуществить, и действуйте строго по плану! Отвлекающие занятия очень важны в первые дни и недели после отказа от курения.

3. Обождать

Всегда помните: пройдет немного времени, и эти приступы останутся позади. Чем быстрее вы займетесь каким-нибудь интересным делом, тем быстрее вы забудете о своей тоске.

Просто отвлечься

Большинство бросающих первые разы не знают об этом простом но эффективном способе. Единственное, что вам нужно — это отвлечься от текущих дел. Ломает и жутко хочется курить на работе? Выйдете на улицу, пройдитесь. Тем самым вы попросту ломаете четко выстроенные стереотипы: у меня стресс на работе, хочу курить очень сильно, что делать, когда сильно хочется курить не знаю, поэтому пойду выкурю сигаретку-другую.

От себя хочу заметить, что все эти способы можно смело называть народными, так как в них не упоминаются лекарственные препараты.

Лекарственные препараты

Парадокс, но многие бросающие курить или не используют или, или попросту не в курсе их существования. Прискорбно, конечно, учитывая, что до года без сигарет доходит максимум 25% бросивших. А без использования препаратов так вообще 5%. Напоминаю, что на российском рынке существует целая линейка таких препаратов, как то: Табекс, Чампикс и препараты никотинзаместительной терапии.

При их использовании тяга к курению будет сходить на нет. И вы не будете задаваться вопросами, что делать и как быть в случае сильного желания покурить.

Акцент на глубоком дыхании

Одна из причин курения — это суть аналог дыхания. И это одна из причин, почему хочется курить во время стрессов. Организм нужно продышаться, но вместо этого мы идем и курим. Есть отличный вариант дыхательного упражнения, который можно использовать во время стресса.

• Сделайте вдох через нос в течении 4-х секунд.
• Сделайте выдох через нос в течении 4-х секунд.

Повторите несколько раз. Главное не торопитесь и не переживайте, эффект скажется на вас сугубо положительно.

Что делать, если хочется курить во время общения с другими людьми?

Особенно часто речь заходит про близких, девушку, парня, жену, мужа и тд. Крайне интересный вопрос. Особенно свой постановкой. Ответ здесь простой — не курить. Ну и использовать вышеперечисленные рекомендации. Так же стоит задуматься, что же происходит такого с вашими отношениями с близкими, если вам хочется курить во время общения с ними?

Основные провокаторы желания закурить, это никотиновый голод, стресс, скука. Если причина в первом — не проблема. Если в двух оставшихся, подумайте, что не так с вашими отношениями. И что нужно изменить вам, а не вашему партнеру. Вам потому, что вы никогда не сможете изменить партнера, только себя.

А если не курил ни разу?

Тут все просто. Это влияние общества. Вы знаете, что курильщики курят не просто так, и что-то получают от этого. Особенно во время отдыха, стресса, скуки. Своеобразная подзарядка. И глядя на этот простой способ, у вас возникает такое же желание.

Поэтому. Решение такое же, как и для курильщиков – дыхательные упражнения, попить воды и переключиться на другую деятельность. И ни в коем случае не стреляйте или покупайте сигарету. Велик шанс закурить.

Впервые я закурила еще до школы

Первую в жизни сигарету мне дала моя мать. Нет, вы не подумайте ничего дурного – это был чисто педагогический шаг, закончившийся крупной педагогической неудачей. Моя некурящая мама, у которой всегда хранились дома сигареты для друзей из туристическо-бардовской тусовки, застала меня за игрой в курение и решила раз и навсегда отбить охоту к никотиновой заразе. К ужасу мамы ее дочь-дошкольница даже не закашлялась после затяжки.

Регулярно курить я начала годам к пятнадцати. Не представляла жизни без крепких сигарет и не верила предупреждающим словам Минздрава, не понимала, зачем нужно бросать, если вкус и запах табака мне нравятся. Немного портили настроение появившаяся одышка и голос, до того красивый и певучий, ставший хрипловатым.

Несколько юношеских попыток бросить оказались неудачными: я становилась агрессивной и нервной до такой степени, что пришлось от этой идеи отказаться.

На 32 году жизни Господь поймал меня в Свои сети. Внутренний голос стал твердить о том, что пора бросать курить. Но, увы, многолетняя страсть почти лишила меня сил сделать это. Тогда я еще не знала толком о стадиях развития греха, в частности о том, как малозаметный помысл о затяжке, будучи принят человеком, постепенно приводит к пленению.

Причем в храме курить совершенно не хотелось, но за его пределами я моментально закуривала. Перед поездкой в храм я переодевалась в другую одежду и принимала ванную: боялась, что въевшийся запах табака вызовет осуждение в среде прихожанок. Батюшка о моей страсти, разумеется, знал… Один раз мне удалось успешно бросить курить… на два дня. Это случилось во время волонтерской поездки в монастырь. Но когда я вернулась домой, тут же приняла помысл о сигарете.

Резкую перемену во мне произвело внезапное и сильное осознание того, что мое тело по замыслу Божию должно быть храмом Святого Духа. Осмысление слов апостола «Разве не знаете, что вы храм Божий, и Дух Божий живет в вас? Если кто разорит храм Божий, того покарает Бог: ибо храм Божий свят; а этот храм – вы» (1 Кор. 3:16-17) совпало по времени с праздником Введения во храм Пресвятой Богородицы.

Два с половиной года назад я окончательно бросила курить. Осознание тела как храма, понимание веских мотивов, по которым я хочу бросить курить, мои вопли к Богу, молитвы духовника и регулярное участие в церковных таинствах сделали свое дело.

Много полезного нашла для себя в статье протоиерея Андрея Лоргуса «Медитация на сигарету», которая помогла понять механизмы моего пристрастия к табаку. В процессе облегчала тягу к сигарете жареными орешками и семечками.

Последнюю сигарету я выкурила в канун трехлетней годовщины со дня своего крещения, за день до любимого праздника Введения во храм Пресвятой Богородицы. К сожалению, я до сих пор не могу сказать, что окончательно избавилась от страсти курения. Закурить по-прежнему тянет, хоть я и не разрешаю себе это делать. Но у меня появился мощный стимул бороться с помыслами: я попросилась петь и читать на клирос. А клиросное послушание и курение – предметы в моем сознании несовместимые.

Казалось, что на меня упал дом

Я курила с 14 лет и была уверена, что никогда не брошу. Года в 23 я пыталась бросить курить, продержалась год, было очень тяжело, всё время сжимались челюсти и снилось, что я закуриваю. У меня воспалилось лицо, пришлось обратиться к врачу за помощью. Через год сдалась и решила, что больше экспериментировать не буду.

В 37 лет я поверила в Иисуса Христа. В то время я, кроме сигарет, сидела на успокоительных и транквилизаторах, курила спайсы, принимала другие наркотики и была виртуально зависимая. Как-то вдруг решила (не навсегда, на время) бросить таблетки.

Начались жуткие ломки, я 13 дней лежала в кровати и очень страдала. Мне казалось, что на меня упал дом и я лежу под обломками – так было тяжело. Я отключила все виды связи, ни с кем не могла общаться. В это время я помолилась в первый раз. После исповеди и Причастия стало легче.

Я просила Господа помочь и почти сразу начала чувствовать стыд и неприятный вкус при каждой закуриваемой сигарете, буквально тошноту. Первые три дня было немножко непривычно, через 3 недели я решила закурить одну сигарету, но когда закурила, почувствовала отвратительный вкус и, два раза затянувшись, бросила уже окончательно и без всякого сожаления.

Бросила легко, «очень качественную помощь» оказал мне Господь. Таких страданий физических, которые я пережила в первый раз, я совершенно не ощущала. А ведь мой стаж курения был 23 года. Сейчас мне 41 год, и я три года не курю.

Последнюю сигарету выкурила на похоронах папы

Я курила 7 лет, начиная с 18. Достаточно много для молодой девушки. Курила от нечего делать, от стресса, от всего того, в чем могла найти причину покурить. Мама знала и не одобряла. Папа не знал, так как родители были в разводе. Бросать не пыталась. Считала, что я такая взрослая и самостоятельная, когда доставала сигарету. Вспомнить стыдно и смешно.

В мае 2009 года мой папа попал в реанимацию с инсультом. Кома. Шок для нас всех, так как папа до этого был полон сил и энергии. Я просила Бога, чтобы он остался жить, ходила к Матронушке. Когда пускали к папе, то мир переворачивался. И вот 31 мая он умер, не выходя из комы.

Последнюю сигарету я выкурила у него на похоронах. В этот день я поняла, что никогда бы не хотела, чтобы папа узнал о моей дурной привычке. Ведь он так любил меня. А сейчас он на небесах рядом с Богом. И я не хочу его расстраивать. Ведь он смотрит на меня.

Так я и бросила. Без всяких “еще одну”. Не жалею ни капли. Жалею лишь о том, что не слушала маму, когда она просила не начинать курить. Много времени прошло, многое изменилось, поменялась и я. Мне 32 года, есть семья, ребенок, и мы с мужем не курим. Я свободна от этой гадости. Я мало болею. И моя совесть спокойна. Я желаю всем бросить эту привычку. Вы сильнее ее. Дышите полной грудью, гуляйте, занимайтесь спортом, любите близких и родных. Дай Бог всем здоровья!

Марина, Московская область

Ради будущего ребенка

Я бросила курить, и у меня нет никакого желания начинать заново. Побудило бросить курить знакомство с моим супругом, желание иметь здоровое потомство. Поставила себе цель, что ради своего будущего ребенка не буду курить никогда. И в один день перестала курить, внушала себе, что я не курю, и это сработало.

Через месяц пропали даже мысли о сигарете. Не обращаю внимания, когда другие курят, не убегаю от них, меня часто спрашивают: «может, при тебе не курить?», имея в виду, что могу начать заново, насмотревшись на других. Тогда я отвечаю, что уже избавилась от этой привычки и никогда опять не начну портить свое здоровье.

«А вот это вы совсем бросьте, сегодня же»

Я начала курить лет в 13, много раз оставляла, начинала снова. Казалось, так и будет тянуться до бесконечности, пока в 24 года я не встретилась со своим будущим мужем. Он был некурящим. Первый раз у меня возникла симпатия к человеку без этой дурной привычки. Отношения развивались, вслух он не говорил, но по всему было видно, что курение ему порядком досаждает.

Мы начинали воцерковляться, и я пришла на исповедь, рассказала о своем курении. Отец Андрей как-то очень просто и ласково сказал тогда: “Ну, а вот это вы уж совсем бросьте, сегодня же”. Меня удивило, как запросто он об этом говорил. Да так и вышло, бросила тем же днем. Слава Богу!

Бросала курить в ужасных муках

Закурила по-настоящему, когда мама лежала в коме. Ничем другим не могла успокоиться. Бросала в ужасных муках, плакала каждый день, нервы и так никуда не годились, а тут расшатались совсем. Сосала мятные леденцы и валидол.

Таблетки и никотиновый пластырь были не по карману. В результате бросила, но когда сама попала в больницу с серьезным диагнозом, закурила снова. Сейчас курю относительно немного, кашляю по утрам. Надо бросать, но своими силами, без медикаментов уже не брошу. А денег на лекарства по-прежнему нет.

Не нашла ответа на вопрос «зачем?»

С юности имелась дурная привычка курить. Несколько раз бросала. По году не курила, но… Брала сигареты в руки, и всё сначала. Однажды в гостях я достала сигареты и закурила, не спросив разрешения (пепельница стояла на журнальном столике). Увидев взгляд хозяев – удивленный скорее, чем возмущенный, поняла, что никогда не видела в их руках сигарет.

Они спросили:”Зачем ты куришь?” Я, как и многие, стала говорить что-то про нервы, стрессы и тому подобное. На что мне указали на мое отличное настроение и отсутствие каких-либо причин из вышеперечисленных. Я отмахнулась, и мы сменили тему, но вопрос остался в моей голове.

Зачем? Зачем утром? Зачем в обед? Зачем на прогулке с ребенком? Зачем? Две недели я рассматривала свое поведение очень придирчиво. “Зачем?” оставалось без ответа. И, проснувшись утром, я сказала себе: “А если незачем, то зачем?”

С этого дня главным правилом стало не брать сигареты в руки. Был и разговор с самой собой «по душам». Я себе напомнила о том, что я взрослый человек, и если захочу курить, я закурю. Уже 8 лет я следую правилу не брать сигареты в руки.