Как бросить курить при большом стаже
Наверно каждый курильщик хотя бы раз задумывался о том, что нужно бросить эту вредную привычку, а каждый второй-третий пытаются это сделать. Но попытки «завязать» не всегда успешны. Резко бросить курить отважится не каждый, да и последствия резкого отказа от курения могут быть непредсказуемы. Действительно ли это так? Может просто отказаться от сигареты раз и навсегда гораздо проще? С вопросом, почему нельзя резко бросать курить, мы разберемся в этой статье.
Можно ли резко бросать курить
Губительный никотин
Все знают, что курение небезопасно, к тому же, Минздрав не устает об этом предупреждать. Но не всем известно, какой именно вред способен нанести никотин и продукты его распада на организм человека. Что произойдет с организмом, если во время не остановиться? Какие последствия будут нарушать привычный уклад жизни?
Курение табачных изделий может стать пусковым механизмом в развитии системных заболеваний, многие их которых заканчиваются летально. Человек, находящийся в никотиновой зависимости, почти на 10 лет имеет меньшую продолжительность жизни, чем его некурящий сверстник. Вред табакокурения очевиден:
- Развитие онкопатологий. Курений – практически основная причина рака легких. Кроме того, при заглатывании слюни, содержащей продукты распада никотина, значительно возрастает риск опухолей органов полости рта, пищевода, желудка, двенадцатиперстной кишки.
- Хронические легочные заболевания. Всем известный «бронхит курильщика» способен осложниться такими серьезными состояниями как эмфизема легких, бронхоэктазы, ателектазы.
- Нарушение сердечно-сосудистой системы. Увеличение нагрузки на сердце, под действием никотина, проводит к тахикардии, гипертонии, инфарктам. Происходит изменение структуры сосудистых стенок, увеличивается количество атеросклеротических бляшек, возрастает риск образования тромбов, закупорки сосудов. Развивается облитерирующий эндартериит, приводящий к ампутации нижних конечностей.
- Из-за сужения сосудов в органах малого таза, развиваются различные нарушения, у мужчин возникает преждевременная импотенция.
- Из-за пагубного влияния никотина постепенно развивается дистрофия сетчатки глаза, страдает зрительный нерв, и курильщик рискует навсегда лишиться нормального зрения.
- Точно так же происходит поражения слухового нерва и губительное влияние на внутренние структуры слухового аппарата. Также притупляются вкус и обоняние.
- Заметно портится внешний вид курильщика, что особенно выражено у женщин. Кожа приобретает желтоватый оттенок, появляются преждевременные морщины, синеют губы. По утрам можно заметить, что кожа лица отекла. Все это – характерное «лицо курильщицы».
К тому же, от никотина темнеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
Как проще бросать?
Мнение врачей по поводу резкого отказа от курения тоже неоднозначно. Да, резко бросить курить можно, и так действительно намного проще, но это только в том случае если вы не заядлый курильщик, сменяющий сигарету за сигаретой.
Резко бросить курить можно люди с курительным стажем не более пяти лет. Это обусловлено тем, что за такой период времени организм еще не успевает обзавестись «букетом» хронических заболеваний и последствия отказа не будут сильно выражены.
Если же отказаться от вредной привычки и перестать курить сигареты решил человек, курящий давно и много, все же лучше делать это постепенно, так как для организма это очень серьезный стресс, который способен вызвать нежелательные симптомы или обострения хронических заболеваний.
Без никотина, постоянно поступающего извне, организм должен перестроиться как можно быстрее, для того, чтобы самостоятельно вырабатывать необходимое количество ацетилхолина – нейромедиатора, при помощи которого осуществляются нейро-мышечные передачи. Курильщик получал ацетилхолин благодаря сигаретам, и после резкого отказа при большом стаже курения, недостаток ацетилхолина может привести к раздражительности, ухудшению памяти, вялости, быстрому уставанию, депрессии. Именно по этой причине, многие не могут бросить курить, выдерживая паузу не более недели.
Кроме того, бросать курить сразу и резко очень тяжело психологически, и морально неподготовленные люди срываются, снова покупают сигареты.
Психологическая сторона отказа от этой пагубной привычки имеет особое значение при беременности. Стресс, который вызывает отсутствие никотина, тяжело влияет на моральное состояние женщины, но вред от курения гораздо больше. Никотин и его смолы отравляюще действуют на организм ребенка, могут привести к замиранию беременности, врожденным порокам и т.д. Поэтому, когда на женщину ложиться ответственность еще за одну жизнь, стоит сделать правильный выбор и отказаться от курения резко, не растягивая этот процесс.
Испытываем силу воли
Можно ли резко бросать курить? Резко или постепенно бросать курить? Что произойдет с организмом потом? После резкого отказа от курения, человек более остро ощущает все, что происходит с его организмом, а последствия для здоровья могут быть самыми разными. В его жизни появляются неприятные моменты и симптомы:
Утренний кашель усиливается. Это один из первых сигналов перестройки — организм пытается очистить легкие, избавиться от токсичных и вредных компонентов сигаретного дыма, привыкнуть к жизни, свободной от курения.
Общая слабость и вялость – это последствия никотиновой абстиненции, которые могут быть выражены в разной степени у разных людей. Но они обязательно присутствуют в жизни человека, отказавшегося от курения. Кроме слабости могут быть выражены ощущения растерянности, невнимательность и забывчивость.
При большом стаже курения никотин настолько легко принимается организмом, что обменные процессы подстраиваются под его постоянное поступление. Поэтому, при резком отказе от курения, обменные процессы, возвращаясь в «непривычное» привычное русло, могут вызвать ощущения нехватки воздуха, потливость, головокружения, тошноту, брадикардию.
Как бросить курить навсегда? Такой вопрос мучил и меня достаточно долго. Честно говоря, я не горжусь тем, что бросил после 30 лет стажа курения. Сейчас понимаю, что ничего хорошего нет в курении сигарет почти 30 лет. Это нужно было сделать давно, что я и пытался сделать раньше, но как-то безуспешно. Когда бросал курить, психологию я еще только осваивал, методы бросания и отвыкания использовал только свои. Мой опыт как бросить курить курильщику с большим стажем, надеюсь, будет полезен, им и хочу поделиться.
Как начинал курить
Первый раз попробовал сигареты я где-то лет в шесть, может чуть больше. Вдвоем с другом собрались за сараем, он притащил пачку “Примы”, были такие сигареты без фильтра, и мы решили устроить испытание или пробу. Курили одну сигарету за другой, затягивались как умели, сколько выкурили не помню. Но помню, что мой друг вдруг позеленел и ему стало плохо. Это правда, я помню, что увидел зеленоватый оттенок на его лице. Мне и самому было муторно. На этом эксперимент прекратили. Мой друг навсегда, больше я ни разу не видел его с сигаретой, и сейчас не курит.
А я продолжил уже где-то в 9 классе. В классе нас курило двое или трое. Скорее это был способ выделиться как-то, потребности не было. Помню, как мы гордо с Виктором, другим моим другом, заходили в класс после большой перемены на свою последнюю парту и девчонки демонстративно шипели: “фу-у, опять накурились”. Курили в парке рядом со школой и это было такое маленькое сообщество, которое выделялось среди других.
Сейчас понимаю, что это был один из самых больших якорей, который удерживал в курении. Особая группа, которая выделяется среди других. А еще в ней обсуждаются разные “важные” вопросы. Не просто “выйти покурить”, а обсудить что-то важное и интересное.
Курил потом и в военном училище, и на службе, особых неудобств не вызывало, правда и пользы тоже. Где-то после 20 лет курения пришло понимание, что курение мне удовольствия никакого не доставляет, начинает влиять на здоровье, появился пока еще легкий кашель, деньги расходуются в дым. Расслабиться при курении — это ерунда, скорее напрягает. И еще, неужели привычки правят мной? Как-то мне это уже перестало нравиться. Решил, что пора бросать.
Как начинал бросать курить
Начинал бросать как и все курильщики. Все когда-то пытались бросить, но не все признаются в этом. Гордо дымят, приводят доводы, что вот “такая-то (такой-то) курила до самой смерти, а умерла от старости в 100 лет”.
“С понедельника я не курю”, говорил себе. Сколько было этих понедельников не могу сказать, но много. Иногда хватало терпения на 3 дня, иногда на полдня. “Ну как тут на нашей службе бросишь”, говорили после очередной взбучки начальства приятели.
Постепенно меня это стало все больше беспокоить. Неужели такой слабый волей, что не могу удержаться. Про свои попытки бросить перестал говорить, потому что было стыдно и перед собой, и перед приятелями, которые посмеивались и одобрительно хлопали по плечу, протягиваю пачку сигарет.
Решил попробовать с таблетками. “Табекс”, они и сегодня продаются. Может кому-то и помогли, но у меня с ними ничего не получилось. Мысли о сигарете постоянно крутятся в голове и хотя действие таблетки немного ослабляет тягу, но желание закурить перетягивает. Особенно когда представишь, как затягиваешься и тебе сразу становится легче даже от одной затяжки. Про облегчение вспоминается лучше, а мысли о неприятном последствии начинаешь отгонять. Больше никаких средств или приемов я тогда не знал и уже задумался более серьезно.
Первая победа
К этому времени я уже преподавал в военной академии, со службой было немного полегче. Пришло оканчательное понимание, что я хочу бросить курить, что курение мне не нужно совсем, что я не хочу, чтобы какая-то привычка управляла мной. Кто мной управляет? Я или сигарета? Наверное, это было самой большой мотивацией. Победить в борьбе с привычкой, для самого себя показать, что я обладаю силой воли и могу сам собой управлять.
Вот так набравшись огромного желания бросить курить, я перестал курить. В один какой-то день. Не в понедельник, не стал оставлять на выходные. Из дома выбросил все сигареты, все заначки, чтобы ничего не напоминало и не было под рукой, особенно поздно вечером, когда тяга особенно сильная.
Трудно было первые 5 дней. По опыту уже знал, что особенно трудно первые пять дней, потом тяга начинает ослабевать.
О сигаретах старался не думать, переключая мысли на что-другое. Мысли все равно возвращались, но тогда вспоминал про кашель, про неприятный привкус во рту утром, про стыд, который испытывал, когда опять начинал курить.
Особенно трудно было удержаться и не пойти с приятелями в курилку, даже просто постоять, послушать “важные” разговоры. Вот он, якорь из детства.
Старался занять себя чем-то, какими-то делами, чтобы времени свободного было мало. Даже просто почитать что-нибудь лучше. Период времени постарался выбрать такой, чтобы не было праздников или других каких-то мероприятий с выпивкой, алкоголем. Опыт уже был, когда выпьешь хотя бы немного, то тяга покурить становится невыносимой. А если при этом приятели выходят покурить, то удержаться просто невозможно.
После пяти дней желание покурить стало все больше ослабевать, а я все больше поощрял себя, что я молодец, могу не курить, что я сильнее какой-то сигареты. Где-то ближе к концу третьей недели мысли о сигарете почему-то стали приходить больше, желание снова закурить стало больше. Неприятные воспоминания о последствиях курения потускнели, а “приятные” полезли в голову. Опасный период такой оказался. Не скрою, где-то пару раз закуривал, оправдываясь, что надо попробовать. Но уже во рту начал восстанавливаться нормальный баланс и после сигареты было так противно. “Как…”. Даже неприятно писать.
Все, это была победа! Через три недели меня уже не тянуло к сигарете. Вдруг понял, что в курилке ничего интересного не обсуждается, так, разные сплетни, без которых можно спокойно прожить. Но это была все же не окончательная победа.
Опять курим
Не курил я где-то два или три года. Прошел кашель. Чувствовал себя прекрасно. Пошел опять в секцию заниматься кун-фу. Хотя в 40 лет опять начинать было трудновато, не физически, а внутренне преодолеть стеснение. Но потом заболели родители и я дал слабину, опять закурил, оправдываясь переживаниями.
Но это тоже опыт, и опыт хороший. Как бы долго ты ни был свободен от зависимости, это не гарантия, что ты полностью от ее освободился. В мозгу, в клетках остается память о курении или алкоголе. Как только опять закурил, организм очень быстро перестраивается под курение, появляется тяга. Курить тогда мне не доставляло никакого удовольствия. Но понадобилось еще несколько лет, чтобы я смог опять набраться желания бросить курение.
Оканчательная победа над курением
На этот раз отказаться от курения было и труднее и легче одновременно. Легче, потому что был уже опыт успешного отказа от курения. Его нужно было только повторить. А труднее почему-то было в этот раз собраться и накопить, создать огромное желание бросить курить. Для меня был трудный момент жизненного кризиса, о котором я уже писал в статье “О себе”.
Мой организм сам чувствовал, что курить это плохо. Кашель опять вернулся и усилился. Утро начиналось с кашля. Мне это изрядно надоело, желание бросить курить все нарастало. Помогло еще одно обстоятельство. У меня вдруг обнаружилась одна небольшая неприятность, сделали операцию в госпитале. Там я, конечно, не курил, но кашель все равно был. И было довольно больно кашлять. “Вот зараза”, думал я, набираясь злости. И после госпиталя просто уже не курил.
Опять же период три недели, о котором я уже знал, возвращение желания опять закурить. Стирание неприятных ощущений и мысли о приятных моментах при курении. Но я уже был к этому подготовлен. На это раз больших волевых усилий не требовалось.
Было четкое понимание, что если опять закурю, то возвратится зависимость. Понимание, что здоровье для меня гораздо дороже. Понимание, что курение для меня на самом деле ничего не значит в моей жизни. Понимание, что именно Я управляю собой, а не привычка или зависимость.
Алгоритм, который помогает бросить курить
Выделю еще раз основные вопросы, которые помогли мне бросить курить, может помогут и другим. Итак:
Нужно чтобы сформировалось большое, огромное желание бросить курить. Оно будет поддерживать на всем протяжении. К этому можно добавить, что нужно видеть все проблемы от курения и достоинства быть здоровым. Пока будет в голове, что курение якобы помогает расслабиться при стрессе, то будет желание вернуться. Не буду убеждать, достаточно литературы на эту тему.
Нужно принять решение бросить курить. Не просто желание или я попробую, а РЕШЕНИЕ сильного человека. В каждом из нас силы воли достаточно, чтобы провести в жизнь свое РЕШЕНИЕ.
Нужно выдержать первые наиболее трудные пять-семь дней. Здесь сила воли точно понадобится. В этот период могут помочь и таблетки и пластыри. Но это все вспомогательные средства, без вашей воли не обойдется.
Мысли о сигарете будут приходить. Специально не думать будет еще хуже, мысли как раз будут возвращаться к сигарете. Вспоминайте сразу все плохое, что было с вами при курении. А потом просто переключайтесь на работу. Лучше что-то делать, занимать себя делами, делая передышки в работе с дыханием и медитацией, или просто посидеть расслабленно минут пять.
Нужно убрать из дома все сигареты, все заначки, максимально затруднить себе возможность их найти. Сигарет нет. Если будете помнить, что там где-то лежат, то рано или поздно возьмете. Если супруг или супруга курит, попросите, хотя бы на неделю, чтобы дома не курили и у вас к сигаретам доступа не было.
На работе с сослуживцами или дома с гостями не выходите перекурить. Поговорить, сделать небольшой перерыв можно и без сигареты. Попейте кофе или чай, или просто выпейте воды при желании закурить. Если до этого было привычно кофе с сигаретой, то временно отойдите от этого стереотипа, выпейте воды маленькими глотками.
Выберите период без алкоголя, или воздержитесь от алкоголя на этот период. Ни одного глотка, даже шампанского или пива.
Нужно помнить, что даже одна выкуренная сигарета может вернуть вас обратно. Поэтому полный отказ от сигарет. Никакие постепенные отвыкания не помогут.
Вот такой алгоритм, или просто действия, помогающие бросить курить. Кстати, этот алгоритм можно применять для отвыкания от любой вредной привычки. Именно так я отказался от пива. Как-то полюбил газировку и булочки или что-то сладкое, замещал сигареты и пиво так, что потом пришлось освобождаться от заменителей. Тоже помог алгоритм, но уже большой силы воли не потребовалось.
Спасибо за внимание. Пишите в комментариях, была ли полезна вам статья. Может быть дополните своим опытом. Будут вопросы, пишите, с удовольствием отвечу.
Начали курить еще в юношеском возрасте и до сих пор не можете избавиться от этой пагубной привычки?
Пора об этом задуматься! Перестаньте гробить своё здоровье вместе с пластырям от курения "Tibet Highland Herbs"™! В этой статье вы узнаете, как бросить курить заядлому курильщику и улучшить своё здоровье.
Вопрос (Владимир, 39 лет):
Курю с юношеских лет (сейчас мне 39), то есть стаж приличный. Никогда не считал это чем-то страшным для себя, но заставила призадуматься медицинская комиссия, которую я проходил на работе. Компьютерная диагностика показала плачевное состояние лёгких, бронхов (к кашлю уже привык), а также сосудов. Врач настоятельно рекомендовал бросать курить. Попробовал это сделать волевым методом, ничего не получилось. Ищу лекарства, которые мне помогут побороть зависимость, а также избавиться от уже имеющихся последствий курения. Жена нашла информацию о Ваших пластырях, хочу их приобрести у Вас, но я так понял, лечиться с их помощью нужно долго. Как можно ускорить этот процесс?
Ответ специалиста:
Владимир, здравствуйте. Вы являетесь курильщиком с приличным стажем, а потому Вам нужно настроиться на достаточно длительный процесс оздоровления. Но всё же, его можно несколько ускорить. Для начала в Вашей ситуации необходимо пройти 28-дневный курс детоксикации организма с помощью аппликаторов «Tibet Highland Herbs»™ для выведения токсинов. Очищенный организм будет быстрее откликаться на лечение. После прохождения курса детоксикации приступайте к применению аппликаторов «Tibet Highland Herbs»™ от никотиновой зависимости. В сочетании с волевыми усилиями, которые Вам, безусловно, понадобятся, они произведут хороший терапевтический эффект, и Вы обязательно оцените их помощь. Постепенно очистятся бронхи и лёгкие, наладится работа сердца и сосудов. Следуйте всем правилам применения аппликаторов, описанным в инструкции, и Вы навсегда забудете о привычке курить. Для того чтобы ускорить процесс отвыкания от никотиновой зависимости, мы также рекомендуем Вам дыхательные упражнения или медитацию с использованием эфирных масел и расслабляющей музыки, водные процедуры и занятия физкультурой. Приобретение озонатора поможет вам очистить воздух в доме, повысить иммунитет и улучшить сон. Бытовой озонатор "Family-101" станет отличным помощником в этом дле. Успехов Вам на пути оздоровления!
Вопрос (Надежда, 30 лет):
Курю уже давно, лет 7-8. Год назад вышла замуж, и мы с мужем решили, что нам нужен ребёнок. Я понимаю, прежде чем решиться на беременность, нужно привести организм в порядок. И первым делом хочу бросить курить (для мужа это тоже актуально). В Интернете нашли информацию о ваших пластырях от никотиновой зависимости. Скажите, сколько времени потребуется, чтобы избавиться от курения? И достаточно ли для этого только этих пластырей или что-то ещё нужно подключить в помощь?
Ответ специалиста:
Уважаемая Надежда, для того, чтобы привести организм в порядок с помощью пластырей «Tibet Highland Herbs»™ Вам и Вашему мужу потребуется минимум два месяца. И первым этапом должен стать 28-дневный курс детоксикации организма, который мы предлагаем Вам провести с помощью аппликаторов «Tibet Highland Herbs»™ для выведения токсинов. Очищенный организм будет быстрее откликаться на последующее освобождение от вредной привычки. Минимальный курс лечения с помощью пластырей «Tibet Highland Herbs»™ от никотиновой зависимости составит также 28 дней. Применение аппликаторов нужно продолжать до полного отвыкания от никотина и отказа от курения. Возможно, Вам и Вашему мужу также понадобятся советы, описанные на нашем сайте в статье «Как бросить курить – 10 простых советов». Также практика показывает, что, сделав акцент на нормах здорового образа жизни и поддерживая их (достаточная двигательная активность, правильное питание, здоровый полноценный сон, разумное чередование труда и отдыха…), Вам будет легче удержаться от вредных привычек в будущем. Для Вас, Надежда, это станет залогом здорового и счастливого материнства. Желаем здоровья и процветания Вам и Вашей семье!
Вопрос (Максим Александрович, 52 года):
Задуматься над зависимостью от курения меня заставил сердечный приступ.
По скорой помощи я попал в отделение кардиологии, где мне оказали экстренную помощь. Врач поставил диагноз ИБС (ишемическая болезнь сердца) и предупредил, что если в срочном порядке не брошу курить и не займусь здоровым образом жизни, меня ждёт инфаркт миокарда. Так что вопрос борьбы с курением для меня сейчас вопрос жизни и смерти… Курю очень давно (лет 30). О пластырях нашла информацию моя дочь, она сказала, что это один из наиболее прогрессивных методов лечения никотиновой зависимости. Хочется верить. Но помогут ли они заядлому курильщику со стажем? курение сердечная недостаточнсотьОтвет специалиста: Максим, здравствуйте. Да, жизнь Вас поставила перед чётким выбором. Врачи оказали необходимую экстренную помощь, дальнейшая работа за Вами. Абсолютно прав Ваш доктор, рекомендовав срочно бросать курить. Ведь, как известно, мишенью номер один для никотина являются сердце и сосуды. Поэтому не может быть и речи об их здоровье, пока Вы курите. Аппликаторы Вам обязательно помогут в этом вопросе, устранив не только тягу к сигарете, но и приведя в гармоничное состояние многие функции Вашего организма. Но Вам придётся восстанавливаться достаточно длительное время, ведь Вы от сигареты зависите очень давно. Начать лечение предлагаем Вам с проведения курса детоксикации организма с помощью аппликаторов «Tibet Highland Herbs»™ для выведения токсинов. Нужно очистить организм для того, чтобы ему легче было перестроиться на новый образ жизни. Затем Вы можете приступать к освобождению от никотиновой зависимости. Внимательно изучите инструкцию по применения пластырей «Tibet Highland Herbs»™ для лечения никотиновой зависимости и следуйте ей. Минимальный курс использования пластырей для лечения никотиновой зависимости составляет 28 дней, но применять их необходимо до момента полного отказа от курения. Нужно учитывать также тот факт, что аппликаторы работают на уровне тела, но любая зависимость, и никотиновая в том числе, имеет также психологический аспект. Поэтому работать надо также в направлении своих эмоций и чувств. Думаем, Вам будут интересны материалы статьи «Как бросить курить – 10 простых советов», размещённой на нашем сайте. И, конечно же, для Вас будет полезна и умеренная физическая нагрузка, и пересмотр привычного питания, и достаточное количество свежего воздуха, и разумное чередование труда и отдыха… Применённые в комплексе, вышеизложенные лечебные меры обязательно дадут положительный результат, и Вы снова ощутите себя бодрым и здоровым.
Вопрос (Артём, 28 лет):
Недавно приобрёл у Вас программу лечения от никотиновой зависимости и очистки организма. Заканчиваю курс детоксикации организма с помощью пластырей для выведения токсинов. Планирую на днях приступить к применению пластырей от никотиновой зависимости. На днях прочёл в Интернете статью о силе психологической зависимости от курения. Пока ещё я очень заядлый курильщик (выкуриваю пачку сигарет в день и так на протяжении почти 10 лет, без сигареты себя пока не представляю). Как я понимаю, пластыри не работают на устранение психологической зависимости от никотина. Что можно подключить им в помощь?
Ответ специалиста:
Павел, здравствуйте. Очень рады, что Вы серьёзно настроены на устранение привычки к сигарете. И Ваш вопрос относительно психологической зависимости, однозначно, очень важен. Ведь основная причина, по которой Вы когда-то пристрастились к курению, находится в Вашей психической сфере. Поэтому в этой области обязательно нужно работать. Для начала нужно осознать причины, заставившие Вас взяться за сигарету, а затем попытаться их решить естественным, здоровым путём. Если Вы не умеете расслабляться без сигареты, стоит научиться нескольким методам релаксации. Если Вы с помощью курения стараетесь подсознательно ускользнуть от решения каких-то сложных для Вас проблем, нужно всё же научиться их решать, помня, что все жизненные трудности даются нам вместе с силами для их преодоления. Для Вас будет полезно также ознакомиться с информацией, изложенной на нашем сайте в статье «Как бросить курить – 10 простых советов». И, конечно же, неоценимую услугу на уровне тела Вам окажут пластыри «Tibet Highland Herbs»™ для лечения никотиновой зависимости. Обязательно пройдите 28-дневный курс лечения. Он является минимальным обязательным курсом для устранения никотиновой зависимости. Лечение нужно продолжать до момента полного устранения никотиновой зависимости, как на физическом, так и на психологическом уровне. Желаем успехов Вам в деле оздоровления!
Комментарии