Как бросить курить самостоятельно если нет силы воли

Давно не секрет, что курение пагубно влияет на здоровье. Люди, которые пришли к решению бросить курить, выискивают более подходящий способ отказаться от дурной привычки. Хотя и не всегда хватает силы воли, чтобы справится с зависимостью. Если нет силы воли, как бросить курить самостоятельно, узнаем в статье.

Почему стоит отказаться от курения

Бросать курить или нет, каждый решает сам. Первая причина, почему многие решаются или желаю избавиться от зависимости – это восстановление здоровья. Вредная привычка сразу сказывается на самочувствии и приводит к развитию множества заболеваний сердечно-сосудистой системы, кожных патологий, страдает нервная система.

Интересно: Когда человек бросил курить, то в организм сразу же перестает поступать 4000 токсичных веществ, среди них никотин, окись углерода, смолы и цианид. Пульс в течение нескольких дней нормализуется, улучшается кровообращение, руки становятся теплыми. Через неделю бывший курильщик начинает чувствовать запахи и настоящий вкус блюд. Через пару месяцев начинает пропадать насморк и кашель, светлеет лицо.

Другие положительные моменты при отказе от курения:

• Значительная экономия денег;
• Хорошее настроение, улучшение качества жизни;
• Продление срока жизни;
• Появляется свободное время и желание для более полезных вещей;
• Не наносится вред окружающим;
• Улучшается состояние кожи;
• Отказ от пагубной привычки благотворно влияет на будущее потомство;
• Улучшается сексуальная функция;
• Снижается риск появления инфаркта и инсульта;
• Увеличивается объем легких;
• Повышается иммунитет;
• Снижается риск развития злокачественной опухоли.

Возможно ли отказаться без силы воли

Многих интересует вопрос: реально бросить курить навсегда, если совершенно нет силы воли. Легче справиться с привычкой, если рядом есть друг или близкий человек, который поддерживает и верит в вас. Если кто-то заинтересован, чтобы вы бросили курить, то он сможет мотивировать и контролировать весь процесс отвыкания.

Бросить курить самостоятельно, при неимении личного желания, порой достаточно сложно. В этом случае рекомендуется:

• Взять в группу поддержки курящего друга;
• Назначить точную дату старта;
• Предупредить об отказе окружающих;
• Избавиться от всех сигарет дома;
• Носить с собой воду и жевательную резинку, орешки, семечки;
• Постараться выдержать первые три дня.

Как настроиться психологически

При решении отказаться от пагубной привычки навсегда, нужно настроиться психологически. Ведь именно психологическая зависимость держит человека и не дает бросить курить. Когда начинают преследовать сомнения и появляется желание «затянуться» нужно стараться отвлекаться от этих мыслей на другие вещи. Можно носить в кармане пакетик с сухофруктами, орехами и сразу закидывать пару штучек в рот.

Обязательно предупредите окружающих о вашем решении. Если вы бросаете курить самостоятельно, то первое время желательно не находится в компаниях, где курят. Избегайте шумных вечеринок с алкоголем, коллективных обедов с выходами на перекур. Рекомендуется больше находиться на свежем воздухе. В таком ритме нужно находиться в течение 30 дней минимум, чтобы психологически перестроиться на нужный лад. Многие, кто самостоятельно справился без сигарет в течение месяца, не хотят сдаваться. Появляется мотивация вести здоровый образ жизни.

Рекомендации специалиста

Вредную привычку рекомендуется заменить на полезную. Например, заняться спортом, пойти в тренажерный зал, на танцы, в художественную школу, начать выпекать торты и другое. Психологи рекомендуют представлять проблему в виде маленьких предметов. Носить с собой, например, пуговицу и при мысли о курении доставать ее. Неужели эта пуговица, т.е. мелкая проблема, может управлять вами? Так можно приобрести власть над ситуацией.

Еще важно награждать себя за каждый день без курения. Например, откладывать деньги, которые должны были быть потрачены на сигареты. А в конце недели побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.

Домашние средства самостоятельного приготовления

Самостоятельно в домашних условиях бросить курить достаточно просто. Существует множество народных средств, которые позволяют быстро избавиться от пагубной зависимости и безболезненно пройти реабилитационный период.

В домашних условиях можно приготовить:

• Отвары;
• Настойки;
• Успокоительные сборы и чаи.

Рецепты применяются не только, чтобы уменьшить тягу к сигаретам, но и чтобы избавиться от головных болей и других симптомов отвыкания. Дома можно приготовить лекарства и обойтись без таблеток и пластырей, без препаратов, которые негативно сказываются на здоровье.

Настройки и отвары

Чтобы уменьшить мигрени, облегчить общее состояние, снять абстинентный синдром при отказе от курения, можно использовать следующие рецепты:

• Сухую траву горицвета 1 ст.л. залить кипятком 200 мл. Дать настояться в течение получаса. Процедить и принимать по 2 ст.л. три раза в день. Для избавления от запаха изо рта можно полоскать рот настоем;
• Сухую траву крапивы, спорыша, хвоща полевого, золототысячника по 1 ст.л. смешать травы и залить 500 мл. воды. Довести до кипения и оставить отвар настояться. Принимать по 100 мл. через 2 часа после принятия пищи.

Самый эффективный способ вызвать отвращение к курению помогут народные методы:

• Сушеные корни аира болотного пожевать в течение 5 минут. После этого курение будет вызывать негативные чувства, а от запаха табака будет подташнивать;
• В комплексе с первым рецептом полоскать ротовую полость отваром из аира и мяты.

Без привычного курения начинают шалить нервы. Чтобы успокоить нервную систему можно использовать сборы трав:

• Пустырник;
• Мяту;
• Корни валерьяны;
• Ромашку;
• Иван-чай;
• Мелисса;
• Шишки хмеля.

В домашних условиях можно приготовить самому чай из смеси любых вышеперечисленных трав. Это быстрый домашний способ успокоиться, снять раздражительность, апатию, никотиновые ломки. Нужно смешать по 1 ст.л. любой травы и залить по 200 мл. кипятка на каждую ложку. Принимать по 70мл. два раза в день.

Облегчить отказ от курения поможет антиникотиновый отвар:

400 мл кипятка залить зеленый чай. Добавить ложку меда, 1ч.л. корней цикория, валерианы, мяты, крапивы. Дать настояться в течение 2 часов. Пить трижды в день по 100 мл. Можно добавить дольки лимон.

Овес

Легкий способ  спастись от никотиновой зависимости и отбить желание курить можно с помощью простого ингредиента – овса. Мужчине можно легко самому приготовить рецепт без помощи кого-либо, особенно если нет желания связываться со сложными рецептами. Способы приготовления:

1. Измельчить овсяные зерна и 1 ст.л. залить на ночь 400 мл кипяченой теплой воды. С утра прокипятить состав, отцедить и пить по 200 мл два раза в день.
2. по 100 мл ячменя, овса, ржи вскипятить в 1 литре воды в течение 10 минут. Дать настояться отвару в течение суток. Процедить и употреблять до еды по 100 мл три раза в день.
3. Ложка овсяной крупы, 400 мл кипятка, 1ст.л. ноготков календулы. Залить все и оставить на 12 часов в холодильнике. После вскипятить и дать настояться. Пить каждый раз когда хочется покурить.

Курс лечения составляет – 2 месяца. Отвар помогает очистить организм от никотина. Возможны проявления следующим симптомов: рвота, понос.

Молоко, кефир, йогурты

Исследователи пришли к выводу, что употребление молочных продуктов помогает бросить курить. Быстрый способ восстановить и очистить организм – употребление молока, кефира, йогуртов ежедневно.

Интересно: Психолог из США провел опрос среди людей, которые зависимы от курения и пришел к выводу, что молочные продукты ухудшают вкус никотина. Правда употреблять придется натуральное молоко без термической обработки.

Для тех, кто самостоятельно решил бросить курить подойдет данный метод: выпивать по стакану молока, кефира или йогурта перед каждым желанием закурить. Самой жестокой методикой считается  замачивание сигареты в молоке и высушивание. При курении, дым имеет горький привкус. Способ легкий и главное без лекарств, которые пагубно влияют на организм. Помимо молока можно употреблять: апельсиновый сок, брокколи и сельдерей.

Электронное курение как замена

Мужчине с большим стажем порой сложно отказаться от курения самостоятельно. В этом случае лучшие варианты:

• Заменить обычную сигарету на электронную;
• Уменьшить количество выкуриваемых сигарет в день.

Популярным способом заменить вредный табак является курение электронной сигареты. Процесс полностью подобен обычному курению, но курильщик вдыхает не дым, а пар, который вырабатывает устройство. Строение устройства:

• Картридж, наполненный жидкостью;
• Испаритель, где происходит преобразование жидкости в пар;
• Воздушный датчик;
• Аккумулятор или батарея;
• Имитатор тлеющего кончика сигареты.

В сигарету заливается жидкость с очень низким содержанием никотина или вообще без никотина. В процессе курения электронной сигареты в организм не происходит попадание смол, токсичных веществ. Не остается налета на зубах, не портится кожа, нет неприятного запаха табака. Нет кашля, насморка курильщика. Главное, что устройство абсолютно безопасно, без риска повредиться электричеством.

К недостаткам можно отнести риски приобрести подделку. При покупке ЭС нужно обязательно спрашивать сертификаты качества. Постепенно при курении ЭС человек может бросить курить самостоятельно.

Аптечные средства

В аптеке продается множество приспособлений и препаратов от курения. Рассмотрим самые популярные:

Очищаем организм от никотина

После отказа от курения нужно обязательно очистить организм от никотина, смол и других токсичных веществ. Для этого можно следовать рекомендациям, проверенным временем:

• Пересмотреть рацион питания. Ввести больше свежих фруктов, овощей, зелени, растительных масел;
• Заняться дыхательными упражнениями, чаще прогуливаться в хвойном лесу, лесопарках, глубоко вдыхая;
• Принимать отхаркивающие травяные сборы: липа, душица, мать-и-мачеха. Добавлять в чаи мед, лимон, имбирь, лавровый лист;
• Очистить слизистую и ЖКТ помогут отвары овсяные, рисовые. Можно делать молоко из льняного семени;
• Обязательно принимать комплексы витаминов и минералов;
• Больше пить чистой воды, морсов.

Если есть страх набрать вес от курения, то полезно совместить отказ с занятиями спортом. Физические нагрузки отвлекут от привычки и мотивируют на «невозвращение» к курению.

Можно подвести итог, если решиться покончить с привычкой раз и навсегда, то можно самостоятельно бросить в домашних условиях, не прибегая к помощи врачей. Обратите внимание, что табачный дым содержит тысячи веществ, которые вызывают рак. Некоторые из ядов убивают организм еще до появления серьезных заболеваний. Если вы приняли решение бросить курить – дерзайте! Успехов вам!