Как быстро и навсегда бросить курить

Вы можете бросить курить, приложив некоторые усилия. Если вы действительно хотите бросить курить, мы проведём вас шаг за шагом через все этапы отказа от курения.

Вы узнаете, как подготовиться, как бросить курить и как избежать рецидивов. Вы также узнаете, как облегчить отказ от курения.

Вероятно, вы находитесь на той стадии, когда часть вас хочет бросить курить, а другая – нет. Возможно, вы беспокоитесь, что потерпите неудачу. Отложите эти мысли в сторону. Подумайте о том, почему вы хотите бросить, и это даст вам мотивацию к успеху.

Не имеет значения, сколько и как долго вы курили. Если вы бросите сейчас, ваш организм начнет восстанавливаться и будет служить вам, даже, если вы пренебрегали его здоровьем многие годы.

Никотиновая зависимость

Средний курильщик получает около 200 порций никотина в день и более 70000 – в год. Десять затяжек на сигарету, помноженные на 20 сигарет в день, дает около 200 порций никотина в день. Отчасти поэтому курение вызывает такую зависимость. Ваш мозг постоянно ждет следующей дозы никотина. Исследования показали, что никотин вызывает такую же зависимость, как и крэк-кокаин.

Симптомы никотиновой абстиненции:

Раздражительность
Беспокойство
Затруднённая концентрация
Головные боли
Обжорство
Тяга к сигаретам

Что происходит при отказе от никотина? Курение увеличивает количество никотиновых рецепторов в вашем мозгу. Когда вы бросаете курить, эти рецепторы продолжают ожидать никотин, а когда они его не получают, они начинают приспосабливаться.

Как долго сохраняются симптомы никотиновой абстиненции?
Никотин выводится из организма через 72 часа после прекращения курения. Симптомы никотиновой абстиненции обычно достигают своего пика через 2–3 дня после прекращения курения и исчезают в течение 1–3 месяцев. Для того, чтобы химия вашего мозга нормализовалась после того, как вы бросили курить, требуется не менее 3 месяцев. Последние два симптома обычно раздражительность и вялость.

Любая эффективная программа отказа от курения должна учитывать этот длительный период адаптации. Вот почему некоторые врачи рекомендуют постепенно снижать дозы никотина с помощью заместительной никотиновой терапии. При этом большинство людей начинают чувствовать себя лучше после 1 недели, и симптомы обычно исчезают в течение 3 месяцев.

Как бросить курить самостоятельно – пошаговый план

Пошаговый план, который поможет вам бросить курить. Основные этапы отказа от курения следующие:
1. Примите решение бросить курить
2. Определите ситуации, которые повышают риск закурить
3. Приготовьте всё необходимое
4. Выберите дату отказа от курения
5. Сообщите всем знакомым о своём решении
6. Удалите всё, что напоминает о курении
7. Приготовьтесь выдержать первые две недели
8. Разработайте стратегию сохранения выдержки

Шаг 1: Примите решение бросить курить

Определите ваши причины отказаться от курения. Бросить курить сложно. Вы можете бросить курению вызов, но сможете победить, если будете помнить о своих целях. Если вы пытались бросить курить раньше и потерпели неудачу, не позволяйте этому поколебать вашу уверенность. Чем больше вы пытаетесь бросить курить, тем больше у вас шансов на успех. Может быть, вы не были готовы в прошлый раз. Может быть, вы не предприняли правильные шаги.

Шаг 2: Определите ситуации, которые повышают риск закурить

Курение – это не просто физическая зависимость от никотина. Это также психологическая зависимость. Почему вы курите? Это способ отвлечься от напряженного трудового графика? Это момент, когда вы можете побыть наедине со своими мыслями? Большинство людей курят по тем же причинам, что и алкоголики. Это шанс убежать, расслабиться или побаловать себя.

Следует предвидеть ситуации, когда риск закурить особенно высок. Это поможет вам справиться с соблазном. Вот некоторые распространенные ситуации, располагающие закурить:

Питье кофе
Конец завтрака
Вождение автомобиля
Использование телефона
Стрессовые ситуации
Употребление алкоголя
Общественные мероприятия

Если вы курите за рулём, измените маршрут. Это потребует от вас внимательности, так что вы не будете ехать на автопилоте.

В случае, если вы привыкли курить после еды, по окончанию сразу вставайте из-за стола. Пойдите прогуляться, почистите зубы, делайте что-нибудь.

Курите во время телефонного разговора – вместо этого сжимайте свободной рукой мячик.

Постарайтесь быть всё время чем-то занятым. Курят часто просто от безделья.

Что делать, если вы не удержались? Самое лучшее – избегать мыслей «все или ничего». Не сдавайтесь. Пусть вы не выдержали, но не всё ещё пропало.

Чем больше вы пытаетесь бросить курить, тем больше у вас шансов на успех.

Шаг 3: Приготовьте всё необходимое

Каждый курильщик знает, что курение создаёт оральную зависимостью. Когда вы бросите курить, ваш мозг все еще будет жаждать ощущения сигареты во рту. В рамках плана по прекращению курения запаситесь оральными заменителями, такими как жевательная резинка, сырые овощи, морковные палочки, карамель, соломинки и т. д.

Если вы планируете использовать никотиновые препараты или препараты для прекращения курения, поговорите с вашим врачом. Узнайте, как их использовать. Узнайте о потенциальных побочных эффектах и о том, на что обращать внимание.

Шаг 4: Выберите дату отказа от курения

Дата отказа от курения — это обязательство перед самим собой. Это важно, потому что подсознательно вас готовит. Выберите дату в следующем месяце. Это не должен быть особенный день. Избегайте дня, когда вы будете заняты, загружены или у вас будет какое-либо мероприятие. Запишите где-нибудь свою дату отказа от курения и смотрите на запись каждый день. Пусть ваша решимость растёт по мере приближения даты.

Если вы собираетесь использовать лекарства для бросающих курить, ваш врач может посоветовать вам начать сразу использовать их. Спросите своего доктора, когда вы должны начать принимать таблетки.

Шаг 5: Сообщите всем знакомым о своём решении

Справиться с курением легче, имея поддержку. Выберите людей, которые, по вашему мнению, будут вам полезны. Расскажите им свой план и как они могут помочь.

– Друзья помогут отвлечься.
– Они могут вас выслушать.
– С поддержкой друзей ваша борьба станет легче.
– Но объясните, что вам нужны разговоры на лёгкие темы. Ничего серьезного, что добавит вам напряжения.

Шаг 6: Удалить все напоминания о курении

Курение, как любая зависимость, связано с людьми, местами и вещами. Атрибуты курения: сигареты, спички, зажигалки и пепельницы. Избавьтесь от них. Не сохраняйте ничего «на всякий случай».

Освежите воздух дома, на работе и в машине. Запах сигарет, безусловно, является спусковым крючком, особенно в первое время.

Шаг 7: Приготовьтесь выдержать первые две недели

Первые две недели имеют решающее значение для вашего успеха. Если вы сможете добиться успеха в первые две недели, ваши шансы бросить курить значительно повышаются. Старайтесь отвлекаться, всегда быть занятыми и заботьтесь о себе. Веселитесь и избегайте стрессов.

Займите своё время
Чаще проводите время с друзьями. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде, сходите в спортзал или в кино. Балуйте себя.

– Держите руки занятыми. Вертите в пальцах ручку, соломку или что-то ещё.
– Пейте больше воды.
– Встречайтесь с людьми, которые могут вам помочь. Все понимают, насколько вам трудно. Не пытайтесь избавляться от курения в одиночку.
– Если вы остаётесь наедине со своими соблазнами, вы даете им возможность расти.
– Расслабьтесь и дышите глубоко.

Избегайте провокационных ситуаций

– Не общайтесь с курильщиками. Независимо от того, насколько дружелюбны и поддерживают вас курящие друзья, они повышают для вас риск сорваться в течение как минимум первых нескольких месяцев.
– Тренируйтесь говорить: «Нет, спасибо, я больше не курю».
– Если вы почувствуете риск закурить, быстро вставайте и уходите.
– Смена обстановки может помочь.

Поговорите с собой
Большинство соблазнов длятся только 10-20 минут. Отвлекитесь, и тяга пройдет. Говорите себе:

– «Я отказываюсь верить, что курение сильнее меня».
– «Я никогда не буду больше курить».
– «Я решил быть некурящим».
– «Здесь и сейчас».

Шаг 8: Разработайте стратегию сохранения выдержки

Бросьте курить здесь и сейчас. Не думайте о том, чтобы бросить навсегда. Это может вас обескуражить. Начните прямо сейчас, и дни начнут прибавляться один за другим.

Уход за собой
Будьте добры к себе. Это, вероятно, самое важное и недооцененное условие отказа от курения.
Вы полагаете, что заслуживаете поощрения только после длительного воздержания от курения. Но это старое мышление.

Не пытайтесь соблюдать диету, бросая курить. У вас и так слишком много неприятных ощущений. Вместо этого, попробуйте есть больше фруктов и овощей.

Отпразднуйте свои достижения
Люди, бросающие курить, склонны большее внимание уделять своим неудачам. Но не стоит недооценивать, как далеко вы продвинулись. Побалуйте себя.

На деньги, сэкономленные на сигаретах, устраивайте себе угощение раз в неделю. Или скопите деньги на что-то большее, например, путешествие. Устройте вечеринку для себя и своих друзей.

Что делать при стрессе
Много отдыхайте и ешьте здоровую пищу. Недостаток сна и чрезмерное потребление сахара могут спровоцировать вас на нарушение плана по отказу от курения.

Займите чем-нибудь рот, например, жевательной резинкой, сырыми овощами, морковными палочками, карамелью, соломками.

Стресс – распространённая причина курения.

Расслабьтесь, сделав несколько медленных глубоких вдохов. Вдохните через нос и выдохните через рот. Повторите это 5 раз и почувствуете облегчение.

Поддерживайте себя
– Когда очень захочется курить, подумайте, насколько вы были упорны до сих пор.
– Помните свои причины для отказа от курения.
– Не позволяйте вашей зависимости победить.
– Подумайте о пользе для вашего здоровья, финансов и семьи.
– Напомните себе, что одна сигарета тянет за собой другую.
– Начните смотреть на себя как на некурящего. Это конечная цель. Вы перестаёте думать о том, что вам надо воздерживаться от курения.

Никотиновая заместительная терапия

Никотиновая заместительная терапия помогает уменьшить симптомы никотиновой абстиненции. Никотиновая заместительная терапия повышает вероятность успешного отказа от курения на 50-70 процентов. Однако, она не заменяет стратегии отказа от курения. Она освобождает от физической зависимости от никотина, но не касается поведенческой или психологической зависимости. Так что какая-то программа и стратегия отказа от курения все же нужны.

ВАЖНО: Ниже приводится общая медицинская информация, которая не учитывает индивидуальных особенностей конкретного человека. Некоторые люди могут быть не в состоянии использовать никотиновую заместительную терапию из-за аллергии или других состояний. Вы должны всегда консультироваться со своим врачом по вашего здоровья.
Какие существуют виды никотиновой заместительной терапии?
Есть три категории никотиновой заместительной терапии: никотин, который всасывается через кожу, рот и дыхательные пути. Вот несколько важных моментов, которые помогут вам принять решение:

Никотиновый пластырь
Никотиновый пластырь удобен тем, что он обеспечивает долгосрочное облегчение при никотиновой абстиненции, и при этом требует вашего внимания только один раз в день.
Никотиновый пластырь является наиболее изученным видом никотиновой заместительной терапии и повышает ваши шансы на успех на 50–70 процентов.

Никотиновые леденцы и никотиновая жевательная резинка
Никотиновые пастилки и никотиновая смола обеспечивают кратковременное облегчение симптомов никотиновой абстиненции. Они также помогают занять рот, чего не может никотиновый пластырь.

Самая эффективная комбинация для прекращения курения — это никотиновый пластырь для долгосрочного облегчения и никотиновые пастилки на экстренный случай.

Никотин в леденцах или жевательной резинке всасывается через слизистую оболочку рта, а не через желудок. Пища и напитки могут влиять на поглощение никотина. Поэтому вы не должны есть или пить в течение как минимум 15 минут, прежде чем использовать никотиновую жевательную резинку или пастилки, и вы не должны есть или пить во время их использования.

Большинству людей легче использовать никотиновую пастилку, чем никотиновую жевательную резинку. Резинка прилипает к зубной эмали.

Как использовать никотиновые пастилки? Сосите леденец, пока он полностью не растворится, в течение 20-30 минут. Не грызите леденцы, и не глотайте их.

Как использовать никотиновую жевательную резинку? Медленно жуйте жвачку до тех пор, пока не почувствуете вкус или пощипывание во рту. Тогда сделайте паузу, пока вкус не исчезнет. Затем разжуйте её снова, чтобы вернуть пощипывание, и опять сделайте паузу.

Никотиновые ингаляторы и назальный никотиновый спрей
Никотиновые ингаляторы и назальные спреи являются наиболее быстродействующих из всех никотинозамещающих средств. Однако, у них повышенный риск привыкания.
Никотиновые ингаляторы имитируют курение сигарет, что делает их привлекательными.
И никотиновые ингаляторы, и назальные спреи продаются по рецепту врача.

Как долго можно использовать никотин-заместительную терапию?
Никотиново-заместительную терапию можно использовать в течение периода времени, указанного на этикетке – например, 8, 10 или 12 недель. Однако, при необходимости продолжать использовать продукт дольше, это безопасно. Пластырь имеет смысл использовать в общей сложности от 3 до 5 месяцев, если у вас есть разрешение вашего врача.

Большинство людей возвращаются к курению, если они слишком быстро сокращают полную дозу 21 мг до 14 мг.

Может ли никотиново-заместительная терапия привести к передозировке и отравлению никотином?
Да, если вы используете никотино-заместительную терапию неправильно.

Вот некоторые симптомы передозировки никотина или отравления никотином: Волнение, беспокойство, тремор.

– Головная боль
– Учащённое или неровное сердцебиение
– Тошнота, рвота, боль в животе, диарея
– Холодный пот, бледность

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, позвоните своему врачу. Более серьезные симптомы передозировки никотина или отравления никотином включают в себя:

– Нарушение зрения или слуха
– Головокружение или слабость
– Учащённое дыхание
– Дезориентация в пространстве
– Судороги

При подобных симптомах следует вызвать экстренную помощь.

Насколько безопасна никотиново-заместительная терапия?
Никотиново-заместительная терапия считается безопасной для курильщиков с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Она не увеличивает у них риск сердечных приступов и инсультов. Нет достаточных данных, чтобы быть абсолютно уверенными в том, что никотиново-заместительная терапия безопасна для беременных женщин. Однако многие врачи считают, что никотиново-заместительная терапия намного безопаснее, чем курение.

Отказ от курения
Есть рецептурные препараты, которые помогут вам бросить курить. Некоторые из них могут быть использованы вместе с никотиново-заместительной терапией. Большинство из них следует начать принимать до отказа от курения, и на них требуется рецепт.

ВАЖНО: Это общая медицинская информация, которая не адаптирована к особенностям конкретного человека. Вы должны всегда консультироваться со своим врачом по вопросам вашего здоровья.

Причины бросить курить: некоторые вещи, которые вы, вероятно, не знаете о курении

Вот лишь несколько фактов о вреде курения.
Курение вызывает больше смертей каждый год, чем все следующие причины вместе взятые:
– Алкоголизм
– Наркомания
– ДТП
– СПИД

Если вы лечитесь от наркомании или алкоголизма, нет смысла вслед за этим умирать от курения.

Курение убивает 6 миллионов человек каждый год во всем мире. Чаще курильщики умирают от болезней сердца и инсульта, чем от рака легких.

Курение вызывает диабет 2 типа. Курильщики на 30-40 процентов более склонны к развитию диабета. Это лишь некоторые из болезней, вызванных курением. В вашем теле нет органа или системы, которым не наносит вред курение.

Вот несколько причин, по которым вы должны бросить курить:
Вы беспокоитесь о своем здоровье
Вас беспокоит ваша зависимость
Вы знаете кого-то, у кого были проблемы со здоровьем из-за курения
Вы пытаетесь быть положительным примером для подражания для своей семьи
Вы хотите сэкономить деньги
Курение стоит от 2500 до 5000 долларов в год. Это цена хорошего отдыха.

Факты о пассивном курении
Пассивное курение приводит к тем же видам смертей, что и курение. Безопасного уровня пассивного курения не существует. Вот только два из последствий жизни с курильщиком или работы в среде курения.

Для некурящих, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма дома или на работе, существует более высокий риск:
25 – 30 процентов более склонны к развитию болезней сердца и инсульта
20 – 30 процентов чаще заболевают раком легких

Дети и пассивное курение
Было доказано, что пассивное курение наносит вред здоровью детей и увеличивает риск следующих заболеваний:

Астма, пневмония и бронхит
Ушные инфекции
Синдром внезапной детской смерти

Разве этого недостаточно, чтобы бросить курить?

Два моих коллеги одновременно решили бросить курить. Один свое намерение успешно реализовал и уже третий год обходится без сигареты. А другой, как Марк Твен, бросал неоднократно – хватало его до первого мероприятия со спиртным.

К алкоголю, в общем-то, оба относятся радостно, могут вместе выпить по случаю праздников или на отдыхе, но один остается стоек к табачной продукции, а второй не выдерживает.

При этом тот и другой живут насыщенной жизнью, периодически ходят в тренажерный зал, в кино и на концерты, ездят на сплавы, на рыбалку и за грибами. Нередко делают это вместе.

Так в чем же сила пагубной привычки и почему кому-то удается ей противостоять, а кому-то нет?

«Давай закурим, товарищ, по одной…»

Все уже более-менее осведомлены, что зависимость у курильщика развивается на уровне тела и на уровне психики. Физиологическая зависимость формируется со временем, никотин как бы становится необходимым звеном в обмене веществ. При сниженном его содержании организм ощущает недостаток чего-то привычного и сигнализирует: «Хочу еще!»

На эту зависимость и рассчитывает реклама антитабачных изделий, призывая вместо обычной сигареты перейти на электронную или пожевать специальную жвачку – то есть попытаться обмануть тело.

Но специалисты (психологи, наркологи) знают, что основная причина привыкания — психологическая. Это та причина, по которой вы стали курить, она была еще до первой сигареты. Фрейд называл курение следствием оральной фиксации, желанием вернуться в состояние комфорта и безопасности рядом с материнской грудью. По той же причине люди переедают или что-то беспрестанно грызут. Из-за этого, кстати, появился миф, что бросающие курить рискуют потолстеть. Это случается только в том случае, если они заполняют образовавшуюся пустоту едой, не искоренив причины зависимости.

Есть и другие причины курения: для кого-то это способ сконцентрироваться, для кого-то — эстетический ритуал или придуманный образ. Обратите внимание: в старых фильмах все курят. Эстетно пускают кольца дыма аристократы и артистки; символом братства служит папироска у солдат; попыхивают сигарой или сигаретой ковбои; гениальничают, куря, Холмс и Пуаро; про трубку мира индейцев нечего и говорить. Возможно, это происки табачных компаний, которые стремятся пополнить ряды своих жертв. «Я бы запретил его хоть сейчас, если вы отыщете столь же доходную добродетель», – сказал Наполеон III.

Романтический флер формирует убеждение: стоит закурить – и ты мачо или роковая красотка; умен и загадачен; выше других, избранный; человек творчества; свой в доску парень, настоящий друг. Каждый выбирает желаемое, а средство предлагается одно – никотин.

Огромную роль играет среда: если родители курят, ребенок с детства принимает это за образец; если в компании много курильщиков, возникает стремление примкнуть к большинству, особенно если это новая работа (класс или группа учебного заведения) и человек хочет влиться в коллектив. У подростков может иметь место давление со стороны сверстников, перед которыми нужно доказать свою взрослость. Ну и, конечно, простое человеческое любопытство.

Разговоры о вреде курения для здоровья: рак легких, гангрена конечностей, проблемы с сосудами, сердцем, инсульт, инфаркт, плохая кожа, сложности с беременностью, проблемы с потенцией, перспектива рано умереть – не вразумляют, а только раздражают курильщиков.

Даже если осип голос, появился налет на зубах и языке, грудной кашель, одышка, мокрота, ломота, бессонница, пульсация в висках – первые симптомы грядущих неприятностей, – это не сподвигает побороть пагубное пристрастие. Просвещение (памятки школьникам и родителям, лекции врачей, наставления спортивных тренеров и т. д.) играет бОльшую роль на этапе профилактики, чтоб удержать от первой сигареты.

Не всех волнует и вопрос денег: мол, могу себе это позволить. Машина, поездка и другие удовольствия, которые теоретически можно купить на сэкономленные деньги, являются для курильщика символом лишения, ограничения в других потребностях.

Вот почему, если вы решили бросить курить, важно докопаться до корня проблемы — понять, что приносит курение именно вам (от чего избавляет) и как удовлетворить эту нужду иным способом. Иначе курильщику будет мешать страх, что он чего-то лишается, отказываясь от никотина, остается без опоры и поддержки.

Осознайте, что это зависимость, и вы ничего не теряете, а избавляетесь.

Способы избавления от зависимости

• «Различные авторские методики. Вот две из них:
• «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра.

Я опросила десяток знакомых — бывших курильщиков, и трое из них ответили, что им помогла эта книга. Написана она в 1985 году и до сих пор является самым популярным в мире руководством, как бросить курить.

Постулаты: начать жить без никотина легко в любом возрасте, сила воли при этом не только не нужна, а скорее мешает. Бросающие курить с помощью силы воли, по мнению автора, испытывают муки – из-за ощущения, что они что-то преодолевают, переносят лишения. Бороться с табакокурением не стоит – война изнуряет.

Нужно лишь принять осознанное решение и «не надеяться, а знать, что вы уже бросили курить, приняв такое решение». И все пройдет безболезненно.

Автор использует свой опыт бывшего курильщика с 33-летним стажем и убедительно доносит до читателей, что они только выиграют, отказавшись от зависимости.

—> —>
«Четыре вонючих вздоха» Владимира Жданова – известная отечественная методика.

Призвана пробудить отвращение к курению. Для этого ощущения от курения доводятся до максимума: табачный дым надо задержать во рту, пожевать с закрытым ртом и запрокинутой головой. Через 30 секунд можно протолкнуть дым в легкие. Захочется кашлять, будете задыхаться, начнет тошнить — но надо сделать еще 2 затяжки с жеванием дыма.

В четвертый раз нужно набрать полные легкие дыма. Затем, напрягая мышцы живота, долго его выкашливать. Зафиксировать на пачке дату и время, когда сделали 4 вонючих вдоха. Курить больше нельзя. Станет невмоготу – снова жуйте дым.

С помощью врача. Если вы больше доверяете традиционной медицине или страдаете хроническими заболеваниями, можете обратиться в медицинский центр. Обсудите со специалистом, сразу бросать или постепенно, стоит ли первое время заменять сигарету чем-то другим. Врач посоветует диету, подберет успокаивающие средства, антидепрессанты, проконтролирует давление и проследит за изменениями на разных стадиях.

Кодирование, гипноз. Воздействует на подсознание, цель – выработать условный рефлекс против курения. Специалист может ввести пациента в состояние гипнотического сна, но не обязательно.

Нейролингвистическое программирование. Одна из пресуппозиций (аксиом) НЛП гласит: «Изменение может быть мгновенным». Различные техники НЛП направлены на то, чтобы быстро заменить негатив позитивом, перепрограммировать сознание. Можете обратиться к психологу, использующему этот метод.

Иглоукалывание. Меняет условный рефлекс, коим является курение. Врач-рефлексотерапевт воздействует на определенные точки и прерывает цепь импульсов.

Вы и сами можете всякий раз, когда хочется закурить, пальцем массировать точку спереди горла, в середине ямки у основания шеи, в углублении.

Нажать с силой, до боли, досчитать до трех и отпустить. Повторить 15 раз. Лучше делать процедуру сидя или лежа – может появиться слабость, головокружение из-за снижения давления.

Резкая отмена сигарет в новой обстановке, с переездом. Селитесь в глухом месте без доступа к сигаретной продукции или путешествуете в компании некурящих друзей. За месяц вы сможете измениться: почиститесь и привыкнете не курить. Радикально и эффективно.

Уход с головой в работу, спорт, творчество. Участие в конгрессах, фестивалях, конкурсах и т. д. Нужен календарь без выходных, плотный график бросающего курить. Суть в том, чтобы было интересно, тогда вы реже будете вспоминать о своей привычке — пардон, зависимости.

Перестройка сознания: увлечение духовными учениями, зож, отъезд в экопоселение, паломничество по святым местам и тому подобное. Одна моя приятельница бросила курить, увлекшись лекциями Торсунова, аюрведой, кришнаизмом. С тех пор прошло много лет, кришнаиткой быть перестала, к религиям относится нейтрально, но по-прежнему не курит.

Заменители:
— Электронная сигарета. Метод спорный. Сейчас говорят, что использовать ее вредно, вещества внутри токсичны, а эффект от самой сигареты как средства избавления от курения невелик. Тем не менее есть люди, которым она реально помогла.

— Никотиновая жвачка, таблетки, пластыри, кальян, травяные сигары, вейп и тому подобное. Аллан Карр категорически призывает бросать курить одномоментно, раз и навсегда, и забыть о подобных заместителях сигареты. Но, как показывает практика, многие успешно их используют. Например, коллега, упомянутый в начале материала, бросал курить, постепенно снижая количество сигарет, при этом пил популярные таблетки от курения. У него была мощная мотивация. Так что вы можете выбрать любой способ, только оставайтесь верными решению навсегда избавиться от сигареты.

*автор: Лариса С., специально для http://mirpozitiva.ru/, активная ссылка на источник обязательна

Пристраститься к сигаретам можно быстро и легко, а вот избавиться от них очень сложно. Закуривая очередную сигарету, люди мечтают бросить курить, в результате берут следующую, и так целый день. Затем открывается новая упаковка, и человек задумывается о том, что нужно срочно что-то делать.

Многие сомневаются в том, что можно бросить курить, ведь данный процесс всегда сопровождается настоящей никотиновой ломкой. На самом деле существуют эффективные методы, позволяющие человеку избавиться от этой зависимости в домашних условиях.

Несмотря на пропаганду здорового образа жизни, никотиновая зависимость поглощает сознание все большего количества мужчин и женщин. Они полагают, что курение помогает максимально расслабиться и снять стресс после тяжелой работы, приобрести новых друзей в компании курильщиков. Специальные исследования указывают на то, что употребление наркотических трав и табака оказывают одинаковое губительное воздействие на организм и может подорвать самое безупречное здоровье.

Женщинам проще, чем мужчинам, отказаться от сигарет с помощью одной силы воли. Хотя периодически появляется сильное желание закурить, когда кажется, что только вдыхание никотина поможет справиться с психикой, дамы меньше винят себя за срывы и легче бросают курить.

Значительное воздействие на женщину оказывает семейная атмосфера. К примеру, если в доме находится больной ребенок, это становится сильным поводом для отказа от вредной привычки. Бросить курить назло своей сопернице или просто за компанию — идеальные женские способы.

Во время беременности нельзя использовать народные средства. Для растительных отваров и настоек не существует точных дозировок: одна и та же трава, растущая в разных местах, действует слабее или сильнее. Это либо малоэффективно, либо очень опасно — употребление 100 мл настоя бессмертника с большой концентрацией активных веществ способно вызвать кровотечение.

В отличие от женщин, мужчины нуждаются в точных фактах. Поэтому рекомендации специалистов, книги по психотерапии, поддержка близких и друзей — самые эффективные способы. Отличной мотивацией станут занятия в тренажерном зале, плавание и бег.

Мужчины осознают, что отказ от сигарет требует огромной силы воли и умения признать свои проблемы. Необходимую поддержку они находят в общении с друзьями, на форумах и в социальных сетях.

Чаще всего методики, подходящие для взрослых, не подходят подросткам. Это связано с ранним привыканием к курению — девушки и юноши тянутся к сигарете только из-за возможности поднятия статуса среди сверстников.

Поэтому метод, основанный на силе воли, им не подходит. Самыми эффективными для подростков являются народные способы, позволяющие вызвать отвращение к никотину: травяные отвары, использование хитина или молока. Иногда помогает разговор с авторитетным человеком. При использовании любого метода подросткам необходима помощь родителей, только без скандалов, упреков и необоснованных запугиваний.

На сегодняшний день существуют методы лечения, позволяющие избавиться от никотиновой зависимости в домашних условиях. Если человек осознает, для чего именно ему это нужно, то уже через короткое время начнется новая жизнь без сигарет и курение останется в прошлом.

Добиться этого поможет любой из предложенных методов, при этом каждый из них имеет только положительные отзывы.

Это самый легкий метод бросить курить человеку с большой силой воли, способному бороться с любыми обстоятельствами. Для мужчин это отличный повод лишний раз доказать своим близким силу духа. Основные принципы данного метода:

• осознать вред курения для своего здоровья;
• просмотреть видео о возможных последствиях;
• пройти обследование всего организма для определения самых слабых мест;
• не посещать места для курильщиков;
• не вести беседы о курении;
• не приобретать «последнюю» пачку сигарет;
• составить план на будущую жизнь, в которой нет места сигаретам.

Отлично помогает составление списка того, что изменится в жизни после отказа от курения:

• уже через полчаса нормализуется давление;
• через 12 часов — кислород придет в норму;
• через сутки улучшенная кровь начнет поступать в сердце и мозг;
• на 4-й день вернется ощущение запахов и вкусов;
• через 5 дней исчезнет неприятный запах изо рта;
• через неделю кожа приобретет естественный оттенок;
• через месяц уйдут головные боли, кашель, нормализуется дыхание;
• через год вдвое снизится риск инсульта;
• через 5 лет снизится риск развития рака легких в несколько раз.

Желательно выучить этот список наизусть и сказать самому себе: «Я хочу бросить курить». Несмотря на свою простоту, этот метод требует длительной подготовки. Важно помнить, что курильщики с многолетним стажем не смогут отказаться от сигарет без сильной мотивации.

Необходимо избавиться не только от сигарет, но и от того, что напоминает о них: зажигалок, пепельниц и тематических сувениров.

Чтобы не было соблазна купить очередную пачку сигарет, лучше поступить следующим образом:

• Сменить свой ежедневный маршрут так, чтобы проходить как можно дальше от табачного киоска.
• Провести генеральную уборку во всем доме: вымыть мебель, стены, постирать занавески и одежду, чтобы навсегда вывести табачный запах.
• Избегать курящих друзей и подыскать себе хобби.

Этот метод идеален для тех, у кого абсолютно нет силы воли. С его помощью можно бросить курить навсегда всего за один день. Каждый человек по-своему воспринимает гипноз, в любом случае результат всегда сосредоточен на главной причине проблемы.

Некоторые предпочитают помощь квалифицированного специалиста, другие используют просмотр видео, а третьи прибегают к изучению книг.

Необходимо найти резинку, которая будет вплотную сидеть на запястье, но ни в коем случае не стягивать его. Данный способ состоит в следующем: принять решение бросить курить, а в момент появления желания затянуться сильно щелкнуть по руке резинкой — желание исчезнет сразу.

Для разнообразия можно время от времени переодевать резинку на другую руку. Цель этого метода — быстрое переключение мысли о сигаретах на боль. Если у человека отсутствует сила воли и сильное желание избавиться от вредной привычки, резинка вряд ли поможет. Но в случае сильной мотивации вполне реально избавиться от сигарет за 4 дня.

Иглоукалывание — отличное средство для борьбы с курением. Никотиновая зависимость относится к рефлексам, возникающим в головном мозге. Акупунктура эффективно подавляет этот рефлекс: благодаря воздействию игл на рецепторы никотиновый голод уменьшается уже после первого сеанса.

В результате еще вчера зависимый пациент, избавляется от тяги к курению. Трудно первые 7 дней, после чего состояние нормализуется.

Сегодня существует большое количество средств, позволяющих бросить курить:

1. 1. Наиболее эффективным препаратом является «Табекс» в таблетках. Принцип действия: сразу после приема лекарства в головном мозге пробуждаются те же рецепторы, что и в процессе курения. Принимать таблетки следует параллельно с курением. Через короткое время у человека вырабатывается отвращение к табачному вкусу и запаху, уменьшается тяга к никотину и он способен полностью отказаться от сигарет.
2. 2. «Никоретте» в таблетках, в состав которого входит медицинский никотин. После растворения вещества слюной оно проникает в кровь, в результате чего пропадает тяга к курению. У некоторых препарат вызывает побочные эффекты: раздражение слизистой и першение в горле. Дозировка должна назначаться специалистом индивидуально для каждого в зависимости от количества выкуриваемых сигарет.
3. 3. Никотиновый пластырь — официальный медицинский препарат. Для того чтобы полностью избавиться от тяги, необходимо пройти полный курс активной терапии (от 7 до 12 недель) ежедневной носки. Период лечения зависит от индивидуальных особенностей организма и стажа курения. Никаких противопоказаний препарат не имеет. В редких случаях он вызывает побочное действие в виде высыпаний на коже.
4. 4. Жвачка с высоким содержанием никотина позволяет дать организму необходимую дозу, снижая тягу к курению. Ее нужно использовать параллельно с курением. В скором времени человек начнет осознавать, что способен обходиться без сигарет. Преимущество применения никотиновой жвачки состоит в постепенности.
5. 5. Монастырский чай, пить который следует в течение 20 дней. Тяга к курению снижается за счет содержания в составе средства растительных компонентов: медуницы, окопника, черной бузины и коровяка. Также можно принимать апетечный сбор № 74.
6. 6. Никотиновые спреи, в состав которых входят только растительные компоненты: мелисса, имбирь, хмель и мята. Взаимодействуя с никотином, они вызывают боль в горле, кашель и симптомы интоксикации организма.
7. 7. Электронные сигареты. Это легкий способ, который состоит в поступлении в организм никотина в виде ингаляций. Большинство препаратов автоматические. При затягивании активизируется нагреватель, испаряющий раствор.
8. 8. Биомагниты — наиболее прогрессивный способ для снижения тяги к никотину. Их нужно носить на теле, например на шее или руке, и уже через несколько дней можно забыть о сигаретах.

Перед выбором препарата следует ознакомиться с инструкцией, перспективами лечения, а в случае с биомагнитами — отзывами покупателей того или иного бренда.

Бросить курить можно с помощью проверенных методов народной медицины. Нужно только выбрать эффективный рецепт и принять окончательное решение. Самыми популярными являются следующие народные средства:

1. 1. С помощью трав: смешать в равных пропорциях измельченные хрен и подорожник, принимать дважды в день по 2 ч. л.
2. 2. Сорвать веточку черемухи и жевать ее до полного избавления от мысли закурить.
3. 3. Настойка женьшеня, приготовленная по инструкции. Принимать внутрь по 20 капель 2 раза в день.
4. 4. Содовый раствор (1 ст. л средства и 1 ст. л воды), можно заменить солью.
5. 5. Один стакан овсяных зерен залить 3 л воды, варить на медленном огне в течение 3 часов, процедить. Принимать остывшим при каждом воспоминании о сигаретах.
6. 6. Настойка из злаков: смешать по 100 г. зерен овса, ржи и проса, залить 1 л воды и поставить на огонь. Кипятить 10 минут на медленном огне, остудить и процедить. Принимать по 1/2 стакана трижды в день через 2 часа после еды. Злаки содержат огромное количество полезных микроэлементов, способствующих выведению шлаков из организма и устранению никотиновой зависимости.
7. 7. Листья эвкалипта (1 ст. л.) положить в стеклянную посуду, залить 200 мл кипятка, закрыть крышкой и оставить на 3 часа для настаивания. Процедить, добавить по 1 ст. л. глицерина и меда. Принимать внутрь по 1/4 стакана 6 раз в день в течение месяца. Одновременно с приемом настоя необходимо уменьшать количество выкуриваемых сигарет.
8. 8. Приготовить отвар: взять аир, подорожник, эхинацею и крапиву, перемешать. Одну столовую ложку сбора залить 500 мл кипятка, настаивать в течение 6 часов. Принимать перед едой трижды в день.
9. 9. Можно заменить сигареты пирожными, конфетами и леденцами, но этот метод однозначно приводит к набору веса. Однако вместо конфет употреблять кусочки фруктов и овощей.
10. 10. Полоскание рта морской солью вызывает отвращение к табаку. Применять при каждом желании закурить.
11. 11. Так называемый «инквизиторский» способ — смочить сигареты молоком и высушить. Вкус у них станет отвратительным. Нужно покурить «молочные» сигареты в течение нескольких дней и отвращение появится даже к обычному табаку.

Многим, кто принял решение самостоятельно бросить курить в домашних условиях, удается это сделать быстро. Однако большинство из них спустя определенное время возвращаются к этой вредной привычке. Чтобы этого не случилось, специалисты рекомендуют придерживаться следующих простых правил:

• научиться управлять своими эмоциями и постараться найти другой метод для расслабления;
• постараться не употреблять кофе и алкоголь, так как именно они провоцируют тягу к курению;
• не следует злоупотреблять диетами, ведь организм и так испытывает сильный стресс, поэтому пища должна быть полноценной;
• поощрять себя и на сэкономленные деньги покупать себе то, о чем давно мечтали.