Как не думать о курении когда бросаешь

Отказ от курения может быть одним из самых трудных жизненных испытаний. Вам может понадобиться несколько попыток, чтобы наконец достичь своей цели. Наиболее частыми причинами рецидивов являются стресс, увеличение веса, и симптомы никотиновой и табачной абстиненции.

Хорошая новость заключается в том, что есть эффективные способы справляться с рецидивом курения. «Срыв» может произойти в течение первой недели, месяца или даже года после того, как вы решили бросить курить. Эти неожиданные порывы могут быть опасны, но есть способы, чтобы справиться с ними.

Сорвался, что делать?

Срыв часто происходит в течение первой недели попытки бросить курить. Просто потому, что вы делаете затяжку, или выкуриваете две сигареты или скатываетесь в полномасштабный срыв вовсе не означает, что Вы не сможете бросить курить. Важно помнить, что Вы все еще управляете привычкой и можете двигаться вперед к полному отказу от курения.

Кроме того, помните, что Вы не одиноки. Каждый год около 70 процентов всех взрослых курильщиков заявляет о своем желании бросить курить полностью. Миллионы людей пытаются бросить курить хотя бы раз в год. Многие люди пробуют различные методы, чтобы бросить курить, в том числе медицинские терапии, консультации, средства замещения никотина, а также альтернативные методы лечения.

Одна неудача может привести к негативным чувствам, депрессиям и самобичеванию. Это часто приводит к возникновению чувства безнадежности и желанию отказаться от попыток бросить курить. Несколько срывов может привести к полному возвращению к курению, но никогда не бывает слишком поздно, чтобы снова отказаться от пагубной привычки.

Когда вы сталкиваетесь лицом к лицу с желанием закурить снова, не думайте, что всего одна сигарета не повредит. Вместо этого, сосредотачивайтесь на всех преимуществах для здоровья, и наслаждайтесь отказом от курения.

Что приводит к рецидиву

Неожиданные побуждения к курению могут быть опасны и привести к срыву. События или обстоятельства — все может работать вместе, создавая условия для возможного срыва. Важно, чтобы Вы осознавали эти события и избегали их, если это возможно.

Такие ситуации могут включать в себя:

• общение с другими курильщиками, особенно на отдыхе;
• употребление алкоголя;
• чувство самоуверенности;
• отсутствие поддержки и общения ос друзьями, членами семьи, с теми, кто Вас поддерживает;
• недосыпание или недостаток отдыха;
• возникновения регулярных стрессовых ситуаций;
• чувство злости и жалости к себе;
• привычка к негативу, пессимистическому отношению к жизни.

Устранив как можно больше подобных ситуаций, вы значительно увеличите шансы успешно бросить курить. Хотя невозможно устранить все нежелательные события, делайте все возможное, чтобы предотвратить их для максимальной вероятности успеха «бросания».

Стресс является одной из главных причин срывов. Но возможность его возникновения можно значительно уменьшить. Снятия стресса значительно повысит шансы на успех. Учитесь справляться со стрессом.

Займитесь упражнениями, фитнесом, отправляйтесь на прогулку, принимайте теплую ванну, медитируйте — все это полезные способы устранения стрессовых факторов в жизни. Любая физическая активность повышает стрессоустойчивость, а также поможет очиститься легким. Давайте себе те физические нагрузки, которые нравятся. Не нужно себя принуждать делать то, что не нравится, это важно!

Окружив себя сторонниками здорового образа жизни полезно, тогда справляться с о срывами будет намного легче. Важно не обвинять себя за неудачные попытки, двигаться вперед и не сдаваться.

Не сдавайся

Если сорвались один раз или сто, Вы не должны сдаваться, прекращать усилия, чтобы бросить курить. Большинству людей требуется несколько попыток прежде чем они достигают успеха, помните об этом. Если произошел срыв, то Вы получили опыт, который сможете использовать в дальнейшем сделав выводы, что привело к такой ситуации. Каждая последующая попытка бросить курить приводит Вас гораздо ближе к успеху.

Спросите совета у бывших курильщиков среди знакомых, друзей или коллег, заручитесь их поддержкой. Это может быть очень полезно, когда пытаетесь бросить привычку курить. Если нет нет такой поддержки, обратитесь к врачам — специалистам в данной области, они предложат поддержку и дельные советы.

Группы поддержки могут оказать помощь в нужный момент и вернут на путь отказа от курения после неудачной попытки или рецидива.

Когда стоит рассмотреть вопрос об использовании лекарств?

Если все попытки бросить курить самостоятельно заканчиваются постоянно неудачей, поговорите со специалистом о лекарствах, которые могут помочь при отказе от курения. Врач может рекомендовать безрецептурные заменители никотина.

Например «Табекс» — средство, с помощью которого очень многие бросили пагубную привычку курить. Оно не имеет противопоказаний в отличии от пластырей и жвачки, и не вызывает аллергии. Принимается в виде таблеток по часам, замещая никотин.

Если они не сработают, врач может порекомендовать другие более сильные лекарства. Многие курильщики слышали рассказы людей, которые просто “сдались” и больше не пытаются бросить. Но это исключение, а не правило. Лекарства могут помогут достичь вашей цели стать свободным от табачного дыма.

Цель или способ бросить курить – здоровый образ жизни

Когда принято решение бросить курить, то требуется изначально четко представить, для чего делается этот шаг. Это вполне способно помочь не думать о сигаретах, когда бросаешь курить, а также настроить человека на нужный лад.

Не нужно забывать, что сила воли обязательно должна стать надежным помощником в ходе борьбы с употреблением сигарет. Стоит подумать, что даже пол-сигареты сокращает жизнь, медленно, но верно убивая человека. Только это является прекрасным аргументом, чтобы навсегда забыть об употреблении сигарет.

Наши читатели открыли для себя гарантированный способ бросить курить!
Это 100% натуральное средство, в основу которого входят исключительно травы, причем смешанные таким образом, чтобы легко, без лишних затрат, без синдрома отмены, не набирая лишний вес и не нервничая избавиться от никотиновой зависимости РАЗ И НАВСЕГДА!

Хочу бросить курить…»

У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Но с этим приходит только никотиновая зависимость.­

Пристрастившись к табаку, взрослый человек выкуривает очередную сигарету ради постоянной стимуляции органов чувств. Состояние подобное кайфу возникает из-за действия никотина, содержащегося в дыму. Он оказывает седативное воздействие на нервную систему человека, успокаивает, умиротворяет, порой вызывает чувство эйфории.

Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день.

Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.

Многие курят из-за банальной скуки. Пристрастившись однажды к зависимости, они не могут от нее избавиться, не зная, чем себя занять. Так, человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять.­

Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве. Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких.­

Не исключено, что порой люди курят только из-за того, что им нравится запах дыма и вкус сигарет. Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.­

Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака.­

Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма.

По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Она имеет неприятный вкус и запах, к тому же нередки расстройства ЖКТ при применении никотиновой жвачки.

Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.­

Также применяются медикаментозные средства, но в их состав входят антидепрессанты, которые чрезмерно успокоительно действуют на нервную систему и психику человека, вызывают некую заторможенность, сонливость и апатию.

К нетрадиционным методам относятся: гипноз, иглоукалывание, ароматерапия, психологическое внушение, аутотренинг, заговоры, народные средства.­

Эта методика была разработана американскими терапевтами и хорошо себя зарекомендовала по всему миру.­

1. В течение пяти ближайших дней вставайте утром на полчаса раньше, чем обычно.
2. Натощак выпивайте 500 мл очищенной негазированной воды.
3. Затем проводите несколько минут дыхательную гимнастику: делайте глубокие медленные вдохи и резкие короткие выдохи.
4. Питайтесь в течение этих дней только растительной пищей. На завтрак пейте свежие соки и ешьте фрукты. На обед овощные супы и салаты. На ужин рагу, салаты и тушеные овощи.
5. Ходите на работу, больше двигайтесь. Займитесь спортом, даже легкие физические упражнение весьма полезны вам сейчас.­
6. Уже на четвертый день методики вы избавитесь от желания закурить, а на пятый день закрепите результат.­

• Вам понадобится по столовой ложке валерьяны, одуванчика и котовника. Перемешайте сбор и залейте стаканом кипятка. Настаивайте средство под закрытой крышкой до полного остывания. Затем его процедите и пейте отвар, когда возникнет желание курить.
• При невыносимом желании затянуться табаком сделайте себе самокрутку из розмарина или листьев коровяка. Таким методом пользуются в Китае.­
• Используйте 250 г зелени овса. Измельчите ее в блендере и залейте 500 мл кипятка. Настаивайте отвар в течение часа, охладите и процедите. Принимают его при желании закурить по 100 мл с добавлением чайной ложки меда.­
• Столовую ложку пищевой соды растворите в стакане теплой воды. Как только захотите покурить, полощите раствором рот – это вызовет отвращение к табаку.­
• Столовую ложку травы зверобоя заваривайте в стакане кипятка и пейте этот настой в течение дня в качестве обычного чая. В состав этой травы входят вещества, которые оказывают седативное и успокаивающее действие, помогают укрепить нервную систему .­

Нет никакого чудодейственного способа, который избавит вас от никотиновой зависимости за один день. Весь секрет – в личной психологической настройке и внушении. Захотите бросить курить – и у вас это получится.

• У курящего человека риск развития рака гортани, пищевода, желудка и других органов гораздо выше, чем у некурящего.
• Курение способствует развитию атеросклероза и коронарной болезни сердца.­
• Среди курильщиков инсульты и инфаркты случаются в два раза чаще, чем среди людей без никотиновой зависимости.
• Курильщики со временем страдают снижением фертильности, импотенцией.­
• Через 20 минут после отказа от курения пульс приходит в норму, через сутки существенно сокращается риск инфаркта, через две недели восстановится дыхание. Вы будете легче преодолевать длительные дистанции и подниматься по ступенькам. Через 10 лет после отказа от курения риск развития рака легких становится таким же, как и у некурящих людей.­

Сейчас идет целенаправленная борьба с курением. Его осуждают, заставляют смотреть фотографии больных людей на пачках сигарет.

Смешно, но еще двадцать лет назад все было совершенно иначе. Курение было культом, средством расслабления, поводом поддержать разговор и сопутствующим действием при решении проблем и совершении сделок.
Курили все, и никто этого не стеснялся.

А сейчас, я не могу даже смотреть на людей, что в телевизоре, что на улице, которые травят себя сигаретным дымом. Мне это очень омерзительно.

Сегодня все за здоровый образ жизни. Возможно, это не выглядит «круто» в глазах подростков, но взрослые люди наконец-то поняли, что причиняют себе вред. Может, я так считаю, потому что мне самому удалось завязать.

Мой метод бросить курить, довольно прост, он не вызовет больших затрат. Но и полностью отказаться от курения, зависимый сможет не на следующий день. Этот путь довольно долгий. Но его преимущество в том, что он не требует никаких мучений и страданий.

Тогда я действовал по наитию, просто внушив себе запрет на сигареты, и только спустя год-два понял и определил методику, которая помогла мне побороть зависимость навсегда.

1. Убить физическое желание покурить, подымить сигарету, насладиться выдохом дыма и тления табака.
2. Полностью запретить себе даже держать сигарету в руках, никаких затяжек.
3. Приучить организм к постепенному уменьшению поступления количества никотина извне.
4. Давать себе небольшие поблажки для более легкого психологического отказа от курения.

Теперь распишу по порядку каждый из этих пунктов.

Физическое желание покурить – привычка. Это мощный двигатель, который заставляет нас без конца тянуть сигарету в рот и часы напролет проводить в курилке.

Лично мне помогли медицинские сигареты на основе ромашки и еще какой-то травы. Я приобрел пять пачек, последняя сигарета из которых до сих пор лежит у меня.

Позже читал про способ смачивания молоком и дальнейшего высушивания сигарет. Каждый раз, когда возникало желание подымить, я курил эти сигареты. Они противно жгли горло и пахли травой.

Через неделю желание курить у меня ассоциировалось с этим неприятным вкусом и ощущением. Через две недели я от этих сигарет отказался.

Кроме травяных сигарет, я не притрагивался более ни к одной. Несмотря на сильное желание курить. Этот запрет – внутренний стержень.

Если не сможешь себя контролировать, то никогда не сможешь бросить. Запомни – никаких сигарет!

Как ни парадоксально, но наш организм для своей жизнедеятельности сам выделяет небольшую порцию никотина для потребления. Когда начинаешь курить, то даешь ему возможность избавиться от этой функции, предоставив потребление никотина только из табака.

Поэтому, когда бросаешь курить, организм сам будто требует сигареты. Он разучился выделять это вещество и действительно нуждается в его доставке извне.

Именно эту функцию вроде как восполняют пластыри, жвачки и таблетки. Но только на первом этапе.

Сложный период

Каждый из курящих людей имеет свои причины, из-за которых сигареты стали частью его жизни. Большинство начинает курить в юности, обычно чтобы влиться в новую компанию, стать «своим». Подростки и молодые люди считают, что сигарета принесет с собой веселье, дружбу, понимание. Но она несет только никотиновую зависимость.

Человек продолжает покупать сигареты и не задумывается о том, что это вредно. Зачем? Ведь табачный дым уже играет роль стимулятора нервной системы. Никотин действует как седативное средство, успокаивает, расслабляет.

Есть люди, которые курят от скуки. Они не знают, чем себя занять, ожидая автотранспорт на остановке, при разговоре с приятелем. Убивая время за сигареткой, они убивают себя — никотином и ядами, содержащимися в табачном дыме.

Через некоторое время у курящего появляется характерный кашель, возникают проблемы с сердцем. И это побуждает некоторых задуматься над способом, как быстро бросить курить самостоятельно. Однако никотин уже прочно занял свое место в их жизни.

Почему сложно бросить курить навсегда самому?

Отвыкнуть сразу от курения, особенно когда стаж велик, непросто. Бросающий курить человек может испытывать сильнейшие муки, часто появляется чувство неуверенности, дискомфорта, а также желание что-либо подержать в руках.

В качестве пускового механизма сработать может множество ситуаций вроде окончания приема пищи, длительного телефонного разговора, встречи с приятелем. Данные ситуации являются ассоциирующими факторами.

Например, невероятно трудно преодолеть желание затянуться сигаретой после хорошего ужина с друзьями, особенно когда большинство их них курят. В таких ситуациях не думать о сигаретах, когда бросаешь курить, исключительно сложно.

Человеку начинает казаться, что ему не хватает чего-то важного. Происходящее постепенно теряет смысл, а все мысли сосредотачиваются на курении. Слишком трудно преодолеть иллюзии, прочно засевшие в человеческом сознании.

В подобных ситуациях требуется недюжинная сила воли. У человека отсутствуют физические муки, однако ему закурить хочется так же, как поесть голодному. Но важно осознавать, что утоление голода является необходимостью для поддержания жизни, а употребление сигарет отравляет организм.

Особенно сильно вопрос, как не думать о сигаретах, когда бросаешь курить, волнует заядлого курильщика в первые дни воздержания. У некоторых даже возникает ощущение недомогания различной силы. К сожалению, некоторые телевизионные передачи, рекламные ролики и прочее могут напоминать о сигаретах, поэтому стоит меньше уделять внимание телевизору в данное время.

Как бросить курение самостоятельно за 5 дней

Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Сигареты вам не нужны для нормальной жизни, они съедают вас изнутри, забирают ваши силы. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете.­

Придется научиться расслабляться самостоятельно, чтобы пропала необходимость в регулярной стимуляции органов чувств с помощью табака. Для этого найдите себе хобби, новое увлечение. Начните жить новой, здоровой и полноценной жизнью.­

Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.

• Вы хотите курить до конца своей жизни?
• Почему Вы самостоятельно хотите бросить курить?
• Что изменится в Вашей жизни после того, как Вы бросите курить?

С первыми двумя обычно не возникает проблем. Человек понимает, что курение вредит его здоровью, и готов навсегда отказаться от сигарет, чтобы улучшить самочувствие и измениться к лучшему. Но не все понимают, на что рассчитывать после того, как он смог бросить курить самостоятельно. Что обычно приводят в пример:

• через 30 минут нормализуется кровяное давление;
• спустя 12 часов клетки получат свою нормальную порцию кислорода;
• через сутки придет в норму кислородоснабжение сердца и мозга;
• на 4-е сутки вернется яркость вкуса и обоняния;
• через 5 дней исчезнет неприятный запах изо рта;
• спустя неделю лицо приобретет нормальный, здоровый оттенок;
• в течение месяца перестанет болеть голова, исчезнут головокружение, кашель и одышка;
• через год риск инсульта уменьшится в 2 раза;
• спустя 5 лет вероятность рака легких уменьшится в 5 раз.

Тем не менее, не все из этого правда. Уже на следующий день Вы почувствуете положительные изменения в своем организме! Осознав это, Вы удивитесь, как на самом деле легко бросить курить самому. Метод Аллена Карра «Легкий Способ бросить курить» доказал это — тысячи людей справились с этой проблемой раз и навсегда.

Если у Вас возникли сложности, обратитесь в «Центр Аллена Карра». Мы Вам обязательно поможем!

Об авторе

Александр Фомин , Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Легкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Бросить вредную привычку затягиваться папироской по поводу и без – это полбеды. Проблема в другом: как бросить курить и не начать снова. Сорвался, проявил слабину, и сам не заметил, что уже снова «дымишь», как паровоз. Будто-бы и вовсе не бросал. Мгновенно теряется ценность всей предыдущей работы: успешное преодоление «синдрома отмены», избавление от психологической зависимости, курс антибиотиков и препаратов для поднятия иммунитета… Вот почему основная задача не отказаться от курения, а задаться целью, как не закурить снова.

«Коварство» табачной зависимости состоит в том, что человек через какое-то время перестает себя контролировать. Появляется уверенность в том, что «я бросил сигареты навсегда».

В этой статье мы расскажем об основных рекомендациях экс-курильщикам, как не думать о сигаретах, и как снова не закурить.

Поменяйте образ жизни

Начните со смены образа жизни. Хорошо, если в этом вам смогут помочь близкие и друзья. Психологи утверждают, что привычка курить относится к поведенческому стереотипу. Она долго формируется и потом не менее долго разрушается. К примеру, если в офисе есть специальная комната-курилка, где постоянно собираются сослуживцы, отказаться от никотиновой зависимости невероятно сложно. Но всегда можно объяснить коллегам свой принцип: «Я больше не курю», поэтому, не стоит вас постоянно зазывать пообщаться в курилку. Для разговора можно выбрать любое другое благоприятное местечко.

Больше движения

Когда бросаешь курить, в организме замедляется метаболизм. Человек самопроизвольно начинает полнеть, набирает лишние килограммы. Вот почему эксперты советуют потрясающе действенный метод – физические нагрузки.

Долой любые соблазны

Как не начать снова курить, если вокруг постоянно курят другие люди? Ожидая, пока тебе в кафе принесут заказанное блюдо, можно машинально вытащить папиросу и ее подкурить. Поэтому, стоит всегда выбирать залы для некурящих.

Поддержка

Если ваша вторая половинка тоже страдает табачной зависимостью, предложите ей бороться с вредной привычкой вместе. Вы станете поддержкой друг дружке.

Никаких депрессий

Стрессы, волнения нередко подталкивают человека «закурить» проблему. Избегайте сильных волнений, а, в случае стресса, не ищите сигаретку. Лучше выпейте травяной успокаивающий чай, включите расслабляющую музыку.

Надеемся, что наши советы помогут вам удержаться от соблазна снова потянуться за сигареткой. Помните, ваша первостепенная задача – это как не начать курить снова. На этом и делайте акцент.

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.