Как не нервничать когда бросаешь курить

1. Почему человек становится нервным?
2. Как биохимические процессы влияют на организм?
3. Группы риска

Эта фраза настолько распространена, что часто воспринимается как аксиома. Но почему же так происходит с человеком, который решил избавиться от зависимости и стать свободным?

Все дело в том, что организм человека, отказавшегося от курения, освобождается не от вредной привычки, а от самой настоящей зависимости!

Почему человек становится нервным?

Изменения настроения и психики в целом имеют вполне «материальные» объяснения. Повышение нервной возбудимости при отказе от курения обусловлено развитием синдрома отмены. Иными словами, без очередной дозы никотина у человека развивается состояние абстиненции. Это целый комплекс нарушений функций внутренних органов, включая головной мозг.

Действие никотина как химического вещества обусловлено его активностью в отношении рецепторов вегетативной нервной системы. Их возбуждение приводит к следующим изменениям:

• высвобождению ацетилхолина, норадреналина, серотонина;
• снижению секреции половых гормонов и гормона роста;
• усилению активности антидиуретического гормона и адреналина.

При постоянной подпитке никотином происходят двухэтапные сосудистые реакции:

1. Мгновенное расширение сосудов.
2. Постепенное, но стойкое сужение просветов артериол.

Как биохимические процессы влияют на организм?

При помощи ацетилхолина происходит сокращение мышц, следовательно, после перекура человек как будто набирается сил. На самом деле, он «подстёгивает» рецепторы, от чего быстрее устаёт. Вследствие усталости вновь ощущается нужда в «перекуре».

Норадреналин повышает кровяное давление, чем усиливает общий тонус.

Серотонин превращается в эндорфин — гормон удовольствия, появление которого сопровождает все физиологические акты: приём пищи (особенно вкусной), акты дефекации и мочеиспускания, а также половые взаимоотношения.

Действие половых гормонов и соматотропина (гормона роста) приводит к состоянию покоя. По существу, их действие является противострессовым. Одновременно выделение адреналина мобилизует организм.

Сосудистая реакция с мгновенным поступлением большой порции кислорода ускоряет нервную передачу, что ощущается ускорением процесса мышления.

К подобному состоянию организм адаптируется и становится зависимым от постоянного допинга. При его отмене исчезает дополнительная стимуляция нервных окончаний. Тотчас начинаются проблемы, которые проявляются в отсутствии фактора, влияющего на ускорение всех процессов.

Вот почему человек, который бросил курить, становится нервным, раздражительным и подчас невыносимым для окружающих. Пытающегося освободиться от зависимости подстерегают все симптомы абстиненции:

• соматические;
• неврологические;
• психические.

В связи с отсутствием дополнительного фактора воздействия на нервные окончания сосудов и внутренних органов человек испытывает неприятные ощущения. Прекращается выработка эндорфинов, что приводит к исчезновению чувства удовольствия от насыщения. В результате повышается вес. Появляется чувство сердцебиения и как парадоксальная реакция – одышка.

Расстройства периферической нервной системы проявляются не менее неприятными ощущениями: повышенной потливостью, скованностью движений, дрожанием рук.

Неприятности со здоровьем не способствуют улучшению настроения. Кроме того, головной мозг оказывается без периодической подпитки кислородом. Всё это, разумеется, способствует повышенной нервозности.

Группы риска

Изменения психики во многом определяются внутренним настроем человека.

Например, если человек собрался бросить курить, но при этом мысленно представил, как отразится на здоровье отказ от сигарет, то он самостоятельно запрограммировал себя на появление неприятностей со здоровьем. Негативная установка многое решает, поэтому, чтобы избавиться от неё, некоторые люди используют методику Аллена Карра. Эта программа направлена на устранение отрицательных эмоций при отказе от курения.

Но не на всех действуют методы самовнушения и внушения. Некоторые люди нуждаются в лекарственной поддержке. С этой целью фармакологическая промышленность разработала специальные средства, снимающие проявления синдрома отмены. Безрецептурные лекарственные формы в виде настойки пустырника или валерианы с ландышем помогут справиться с бессонницей и раздражительностью.

Лекарственные средства, содержащие никотин, не заменяют табачного дыма, но оказывают влияние на сосуды и нервную систему человека. Тот, кто бросил курить с помощью заместительной терапии препаратами, содержащими никотин, не стал нервным, но совершил плавный переход из состояния зависимости к полной свободе от допинга в виде табачного дыма.

Многие заядлые курильщики мечтаю распрощаться с вредной привычкой. Но бытует мнение: если бросил курить, то жди ужасных последствий. Причина в колоссальном стрессе для человека, отказывающегося от больших никотиновых доз. Форумы и опросники заполнены жалобами вроде «муж стал нервным, когда бросил курение», «как помочь бросившему курить», «бывший курильщик стал нервный». Симптомы налицо, и все пытаются от них избавиться.

Чем вызвано раздражение?

Известно, что активное курение угнетает нервную систему. После применения сигареты никотин в большом количестве оказывает седативное действие на нервную систему, однако оно длится не более получаса, после чего появляется чувство тревоги и раздражительности. Никотин прекращает свое кратковременное действие, создавая дисбаланс в кровообращении, работе клеток мозга. В итоге курильщик приобретает зависимость, потребность в новой дозе.

• Во время отказа от нового приема табака, нервная система дестабилизируется, ее волокна возбуждаются, что отрицательно сказывается на психологическом состоянии человека.
• Беспокойство может принести внезапно появившийся кашель, он является результатом никотинового голодания мозга.
• Помимо данных явлений, нельзя забывать о внутренних переживаниях курильщика по поводу того, что он может сорваться и не выдержать долго без сигарет.
• Никотин вызывает сильное привыкание, нездоровую тягу к употреблению. Отмечается, что зависимость от данного вещества развивается быстрее, чем от наркотиков.
• Кроме никотина в табаке присутствует масса других ядовитых веществ, постоянное употребление которых однозначно сказывается на химических процессах в кроветворной системе. Отказ от них вызывает появление абстинентного синдрома (ломки). Он не настолько интенсивный, как при наркомании, но хорошо выражен и требует лечения.
• Люди, только отказывающиеся от сигарет, не перестают их желать. Вид других курящих людей вызывает у них раздражение и обиду. Ведь им приходится переживать нелегкие времена, тратить нервы, когда другие не думают о вреде, продолжают употреблять табак.

Синдром «отмены» — главное последствие при отказе от курения

Самым опасным явлением при отказе от курения является абстиненция, обусловленная нарушениями работы внутренних органов. По-другому такую патологию называют синдромом «отмены». Первым откликается на отказ от табака мозг, недополучая в привычном количестве «заветный» нейротоксин.

Он быстро реагирует на его отсутствие, напрягаясь, вызывая депрессивное состояние, недовольство. Кроме того могут возникнуть аллергические проявления, бессонница, головная боль, головокружение, дрожание рук, запор, потливость, повышение артериального давления, отдышка и др.

Иногда данные явления протекают с большой остротой, заставляют человека искать никотину заменитель в виде еды, алкоголя, антидепрессантов. Можно пропить слабое успокоительное, когда бросаешь курить тяжело, при этом посоветоваться с врачом.

Надо отметить, что синдром «отмены» появляется не у всех, его степень обусловлена стажем, интенсивностью курения. Чем дольше и больше употреблялся никотин, тем сложнее приходится курильщикам.

Как долго продолжается нервозность после отказа?

Нельзя точно установить, сколько времени бывшему курильщику придется бороться с желанием повторного приема никотина. Однако часто процесс отказа проходит в следующих стадиях:

• первая неделя – человек испытывает чувство свободы, ощущение счастья «я бросаю курить», кажется, что он со всем легко справится;
• последующий месяц – курильщик мысленно возвращается ко всем жизненным ситуациям, когда его успокаивало курение, он чувствует непреодолимую тягу вернуть все на свои места, нервозность на пределе;
• последующие 2-3 месяца – если человеку удается удержаться от курения столь длительный срок (это нелегко, желание закурить присутствует, хоть и не так сильно), то он подсознательно ищет замену вредной привычке.

В среднем, на полный отказ от мысли закурить уходит до года. Для человека ценен не сам процесс курения, а психологические ощущения, которые оно дарит. Поэтому, нужно немало времени, прежде чем они выветрятся из сознания, памяти, обретут слабый ностальгический характер.

Не стоит забывать и про степень ригидности отдельного индивидуума. В совокупности с постоянно всплывающими воспоминаниями она часто провоцирует новые приступы нервозности и возврат к курению.

Что делать?

Способы, чтобы избавиться от нервного состояния:

• Не стоит бороться в одиночку. Ищите поддержки у близких. Выговаривайте все причины вашего раздражения. Наверняка они поймут и поспособствуют успокоению.
• Воспользуйтесь услугами психотерапевта. Опытный профессионал обязательно подберет комплекс эффективных мер, как избежать нервозности.
• Обогащайте рацион полезными продуктами, которые укрепят нервную систему. Это овощи, фрукты, орехи, жирная рыба, чистая вода.
• Принимайте препараты, вызывающие неприязнь к сигаретам, например, табекс.
• Много гуляйте на свежем воздухе, добывайте кислород для мозга.
• Избегайте общения с активными курильщиками.

Успокоительные

Не нужно принимать сильные успокоительные препараты, ведь часто они могут вызвать нарушения в органах, повторную зависимость, только теперь уже от седативных веществ. Воспользуйтесь легкими средствами, типа ново-пассит.

С тех пор как я бросила курить, стала жутко раздражительной. Нервничаю постоянно, жизнь полна стрессов, хоть вроде по сути, ничего и не поменялось. Думаю это нехватка никотина, закурить снова что ли. Почему когда бросаешь курить нервничаешь?

Бывших курильщиков после отказа от никотинизма ожидает целый перечень негативных последствий, которые важно пережить и не возвратиться вновь к пагубной привычке. Как правило, первым делом наступает абстинентный синдром. Ведь никотин встраивается в обменные процессы в организме. Когда это вещество не поступает своевременно, возникает своеобразная ломка. Человека одолевает психологический дискомфорт. Это обусловлено отсутствием привычного ритуала курения. В итоге повышается нервозность. Также часто появляется кашель, особенно в первые несколько дней после отказа от сигарет. Это тоже сопровождается высокой нервозностью, раздражительностью. Без стимулирующего вещества, то есть никотина, первое время человеку сложно решать даже некоторые обыденные вопросы. Раздражение усиливается, если рядом кто-то курит. Общение с курильщиками вносит свою лепту в состояние нервной системы. Однако важно понимать, что нарастающая невротизация — реакция организма на избавление от губительной привычки. Поэтому даже депрессивное состояние и наличие соматических недугов нужно перетерпеть. При этом не стоит оставаться с проблемой наедине. Важно осознать, что выбор сделан в пользу здорового образа жизни. Это уже достойно похвалы. На пользу пойдет психологическая поддержка со стороны близких или же специалиста, чтение соответствующей литературы, музыкотерапия.

Возвращаться к никотинизму недопустимо. В противном случае в следующий раз попытки отказаться от курения еще больше усложнятся. Не стоит терзать себя или заниматься самолечением. Ставить диагноз должен врач. При повышенной нервозности после отказа от курения на пользу пойдет консультация опытного специалиста. Он поможет подобрать оптимальное решение возникшей проблемы.