Как не поправиться когда бросаешь курить женщине

Решение принято – пора избавляться от пагубной привычки! Но червячок сомнения все равно закрадывается в разум – как бросить курить и не поправиться? Зачастую бывшие курильщики прибавляют несколько кило – а их негативный пример дает возможность любителям подымить дополнительную уверенность в том, что курят они только для стройности. В статье попробуем понять, действительно ли курение не дает поправиться, а отказ ведет к полноте? Возможно ли остаться при своих килограммах и не располнеть?

Почему курильщик не толстеет

В одной сигарете содержится больше 4 тысяч токсичных веществ, и удивляться не стоит, что при курении весь букет попадает в организм, и скорость обменных веществ увеличивается. А токсины нужно истреблять – вот сюда и уходит некоторая часть энергии, а точнее, в сутки курильщик тратит от 100 до 200 ккал! Человек становится стройный, каждый выкуренный блок сигарет уменьшает вес, но не придает здоровья.

Как бросить курить и не набрать вес? Еще несколько причин, почему заядлые курильщики не могут потолстеть:

• Притупленность обоняния и вкуса. Любая еда, как бы соблазнительно ни пахла, – не вызывает должного аппетита, так как табачный запах все перебивает.
• Никотин притупляет чувство голода.
• Постоянные стрессы в быту. Среднестатистический человек свои неприятности заедает, причем нужно что-то вкусненькое и сладкое. Это вызывает прилив «гормонов удовольствия», эндорфинов. Курильщик же не особо тянется к сладостям – у него есть сигареты, которые тоже стимулируют прилив эндорфинов.

Рот и руки все время заняты. Неуверенный человек старается спрятать руки, а если он еще и обманывать пытается – прикрывает рот. Курильщик же все время занят – руки сбрасывают пепел, рот вдыхает дым. Благодаря этому они чувствуют себя гораздо увереннее, чем некурящие.

Почему отказ чреват последствиями

После отказа от курения масса тела за месяц начинает увеличиваться на 3-4 кг как у мужчин, так и у женщин. Появляются вопросы: «Бросила курить и поправилась, что делать?» Сначала разберемся, почему бывший курящий начинает набирать вес.

Во-первых, переедание. Тот, кто бросил курить после долгого «стажа», начинает больше кушать, пытаясь подавить стресс – потолстеть в таких условиях очень просто. За счет повышенного метаболизма организм сжигал энергию, а теперь расход становиться меньше. Во-вторых, курящие частенько отказываются не только от небольших перекусов, но и от основных из-за пониженного аппетита. Человек, бросающий курить, начинает чаще кушать и испытывать чувство голода.

Во время отказа от курения важно следить за питанием, т.к. аппетит может увеличиться.

В-третьих, подсознание. Отзывы бывших курильщиков пестрят заголовками «Бросил курить – набираю вес», «Как разжиреть за неделю? Брось курить», «Как бросил дымить, начал полнеть» и так далее. Это откладывается в подсознании, и мы уверены, что, выкурив последнюю сигарету, мы обрекаем себя на полноту.

Как остаться тростинкой

Если ваша подруга или знакомый начали поправляться после того как отказались от сигареты, это не значит, что то же самое произойдет и с вами! Есть несколько простых советов, что делать, чтобы не набрать лишний вес, или как похудеть, если это уже случилось.

Витамины

Банально? Но женщине, которая стала на путь истинный и отказалась от сигарет раз и навсегда, рекомендуется пить витаминки. Неважно, какая цена будет у вашего выбора, главное, чтобы в них содержалась никотиновая кислота, которая не даст вам потолстеть.

В данном случае стресс из-за нехватки никотина существенно уменьшится. Благодаря этому шансов «сорваться» будет меньше, да и заедать стресс теперь захочется реже.

Дробное питание

Как бросить курить и не поправиться, соблюдая минимальную диету? Все просто – сбалансированное и легкое питание. Привычная дневная порция немного уменьшится, однако кушать необходимо чаще.

Принцип питания тот же, что рекомендуют диетологи. Важно дать организму здоровую, сбалансированную еду – это не даст вам потолстеть, и вы будете весить меньше и меньше.

Овощи, фрукты, ягоды, молочные продукты

Чтобы последствия отказа от курения были минимальны, стоит ввести в меню овощи, ягоды, фрукты, кисломолочные продукты (можно и обычное молоко). Из овощей можно готовить салаты, кушать их целиком (огурцы, морковь, помидоры, стебли сельдерея и прочие), делать смузи, десерты.

Фрукты и овощи – настоящий клад. Там есть и витамины, и клетчатка (которая, кстати, способствует похудению). Благодаря этому вы сможете спокойно бросить курить и при этом не потолстеть.

Чтобы последствия отказа от курения были минимальны, стоит ввести в меню овощи, ягоды, фрукты.

Старайтесь ежедневно кушать молочные продукты, которые помогают выводить токсины из организма (а их за время курения скопилось очень много).

Свежий воздух

И вообще, прогулки на улице, поездки на природу – это необходимо делать, даже если человек никогда и не курил. Постарайтесь выделить хотя бы час в день для обычной прогулки. Если у вас нет много лишнего времени, ходите на работу пешком – это поможет не только оставаться в тонусе, но и скидывать вес.

Хобби

Как бросить курить и не растолстеть? На первых порах вместо сигареты в рот так и просится какая-нибудь «вкусняшка». Так вот, чтобы этого не было – займите мозг чем-то полезным.

Если до сих пор у вас нет хобби, самое время им обзавестись. Абсолютно все равно, что это будет, – главное, чтобы вы концентрировали свое внимание.

Спорт

Самый простой ответ на вопрос «Как не набрать вес?» – спорт. Занимаясь физическими упражнениями, вы не только не начнете курить, как и раньше, но и сможете скинуть ранее набранный вес. Начиная с дыхательной гимнастики (бодифлекс, йога), можно постепенно переходить на более активные тренировки в тренажерном зале.

Не забывайте, что спорт – это не обязательно вставать и изматывать себя несколько часов напролет. Можно делать небольшие разминки по утрам и вечерам, гулять быстрым шагом или посмотреть и повторить йогу из интернета.

Напитки

Можно ли сбросить вес, когда бросаешь курить? Если следить за тем, что ты пьешь, – да! Чистая вода, чаи на травах помогают выводить токсины и всевозможные яды из организма, что не дает потолстеть. Для лучшего эффекта в воду можно добавить лимонный сок, мяту, алоэ. Рекомендуется пить теплое какао и чай с молоком, а вот от кофе стоит постепенно отказываться, так как он замедляет процесс выведения токсинов. Помимо этого нелишним будет исключить алкоголь – слишком калорийно, да и его распитие может вновь привести к курению.

Придерживаясь вышеперечисленных советов, вы не только скинете лишний вес, но и скорее откажетесь от сигарет. Ваши мысли теперь не будут цепляться то за еду, то за курение! Самое тяжелое – начать! Первые 12 дней будет сложно, но с каждым новым днем организм привыкнет к такому распорядку.

Итак, чтобы не потолстеть, необходимо отказаться не только от сигарет, но и от сладеньких перекусов, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, и тогда вам точно курить не захочется!

Зачастую отказ от сигарет негативно сказывается на состоянии здоровья человека, наблюдается ухудшение общего самочувствия (вялость, апатия), нарушение функционирования сердечно-сосудистой системы, ожирение – так как же бросить курить и не поправиться? Проблема набора веса в этот период очень актуальна, особенно среди женщин. Чтобы не набрать лишних килограммов, нужно придерживаться элементарных правил здорового образа жизни.

Если бросить курить, можно ли набрать вес

Существует стереотип, что набор лишних килограммов неизбежен в период избавления от вредной привычки. Не принимайте близко к сердцу мнительные комментарии и отзывы в интернете. Часто только от образа жизни и психологического состояния человека зависит: можно ли набрать вес, если бросить курить. Придумайте конкретное поощрение (не в виде сигарет), например, покупку нового гаджета или путешествие. Мысль о вознаграждении будет хорошим мотиватором. В результате, вы освободитесь от пагубной привычки, приобретете желанную вещь, наберетесь впечатлений от поездки.

Почему поправляются, когда бросают курить

При курении вырабатывается гормон дофамин, который стимулирует ощущение удовлетворения. Отказ от сигарет провоцирует нехватку этого вещества. Организм пытается восполнить запасы другими способами. Так почему поправляешься, когда бросаешь курить? Запускается перестройка систем жизнедеятельности, организм испытывает стресс, он находится в возбужденном состоянии, вследствие чего повышается аппетит. Заполняя время, которое ранее было отведено на курение поеданием сладостей и других вредных продуктов питания, человек провоцирует ожирение.

Как не поправиться после отказа от курения

Большинство людей уже знают: чтобы бросить курить и не набрать вес, необходимо выработать другую привычку, полезную, которая будет эффективно заполнять освободившееся время, и доставлять не меньше удовольствия. Итак, как не поправиться, когда бросаешь курить? Например, взамен курения можно выполнить несколько физических упражнений, протереть пыль на рабочем месте, прочитать статью и т.д. Так вы не поправитесь, только улучшите физическую форму, наведете чистоту, расширите кругозор. Выполняйте дела, на которые раньше не было времени – вы станете более продуктивными.

Как похудеть после отказа от курения

Существуют простые, но действенные способы того, как похудеть после отказа от курения, если лишние килограммы вас настигли. Сбалансируйте питание и начните вести активный образ жизни. «Активный» не означает, что нужно изнурять себя интенсивными тренировками. Больше передвигайтесь пешком, пользуйтесь лестницей, а не лифтом, выполняйте легкую суставную гимнастику и т.д.

Физические упражнения только приветствуются, но во время их выполнения нужно внимательно прислушиваться к организму – если вы чувствуете дискомфорт в суставах, боли в сердце, то нужно немедленно прекратить тренировку. Жир сжигается эффективнее, когда в организме достаточное количество кислорода, поэтому пешая прогулка перед сном – идеальное решение для борьбы с лишними кило и бессонницей.

Питание при отказе от курения

Задаваясь вопросом: какие продукты помогают бросить курить, нельзя найти однозначный ответ. Залог эффективного и качественного похудения – это сбалансированное дробное питание (три главных приема пищи + два-три перекуса). С помощью специальных мобильных приложений рассчитайте свою норму калорий на основе биометрических данных и придерживайтесь ее. Рацион должен содержать продукты, богатые витаминами, клетчаткой (свежие овощи, фрукты), злаки, белковую пищу (нежирные сорта мяса, яйца, творог, рыбу, морепродукты), орехи и семечки.

Правильное питание не исключает употребление хлебцев, цельнозернового хлеба, макаронных изделий, но только из твердых сортов пшеницы. Следует отказаться от магазинных сладостей (быстрых углеводов). Употребляйте домашнюю полезную выпечку (на основе нежирного творога, безглютеновой муки), сухофрукты и мед. Злаки и другие высокоуглеводные продукты рекомендуют есть до 17:00. После указанного времени кушайте белковую пищу в чистом виде или в сочетании со свежими овощами. За несколько часов до сна выпивайте стакан нежирного кефира или йогурта.

Важным правилом является соблюдение водного режима. В течение дня пейте чистую воду – оптимальный объем жидкости 1,5-2 л. Это способствует выведению из организма токсинов, что улучшает состояние здоровья и внешний вид. Придерживаясь сбалансированного рациона, выполняя умеренные физические нагрузки, вопрос как бросить курить и не потолстеть, вас больше не будет волновать.

Видео: врач диетолог Алексей Ковальков о том, как бросить курить и не поправиться

Отзывы

Елена, 25 лет Пару месяцев назад я бросила курить. Начитавшись негативных отзывов в интернете, была уверена, что растолстею, будет сильно хотеться есть, но нет! Мой организм справился на «отлично», вместо перекуров я начала делать приседы, отжимания – в общем, двигалась. В итоге, я не поправилась, а только избавилась от нескольких лишних килограммов жира.

Ольга, 31 год Год назад я начала поправляться, причиной тому оказался отказ от курения. Вес начал набираться очень стремительно, каждую минуту хотелось что-то жевать, а вместо сигарет у меня были леденцы. Пробовала принимать таблетки, способствующие похудению, но безрезультатно. Пришла к выводу, чтобы без ПП и спорта не обойтись.

Екатерина, 23 года Как узнала, что происходит с моим организмом, когда я курю, наотрез решила избавиться от сигарет. Начала штудировать соответствующую литературу, чтобы навсегда отказаться от курения. Физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе в комплексе с детокс-напитками решили эту проблему. Уже более двух лет я не курю, даже нет такого желания.

Николай, 40 лет Моя борьба с курением и лишним весом идет уже второй десяток лет. Принимал таблетки, клеил пластыри, испробовал все популярные методы избавления от вредной привычки. Из своего опыта могу сказать, что пока вы себя не настроите на отказ, то никакие пластыри не помогут достигнуть желаемой цели. В свои 40 я выгляжу гораздо лучше, чем 20 лет назад.

Как бросить курить и не поправиться?

666 сообщений

90% курильщиков набирают вес после отказа от курения, и это удерживает многих, особенно женщин, от расставания с вредной привычкой. И совершенно напрасно: не курить и при этом не толстеть — не так уж сложно. Нужно только знать некоторые хитрости.

Не стоит хвататься за все сразу — начинать занятия физкультурой, «перекраивать» свой рацион и одновременно с этим пытаться бросить курить. В этом случае ваши шансы на успех в борьбе с никотиновой зависимостью минимальны.

Для начала просто бросьте курить. В вашем организме произойдут только позитивные изменения:

— В течение трех дней концентрация угарного газа (в крови курильщика она превышена в 40 раз) возвратится к норме.

— Через 4—5 дней организм очистится от никотина. Чисто физиологическая составляющая табачной зависимости сохраняется недолго.

— Не позднее чем через неделю у вас начнут восстанавливаться обоняние и вкусовая чувствительность.

— В течение первой недели курильщики обнаружат, что дышать стало легче.

Увы, в качестве дополнительного «бонуса» вы приобретете пару-тройку лишних килограммов. По статистике, в первые два года после отказа от курения женщины в среднем набирают 3,8 кг. Еще больше поправятся те, что были стройными до того, как начали курить, и выкуривали в день более 25 сигарет.

Никотин наступает по всем фронтам. К примеру, он увеличивает расход энергии: одна пачка сигарет в день сжигает 200 калорий. Это:

— или стакан кока-колы;

— или горсть конфет;

— или 1/2 плитки шоколада;

— или половина шоколадного батончика с орехами;