Как отвлечь себя от курения

Тяга к курению бывает двух типов — физическая и психологическая. Никотин относят к психоактивным веществам, то есть тем, которые способствуют развитию зависимости на уровне нейронов головного мозга и формированию абстинентного синдрома.

Физическую зависимость преодолеть легче — тем более что никотин и его метаболиты достаточно быстро выводятся из организма — максимум через 2 месяца, а в большинстве случаев намного раньше.

А вот психологическая зависимость от сигарет чрезвычайно велика. Определенную роль играет и то, что курение связано с древними отделами головного мозга, теми, что отвечают за формирование и поддержание врожденных, безусловных рефлексов, например хоботкового, сосательного. Эти рефлексы, будучи реализованными, сами по себе, на уровне подсознания, приносят человеку ощущение приятного и необходимого.

Казалось бы, простейшая рекомендация — заменить психологический комфорт от выкуренной сигареты приятными ощущениями от других факторов. А давайте попробуем проанализировать — чем именно?

Памятуя о рефлексах, делаем вывод — нужно нечто удовлетворяющее эти врожденные ощущения и создающее комфорт. Это пища — то, что доступно всегда и относительно дешево.

Отсюда — лишний вес, самая распространенная проблема бросающих курить. Рефлексы, получив подкрепление несколько раз, быстро становятся доминирующими, и тогда человек буквально увязает в плену ошибочного пищевого поведения, «тусуясь» возле холодильника и упоенно скупая «вкусняшки» в торговой сети.

Все ли подходит для того, чтобы отвлечься?

Не все, но многое. Следует избегать ситуаций удовлетворения рефлекса, а также ситуаций, могущих привести к формированию других вредных привычек, например, навязчивых движений (это прямой путь к невротическому расстройству личности). Итак, от чего отказываемся:

• избыточной еды и питья в момент возникновения желания закурить. Питаться нужно правильно, своевременно, в физиологических для конкретного человека объемах. Вода – не только жизнь, но в избытке она еще и нагрузка на сердце и почки.
• лихорадочного поиска способов отвлечься — в состоянии паники сорваться еще легче, заработав при этом и неврозоподобное состояние.
• использования методов народной медицины — от сигарет с ногтями до травяных отваров. Эти методы — суть активация других рефлексов, рвотного или связанного с неприятными вкусовыми ощущениями.
• на время острого периода от стимуляторов — крепкого чая, кофе.

Приступаем!

Ждете конкретных советов? Это невозможно — все мы настолько разные, что подобрать один универсальный рецепт как отвлечься, невозможно. Но есть распространенные методы:

• резинка на запястье. Как только появляется мысль о курении, резинкой нужно довольно сильно щелкнуть по коже запястья — до умеренной боли. В это время в головном мозге происходит перевозбуждение болевых очагов, которые подавляют активность других участков (в том числе тех, что стимулируют тягу к сигарете).
• метод дыхательных упражнений. Методику можно подобрать самостоятельно, главное — это выбрать подходящий ритм, который включает в себя глубокое дыхание (гипервентиляцию), глубокий выдох и последующую задержку дыхания (на максимально возможное время), после чего следует спокойный вдох. Кому-то бывает достаточно проделать один-два таких цикла, остановится на четырех. Прекращать это упражнение можно тогда, когда желание закурить уйдет.
• метод стоп-слов. Прост и эффективен: придумайте уникальную тормозящую фразу, которую вы точно не используете в обыденных ситуациях. Не просто сказать при возникновении желания закурить «Стоп!» или «Не смей!», а проговорить придуманную фразу, оптимальная длина которой от двух до шести слов. Простейший пример такой фразы «Притормози на пути к могиле».
• И, наконец, метод удержаться при возникновении желания закурить, не требующий каких-то физических усилий, но отлично занимающий мысли, тренирующий силу воли. Назовем его условно «три вопроса».

Как только появляется желание закурить, задайте себе первый вопрос: что стало поводом к возникновению желания? Поверьте, спонтанные желания — это редкость. Желания всегда обусловлены — вот и найдите, чем именно обусловлено оно в данный момент. Нашли?

Время задавать следующий вопрос: что я получу, если закурю? Или — закурив, я избавлюсь от причины, вызвавшей желание? Мысли начинают метаться, и тут самое время добить желание третьим вопросом: есть ли другой способ устранить причину, не прибегая к сигарете?

Как правило, либо приходит ответ, что способ есть (его можно воплотить) или же желание закурить исчезает.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Курение является одной из самых распространённых вредных привычек. Привыкание обусловлено употреблением вместе с продуктами сгорания наркотических средств. Самостоятельно избавится от наркотической привязанности очень сложно. В связи с этим придумано и разработано множество средств и методик, позволяющих безболезненно, а иногда и не очень, избавится о курения.

Как бы не была популярна методика, её применение требует от курильщика незаурядной силы воли. Потому бросая курить, применяют средства, которые в некоторой степени помогают победить зависимость. К ним относят:

• никотиновые пластыри – носят около 10 дней на теле;
• жевательные резинки – не очень приятны на вкус;
• электронные сигареты – или как их ещё называют никотиновые ингаляторы.
• таблетки различного наполнения от гомеопатии до полностью искусственного происхождения. Также имеют совершенно разную специфику влияния на организм курильщика;
• сигаретные фильтры – служат своеобразным барьером, задерживающим вредные вещества;
• спреи – подобно таблеткам могут совершенно по-разному влиять на организм человека. От вызывания отвращения к табаку до простого насыщения недостающим количеством никотина;
• народные методы.

Это далеко не все существующие средства для борьбы с курением, их намного больше.

Популярна методика акупунктуры, но для её применения нужно обратиться к специалистам, которые определенным методом воздействуют на определённые точки, влияющие на желание курить.

Также стоит упомянуть такое распространённое средство борьбы с курением как обращение к гипнотизёру.

Как просто бросить курить

Курильщику решившему отказаться от вредной привычки в домашних условиях, не прибегая к помощи медицины и специалистов, нужно запастись терпением и осознать, что сила воли один из главных критериев необходимый для победы над курением. Для того чтобы бросит курить нужно, преодолеть не только физиологическую зависимость от никотина, но и психологическую зависимость от самого процесса курения. Многие потерпели крушение на данном пути, так как даже не знали с чего начать и как подойти к проблеме.

Есть несколько шагов, которые помогут бросить курить:

• убедить себя, насколько вредна привычка и как необходимо от неё избавиться, вплоть до того, что составить список вреда нанесённого курением;
• купить приспособление или прибор, который поможет занять руки. Такие как кубик Рубика, шарики, чётки и др.
• заняться новым, важным, не оставляющего свободного времени делом.
• начать питаться правильно, так как некоторые продукты провоцируют курение. Можно их исключить из рациона на время пока не избавитесь от привычки;
• заняться спортом — прекрасный способ улучшить собственное здоровье и отвлечься от курения.
• применить одно или несколько народных средств помогающих избавится от тяги к никотину.

Питье, имеющее антиникотиновый эффект

В основной массе, делают своеобразный антиникотиновый чай. В его состав кроме обычного чая включают такие вещества как:

• Корень цикория;
• Корень валерианы;
• Листья крапивы;
• Мята;
• Рута;

Пьют такой напиток трижды в день до еды по 100 гр.

Можно сделать напиток на отваренных зёрнах овса или эвкалипта. Пьют такой отвар 3 раза в день по 50-70 гр.

Народные рецепты для борьбы с курением

Проще всего применять несколько народных средств помогающих избавится от вредной привычки, по мере использования выбрав более подходящий способ.

Всем доступные продукты питания, также поспособствуют отказу от вредной привычки. Рассмотрим несколько из них.

Хорошо действует мёд. Ложку съедают с утра до первой сигареты. После него нужно выпить 0,5 стакана молока. Повторять на протяжении дня, когда возникает тяга закурить.

Неплохо снижают тягу к курению жареные или свежие овощи. Их постоянное наличие в рационе курильщика даст возможность уменьшить тягу к курению.

Ещё одно средство — это рыбий жир. Приём его три раза в день по чайной ложке отобьёт навсегда желание курить.

Кроме этого приведём несколько довольно необычных, но достаточно популярных методов борьбы с зависимостью, которые помогут бросить курить навсегда:

• Сигареты перед курением вымачивают в молоке или кисломолочных продуктах. После чего их следует высушить. Благодаря приобретённому отвратительному привкусу должна пропасть тяга к сигарете.
• Также очень распространённый метод. О нем, наверное, слышали все, кто хотя бы раз курил. Нужно в сигареты засунуть срезанные ногти. Попробовав такую сигарету, привычка должна пройти сама собой и впоследствии вызывать стойкое отвращение.
• В табак подмешивают измельчённые зерна овса. При курении таких сигарет тяга к курению должна постепенно пройти. Человек постепенно начинает отказываться от сигареты.
• Зелёный овёс в колосках настаивать на спирту. Смешивают в пропорции 1 часть овса к 10 частям спирта. Настойку средства проводить в тёмном месте около 14 дней. Приём нужно делать 1 раз в 1-2 часа. Принимают не более 15 капель за раз. Привычка должна пропасть через 8 дней.
• Данное средство предназначено для полоскания. Препарат нужно готовить следующим образом: измельчённый корень горца заливают 1 стаканом кипятка. Получившийся состав доводят до кипения и держат на огне ещё 3 мин. после чего нужно настоять отвар около 60 мин. используют при возникновении желания закурить.

Дата публикации 13 апреля 2015 . Опубликовано в Влияние на людей

Тяжело ли бросить курить? Одним это дается довольно легко, а у других это не получается сделать годами. В этой статье собраны советы от анонимных курильщиков тем, кто хочет распрощаться с никотиновой зависимостью раз и навсегда.

25 советов тем, кто бросает курить:

1. Это трудно только на первый взгляд, пока вы смотрите через призму вредной привычки

Как только вы рассмотрите факты, связанные с курением – вы будете рады избавить свою жизнь от этой зависимости. Внушайте сами себе отказ от курения, верьте своим убеждениям, совершенствуя, таким образом, свой внутренний мир.

2. Посмотрите на отказ от курения, как на бесценный дар самому себе

Отказываясь от этой привычки, вы дарите себе здоровое тело, лучшую жизнь, высокую самооценку. Заверните все это в красивую упаковку, посмотрите, как она бесценна и примите с благодарностью от самого себя.

3. Назначьте конкретную дату

«Завтра», «с понедельника», «на следующей неделе» — не годится. Воспринимайте это, как погашение обязательной финансовой задолженности, т.е., так же серьезно. Перестаньте кормить себя завтраками – они никогда не наступают. Назначьте конкретное число, соберите остатки воли в кулак и поставьте точку. Навсегда.

4. Не жалейте об этом

Отказ от курения может показаться огромной утратой. В душе будет чувство пустоты и разочарования. Не поддавайтесь этому, это провокации! На самом деле вы выбрасываете из своей жизни мусор. Вы избавляетесь от того, что принесло вам много вреда и большие финансовые потери. Это то, что забрало у вас драгоценные минуты, потраченные в курилке. Не позволяйте больше своим органам служить хранилищем никотина и быть мусорным баком для окурков. Тело – это храм души, заботьтесь о нем и помните: в здоровом теле – здоровый дух!

5. Оставайтесь на позитиве

Ведь это одно из того лучшего, что вы можете сделать в жизни. Почему вас вообще печалит тот факт, что вы никогда больше не будете травить себя дрянью, навязанной «модой»?!

6. Отказ от курения на самом деле заслуживает уважения

Вычеркните курение любой ценой из своей жизни. В результате ваши близкие люди и вы сами получите очень большие преимущества.

7. Изучите, наконец, состав сигарет

Бумага, бутан, кадмий, угарный газ, гексамин, клей, никотин, аммоний, метан, мышьяк, ещё раз угарный газ, метанол, краска, формальдегид – посмотрите значение всего этого в словаре. Запишите крупными буквами и повесьте туда, где будете часто это видеть.

8. Не оправдывайте себя тем, что у вас много стресса и проблем в жизни, которые заставляют вас курить

Курение – уже проблема. Вот увидите, как легко будет справляться со стрессом без сигарет, ведь никотин подавляет нервную систему. Без него у вас повысится самооценка, уверенность в себе и появится больше энергии. Отказавшись от курения и подарив себе ещё одну минуту жизни, вы совершите нечто значительное, то, что намного дороже всех денег мира.

9. Набор веса – очередной миф и провокация

Человек, придерживающийся правильного питания, даже не заметит набор веса на несколько грамм. Но, за питанием все равно придется следить, дабы не заменять сигареты едой. Самое главное помните, – повышение веса вызывает переедание, а не отказ от курения.

10. Займите себя любым делом, способным удержать вас от мыслей о сигаретах

Ваш мозг, испытывая острую нехватку привычных для него ингредиентов, будет провоцировать вас закурить, в любой подходящий для этого момент. Так что займите себя чем угодно, лишь бы не думать о своей привычке, например, спортом. Кстати, это самая хорошая идея.

11. На время придется ограничить контакты с курильщиками

Когда вы увидите, как кто-то курит, подумайте о том, что эту сигарету могли бы курить вы. Испытайте благодарность, за то, что вам это больше не грозит.

12. Когда станет совсем невыносимо, и вы будете готовы лезть в петлю, займитесь дыхательной гимнастикой

В интернете можно найти множество способов.

13. Инвестируйте в себя

Рассматривайте отказ от курения, как взнос: предположим, вы не курите полчаса – так вот эти полчаса вы вносите в здоровое сердце, ясный ум и прочее из того, что есть у некурящего, но чего пока нет у вас. Внесите ещё полчаса. Продолжайте инвестировать в собственное здоровье сначала каждые полчаса, затем каждый час. Через очень короткое время вы увидите результат своих инвестиций.

14. «HALT»

Что в переводе с английского означает «злость», «усталость», «голод» и «одиночество». Когда возникнет желание закурить, убедитесь, что не испытываете что-либо из этих ощущений. Это четыре основных якоря, подстерегающих курильщика.

15. Найдите замену

Просто замените сигареты чем-нибудь легким, например, леденцами для желающих бросить курить. Этот способ, как он ни был банален, реально работает.

16. На время придется отказать себе в любимой привычке пить кофе по утрам

По крайней мере, до тех пор, пока вы не бросите курить окончательно. То же самое касается и алкоголя – он резко снижает сопротивляемость.

17. Две недели

Просто помните, что все нервозные ощущения и желание закурить закончатся через две недели, а может и раньше – это индивидуально. И вы больше никогда их не испытаете.

18. Оставьте воспоминания

Когда вам станет совсем невыносимо, запомните это ощущение, эту боль, эту никотиновую ломку. Пусть это будет напоминанием о сильнейшем наркотике, имя которому – никотин. Помните о том, насколько сильно он вас зацепил.

19. Каждый миг

Вспомните каждый миг, когда вы курили. Осознайте всю абсурдность происходящего: это не вы затягивались сигаретой, а она затягивалась вами, высасывая жизнь и здоровье. Не делитесь с ней больше ничем.

20. Продолжайте пытаться

Если у вас не получается, но вы твердо намеренны бросить курить, не оставляйте попытки. Да, это сложно, но это борьба добра со злом и шансов у вас больше.

21. Пейте много воды

Для мужчин – 2л воды в день, для женщин – 1,5л в день (точные пропорции для обоих индивидуальны). Вода выводит яд из организма. Когда захочется курить, пейте воду – помогает.

22. Первая сигарета

Помните, что даже после небольшой победой над собой, первая же сигарета снова активирует старую привычку. Хватит обманывать себя тем, что вы можете начать и бросить, когда захотите. Это каббала. И то, что вы читаете данную статью – верное тому подтверждение.

23. Дневник курильщика

Правильнее было бы сказать «дневник бросальщика». Записывайте туда все изменения и ощущения в конце дня и периодически перечитывайте. Например: проходит кашель курильщика, зубы теряют желтый цвет, вы острее начинаете ощущать вкусы и запахи, стали понимать математику. Пишите все, что считаете нужным, делайте фото и через месяц вы себя не узнаете.

24. Вспомнить всё

Вспомните, сколько лет вы курили, посмотрите мотивирующее видео о вреде курения и во что оно превращает организм. Просто осознайте, сколько дряни вы внесли в свой организм, выкурив всего лишь одну сигарету.

25. Отвар овса

Приобретите в аптеке траву или зерна овса, сделайте из него отвар и принимайте как чай, когда захочется курить. Это очень хороший и действующий способ: он чистит легкие, выводит яды из организма и просто отбивает желание закурить.