Как отвлечься от курения

Бросить курить легко: чем заменить тягу к никотину и отвлечься от курения

По данным статистики, в мире проживает около миллиарда курильщиков. Ежегодно большинство из них обращается в больницы из-за проблем со здоровьем. Чтобы этого избежать и избавиться от тяги к никотину, нужно найти способ отвлечься.

Ключевую роль в отказе от любой вредной привычки играет сила воли. Человек, который не склонен потакать своим слабостям, откладывать все важные дела на завтра, поддаваться влиянию окружения, может легко отказаться от того, что плохо воздействует на его здоровье. Чтобы избавиться от привычки курить, необходимо понимать, почему человек это делает, как это скажется на его здоровье и самочувствии, а также как сделать процесс отказа оптимально быстрым и простым.

Как правило, желающие бросить курить используют какой-то из следующих способов либо сочетают их в удобном для них виде.

Овощи, фрукты и соки

Японские ученые советуют справляться с курением с помощью яблок. Они предлагают зависимым от сигарет людям съедать яблоко каждый раз, когда возникает желание устроить перекур. Нужно медленно чистить яблоко, затем делить на тонкие дольки и только потом начинать есть. Мало кто захочет тратить время на такой долгий ритуал, поэтому через некоторое время человек откажется и от этого. Никотин содержится в баклажанах, поэтому немецкие исследователи советуют курильщикам почаще кушать эти овощи после бросания привычки. Полезен также сельдерей, который обладает резким вкусом, черная смородина или другие ягоды. Чтобы побороть раздражение после отказа от курения, нужно потреблять много витаминов. Лучше всего для этого подойдут овощные соки.

Мятные леденцы и жвачка

Избавиться от привычки курить могут помочь различные леденцы. В курении многих привлекают манипуляции с сигаретой, ароматный дым. Запах табака может заменить вкусно пахнущая конфета, а чтобы занять руки, можно выбрать леденец на палочке. Однако не следует скупать леденцы килограммами и держать их во рту постоянно — они тоже могут быть вредны для здоровья из-за большого количества сахара. Жвачку тоже можно использовать по такому же принципу. Некоторые предпочитают выбирать специальную, никотиновую. Но следует помнить, что она может спровоцировать появление болезней желудка, поэтому не нужно злоупотреблять ей.

Занятия физкультурой

Бывшие курильщики отмечают, что на них позитивно повлияли физические упражнения. Как правило, когда люди начинают внимательнее следить за своим телом и здоровьем, у них снижается психологическая тяга к курению. К тому же можно установить для себя такое правило — если хочется курить, то нужно отжаться десять раз или присесть пятьдесят. После физической активности у человека пропадает желание покурить, поэтому многие выбирают именно этот способ. Хорошей мотивацией будет какая-то цель, которой вы хотите достичь относительно своего здоровья: сбросить вес, сделать живот плоским и красивым или накачать спину.

Занятия, которые помогают расслабиться

Для многих курение — это способ снять напряжение и расслабить свой организм. Чтобы бросить эту пагубную привычку, необходимо заменить сигарету каким-то ритуалом, который помогает человеку расслабиться. Можно посидеть в телефоне, переписываясь с другом, или поиграть в интересную игру на нем, позвонить кому-то из приятелей и уделить немного времени общению, читать книгу или вышивать. Лучше всего для расслабления подходят такие механически действия, которые человек выполняет «на автомате», не задумываясь ни о чем и отдыхая.

Сладости и имбирь

Имбирный напиток с лимоном — это один из самых известных способов притупить тягу к сигарете. Имбирь помогает очищать организм, выводит токсины из него, а также насыщает полезными витаминами и минералами, а в лимоне содержится большое количество витамина С, который необходим бросающим курение. Отказ от курения — это отказ от устоявшейся физиологический привычки, поэтому человек испытывает сильный стресс. Неосознанно человек начинает справляться с ним самым доступным способом — заедать его конфетами и шоколадом. Они являются хорошими антидепрессантами, однако следует понимать, что злоупотребление сладким может привести к появлению лишнего веса, поэтому лучше выбирать горькие сорта шоколада.

При отказе от курения лучше минимизировать потребление алкоголя и кофе, потому что очень часто именно эти продукты вызывают желание взять в руки сигарету. Следует уделять внимание питанию, не стремиться «заесть» стресс, в котором пребывает организм. Нужно разработать удобный рацион здорового питания так, чтобы бывший курильщик получал достаточное количество витаминов и минералов. Доктора также советуют соблюдать режим сна и бодрствования и глубоко дышать на свежем воздухе. А как считаете вы? Оставляйте свои комментарии и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Курение – одна из самых популярных привычек. Кто-то курит для успокоения нервов, кто-то для вдохновения, кто-то за компанию или чтобы отвлечься, а кто-то сам не знает почему. Многие курильщики хотят избавиться от этой привычки, но почему-то не у всех это получается. А между тем, устранить именно психологическую зависимость проще, нежели физическую.

Особенности курения

Курение – вдыхание дыма от тлеющих растительных продуктов, в результате которого оказывается психостимулирующее влияние на мозг. Сложно рассматривать психологическую зависимость отдельно от физической, потому мы будем часто делать отсылки между ними.

О вреде курения говорят еще в школе: ишемия, рак, бронхит, язва, болезни, заканчивающиеся нетрудоспособностью. Не могу не озвучить основной вред от никотинозависимости:

• отравление организма, ухудшение работы всех органов, болезни;
• развивающаяся и прогрессирующая физическая зависимость (человек испытывает ломку, не может отсрочить прием сигареты);
• высокие материальные расходы;
• в день заядлый курильщик может выкурить три пачки сигарет, притом смертельная доза – две пачки, правда, выкуренные разово, а не по маленьким дозам;
• снижаются когнитивные функции (память, внимание), общая работоспособность;
• заметны внешние и внутренние изменения (хриплый голос, отекшее лицо, тремор в руках, нервозность;
• курение разрушает витамин С, потому пассивным курильщикам его рекомендуют съедать минимум 500 мг ежедневно.

Но почему-то даже самые страшные уроки не оказывают нужного эффекта. Чем же так привлекательны сигареты? Причины курения:

• в подростковом возрасте в виде подражания взрослым;
• в трудные моменты жизни, веря, что курение успокаивает нервы;
• за компанию (повод подружиться, поговорить);
• чтобы отвлечься от напряженной работы (перезагрузка мозга);
• следование моде или нормам конкретной группы;
• любопытство;
• подражание кумирам.

Подробнее о причинах курения и типах курильщиков читайте в статье «13 типов курильщиков и избавление от зависимости».

Интересный факт: раньше, когда курение было запрещено, в России за него полагалась порка кнутом, ссылка или смертная казнь, отрезание ушей или носа. В Турции курильщиков сажали на кол. В странах Европы отлучали от церкви.

Что происходит с организмом

При курении

После выкуренной сигареты в организме повышается давление, что действительно ускоряет кровоток и да, человеку становится теплее, мозг работает быстрее (кровеносные сосуды расширяются). Именно из-за этого многие люди и радуются. На первых порах очень часто сигарета:

• повышает продуктивность деятельности и активность памяти;
• улучшает реакции;
• дарит чувство умиротворения и снижает чувство голода;
• потому часто писателей или музыкантов рассматривают в единстве с этой привычкой.

Но! Чем выше был подъем сил, тем ниже будет упадок после (примерно через 15 минут сосуды снова сужаются). Уровень сил не станет прежним (до сигареты), он упадет ниже. Соответственно, человек снова решает покурить. Так образуется замкнутый круг. Притом со временем прилива сил уже не отмечается, мозговая деятельность снижается. Кроме того:

• отмечаются головокружения;
• возникает хроническая бессонница;
• слабость мышц;
• тремор рук;
• проблемы с концентрацией внимания и памяти;
• тошнота и рвота (при курении на голодный желудок);
• раздражительность.

Интересный факт: в садоводстве никотин используют как отраву для тли и других вредителей. В сигарете содержится около 1 мг никотина, в сигаре – около 300 мг. Смертельная доза для человека – 15 % от 1 мг, введенные внутривенно. За счет того, что курильщик растягивает дозу и вводит не непосредственно в кровь, отравление происходит, но не вызывает мгновенной смерти.

Химия и психофизиология курения:

• Никотин через кровь достигает мозга всего за 10 секунд. В ответ вырабатывает дофамин – гормон удовольствия.
• Вещества, входящие в состав табачного дыма, разрушают белок в организме (это и вызывает неприятный запах).
• Аммиак, выделяющийся при распаде белка и содержащийся в самом дыму, раздражает нервные окончания дыхательных путей.
• В совокупности с расширением сосудов и выделившимся дофамином это дает чувство релаксации и прилива сил.

Таким образом, сигарета – средство улучшения психоэмоционального состояния личности. Сам собой напрашивается вопрос: нельзя ли наполнить свою жизнь другими удовольствиями и положительными стимуляторами психики и эмоций? Это и есть ответ на вопрос о том, как бросить курить.

После отказа от курения

Сложно бороться с тем, чего не понимаешь. Вот что происходит, если отказаться от сигарет:

• Всего через 12 часов без сигарет снижается уровень никотина, и организм с удовольствием начинает работу по самовосстановлению.
• Давление, пульс и температура тела приходят в норму уже после 20 минут без сигарет.
• Через 8 часов угарный газ и кислород в крови достигают нормы.
• Через двое суток начинают расти новые нервные окончания, улучшается работа рецепторов, вкусы и запахи становятся острее. Кстати, это часто помогает дополнительно избавиться от переедания или алкоголизма, стать разборчивее в выборе продуктов.
• Через 2 недели – 3 месяца на 30 % улучшается общее состояние и функциональность организма.
• Через 1-9 месяцев укрепляется иммунитет, нормализуется сон.

Бывшие курильщики отмечают, что их работоспособность возросла, мозг стал работать яснее. Об этом писал еще Л. Н. Толстой: «Я стал другим человеком. Просиживаю по пяти часов кряду за работой, встаю совершенно свежим, а прежде, когда курил, чувствовал усталость, головокружение, тошноту, туман в голове».

Как бросить курить

Существует множество методов и средств, помогающих бросить курить. Скажу сразу, что все пластыри, таблетки и жвачки являются плацебо, хотя в жвачках есть хоть какой-то смысл – сублимация, замещение (то же можно проделывать с простыми леденцами, главное, не стать зависимым от сладкого).

Я рекомендую постепенно отказываться от сигарет. Лучше медленнее, но эффективнее работать над собой. По сути это развитие и тренировка силы воли. Нужно снижать интервал между сигаретами. Увеличивая его минут на 10-15 ежедневно, вы придете к тому, что и день, и два сможете прожить без сигарет. Потом недели и месяцы.

Нельзя игнорировать индивидуально-личностные особенности, потому этот метод мне кажется оптимальным для всех людей. Хотя я лично знаю тех, кто бросал курить одним днем. И в целом каждый из известных в настоящее время методов будет эффективен в зависимости от типа курильщика и индивидуально-личностных особенностей человека.

Общие рекомендации

1. Прежде всего, решите, что вы точно хотите расстаться с курением. Запишите на листе все плюсы (почему?) курения и все причины, побуждающие бросить. Будьте честны. Если желания недостаточно, то начинать пока не стоит. Объясните себе, почему вы хотите бросить курить. Расширьте аргументы, включите личные факты, избегайте общих фраз типа «это плохо», «это вредная привычка», «все говорят, что надо избавляться». Если не захотеть по-настоящему, то ни один метод не поможет. Кто-то бросает курить в силу страха, кто-то с ориентацией на будущее, ради личной цели или общеизвестных (здоровье).
2. Отдельно запишите предполагаемые истинные мотивы курения. Они, как и комплекс условно-рефлекторных связей (курение – условный рефлекс), индивидуальны.
3. Запишите, при каких обстоятельствах, где и с кем вы курите. Какие эмоции и чувства испытываете до этого, во время и после. Привычка – это потребность совершать определенные действия в конкретных условиях. Тем и проще, я считаю, психологическая зависимость: можно понаблюдать за собой и понять, когда именно вы курите. Дальше необходимо сделать анализ ситуации. Цель – понять, зачем вы курите, и какие факторы являются раздражающими.
4. Представьте себя в тех же условиях, с теми же людьми, но без сигарет. Запишите эти чувства.
5. Предположите, чем можно заменить курение.
6. Не запрещайте себе курить. Любой человек устроен так, что запрет усиливает тягу. Просто осознайте, что это ваш выбор. Вы можете закурить в любой момент, но вы не видите в этом смысла и не хотите.
7. Для повышения мотивации можно вести дневник или интернет-дневник, где вы будете подробно описывать успехи и свои ощущения. Будьте готовы к срывам. Так же честно рассказывайте о них. Не сдавайтесь, а анализируйте и делайте выводы, меняйте план.
8. Самый лучший вариант избавления от вредной привычки – заменить ее на полезную. Найдите увлечение. Если вы занимаетесь чем-то с азартом, полностью погружаетесь в дело, то мысль «выйти покурить» даже не придет в голову. То же актуально для общения или работы – важно во всем видеть интерес. Рекомендую пересмотреть свой круг общения. Возможно, стоит расстаться с некоторыми людьми и найти себе новую некурящую компанию со схожими интересами.
9. Если вы курите, чтобы успокоиться, то, как уже говорилось, лучше заменить это на другую полезную привычку, например, проводить дыхательные упражнения или отжиматься. Кстати, дыхательная гимнастика – самый оптимальный вариант замены. За счет глубоких вдохов складывается иллюзия затяжки, мозг начинает активнее работать за счет притока кислорода.
10. Освойте техники саморегуляции.

Полезно на момент избавления от курения обогатить рацион фруктами и овощами (витамины). Рекомендуется уменьшить порции крепкого чая и кофе. Хотя с другой стороны, ими можно заменять сигареты, если не пугает риск новой привязанности.

Страх – естественная реакция на одну мысль об избавлении от привычки. Пугает неизвестность, пугают мифы, пугает реакция организма, пугает перспектива потерять друзей или работу. Даже если это произойдет, то во благо. Ведь новый вы будет жить в гармонии с собой, работать в любимой сфере, общаться с интересными людьми, принимать себя и мир без иллюзий и ухода от реальности.

Методика «Малых шагов»

Исследователи московского центра профилактической медицины предлагают бросать курить за счет нормированного уменьшения порций и контроля:

• Покупайте сигареты только по одной пачке за раз.
• Убирайте пачку подальше от глаз, в труднодоступные места.
• Не просите сигареты у других людей.
• Регулярно очищайте пепельницу.
• Перед тем как закурить, трижды выдохните и вдохните.
• Тушите сигарету после первой затяжки.
• Не курите на ходу, за обеденным столом, в постели, вместо еды и вместе с едой, за просмотром телевизора или работой за компьютером.
• Постарайтесь не курить в течение рабочего дня, когда кого-то ждете, когда рядом с вами курят.
• Закуривайте минимум через 5 минут после того, как поймали себя на этой мысли.
• Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты. Не лучше ли направить эти средства в другое русло?

Самовнушение

Неплохая методика, но я бы рекомендовала использовать ее в комплексе с другими и общими рекомендациями. Суть в том, что человек как письменно, так и устно твердит себе, что не хочет курить и жизнь намного лучше без сигарет. Формулировки могут быть разными, зависит от того, что актуально для личности.

Кодирование

По сути это внушение. Метод эффективен в 50 % случаев. Сначала специалист помогает клиенту достичь максимальной релаксации, а после внушает отвращение к сигаретам и, как правило, дает что-то выпить или съесть.

«Лесенка»

Методика включает в себя 5 пунктов, которые можно выполнять как по очереди или выборочно, так и все вместе:

1. Ежедневно выкуривать на одну сигарету меньше.
2. Взять за привычку перед курением выполнять какое-то действие, регулярно оттягивать время его выполнения (соответственно, курение).
3. Не запрещать себе курить, договариваться на день, два, три воздержания.
4. Ввести кого-то из близких людей в курс событий, регулярно рассказывать о своих успехах.

Послесловие

Нельзя сказать однозначно, какой способ окажется эффективным в конкретном случае. Например, 5 % курильщиков успешно бросают курить за один день. Никотиновый пластырь тоже работает, но ведь он продолжает отравлять организм никотином. Гипноз, знахари, чаи (кстати, в большинстве своем они успокаивающие и тонизирующее, так что им существует множество уже известных альтернатив) тоже могут кому-то помочь, пусть и с помощью эффекта плацебо.

Истинная проблема любой привычки сидит гораздо глубже. Например, курение может быть прекрасным способом сократить рабочий день (нелюбимый труд), придать уверенность в трудной ситуации (неуверенность в себе, инфантильность или роль жертвы (жалость к себе)). Лучше бороться с проблемой, убирая первопричину. Потому я рекомендую решать проблему изнутри, менять весь образ жизни, разобраться в своих истинных желаниях и окружении, то есть придерживаться общих рекомендаций из данной статьи.

Советую найти книгу Д. В. Нестеровой «Все способы бросить курить: от «лесенки» до Карра. Выбирайте свой», положения которой брались за основу при написании статьи. В книге описано влияние курения на все системы организма, рассмотрена специфика курения кальяна, представлено много популярных методов и способов бросить курить, приведены авторские советы, описано преодоление синдрома отмены. В общем, полезное практическое руководство.

Курение является одной из самых распространённых вредных привычек. Привыкание обусловлено употреблением вместе с продуктами сгорания наркотических средств. Самостоятельно избавится от наркотической привязанности очень сложно. В связи с этим придумано и разработано множество средств и методик, позволяющих безболезненно, а иногда и не очень, избавится о курения.

Как бы не была популярна методика, её применение требует от курильщика незаурядной силы воли. Потому бросая курить, применяют средства, которые в некоторой степени помогают победить зависимость. К ним относят:

• никотиновые пластыри – носят около 10 дней на теле;
• жевательные резинки – не очень приятны на вкус;
• электронные сигареты – или как их ещё называют никотиновые ингаляторы.
• таблетки различного наполнения от гомеопатии до полностью искусственного происхождения. Также имеют совершенно разную специфику влияния на организм курильщика;
• сигаретные фильтры – служат своеобразным барьером, задерживающим вредные вещества;
• спреи – подобно таблеткам могут совершенно по-разному влиять на организм человека. От вызывания отвращения к табаку до простого насыщения недостающим количеством никотина;
• народные методы.

Это далеко не все существующие средства для борьбы с курением, их намного больше.

Популярна методика акупунктуры, но для её применения нужно обратиться к специалистам, которые определенным методом воздействуют на определённые точки, влияющие на желание курить.

Также стоит упомянуть такое распространённое средство борьбы с курением как обращение к гипнотизёру.

Как просто бросить курить

Курильщику решившему отказаться от вредной привычки в домашних условиях, не прибегая к помощи медицины и специалистов, нужно запастись терпением и осознать, что сила воли один из главных критериев необходимый для победы над курением. Для того чтобы бросит курить нужно, преодолеть не только физиологическую зависимость от никотина, но и психологическую зависимость от самого процесса курения. Многие потерпели крушение на данном пути, так как даже не знали с чего начать и как подойти к проблеме.

Есть несколько шагов, которые помогут бросить курить:

• убедить себя, насколько вредна привычка и как необходимо от неё избавиться, вплоть до того, что составить список вреда нанесённого курением;
• купить приспособление или прибор, который поможет занять руки. Такие как кубик Рубика, шарики, чётки и др.
• заняться новым, важным, не оставляющего свободного времени делом.
• начать питаться правильно, так как некоторые продукты провоцируют курение. Можно их исключить из рациона на время пока не избавитесь от привычки;
• заняться спортом — прекрасный способ улучшить собственное здоровье и отвлечься от курения.
• применить одно или несколько народных средств помогающих избавится от тяги к никотину.

Питье, имеющее антиникотиновый эффект

В основной массе, делают своеобразный антиникотиновый чай. В его состав кроме обычного чая включают такие вещества как:

• Корень цикория;
• Корень валерианы;
• Листья крапивы;
• Мята;
• Рута;

Пьют такой напиток трижды в день до еды по 100 гр.

Можно сделать напиток на отваренных зёрнах овса или эвкалипта. Пьют такой отвар 3 раза в день по 50-70 гр.

Народные рецепты для борьбы с курением

Проще всего применять несколько народных средств помогающих избавится от вредной привычки, по мере использования выбрав более подходящий способ.

Всем доступные продукты питания, также поспособствуют отказу от вредной привычки. Рассмотрим несколько из них.

Хорошо действует мёд. Ложку съедают с утра до первой сигареты. После него нужно выпить 0,5 стакана молока. Повторять на протяжении дня, когда возникает тяга закурить.

Неплохо снижают тягу к курению жареные или свежие овощи. Их постоянное наличие в рационе курильщика даст возможность уменьшить тягу к курению.

Ещё одно средство — это рыбий жир. Приём его три раза в день по чайной ложке отобьёт навсегда желание курить.

Кроме этого приведём несколько довольно необычных, но достаточно популярных методов борьбы с зависимостью, которые помогут бросить курить навсегда:

• Сигареты перед курением вымачивают в молоке или кисломолочных продуктах. После чего их следует высушить. Благодаря приобретённому отвратительному привкусу должна пропасть тяга к сигарете.
• Также очень распространённый метод. О нем, наверное, слышали все, кто хотя бы раз курил. Нужно в сигареты засунуть срезанные ногти. Попробовав такую сигарету, привычка должна пройти сама собой и впоследствии вызывать стойкое отвращение.
• В табак подмешивают измельчённые зерна овса. При курении таких сигарет тяга к курению должна постепенно пройти. Человек постепенно начинает отказываться от сигареты.
• Зелёный овёс в колосках настаивать на спирту. Смешивают в пропорции 1 часть овса к 10 частям спирта. Настойку средства проводить в тёмном месте около 14 дней. Приём нужно делать 1 раз в 1-2 часа. Принимают не более 15 капель за раз. Привычка должна пропасть через 8 дней.
• Данное средство предназначено для полоскания. Препарат нужно готовить следующим образом: измельчённый корень горца заливают 1 стаканом кипятка. Получившийся состав доводят до кипения и держат на огне ещё 3 мин. после чего нужно настоять отвар около 60 мин. используют при возникновении желания закурить.