• Без рубрики
  • 0

Как перебороть тягу к курению

16 способов подавить тягу к курению

1. Выпейте стакан воды или фруктового сока.

2. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов /но не задерживайте дыхания/.

3. Пойдите прогуляться.

4. Сделайте несколько легких физических упражнений.

5. Сделайте несколько упражнений на вдох — выдох /руки вверх — вдох — потянуться; руки вниз — выдох — расслабиться/.

Способы преодоления симптомов периода отвыкания

Прилягте на несколько минут.

Расслабьте шею и верхнюю часть тела с помощью упражнений на расслабление.

Откройте окно или выйдете на свежий воздух.

Если необходимо, примите лекарство, не содержащее кофеина.

Выпейте воды или сока.

Прополощите рот водой или освежителем для полости рта.

Сделайте глубокий вдох; задержите дыхание на пять секунд и выдохните.

Представьте, что у вас перед глазами выжимают лимон.

Не следует принимать антибиотики.

Старайтесь кашлять как можно мягче и осторожнее.

Пейте больше воды, чтобы увлажнять ротовую полость.

Покалывание в области конечностей

Примите теплую ванну.

Попросите кого-нибудь помассажировать вам область покалывания.

Совершите пешую прогулку.

Примите контрастный душ и разотрите места покалывания полотенцем.

Возбуждение и нервозность

Сделайте несколько глубоких вдохов.

Выполните несколько легких упражнений.

Совершите пешую прогулку.

Расслабьтесь, можете ненадолго прилечь.

Подумайте о чем-нибудь спокойном и приятном.

Займитесь физическими упражнениями (предпочтительно на свежем воздухе).

Примите теплый душ и энергично разотрите тело полотенцем.

Пейте больше фруктового сока и сократите потребление сладостей.

Вспомните о радостных моментах и событиях вашей жизни.

Ешьте больше твердой пищи, сократите потребление фруктов.

Пейте больше воды.

При необходимости, примите лекарства.

Ешьте больше фруктов.

Активно занимайтесь физическими упражнениями.

При необходимости примите слабительное.

6. Сосчитайте от 100 до 1.

7. Займитесь Вашим любимым делом.

8. Почистите зубы мятной зубной пастой.

9. Примите прохладный, а потом теплый душ; затем слегка разотрите тело полотенцем.

10. Сжуйте морковку или сельдерей.

11. Грызите семечки.

12. Жуйте жевательную резинку.

13. Обратитесь за поддержкой к приятелю.

14. Выпейте стакан молока.

15. Повторите несколько раз фразу: "Я счастлив(а), что бросил(а) курить".

16. Посмотрите на часы и отложите сигарету, по крайней мере, на одну минуту; потом — еще на одну; потом еще на пять минут.

ДАЖЕ САМОЕ СИЛЬНОЕ ЖЕЛАНИЕ ЗАКУРИТЬ ИСЧЕЗНЕТ, ЕСЛИ ВЫ ИСПРОБУЕТЕ ВСЕ ЭТИ 16 СПОСОБОВ ОДИН ЗА ДРУГИМ.

Рекомендации для разных типов курильщиков

А теперь, когда вы по таблице в прошлом посте определили, к какому разряду курильщиков вы относитесь, прочитайте рекомендации, как вам поступить, если вы решили избавиться от плохой привычки

Первый тип — стимуляция. Как только возникла мысль: "Неплохо бы покурить", попробуйте воздержаться. Лучше всего подойти к форточке, глубоко подышать свежим воздухом, отвлечься видом из окна и продержаться так минут 10—15. Перекур пропустили. И что собственно, случилось? Ровным счетом ничего.

Вечером гуляйте перед сном, а, придя домой, почитайте что-то приятное, ненавязчивое и попробуйте пропустить перекур перед сном. Утром, встав с постели, не спешите закурить. Сделайте лучше несколько упражнений для разминки, побрейтесь.

Второй тип — занятие, хобби. Прежде всего определитесь, а не были ли для вас сигареты способом самодемонстрации? Постарайтесь объявить всем окружающим, что вы бросаете курить. И, поскольку вы не лишены тщеславия, вам захочется доказать, что сигареты для вас — сплошное баловство, а сила воли у вас, конечно же, есть.

Третий тип — приятный отдых. Попробуйте в момент, когда вы решили перекурить, заменить сигарету другим приятным, но безопасным раздражителем: стаканом сока, яблоком, жевательной резинкой и т. д. Но избегайте пить кофе и алкоголь. Они лишь только подтолкнут вас к желанию закурить.

Четвертый тип — привычка. Найдите оппонента, который будет вам постоянно напоминать дома, на работе, что вы решили бросить курить. Он вам, несомненно, надоест, но помните, что вы избрали этот путь по своей воле.

Пятый тип — снятие напряжения. Вместо спасительного перекура пройдитесь как можно больше пешком, выпейте стакан воды или сока. На ночь — стакан теплого молока.

Шестой тип — физическая потребность. Когда вам захочется закурить, сделайте несколько дыхательных упражнений, выпейте воду или сок, съешьте сочный фрукт. Позвоните своему некурящему другу, который может вас поддерживать в вашем стремлении бросить курить и попросите его поговорить с вами, чтобы он поддержал вас сейчас и не дал вам закурить.

Пользуйтесь также золотым правилом курильщиков, которые хотят избавиться от пагубной привычки.

Во-первых, не курите, если курить не хочется. Чаще всего рука тянется за сигаретой по инерции.

Во-вторых, не курите на ходу, особенно поднимаясь по лестнице. Не курите также после тяжелого физического труда.

В-третьих, не курите на голодный желудок, а также во время еды. Продукт сгорания табака, соединившись со слюной, попадает в кровь, в кишечник и разрушает слизистую оболочку. Представьте себе разъеденный желудок, расползающуюся оболочку жизненно необходимых тканей.

Нет такого курильщика, который не знал бы о вреде курения. Но знать — одно, а избавиться от пагубной привычки — совсем другое. Нелегкое это дело. Конечно, каждый пробовал бросить курить, а потом, махнув рукой: "А, сколько той жизни. " продолжал. А действительно, сколько жизни отнимает каждая выкуренная вами сигарета? Английская статистика утверждает, что 5,5 минуты. Посчитайте, сколько вы выкуриваете сигарет в день, в месяц, год. На сколько вы добровольно сократили свою жизнь.

Есть несколько разрядов курильщиков. Постарайтесь четко определить, к какому вы относитесь. А затем займитесь самоизлечением.

Первый — стимуляция. Человек верит в эффект курения: он считает, что табак тонизирующий, снимает нервное напряжение, помогает в стрессовых ситуациях.

Второй — занятие, хобби. Человеку нравится прикуривать дорогую сигарету, щелкать зажигалкой, манерно держать сигарету в руках, отставлять руку в сторону с сигаретой и любоваться собой.

Третий — приятный отдых. Человек наслаждается курением. Это необходимое занятие после еды, перед началом и после работы, перед сном. Это те, чье изречение: "Спокойно покурить не дадут!"

Четвертый — привычка. Когда человек курит автоматически, по привычке, одну сигарету за другой. Чем интенсивнее труд — тем чаще зажигается сигарета.

Пятый — снятие напряжения. Человек курит и думает о ситуации, которая сложилась. Верит, что сигарета поможет найти выход из создавшегося затруднительного положения.

Шестой — физическая потребность. Человек курит часто и без видимых на то причин. Каждую следующую сигарету он выкуривает примерно после равного интервала, как выкурил предыдущую сигарету.

Как узнать свой тип курильщика?

Четверг, 29 Сентября 2011 г. 01:36 + в цитатник

Анкета "Тип курильщика"

Указания: для каждого утверждения обведите кружком номер ответа, наиболее точно отражающего Ваши ощущения

Всегда
Часто
Иногда
Редко
Никогда

А.
Я курю, чтобы не быть вялым, пассивным
5
4
3
2
1

Б.
Мне доставляет удовольствие держать сигарету в руке
5
4
3
2
1

В.
Курение для меня — удовольствие и отдых
5
4
3
2
1

Г.
Я закуриваю, когда я рассержен, возбужден
5
4
3
2
1

Д.
Когда у меня кончаются сигареты, я места себе не нахожу, пока не найду закурить
5
4
3
2
1

Е.
Я курю механически, даже не замечая этого
5
4
3
2
1

Ж.
Я курю, чтобы взбодриться, встряхнуться
5
4
3
2
1

3.
Мне доставляет удовольствие сам процесс закуривания
5
4
3
2
1

И.
Сигареты доставляет мне удовольствие
5
4
3
2
1

К.
Когда я чувствую неловкость или расстроен чем-нибудь, я закуриваю сигарету
5
4
3
2
1

Л.
Когда я не курю, мне будто чего-то не хватает
5
4
3
2
1

М.
Я закуриваю вторую сигарету, позабыв, что в пепельнице тлеет недокуренная первая
5
4
3
2
1

Н.
Я курю для поднятия тонуса
5
4
3
2
1

О.
Когда я курю, мне доставляет удовольствие смотреть на дым, который я выдыхаю
5
4
3
2
1

П.
Больше всего мне хочется закурить когда я отдыхаю, расслабляюсь
5
4
3
2
1

Р.
Я курю, когда начинаю хандрить или когда хочу забыть на время о своих заботах и проблемах
5
4
3
2
1

С.
Если я какое-то время не курю, я чувствую, что здорово прого­лодался
5
4
3
2
1

Т.
Я обнаруживаю сигарету в зубах и даже не помню, как я ее закурил
5
4
3
2
1

КАК ПОДСЧИТАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

1. Ниже даны 6 формул для подсчета коэффициентов каждого типа курильщика. Например, для подсчета коэффициента типа курильщика "симуляция" вот такая: А + Ж + Н = коэффициент "симуляции". Соответственно, в эту формулу нужно вставить те цифры, которые вы обвели кружочком в таблице выше напротив каждой буквы А, Ж и Н.

2. Сложите все три слагаемых в каждом ряду, чтобы получить сумму очков.

3. Если сумма очков равна 11 или больше, — это высокий результат, если сумма очков равна 7 или меньше, — низкий.

____ +____ +____ = __________________________

А Ж Н стимуляция

____ +____ +____ = __________________________

____ +____ +____ = __________________________

В И П приятный отдых

____ +____ +____ = __________________________

Г К Р снятие напряжения

____ +____ +____ = __________________________

Д Л С физическая потребность

____ +____ +____ = __________________________

Таким образом, тот тип курильщика, где вы набрали 11 и больше очков — ваш.

Возможно, что у вас смешанный тип курильщика, состоящий из нескольких типов.

Запомните свой тип курильщика. В следующем посте я дам важную для вас информацию: по каждому из типов курильщика определенные рекомендации.

Успехов вам и сил в борьбе с вредной привычкой!

Рекомендации для разных типов курильщиков

А теперь, когда вы по таблице в прошлом посте определили, к какому разряду курильщиков вы относитесь, прочитайте рекомендации, как вам поступить, если вы решили избавиться от плохой привычки

Первый тип — стимуляция. Как только возникла мысль: "Неплохо бы покурить", попробуйте воздержаться. Лучше всего подойти к форточке, глубоко подышать свежим воздухом, отвлечься видом из окна и продержаться так минут 10—15. Перекур пропустили. И что собственно, случилось? Ровным счетом ничего.

Вечером гуляйте перед сном, а, придя домой, почитайте что-то приятное, ненавязчивое и попробуйте пропустить перекур перед сном. Утром, встав с постели, не спешите закурить. Сделайте лучше несколько упражнений для разминки, побрейтесь.

Второй тип — занятие, хобби. Прежде всего определитесь, а не были ли для вас сигареты способом самодемонстрации? Постарайтесь объявить всем окружающим, что вы бросаете курить. И, поскольку вы не лишены тщеславия, вам захочется доказать, что сигареты для вас — сплошное баловство, а сила воли у вас, конечно же, есть.

Третий тип — приятный отдых. Попробуйте в момент, когда вы решили перекурить, заменить сигарету другим приятным, но безопасным раздражителем: стаканом сока, яблоком, жевательной резинкой и т. д. Но избегайте пить кофе и алкоголь. Они лишь только подтолкнут вас к желанию закурить.

Четвертый тип — привычка. Найдите оппонента, который будет вам постоянно напоминать дома, на работе, что вы решили бросить курить. Он вам, несомненно, надоест, но помните, что вы избрали этот путь по своей воле.

Пятый тип — снятие напряжения. Вместо спасительного перекура пройдитесь как можно больше пешком, выпейте стакан воды или сока. На ночь — стакан теплого молока.

Шестой тип — физическая потребность. Когда вам захочется закурить, сделайте несколько дыхательных упражнений, выпейте воду или сок, съешьте сочный фрукт. Позвоните своему некурящему другу, который может вас поддерживать в вашем стремлении бросить курить и попросите его поговорить с вами, чтобы он поддержал вас сейчас и не дал вам закурить.

Пользуйтесь также золотым правилом курильщиков, которые хотят избавиться от пагубной привычки.

Во-первых, не курите, если курить не хочется. Чаще всего рука тянется за сигаретой по инерции.

Во-вторых, не курите на ходу, особенно поднимаясь по лестнице. Не курите также после тяжелого физического труда.

В-третьих, не курите на голодный желудок, а также во время еды. Продукт сгорания табака, соединившись со слюной, попадает в кровь, в кишечник и разрушает слизистую оболочку. Представьте себе разъеденный желудок, расползающуюся оболочку жизненно необходимых тканей.

Сегодня многие люди пытаются бросить курить. В связи с этим вопрос об облегчении симптомов никотиновой ломки стал довольно актуальным. Некоторые даже задаются вопросом: можно ли умереть от ломки? Рассмотрим подробнее, как облегчить отказ от курения средствами народной медицины, лекарственными препаратами и с помощью приемов мотивации.

Пошаговые рекомендации

После отказа от курения главное помнить, что абстинентный синдром длится не дольше месяца, причем самое тяжелое состояние по дням приходится на первые семь суток. Что делать, дабы облегчить состояние в этот период? Важно понимать, что после полного отказа от сигарет качество жизни бывшего курильщика будет значительно лучше, чем у людей, которые не могут бросить эту привычку.

Врачебная практика показывает, что лишь 4% людей, которые отказались от курения, смогли самостоятельно справиться с никотиновой ломкой. Остальные же использовали медицинские препараты и народные средства.

1.Мотивируйте себя

Для мотивации отказа от вредной привычки полезно слушать или читать различные оздоровительные книги, смотреть антитабачные познавательные фильмы или видеоролики. Ознакомьтесь со списком знаменитостей умерших последствий курения. Важно понимать, что мотивация на пути отказа от табака – вопрос индивидуальный. Каждый человек должен самостоятельно найти способ, помогающий ему отказаться от пагубной привычки. Можно попробовать почитать Алене Карра «легкий способ бросить курить», но при этом держите в уме, что его критика заместительной терапии очень похожа на борьбу с конкурентами.

2.Что хорошего приносят сигареты?

Задумайтесь, какую пользу принесли папиросы именно вам? Попытайтесь найти положительные и отрицательные причины курения. Проанализируйте все факторы и убедитесь, что негативных моментов намного больше. Этот психологический прием поможет понять, что вы ничего не лишитесь, бросив сигарету, а наоборот улучшите состояние здоровья и поборете страх перед жизнью без никотина.

3.Запланируйте день отказа от курения

Некоторым людям легче преодолеть вредную привычку в заранее запланированный день. Досрочное планирование помогает свыкнуться с мыслью отказа от табака и морально настроиться. Важно свыкнуться с мыслью о том, что эта дата станет началом здоровой жизни.

4.Ограничьте общение с курильщиками

Отказ от курения лучше запланировать на выходные или отпуск. В это время максимально ограничьте себя от общения с курящими. Не стоит поддаваться искушению, находясь в компании, где приветствуют папиросы. Это особенно актуально в разгар никотиновой ломки.

5.Избавьтесь от сигарет в доме

Как пережить наиболее острый момент ломки? Желание закурить порой бывает просто невыносимым. Поэтому лучше полностью избавиться от сигарет, чтобы не «сорваться». Их отсутствие снизит риск вновь поддаться искушению.

6.Витамин C в помощь

При отказе от курения преодолеть симптомы никотиновой ломки позволяет витамин С. Легче переносить зависимость можно употребляя витамин С не менее 100 мг в сутки.

7.Используйте препараты от курения

Для людей, не совсем уверенных в своей способности отказаться от такой привычки, современная медицина предлагает множество препаратов. Сегодня существуют таблетки, жевательные резинки, пластыри, спреи и другие средства, позволяющие легко бросить курить.

8.Откажитесь от продуктов, вызывающих желание закурить

К продуктам, провоцирующим увеличение желания закурить, относят острые и жареные блюда, кофе, спиртные напитки, крепкий чай. Чтобы было проще бросить курить, обогатите свой рацион свежими фруктами и овощами, зеленью. Пейте больше воды, компотов, соков, травяных настоев и зеленого чая. Это облегчит период отказа от пагубной привычки.

Важно понимать, что заглушить никотиновый голод едой не получится. Это может только спровоцировать набор веса. Откажитесь на время от жирной и калорийной пищи. В программу новой здоровой жизни введите зарядку. Это поможет не только поддержать организм, но и снять нервное напряжение, отвлечься, найти для себя что-то новое.

Через сколько времени проходит никотиновая ломка?

Длительность никотиновой ломки определяется индивидуально и зависит от особенностей организма конкретного человека, интенсивности курения. Первые признаки зависимости проявляются уже после первого часа без сигареты. Через несколько часов ненавязчивое желание закурить переходит в чувство дискомфорта и раздражительность.

Пик никотиновой ломки приходится на второй-третий день после отказа от табака. Это самый тяжелый период как в моральном, так и в физическом отношении. Многие курильщики так и не могут преодолеть апогей и «срываются».

Обычно физические симптомы ломки исчезают после первого месяца отказа от курения. Однако психологическая зависимость остается и не дает человеку спокойно жить еще некоторое время. Согласно исследованиям, риск снова начать курить наиболее высок именно в этот период времени.

Людям, считающим себя обездоленными, одинокими и потерянными, практически невозможно отказаться от вредной привычки. Хороший психолог поможет справиться с зависимостью и посоветует как пережить сложный период в своей жизни.

Более подробную информацию по времени никотиновой ломки вы можете найти в календаре некурящего человека .

Препараты

Для облегчения симптомов никотиновой ломки современная медицина разработала ряд лекарственных препаратов. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

  1. Табекс. Эффективный таблетированный препарат на растительной основе. Способствует облегчению симптомов никотиновой зависимости. Действующие вещества препарата, заменяя никотин, позволяют с легкостью отказаться от губительной привычки.
  2. Чампикс. Терапевтическое действие направлено на отказ от курения. Лечение необходимо начать за две-три недели до момента отказа от табака. Принимать Чампикс рекомендуется в два курса: первый – для облегчения симптомов ломки, второй – для закрепления результатов.
  3. Никоретте (пластыри, жевательные резинки, таблетки, спреи). Эффективно применяется для замещения никотина в организме. Прием лекарственного средства позволяет избавиться от тяги к курению. Курс приема таблеток и жевательных резинок индивидуален и зависит от длительности и интенсивности курения. Для большей эффективности показан прием таблеток Никоретте совместно с применением пластыря. Длительность лечения варьируется от полутора до трех месяцев.
  4. Зибан. Препарат уникален тем, что эффективно позволяет преодолеть и психологическую, и физическую зависимости. Лекарственное средство оказывает терапевтическое воздействие, направленное на полное очищение организма от вредных веществ.
  5. Бризантин. Средство с комбинированным составом на основе антител. Устраняет депрессию, ускоряет выведение токсических веществ из организма.

Перед тем, как облегчить отказ от курения с помощью медикаментов, проконсультируйтесь с врачом относительно противопоказаний и побочных эффектов.

Народные средства

В народной медицине также существуют эффективные средства:

  1. Овес. Отвары из овсяных хлопьев эффективно устраняют признаки никотиновой ломки. Средство следует пить восемь раз в день по четверти стакана перед трапезой или вместо курения. Подробнее…
  2. Эвкалипт. Ингаляции, в состав которых входит масло эвкалипта, быстро и эффективно устраняют из организма вредные смолы, деготь, соли и радионуклиды. Рекомендуется прием процедуры через день. Подробнее…
  3. Картофель. Этот овощ обязательно следует ввести в рацион для поддержания сердечно-сосудистой системы. Лучше всего употреблять в пищу отваренный картофель.
  4. Имбирь. Настой имбиря показан к приему при сильном кашле и отделении мокроты. Для приготовления средства в одном литре спирта настаивают 500 грамм измельченного корня имбиря в течение двух недель. Затем настойку процеживают и ставят на сутки в темное место. Далее настой отделяют от осадка и принимают по два раза в день после приема пищи по одной столовой ложке. Подробнее…
  5. Мята. Мятные отвары отлично успокаивают нервную систему и снимают стресс. Отвар пьют восемь раз в день по полстакана вместо перекура. Для приготовления напитка 3 столовые ложки травы мяты заливают 0,5 литра кипятка и настаивают в течение двух-трех часов в термосе. Подробнее…
  6. Корень аира. Небольшой кусочек корня аира рекомендуется разжевывать при остром желании закурить. Активные вещества, содержащихся в нем, вызывают сильное отвращение от запаха сигарет. Подробнее…

Перед использованием любого из препаратов, или народного средства, предварительно проконсультируйтесь с врачем!

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Тяга к курению – весьма распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Она имеет психологическую основу и связана с физическими причинами. Потому люди часто не могут полностью отказаться от табакокурения, постоянно возвращаясь к этой зависимости. Полезным будет знать, через какое же время пропадает тяга к курению.

Причины и симптомы

Зависимость от сигарет развивается постепенно, проходя ряд этапов:

  1. Первая стадия – на этом этапе у человека возникает психологическая зависимость. Она может присутствовать до 5 лет. Количество сигарет в этот период постепенно возрастает. На этой стадии курильщики чувствуют себя прекрасно, у них наблюдается улучшение трудоспособности.
  2. Вторая стадия – возникает физическая тяга к сигаретам. Этот этап длится около 15 лет. Количество выкуриваемых сигарет имеет постоянный характер. У человека возникает влечение к курению при любых изменениях в жизни – психологических или физиологических.
  3. Третья стадия – наблюдается сочетание психологической и физической зависимости. В этом случае человеку не требуются причины покурить. Это состояние доходит до автоматизма. На данном этапе наблюдается заметное ухудшение физического состояния, возникают головные боли и утрата аппетита.

Тяга к сигаретам встречается довольно часто и сопровождается нарушением состояния здоровья. Дискомфортные ощущения не всегда появляются в день отказа от курения. Аномалия обусловлена постоянным поступлением в организм химических веществ, которые встраиваются в обменные процессы.

После отказа от пагубной зависимости человек не получает привычных элементов. Уже через 40 минут возникает потребность в компенсации этого недостатка. Если этого не сделать, уже через сутки тяга нарастает.

Первый день без курения считается наиболее легким. На этом этапе организм только начинает очищаться. Потому симптомы перестройки проявляются не так сильно. Важно, чтобы влечение к курению не победило впоследствии. Потому тягу следует перебарывать.

Заядлые курильщики в период избавления от привычки сталкиваются с такими признаками:

  • потеря интереса к жизни;
  • чрезмерная раздражительность и нервозность;
  • рецидивы хронических патологий;
  • апатия или повышенная возбужденность;
  • усиление аппетита;
  • бессонница;
  • проблемы в сексуальной сфере;
  • перепады настроения;
  • кашель;
  • ломота в суставах;
  • головные боли;
  • головокружения.

Чтобы избавиться от дискомфорта, следует понять, почему же, когда бросаешь курить, голова кружится. Это обусловлено изменением кровообращения в мозговых сосудах. По такой же причине у человека может болеть голова.

Также на этой стадии многие сталкиваются с сильным кашлем. У некоторых людей даже выделяется мокрота. Сколько это будет продолжаться, зависит стажа курения. Процесс считается вариантом нормы и свидетельствует об очищении организма. Постепенно кашель должен пройти, и состояние человека нормализуется.

Когда проходит?

Многих людей волнует вопрос, когда же проходит тяга к курению после отказа. Уже через пару недель наблюдаются первые изменения, возникает дискомфорт. Понемногу бывший курильщик адаптируется к неприятным симптомам. В это время нельзя расслабляться – борьба с зависимостью должна длиться довольно долго.

Внимание! К окончанию третьего месяца есть высокая угроза возвращения тяги к сигаретам. Важно подавить желание закурить. Бросить заново намного труднее, чем проявить силу воли в сложный момент.

Как снизить тягу к курению?

При появлении табачной зависимости важно не тянуть, а быстро избавляться от нее. Для этого можно воспользоваться медикаментозными препаратами. Также бросить курить помогут и народные рецепты.

Лекарственные препараты

Существует несколько категорий медикаментов, которые подавляют сильную тягу к сигаретам:

  1. Никотизаместительные средства. Чтобы избавиться от зависимости, нет необходимости сразу исключать никотин. Однако получить этот элемент можно не только из сигарет. Сегодня выпускают множество специальных средств – таблетки, спреи, пластыри и т. д. В этих веществах присутствует маленький процент никотина и не содержатся дополнительные компоненты. Применение подобных веществ помогает справиться с абстинентным синдромом, при котором может закружиться голова или появляются другие неприятные симптомы.
  2. Агонисты никотиновых рецепторов. Эти средства оказывают действие на рецепторы, которые воспринимают никотин. Благодаря применению этой категории препаратов удается выработать отвращение к сигаретам. В эту категорию входят Лобесил, Чампикс.
  3. Седативные средства и антидепрессанты. Такие вещества устраняют психологические проблемы, которые возникают при появлении абстинентного синдрома. К ним относят подавленное настроение, повышенную раздражительность, нервозность. К самым действенным средствам из этой группы относят Зибан. Он не действует на никотиновые рецепторы, но поддерживает в норме содержание дофамина. В итоге неприятные симптомы исчезают. Также результативным препаратом из этой группы считается Афобазол. Он обладает седативным действием, но не приводит к угнетению нервной системы.

Перед использованием любого из медикаментозных средств обязательно следует проконсультироваться с врачом. Это обязательно нужно сделать при беременности, ведь многие лекарства противопоказаны в этот период. При необходимости избавления от пагубной привычки специалист подберет безопасные средства в зависимости от срока.

Народные средства

Существует много действенных средств, которые помогают справиться с тягой к сигаретам и уменьшить нагрузку на организм при появлении абстинентного синдрома. К ним относят следующее:

  • Вымоченные в молоке сигареты. Это средство приведет к появлению отвращения к курению. При этом не стоит использовать данную методику после еды – реакцию организма довольно сложно спрогнозировать.
  • Овсяный настой. Это средство применяется достаточно давно. Помимо уменьшения тяги к сигаретам, напиток пополняет организм полезными веществами и оказывает очищающее действие.
  • Воздушный шарик. Его нужно надувать при появлении тяги к курению. Это поможет сымитировать вдыхание сигаретного дыма.

  • Семечки. Этот метод помогает отвлечься от мыслей о курении. Однако стоит помнить о чувстве меры, ведь есть риск повредить зубы.
  • Физические упражнения. Этот метод тоже помогает отвлечься. Помимо этого, он способствует восстановлению физической формы и защитит от увеличения массы тела.
  • Дыхательная гимнастика. Этот метод помогает избавиться от неприятных мыслей и обеспечивает улучшение работы нервной системы.

Внимание! В период избавления от пагубной привычки следует пересмотреть свой рацион и сократить количество потребляемой пищи. Вместо жирных продуктов стоит употреблять овощи и фрукты. Это поможет избежать увеличения массы тела, с которым сталкиваются практически все люди, бросающие курить.

Тяга к курению – распространенное нарушение, которое имеет психологический характер и связано с физиологическими факторами. Чтобы добиться хороших результатов в лечении зависимости, рекомендуется применить комплексный подход. Для этого стоит использовать медикаментозные препараты и народные рецепты.

Полезное видео

О тяге к курению пойдет речь ниже:

Читайте также:

Комментарии

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Как отучить мужа курить? Курит лет 20, сейчас ему 43. Как меня это бесит. Может и махнула бы рукой, но ведь дымом дышат дети и я... И у него достаточно заболеваний, при которых курить противопоказано. Сам бросать категорически не хочет, все уговоры ни к чему не приводят. Только обижается…
  2. Дарья ()   2 недели назад
    Я столько всего уже перепробовала и только прочитав эту статью, у меня получилось отучить мужа курить
    P.S. Я тоже из города ))
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на средство!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в первом комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  5. Соня ()   10 дней назад
    А это не развод? Почему в интернете продают?
  6. Юлёк26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живёте? В интернете продают, потому что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, данный препарат для лечения никотиновой зависимости действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на Будьте здоровы!
  8. Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  9. Margo (Ульяновск)   неделю назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы, чтобы избавиться от курения? Отец курит, никак не можем повлиять на него((
  10. Андрей ()   неделю назад
    Каких только народных средств я не пробовал, ничего не помогает
  11. Екатерина неделю назад
    Пробовала пластыри, леденцы от курения, но всё безрезультатно. Сигареты вымачивать в молоке, это утопия(пробовали). Не думаю, что есть эффективные народные методы борьбы с этой привычкой. Посоветовали почитать книгу Аленна Карра " Лёгкий способ бросить курить". Но, увы.. Мне не помогло.
  12. Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там про этот Nicoprost говорили. Елена Малышева рекомендовала для лечения никотиновой зависимости. Заказала своему, капаю в еду по несколько капель, он даже не знает об этом. Вчера смотрю только затянул очередную сигарету и сразу затушил, говорит противно стало. Не понимает, что с ним происходит))
  13. Елена (врач нарколог) 5 дней назад
    Действительно Nicoprost показывает очень хорошие результаты. Основное преимущество в том, что желание пациента избавиться от зависимости вовсе не нужно. Просто добавили пару капель в еду, и его уже воротит от табачного дыма
  14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Хорошее средство, свою цену полностью оправдывает. Аналогов я не встречала.
  15. Максим 4 дней назад
    Что-то не верится, неужели правда помогает?
  16. Татьяна позавчера
    Конечно помогает, после лечения Nicoprost чувствую себя просто супер, а столько лет мучилась
  17. Михаил (Москва)   Сегодня
    тоже помог Nicoprost (заказывал по совету выше), должно сработать, попробуй
  18. Виктория Сегодня
    Вот здорово! Нужно заказывать, а то намучилась уже я со своим мужем, чего только не пробовала.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector
var autoload = true; //jquery if ("undefined" == typeof jQuery) { autoload = !1; var oScriptElem = document.createElement("script"); oScriptElem.type = "text/javascript", oScriptElem.src = "http://ajax.aspnetcdn.com/ajax/jQuery/jquery-1.7.1.min.js", document.head.insertBefore(oScriptElem, document.head.getElementsByTagName("script")[0]), oScriptElem.onload = function () { pops() } } //скрывать блок рекламы, если он перекрывает контент var hideAdsContent = true; var isMobile = screen.width < 769; var poptimer; var popclosetimer; var delays = [20, 15, 15]; if (autoload) pops(); //popups function pops() { $ = jQuery; $('#pc-popup-codes > div, #mobile-popup-codes > div').each(function (i, el) { $(el).append(''); }); if (!isMobile) { if(hideAdsContent == true && $('h1.entry-title')[0].getBoundingClientRect().left < 160) return; $('#pc-popup-codes').addClass('show'); } showPop(0); $("#pc-popup-codes .pop-close, #mobile-popup-codes .pop-close").click(function () { var o = $(this).parent().index(); closePop(o), clearTimeout(popclosetimer), clearTimeout(poptimer), null != delays[o] && (poptimer = setTimeout(function () { showPop(o + 1) }, 5000)) }); } function showPop(o) { return clearTimeout(popclosetimer), console.log(new Date), isMobile ? $("#mobile-popup-codes").addClass("show") : $("#pc-popup-codes").addClass("show"), $($("#pc-popup-codes > div")[o]).show(), $($("#mobile-popup-codes > div")[o]).show(), null != delays[o] && (popclosetimer = setTimeout(function () { closePop(o), showPop(o + 1) }, 1e3 * delays[o])), o } function closePop(o) { return isMobile ? $("#mobile-popup-codes").removeClass("show") : $("#pc-popup-codes").removeClass("show"), $($("#pc-popup-codes > div")[o]).hide(), $($("#mobile-popup-codes > div")[o]).hide(), o }