Как перестать курить сигареты навсегда

Курение всегда было вашей проблемой? Вы неоднократно решались расстаться с этой вредной привычкой, но все попытки заканчивались фиаско? Не стоит опускать руки. Сегодня читатель блога Евгений поделится личным опытом, как бросить курить навсегда.

Как и многие люди я бросал курить неоднократно. Затем через какое-то время, особенно в стрессовой ситуации или теплой курящей компании, после одной затяжки сигаретой привычка возвращалась. Хотя было такое ощущение, что уже и сигарету держать не умею, и легкие пачкать отравой не хочется.

Но однажды пришло осознание, что мой разум и сила воли гораздо сильнее сигарет. Я решил бросить курить и освободил себя от никотиновой зависимости. И произошло это уже более 10 лет назад.

Как бросить курить навсегда — мотивация, терапия, питание

Что мне помогло избавиться от такой разрушительной привычки? Вот некоторые рекомендации из личного опыта.

Когда-то я прочитал совет психолога и взял его себе на вооружение в первую очередь. Состоит он всего из одной волшебной фразы. Когда желание затянуться сигареткой становится невыносимым, говорите себе:

Потом сделайте глубокий вдох ртом, задержите воздух в легких, и очень медленно через рот выдохните. Проделайте упражнение трижды и желание само собой испарится. Мне такая манипуляция помогала больше всего.

Хорошая мотивация

Хорошая мотивация очень важна для достижения любой цели. В вопросе отказа от курения это будет один из тех факторов, которые могут поддерживать ваше намерение и не позволять сдаваться.

Вы должны быть убеждены в том, что отказавшись от сигарет, получите преимущества, которые стоят подобных усилий и самоотверженности. Только это способно позволить вам выдержать начальный период реабилитации, когда весь организм станет сопротивляться этому драматическому для него решению.

Причина борьбы с такой зависимостью должна быть очень существенной, чтобы представлять собой достаточный противовес получению удовольствия от курения. И такой мощный противовес вы обретете, посмотрев видео известного доктора Бориса Скачко. После его просмотра многим людям уже больше не захочется убивать себя сигаретами.

4 правила при отказе от курения

Когда вы перестанете курить, всегда помните о четырех «не»:

1. Не будьте голодными — всегда носите с собой семечки и орешки, которые можно будет погрызть в критические моменты (мой отец всегда пользовался этим, когда тоже бросал курить).
2. Не накапливайте негативных эмоций, старайтесь избегать стресса и конфликтов.
3. Не оставайтесь в одиночестве — по возможности старайтесь обеспечить себе поддержку доброжелательных людей, с которыми сможете поделиться проблемами и успехами, связанными с процессом реабилитации.
4. Не изматывайте себя в период, когда начнете стараться бросить курить — ваш организм будет достаточно напряжен, поэтому отдыхать нужно как можно больше и не забывать о различных удовольствиях, которые смогут дополнительно отвлечь.

Заместительная терапия после отказа от курения

Печально, но те, кто пробует бросить курить, кроме напряжения и стресса могут подвергаться и другим испытаниям. В некоторых случаях это могут быть такие болезненные состояния как гипергидроз (чрезмерное потоотделение), слюнотечение или ускоренное сердцебиение.

Состояния эти утомительны, но их можно значительно облегчить. Достаточно приобрести в аптеке препараты заместительной терапии. Это могут быть пластыри, жвачки с никотином, которые будут способствовать подавлению желания снова взяться за сигарету. Если эти меры покажутся вам малоэффективными — поищите другие варианты. В интернете их описано множество.

Не стоит сдаваться при первой неудаче. Если вы курили несколько сигарет в день, то избавиться от этой привычки в течение недели не получится. Очень важно не забывать настраивать себя каждый день на то, что польза для здоровья и кошелька будет постоянной и неоценимой. И выше приведенную волшебную фразу с дыхательным упражнением повторять не забывайте.

Главное, продержаться и добиться цели. Повторяйте себе, что отказ от курения способствует восстановлению вкуса и обоняния, снижению риска появления инфаркта и инсульта, заболеваний легких и рака.

На первом этапе также рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если возникнет такая необходимость, он может предложить терапию с применением средств, доступных по рецепту. К примеру, это могут быть антидепрессанты, которые снизят неприятные ощущения, сопровождающие процесс избавления от зависимости. Посмотрите рекомендации передачи О самом главном.

Продукты, помогающие бросить курить навсегда

Никотин стимулирует в нашем организме выработку дофамина и серотонина — важных веществ, ответственных за хорошее настроение. Именно поэтому, в такой кризисный период у многих портится настроение, а также — появляются проблемы с концентрацией внимания и общением с окружающими. И все это — на фоне замедляющегося метаболизма.

Нет ничего странного в том, что избавление от подобной привычки настолько трудно. Однако это возможно. Для облегчения симптомов нужно следить за тем, чтобы в ежедневном рационе было достаточное количество белка, мяса, молока, рыбы, зелени и растительных масел. Последний компонент содержит достаточно омега-3 жирных кислот, влияющих на центры в головном мозге, которые ответственны за настроение.

Вместо никотина, производство серотонина способны стимулировать:

Кроме того, богатый магнием, цинком и селеном горький шоколад также способен улучшить настроение. Однако ешьте все это в умеренных количествах. В противном случае побочным эффектом отказа от никотина станет резкий набор дополнительных килограммов.

Планируя свой режим питания, не забывайте о правильном меню на завтрак. Ну, а с самим рефлексом постоянно держать сигарету, рекомендуется бороться с помощью низкокалорийных заменителей, таких, как различные сушеные овощи, плоды или жевательная резинка.

Позаботьтесь о достаточной физической активности — движение поможет предотвратить не только нежелательное увеличение массы тела, но и отвлечет внимание от навязчивых мыслей о курении.

Так что бросить курить не так уж и сложно, если действительно этого захотеть. А если пагубная привычка будет стараться вернуться — опять посмотрите выше стоящее видео.

Известно, что такая пагубная привычка, как курение, носит не физиологический, а психологический характер. Бросить курить раз и навсегда сложно, и люди, переборов себя однажды, вновь и вновь возвращаются к курению. В этой статье мы рассмотрим самые распространенные способы бросить курить раз и навсегда, а также существует ли единственный способ бросить курить навсегда.

Пугающие факты

Курильщики редко задумываются, что с каждой сигаретой жизнь сокращается. Заядлые курильщики сокращают жизнь на 20 лет. Человек, начавший курить в подростковом возрасте, навряд ли доживет до 60 лет. Курящий человек наносит вред организму: у него возникают болезни легких, сердечно-сосудистой системы, в тяжелых случаях – рак. Недуги не могут пройти незамеченными, и жизнь курящего стремительно сокращается. Одна секунда – и вы уже подвержены серьезным заболеваниям.

Табакокурение портит человека. Да, в первые месяцы новичку все нравится: курить с друзьями, здоровье отменное, а если выпивать алкоголь, то уровень веселья повышается. Способы курения разные: кто-то курит обычные сигареты, другой – электронные, но здоровье курильщика скоро испортится. Через пару месяцев кутежа человек наблюдает желтые зубы, от него постоянного исходит запах табака, а по ночам он начинает кашлять. Осознав, что у него неприятности, бросающий курить человек задается вопросом, как бросить пить и курить навсегда. «Хочу бросить курить, но у меня не получается», – самая распространенная фраза тех, кто вместо применения силы воли решает плакаться близким.

Табакокурение – способ убить себя и близких. Пассивный курильщик получает в 1,5 раза меньше вредных веществ, чем курящий человек. У близких друзей и членов семьи курильщика заметно возрастает риск заболеть раком легких и заработать сердечно-сосудистые заболевания. Единственный способ бросить курить навсегда найти невозможно, и близкие люди часто предлагают всевозможные способы избавления от напасти.

Для того чтобы расстаться с пагубной привычкой, все способы хороши. Не нужно слушать тех, кто говорит, что бросить курить навсегда невозможно. Все зависит от силы воли человека. Многие люди, испробовавшие способы бросить курить навсегда, отмечают, что это стресс для организма. На самом деле никотин не встраивается ни в какие процессы в теле человека, и резкое прекращение курения для него не грозит серьезным недугом. Прекращение потребления никотина будет сопровождаться небольшой ломкой, проходящей за пару недель. Дальше мы рассмотрим все способы бросить курить легко и без сопутствующей ломки.

Быстрые методы сказать пагубной привычке «стоп»

Верный способ бросить курить – просто прекратить курить. И не стоит усложнять себе жизнь. Бросивший курить человек преображается за 2-3 месяца без папирос. Даже цвет лица будет говорить о том, что человек смог бросить курить. Методики избавления от привычки самые разные, рассмотрим самые действенные.

• Самым верным способом, как бросить курить навсегда, является резкий отказ от сигарет. Просто исключите их из жизни. Уберите аксессуары, забудьте о ритуале похода в «курилку», выбросите мусор без сожаления. Можно расстаться с сигаретой всего за 2 дня, причем на вторые сутки полностью пропадет физическая тяга к сигарете. Останется только побороть психологическую подоплеку сигаретной ломки, что зависит от силы воли бросающего табакокурение.
• Скажите «нет» алкоголю и кофе. Как бросить пить и курить – дело более сложное, чем расставание только с сигаретой. Сведите потребление нежелательных напитков к минимуму, перейдите на соки и травяной чай. Посиделки с друзьями за кружкой пива или бокалом вина перенесите на месяц–другой, как бросите курить.
• Способ бросить курить менее болезненно заключается в ведении специального календаря. Примите решение выкурить папиросу не чаще 1 раза в 2 часа и отмечайте это в календаре. За день или два увеличьте промежуток времени между сигаретами, пока не дойдете до того, что сможете держаться весь день.
• Некоторым курильщикам будет полезен нехитроумный новый способ: если нет возможно не думать о сигарете, то вместо нее отправьте в рот чай или сок, съешьте грушу или яблоко, пожуйте жвачку. Средство, помогающее в ситуации, – монотонная работа, от которой будет просто не оторваться на перекур.
• Старайтесь избегать ситуаций, в которых вы курили раньше: стойте на остановке в другом месте, не ходите с друзьями в клуб, не принимайте предложения коллег пройтись до курилки. Уберите из жизни вещи, напоминающие о табаке: зажигалки, пепельницы, сувенирные безделушки. Если вы решили припасти пачку папирос на всякий случай, выберите сорт, который не нравится. Бросающий курить человек должен избегать любого вида табака.
• Дедовский способ бросить курить – заменить табак на спорт. Захотелось покурить – отожмитесь от пола 20 раз. Не помогло? Полчаса на беговой дорожке уменьшат вашу тягу к табаку.
• Посчитайте, сколько вы тратите на папиросы в месяц. Получится приличная сумма, расставаться с которой не захочется. Откладывайте ровно ту сумму в неделю или в месяц, раньше уходящую на удовлетворение пагубных привычек. В конце года купите себе что-нибудь невероятное.

Откладывайте сумму, которую вы тратите на сигареты, и через месяц посмотрите, сколько денег уходит «вникуда».

Одним из самых рабочих способов является спор: поспорьте с курящими друзьями, что вы первый завяжете с этой привычкой. И не забудьте рассказать всем знакомым, что участвуете в соревновании, что подстегнет к видимым результатам.

Случается, что ни один из вышеназванных способов не помогает или вы уже 100 раз пробовали бросать курить и не получили результата. Кардинальные способы, как бросить курить в сотый раз, но навсегда, рассмотрим далее.

Кардинальные методы отказа от табака

Хотеть бросить курить и бросить курить – не одно и то же. Методы отказа от курения включают в себя не только народные способы, но и применение лекарственных препаратов и прочтение специальных книг.

• Читать книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» перед тем как бросать табак крайне полезно. Книга нацелена помогать людям расстаться с папиросой. Суть ее состоит в том, что как только вы бросите папиросы, больше никогда нельзя брать сигарету в рот, иначе все пойдет по новой. Прочитать книгу следует всем нацеленным на долговечный результат в борьбе с табакокурением.
• Способы бросить курить включают в себя «пресыщение». Методика заключается в следующем: перед днем «Х» выкурите намного больше обычного: это поможет создать иллюзию, что не хочется курить, и весь день вы проведете без дозы никотина. На второй день будет проще не подвергаться влиянию табака.

Интересный и логичный факт: все пережившие инфаркт, рак или другие серьезные заболевания не курили в течение проведенного в больнице времени. Следовательно, у курящих людей потребность в табаке отсутствует. Потребность в дозе никотина – только поведенческий рефлекс, от которого несложно навсегда избавиться.

Потребность в дозе никотина – только поведенческий рефлекс, от которого несложно навсегда избавиться.

• Методы лечения табакокурения подразумевают и посещение врача, что рекомендовано в случаях, когда проявляются неприятные последствия расставания с папиросой: нервная возбудимость, чувство тревоги, недосыпание, тахикардия. Появились побочные эффекты? Пришло время записаться на прием к терапевту. Врач назначит успокоительные средства и вяжущие смеси, рекомендованные к полосканию рта во избежание желания взять в него сигарету.
• Помогут человеку забыть о папиросах и заместительные препараты. Есть вещества, похожие по действию на никотин, и благодаря им снижается тяга к сигаретам. Препаратами могут быть Лобелин, Цитизин и Анабазин. Весь состав препаратов полностью натурален, т. к. они производятся из растений. Курс составляет 1-2 недели, в течение которых зависимый человек избавляется от привязанности к табаку. Лечение должно проводиться только под присмотром врача, чтобы избежать побочных действий. На сто человек приходится пара тех, кто не подвержен влиянию такой терапии, и тогда приходится прибегать к радикальным мерам: просмотру специальных видео, гипнозу и другим серьезным тренировкам.
• Есть средство побороть табак под названием Табанил. Суть его кроется в том, что при контакте с табаком во рту возникает горечь, и сделать очередную затяжку будет невозможно. Одно полоскание дает такой эффект на 14 часов.

Способы бросания курить разнообразны и заключаются в воздействии на человека как на психологическом, так и на физиологическом уровне. Исследования показывают, что бросивший табакокурение человек увеличивает продолжительность жизни и восстанавливает те функции, на которые повлиял никотин в организме.

Небольшую часть людей поначалу мучают бессонница, нервные расстройства, рассеянность. При острых побочных эффектах отказа от табакокурения следует обращаться к терапевтам за помощью. Через несколько недель симптомы должны пройти, и вы почувствуете себя лучше.

По прошествии года заметно улучшаются работа сердечно-сосудистой системы и функция легких. Снижается количество обострений при наличии у человека хронических заболеваний (астмы, гастрита и проч.). Выравнивается тон кожи, и бывший курящий человек выглядит на пару лет моложе.

Боязнь набрать вес не оправдана: так, при соблюдении режима питания, который был до расставания с табаком, набор веса небольшой и составит 0,5-1,5 кг. Выше перечислены основные способы бросить курить. Отзывы к ним хвалебные, и один из них точно должен сработать именно для вас.

Людей, которых невозможно избавить от привычки, не существует. Главное правило – желание человека бороться за здоровье и упорство, ведь расстаться с никотином получается не у всех, как и существовать с ним. Единственный способ того, как бросить курить, – поверить в успех.

Желание бросить курить появляется, когда начинает проявлять себя негативное влияние вредной привычки, ухудшается самочувствие и появляются настораживающие симптомы. Однако к этому моменту привязка к сигарете уже обычно настолько сильна, что исключить ее из жизни становится серьезным испытанием. Приходится думать, как отказаться от курения, если оно уже стало частью жизни. Здесь нужно менять свои принципы, однако сказать это намного проще, чем реализовать.

Чем обусловлено желание покурить?

Когда человек думает, как бросить насовсем, это означает, что уже было несколько неудачных попыток. Когда уже в сотый раз пытаешься бросить, непонятно, почему так сильно хочется курить и отчего тяжело отказаться от привычки. Специалисты выделяют психологическую и физическую зависимость от сигарет.

С точки зрения психологии выделяют несколько объяснений:

• Ритуал. Любая привычка формируется при многократном повторении действия. Таким образом, курение превращается в своеобразный ритуал. Повторения дают ощущение покоя, уверенности, комфорта. В стрессовых ситуациях курение помогает переключиться, отвлечься от основной проблемы. Таким образом, в состоянии напряженности человек хочет выкурить папиросу.
• Непродолжительный период времени после затяжки на нервную систему оказывается стимулирующее воздействие. Тонизирующий эффект – то, чего стремятся добиться курильщики во многих случаях.
• Также наблюдается период расслабления. В сочетании с самовнушением это приводит к тому, что курение становится «полезной» с точки зрения курильщика привычкой, которая позволяет восстановить нормальное эмоциональное состояние. К расслаблению приводят однотипные движения и глубокие вдохи.

• Коммуникативный аспект. Покурить за компанию – одна из частых причин того, что становится сложно отучить себя от привычки. Неловкости, паузы в диалоге также приводят к перекурам.
• Повышение уверенности в себе, нежелание выглядеть «белой вороной». Этот пункт в большей степени относится к подросткам, которые стремятся выглядеть старше и круче, не задумываясь о той цене, которую они платят. К сожалению, в этом возрасте не для всех является достоинством и поводом для гордости образ жизни, глаза раскрываются позднее – когда зависимость контролировать трудно. Таким образом, детское баловство трансформируется в серьезную взрослую проблему. Родителям следует с детства прививать правильные привычки ребенку и учить его думать о последствиях своих действий.

Физическая зависимость – это потребность непосредственно в никотине. При невозможности покурить начинается никотиновое голодание. Желание затянуться наблюдается уже в течение часа после последней сигареты. Нужно сказать, что физическая зависимость может развиться даже у пассивных курильщиков – некурящих людей, которые вынуждены вдыхать сигаретный дым и им это начинает нравиться.

Постепенно неприятные ощущения нарастают, они проявляются агрессивностью, раздраженностью. Максимума своего они достигают через 2-4 дня – это наиболее мучительный и действительно сложный период. Однако организм реагирует не только возрастающим и трудно контролируемым желанием закурить. Наблюдаются повышенное потоотделение, неприятные ощущения в горле, головные боли, нарушения в работе ЖКТ.

Проходит острая физическая зависимость в течение месяца.

Поступление никотина сопровождается возникновением реакции, напоминающей действие дофамина. Курение можно сравнить с приемом пищи – однако голодный курильщик сначала выберет сигарету, а уже потом поест. Это показывает, насколько сильную привязанность формирует никотин.

Замена сигаретам

Для начала нужно выяснить, как бросить курить быстро и навсегда в домашних условиях. Далеко не каждому человеку хочется обращаться за помощью к медицинскому специалисту (наркологу). Расстаться с сигаретой самостоятельно можно – для этого достаточно силы воли. Контроль над своими действиями и правильная личная мотивация помогут отказаться от привычки.

В конце концов, многие бросили привычку и теперь чувствуют себя гораздо лучше. Для освобождения не нужен гипноз, тем более, что мнения об этой методике весьма неоднозначные. В большинстве случаев он не смог помочь. Не доказана и эффективность 25 кадра, основанного на воздействии на бессознательное в психике человека. Мало того, этот способ не рекомендуется людям, имеющим в анамнезе какие-либо психические расстройства.

Многим помогла книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» – ее можно прочитать, найдя в свободном доступе в интернете.

Чтобы облегчить синдром отмены в качестве замены сигаретам можно использовать:

• Леденцы. Эффективны конфеты со вкусом мяты. При выборе продукта следует обращать внимание на содержание сахара, однако в любом случае при чрезмерном употреблении конфет концентрация сахара в крови увеличится – это существенный минус. Людям с лишним весом и нарушенным обменом веществ такая замена противопоказана.
• Жевательные резинки. Они могут быть с никотином или без. Простые жвачки имеют те же свойства, что и конфеты. При использовании никотиновых можно подбирать уровень содержания вещества, они обеспечивают быстрое поступление вещества в организм и характеризуются высокой эффективностью. В то же время они имеют неприятный вкус. Помимо этого никотин все равно продолжает поступать в организм, поэтому полноценным избавлением от зависимости это не является. Тем не менее, опыт говорит о том, что жвачки и пластыри или лекарственные препараты помогли многим отказаться от привычки.
• Электронные сигареты. Вейпинг менее вреден, чем курение простых сигарет, однако опасность для здоровья все равно несет. Многие любители сигарет переходят на вейп, часть из них впоследствии отказывается от привычки полностью.

Нет единственно верного способа – для каждого человека есть свои нюансы, которые помогут пережить синдром отмены.

Доказано, что острое желание устроить перекур может свидетельствовать о дефиците определенных веществ в организме.

Например, таким образом проявляется нехватка кремния. Вещество характеризуется антиоксидантными свойствами, поддерживает нормальное функционирование организма, улучшает пластичность соединительных тканей.

Для восполнения дефицита кремния необходимо изменить рацион питания. Следует добавить в меню:

• орехи;
• семечки подсолнуха;
• помидоры;
• зелень;
• черный хлеб;
• картофель в отварном или запеченном виде;
• свеклу;
• чеснок.

Желание покурить может усиливать нехватка такой аминокислоты, как тирозин. Она необходима для стабильного душевного состояния, защиты нервной системы, улучшения концентрации. Тирозин стимулирует выброс дофамина и способствует восстановлению активности.

Аминокислота содержится в следующих продуктах:

• мясо;
• морепродукты;
• сыр;
• яйца;
• молочные продукты;
• соя;
• овощи зеленого и красного цветов;
• темный рис.

Улучшить усвоение тирозина поможет аскорбиновая кислота.

Как себя заставить отказаться от привычки?

Существует несколько советов, касающихся того, что делать, чтобы бросить курить раз и навсегда. Во-первых, необходимо проанализировать, в какие моменты появляется мысль о сигарете. У заядлых курильщиков это даже не желание, ведь действие доведено до автоматизма. Когда появляется свободная минута и нечем себя занять – нужно устроить перекур. Следует заранее подумать, чем себя занять всякий раз, когда появится мысль о сигарете. Хорошо организовать свой график таким образом, чтобы свободного времени не оставалось.

Спорт – один из лучших вариантов, которые помогут в борьбе с курением. Во-первых, это результативный способ переключить внимание. Во-вторых, его преимущество в том, что он ускоряет процесс выведения токсинов. Сразу занятия спортом могут даваться нелегко, поэтому следует регулировать нагрузки. Однако впоследствии можно увеличивать и интенсивность, и продолжительность занятий. Многим людям спорт помог кинуть вредную привычку. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфина и адреналина. И конечно, они предупредят набор лишнего веса, который часто наблюдается при бросании курить.

Сыроедение – подтвержденный метод, помогающий справиться с зависимостью. Если вы боитесь набрать вес – не заедайте желание покурить сладким, мучным. Сесть на диету придется в любом случае. Перекус из свежих овощей принесет гораздо больше пользы – диета очень важна для тех, кто бросил и хочет похудеть.

Дыхательные упражнения помогут сконцентрироваться, успокоиться и расслабиться. Глубокие ритмичные вдохи позволят уменьшить желание вдыхать токсины. Это реально работающий метод, позволяющий держать себя в руках.

От употребления алкоголя лучше отказаться – под влиянием спиртного желание закурить всегда резко возрастает, а сорвавшись один раз, человек разочаровывается в своей попытке и возвращается к привычке. Не рекомендуют врачи пить крепкий кофе – лучше отдавать предпочтение свежевыжатым сокам.

Важно правильно формулировать свои намерения: не следует растягивать действие во времени, говоря: я бросаю курить. Четкое «я бросил» указывает на завершенность процесса и не дает отступить.

Подходы в борьбе с женским и мужским курением

Курение приводит к примерно одинаковым последствиям и для мужского, и для женского организма. Однако для разных полов свои аспекты могут сыграть ключевую роль.

Например, важнейшим моментом для девушки является ее внешний вид. Курение приводит к быстрому старению кожи, дряблости, появлению морщин. Курящие женщины выглядят старше своего возраста, кожа на лице быстрее загрязняется. Привычка сказывается на состоянии волос, приводит к изменению голоса, желтизне зубов, которые даже после осветления снова быстро покрываются налетом.

Для беременных женщин даже не должно стоять вопроса о том, можно ли бросать постепенно. Каждая затяжка нарушает нормальное развитие плода, поэтому необходимо отказаться от привычки сразу, хотя лучше сделать это еще на стадии планирования беременности. Аналогично запрет распространяется и на женщин в период грудного вскармливания. Любое вещество, попадающее в организм матери, через молоко поступает ребенку. В результате этого будет снижаться иммунитет, замедляться развитие систем малыша.

Табакокурение является одним из серьезных провоцирующих факторов бесплодия. С репродуктивной системой связаны и последствия курения для мужчин. Привычка сказывается на состоянии сперматозоидов – они становятся медленными, вялыми, их число уменьшается. Соответственно, вероятность оплодотворения яйцеклетки также сокращается. Импотенция и нарушение эрекции – частые последствия курения, которые также связаны с нарушением кровообращения. С ухудшением потенции время от времени сталкиваются даже молодые парни, а у мужчин в возрасте проблемы в постели могут стать постоянными. Есть миллион причин, объясняющих, что бросить привычку нужно прямо сейчас.

И для мужчин, и для женщин мотивацией может стать финансовый вопрос. У заядлых курильщиков, у которых уходит 1-2 пачки сигарет в день, легко подсчитать экономию, которая получится при отказе от привычки, и сумма это не маленькая. Если придумать, на что потратить эти деньги, бросить будет легче.

Как забыть о сигаретах?

Для некоторых будет важно, как бросить курить без таблеток и других вспомогательных средств. Самый действенный метод – резкий отказ от привычки. Никакой последней сигареты, бросать понемногу – это ловушка, которая затягивает и забирает здоровье. Физическая зависимость пропадает уже через два-три дня, а психологическая может растянуться на долгие месяцы. В любой тревожной ситуации человек будет вспоминать о табачных изделиях – здесь главное не сорваться.

После каждой выкуренной сигареты включается режим «самоочищения» в организме. Не нужно думать о том ущербе, который уже нанесен, однако вы можете прекратить дальнейшее разрушающее воздействие.

Не следует всерьез относиться к мифам о том, что легкие сигареты не опасны или уменьшение их количества не будет наносить вреда. Нельзя забывать и о том, что опасность представляет и пассивное курение, поэтому поход в курилку нужно тоже отменять сразу.

Приобщение к здоровому образу жизни: правильное питание и активные занятия спортом помогут изменить мышление. Вряд ли человеку, который хочет быть здоровым придет в голову отравлять свой организм никотином.

Польза от бросания курить огромна: риск проблем с сердечно-сосудистой системой снижается, так как в кровь перестает поступать угарный газ, разрушительно воздействующий на артерии. Согласно графику восстановления организма, спустя неделю наблюдается улучшение состояния тканей легких, нормализуется работа вкусовых рецепторов и обоняние. Через месяц будут заметны и внешние изменения: улучшится состояние кожи. Помимо этого стабилизируется эмоциональный настрой. Для курильщиков характерна повышенная тревожность, однако после отказа от сигарет работа нервной системы нормализуется.

Важно продержаться не 3 дня и не неделю. После этих периодов риск закурить только растет – ведь человек уже доказал себе, что может выдержать какой-то период без сигарет. Нужно не сдаться в этот момент и доказать себе, что вы можете не притрагиваться к сигарете полгода, год, всю жизнь.

Если нужно бросить курить анашу, марихуану или гашиш, другие продукты из конопли, в первую очередь следует изменить круг общения. Старые друзья, которые находятся в зависимости от травы, будут тащить вас обратно. Необходимо расставить приоритеты и отказаться от опасных привычек навсегда, найти новые интересы, а вместе с этим завяжутся и знакомства.

Полезное видео

О способах отказа от привычки будет рассказано ниже:

Заключение

Никакие народные средства, пластыри и лекарства не помогут без осознанного подхода. С другой стороны, если человек понял, что курение – привычка, от которой нужно отказаться, то эти вспомогательные методы и не понадобятся. Настрой на здоровый образ жизни должен сформироваться внутри, тогда пережить отказ от никотина будет проще.