Как побороть желание курить когда бросаешь

Большинство курящих людей имеют не просто вредную привычку, а самую настоящую наркотическую зависимость, закрепленную на физиологическом и психологическом уровнях. Поэтому многим курильщикам, задавшимся целью отказаться от сигарет, очень тяжело выполнить поставленную задачу.

Тем не менее, сдаваться нельзя, ведь отказ от курения – это реальный способ сохранить и продлить здоровую жизнь. Справиться с пагубным пристрастием можно, применяя как психологические приемы, так и специально разработанные средства. Современная медицина предлагает широкий выбор препаратов, помогающих людям, решившим бросить курить.

Полезные факты

В первые несколько дней подавить желание затянуться сигаретой удается довольно легко. Но позже наступает период, когда мысли о курении возникают постоянно. Таким кризисам подвержены все курильщики, старающиеся избавиться от опасной привычки. Это нормальный процесс, который необходимо пережить.

У всех людей сроки обострения могут отличаться, но существуют временные отрезки, общие для бросающих курить:

• первый наступает примерно через 10-14 дней после отказа от сигарет и длится также около 2 недель;
• второй может продолжаться в течение всего третьего месяца;
• третий критический период наступает между 7 и 8 месяцем без никотина;
• четвертый – самый долгий – может тянуться до 6 месяцев после первого года.

Безусловно, время от времени всем бывшим курильщикам хочется вернуться к прошлому, даже тем, кто избавился от вредного пристрастия несколько лет назад.

Но после полутора лет жизни без вдыхания отравляющих веществ преодолеть такие приступы становится все проще и проще, пока они не останутся только на краю сознания.

Искусственные заменители

Если народные способы и самовнушение помогают плохо, появляется раздражительность, агрессивность, бессонница, ухудшаются внимание и память – это свидетельствует о сильной зависимости от никотина на уровне физиологии. В этом случае, чтобы перебить желание курить, можно попробовать использовать средства, обеспечивающие его поступление в организм другим путем:

• Пластырь, приклеивающийся к предплечью или бедру. Меняется на новый ежедневно, подавая определенную дозу через кожный покров. Стандартный курс длится от 8 до 10 недель, при этом по истечении 3 недель нужно брать упаковку с более низкой дозировкой.
• Жевательная резинка с никотином. Среди бросающих курильщиков имеет довольно высокую распространенность, поскольку одновременно снижает потребность в курении на психологическом уровне. Однако, средство обладает не слишком приятным вкусом, а находиться во рту оно должно не менее получаса. Кроме того, может спровоцировать диарею.
• Самым популярным инструментом является ингалятор, вдыханием имитирующий реальный процесс курения. С точки зрения психологии – это оптимальное приспособление, правда, имеющее свой недостаток – чтобы получить желаемый эффект, придется затянуться от 70 до 90 раз.

Предметы, заменяющие сигарету

Психологическая зависимость, вызывающая потребность покурить, обычно очень сильна в компании или во время деятельности, требующей сосредоточенности и внимания, а также во время длительного нахождения в одной позе. Проще говоря, этот процесс заполняет паузы, которые человек устраивает для отдыха.

Люди, прошедшие через эту проблему, советуют, как преодолеть позыв схватиться за сигарету:

• вместо нее брать в руки ручку, леденец, зубочистку, веточку или палочку;
• желательно держать под рукой продукты, помогающие занять руки и рот и одновременно способствующие снижению тяги к никотину – семечки тыквы, морковь, картошка, арахис и любые другие орехи, фасоль, бобы, чечевица, семена подсолнуха, бананы, цитрусовые, консервированный ананас.

Питьевой режим

Чистая вода вообще является прекрасным помощником в работе организма, а достаточное количество жидкости отбивает частую потребность в поглощении табачного дыма.

Как только появилось желание закурить, следует выпить стакан прохладной воды или настоя трав медленными глотками.

Помочь в нелегком деле способны следующие напитки:

• мятный чай без сахара;
• крепкий черный чай с лимоном и сахаром;
• зеленый несладкий чай с мелиссой;
• отвар из ромашки и фенхеля;
• настой валерианы, мяты перечной и тмина;
• эвкалипт и тысячелистник, заваренные и остуженные;
• овощные и фруктовые соки, желательно без сахара или максимально несладкие;
• отвар овсяных хлопьев, принимаемый в течение месяца.

Средства, портящие вкус табака

Иногда неплохой результат достигается применением аверсивных орудий борьбы, после которых сигарета кажется отвратительной. Часто это приводит к тому, что люди бросают курить быстро и надолго. Удобнее всего для этой цели использовать полоскания:

• водный раствор, содержащий танин и глицерин;
• очень слабый (бледно-розовый) раствор марганцовки;
• вода с добавлением пары капель масла эвкалипта;
• сладкие напитки, кроме кофе;

Повторять процедуру необходимо не реже, чем раз в 3 часа или чаще, если хочется закурить. Через неделю или две мысль о вкусе табака уже не будет казаться такой привлекательной. Курс полосканий можно повторять по мере надобности.

Смена деятельности

Как побороть желание курить с помощью переключения между разными делами, подскажут советы от успешно справившихся с вредной привычкой людей:

• Положительный эффект дает выполнение множества мелких дел по дому: стирка, чистка серебряных вещей, смена постельного белья и полотенец, приготовление сложного блюда, мытье посуды.
• Выполнение заранее намеченных упражнений, лучше активных, в быстром темпе. Обычно минут через 10 потребность покурить проходит.
• Любимая музыка также снижает тягу к курению, лучше слушать в наушниках или подпевать по мере возможности.
• Хорошо помогают дыхательные и медитативные практики, освоенные даже поверхностно.

Заключение

Существует еще много способов, призванных избавить человека от табачной зависимости – это и акупунктура, и специальный массаж, и методики гипноза и кодирования. Но самым действенным средством является мотивация самого курильщика, поэтому обязательно нужно придумать причины для отказа от курения, записать их и постоянно проговаривать.

Никотиновая зависимость проявляется в позывах «хочу курить», возникающих несколько раз в течение дня. Желание взять сигарету в руки не проходит автоматически, когда человек твердо решил порвать с вредной привычкой. И вместо того, чтобы искать оправдания, поддавшись тяге, можно использовать ряд способов, позволяющих улучшить состояние и облегчить признаки ломки.

Откуда берется навязчивое хотение курить

Исследуя человеческий организм ученые выявили, что некоторые желания тесно связаны с недостатком определенных питательных веществ. Поэтому резкая потребность в никотине может проявиться у людей, которым обычно не хочется курить.

Так, подобный эффект вызывает нехватка кремния, в задачи которого входит поддержание молодости тела и борьба против свободных радикалов. С недостатком минерала связывают проблемы с волосами, ногтями, зубами, сухой кожей и преждевременными морщинами.

Восполнить пробел можно за счет дополнения рациона семечками, сушеными орехами, черным хлебом, термически обработанными помидорами, зеленью, перцем, картофелем, свеклой или чесноком. Наряду с этим стоит сократить употребление сладких, содержащих крахмал и простые углеводы продуктов, а также газированной воды.

Желание курить связывают с нехваткой тирозина. Эта аминокислота помогает поддерживать хорошее настроение, снижает стресс, способствует концентрации внимания, выработке гормона радости, нормализует активность.

Восполнить недостаток можно:

• мясом;
• яйцами;
• блюдами из рыбы и морепродуктов;
• молоком и его производными;
• сыром;
• орехами;
• соей;
• семенами тыквы;
• бобовыми;
• зелеными, оранжевыми, красными фруктами и овощами.

Таким образом сбалансированное питание может хорошо перебивать желание закурить. Это особенно важно тем, кто старается избавиться от пристрастия.

Как не сорваться, когда бросаешь курить

Чтобы порвать с сигаретами навсегда, важно выявить причины, влияющие на рост потребности в никотине. У подростков подобные желания возникают из-за заниженной самооценки. Некоторым кажется, что курение — это единственный способ казаться значимым, или быть принятым в определенную компанию. И здесь победить в борьбе с зависимостью позволит поиск других методов, позволяющих завоевывать уважение окружающих.

Они могут быть связаны с приобретением навыков или личностным саморазвитием.

Многие взрослые ощущают потребность выкурить очередную папиросу, если сталкиваются со стрессом. И чем выше эмоциональное напряжение, тем большая тяга возникает. В такой ситуации важно найти альтернативные пути, как стабилизировать эмоциональное состояние. Иногда есть смысл посетить врача, так как депрессия или повышенная тревожность порой бывают симптомом болезни.

Успешно бороться с никотиновой зависимостью возможно при условии пересмотра круга общения. В некоторых компаниях некурящий человек становится объектом насмешек. Отказ от похода в определенные места, от близкого контакта с некоторыми друзьями и коллегами поможет оставаться твердым в своём выборе.

Испытанием на прочность становятся ситуации, если хочешь курить, чтобы побороть скуку. Тогда решением проблемы станет смена вида деятельности. Занять руки поможет леденец, семечки или орехи в скорлупе.

Хорошим средством побороть желание закурить является определение цели прилагаемых усилий.

Во время беременности хорошей мотивацией станет стремление сохранить здоровье ребенку. Немаловажным считается и забота о собственном самочувствии, а также благополучии близких людей. И когда очень хочется курить, необходимо напоминать себе причины, мотивирующие бросить привычку.

Не стоит думать, что одна сигарета не окажет негативного влияния. Даже единственная затяжка способна свести все усилия на нет. Некоторые курильщики пытаются оправдать себя, списывая срыв на неблагоприятные обстоятельства. Важно помнить, что нельзя дождаться идеальных условий. И преодолевать привычку придется здесь и сейчас.

Не следует заменять сигареты на нюхательные или жевательный табак, кальян и другие скрытые формы курения.

Никотин заменит дыхательная гимнастика

Чтобы подавить желание закурить, порой необходимо выйти на свежий воздух и сделать несколько несложных упражнений. Они помогут добиться расслабления, которое достигается воздействием табачного дыма.

Простая дыхательная зарядка заключается в глубоком вдохе с последующей задержкой на 5 секунд. Затем необходимо выпустить воздух с дальнейшей короткой остановкой. При правильном выполнении упражнения многие испытывают легкое головокружение.

Усложнить задачу можно с помощью поочередного задействования носа и рта в процессе с постепенным увеличением темпа. Упражнение обычно делят на несколько циклов по 30 раз. Результатом занятий будет снятие кислородного голодания, что улучшит настроение. И отобьет желание покурить.

Как вызвать неприязнь к табаку

Народная медицина предлагает ряд действенных методов при бросании курения, используя физические рефлексы. Так, некоторые замачивают сигареты в молоке, из-за чего табак становится сильно горьким на вкус. В результате человек может перехотеть курить с первой затяжки.

Отбить привычку поможет запах подпорченных табачных изделий. Для этого достаточно поместить папиросы в банку с водой, и закрыть крышку. И чтобы не курить сигареты, если очень хочется, достаточно вдохнуть полученный аромат полной грудью.

Справиться с зависимостью порой невозможно без медикаментозных средств. С этой целью разработаны спреи, препараты и жвачки, используя которые, можно подавить сильный приступ.

Какими должны быть действия при появлении идеи покурить

Иногда сильную тягу можно перетерпеть, используя психологический эффект. Например, при желании покурить некоторые устанавливают срок в 10 минут до того, как открыть пачку с сигаретами. Обычно этого времени достаточно, чтобы приступ стих.

Избежать желания покурить можно путем физических упражнений. В этом качестве используются прыжки, бег, приседания, отжимания и другие типы нагрузки. Попутно это отличный способ бороться с лишним весом. И если удалось продержаться в течение дня без единой затяжки, важно не забывать хвалить себя.

Подведем итоги: человек, который перестал курить, на протяжении некоторого времени будет испытывать периодическую потребность в сигаретах. Использование ряда простых методов поможет не поддаться очередному искушению. И если после отказа от никотина самочувствие ухудшилось, например, начала болеть грудная клетка, стоит обратиться к врачу для квалифицированной диагностики и лечения.

Если вы будете помнить о факторах, которые провоцируют ваше желание курить, вы сможете удачно предотвращать срывы, однако полностью избавиться от желания невозможно. Но не стоит паниковать. Никотиновая тяга не длится долго. Каждый раз, когда вы тянетесь за зажигалкой, помните, что она кратковременна, подождите немного. Наличие плана борьбы с тягой поможет вам облегчить «страдания» и удержаться от курения.

• Отвлекайте себя: вымойте посуду, посмотрите телевизор, примите душ, позвоните другу. Не важно, что вы делаете, лишь бы это отвлекало вас от мысли покурить.
• Напоминайте себе о причине, по которой вы решили бросить курить. Сосредоточьтесь на причинах, подумайте о преимуществах для здоровья, улучшении внешности, экономии денег, а также повышении самооценки.
• Держитесь подальше от соблазна. Место или окружение вполне может послужить спусковым механизмом рецидива. Не посещайте места, где вы захотите курить. Это действительно может оказать положительное влияние на вас.
• Вознаграждайте себя. Каждый раз, когда вы побеждаете тягу, когда успешно справляетесь с желанием курить, похвалите себя. Мотивация – лучший путь к успеху.

Как прямо сейчас побороть желание курить?

Найдите оральный заместитель

Держите при себе что-нибудь, чем можно быстро заменить сигарету, например, леденцы, жевательные резинки, орешки, семечки, морковку или веточки сельдерея

Постоянно занимайте свой разум

Чаще читайте книги, журналы, слушайте музыку, разгадывайте кроссворды или судоку, складывайте пазлы, играйте в мобильные игры.

Постоянно занимайте свои руки

Носите с собой карандаш, скрепки, шарики здоровья, четки и т.д. Пусть ваши пальцы постоянно перебирают мелкие предметы.

Чаще чистите зубы

Чистое свежее ощущение во рту может помочь справиться с никотиновой тягой

Медленно выпейте большой стакан холодной воды. Это поможет тяге пройти, поможет поддерживать достаточное количество воды в организме и снизит симптомы никотиновой ломки.

Зажгите что-нибудь другое

Вместо сигареты, зажгите свечу. Вы можете делать это многократно. Вы также можете зажечь ароматные палочки. Это заменит ощущение подкуривания сигареты.

Сходите на пешую прогулку, отжимайтесь или прыгайте на скакалке, пробегитесь вокруг квартала.

Займитесь деятельностью, которая вас успокаивает, например, примите горячую ванну, займитесь йогой, медитацией, почитайте книгу, глубоко вдохните.

Как не набрать вес после того, как вы бросили курить?

Увеличение веса стало распространенной проблемой для тех, кто бросает курить. Некоторые люди даже используют это как причину не бросать. Действительно, некоторые люди набирают вес в течение первых шести месяцев после того, как прекращают курить, однако этот вес весьма маленький – около 2,5 кг – и в конечном итоге он уходит. И стоит помнить о том, что 2,5 кг лишнего веса не смогут навредить вам так, как пачка сигарет в день.

Курение действует как подавление аппетита. Оно также приглушает ваше обоняние и вкус. Поэтому, после того, как вы бросили курить, скорее всего, ваш аппетит возрастет, т.к. еда будет казаться намного вкуснее. Увеличение веса также может произойти, если вы заменили курение нездоровыми и недиетическими закусками. Не стоит бездумно заедать никотиновую тягу.

• Воспитывайте себя. Узнайте о других способах борьбы со стрессом, кроме сигарет и вредной пищи.
• Ешьте здоровые, разнообразные блюда. Ешьте много фруктов и овощей, ограничьте потребление жиров. Ищите варианты с низким содержанием жира, которые выглядят аппетитно. Избегайте алкоголя, сладкой воды и других высококалорийных напитков.
• Пейте много воды. Пейте много воды, по крайней мере от 1,5 литров в день. Это поможет вам чувствовать себя сытым и удержаться от еды, когда в ней нет необходимости. Вода также поможет вывести токсины из вашего организма.
• Ходите на прогулки. Ходьба является отличной формой физических упражнений. Это не только поможет вам сжигать калории и держать вес в норме, но также поможет облегчить чувство стресса и фрустрации, которое сопровождает никотиновую ломку.
• Перекусывайте низкокалорийными или бескалорийными продуктами. Отличной заменой могут быть: жевательная резинка без сахара, нарезанные палочки моркови и сельдерея, леденцы без сахара.

Альтернативный метод бросить курить в Центре Василенко

Существует несколько способов бросить курить, которые не включают в себя медикаментозные или аптечные средства. В центре доктора Василенко предлагаются следующие методы, которые входят в общий комплекс:

• Гипноз – популярный метод, который дает хорошие результаты.
• Акупунктура – один из старейших известных методов, иглоукалывание провоцирует всплеск эндорфинов, что позволяет телу расслабиться и снять напряжение.
• Бихевиоральная терапия – никотиновая зависимость сводится к ежедневному ритуалу. Данный вид терапии сосредоточен на изучении и получении новых навыков борьбы с подобным поведением.

Если у вас рецидив

Я опять начал курить, что мне делать?

• Небольшое отступление от плана еще не означает, что вы опять курильщик. Большинство курильщиков несколько раз пытаются бросить курить перед тем, как действительно избавляются от привычки навсегда. Определите причину, по которой вы сорвались, учитесь на своих ошибках.
• Если вы сорвались, это не значит, что вы неудачник. Начинать бросать можно неограниченное количество раз.
• Не позволяйте одной неудаче разрушить вашу мотивацию. Вы скурили одну сигарету, но вы все еще можете избавиться от остальных! Важно вернуться на правильный путь.
• Вспомните, насколько лучше вы чувствовали себя без сигарет.
• Найдите причину срыва. Что именно заставило вас опять взять сигарету в руки?
• Учитесь на своих ошибках. Что лучше всего помогало вам справляться с тягой? Вернитесь к этому.
• Если вы употребляли медицинские препараты, чтобы бросить курить, обратитесь к врачу. Некоторые препараты могут быть несовместимы с никотином.

69002, Украина, г. Запорожье, пр-т Соборный, 88
Моб. тел: +38 (063) 401-57-01, +38 (099) 791-95-05
Телефоны: +38 (061) 764-42-32, +38 (061) 764-65-12
Viber +38 (063) 401-57-01
Грузия +995 558 17-46-72
Россия +7 960 621-11-11
E-mail: info@centervasilenko.com
Карта сайта | Обратная связь

© 1995-2019 Центр доктора Василенко
Лечение наркомании и алкоголизма

Лицензия МОЗ Украины АБ № 567303
от 14.10.2012 г.

«>