Как правильно бросать курить резко или постепенно
Курение – привычка пагубная и смертельно опасная. К счастью, многие курильщики осознают это и понимают, какой вред несут человеку сигареты. Благодаря активной политике, борьбе за здоровый образ жизни, все больше людей, зависимых от никотина, желают расстаться с нездоровой привычкой. Кто-то пытается отвыкнуть от курения постепенно, используя дополнительную помощь в виде таблеток, пластырей, спрея.
Но есть и люди с максималистским складом характера. Такие личности расправляются с проблемой раз и навсегда, выбрасывая пачки сигарет и все курительные аксессуары. А давайте узнаем, что лучше: бросить курить сразу или постепенно, мнение врачей на этот вопрос очень важен, ведь дело касается собственного здоровья.
Резкий отказ от курения опасен
Распрощаться с пагубной зависимостью пытаются очень многие. Но далеко не каждый курильщик решается на столь существенный и важный шаг в своей жизни. Многим людям одна лишь мысль о том, что теперь под рукой не будет сигарет, которые приходят на помощь в минуты переживаний и волнений, кажется ужасной.
Заядлых курильщиков не способен даже мотивировать факт о том, что от курения страдают родные дети и близкие, горячо любимые люди. Привязанность оказывается сильнее.
Но, даже если убеждения имеют силу и человек действительно внезапно решает бросить курить раз и навсегда, большая часть из них вновь возвращается к сигаретам. И не только по причине психологического дискомфорта. Здесь на первый план выходит и физическая зависимость.
У врачей мнение единодушное и на вопрос, как лучше бросить курить постепенно или резко, медики дают однозначный ответ – прощаться с сигаретами следует постепенно. Подготавливая себя и организм к тому, что искусственного никотинового допинга уже не будет.
Чем выгоден постепенный отказ от курения
Дело в том, что организму, привыкшему к ежедневному поступлению никотина, требуется некий адаптационный период. Это необходимо, чтобы все внутренние органы и системы тела научились работать без участия никотиновой добавки.
Известно, что никотин обладает способностью встраиваться в метаболические процессы и принимать в жизнедеятельности организма непосредственное участие, становясь своеобразным и необходимым дополнением.
Как развивается зависимость
В организме человека постоянно происходит продуцирование одного специфического вещества – ацетилхолина. Данный элемент несет ответственность за передачу между различными органическими структурами нервных импульсов. В процессе активного курения человек постоянно пополняет собственный организм энным количеством никотина.
Какие проблемы возникнут при резком отказе от сигарет
Никотиновое соединение обладает способностью купировать активность ацетилхолина и существенно понижает уровень его выработки. Резкий отказ от курения потребует от организма восполнить потерю ацетилхолина, ведь уже ничто не мешает его нормальному продуцированию. Но чтобы организму перестроиться и начать активно создавать данное вещество, требуется время.
В отсутствии никотина при данной ситуации человеку придется столкнуться с массой негативных проявлений. Это состояние «никотиновой ломки» сопровождается следующей симптоматикой:
- гиперактивность;
- проблемы со сном;
- скачки настроения;
- повышение уровня тревожности;
- плаксивость и плохое настроение;
- вспышки гнева и раздражительности;
- резкий рост аппетита и потеря ощущения сытости;
- изменение уровня мыслительных процессов (рассеянность, проблемы с концентрацией).
Данные симптомы особенно остро начинают проявляться на 2 и 3 сутки резкого отказа от курения. К счастью, физические признаки никотиновой ломки быстро отступают. Но им на смену приходит зависимость психическая. Именно по ее «велению» в большинстве случаев человек, резко бросивший курить, возвращается к привычному образу жизни.
Также в первые 7—10 суток бывшего курильщика мучает безостановочный кашель. Это легко объяснить. Кашлевой синдром развивается по причине бурно происходящих процессов по очищению бронхов. Восстанавливается поврежденный никотином реснитчатый эпителий, который немедленно берется за вывод скопившейся в бронхолегочных путях слизи.
Но не так страшен кашель, как возможное (в большинстве случаев) развитие депрессивного настроения и повышение уровня волнения. Такие проявления порой бывают настолько ярки, что требуют вмешательства и корректировки человеческого состояния узкопрофильных специалистов.
Частой причиной возврата к курению становится депрессия, справиться с которой человек без сигарет порой невозможно.
Когда можно резко бросать курить
Медики не исключают и такой максималистский подход к сражению за здоровую жизнь и чистые легкие. Но с условием наличия следующих условий:
- Общий стаж курения не превышает 3—4 лет.
- При этом за одни сутки выкуривается не более 10—15 сигарет.
В остальных случаях подвергать себя ненужным и не особенно приятным испытаниям нужды нет. Особенно опасен резкий отказ от курения, если стаж курильщика составляет более 10 лет. Учитывайте, что стойкая зависимость от никотина формируется за 4—5 года с момента увлечения сигаретами.
При небольшом стаже курения у личности формируется лишь зависимость на психологическом уровне. С ней справиться легче путем посещения психолога и прохождения психотерапевтических сеансов.
Как бросить курить постепенно
Итак, лицам со стажем курения более 10 лет внезапно расставаться со своей привычкой крайне не рекомендуется. Но при условии, что ежедневно сигарет выкуривается более пачки. В противном случае можно попробовать включить всю силу воли и попытаться резко расстаться с пагубной зависимостью. Значит, рассуждая, как правильно бросить курить без вреда для здоровья, первым делом следует учитывать два фактора:
- Общий стаж курения.
- Количество выкуриваемых за сутки сигарет.
Также не стоит забывать, что для резкого отказа от курения у личности просто обязана иметься сильная воля, неугасимый настрой и крепкое здоровье. Слабый иммунитет, наличие иных хронических заболеваний становится довольно серьезным барьером в данной ситуации. В таком случае лучше предварительно проконсультировать с врачом и бросать курение под наблюдением медика.
При длительном стаже курения практически у любого зависимого отмечается наличие различных хронических заболеваний. Имеющиеся болезни при внезапном отказе от курения могут резко обостриться и добавить многочисленные проблемы.
Что говорят медики
Врачи, рассматривая данный вопрос, не могут сказать однозначно, стоит ли подвергать организм стрессу на фоне резкого отказа либо бросать привычку дымить постепенно, но при этом продолжая отравлять организм. А можно ли бросить курить, постепенно уменьшая количество сигарет – именно это и советуют делать многие медики. Особенно рассматривая проблему отказа от курения с точки зрения продолжительности общего стажа.
Врачи выступают против появления дискомфорта и тяжелого стресса при внезапном расставании с сигаретами у заядлого курильщика. Данное негативное состояние не принесет пользы, а лишь существенно ухудшит здоровье человека. В этом случае пытающемуся бросить курить придется пережить следующие дискомфортные ощущения:
- Физиологические трудности в виде различных соматических признаков. Кашель, гиперактивность, сухость слизистых, головокружение, потливость, тошнота и прочее.
- Психологический дискомфорт, который проявляется развитием депрессивных состояний, нервозности и стрессов.
Но у внезапного отказа от курения имеется существенный плюс. Дело в том, что в этом случае тяга к сигаретам уйдет гораздо быстрее, чем у личности, бросающей курить постепенно. Правда, в первом случае придется также пережить синдром абстиненции.
Какие выводы имеем
Так что делать и что предпринять? Выкидывать напрочь из квартиры и своей жизни любое напоминание о сигаретах? Или же расставаться с ними с нотками ностальгии, постепенно снижая количество выкуриваемых штук? Все сугубо индивидуально. Если стаж курения невелик, то лучше выгнать сигареты из своего существования раз и навсегда.
А вот при наличии болезней, длительном опыте знакомства с курением придется включать систему постепенного торможения. В данном случае лучше получить консультацию у нарколога. Врач поможет справиться с пагубной привычкой и разработает индивидуальный курс лечения от табакозависимости.
Вполне возможно, что медик дополнительно назначит и ряд медицинских обследований для выявления уже наработанных в процессе активного дымления проблем со здоровьем. Тогда к борьбе за чистые легкие подключатся и дополнительные медикаментозные средства.
Но в любом случае, бросать курить следует обязательно. Главное – иметь собственную крепкую установку и желание покончить со смертельной привязанностью. Тогда любой процесс отвыкания от сигареты – резкий или постепенный, пройдет гораздо быстрее и безболезненнее.
Психически подготовиться можно постепенно. Но есть из такого правила и исключения – это беременность. Если будущая мама резко бросила курить – последствия будут не такими пагубными для ребенка, как постоянное поступление никотина.
Основные действия курильщика при резком отказе
Важный момент – продержаться первые 2 суток. Этот самый сложный период в жизни любителя сигарет. На этом этапе человек ощущает никотиновую «ломку», поскольку это вещество проникло во все биологические процессы в организме.
Весь этот период дискомфорт ощущается больше всего. Однако эти неприятные моменты в жизни легко пережить при условии позитивного настроения. Чтобы процесс протекал хорошо, не спровоцировал депрессивное состояние и стресс, необходимо следовать таким рекомендациям:
- избегайте компаний курильщиков;
- не посещайте развлекательные заведения (ночные клубы и бары), где разрешено курение;
- откажитесь от приема спиртосодержащих напитков и кофе, поскольку эти продукты являются неизменными спутниками табака;
- не соблазняйтесь на выкуривание даже одной сигареты;
- займитесь физическими нагрузками, работой, спортом;
- сообщите о своем решении близким, знакомым и друзьям.
Когда курильщик пытается моментально распрощаться с пагубной привычкой, часто его сопровождают такие неприятности, как:
- раздражительность;
- нервное перевозбуждение;
- головные боли;
- усталость.
Чтобы снизить подобные проявления, нужно помочь организму очиститься от вредных соединений, попавших вместе с табачным дымом в кровь. Для этой цели желательно пить около 2 л жидкости ежедневно. Это могут быть:
Желательно увеличить количество потребления свежих фруктов и овощей. Обязательно включите в рацион продукты, способствующие снижению тяги к никотину: яйца, картофель, арахис, хлеб из цельных злаков, бобовые культуры. Полезно есть клюкву, имбирь, бананы, брокколи.
Замена сигарет перечисленными продуктами принесет организму пользу, поскольку он насытиться витаминами, минеральными веществами, которые не отложатся в виде жира. Они улучшат процесс распада и выведения токсинов из организма, восстановят деятельность органов пищеварения.
Народные рецепты
Народная медицина предлагает немало способов избавления от негативных проявлений при отказе от курения. Уменьшить дискомфорт можно с помощью молотых листьев эвкалипта, глицерина и натурального меда. Для приготовления целебного снадобья следует выполнить такие действия:
- 20 г листьев эвкалипта залейте 1 л кипяченой воды, добавьте 1 ст. л. меда;
- ингредиенты тщательно размешайте;
- состав сначала попробуйте, чтобы выявить наличие аллергической реакции на компоненты;
- если они отсутствуют, в смесь добавьте еще 10 г глицерина, все соедините;
- храните массу в темной емкости в прохладном месте, перед тем, как съесть продукт, его следует взбалтывать – курс лечения составляет один месяц.
Результат действия заложен не в количестве употребляемого лекарства, а в регулярности его использования.
Серьезное испытание для силы воли
Стоит ли резко бросать курить человеку со стальным характером? Не всегда ответ на такой вопрос однозначный. Даже сильный духом курильщик часто оказывается слабым перед привычкой и дикой тягой к пагубному процессу. Вчерашний курильщик испытает на себе все прелести процесса – ломка по никотину будет серьезной.
Всем предстоит не только привыкнуть жить без пачки сигарет, но и отвыкнуть от процесса прикуривания и дыма, от стряхивания пепла и других сопутствующих действий. Можно сразу бросить курить только при возникновении серьезной опасности для здоровья.
Видео от психотерапевта с разбором инструкции постепенного отказа
Когда отказ от курения кажется невозможной задачей, постепенное отвыкание помогает получить представление о своих силах. Некоторые люди считают, что могут отречься от утренней сигареты довольно легко, но они не в состоянии противостоять курению после обеда.
Если получится сократить количество сигарет в 2 раза, то это уже половина пути к полному оздоровлению. Такое достижение мотивирует на дальнейшее уменьшение выкуренного за день табака. Тягу к курению можно постепенно сокращать жевательной резинкой или каким-нибудь методом заместительной терапии.
Минусы
«О, можно уже и остановиться!». И тогда он, в конечном итоге, никогда постепенно не покончит с привычкой. Если такое произойдет, то заместительная терапия поможет отвыкнуть от никотина и не свернуть с пути.
Выбирая постепенный отказ от пагубной привычки, также следует придерживаться определенных рекомендаций:
- Замените привычные сигареты на более легкие их аналоги. Это действие позволит не нанести стресс организму резким отказом от никотина;
- Выкуривайте не всю сигарету. Для безболезненности данной процедуры стоит выбрасывать окурок, когда остается 1/3 длины изделия. Когда привыкнете к такому объему никотина, увеличьте еще длину выбрасываемых сигарет до половины. Привыкайте к очередному ограничению, добивайтесь, чтобы снизить дозу до 1/3 длины выкуриваемого изделия;
- Ограничьте количество используемых сигарет в день. Каждую неделю старайтесь выкуривать меньше хотя бы на сигарету. Такое уменьшение количества поможет проще избавиться от никотиновой зависимости;
- Курите не затягиваясь хотя бы через раз.
Забыть о вредной привычке также помогут некоторые дела:
- Крутите игрушку в руках, когда пальцы тянуться в карман за пачкой сигарет;
- Чаще бывайте на свежем воздухе;
- После каждой выкуренной сигареты, независимо от места пребывания, отжимайтесь от поверхности пола. Так подкачаете мышцы и снизите тягу покурить;
- Займитесь творчеством: приготовлением пищи, вязанием или вышивкой;
- Нарисуйте плакат с указанием мотивации отказа от никотиновой зависимости.
Придерживаясь этих рекомендаций, уже спустя 3 месяца можно значительно сократить объем выкуриваемых сигарет до двух в сутки. На этом этапе больше появится шансов полностью избавиться от курения, не провоцируя стресса для организма.
Кроме того, избавьтесь от тех вещей, которые напоминают о табаке. Уберите зажигалки, пепельницу. Многие осознают, что ежемесячно тратят массу денег на это баловство. Лучше эти средства отложить и приобрести необходимые вещи, отправиться в путешествие.
Возможные последствия от резкого отказа от курения
Что происходит, когда бросаешь курить резко? Доктора предупреждают, что последствия от такого решения могут быть различными.
Кашель
Несмотря на то, что никотин, смолы, дым перестают поступать в организм и обволакивать стенки дыхательных путей, кашель становится только сильнее, а его приступы – чаще. Он может сопровождаться мокротой и глубокими хрипами.
Это повод для того, чтобы обратиться к врачу. Доктор назначает рентген и аускультацию, чтобы определить причину возникновения кашля. Они могут быть связаны с активным очищением легких от смол. Иногда такой процесс свидетельствует о воспалении, которое необходимо устранять.
Нарушение сна
Перестройка всех функций организма становится часто причиной нарушения ритмов сна. Это частое явление для безникотинового режима, особенно когда курильщик резко отказывается от пагубной привычки. Организм страдает от нехватки этого наркотика, что напрямую сказывается на психологическом дискомфорте.
Причиной нарушения сна могут также быть приливы кислорода, которые организм недополучал в течение длительного времени и не знает, как его использовать в полной мере.
Головокружение
Как нужно бросать курить – сразу или постепенно? При большом стаже делать это нужно медленно. Постепенное понижение количества никотина и смол, поступаемого в организм, позволит обойтись без неприятных последствий.
Среди таковых может быть также и головокружение. Это состояние объясняется тем, что под действием основного компонента сигарет сосуды постоянно спазмируются, сужаются, а после снова расширяются. Если резко бросить курить, сосуды возвращаются в нормальный тонус. Приток крови и кислорода неизменно возрастает, что и дает реакцию в виде головокружения.
Если резко бросить курить сигареты, что будет, точно не предвидит никто. Но доктора предупреждают своих пациентов о возможном влиянии на тонус кишечника. Организм за длительное время привыкает к повышенному тонусу, а потому подстраивается.
Последствия резкого бросания курения практически всегда негативные. Часто они затрагивают именно психоэмоциональное состояние.
делает человека раздражительным, агрессивным, нервозным. Многие впадают в депрессию, чувствуют постоянный страх, не могут взять себя в руки, чтобы продолжить учиться или работать, жить в прежнем режиме.
Связано такое состояние с тем, курение стало самой настоящей повседневной привязанностью. Этот процесс многие использовали и в качестве элементарного успокоения. Именно потому после резкого отказа могут чувствовать потерю чего-то родного и близкого.
Проявления дискомфорта при отказе
Решение бросить курить требует силы воли, чтобы справиться с неприятными последствиями подобной реакции. Последствие отказа от никотина проявляются обычно в психологическом плане. Девушка или мужчина, имеющие большой стаж курения, способны испытывать следующий дискомфорт:
- бессонница;
- сильная тяга курить;
- постоянное беспокойство;
- повышенная раздражительность;
- нетерпеливость;
- невозможность сосредоточиться;
- иногда неспособность выполнять работу.
Отзывы курильщиков о последствиях резкого отказа часто отрицательный. Некоторые из любителей табачного дыма отмечают, что имеют большие сложности из-за того, что потребляли в сутки более двух пачек сигарет. Им нельзя мгновенно бросать курение.
Узнать мнение врача по этому поводу всегда будет полезно. Доктор подберет оптимальные варианты избавления от никотиновой зависимости. Правильно организованные действия помогут пациенту без тяжелых последствий забыть о сигаретах.
Беременность и резкий отказ от курения
Как только курильщица узнает о своем интересном положении, часто даже не стоит вопрос, как надо бросать курить – сразу или постепенно. Когда от процесса страдает уже не один организм, а и растущий малыш, важно быстро отказаться от пагубной привычки.
У курящей беременной плохо работает иммунная система, легкие, сосуды и сердечная мышца, наблюдается снижение массы тела и гипотрофия. Доктора советуют даже не думать, как бросать курить – резко или постепенно, ведь от этого зависит здоровье ребенка, а не только его матери. Причем забыть о пагубной привычке советуют раз и навсегда.
Доводы «против» резкого отказа от курения
Если резко бросил курить, не всегда наступают негативные последствия.
Существуют и положительные моменты от такого решения:
- С первого же дня организм очищается от токсинов, начинает активно выводить опасные вещества, которые попали благодаря сигаретам. Поскольку клетки обновляются полностью в среднем за 60 дней, то уже через два месяца можно считать организм очищенным. Однако указанного времени недостаточно, чтобы решить забеременеть. С этим процессом доктора советуют прилично подождать – хотя бы 1–1,5 года.
- Восстанавливается нормальное функционирование нейромедиаторной системы. Организму больше не нужны никотиновые стимуляторы, чтобы самостоятельно вырабатывать положенный комплекс гормонов, в том числе и тех, что отвечают за ощущение счастья и удовольствия.
- Возможность получить отличный результат. Можно ли резко бросить курить, чтобы избавиться от привычки навсегда? Исследования показали, что моментальный отказ от сигарет или постепенное снижение выкуриваемых сигарет одинаково хороши для достижения результата. Вопрос только в последствиях резкого отказа, а вот забыть о никотине можно в любом из случаев. Главное – психологический настрой.
- Отсутствие замкнутого цикла. Это больше психологическая проблема, когда человек плохо чувствует себя от курева, но боится отказаться от него из-за опасений обострений или ухудшений состояния.
- При постоянной поддержке близких резкий отказ куда более эффективный, чем при таких же условиях, но при соблюдении постепенного ритма.
Однако все положительные моменты меркнут перед тем, что будет, если бросить курить резко после 20 лет курения. В этом случае придется столкнуться с настоящей ломкой. Она будет достаточно болезненной, может проявиться по-разному.
Можно ли сразу бросить курить? Далеко не всегда это реально, особенно если прислушаться к мнению специалистов. Наркологи и психологи предупреждают о последствиях резкого отказа:
- Плохое самочувствие. Оно может коснуться как психического, так и физического состояния. Заядлые курильщики чаще остальных срываются и устраивают настоящие истерики, скандалы, бросаются к пачке с сигаретами, чтобы восполнить потерю.
- Резкая выраженность абстинентного синдрома. Он куда заметнее, если бросать курить сразу, а не постепенно.
- Быстрый возврат под давлением. Если человек сразу отказался от сигарет, он может куда быстрее вернуться к пагубной привычке под давлением окружающих, особенно если ему приходится постоянно или периодически бывать в курящей компании.
- Сложность перенесения отказа после 55 лет и при стаже от 15 лет. Физическая зависимость в этом случае достаточно сильна, часто есть еще и хронические болезни. Они могут резко обостриться.
Можно резко бросать курить в исключительных случаях – при наступлении беременности, после или перед операциями, при реальной опасности для жизни. Исследования доказывают, что в 1,4 раза быстрее бывший курильщик возвратиться к сигаретам через полгода, если он бросил курить резко.
Бросать курить следует все же постепенно. Доктора советуют найти альтернативу такому занятию. Можно посвятить время спорту или выбираться в лес, в походы, найти хобби и заниматься любимым делом. Спорт – это тренировки, которые требуют не только сил, но и постоянного внимания.
- Как бросать курить: резко или постепенно?
- Почему тяжело бросать курить
- Как перестать курить
С самого детства на людей обрушивается огромный поток лживой информации о том, что курение успокаивает, придает уверенности и помогает социализироваться в компании людей, которые так сладко потягивают сигареты во время перерывов или на вечеринках. В результате же, молодой человек начинает курить в моменты трудностей или просто за компанию. Но с самой своей первой сигареты он попадает в рабскую зависимость, которая может длиться всю жизнь. Ведь многие люди курят с ранней юности до самой смерти, причиной которой так часто бывают сигареты. Ни один курильщик не хочет продолжать курить, но просто боится бросить, наивно полагая, что сигареты помогают ему преодолеть трудности. За всю свою жизнь курящий человек делает несколько десятков попыток бросить курить, находясь в поиске самого лучшего варианта легкого отвыкания. Часто встает резонный вопрос: стоит бросать резко или попробовать снизить количество выкуриваемых сигарет в день.
Постепенное бросание
В основе любой наркотической зависимости лежит желание хотеть больше и больше наркотика, но никак не наоборот. И примеров тому масса. Если в первое время юноша начинает курить сигареты с маркировкой Lights , а пачки ему хватает на день, то лет через десять ему уже необходимо курить по 40-60 крепких сигарет в день, чтобы чувствовать себя нормально и не страдать от депрессии. При этом чувствовать себя нормально означает быть в том эмоциональном тонусе, который он имел до того, как начал курить.
Получается явный парадокс: люди курят для того, чтобы вернуть то настроение, которое у них было до того, как они начали курить. Это можно сравнить лишь с тем, чтобы обжигать себе руку только для того, чтобы почувствовать наслаждение и покой после того, как ожог перестанет болеть. И так день ото дня курильщик «обжигает себе руку» дабы ощутить счастье, когда рука заживет. Бросая постепенно, курящий человек лишь увеличивает ценность каждой выкуренной сигареты, все больше и больше попадая в западню иллюзии, что ему нравится курить. Поэтому попытка бросить курить постепенно ни к чему не приведет.
Находясь в мыслях о том как лучше всего бросить курить, лучше всего поторопиться с решением немедленно избавиться от курения. Ведь и сам Алленн Карр скончался от рака легких ввиду того, что нанес своему телу тяжелый вред еще в молодости.
Бросить курить резко
Миллионы женщин и мужчин на всей Земле курят не потому, что им нравится делать это. Они просто не в состоянии самостоятельно скинуть бремя зависимости от сигарет, а главной причиной здесь выступает страх, что они могут потерять удовольствие и поддержку от ритуала выкуривания сигареты. Сам процесс освобождения от никотиновой зависимости легок и безболезнен, а все проблемы лишь от промывания мозгов. Бросать курить нужно резко и сразу, не храня сигареты дома. Также не стоит использовать силу воли, так как такой подход заранее неэффективен. Глупым решением можно назвать и покупку жвачки с никотином, пластырей или таблеток с цитизином.
Так называемые заменители никотина вряд л помогут бросить курить. А если было бы иначе, то курение давно бы было побеждено. Причины, по которым человек не может бросить курить находятся в его иллюзорных убеждениях в пользу курения.
Бросать курить на силе воли все же значит признать, что вы отказываетесь от чего-то ценного и приятного, что в корне неверно.
С 80х годов существует действенный способ бросить курить резко и навсегда. Впервые механизм формирования психологической зависимости от самого процесса курения открыл Алленн Карр, и этот способ бросить курить получил его имя. Гений этого человека смог увидеть истинную причину по которой люди продолжают курить. В настоящее время книга Алленна Карра размещена в интернете в свободном доступе в аудио или текстовом формате. Также стоит посмотреть фильм, созданной сетью клиник Алленна Карра. Метод Алленна Карра самый действенный метод на пути к свободе от явной зависимости от сигарет. Благодаря осознанию бессмысленности курения по методу Алленна Карра бросили курить миллионы людей на всей планете. Среди этих счастливчиков есть такие знаменитые люди как Эштон Катчер, Энтони Хопкинс и еще полсотни именитых деятелей.
«>
P.S. Я тоже из города ))
P.S. Я тоже из города ))