Как преодолеть тягу к курению

Факты о том, что никотиновая зависимость вредит здоровью известны каждому человеку. Но курящие люди не думают о своем самочувствии, им пока хорошо. Как правило, избавиться от длительного курения решают те, кто имеет проблемы со здоровьем. Но преодолеть себя нелегко, желание курить так просто не исчезает. Сегодня вы узнаете, что делать если всегда хочется курить?

Откуда берется нездоровая тяга?

Многие любители покурить приобретают пагубную зависимость смолоду. Эмоциональность, желание быть похожим на взрослого человека, имитация поведения взрослого, депрессивные состояния предрасполагают молодого человека к нездоровой привычке. Такая привычка превращается в тяжелую никотиновую зависимость. Если человек бросает курить, то возникают проблемы в виде синдрома отмены, имеющего острое проявление при длительном курении.

Чаще молодежь курит по разным причинам:

• Друзья являются курильщиками.
• Сказывается дурное влияние сверстников.
• Молодые люди стремятся быть «крутыми».
• Подростки подражают взрослым.
• Дурные примеры по телевидению, в кино.
• Легкая доступность сигарет.
• Подросток получает удовольствие оттого, что находится под запретом.
• Курят мама и папа.
• Везде говорят: «Курение вредно, не кури!».
• Влияние рекламы табачной продукции.
• Молодой человек снимает стресс.
• Возникает временная эйфория от курения.
• Подросток курит из-за того, что это опасно.

В основном курильщики в прошлом начинают накручивать себя, они считают, что им срочно надо выкурить сигарету. Для них пагубная привычка является своеобразной церемонией, которая стала незаменимой для организма и сознания. Такой ритуал сводится:

• к вдыханию табачного дыма;
• комфортной позиции;
• предчувствию отдыха;
• монотонным движениям верхними конечностями;
• действию прикуривания сигареты;
• прикасанию сигареты к губам;
• получаемому расслабленному состоянию, легкому головокружению.

Такие действия откладываются в подсознании бывшего курильщика, поэтому не думать о сигаретах ему трудно. Но существуют методы, которые помогают побороть навязчивое желание, снизить его, отвлечь человека от пагубной зависимости.

Решаем проблему

Как побороть тягу к курению? Если хочешь кинуть курить, то психологами рекомендовано поменять церемонию курения на аналогичный процесс. К примеру, покушать немного орехов, пососать сосательную конфету.

Что делать, когда очень хочется курить? Берут леденец и его кладут в полость рта. Потом надо контролировать ту же церемонию: рука направляется к ротовой полости, потом движется в обратном направлении. Жевание орехов, сосание конфеты вызывает стимуляцию рецепторов, отвечающих за вкус, происходит замена вдыханию сигаретного дыма.

Устраняем тревожные состояния

При курении зависимый человек успокаивается, так проявляется действие сигаретного дыма. Никотиновые соединения сужают сосудистые ткани, это оказывает кратковременное гипоксическое воздействие, человек некоторое время будет находиться в расслабленном состоянии.

Что требуется сделать, чтобы не хотелось вообще курить, не нарастали тревожные состояния, которые временно устраняет курение? Для отвлечения человека от пагубного пристрастия применяют чаи и отвары, снижающие и устраняющие тревогу. Пустырником восстановится работа сердца и сосудов, растение поможет уменьшить и устранить тревогу. В две столовые ложки сырья заливают крутой кипяток не более 200 мл, потом охлаждают и фильтруют. Принимают за день 20 мл не более 3 раз.

В мяту входит ментоловый компонент, позитивно влияющий на сердечные оболочки, она активизирует обменные процессы. Заливают 15 г сухих листков мяты 150 мл кипящей водой. Настоять надо от 15 до 20 минут. Принимают по 200 г после еды в утреннее и вечернее время. Применение зверобоя позитивно сказывается на ЦНС, он отлично помогает перебороть депрессию. Измельченное сырье не более столовой ложки запаривают 300 мл водой, которая должна быть горячей. Потом процеживают. Принимают в день от 2 до 3 раз до приема пищи.

Если человек раздражителен, часто недосыпает, чувствует себя уставшим, у него болит голова, то применяют валериану. Корневая часть не более столовой ложки заливается водой, объем которой не превышает 200 мл и кипятят. Варят на слабом огне ½ часа, настаивают 2 либо 2,5 часа. Потом отфильтровывают и остужают. Принимают по 25 мл 3 раза за день.

Хмелем купируется раздражительность, устраняется невралгия, очищается кровь от токсических соединений. Берут 2 или 3 столовые ложки шишек хмеля, кладут в термос и заливают кипящей водой не более ½ л. Настаивают 6 часов, процеживают и охлаждают. Отвар принимают теплым от 2 до 3 раз за сутки перед едой не более 200 мл.

Чтобы абстрагироваться от курения надо применять дыхательные упражнения. Если хотите закурить, надо вспомнить как происходит дыхание при курении. Человеку требуется удобно присесть в кресло. Он закрывает глаза и расслабляется. Пытается мысленно провести церемонию курения, при этом точно повторяется каждый вдох и выдох.

Замена сигаретам

Если друзья бывшего курильщика перекуривают, а уединение недоступно, то прекращать дружбу не надо, вместо сигареты поможет жвачка. В руки можно взять четки или бусы. Пока компания курит, бывший курильщик наслаждается жвачкой, перебирая четки. Это позволит устранить тягу к перекурам, исчезнет нервозное состояние. Требуется просто сконцентрироваться на этих действиях и ощущениях.

Если пагубное желание обуздать тяжело, то надо сосредоточиться на чем-нибудь. Можно рассматривать голубое небо, зеленую траву, поиграть с домашними животными, послушать, как поют птицы. Для расслабления поможет соответствующая музыка. Следует вообще забыть, что в мире существуют сигареты, будет лучше, чтобы мозгом по-другому воспринималась информация, связанная с курением.

Хорошо поможет решить проблему глубокое дыхание. При курении человек определенным образом вдыхает и выдыхает, затягивается. Такие затяжки расслабляют, успокаивают. Чтобы устранить тягу к никотиновой зависимости медленно и глубоко вдыхают от 10 до 15 раз. Надо сконцентрироваться на каком-то объекте, затем ассоциируют зрительный образ с глубоким дыханием.

Спустя некоторый период, от желания перекурить отвлечет присутствующий выбранный рассматриваемый вами объект. Таким объектом может служить любой предмет: цветок, картинка, сувенир или что-нибудь иное. Если хочется поддаться влиянию пагубной привычки и предыдущие способы не помогают, то поможет физкультура. Можно побегать, покататься на велосипеде, заняться боксом, попрыгать со скакалкой, отжаться от пола. Когда у человека возникнет одышка, то желание закурить исчезнет.

Терпение и труд

Исходя из своего опыта, бывшие любители покурить, стаж которых составлял много лет, заметили, что если подождать от 10 до 15 минут, то желание закурить исчезнет. Но такое ожидание мучительно, особенно если за плечами многолетний стаж курения. В трудную минуту поможет леденец или сухарик, подойдут также овощи с фруктами. Еще можно просто заняться чем-то полезным (убраться в квартире, помыть посуду, почитать новости, книги), подойдет как любая работа по дому, так и обычный отдых.

Завести дневник

Побороть навязчивую привычку поможет ведение дневника. Человек может записать информацию о своем пережитом опыте отвыкания от никотиновой зависимости. Можно даже завести свой собственный блог на эту тему. Такая информация будет полезна другим людям, которые хотят излечиться от этой зависимости.

Если человеку дорого его здоровье, то он никогда в жизни не закурит, потому что он понимает, какие в будущем возникнут проблемы от такой пагубной привычки. В жизни существует много других приятных моментов, с которыми не сравнится курение. Поэтому лучше беречь здоровье смолоду, тогда в будущем проблем с самочувствием не возникнут.

Сегодня многие люди пытаются бросить курить. В связи с этим вопрос об облегчении симптомов никотиновой ломки стал довольно актуальным. Некоторые даже задаются вопросом: можно ли умереть от ломки? Рассмотрим подробнее, как облегчить отказ от курения средствами народной медицины, лекарственными препаратами и с помощью приемов мотивации.

Пошаговые рекомендации

После отказа от курения главное помнить, что абстинентный синдром длится не дольше месяца, причем самое тяжелое состояние по дням приходится на первые семь суток. Что делать, дабы облегчить состояние в этот период? Важно понимать, что после полного отказа от сигарет качество жизни бывшего курильщика будет значительно лучше, чем у людей, которые не могут бросить эту привычку.

Врачебная практика показывает, что лишь 4% людей, которые отказались от курения, смогли самостоятельно справиться с никотиновой ломкой. Остальные же использовали медицинские препараты и народные средства.

1.Мотивируйте себя

Для мотивации отказа от вредной привычки полезно слушать или читать различные оздоровительные книги, смотреть антитабачные познавательные фильмы или видеоролики. Ознакомьтесь со списком знаменитостей умерших последствий курения. Важно понимать, что мотивация на пути отказа от табака – вопрос индивидуальный. Каждый человек должен самостоятельно найти способ, помогающий ему отказаться от пагубной привычки. Можно попробовать почитать Алене Карра «легкий способ бросить курить», но при этом держите в уме, что его критика заместительной терапии очень похожа на борьбу с конкурентами.

2.Что хорошего приносят сигареты?

Задумайтесь, какую пользу принесли папиросы именно вам? Попытайтесь найти положительные и отрицательные причины курения. Проанализируйте все факторы и убедитесь, что негативных моментов намного больше. Этот психологический прием поможет понять, что вы ничего не лишитесь, бросив сигарету, а наоборот улучшите состояние здоровья и поборете страх перед жизнью без никотина.

3.Запланируйте день отказа от курения

Некоторым людям легче преодолеть вредную привычку в заранее запланированный день. Досрочное планирование помогает свыкнуться с мыслью отказа от табака и морально настроиться. Важно свыкнуться с мыслью о том, что эта дата станет началом здоровой жизни.

4.Ограничьте общение с курильщиками

Отказ от курения лучше запланировать на выходные или отпуск. В это время максимально ограничьте себя от общения с курящими. Не стоит поддаваться искушению, находясь в компании, где приветствуют папиросы. Это особенно актуально в разгар никотиновой ломки.

5.Избавьтесь от сигарет в доме

Как пережить наиболее острый момент ломки? Желание закурить порой бывает просто невыносимым. Поэтому лучше полностью избавиться от сигарет, чтобы не «сорваться». Их отсутствие снизит риск вновь поддаться искушению.

6.Витамин C в помощь

При отказе от курения преодолеть симптомы никотиновой ломки позволяет витамин С. Легче переносить зависимость можно употребляя витамин С не менее 100 мг в сутки.

7.Используйте препараты от курения

Для людей, не совсем уверенных в своей способности отказаться от такой привычки, современная медицина предлагает множество препаратов. Сегодня существуют таблетки, жевательные резинки, пластыри, спреи и другие средства, позволяющие легко бросить курить.

8.Откажитесь от продуктов, вызывающих желание закурить

К продуктам, провоцирующим увеличение желания закурить, относят острые и жареные блюда, кофе, спиртные напитки, крепкий чай. Чтобы было проще бросить курить, обогатите свой рацион свежими фруктами и овощами, зеленью. Пейте больше воды, компотов, соков, травяных настоев и зеленого чая. Это облегчит период отказа от пагубной привычки.

Важно понимать, что заглушить никотиновый голод едой не получится. Это может только спровоцировать набор веса. Откажитесь на время от жирной и калорийной пищи. В программу новой здоровой жизни введите зарядку. Это поможет не только поддержать организм, но и снять нервное напряжение, отвлечься, найти для себя что-то новое.

Через сколько времени проходит никотиновая ломка?

Длительность никотиновой ломки определяется индивидуально и зависит от особенностей организма конкретного человека, интенсивности курения. Первые признаки зависимости проявляются уже после первого часа без сигареты. Через несколько часов ненавязчивое желание закурить переходит в чувство дискомфорта и раздражительность.

Пик никотиновой ломки приходится на второй-третий день после отказа от табака. Это самый тяжелый период как в моральном, так и в физическом отношении. Многие курильщики так и не могут преодолеть апогей и «срываются».

Обычно физические симптомы ломки исчезают после первого месяца отказа от курения. Однако психологическая зависимость остается и не дает человеку спокойно жить еще некоторое время. Согласно исследованиям, риск снова начать курить наиболее высок именно в этот период времени.

Людям, считающим себя обездоленными, одинокими и потерянными, практически невозможно отказаться от вредной привычки. Хороший психолог поможет справиться с зависимостью и посоветует как пережить сложный период в своей жизни.

Более подробную информацию по времени никотиновой ломки вы можете найти в календаре некурящего человека .

Препараты

Для облегчения симптомов никотиновой ломки современная медицина разработала ряд лекарственных препаратов. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

1. Табекс. Эффективный таблетированный препарат на растительной основе. Способствует облегчению симптомов никотиновой зависимости. Действующие вещества препарата, заменяя никотин, позволяют с легкостью отказаться от губительной привычки.
2. Чампикс. Терапевтическое действие направлено на отказ от курения. Лечение необходимо начать за две-три недели до момента отказа от табака. Принимать Чампикс рекомендуется в два курса: первый – для облегчения симптомов ломки, второй – для закрепления результатов.
3. Никоретте (пластыри, жевательные резинки, таблетки, спреи). Эффективно применяется для замещения никотина в организме. Прием лекарственного средства позволяет избавиться от тяги к курению. Курс приема таблеток и жевательных резинок индивидуален и зависит от длительности и интенсивности курения. Для большей эффективности показан прием таблеток Никоретте совместно с применением пластыря. Длительность лечения варьируется от полутора до трех месяцев.
4. Зибан. Препарат уникален тем, что эффективно позволяет преодолеть и психологическую, и физическую зависимости. Лекарственное средство оказывает терапевтическое воздействие, направленное на полное очищение организма от вредных веществ.
5. Бризантин. Средство с комбинированным составом на основе антител. Устраняет депрессию, ускоряет выведение токсических веществ из организма.

Перед тем, как облегчить отказ от курения с помощью медикаментов, проконсультируйтесь с врачом относительно противопоказаний и побочных эффектов.

Народные средства

В народной медицине также существуют эффективные средства:

1. Овес. Отвары из овсяных хлопьев эффективно устраняют признаки никотиновой ломки. Средство следует пить восемь раз в день по четверти стакана перед трапезой или вместо курения. Подробнее…
2. Эвкалипт. Ингаляции, в состав которых входит масло эвкалипта, быстро и эффективно устраняют из организма вредные смолы, деготь, соли и радионуклиды. Рекомендуется прием процедуры через день. Подробнее…
3. Картофель. Этот овощ обязательно следует ввести в рацион для поддержания сердечно-сосудистой системы. Лучше всего употреблять в пищу отваренный картофель.
4. Имбирь. Настой имбиря показан к приему при сильном кашле и отделении мокроты. Для приготовления средства в одном литре спирта настаивают 500 грамм измельченного корня имбиря в течение двух недель. Затем настойку процеживают и ставят на сутки в темное место. Далее настой отделяют от осадка и принимают по два раза в день после приема пищи по одной столовой ложке. Подробнее…
5. Мята. Мятные отвары отлично успокаивают нервную систему и снимают стресс. Отвар пьют восемь раз в день по полстакана вместо перекура. Для приготовления напитка 3 столовые ложки травы мяты заливают 0,5 литра кипятка и настаивают в течение двух-трех часов в термосе. Подробнее…
6. Корень аира. Небольшой кусочек корня аира рекомендуется разжевывать при остром желании закурить. Активные вещества, содержащихся в нем, вызывают сильное отвращение от запаха сигарет. Подробнее…

Перед использованием любого из препаратов, или народного средства, предварительно проконсультируйтесь с врачем!

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

16 способов подавить тягу к курению

1. Выпейте стакан воды или фруктового сока.

2. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов /но не задерживайте дыхания/.

3. Пойдите прогуляться.

4. Сделайте несколько легких физических упражнений.

5. Сделайте несколько упражнений на вдох — выдох /руки вверх — вдох — потянуться; руки вниз — выдох — расслабиться/.

Способы преодоления симптомов периода отвыкания

Прилягте на несколько минут.

Расслабьте шею и верхнюю часть тела с помощью упражнений на расслабление.

Откройте окно или выйдете на свежий воздух.

Если необходимо, примите лекарство, не содержащее кофеина.

Выпейте воды или сока.

Прополощите рот водой или освежителем для полости рта.

Сделайте глубокий вдох; задержите дыхание на пять секунд и выдохните.

Представьте, что у вас перед глазами выжимают лимон.

Не следует принимать антибиотики.

Старайтесь кашлять как можно мягче и осторожнее.

Пейте больше воды, чтобы увлажнять ротовую полость.

Покалывание в области конечностей

Примите теплую ванну.

Попросите кого-нибудь помассажировать вам область покалывания.

Совершите пешую прогулку.

Примите контрастный душ и разотрите места покалывания полотенцем.

Возбуждение и нервозность

Сделайте несколько глубоких вдохов.

Выполните несколько легких упражнений.

Совершите пешую прогулку.

Расслабьтесь, можете ненадолго прилечь.

Подумайте о чем-нибудь спокойном и приятном.

Займитесь физическими упражнениями (предпочтительно на свежем воздухе).

Примите теплый душ и энергично разотрите тело полотенцем.

Пейте больше фруктового сока и сократите потребление сладостей.

Вспомните о радостных моментах и событиях вашей жизни.

Ешьте больше твердой пищи, сократите потребление фруктов.

Пейте больше воды.

При необходимости, примите лекарства.

Ешьте больше фруктов.

Активно занимайтесь физическими упражнениями.

При необходимости примите слабительное.

6. Сосчитайте от 100 до 1.

7. Займитесь Вашим любимым делом.

8. Почистите зубы мятной зубной пастой.

9. Примите прохладный, а потом теплый душ; затем слегка разотрите тело полотенцем.

10. Сжуйте морковку или сельдерей.

11. Грызите семечки.

12. Жуйте жевательную резинку.

13. Обратитесь за поддержкой к приятелю.

14. Выпейте стакан молока.

15. Повторите несколько раз фразу: "Я счастлив(а), что бросил(а) курить".

16. Посмотрите на часы и отложите сигарету, по крайней мере, на одну минуту; потом — еще на одну; потом еще на пять минут.

ДАЖЕ САМОЕ СИЛЬНОЕ ЖЕЛАНИЕ ЗАКУРИТЬ ИСЧЕЗНЕТ, ЕСЛИ ВЫ ИСПРОБУЕТЕ ВСЕ ЭТИ 16 СПОСОБОВ ОДИН ЗА ДРУГИМ.

Рекомендации для разных типов курильщиков

А теперь, когда вы по таблице в прошлом посте определили, к какому разряду курильщиков вы относитесь, прочитайте рекомендации, как вам поступить, если вы решили избавиться от плохой привычки

Первый тип — стимуляция. Как только возникла мысль: "Неплохо бы покурить", попробуйте воздержаться. Лучше всего подойти к форточке, глубоко подышать свежим воздухом, отвлечься видом из окна и продержаться так минут 10—15. Перекур пропустили. И что собственно, случилось? Ровным счетом ничего.

Вечером гуляйте перед сном, а, придя домой, почитайте что-то приятное, ненавязчивое и попробуйте пропустить перекур перед сном. Утром, встав с постели, не спешите закурить. Сделайте лучше несколько упражнений для разминки, побрейтесь.

Второй тип — занятие, хобби. Прежде всего определитесь, а не были ли для вас сигареты способом самодемонстрации? Постарайтесь объявить всем окружающим, что вы бросаете курить. И, поскольку вы не лишены тщеславия, вам захочется доказать, что сигареты для вас — сплошное баловство, а сила воли у вас, конечно же, есть.

Третий тип — приятный отдых. Попробуйте в момент, когда вы решили перекурить, заменить сигарету другим приятным, но безопасным раздражителем: стаканом сока, яблоком, жевательной резинкой и т. д. Но избегайте пить кофе и алкоголь. Они лишь только подтолкнут вас к желанию закурить.

Четвертый тип — привычка. Найдите оппонента, который будет вам постоянно напоминать дома, на работе, что вы решили бросить курить. Он вам, несомненно, надоест, но помните, что вы избрали этот путь по своей воле.

Пятый тип — снятие напряжения. Вместо спасительного перекура пройдитесь как можно больше пешком, выпейте стакан воды или сока. На ночь — стакан теплого молока.

Шестой тип — физическая потребность. Когда вам захочется закурить, сделайте несколько дыхательных упражнений, выпейте воду или сок, съешьте сочный фрукт. Позвоните своему некурящему другу, который может вас поддерживать в вашем стремлении бросить курить и попросите его поговорить с вами, чтобы он поддержал вас сейчас и не дал вам закурить.

Пользуйтесь также золотым правилом курильщиков, которые хотят избавиться от пагубной привычки.

Во-первых, не курите, если курить не хочется. Чаще всего рука тянется за сигаретой по инерции.

Во-вторых, не курите на ходу, особенно поднимаясь по лестнице. Не курите также после тяжелого физического труда.

В-третьих, не курите на голодный желудок, а также во время еды. Продукт сгорания табака, соединившись со слюной, попадает в кровь, в кишечник и разрушает слизистую оболочку. Представьте себе разъеденный желудок, расползающуюся оболочку жизненно необходимых тканей.

Нет такого курильщика, который не знал бы о вреде курения. Но знать — одно, а избавиться от пагубной привычки — совсем другое. Нелегкое это дело. Конечно, каждый пробовал бросить курить, а потом, махнув рукой: "А, сколько той жизни. " продолжал. А действительно, сколько жизни отнимает каждая выкуренная вами сигарета? Английская статистика утверждает, что 5,5 минуты. Посчитайте, сколько вы выкуриваете сигарет в день, в месяц, год. На сколько вы добровольно сократили свою жизнь.

Есть несколько разрядов курильщиков. Постарайтесь четко определить, к какому вы относитесь. А затем займитесь самоизлечением.

Первый — стимуляция. Человек верит в эффект курения: он считает, что табак тонизирующий, снимает нервное напряжение, помогает в стрессовых ситуациях.

Второй — занятие, хобби. Человеку нравится прикуривать дорогую сигарету, щелкать зажигалкой, манерно держать сигарету в руках, отставлять руку в сторону с сигаретой и любоваться собой.

Третий — приятный отдых. Человек наслаждается курением. Это необходимое занятие после еды, перед началом и после работы, перед сном. Это те, чье изречение: "Спокойно покурить не дадут!"

Четвертый — привычка. Когда человек курит автоматически, по привычке, одну сигарету за другой. Чем интенсивнее труд — тем чаще зажигается сигарета.

Пятый — снятие напряжения. Человек курит и думает о ситуации, которая сложилась. Верит, что сигарета поможет найти выход из создавшегося затруднительного положения.

Шестой — физическая потребность. Человек курит часто и без видимых на то причин. Каждую следующую сигарету он выкуривает примерно после равного интервала, как выкурил предыдущую сигарету.

Как узнать свой тип курильщика?

Четверг, 29 Сентября 2011 г. 01:36 + в цитатник

Анкета "Тип курильщика"

Указания: для каждого утверждения обведите кружком номер ответа, наиболее точно отражающего Ваши ощущения

Всегда
Часто
Иногда
Редко
Никогда

А.
Я курю, чтобы не быть вялым, пассивным
5
4
3
2
1

Б.
Мне доставляет удовольствие держать сигарету в руке
5
4
3
2
1

В.
Курение для меня — удовольствие и отдых
5
4
3
2
1

Г.
Я закуриваю, когда я рассержен, возбужден
5
4
3
2
1

Д.
Когда у меня кончаются сигареты, я места себе не нахожу, пока не найду закурить
5
4
3
2
1

Е.
Я курю механически, даже не замечая этого
5
4
3
2
1

Ж.
Я курю, чтобы взбодриться, встряхнуться
5
4
3
2
1

3.
Мне доставляет удовольствие сам процесс закуривания
5
4
3
2
1

И.
Сигареты доставляет мне удовольствие
5
4
3
2
1

К.
Когда я чувствую неловкость или расстроен чем-нибудь, я закуриваю сигарету
5
4
3
2
1

Л.
Когда я не курю, мне будто чего-то не хватает
5
4
3
2
1

М.
Я закуриваю вторую сигарету, позабыв, что в пепельнице тлеет недокуренная первая
5
4
3
2
1

Н.
Я курю для поднятия тонуса
5
4
3
2
1

О.
Когда я курю, мне доставляет удовольствие смотреть на дым, который я выдыхаю
5
4
3
2
1

П.
Больше всего мне хочется закурить когда я отдыхаю, расслабляюсь
5
4
3
2
1

Р.
Я курю, когда начинаю хандрить или когда хочу забыть на время о своих заботах и проблемах
5
4
3
2
1

С.
Если я какое-то время не курю, я чувствую, что здорово прого­лодался
5
4
3
2
1

Т.
Я обнаруживаю сигарету в зубах и даже не помню, как я ее закурил
5
4
3
2
1

КАК ПОДСЧИТАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

1. Ниже даны 6 формул для подсчета коэффициентов каждого типа курильщика. Например, для подсчета коэффициента типа курильщика "симуляция" вот такая: А + Ж + Н = коэффициент "симуляции". Соответственно, в эту формулу нужно вставить те цифры, которые вы обвели кружочком в таблице выше напротив каждой буквы А, Ж и Н.

2. Сложите все три слагаемых в каждом ряду, чтобы получить сумму очков.

3. Если сумма очков равна 11 или больше, — это высокий результат, если сумма очков равна 7 или меньше, — низкий.

____ +____ +____ = __________________________

А Ж Н стимуляция

____ +____ +____ = __________________________

____ +____ +____ = __________________________

В И П приятный отдых

____ +____ +____ = __________________________

Г К Р снятие напряжения

____ +____ +____ = __________________________

Д Л С физическая потребность

____ +____ +____ = __________________________

Таким образом, тот тип курильщика, где вы набрали 11 и больше очков — ваш.

Возможно, что у вас смешанный тип курильщика, состоящий из нескольких типов.

Запомните свой тип курильщика. В следующем посте я дам важную для вас информацию: по каждому из типов курильщика определенные рекомендации.

Успехов вам и сил в борьбе с вредной привычкой!

Рекомендации для разных типов курильщиков

А теперь, когда вы по таблице в прошлом посте определили, к какому разряду курильщиков вы относитесь, прочитайте рекомендации, как вам поступить, если вы решили избавиться от плохой привычки

Первый тип — стимуляция. Как только возникла мысль: "Неплохо бы покурить", попробуйте воздержаться. Лучше всего подойти к форточке, глубоко подышать свежим воздухом, отвлечься видом из окна и продержаться так минут 10—15. Перекур пропустили. И что собственно, случилось? Ровным счетом ничего.

Вечером гуляйте перед сном, а, придя домой, почитайте что-то приятное, ненавязчивое и попробуйте пропустить перекур перед сном. Утром, встав с постели, не спешите закурить. Сделайте лучше несколько упражнений для разминки, побрейтесь.

Второй тип — занятие, хобби. Прежде всего определитесь, а не были ли для вас сигареты способом самодемонстрации? Постарайтесь объявить всем окружающим, что вы бросаете курить. И, поскольку вы не лишены тщеславия, вам захочется доказать, что сигареты для вас — сплошное баловство, а сила воли у вас, конечно же, есть.

Третий тип — приятный отдых. Попробуйте в момент, когда вы решили перекурить, заменить сигарету другим приятным, но безопасным раздражителем: стаканом сока, яблоком, жевательной резинкой и т. д. Но избегайте пить кофе и алкоголь. Они лишь только подтолкнут вас к желанию закурить.

Четвертый тип — привычка. Найдите оппонента, который будет вам постоянно напоминать дома, на работе, что вы решили бросить курить. Он вам, несомненно, надоест, но помните, что вы избрали этот путь по своей воле.

Пятый тип — снятие напряжения. Вместо спасительного перекура пройдитесь как можно больше пешком, выпейте стакан воды или сока. На ночь — стакан теплого молока.

Шестой тип — физическая потребность. Когда вам захочется закурить, сделайте несколько дыхательных упражнений, выпейте воду или сок, съешьте сочный фрукт. Позвоните своему некурящему другу, который может вас поддерживать в вашем стремлении бросить курить и попросите его поговорить с вами, чтобы он поддержал вас сейчас и не дал вам закурить.

Пользуйтесь также золотым правилом курильщиков, которые хотят избавиться от пагубной привычки.

Во-первых, не курите, если курить не хочется. Чаще всего рука тянется за сигаретой по инерции.

Во-вторых, не курите на ходу, особенно поднимаясь по лестнице. Не курите также после тяжелого физического труда.

В-третьих, не курите на голодный желудок, а также во время еды. Продукт сгорания табака, соединившись со слюной, попадает в кровь, в кишечник и разрушает слизистую оболочку. Представьте себе разъеденный желудок, расползающуюся оболочку жизненно необходимых тканей.