Как сократить количество сигарет

Могу ли я вместо отказа от курения сократить количество выкуриваемых сигарет?

Курящие, которые задают такой вопрос, обычно либо боятся бросить курить, либо просто не хотят сделать это. Такая позиция не рекомендуется в качестве конечной цели. Пациентам редко удается выполнить такое свое намерение. Обсудите те моменты, которые побуждают вашего пациента задать такой вопрос. Все вышеперечисленное применимо и в тех случаях, когда пациенты хотят перейти с сигарет на трубки или сигары.

Что вы можете сказать по поводу сигарет с низким содержанием дегтя?

Если у вас нет серьезного желания бросить курить прямо сейчас, такие сигареты могут оказаться менее опасными для здоровья до тех пор, пока не сможете бросить курить, но здесь нельзя дать никаких гарантий.

Многие курильщики, которые переходят на сигареты с низким содержанием дегтя, просто начинают вдыхать столько же или даже больше дыма. В этом случае риск для их здоровья может даже возрасти. Следует особо подчеркнуть, что безопасных методов курения не существует в принципе.

А как насчет того, чтобы уменьшить количество выкуриваемых сигарет вместо того, чтобы резко бросить курить?

Сокращение количества выкуриваемых сигарет до десяти в день может оказаться весьма разумной стратегией. Сокращение количества сигарет до уровня менее десяти в день оказывается чрезвычайно трудным для большинства курящих. В целом, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что для курящих легче сразу же полностью отказаться от курения.

Не прибавлю ли я в весе?

Некоторые люди действительно поправляются, частично из-за того, что начинают больше есть, и частично из-за изменений в обмене веществ. Предложение перейти на диету на первых стадиях отказа от курения может оказаться неприемлемым для большинства курящих. Поэтому рекомендуется следующий подход: бросьте курить, будьте готовы к тому, что вы можете немного поправиться (средняя прибавка в весе в течение одного года после отказа от курения составляет примерно 1,5 кг) и займитесь проблемой снижения веса несколько позже – после того, как вы почувствуете уверенность в том, что вы избавились от этой привычки. Однако вы можете попытаться организовать разумный режим питания, избегая при этом потребления сахара и других продуктов, которые способствуют прибавке в весе.

Смогу ли я справиться с возникающими трудностями без табака?

Сможете. Многие из положительных эффектов, приписываемых курению, являются иллюзорными. Хотя вы можете чувствовать себя лучше, когда вы курите. Это в основном объясняется тем, что у вас сформировалась зависимость к никотину. После того, как вы выкурили свою последнюю сигарету, уровень никотина в вашем организме снижается. И вы начинаете испытывать симптомы, характерные для отказа от курения: у вас возникает состояние напряженности. Вы закуриваете сигарету, и наступает чувство успокоения и расслабления. Но в действительности это не так, сигарета просто помогла вам предупредить дальнейшее нарастание чувства напряженности. Оглянитесь вокруг себя. Чувство расслабленности у курящих ничем не выше, чем у некурящих. Точно так же не все бывшие курильщики страдают от состояния напряженности и ожирения.

Мой дедушка выкуривал 60 сигарет в день и прожил до 90 лет

Бывает, но ему просто повезло. Никто и не утверждает, что смерть всех курящих наступит от курения. По аналогии, не все водители погибают в автокатастрофах. Дело в том, что у вас просто гораздо больше шансов умереть преждевременно, если вы курите – и эти шансы очень велики.

Постепенное отвыкание от никотина — путь трудный и не всегда успешный. Дата окончательного отказа может отодвигаться до бесконечности. Кроме того, расставание с вредной привычкой, отягощённое ожиданием новой сигареты — самое мучительное. Однако есть такие люди, для которых «переходный период» просто необходим. Именно для них наши советы.

• Курите осознанно. Сколько раз за день вы «на автомате» достаёте очередную сигарету, «от нечего делать» или «за компанию»? Прежде чем закурить, спросите себя: «Для чего мне эта сигарета? Так велика потребность зажечь её именно сейчас?».
• Делайте меньшие затяжки, а время между перекурами растягивайте как можно больше. Интервал не должен быть меньше часа.
• Если уж вы курите, то делайте это в одно и то же время. Это позволит избежать «случайных» перекуров. Если возникнет острое желание закурить в межинтервальный период, просто отвлеките себя каким-то делом, например, сделайте зарядку.
• В моменты двигательной активности воздержитесь от сигареты.

• Не курите при умственной деятельности — вы не заметите, как и целой пачки сигарет не станет, в то время как вы не ощущали необходимости в никотине.
• Пересмотрите свой рацион. Включите в него продукты, которые в своём составе содержат никотин — баклажаны, зелёный перец, помидоры. Так он будет поступать в организм естественным образом, что убережёт вас от «никотинового голода».
• Воздержитесь от курения в помещении и в местах скопления людей. Уважайте желание окружающих не участвовать в пассивном курении.
• Прочитайте книгу Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». И даже если после первого прочтения вам не удастся распрощаться с вредной привычкой, снизить количество выкуриваемых сигарет получится наверняка.

Курить меньше или отказаться совсем?

Никотин стал врагом здоровья номер один? Как меньше курить, вы уже знаете, но что делать, если нужны радикальные меры? Решительно избавляемся от вредной привычки и сокращаем количество выкуренного табака до нуля!

Суть пошаговой программы от американского Противоракового Института заключается во введении «дисциплинированного курения» с целью полного последующего отказа от никотина.

• Заведите календарь курения. Отмечайте каждую выкуренную сигарету, следите, чтобы промежутки между ними были обязательно больше часа.
• При желании закурить оттягивайте перекур максимально долго.
• Не носите с собой много сигарет и не держите в кармане денег, затрудните себе доступ к табаку (например, оберните пачку скотчем).
• В процессе держите сигарету нехарактерной для вас рукой — создавайте дополнительные неудобства.
• Всегда держите в кармане жвачку, леденец, семечки — любой «заменитель» табака.
• Воздержитесь от алкоголя и кофе. Они оказывают стимулирующее действие.
• Не посещайте те места, где курение для вас – неотъемлемая часть времяпрепровождения.
• Приобретайте те табачные изделия, которые ранее вам казались неприятными, и не более одной пачки в день.
• Известите знакомых о своём намерении бросить курить. При желании, можете даже заключить пари на некрупную сумму.
• Если вам удалось провести день без никотина, попробуйте продержаться ещё и ещё один. Вы удивитесь, как просто у вас это будет получаться.

Но важнее всего, чтобы при соблюдении этих правил вы твёрдо верили, что без табака жизнь станет лучше, интереснее, здоровее, а маленькие сбои не вызывали чувства вины – это ваши шаги навстречу полной свободе от никотиновой зависимости.

Последним временем сильно мучит кашель. Видимо это кашель курильщика. Надо уменьшать количество сигарет, но пока, не удается. Может есть какие-то проверенные методы как сократить количество выкуриваемых сигарет?

Первым делом необходимо создать определенный режим, позволяющий избавиться от частых перекуров. Такой подход даст возможность существенно сэкономить финансовые средства. Изначально следует определить конкретное количество сигарет, которое человек желает выкуривать на протяжении дня. Первые пару недель допустимо нарушить схему 1-2 раза. Это облегчит переход на меньшее число сигарет. На протяжении первых двух недель необходимо выкуривать среднее количество сигарет. Неиспользованные табачные изделия нужно отложить в сторонку. Именно их придется использовать по истечению 14-15 дней. Такой подход станет началом глубокого очищения. Важно занять свободное время чем-нибудь увлекательным. За правило можно взять курить лишь вне дома либо исключительно в машине. Если курение станет неудобным процессом — тянуть к нему будет меньше. Когда человек постоянно занят, ему не захочется тратить время на перекуры. В итоге тяга к никотину снизится.

В течение последующих двух недель допустимо курить только строго установленное число сигарет. Важно всегда откладывать в сторонку разницу от максимального количества табачных изделий, которые применялись раньше. На пользу пойдет чтение хорошей книги. Это займет человека, отвлечет от сигарет. Со временем бросить курить будет проще. Если главной целью станет отказ от табачной зависимости, то еженедельно число выкуриваемых сигарет снижают на 1-2. Такой постепенный подход поможет организму адаптироваться к новой дозе никотина. На пользу пойдет поставить перед собой четкую цель, и за каждое новое достижение поощрять себя. Также немаловажно следить за водным балансом. Систематическое употребление очищенной негазированной воды уменьшит вкус табака во рту, в итоге тяга к сигаретам снизится.

Следует понимать, что курение — вредная привычка, которая чревата серьезными побочными эффектами. Поэтому ограничение количества потребляемых табачных изделий станет хорошим началом для отказа от зависимости и перехода на здоровый образ жизни.