Как восстановить дыхание после курения

Автор: Александр Фомин

Мы уже много раз писали о том, как курение вредит легким. Уверены, Вы и сами это хорошо знаете, но известно ли Вам, что даже после длительного курения организм может восстановиться? В этой статье мы расскажем о том, через какое время легкие человека очищаются от смолы и сажи и что нужно сделать, чтобы ускорить этот процесс.

Восстанавливаются ли легкие после отказа от курения?

Этим вопросом задаются все курящие люди без исключения, и многие не решаются избавиться от зависимости, поскольку уверены, что при курении с легкими происходят необратимые изменения. А зачем бросать, если уже ничего нельзя исправить?

Это заблуждение. Но ничего страшного в нем нет. К слову сказать, и медицина до 60-х годов XX века считала, что легкие нужны лишь для газообмена. Только позже была обнаружена их роль в очистке воздуха и, как следствие, выводе вредных веществ из организма человека.

В нашем организме есть так называемая мукоцилиарная система, благодаря которой легкие очищаются от любых загрязнений, в том числе никотина. Слизистую оболочку дыхательных путей покрывает ресничный эпителий, в котором постоянно происходит движение ресничек. Они выталкивают попавшие в легкие вещества, а когда слизь поднимается вверх, у нас срабатывает кашлевой рефлекс. Таким образом, легкие чистятся самостоятельно.

На этом вопрос о том, восстановятся ли легкие после отказа от курения, можно считать закрытым. Благодаря механизму самоочистки они могут полностью восстановиться, а значит, поводов обреченно продолжать курить нет.

Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить

Через какое время легкие очищаются от никотина?

В ответе на этот вопрос есть две новости: хорошая и не очень. Начнем с хорошей: если бросить курить, легкие начнут самостоятельно чиститься уже на второй день. Основные процессы самоочистки заработают в полную силу в первые две недели.

Теперь не самая приятная новость: в течение этих первых двух недель может ухудшиться общее состояние организма, что связано с нормализацией всех функций нашего тела. Именно в эти дни человека будут мучить вопросы о том, через сколько времени это прекратится и очищаются ли легкие вообще. Дело в том, что в легких после длительного курения накопилось большое количеством смолы, которую нужно выводить из организма. А механизм очистки мы уже знаем: слизь выводится с кашлем. Неудивительно, когда бывшему курильщику кажется, что ему стало хуже — он постоянно кашляет с обильным отхождением мокроты.

За сколько дней или, возможно, лет очищаются легкие, если бросить курить? На этот вопрос сложно ответить однозначно, потому что очень многое зависит от стажа курящего человека и от особенностей организма. Точной медицинской статистики по этому поводу нет, потому нельзя однозначно ответить, за сколько лет или дней очищаются легкие. Опираясь на свой опыт и то, о чем говорят участники курса в Центре Аллена Карра, можно сказать, что основная грязь из легких уходит в первые несколько недель, а через пару месяцев Вы и Ваши легкие будете чувствовать себя превосходно.

Как быстрее восстановить легкие после курения?

Конечно, процесс самоочистки требует времени, отчего и может возникнуть сомнение в том, очищаются ли легкие вообще, если бросить курить. Просто наш организм не рассчитан на то, что происходит с легкими при курении. Потому ему необходима помощь.

Оговоримся сразу: мы против использования медикаментов. Пусть фармацевты красиво рассказывают о том, как восстановить легкие после курения с их препаратами, но очевидно, что любые лекарства имеют побочные эффекты. Лучше на задаваться вопросом о том, как долго очищаются легкие, могут ли они очиститься вообще и сколько лет для этого понадобится, а положиться на естественные возможности организма и немного помочь ему.

Добавьте в рацион новые продукты

Многие продукты обладают муколитическим действием, то есть способствуют выведению из легких слизи. Ведь что происходит с легкими при курении? В первую очередь уменьшается их способность к выведению слизи. Проще говоря, они перестают самостоятельно чиститься. Чтобы быстрее восстановить легкие после курения, достаточно ввести в свой ежедневный рацион такие продукты, как имбирь, кайенский перец и самый обыкновенный чеснок.

Чеснок и кайенский перец отлично сочетаются со многими блюдами, добавляют им остроту и пикантность. Имбирь можно добавлять в чай, можно есть его маринованным или сушеным. Некоторые любят сушеный имбирь в сахаре. Помимо того, что эти продукты помогают восстановить легкие после курения, они также будут полезны для снижения веса и укрепления иммунитета.

Дышите чистым воздухом

Помимо табачного дыма, мы постоянно вдыхаем массу других вредных веществ. В связи с этим возникает логичный вопрос о том, могут ли очиститься легкие, в которые постоянно попадают новые загрязнения, и через сколько это произойдет. Некурящему человеку об этом можно не задумываться, но если Вы недавно бросили курить, нужно постараться дышать как можно более чистым воздухом.

Это вовсе не значит, что нужно переезжать в лес или на необитаемый остров. Достаточно будет прекратить пользоваться любыми аэрозолями: дезодорантами, освежителями воздуха, лаками для волос и так далее. Сами по себе эти вещи не вредят легким, но все же организму придется дополнительно тратить силы на их выведение. Вместо аэрозольного дезодоранта используйте шариковый или твердый. Освежители воздуха тоже бывают твердыми, а еще вместо них можно покупать недорогие духи или ароматические саше.

Если Вы сталкиваетесь с аэрозолями по работе, используйте маску или хотя бы марлевую повязку. И, конечно же, нужно избегать пассивного курения, в противном случае сложно представить, как долго будут чиститься Ваши легкие.

Пейте зеленый чай

Даже несмотря на то, как сильно курение вредит легким, справиться с последствиями зависимости поможет самый обычный зеленый чай. В нем содержится вещество катехин — сильный антиоксидант, способствующий выведению из легких накопленных за годы курения смол. Еще один полезный компонент зеленого чая — бромелаин. Он уменьшает воспаление пазух носа и предотвращает отек легких, с которым они вряд ли могут очиститься.

Как бросить курить самому?

Питайтесь правильно

Мы выше уже писали о том, как нужно изменить свой пищевой рацион, чтобы восстановить легкие после курения. Но задумайтесь: не лучше ли, если очищаться будет весь организм? Для этого нужно постараться придерживаться правильного питания. Мы не будем настаивать на каком-то одном понимании этого термина. Но бесспорно одно: нужно больше есть фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами.

Могут ли они помочь очиститься не только легким, но и всему организму? Бесспорно! При этом Вы получите дополнительные силы и энергию и удивитесь, через какое короткое время станете чувствовать себя лучше.

Займитесь спортом

Отличный способ не думать о том, за сколько лет очищаются легкие, — заняться спортом. Это может быть любое занятие, но мы рекомендуем йогу или пилатес, и вот почему. Курение вредит легким, так как мы вдыхаем дым, следовательно, для их восстановления нужны дыхательные упражнения. Йога и пилатес как раз учат правильно дышать, при этом укрепляя весь организм.

Пять советов врачей о том, как восстановить легкие после курения

1. Пейте больше жидкости. Большое количество жидкости способствует разжижению мокроты, без которой легкие не смогут выводить скопившуюся там за время курения слизь.
2. Делайте ингаляции. Эта процедура также способствует отводу слизи из легких. Для ингаляций можно использовать настой ромашки, шалфея, коры дуба.
3. Займитесь спортом. Повышенные физические нагрузки способствуют усиленной работе легких человека, а значит, будут стимулировать процесс их самоочистки. Также можно заняться специальной дыхательной гимнастикой.
4. Держите жилье в чистоте. Чтобы ускорить процесс восстановления организма, по возможности уберите все аллергены. Также нужно чаще делать уборку, чтобы не скапливалась пыль, которая также попадает в легкие и затрудняет процесс их очистки.
5. Больше бывайте на свежем воздухе. Отдых на природе благотворно влияет на весь организм, но в первую очередь на легкие.

А так ли важно знать?

Нам кажется, что задаваться вопросом о том, через сколько легкие восстанавливаются после курения, нерационально. Как будто, если Вам точно скажут, сколько лет, месяцев или дней очищаются легкие, это поможет бросить курить. Эта информация никак не изменит то, что в настоящий момент Ваш организм подвергается воздействию отравляющего дыма.

Не так уж важно, сколько потребуется времени на очищение. Гораздо важнее принять решение избавиться от зависимости. Тем более что сделать это можно всего за один день у нас — в Центре Аллена Карра.

Человеку, который бросил курить, на переходном к здоровому образу жизни этапе приходится решать ряд задач. Одна из них: как очистить легкие после курения. Табачный дым, содержащий никотин, высокотоксичные химические соединения, смолы, снижает сопротивляемость клеток легочной ткани инфекциям, вызывает их озлокачествление. В результате многолетнего курения в органах дыхания происходит отложение смол, обездвиживающих и повреждающих реснички эпителия, ответственного за самоочищение бронхолегочного дерева. Вследствие этого в легких скапливается большое количество слизи, которую поврежденный эпителий не может вытолкнуть наружу.

Уже в первые дни отказа от курения начинается очищение и восстановление легких и бронхов. Без травмирующего воздействия их слизистая с выстилающим ее эпителием регенерируют. Когда восстанавливающийся реснитчатый эпителий приступает к выполнению своих функций, происходит активное изгнание из легких накопившейся слизи, смол, других загрязнений. Этот процесс проявляющийся сильным кашлем с отделением густой темной мокроты, может растянуться на долгие месяцы. Чем больше стаж курения, тем сложнее очистить легкие курильщика, но можно ускорить процесс с помощью ряда медикаментозных или народных средств.

Продукты, способствующие очищению органов дыхания

Когда человек бросает курить, может сложиться впечатление, что состояние его здоровья стало хуже, чем до отказа от курения. Усилившийся кашель, ощущение комка слизи в горле, отхаркивание темной мокроты с неприятным запахом пугают, а продолжаться эти явления могут до 10 месяцев, на протяжении которых происходит очищение бронхов с легкими. Организму можно помочь быстрее вывести накопившиеся шлаки, токсины, скорректировав свой рацион. В период, когда восстанавливаются поврежденные табачным дымом бронхи, легкие, особенно полезны овощи и фрукты с яркой окраской. В них содержится много минералов, витаминов, антиоксидантов, ускоряющих процесс регенерации тканей.

После отказа от курения в ваш рацион обязательно должны входить такие продукты:

• Ананас, содержащий бромелин. Он помогает почистить весь организм, не только бронхолегочное дерево, оказывает благотворное воздействие на уязвимую нервную систему, предупреждает набор веса.
• Чеснок содержит аллицин, стимулирующий очищение легких, разжижая скопившуюся в них слизь. Аналогичного эффекта можно добиться, употребляя в пищу имбирь, хрен, другие острые приправы.
• Яблоки, богатые витамином С, магнием, способствуют восстановлению функций легких.
• Горячий наваристый куриный бульон, особенно с добавлением пряных приправ, улучшает проходимость бронхов.

Вообще, когда бросаешь курить, нужно съедать ежедневно минимум 5 порций свежих овощей или фруктов, содержащиеся в них вещества полезны для дыхательной системы и для других органов.

Обильное питье тоже ускоряет очищение легких и бронхов, для выведения токсинов в день нужно выпивать не меньше 2 литров воды.

Для очистки, восстановления органов дыхания особенно полезен богатый антиоксидантами зеленый чай, снижающий риск развития рака легких, угрожающего всем курильщикам. Стимулировать выведение мокроты можно с помощью травяных настоев, отваров с отхаркивающим эффектом.

Народные средства

Народная медицина дает множество рекомендаций, как очистить легкие после курения. Наиболее эффективно сочетание приема внутрь отхаркивающих с ингаляциями. Хорошо после отказа от вредной привычки пить теплое молоко с добавление меда или капельки эфирного масла хвойных деревьев, принимать смесь пропущенного через мясорубку лимона с медом. Компоненты берутся в равных пропорциях, лечение нужно проводить в течение месяца, перед каждой трапезой съедая по столовой ложке смеси.

Стимулировать выведение мокроты можно, выпивая за полчаса до завтрака и ужина по полстакана жидкой овсяной кашицы. Для ее приготовления на пол-литра молока берется стакан цельных зерен овса, каша варится на слабом огне при помешивании. Когда масса вдвое уварится, приобретя коричневатый цвет, ее нужно протереть и выпить теплой. Очищение легких активизируется примерно через неделю после начала приема этого средства.

Одно из эффективнейших средств, рекомендованных после отказа от курения — сосновое молочко. Для его приготовления 3 вымытых зеленых сосновых шишки и комок смолы размером с грецкий орех, залив 0,5 литра кипящего молока, настаивают в термосе 3-4 часа. Процеженный состав на протяжении месяца или двух нужно пить по стакану утром и вечером. Хорошо помогает сироп из молодых еловых побегов, пересыпанных сахаром. Выделившийся через 3 недели сироп нужно процедить, принимать по десертной ложке трижды в день.

Облегчают последствия отказа от курения, стимулируя очистку и регенерацию бронхолегочных тканей, такие травяные чаи:

• смесь корня солодки с липовым цветом настаивать 30 минут;
• по столовой ложке душицы и фиалки трехцветной на пол-литра кипятка, наставать час;
• 3 ст. ложки корня алтея залить литром кипятка, оставить настаиваться на ночь.

Эти составы можно пить, как обычный чай, по стакану за прием. Под воздействием фиалки с душицей происходит восстановление реснитчатого эпителия, а липа, солодка, алтей обладают отхаркивающим действием.

Полезны паровые ингаляции с эфирными маслами пихты, можжевельника, эвкалипта, полыни, майорана. Их также хорошо добавлять в воду, когда принимаете ванну. Вместо эфирных масел для ингаляций подойдут отвары таких целебных растений: листья березы, смородины, дуба, эвкалипта, хвоя, полынь, мята, шалфей, цветы ромашки. Полезно разложить в комнате лавровый лист, дышать испарениями морской соли.

Медикаментозные средства

Человеку, который недавно бросил курить, стоит обратиться к врачу, чтоб тот порекомендовал эффективные, но безопасные лекарства для очистки органов дыхания и регенерации их тканей.

Пойдет на пользу курс ингаляций в физиотерапевтическом кабинете — дома не всегда есть подходящее оборудование. Самостоятельное восстановление дыхательной системы и лечение кашля, который развился вследствие отказа от курения, можно проводить с помощью таких медикаментозных препаратов или добавок:

• под воздействием анаболика — оротата калия — происходит активная репарация, регенерация тканей, в том числе реснитчатого эпителия и слизистой бронхолегочного дерева;
• нейтрализовать последствия отказа от курения, являющегося стрессом для организма, помогают мультивитаминные комплексы с добавками селена, цинка;
• для дезинфекции легких и профилактики инфекций в период, когда они особенно уязвимы вследствие перестройки иммунной системы, полезны ежедневные ингаляции со спиртовым раствором хлорофиллипта;
• растирание груди мазями с эфирными маслами, ментолом, камфарой также стимулирует работу ресничек эпителия;
• облегчает кашель препарат для формирования отвращения к табаку Коррида Плюс.

Дыхательная гимнастика

Когда курильщик со стажем отказывается от своей привычки, он сталкивается с проблемой, как восстановить легкие после курения. Проблема эта комплексная, поврежденные ткани нуждаются в регенерации, восстановлении клеток, забитые смолами и слизью легкие — в очистке от них. А еще экс-курильщику предстоит восстановить жизненную емкость легких, которая у него значительно меньше, чем у здорового человека, нормализовать дыхание, избавиться от одышки. Решению всех этих задач способствует дыхательная гимнастика.

Существуют разные комплексы дыхательных упражнений. Пранаяма, являющаяся элементом системы йоги, достаточно сложна для неподготовленного человека. Занимающимся по этой системе необходимо освоить разные виды дыхания: нижнее, среднее, верхнее и полное. Очень важно не перенапрягать мышцы, выбрать правильный ритм. В результате регулярного выполнения упражнений происходит увеличение ЖЕЛ, улучшается кровообращение, устраняется нервозность, снижается риск простудных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Если с системой Пранаяма возникают сложности, можно освоить упрощенный комплекс дыхательной гимнастики, состоящий всего из 3 упражнений:

1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, глубоко плавно вдохнуть через нос, а выдыхать воздух ртом, прерывистыми толчками, втягивая живот. Когда упражнение выполняется правильно, возникает ощущение покоя, умиротворения. Повторить 30 раз.
2. Аналогичное исходное положение, взгляд устремлен вперед, сконцентрирован в одной точке. Делается медленный глубокий вдох ртом, затем резкий выдох носом, упражнение выполняется с ускорением темпа не менее 20 раз.
3. Лечь на спину, глубоко вдохнуть и выпятить живот, задержав дыхание. Когда пройдет 10 секунд, начать медленно выдыхать, выдох должен быть слегка прерывистым. Повторить 5 раз.

Органы дыхания также отлично очищаются в бане, после отказа от курения ее рекомендуется посещать еженедельно, причем париться с березовым веником. Еще лучше эффект будет, если плеснуть на разогретые камни травяного отвара или капнуть эфирное масло. Под воздействием горячего пара и веника происходит расширение бронхиол, улучшается вентиляция и кровоснабжение легких, облегчается отхождение мокроты.

Важность комплексного подхода

Ингаляции, напитки, растирания, дыхательные упражнения и прочие меры очистки и лечения легких наиболее эффективны, если их комбинировать. Для скорейшего восстановления и очищения зашлакованной дыхательной системы необходимо сочетание разных факторов и воздействий:

• медикаментозное и немедикаментозное лечение, прием отхаркивающих, стимулирующих регенерацию тканей препаратов, проведение ингаляций;
• коррекция рациона, обильное питье, в том числе травяные чаи;
• дыхательная гимнастика, под воздействием которой происходит значительное увеличение жизненной емкости легких;
• визиты в баню;
• прогулки на свежем воздухе;
• регулярное проветривание помещения, увлажнение воздуха, поддержание его оптимальной температуры (около 20°), избегание прокуренных мест и источников положительной ионизации (электроника, офисная, компьютерная техника).

А еще очень важно понимать, что все это меры принесут желаемый эффект только в случае полного и окончательного отказа от курения. Возможно, ждать придется почти год, но в результате вы сможете дышать полной грудью и забудете о мучительном кашле, а при возврате к курению вернутся и все прежние проблемы.

У тех, кто отказался от серьёзной зависимости от табака, стоит задача восстановить лёгкие после курения. Для этого потребуется время. Кому-то хватит года, другим чуть больше. Считается, что самым длительным процесс восстановления будет у тех, кто имеет большой стаж курильщика.

Можно использовать разные вспомогательные средства, чтобы быстро привести организм в нормальное состояние. Главное – не бросить процесс устранения зависимости из личной жизни.

Почему лёгкие нуждаются в очистке?

Вопреки распространённому мнению, лёгкие курильщика страдают вовсе не от никотина. Этот элемент формирует зависимость. Но, кроме него, в сигаретах содержится огромное количество смол, тяжёлых металлов. Они оседают на стенках сосудов и органов дыхания.

Когда человек начинает курить, лёгкие справляются самостоятельно с необходимостью очистки бронхов и трахей. Можно тут же бросить вредную привычку, и дыхательная система восстановится. Если процесс очень интенсивный, то человеческому организму не хватает собственного иммунитета, для того чтобы справиться с чужеродными веществами.

Основными признаками того, что лёгкие чрезмерно засорены, являются:

• Появление одышки при прохождении нескольких ступеней лестницы при подъёме вверх.
• При сдаче специальных тестов у взрослого человека показатели дыхания не превышают 350 ед. Если это женщина, то уровень может быть снижен до 250. Фактически норма находится в границах от 450–700.
• Неспособность длительное время бежать с закрытым ртом.
• Частое и поверхностное дыхание, потому что объем лёгких не способен предоставить в нужном количестве кислород для функционирования всех систем.
• Повышенная потребность в поглощении воды, из которой человек пытается получить кислород, неполученный через дыхание.

Сколько нагрузки могут выдержать органы дыхания, никому не известно. Если иммунитет слабый, то в течение года есть риск приобрести серьёзные, в т. ч. онкологические, заболевания. Это часто является мотивацией для избавления от психологической зависимости.

Этапы очищения дыхательной системы

После отказа от общения с табаком, организм в течение года проходит активную самоочистку. Восстановление лёгких после курения происходит в несколько этапов:

• Когда человек перестаёт курить, в первые дни его организм получает сигнал, что привычные для него продукты газообмена исчезли. Яркие симптомы не проявляются. У некоторых людей можно отметить появление неприятного запаха изо рта, который пропадает через несколько минут после чистки зубов.
• При восстановлении клеточного обмена начинает образовываться слизь. Она может успешно выходить, или человека после отказа от сигарет будет мучить частый и сухой кашель. Пока вся накопленная грязь не выведется, он не прекратится.
• Освобождение от химических веществ лёгких у тех, кто бросил курить, позволяет расширить проходы, что увеличивает объём потребления воздуха. Человек, который прекратил курить, через некоторое время отмечает, что пропала одышка, дыхание стало более глубоким. На этом этапе можно выделить одну из главных черт, характерных для процесса очищения, – улучшение сна и цвета лица.
• Дыхательная система почти полностью возвращается к естественному состоянию улучшается газообмен в клетках. Восстанавливаются ткани, выстилающие органы дыхания.

Быстро добиться результата по очищению лёгких после отказа от сигарет могут только те, кто решил бросить сигареты через пару месяцев после обретения привычки. Во всех остальных случаях нужно время. В среднем добиться отличных результатов по очистке организма можно в течение года.

Методы улучшения состояния лёгких

Среди наиболее распространённых мер, которые помогают быстрее вернуть лёгкие в нормальное состояние после отказа курить, можно выделить:

• Дыхательную гимнастику. Если правильно выполнять упражнения, то улучшается выведение мокроты, стимулируется работа альвеол. Проводить её нужно регулярно, чтобы перестроить окончательно организм. Те, кто бросил курить, отмечают лёгкое головокружение в процессе выполнения упражнений. Сколько оно продлится, зависит от здоровья человека и от интенсивности тренировок дыхания.
• Занятия спортом. Наиболее продуктивными для тех, кто решит бросить курить, являются аэробные нагрузки в виде бега, езды на велосипеде и т. п. Физические упражнения вынуждают переходить в иной режим дыхания, что тренирует лёгкие. Желательно проконсультироваться с врачом о том, сколько должна составлять первоначальная нагрузка. Уже через месяц следует увеличить её.
• Поход в баню. Если нет противопоказаний со стороны сердца или других систем, полезно хорошо попариться. Лёгкие раскрываются, отведение мокроты улучшается. В результате восстанавливаются процессы газообмена.
• Специальные техники массажа, которые выводят грязь из бронхов. В течение года после отказа от сигарет нужно пройти несколько курсов. Обычно сразу после окончания сеанса начинается сильный кашель, может выходить коричневая слизь. Это значит, что очищаются бронхи.
• Физиопроцедуры, в процессе которых восстанавливаются газообменные процессы, в том числе за счёт притока крови к лёгким. Если во время их проведения наблюдается одышка, или человек, который решил не курить, начинает задыхаться, нужно прекратить манипуляции. В случае, когда такая картина проходит после отказа выполнения, следует проконсультироваться с врачом и изменить медицинские назначения.

Какое средство больше подходит для тех, кто решил бросить сигареты, зависит от многих параметров. Важно, чтобы в течение длительного времени выполнялись намеченные

рекомендации. Достаточно года, чтобы вернуть организм примерно в то же состояние, в каком он был до того, как человек начал курить. Быстрее лёгкие, увы, не очищаются.

Что следует делать под контролем врача?

Существуют обстоятельства, которые указывают на то, что после отказа от сигарет следует наблюдаться у врача. Какое время нужно быть на дополнительном медицинском контроле, определяет специалист. Это зависит от таких параметров, как:

• возраст пациента;
• наличие хронических заболеваний и степени их обострения;
• низкие показатели дыхания, склонность к астматическим приступам и т. д.

Для создания мотивации бывшие курильщики замеряют параметры дыхания до того, как решили бросить сигареты, и после. Обычно достаточно года или полутора, чтобы убедиться, как изменилась качественно работа лёгких.

В случае, когда кашель усиливается, лучше обратиться к специалисту, чтобы получить нужные рекомендации или препараты. В идеале восстановление лёгких следует проводить на курорте, чтобы одновременно с медицинскими манипуляциями (массажами и т.п.) использовать чистый воздух.

Года, которые прошли под флагом психологической зависимости от вредной сигареты, оказывают огромное влияние на состояние всех внутренних систем. Наиболее уязвимыми являются лёгкие, поэтому нужно их восстанавливать в первую очередь.