Как восстановить организм после курения сигарет

Этот процесс продолжается в течение нескольких недель и даже месяцев.

Первыми восстановление после отказа от курения «переживают» сердце и все сосуды. Это происходит уже спустя несколько часов от последней сигареты. А после недели повышается упругость и эластичность всех сосудов, кровь к сердцу поступает в необходимом количестве, что обеспечивает ему нормальную работу.

Этапы и время восстановления организма после курения

Через пару дней восстановление после курения происходит в слизистой бронхов: постепенно они избавляются от токсинов, появляется сухость во рту и сухой кашель, которые пропадают спустя 1-2 месяца. Особенно страдает нервная система, возникает, так называемая никотиновая ломка на фоне старых импульсов, вызывающих раздражительность и агрессивность.

В течение 2-3 месяцев меняется кожа бывшего курильщика. Желтизна и чрезмерная сухость пропадают, а кожа полностью обновляются.

Печень начинает восстанавливаться только через 4-5 месяцев, а уже спустя год у нее будет идеальное состояние, если только человек снова не начнет курить и не откажется от остальных вредных привычек.

И самым долгим является период восстановления желудка около 5-6 месяцев. Постепенно нормализуется усвояемость пищи, секреция желудочного сока. Более длительное курение провоцирует развитие воспаление хронических заболеваний. Курение повышает секреторную функцию желудка, а при нерегулярном питании и постоянном воздействии раздражающих факторов возникает гастрит, как одно из наиболее распространенных заболеваний. Соблюдение диет, здорового образа жизни дает возможность организму восстановится, нормализуется тонусс кровеносных сосудов из-за выведения из организма угнетающих функцию легких углекислоты (диоксид углерода) и угарного газа (монооксид углерода) и становится легче дышать!

Бросить курить – задача не из простых, особенно для тех, кто не расставался с сигаретами много лет подряд. Но результат стоит усилий. Изменения в организме человек почувствует в тот же день, когда начал свое утро без никотина. А вот полностью очищается организм после отказа от курения в течение долгого срока, что неудивительно. Сердечнососудистая, дыхательная, пищеварительная, эндокринная, иммунная и другие системы организма привыкли постоянно работать в режиме повышенного напряжения из-за отравления токсинами и ядами, и на перестройку понадобится время.

Изменения в первый день отказа от сигарет

Никотин после курения выводится из организма быстро, в течение пяти-шести часов. С этого момента начинаются положительные изменения в работе внутренних органов, которые заметны сразу:

• дыхание улучшается, легкие лучше наполняются воздухом;
• начинается стабилизация работы сердечнососудистой системы, сердце бьется спокойнее, артериальное давление приходит в норму;
• неприятный запах изо рта постепенно исчезает;
• цвет лица становится более здоровым, появляется слабый румянец;
• аппетит усиливается, запах и вкус еды ощущаются ярче;
• из организма активно выводится углекислый газ, а кислород в достаточном объеме поступает в кровь и все органы, как следствие — общее самочувствие улучшается.

Дальнейшее поэтапное восстановление организма

Первые дни после того, как курильщик отказывается от сигарет, продержаться труднее всего. Мучает физическая зависимость от табака. Дело в том, что никотин долго подменял основной тормозной нейромедиатор головного мозга ацетилхолин, который нормализует работу центральной нервной системы. Именно это соединение, активно вырабатываясь во время стрессовых ситуаций, успокаивает человека.

Когда курильщик бросает плохую привычку, центральная нервная система напряжена: никотин уже не воздействует, а естественный регулятор ацетилхолин еще не вырабатывается. Вот почему при любом тревожном состоянии и малейшем переживании риск сорваться и снова затянуться сигаретой велик.

Начинается абстинентный синдром, другими словами, «ломка». Ее характерные признаки – агрессивность, раздражительность, перепады настроения и даже депрессия. Кроме того, в течение недели серьезно ухудшается самочувствие.

Симптоматика, которая мучает бывшего курильщика первые 14 дней:

• Сильный кашель. Его причина заключается в том, что вместе с сигаретным дымом в организм попадает огромное количество токсичных веществ, разрушающих слизистую дыхательной системы. Как только курение прекращается, запускается процесс очищения. Бронхи и легкие выталкивают скопившуюся за годы смолу и слизь, из-за этого бывший курильщик отхаркивает крупные темные хлопья мокроты. Реснитчатый эпителий постепенно восстанавливается;

• Шум в ушах и головокружение, мигрени. Это последствия того, что кровь усиленно поступает к мозгу;
• Скачки давления, которые обусловлены тем, что кровеносные сосуды пока работают не достаточно стабильно. Раньше они во время курения сильно сужались, а сейчас возвращаются к нормальному состоянию;
• Неумеренный аппетит. До отказа от сигарет никотин блокировал в мозге деятельность участка, сообщающего о насыщении организма. Пока данная функция восстанавливается, человек ест много и часто, в итоге на несколько килограммов может увеличиться масса тела;
• Нарушение пищеварения. Измененный стул, запоры, боли внизу живота – все это также проявления восстановления организма. В слизистой оболочке желудка образовываются новые клетки, начинается активное выделение ферментов. Также продолжается выведение вредных соединений;
• Простуды, герпес, стоматиты. Иммунная система учится снова функционировать свободно, без воздействия ядовитых веществ, смол и никотина, поэтому человек пока что подвержен различного рода инфекциям и вирусам.

Две недели без сигарет

Спустя 12-14 дней после того, как человек отказался от никотина, становится намного легче. За это время организм почти перестроился на нормальную деятельность, которую больше не нарушают ядовитые вещества.

Мучительный кашель стихает, поскольку бронхолегочная система освободилась от скоплений слизи и регенерировалась. Кровообращение нормализуется, сосуды находятся в тонусе, поэтому приступы головной боли и головокружений почти не проявляются, давление более-менее стабильно. После обновления клеток в желудке и кишечнике налаживается работа пищеварения, аппетит становится менее выраженным, неприятные ощущения и рези в животе исчезают.

Кроме того, иммунитет уже достаточно окреп, чтобы в полной мере справляться с бактериями и вирусами, защищая человека от инфекционных заболеваний. Обмен веществ быстрыми темпами восстанавливается. Вредные соединения активно выводятся при помощи почек, поэтому на полную мощность работает мочеполовая система. Также начинается важный процесс регенерации печени.

Глядя в зеркало, бывший курильщик видит, что его кожа стала более эластичной и свежей, темные круги под глазами побледнели, а зубы заметно очистились от желтоватого налета. Нервная система успокаивается, уходит вспыльчивость и агрессивность, сон становится крепче, а пробуждение – легче.

Однако неприятные симптомы отказа от курения могут проявляться еще в течение месяца. В особых случаях, когда человек жил на никотине десятки лет, процесс очищения будет длиться значительно дольше.

Восстановление организма в течение двух-трех месяцев

Примерно через 30 дней без сигарет человек чувствует себя намного здоровее. В организме почти полностью обновились клетки эпителия. В крови выработались лейкоциты и тромбоциты, незнакомые с действием токсинов. Восстановились слизистая желудка, прошел так называемый «гастрит курильщика».

Еще спустя два-три месяца бывшего курильщика практически не узнать. Он выглядит свежим и здоровым. Кожа на лице перестала быть серой или желтоватой, прыщи и пятна прошли, поскольку эпидермис несколько раз регенерировался. Волосы окрепли и стали блестеть. Кровь обновлена, сосуды и мелкие капилляры эластичны, скачки давления больше не беспокоят. Снова выделяется нейромедиатор ацетилхолин, так что мозг уже привык работать без дозы никотина. Человек становится более активным и работоспособным.

Организм в это время продолжает интенсивно очищаться. Яды и токсины по-прежнему выводятся через кожу, желудочно-кишечный тракт и мочеполовую систему.

Пищеварительная система работает как часы, приступов голода больше не происходит. Метаболизм пришел в норму, вес стабилизировался, а лишние жиры медленно, но верно уходят. Даже без занятий спортом начинает образовываться мышечная масса, так как белки теперь хорошо усваиваются. Продолжается восстановление легких, но оттуда вышла еще не вся слизь и смола, поэтому время от времени бросившего курить человека беспокоит влажный кашель.

Полгода без сигарет: токсины почти полностью выведены

Вредные соединения, которые циркулировали в крови бывшего курильщика, наконец покинули организм. Все анализы практически неотличимы от показателей человека, никогда не бравшего в руки сигарету. Внутренние органы отошли от никотинового стресса, их клетки обновлены.

Работа сердца нормализовалась, пульс стабилен, кровь свободно движется по сосудам. Близится к завершению процесс регенерации печени, которой раньше приходилось перерабатывать табачные токсины. Алкоголь по-прежнему крайне не рекомендуется принимать, иначе восстановление гепатоцитов замедлится. Кроме того, окончательно прошли неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте, выделение пищеварительных соков отлажено, аппетит стал здоровым.

Тем временем, в легких остается еще около 20% смол и токсичной слизи из-за курения. Через неопределенный срок они выйдут вместе с кашлем, который проявляется теперь весьма редко. Иногда мокрота приобретает кровавый оттенок, но это не повод для серьезного волнения – так постепенно разрушаются альвеолы, поврежденные никотином, а взамен образуются новые ткани. Теперь физические нагрузки пойдут исключительно на пользу, так как ускорят отток слизи. Объем легких увеличивается, и дыхание становится более глубоким.

К слову, тяга к курению на этот момент уже не беспокоит человека. Желание затянуться может появиться в редких ситуациях, когда случается сильный стресс, или в компании дымящих людей.

Результат очистки организма через год

Спустя 10 месяцев после того, как человек бросил курить, благоприятные изменения продолжаются. Восстанавливаются связки, поэтому голос становится более высоким. Уходит хрипота, так как в горле больше не скапливается слизь, защищающая от табачных токсинов. Исчезает желтизна зубов, дыхание полностью очищается от неприятного запаха.

А через год можно говорить о том, что человек окончательно поборол вредную привычку. К этому времени хорошее самочувствие возвращается в полной мере, ведь организм как следует очистился, а все клетки, поврежденные никотином, заменились новыми.

Поскольку обмен веществ работает исправно, вес может снизиться приблизительно на пять килограммов. Кожа и волосы выглядят здоровыми. У мужчин восстанавливается репродуктивная функция, повышается потенция.

Легочная ткань полностью регенерировалась, практически вся слизь вышла наружу, но иногда еще проявляется кашель и небольшая одышка. Также улучшилась деятельность мозга – окрепла долговременная память, человеку стало намного проще концентрироваться при умственном труде.

Два года без сигарет: здоровье вернулось

Если не прикасаться к сигаретам два года, то организм снова будет функционировать так же, как и до курения. Настойчивый кашель и одышка при физических нагрузках больше не беспокоят, давление стабильное. Питание головного мозга нормализовалось на 100%, что снижает риск инсульта. Проблем с метаболизмом и пищеварением не возникает.

Желание закурить уже не возникает, а если человек все-таки сделает несколько затяжек, то реакция организма будет как в первый раз – начнется приступ кашля, головокружение, возможно, тошнота.

После полного отказа от сигарет становится меньше риск развития многих заболеваний:

• опасность рака легких через год снижается на 50%, а еще спустя пять лет становится такой же, как у некурящих людей;
• вероятность получить инфаркт или инсульт сокращается в два раза;

• риск, что разовьется рак губы, уменьшается в четыре раза;
• ревматоидный артрит, инфаркт и рак легких также менее вероятны после отказа от курения.

На вопрос, сколько восстанавливается организм после отказа от сигарет, нельзя дать однозначный ответ. Продолжительность очистки зависит от индивидуальных особенностей здоровья, а также от того, сколько человек курил. Если никотин вошел в привычку около 15-20 лет назад и раньше, вредные вещества могут выводиться дольше, чем два года. Главное – перетерпеть первые 2-3 недели, после трудного периода наступит улучшение самочувствия.

Как ускорить процесс очищения организма

Первое время, когда бывший курильщик только отвыкает от сигарет, а все системы организма настраиваются на нормальную деятельность, нужно строго придерживаться особого образа жизни. Рекомендаций, как помочь здоровью прийти в норму, существует достаточно. Вот некоторые из них:

• Поскольку основная часть токсинов выводится с помощью почек, важно много пить – 1,5 литра жидкости в сутки и больше. Лучше всего подойдет чистая вода, но минералка, морсы, компоты и травяные чаи тоже пойдут на пользу. А вот от питья кофе, кока-колы, крепкого черного чая поначалу стоит воздержаться, так как кофеин будет возбуждающе действовать на нервную систему, которая и без того напряжена;
• Нужно придерживаться диеты. Отказ от копченых, жирных, жареных, сладких, острых или слишком соленых блюд и употребление полезных продуктов положительно повлияет на восстановление организма. В меню обязательно должно входить много свежих фруктов и овощей для укрепления иммунитета, а также овсяная и рисовая каши, полезные для пищеварения. Свежее молоко и молочные продукты помогут избавиться от накопившихся ядов и снизят тягу к курению;
• Алкоголь не рекомендуется пить даже в минимальных количествах, чтобы не замедлить процессы восстановления клеток. Из-за спиртного, к тому же, может возникнуть непреодолимое желание снова начать курить;

• Не стоит забывать про ежедневные прогулки на свежем воздухе, желательно за городом или хотя бы в парке, чтобы организм полноценно насыщался кислородом. При возможности лучше отправиться в санаторий или на курорт. Помещения нужно периодически проветривать;
• Здоровье хорошо поддержат витаминные комплексы А, С, Е и РР, также по рекомендациям врачей можно принимать медикаменты, снимающие различные неприятные симптомы;

• Посещение бани и сауны 2-3 раза в месяц поспособствует тому, что вредные вещества, накопившиеся во время курения, будут выходить через кожу вместе с потом. Также рекомендуется делать ингаляции;
• Зарядка по утрам или небольшая пробежка необходимы для хорошего самочувствия, а также помогут контролировать лишний вес при чрезмерном аппетите. Еще стоит заняться йогой либо записаться на плавание в бассейн.

Видео в тему

Как проходит восстановление организма после курения? Курение наносит вред здоровью, это всем понятно. Все больше курильщиков отказывается от этой привычки в пользу здорового образа жизни и счастливого будущего. Что происходит в организме человека, который бросил курить? Как восстановить здоровье? Свое мнение по этому поводу высказали специалисты.

Тяжелые легкие

Очевидным является факт того, что в первую очередь от курения страдают легкие человека. После отказа от разрушительной привычки именно этот орган потребует к себе повышенного внимания. На восстановление потребуется от пяти лет и больше, все зависит от того, какой у курильщика был стаж, какой возраст и имелись ли хронические заболевания дыхательных путей. Бытует мнение, что организм после курения сам в состоянии очиститься от смол и никотина, но это не так. Конечно, обменные процессы идут, и вывод токсинов постепенно происходит естественным путем, но лучше своим легким все-таки помочь.

Не нужно занимать пассивную позицию и довольствоваться лишь тем, что вы больше не курите сигареты. Для того, чтобы вернуть здоровье, потребуется длительное восстановление. Период очистки легких зависит от стажа и интенсивности вдыхания табачного дыма. Пять лет — это средняя цифра для взрослого после 30 лет, курившего сигареты 5-7 лет, по факту срок может уменьшиться или растянуться.

Врач-пульмонолог советует сразу после отказа от курения начинать вести здоровый образ жизни, так как организм в первый год считается больным и требует интенсивного восстановления. Занятия спортом хорошо подойдут для ускорения обмена веществ и благотворно скажутся на сердечно-сосудистой системе. Не стоит сразу начинать поднимать тяжелые гири в тренажерном зале, достаточно завести привычку бегать по утрам в парке. В утренние часы воздух в городе относительно чистый, пока автомобили не начали активное движение.

В период восстановления желательно избегать переохлаждения и воспалительных процессов в носоглотке, так как это негативно сказывается и на дыхательной системе. Даже после того, как вы бросили курить, риск развития онкологических заболеваний существует, поэтому важно проверять состояние легких в течение трех лет после последней выкуренной сигареты.

Для восстановления после длительного курения человеку лучше проводить больше времени на свежем воздухе. В условиях городской среды подойдет парк или вечерние прогулки по району. Заведите привычку выходить на одну остановку раньше и прогуливаться до дома или работы пешком. Это полезно для оздоровления организма. Из спортивных нагрузок рекомендуется плавание, лечебная гимнастика, фитнес. Для пациентов с легочными заболеваниями врачи рекомендуют занятия верховой ездой, это прекрасное совмещение физической нагрузки и прогулок на воздухе.

Благоприятно влияют на легкие различные ингаляции с эфирными маслами. Если нет аллергии, можно попробовать ингаляции с маслом кедра, сосны, можжевельника. Хорошо подойдут травяные сборы с ромашкой, шалфеем, мятой и лавандой.

На сердце тяжело

После того, как никотин перестанет поступать в организм, в теле происходят положительные изменения, давление приходит в норму, пульс перестает повышаться. О системных изменениях можно говорить уже через 30-40 дней, когда процесс кровообращения нормализуется и сосуды восстанавливаются. У человека, бросившего курить, вероятность возникновения инфаркта снижается в два раза. Однако именно с сердечно-сосудистой системой стоит быть внимательным, не стоит злоупотреблять кофеиновыми напитками и энергетиками в первые месяцы после отказа от курения.

Дело в том, что сигареты и выделяемые ими вещества снижают действие кофеина, поэтому привыкший потреблять литрами кофе курящий человек после отказа от сигарет может испытать последствия передозировки. Возьмите суточное количество напитка, которое вы употребляли во время курения и разделите на два. Именно столько и не больше желательно выпивать в период восстановления организма после курения. То же самое относится к крепкому чаю, так как в нем содержание кофеина не меньше.

Чтобы организм быстро и комфортно восстанавливался, нужно пить как можно больше жидкости. Лучше всего — это простая чистая вода без добавок. Они поможет ускорить метаболизм и очистить организм от токсинов и шлаков. Если нет проблем с почками, то суточная дозировка составляет 1,5 л на взрослого человека массой до 65 кг.

Всему голова

Наиболее сложным восстановительным процессом является психологический барьер, который преодолевают бросающие курить. В первые несколько месяцев происходит ломка, связанная с отказом от привычных действий. Желание затянуться сигаретой рождается из ситуаций, в которых раньше присутствовали сигареты. Например, при разговоре с курящими друзьями или при посещении заведения, где разрешено курить. Если раньше человек не представлял своего утра без чашки кофе и сигареты, то теперь придется ограничиться только напитком, а призрак дымящейся табачной палочки будет преследовать и искушать.

Многие курильщики признаются, что делали это практически рефлекторно, курили за чтением книги, во время просмотра сериала, при ожидании такси на улице. Не стоит недооценивать силу привычки и механизмы, которые еще долго будут срабатывать. Чтобы восстановить организм, нужно посмотреть трезвым взглядом на свое поведение. В этом поможет психологическая консультация или чтение правильной литературы.

Как утверждают психологи, у привычных курильщиков формируется рефлекторная связь в мозге, это и рождает зависимость. Помимо воздействия никотина на рецепторы, что является физиологическим фактором, немаловажную роль играет и формирование рефлексов, а это работа психики. Следует контролировать телесное самочувствие и учиться справляться с помощью определенных методик с позывами покурить в определенных ситуациях.

Большинство признаков абстинентного синдрома можно успешно преодолеть с помощью самовнушения и мотивации.

Сделай сам

Чем помочь себе при желании выкурить сигарету в период отказа и восстановления:

1. Переключите внимание на трудовую деятельность, сконцентрируйтесь на важном задании, это позволит увести мысль от сигареты на какое-то время.
2. При позывах затянуться сигаретой прокрутите в голове причины вашего отказа от курения. Если есть визуальный образ, задача упростится. Например, если вы делаете это ради здоровья будущих детей, то вообразите себе идиллическую картину семейного праздника, где нет места табачному дыму.
3. Когда желание выкурить сигарету сильное, и вы боитесь, что организм подведет и сдастся, опередите его. Сделайте несколько простых и быстрых движений, чтобы обмануть тело и принудительно переключить его. Выполните 10 приседаний, помассируйте голову, шею. На худой конец ущипните себя, мозг переключится на болевые ощущения.

В период восстановления после отказа от курения важно научиться расслаблять организм без помощи никотина. Большинство курит ради этого приятного ощущения, которое возникает от разливающегося по телу тепла и расслабления. Так как достигается это ценой потери здоровья и риска развития рака легких, то самое время освоить новые методики релаксации. Выберите тот способ, который подходит и приятен именно вам. Это может быть музыка, гимнастика, травяной чай, небольшие приятные ритуалы.

Нужно хорошо питаться!

Для желудочно-кишечного тракта при отказе человека от курения наступает прекрасное время, он начинает восстанавливаться.

Слизистая больше не подвержена негативному воздействию и способна работать в нормальном режиме. Чтобы поддержать желудок, нужно начать правильно питаться. Это означает, что приемов пищи должно быть не менее четырех, а порции значительно меньше, чем вы привыкли.

Исключите в первые месяцы острую, жареную и холодную пищу, и вы заметите, как желудок начнет меньше болеть и лучше переваривать продукты. От алкоголя желательно отказаться совсем, либо сократить дозы до минимума. Стоит перейти на красное сухое вино, если отказаться совсем нет сил.

Специалист-гастроэнтеролог советует в период восстановления после курения увеличить потребление белковых продуктов и тех, что богаты клетчаткой. На завтрак следует употреблять медленные углеводы, каши из различных круп и цельнозерновой хлеб. Распространенной проблемой у тех, кто бросил курить, является набор веса. Это связано с перееданием, так как рефлекторно возникает желание заменить сигарету перекусом.

Данный эффект трудно подавляется, поэтому проследите, чтобы под рукой были полезные продукты для заедания стресса от отсутствия привычной сигареты. Подойдут орехи, сухофрукты, овсяные хлебцы, протеиновые коктейли, яблоки. Общепринятым мифом остается факт набора веса после отказа от курения. На самом деле все зависит от человека и настройки пищевого поведения в новых условиях. Если подойти к процессу с умом, то лишних килограммов не будет. Специалисты утверждают, что специально снижать вес не стоит, это не позволит восстановиться ЖКТ после отказа от курения. Это дополнительный стресс для организма. Кроме того, многие диеты несбалансированы, а недостаток питательных веществ замедлит обмен веществ.

Рацион следует пересмотреть. Для восстановления после курения организму потребуется белково-жировое питание. Купите простой рыбий жир, это доступное и полезное лекарство, которое восполнит потребность в Омега-3 жирных кислотах. Чтобы увеличить количество потребляемых жиров, необходимых для восстановления, нужно есть яйца и молочные продукты. Основные рекомендации заключаются в следовании здоровому режиму питания и сна. После отказа от сигарет вкусовые рецепторы восстанавливаются, вы почувствуете истинный вкус блюд и приправ.

Бытовая жизнь

Восстановление организма после курения требует специальных условий. Легочная ткань быстрее придет в норму, если на рабочем месте держаться подальше от нагревательных приборов, кондиционеров, офисной техники. Поставьте рабочий стол рядом с окном, проветривайте помещение. Если позволяют условия, на рабочем месте можно установить ароматическую лампу с несколькими каплями эфирных масел.

В период восстановления возможны кашель с отделением мокроты. Это хороший признак, так как он свидетельствует о восстановлении реснитчатого эпителия. Но кашля может и не быть, это не обязательно.

Для иммунной системы отказ от курения является встряской, так как длительное время она работала на устранение последствий, а теперь бороться не с чем, придется перестраиваться. Иммунитет курильщика всегда ослабленный, поэтому важно начать принимать витамины и минеральные комплексы, пить больше воды и оберегать здоровье от простудных заболеваний.

Восстанавливается организм длительное время, поэтому стоит придерживаться всех перечисленных советов не менее года. Не забывайте делать флюорографию и сдавать анализ крови. Желательно наблюдаться у терапевта в течение года после отказа от курения, чтобы предотвратить возможные негативные последствия.