Курение и силовые тренировки

Эксперт Минздрава России ответил на наши самые наболевшие вопросы о табаке.

На наши вопросы отвечает Гамбарян Маринэ Генриевна, ведущий научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Минздрава России, член экспертного совета по борьбе против табака Государственной Думы РФ.

1. Лучше курить до или после физических нагрузок?

Совмещать курение с физическими нагрузками в принципе вредно, потому что, когда увеличивается интенсивность кровообращения, угарный газ поглощается быстрее и в больших, чем обычно, количествах — таким образом, еще больше возрастает нагрузка на сердце и сосуды. Угарному газу нужны сутки, чтобы покинуть организм курильщика, так что до тренировки он покурил или после, не так уж важно.

2. Вейп менее вреден? И можно ли расставить все способы потребления никотина по степени вредности?

Нельзя рассматривать табачные продукты и их заменители с точки зрения большей или меньшей вредности. Аэрозоли вейпов содержат никотин в концентрациях, вызывающих зависимость и сердечно-сосудистые болезни и оказывающих вредное воздействие на развитие плода у беременных. Также аэрозоли помимо карбонильных соединений содержат свинец, хром, никель, формальдегид, нитрозамины и другие токсические вещества, повышающие риск рака, в концентрациях, подчас равных или превышающих концентрации традиционных сигарет. Вкусовые добавки повышают риск респираторных заболеваний.

3. Правда ли, что никотин мешает сну, а не помогает?

Да. Никотин — стимулятор нервной системы, то есть о расслаблении не может быть и речи. К тому же никотин еще и наркотик, и его нехватка в организме вызывает абстиненцию у курильщика, ухудшая таким образом сон.

4. Существует ли пищевой продукт, снижающий вред от табака?

5. Существует ли пищевой продукт, снижающий тягу к табаку?

Да, некоторые продукты во время отказа от курения не только помогают занять руки и рот, что важно для преодоления привычки, но и очистить организм от токсинов, возместить утраченное удовольствие и тем самым снизить тягу к курению: сельдерей, морковь, брокколи, черная смородина, лимон, имбирь, орехи, семечки, сухофрукты, овсянка, бобовые, горький шоколад, обильное питье.

6. Насколько можно уменьшить вред, если снизить количество выкуренных сигарет?

Вред от сигарет не линейный, и нет такой дозы табака или такого количества сигарет, которые были бы безопасны для здоровья. Уже от одной сигареты вы получаете половину рисков инфаркта и инсульта целой пачки. И разница между нулем сигарет и одной сигаретой гораздо больше, чем между пятнадцатью и шестнадцатью сигаретами.

7. Как полезнее — сразу прекратить курить или постепенно?

Сразу и безоговорочно. Тем более что постепенно не получится.

8. Есть ли разница между употреблением табака и злоупотреблением?

О такой разнице можно говорить в отношении алкоголя. Что касается табака, то такой разницы нет. Даже одна сигарета — это уже злоупотребление.

9. Правда ли, что последние миллиметры сигареты самые вредные?

Считается, что чем ближе к концу сигареты, тем больше смол и никотина накапливается в начинке сигареты близко от фильтра. Но это не означает, что можно снизить вред от табака, не докурив сигарету до конца. Курильщику нужна его доза никотина, и если он недокуривает сигарету, то неизбежно увеличит количество таких полусигарет.

10. Вреднее ли курить натощак?

Да. Никотин раздражает слизистую желудка, способствует большему выделению желудочного сока и повышению кислотности.

Противоположные эффекты

Спорт и курение оказывают на человеческое тело противоположные эффекты:

• Занятия спортом делают человеческое тело крепче, улучшают состояние мышц и суставов, активизируют обменные процессы, способствуют лучшему насыщению кислородом, помогают поддерживать вес на нужном уровне.
• От курения мышцы и суставы становятся хуже, обменные процессы тормозятся, насыщение кислородом замедляется.

У многих возникает предположение, что если заниматься спортом, то упражнения будут нейтрализовать вредное действие от никотина, никаких ухудшений не наступит. Такое же мнение у некоторых возникает о нейтрализации вреда от употребления алкоголя. Это опасное заблуждение.

В 1989 году американский ученый Кэннет Купер доказал: у некурящих людей от занятий спортом уровень хорошего холестерина в крови увеличивается в 2-3 раза, насыщение кислородом улучшается на 25%. Если те же самые упражнения делает заядлый курильщик, то показатель кислородного насыщения и полезного холестерина остается на том же уровне, что и до занятий спортом. Таким образом, если курить и заниматься спортом, то вред от сигарет не уменьшается.

Совместимы ли спорт и курение?

Курение и спорт совместимы – это утверждение не соответствует истине. Выкурить безопасно сигарету до тренировки или после нее невозможно. Если у человека есть стремление к занятию спортом и достижению значимых результатов, то ему придется навсегда попрощаться с этой привычкой. Только в этом случае будет достигнута наибольшая польза и результат.

Но если в силу тех или иных причин отсутствует возможность избавиться от никотиновой зависимости, то необходимо иметь в виду, что закурить сигарету можно будет только через 2 часа после тренировки. Иногда именно занятия спортом помогают избавиться от курения. Статистика подтверждает это утверждение, поскольку исследования доказали, что занимающиеся спортом в 2 раза быстрее бросали курить навсегда.

Поэтому если человек говорит, займусь спортом и брошу курить, то, вполне возможно, что это так и произойдет. Если же человек пока не мыслит свою жизнь без сигарет, но при этом имеет желание заниматься спортом, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

• чтобы предотвратить появление одышки сразу после начала тренировки, курение разрешается только за 3–4 часа до нее;
• тренировки следует начинать с малой нагрузки;
• поскольку никотин не позволяет полноценно восстановиться мышцам после тренировки, нужно максимально отдалить период затягивания сигареты после спортзала;
• поддерживать регулярности занятий спортом, минимум 2 раза в неделю;
• не курить на ночь, поскольку организм должен успеть восстановиться за этот период.

Если у курящего человека во время тренировки появилась боль в груди, головокружение, одышка и тошнота, то необходимо прекратить занятие. Этой категории спортсменов рекомендуется употреблять чистую воду в большем объеме, чем остальным, поскольку никотин ухудшает усвояемость воды.

У каждого найдётся минимум один знакомый, сетующий на лишний вес, а после съеденной пиццы обещающий себе пробежку в субботний день. Мол, этого достаточно, чтобы сжечь лишние калории. Если курить и заниматься спортом, ситуация выглядит примерно тем же образом.

Многие указывают, что они молоды, а никотин выводится из организма, на самом деле в таком режиме организм продержится не так уж долго. Неприятных изменений в здоровье не избежать, спорт не поможет. Что происходит с организмом при совмещении спорта и сигарет:

1. Что бы не говорили, табакокурение является опасной зависимостью, хоть и кажется невинным баловством по сравнению с наркотиками или алкоголем. Не важно, что курит человек — сигареты, трубку, кальян или популярные нынче электронные сигареты. Начиная с малых доз, рано или поздно курильщик будет хотеть курить чаще и больше.
2. Физическая подготовка совершенно не умаляет вреда от сигарет. Даже если курильщик занимается спортом днями напролёт и держит себя в форме, воздействие никотина постепенно будет накапливаться. Некоторые вещества, поступающие в организм вместе с табачным дымом, не выводятся до конца жизни, а канцерогенные соединения в дыму провоцируют развитие опухолей. Как известно, ни одно спортивное упражнение не стало панацеей от рака или профилактикой болезни.
3. Никотин повреждает нервную систему, что несёт особую угрозу организму. Нервные клетки, как известно, не восстанавливаются, а со спокойным сном и уравновешенностью можно попрощаться.
4. Небольшое количество сигарет в день способно нарушить циркуляцию крови. Кровоснабжение важно для мышц, кровь разносит необходимые питательные вещества. Хорошее кровообращение позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после физических нагрузок, так что заняться спортом и курить одновременно не самая лучшая затея.
5. Во время спортивных нагрузок усиливается вентиляция лёгких, дыхание учащается, токсины от недавно выкуренной сигареты быстрее всасываются в кровь.

Дополнительная опасность

Есть ли негативное влияние курения на занятия спортом? Однозначно, такое влияние есть! Самочувствие в процессе тренировок ухудшается – это можно наблюдать и без врачебных обследований. Курящие спортсмены замечают, что во время тренировок появляются последствия пристрастия к табаку: быстро возникают одышка, тошнота, головокружение, шум в ушах, «звездочки» в глазах. Также существенно падает выносливость.

Почему, если бегать, прыгать, заниматься силовыми упражнениями, то возникают все перечисленные реакции? Вот основные причины:

1. Курение оказывает влияние на органы дыхания. А от работы легких и бронхов при занятиях спортом зависит получаемый результат. Требуются усиление дыхания, большая вентиляция легких, интенсивное поглощение кислорода, передача его по крови всем органам. Ослабленные курением органы не справляются с нагрузкой, возникают одышка, кашель.
2. Никотин заставляет кровеносные сосуды сужаться, вынуждая сердце биться с большей частотой. Занятия спортом тоже увеличивают нагрузку на сосуды и сердечную мышцу. Таким образом, физкультура в сочетании с курением дает чрезмерную нагрузку на кровеносную систему, повышает риск появления приступов, развития сердечных патологий.
3. При курении мышцы сильно страдают. Им достается меньше кислорода, витаминов, протеинов – от этих микроэлементов зависит их выносливость, рост, способность восстанавливаться после нагрузок аэробного и силового типа. Недостаток элементов существенно повышает риск получения растяжений при спортивных занятиях, мешает полноценной и быстрой регенерации.
4. Негативное влияние на нервную систему никотина и других отравляющих веществ из сигарет тоже доказано. Чрезмерное курение провоцирует бессонницу, снижение концентрации и внимательности, ухудшение координации, головокружения. Симптомы будут усиливаться при слишком активных физических упражнениях.

Как влияют сигареты на бег

Если нет силы воли отказаться от курения, это вовсе не значит, что нужно бросить все на самотек и исключить спорт из своей жизни. Совсем нет! Главное, придерживаться ряда правил, которые позволят спорту привнести долю пользы для организма.

• Отправляясь на тренировку, как минимум, за час не прибегайте к курению. Так, организму будет проще справиться с нагрузкой и испытываемым стрессом. Такой подход еще и увеличит длительность тренировки до появления первой отдышки.
• Не гонитесь за рядом стоящими бодибилдерами, выбирайте простые тренажеры или обратитесь к несложным видам фитнеса — калланетика, пилатес, аэробика и др.
• Первые несколько тренировок не перегружайте себя! Усиливайте нагрузку постепенно, обязательно следите за пульсом и дыханием.
• После тренировки не курите 30-60 минут, по возможности отложите этот процесс на более долгий период.
• Тренируйтесь 2-3 раза в неделю по 45-60 минут.
• Старайтесь отказаться от привычки курить перед сном, поскольку это грозит бессонницей, ведь именно качественный сон позволит восстановиться мышцам после усиленной тренировки.
• Постепенно уменьшайте количество скуриваемых в день сигарет, пересмотрите свой рацион в пользу сбалансированного.
• Не курите сразу после принятия еды, ведь вредные вещества, поступающие в организм, разрушают абсолютно все витамины.
• Свое утро начинайте с зарядки, а не с сигареты и чашки крепкого кофе, такой союз не принесет пользы организму.

Если вы приучите свой организм к регулярным тренировкам, потребность в курении отпадет, потому как спорт существенно уменьшает тягу к никотину. Ваше здоровье в ваших руках — избавляйтесь от пагубной привычки, наслаждайтесь всеми прелестями жизни и будьте здоровы!

Если человек задумывает, как бросить курить, то стоит ли ему заниматься спортом во время восстановления? Да, в период отказа от курения спорт полезен. Но разрешены только легкая гимнастика, ходьба, йога. Зачем они нужны? Они помогают бросить курить тем, что:

1. Помогают отвлечься от мыслей от сигарет.
2. Активизируют обменные процессы, помогают вывести вредные вещества.
3. Помогают избежать прибавки веса, которая часто наблюдается у бросающих курить в первые месяцы.

Бег, силовые и аэробные нагрузки можно будет начинать только после восстановления и очищения тела от токсинов (через 2-3 месяца после последней выкуренной сигареты).

Другой вопрос: а можно ли заниматься спортом тем, кто бросил курить обычные сигареты, но начал использовать электронные сигареты? Увы, но электронные сигареты не совсем полезны, как о них пишут в рекламе. Они дают нагрузку на легкие. Конечно, вред будет меньшим, чем при обычном курении и активных упражнениях, но от все же будет, и это надо учитывать, разрабатывая программу тренировок. К активному спорту стоит приступать, когда полностью откажешься от курения – и обычных, и электронных сигарет.

Дыхательная система и сердце во время бега испытывают особенно высокие нагрузки. Это важно, поскольку у заядлых курильщиков пульс учащён процентов на 30% по сравнению с нормой. Что, конечно, сильнее нагружает сердечную мышцу, приводя к быстрой утомляемости.

Из-за негативного влияния на нервную систему, никотин влияет на координацию движений и скорость реакции. Также курение может спровоцировать головокружение при сильной нагрузке, а из-за обилия вредных веществ организм медленнее восстанавливается, поскольку вместо этого тратит силы на борьбу с токсинами.

Влияние курения на занятия спортом, в особенности бегом, отрицательно влияет на работу лёгких. Из-за копоти, которая находится на стенках лёгких, циркуляция кислорода затруднена, в результате возникает одышка, что в свою очередь оказывает влияние и на сердце. Так что даже если курильщик сможет выдержать большую дистанцию, он буквально рискует собственным сердцем, которое работает на пределе своих возможностей.

Поскольку от курения нарушается кислородный обмен, рост мышц замедляется. На недостаток кислорода влияет не только уменьшенный у курильщиков объём лёгких, но и плохое кровоснабжение.

Углекислый газ смертельно опасен, нескольких вдохов достаточно чтобы убить человека. После выкуренной сигареты концентрация угарного газа в организме повышается, а кислорода наоборот становится меньше. Конечно, выкуренная сигарета не несёт в себе смертельную опасность, но заниматься после этого в спортзале всё равно что вести тяжёлую физическую работу в душном помещении с затхлым воздухом.

Как результат мышцы получают меньше питательных веществ, медленнее восстанавливаются после нагрузок и пр. Ну и конечно из-за ослабленного сердца такой «спортсмен» будет уставать значительно быстрее во время тренировок, а силовые нагрузки не приведут к желаемому результату.

Если ухудшений не заметно

Если вреда не заметно, то можно ли курить до или после тренировки? Даже если курящий человек пока не сталкивается с такими симптомами, как одышка, боли в груди, головокружение, ухудшение выносливости, – это не значит, что в организме не происходит опасных перемен.

Сколько пройдет времени до формирования патологий, связанных с курением? У каждого по-разному. Большую роль играют такие факторы, как возраст, количество выкуриваемых ежедневно сигарет, генетика, образ жизни, физиология.

Человек сам по себе может быть сильный, спортивный – у него патологии проявляться будут позже, чем у изначально более слабого мужчины или женщины. Но когда-нибудь нарушения сердечно-сосудистой, дыхательной или нервной системы все равно дадут о себе знать.

Последствия курения

Нельзя чётко сказать, вреднее для организма — просто курить или курить и заниматься спортом. Вред, который наносят вещества, содержащиеся в табаке, имеет накопительный эффект. Влияние сигарет на организм зависит от того, как долго и как часто курит человек. Если есть выбор между курением и курением в сочетании со спортом, конечно, лучше предпочесть последний вариант.

Всё-таки, от курения после тренировок вреда чуть меньше чем от сигарет, выкуренных до. Однако обольщаться не стоит. Физические нагрузки, конечно, помогут поддерживать вес в форме, снизить уровень холестерина и сахара, но вред от курения они нивелировать не в состоянии. Постепенно выносливость будет снижаться вне зависимости от количества и качества тренировок.

Негативное воздействие сигарет:

• Нарушение кровоснабжения из-за сужения сосудов;
• Кислородное голодание;
• Снижение уровня тестостерона, отвечающего за развитие мышц;
• Нагрузка на сердце;
• Уменьшение объёма лёгких;
• Повышение пульса и давления;
• Нарушение координации;
• Утомляемость;
• Нервозность;
• Бессонница и пр.

Заболевания, которые провоцируют сигареты, точно не могут помочь в достижении значимых спортивных результатов. Больное сердце и лёгкие, не способные перегонять необходимое количество кислорода, сведут на нет любые старания.

Правильный выбор занятий

То, что курение и спорт дают двойную нагрузку на организм, еще не значит, что надо полностью избегать физической активности. В идеале требуются полный отказ от курения, очистка организма от токсинов – тогда можно будет заниматься любым видом спорта. Если воздержаться от сигарет пока затруднительно, надо правильно подобрать вид спорта. Полная гиподинамия будет еще опаснее, так как повлечет за собой большие осложнения.

При курении разрешены спокойные виды спорта. Можно плавать. Допускаются занятия пилатесом, йогой. Последняя практика даже полезна для курящих, так как способствует вентиляции легких, уберегает от хронического кашля курильщика, способствует очищению бронхов. Физические упражнения надо делать по правилам:

• За 60-80 минут до тренировки не курите, чтобы ваш организм смог легче справиться с нагрузками, а не мучиться отдышкой с первых упражнений.
• После тренировки тоже стоит выждать хотя бы час, чтобы организм восстановился после занятий спортом.
• Если начинаются одышка, боли в груди, голове, тошнота, то надо немедленно прекратить занятия спортом.
• До и после тренировок надо пить больше воды – у курильщиков жидкость хуже усваивается, поэтому им надо сильнее пополнять водный запас.

Через сколько времени безопасно?

Увы, не существует безопасного способа выкурить сигарету до тренировок или после. Если есть желание достичь высот в спорте, с курением придётся попрощаться на 100%. Только так от спортивных нагрузок будет максимальная польза для здоровья. Если нет возможности расстаться с сигаретами, стоит учесть одну вещь: курение после тренировки должно быть минимум через 2 часа.

Несмотря на то, что спорт и сигареты не совместимы в принципе, регулярные физические нагрузки могут помочь бросить курить. Эта гипотеза подтверждена университетскими исследованиями среди женщин, желающих отказаться от сигарет. Те, кто занимался спортом, бросили вредную привычку в два раза быстрее и не возвращались к ней.

Если это не убедило отказаться от сигарет, вот результаты ещё одного исследования, которое провели тайваньские учёные. Те, кто регулярно занимался спортом на 55% чаще бросали курить и на 43% реже по сравнению с другими участниками возвращались к вредной привычке.

Советы курильщикам

Если отказ от курения пока что непосильная задача, чтобы спорт приносил максимальную пользу необходимо следовать следующим советам:

1. Чтобы не заработать одышку в первые минуты тренировок, запрещается курить минимум за пару часов, а лучше за 3-4 до начала тренировки. Это позволит легче переносить нагрузки и меньше уставать.
2. Нет необходимости мучить себя и стараться за вечер успеть всё, начиная с больших нагрузок. Абсолютно все спортсмены начинали с малого, постепенно прибавляя нагрузку и интенсивность тренировок. Если прийти и попытаться взять слишком большой вес, велик риск получить травму, а не укрепить мышцы.
3. Курение и тренировки не совместимы, после занятий не стоит тянуться к вожделенной сигарете. Табак не даёт мышцам восстановиться и отдохнуть, на это нужно время. Лучше совсем не курить после спортзала, но если возможности нет, лучше потерпеть хотя бы 1-2 часа.
4. Чтобы занятия спортом действительно приносили результаты и помогали поддерживать хорошую форму, тренировки должны быть минимум 2 раза в неделю. Не стоит становиться фанатиком от спорта и заниматься каждый день, лучше чередовать силовые нагрузки и лёгкие виды спорта.
5. Бросание сигарет может ускориться, если не курить ещё и до или после приёма пищи. Никотин, негативно влияя на кровоток, не позволяет белкам, витаминам и минералам полноценно усваиваться. Токсины снижают выработку тестостерона, отвечающего за развитие мышечной массы и физическую выносливость.
6. Курение плохо влияет на сон, а значит тело не успевает восстановиться за ночь.

Поэтому, если есть желание добиться результатов, бегать и курить (или заниматься любым другим видом спорта) одновременно не получится. Спортивные нагрузки помогут постепенно снизить потребность в сигаретах и постепенно отказаться от курения. Спорт не только занимает мысли, не позволяя думать о лишнем, он позволяет дольше оставаться в форме и быть здоровым.

Доброго времени суток всем. Вы находитесь на блоге без лжи и фальши, бодибилдинг в чистом виде. В далеком прошлом выпуске, я рассказывал вам о влиянии алкоголя на мышцы , в теме же сегодняшнего выпуска, мы поговорим про “Курение и бодибилдинг”, обсудив следующие вопросы:

1. Сигареты: что это такое/состав и т.д.
2. Курение и бодибилдинг: совместимо ли?
3. Какой эффект оказывает курение в бодибилдинге на организм атлета, его здоровье, достижения, прогресс и т.д.?
4. Какой вообще вред от курения, как для культуристов, так и для обычных людей?
5. Каковы последствия курения и занятий бодибилдингом для организма человека?
6. Болезни, связанные с курением + немного статистики
7. Как происходит рост мышц, когда вы курите и когда вы не КУРИТЕ?
8. Как происходит жиросжигание мышц, когда вы курите и когда вы не КУРИТЕ?
9. Как бросить курить? (без обещаний и сказок, личное мнение)

Сигарета – это бумажная обтекаемая форма в виде цилиндра, внутри которой находиться измельченный табак для курения. Помимо табака внутри сигарет (для ускорения сгорания того самого табака) специально добавляют специальные вещества, ибо сам по себе табак горит достаточно плохо.

Сигареты продаются в плотной бумажной упаковке, которая обычно содержит 20 сигарет. На тех самых бумажных упаковках всегда есть надпись, которая предупреждает о ВРЕДЕ КУРЕНИЯ (ну, например, “КУРЕНИЕ УБИВАЕТ”). Как вы наверно и сами понимаете, курение как и другие способы курения табака, вызывают очень сильную зависимость у людей, и оказывают очень негативное воздействие на здоровье курящего.. и никакие надписи типа “КУРЕНИЕ УБИВАЕТ” и т.д. не сдерживают курильщиков, 1 раз попробовал и понеслось.. сначала по 1-2-3 сигареты в день, потом потихоньку возрастает и возрастает вплоть до того что вы выкуриваешь пачку сигарет в день.. и мб и больше, хрен их знает (p.s. сам не курю, но видел в живую как это происходит на людях).

Все сигареты различаются по двум КРИТЕРИЯМ: по КРЕПОСТИ и ЗАПАХОМ. По крепости отличаются содержанием НИКОТИНА и ПРОЧИХ ЯДОВИТЫХ ВЕЩЕСТВ, которые прилагаются на одну сигарету. По запаху бывают ОБЫЧНЫЕ, АРОМАТИЗИРОВАННЫЕ и МЕНТОЛОВЫЕ сигареты. В принципе все сигареты ОДНОГО и ТОГО ЖЕ ВИДА, просто РАЗНЫХ СОРТОВ (исключение ментоловые), которые содержат один вид табака и отличаются от других лишь кол-вом отверстий на фильтре, через которые подсасывается дополнительный воздух. Чем больше отверстий, тем «как бы легче» сорт сигарет (их действие основано на том, чтобы с помощью дополнительно подсасываемого воздуха снизить концентрацию ядовитых веществ). Таким образом, все сигареты одинаковы по количеству всасываемых вредных веществ человеком (при одинаковой плотности «набивки» сигарет), разница заключается лишь во времени выкуривания сигареты…

Вещества, содержащиеся в табачном дыме

В дыме одной сигареты находится порядка 12 000 разных химических соединений и веществ. Из этого числа, 196 – ядовитые, а 14 – наркотические. Более полный состав смотрите ниже в таблице:

Так же можете посмотреть фотографию (которая наглядно показывает состав сигареты):

Теперь вы наглядно понимаете, сколько же дерьма содержится в одной сигарете…

Самыми вредными (в прочем та все вредное) но все же, САМЫМИ ВРЕДНЫМИ веществами в сигарете является: ЖИДКАЯ СМОЛА, ОКСИД УГЛЕРОДА и НИКОТИН. Действия самых вредных веществ на организм человека :

Сейчас мы обсудим, как действует НИКОТИН, ЖИДКАЯ СМОЛА и ОКСИД УГЛЕРОДА на организм человека.

ДЕЙСТВИЕ ЖИДКОЙ СМОЛЫ: При затяжке (т.е. когда человек вдыхает при курении) порядка 70% жидкой смолы попадает в легкие и наносит мощный урон (вред) на легочную ткань. Вследствие чего, снижается местная защита, ухудшается мукоцилиарный клиренс (т.е. снижается местная защита слизистой оболочки органов дыхания от внешних воздействий) возможно развитие дыхательной недостаточности вследствие хронического бронхита.

ДЕЙСТВИЕ ОКСИДА УГЛЕРОДА (ядовитого газа): В крови курящего человека, до 15% содержит ОКСИД УГЛЕРОДА (ядовитый газ), вместо КИСЛОРОДА! А кислород необходим человеку как нормальной жизнедеятельности организма! Для нормальной работы клеток и тканей, для выполнения того или иного упражнения.. А когда за короткий промежуток времени сокращается кол-во кислорода, начинаются траблы с РОСТОМ (в том числе и МЫШЦ), восстановлением и усвоением питательных веществ (например, протеин – а белок играет важную роль в бодибилдинге).

ДЕЙСТВИЕ НИКОТИНА: Никотин – это наркотин, который вызывает как физическую, так и психологическую зависимость. Так вот этот НАРКОТИК всасывается в кровь человека мгновенно (за 5-10 секунд) и дает знать о себе нашим мозгам (т.е. мозг реагирует на никотин за 5-10сек после его поступления).

Любому атлету необходимо знать, какое воздействие оказывает на организм сигареты :

1. Повышается уровень миостатина (тот вызывает задержку мышечного роста).
2. Повышается уровень фермента MAFbx (тот расщепляет белки до аминокислот).
3. Увеличивается нагрузка на сердце (вследствие того, что биение сердца увеличивается аж на 30% (в сравнении с некурящим)).
4. Возрастает выработка гормонов стресса, в частности гормона кортизола (а кортизол разрушает наши мышцы).
5. Происходят изменения в метаболизме
6. Происходит рост артериального давления
7. Возникает одышка (а это очень плохо, ибо теряется выносливость атлета, он уже не в силах так как раньше выполнять высокоинтенсивные упражнения, отдыхать мало между подходами, делать нормально кардио тренировки и т.д.).

Болезни, связанные с курением

Теперь, когда мы выяснили что содержится в одной сигарете, и как сигареты влияют на организм человека, пора бы поговорить о том, к чему все это может привести: (p.s. курение приводит к выраженным изменениям внутренних органов; поэтому чаще всего поражаются органы дыхания, сердечнососудистая система и желудочно-кишечный тракт).

• РАК (рак легких, рта, горла, гортани, носа, пищевода, мочевого пузыря, желудка, поджелудочной железы, почек, лейкемия, предстательной железы).
• Бесплодие
• Сердечнососудистые заболевания: атеросклероз и инфаркт миокарда.
• Гангрена
• Нарушение зрения (табачная амблиопия)
• Хронические бронхиты, эмфизема.
• Язвенные болезни
• Повреждение и нарушения функций легких
• Курение способствует развитию инфекционных дыхательных путей (органов дыхания)
• Курение является фактором риска серьезных осложнений при беременности.

По статистике, от 3,5 до 5,4 миллионов человек ежегодно умирают в результате проблем со здоровьем, вызванных курением. Хотите быть одним из них? Тогда бросайте курить!

Как бросить курить?

А хрен его знает.. я не курил и не собираюсь, поэтому не знаю. Я могу попытаться дать рекомендацию, которая когда-то помогла мне (в другой проблеме), надеюсь, она поможет и вам. Если вы хотите что-то сделать, нужно брать и делать! Многие люди что-то сомневаются, а вдруг не получиться, а вдруг что-то пойдет не так и т.д. ищут отмазки.. лишь бы не делать, хоть и понимают что нужно делать (некоторые и не понимают), в том числе (сомневаются) и о том, как бросить курить.. что-то там планируют (назначают дату, дескать, когда нужно бросить, типа по следующей недели или месяца точно брошу… и т.д. прошла та неделя или месяц новая отмазка, ну вот со следующей недели прям с понедельника точно брошу… и т.д. отодвигают и отодвигают до бесконечности. Нужно просто брать и делать (это касается не только курения, но и других сфер), я просто хочу донести до вас суть.. не знаю получается или нет, будем наедятся что да. Нужно ломать себя. нужно выходить из зоны комфорта, НУЖНО ДЕЙСТВОВАТЬ. Пусть у вас по началу будут все трудно, жизнь дерьмо и т.д. пусть прогресс будет НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫМ… НО ЗАТО ОН БУДЕТ. а со временем этот медленный постепенный прогресс превратиться в результат. Вы добьетесь своей цели, тяжким заслуженным трудом.

P.s. Я знаю как это трудно (выйти из зона комфорта, начать действовать), это чудовищно трудно, а для некоторых людей порой даже невозможно. Но уверяю вас, когда вы поборите себя, результат будет (пусть он будет мизерный, но с годами он станет колоссальным).

Если ты захотел бросить курить — надо просто взять и бросить.

Я понимаю, что это зависимость. Что это плохо. Я понимаю, что нужно бросать, но не могу. Блин не могу. – говорят многие. С этим ничего не поделаешь, нужно брать и делать (т.е. в нашем случае бросать), нужно бороться с этим, по-другому никак. Самое трудное это пережить первую ЛОМКУ (когда у вас уже реальная ломка, у вас там руки трясутся, пот и т.д… в общем, как у реальных наркоманов, которые сидели какое-то время на героине или чем-то похожем, и потом их лишили всего этого. Знаете, что с ними происходит? => ЛОМКА. Дикая ломка, готовы сделать что угодно лишь бы получить дозу. Вот и вы так же (ибо это такие же наркотики, это зависимость), первая ломка самая тяжкая.. САМАЯ ТЯЖКАЯ. Ее нужно пережить любым путём, как бы вам там не хотелось. НЕТ, ни за что, вы должны побороть себя любыми средствами. Дальше уже будет легче.

P.s. не нужно искать какие-то там чудо методы, экстрасенсы, настойки из трав, гипнозы и т.д. это все сушь собачья. Не ищите легких путей там, где их нет в принципе. Ведь все зависит только от ВАС самих. Все в ваших руках!

В общем, это кошмар 🙁 ещё раз подвожу (коротко и ясно) ВЫВОД по статье :

Из-за недостатка кислорода в крови уменьшается не только сексуальная потенция, но и замедляется рост мышц, а это для Нас не приемлемо, ибо основная цель бодибилдинга это наращивание мускулатуры.

Объем легких существенно меньше, относительно здорового, некурящего человека, а как следствие — выполнение упражнений будет значительно тяжелее и менее продуктивно, чем могло бы быть…, а это как вы понимаете то же не допустимо, ибо мы должны выкладываться на все 100%, получается тренировки будут в пол силу.. нежели могли бы быть, следовательно и прогресс такой же (если он вообще будет).

Курение является причиной плохого усвоения белка (протеина), а белок играет очень важную роль в бодибилдинге, ибо белок – это строительный материал для наших мышц, и без него СТРОИТЕЛЬСТВА мышц не будет, следовательно и роста мышц тоже.

Восстановление организма происходит хуже, чем у некурящего человека. Т.е. если раньше когда вы не курили, вам достаточно было 8 часов поспать дабы выспаться, то сейчас, когда вы уже курите 8 часов для вас будет явно не достаточно (вы будете чувствовать недосып.. чувство усталости, спать будет хочеться и т.д.), а из-за недосыпа может возникнуть перетренированность Рубрики