Что будет если курить и заниматься спортом: последствия привычки
Курение и спорт понятия прямо противоположные — одна привычка разрушает организм, вторая призвана оздоравливать тело. Совмещать физические нагрузки и курение, конечно, можно, но это сказывается на спортивных результатах. Какие могут быть последствия?
Совместимы ли спорт и курение?
У каждого найдётся минимум один знакомый, сетующий на лишний вес, а после съеденной пиццы обещающий себе пробежку в субботний день. Мол, этого достаточно, чтобы сжечь лишние калории. Если курить и заниматься спортом, ситуация выглядит примерно тем же образом.
Многие указывают, что они молоды, а никотин выводится из организма, на самом деле в таком режиме организм продержится не так уж долго. Неприятных изменений в здоровье не избежать, спорт не поможет. Что происходит с организмом при совмещении спорта и сигарет:
- Что бы не говорили, табакокурение является опасной зависимостью, хоть и кажется невинным баловством по сравнению с наркотиками или алкоголем. Не важно, что курит человек — сигареты, трубку, кальян или популярные нынче электронные сигареты. Начиная с малых доз, рано или поздно курильщик будет хотеть курить чаще и больше.
- Физическая подготовка совершенно не умаляет вреда от сигарет. Даже если курильщик занимается спортом днями напролёт и держит себя в форме, воздействие никотина постепенно будет накапливаться. Некоторые вещества, поступающие в организм вместе с табачным дымом, не выводятся до конца жизни, а канцерогенные соединения в дыму провоцируют развитие опухолей. Как известно, ни одно спортивное упражнение не стало панацеей от рака или профилактикой болезни.
- Никотин повреждает нервную систему, что несёт особую угрозу организму. Нервные клетки, как известно, не восстанавливаются, а со спокойным сном и уравновешенностью можно попрощаться.
- Небольшое количество сигарет в день способно нарушить циркуляцию крови. Кровоснабжение важно для мышц, кровь разносит необходимые питательные вещества. Хорошее кровообращение позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после физических нагрузок, так что заняться спортом и курить одновременно не самая лучшая затея.
- Во время спортивных нагрузок усиливается вентиляция лёгких, дыхание учащается, токсины от недавно выкуренной сигареты быстрее всасываются в кровь.
Как влияют сигареты на бег
Дыхательная система и сердце во время бега испытывают особенно высокие нагрузки. Это важно, поскольку у заядлых курильщиков пульс учащён процентов на 30% по сравнению с нормой. Что, конечно, сильнее нагружает сердечную мышцу, приводя к быстрой утомляемости.
Из-за негативного влияния на нервную систему, никотин влияет на координацию движений и скорость реакции. Также курение может спровоцировать головокружение при сильной нагрузке, а из-за обилия вредных веществ организм медленнее восстанавливается, поскольку вместо этого тратит силы на борьбу с токсинами.
Влияние курения на занятия спортом, в особенности бегом, отрицательно влияет на работу лёгких. Из-за копоти, которая находится на стенках лёгких, циркуляция кислорода затруднена, в результате возникает одышка, что в свою очередь оказывает влияние и на сердце. Так что даже если курильщик сможет выдержать большую дистанцию, он буквально рискует собственным сердцем, которое работает на пределе своих возможностей.
Силовые нагрузки и курение
Поскольку от курения нарушается кислородный обмен, рост мышц замедляется. На недостаток кислорода влияет не только уменьшенный у курильщиков объём лёгких, но и плохое кровоснабжение.
Углекислый газ смертельно опасен, нескольких вдохов достаточно чтобы убить человека. После выкуренной сигареты концентрация угарного газа в организме повышается, а кислорода наоборот становится меньше. Конечно, выкуренная сигарета не несёт в себе смертельную опасность, но заниматься после этого в спортзале всё равно что вести тяжёлую физическую работу в душном помещении с затхлым воздухом.
Как результат мышцы получают меньше питательных веществ, медленнее восстанавливаются после нагрузок и пр. Ну и конечно из-за ослабленного сердца такой «спортсмен» будет уставать значительно быстрее во время тренировок, а силовые нагрузки не приведут к желаемому результату.
Последствия курения
Нельзя чётко сказать, вреднее для организма — просто курить или курить и заниматься спортом. Вред, который наносят вещества, содержащиеся в табаке, имеет накопительный эффект. Влияние сигарет на организм зависит от того, как долго и как часто курит человек. Если есть выбор между курением и курением в сочетании со спортом, конечно, лучше предпочесть последний вариант.
Всё-таки, от курения после тренировок вреда чуть меньше чем от сигарет, выкуренных до. Однако обольщаться не стоит. Физические нагрузки, конечно, помогут поддерживать вес в форме, снизить уровень холестерина и сахара, но вред от курения они нивелировать не в состоянии. Постепенно выносливость будет снижаться вне зависимости от количества и качества тренировок.
Негативное воздействие сигарет:
- Нарушение кровоснабжения из-за сужения сосудов;
- Кислородное голодание;
- Снижение уровня тестостерона, отвечающего за развитие мышц;
- Нагрузка на сердце;
- Уменьшение объёма лёгких;
- Повышение пульса и давления;
- Нарушение координации;
- Утомляемость;
- Нервозность;
- Бессонница и пр.
Заболевания, которые провоцируют сигареты, точно не могут помочь в достижении значимых спортивных результатов. Больное сердце и лёгкие, не способные перегонять необходимое количество кислорода, сведут на нет любые старания.
Через сколько времени безопасно?
Увы, не существует безопасного способа выкурить сигарету до тренировок или после. Если есть желание достичь высот в спорте, с курением придётся попрощаться на 100%. Только так от спортивных нагрузок будет максимальная польза для здоровья. Если нет возможности расстаться с сигаретами, стоит учесть одну вещь: курение после тренировки должно быть минимум через 2 часа.
Несмотря на то, что спорт и сигареты не совместимы в принципе, регулярные физические нагрузки могут помочь бросить курить. Эта гипотеза подтверждена университетскими исследованиями среди женщин, желающих отказаться от сигарет. Те, кто занимался спортом, бросили вредную привычку в два раза быстрее и не возвращались к ней. Те, кто не занимался физическими нагрузками и вёл сидячий образ жизни, не только сорвались уже через несколько дней после начала эксперимента, но и набрали в весе.
Если это не убедило отказаться от сигарет, вот результаты ещё одного исследования, которое провели тайваньские учёные. Те, кто регулярно занимался спортом на 55% чаще бросали курить и на 43% реже по сравнению с другими участниками возвращались к вредной привычке.
Советы курильщикам
Если отказ от курения пока что непосильная задача, чтобы спорт приносил максимальную пользу необходимо следовать следующим советам:
- Чтобы не заработать одышку в первые минуты тренировок, запрещается курить минимум за пару часов, а лучше за 3-4 до начала тренировки. Это позволит легче переносить нагрузки и меньше уставать.
- Нет необходимости мучить себя и стараться за вечер успеть всё, начиная с больших нагрузок. Абсолютно все спортсмены начинали с малого, постепенно прибавляя нагрузку и интенсивность тренировок. Если прийти и попытаться взять слишком большой вес, велик риск получить травму, а не укрепить мышцы.
- Курение и тренировки не совместимы, после занятий не стоит тянуться к вожделенной сигарете. Табак не даёт мышцам восстановиться и отдохнуть, на это нужно время. Лучше совсем не курить после спортзала, но если возможности нет, лучше потерпеть хотя бы 1-2 часа.
- Чтобы занятия спортом действительно приносили результаты и помогали поддерживать хорошую форму, тренировки должны быть минимум 2 раза в неделю. Не стоит становиться фанатиком от спорта и заниматься каждый день, лучше чередовать силовые нагрузки и лёгкие виды спорта.
- Бросание сигарет может ускориться, если не курить ещё и до или после приёма пищи. Никотин, негативно влияя на кровоток, не позволяет белкам, витаминам и минералам полноценно усваиваться. Токсины снижают выработку тестостерона, отвечающего за развитие мышечной массы и физическую выносливость.
- Курение плохо влияет на сон, а значит тело не успевает восстановиться за ночь.
Поэтому, если есть желание добиться результатов, бегать и курить (или заниматься любым другим видом спорта) одновременно не получится. Спортивные нагрузки помогут постепенно снизить потребность в сигаретах и постепенно отказаться от курения. Спорт не только занимает мысли, не позволяя думать о лишнем, он позволяет дольше оставаться в форме и быть здоровым.
В качестве заключения
Итак, вполне очевидно, почему спортсмены воздерживаются от употребления сигарет. Никотин и другие ядовитые вещества в дыме сводят на нет все усилия, повышают утомляемость и дают лишнюю нагрузку на сердце. Без сигарет жизнь становится в буквальном смысле чище и здоровее.
P.S. Я тоже из города ))
P.S. Я тоже из города ))