Курю три сигареты в день
Саша Белый
Пророк
Евгений1
Оракул
Ограничение числа выкуриваемых сигарет абсолютно бесполезно, как показало исследование. Лишь полный отказ от этой вредной привычки улучшает здоровье легких.
Многие курильщики, которые знают о том, насколько вредной является их привычка, часто говорят, что с некоторых пор курят значительно меньше. Например, не две пачки в день, а всего одну, или 10-15 сигарет. Часть курильщиков даже хвалятся, что курят всего две-три сигареты в день. Однако исследование ученых из Northwestern University в Чикаго показало, что тактика сокращения количества выкуриваемых сигарет никак не влияет на укрепление здоровья легких. Другими словами, только полный отказ от сигарет действительно имеет значение для здоровья.
Так, выкуривающие не более 10 сигарет в день люди значительно больше рискуют столкнуться с эмфиземой, по сравнению с теми, кто когда-то курил по пачке в день или больше, но потом окончательно бросил. Так называемые незаядлые курильщики также сталкиваются со значительным уменьшением объема легких, по сравнению с теми, кто бросил курить вне зависимости от стажа этой вредной привычки. Исследование всё-таки показало, что самые «тяжелые» курильщики, отказавшиеся от сигарет, снижают шансы столкнуться со смертельно опасным раком легких сильнее, чем незаядлые курильщики.
МедикФорум напоминает, что длительное время эксперты считали сокращение количества сигарет полезным для здоровья явлением и даже мостиком на пути к полному отказу от курения. Однако исследование показало, что четверть всех курильщиков считают себя незаядлыми, то есть выкуривающими небольшое число сигарет. При этом ни у кого из них нет намерения бросить курить, так как они убеждены, что несколько сигарет в день не опасны для здоровья.
Недавно при прочтении Лайфхакера наткнулся на статью «Как я на 15 месяцев отказался от кофе и алкоголя и что из этого вышло», и решил рассказать о том, как 1 ноября 2014 года отказался от курения сигар.
Много было сказано уже о том, как влияет курение сигарет на наш организм. Что касается курения сигар мне попадалась самая разная информация. Я читал исследования ученых различных стран о том, что сигары вовсе не вредят здоровью, или что они вредят, но незначительно. Самая кульминационная статья гласила о том, что сигары вредят не больше, чем поедание гамбургеров.
Так ли это на самом деле? В этой статье я расскажу Вам об этом и поделюсь своим личным опытом.
Предыстория
Такие личности как Зигмунд Фрейд, Марк Твен и Эрнесто Че Гевара могли бы многое рассказать о том, чем может стать для мужчины сигара.
Я выкуривал по 3 сигары в день (сигарет я не курю вовсе). В основном это были небольшие сигариллы формата «Клуб» или «Мини». Мне подходит этот формат. Во-первых, есть возможность вроде и расслабиться, но и не нарушить традиции Помидорной техники. Это хорошо стыкуется со сверхпроизводительностью. Одна такая сигара занимала 25 минут моего времени. Я отдыхал ментально, наслаждался вкусом сигары и возвращался к работе спокойным и рассудительным. Ну а, во-вторых, у меня в течении дня было аж три радостных момента, когда я мог уединиться со своими сигарами и мыслями.
Время от времени я выкуривал полноформатные сигары. Такая сигара занимала уже около часа времени. Я всегда курю в полном одиночестве. В основном на своем балконе (не курю дома, чего бы там сигарные почитатели не говорили мне об эстетике). Обычно с собой беру свой Sony Walkman и слушаю композиции Марка Айшэма (Mark Isham). Под джазовые сеты саксофона хорошо расслабляешься и мысли приходят в порядок.
Сигары не курят как сигареты. Дым вдыхается лишь до гортани. Там Вы можете почувствовать его вкус и уже после этого дым выдыхается. Курят сигары далеко не каждый день. Многие сигарные курильщик, которых я знавал курят либо раз в неделю, либо раз в месяц – иногда реже.
Обычно я курил 2-6 недель, после чего делал перерыв на несколько месяцев.
Зачем вообще бросать?
Научные исследования — это хорошо, но я стал ощущать, как портится мое здоровье. После хорошо проведенного времени с сигарой наступал период, когда мне бывало очень плохо. Подскакивало давление, болела голова, а от некоторых сигар скручивало желудок, да так, что приходилось употреблять лекарства. Как Вы понимаете, я догадывался о том, что сигары все же наносят серьезный вред здоровью.
Что изменилось, когда я бросил насовсем?
Первым делом была решена проблема с сигарным запахом. Запах из рта улучшился и руки перестали пахнуть табаком.
Через 2-3 дня после прекращения курения сигар я почувствовал себя лучше. Высокое давление прекратило меня мучить, соответственно я избавился и от головной боли.
Через неделю после прекращения курения я заметил, что мой организм крепнет и я показываю более хорошие результаты в спорте. Спортом стало заниматься легче.
Прошел месяц, и я «по традиции» заболел простудой. Простуда длилась около недели. Насморк, температура и слабость. Я сказал «по традиции» – не впервые заметил, что так происходит практически всякий раз, когда проходит около месяца после курения. Так я заметил, что курение сигар серьезно влияет на иммунитет.
По природе у меня достаточно худощавое телосложение. Уже 6 лет я занимаюсь бегом, штангой и йогой. Наибольшая проблема для меня – набор мышечной массы. Стоит мне набрать 5-6 кг за полгода, как я все теряю за месяц «курительного сезона», когда я позволяю себе покурить сигары и немного расслабиться.
После прекращения курения я набрал 5 кг веса и не потерял их, даже когда делал перерыв в занятиях спортом. Может быть сигары влияют на метаболизм или на что-то еще в организме, но одна из моих проблем если и не исчезла полностью, то по крайней мере «сгладилась».
Для обычного сигаретного курильщика ученые выделяют следующие стадии положительных изменений в организме:
- 24 часа – понижается риск инфаркта или инсульта
- 36 часов – восстановление вкуса и обоняния
- 3 – восстанавливаются дыхательные функции
- 1 месяц – улучшение кровообращения по всему организму. Устраняется высокое кровеносное давление.
- 5 месяцев – восстановление клеток пчени, бронхов и легких.
- 7 месяцев – восстановление голосовых связок
- 9 месяцев – уменьшение риска простудных заболеваний
- 11 месяцев – возможность занятия спортом без ограничений
Думаю, что мой организм прошел примерно те же стадии, но только в более ускоренном ритме.
Я экономлю 4300 руб. каждый месяц.
Можно догадаться, что сигары стоят значительно дороже сигарет, хотя курят их гораздо меньше, тем не менее расходы получаются весьма существенными.
Одна пачка Cohiba Club, состоящая из 10 маленьких сигар стоила 480 руб. Табачная продукция заметно подорожала и сейчас я бы тратил по 720 руб. за каждую пачку.
За год набегает сумма на 51 600 руб. – благо, синьоры, сигары не курят только, чтобы унять свою зависимость. Иначе многим из нас, сигарных любителей, пришлось бы очень туго.
В любом случае эти деньги хочется тратить на детей, жену и близких.
Подводим итог
Исходя из пережитого опыта, не думаю, что сигары безвредны. Зигмунду Фрейду, который выкуривал по 20 сигар в день, провели порядка 15 операций по удалению опухолей из гортани, он мучился от головной боли и у него были проблемы с сердцем. Он прожил долгую жизнь, но качество жизни из-за отсутствия здоровья было не на высоте.
От сигарного курения страдает желудок, кишечник, печень, сосуды и сердце, ну а первый и главный удар на себя принимает гортань. От сложностей в работе этих органов ухудшается иммунитет. Возникает ощущение слабости, человек становится подвержен простудным и инфекционным заболеваниям.
И все эти проблемы лишь на ранних стадиях. Я молчу про рак, возможный инфаркт и другие смертельные состояния к которым может привести длительное сигарное курение. Прекрасно понимаю любителей сигар, но если Вы хотите сохранить и улучшить свое здоровье – придется отказаться от курения.
Сам же я теперь увлекся китайскими чайными церемония. Чем-то они мне напоминают сигарное курение, но надеюсь, что вреда чай приносит куда меньше. Всем спасибо!
О том, что курение медленно убивает человека, знают все. По этой причине многие люди пытаются найти для себя оптимальное количество сигарет, которое не вредит здоровью. Любители табачных изделий искренне верят, что 1-2 дозы табака в сутки – безопасно. Попробуем разобраться, сколько можно выкуривать сигарет, и как они отразятся на здоровье. Это не касается заядлых курильщиков, которые потребляют 2 пачки в день. Данная тема актуальна для тех, кто изредка потягивает сигаретку «за компанию».
Каков вред от курения
Табачный дым негативно влияет на все органы и системы, поэтому со временем развиваются серьезные заболевания, приводящие к смерти. Смолы и никотин вызывают тахикардию, атеросклероз сосудов, аритмию. Повышение артериального давления чревато инфарктом, тромбозом и инсультом. Яд, содержащийся в сигаретном дыму, нарушает кровообращение, из-за чего внутренние органы рано стареют. Со временем ухудшается обмен веществ, возникают морщины, а кожа становится сухой.
Помимо этого курение разрушает эмаль и провоцирует ее потемнение. Дым вызывает воспалительные процессы, которые сопровождаются хроническим кашлем. Длительное курение повышает риск злокачественных опухолей легких, желудка и других органов. Никотин и смолы негативно воздействуют на эндокринную систему. Постоянное поступление яда приводит к нарушению выработки гормонов щитовидной железой, из-за чего развиваются аутоиммунные процессы и тиреотоксикоз.
Может ли курение быть безопасным
Люди, которые выкуривают две или три сигареты в день, успокаивают себя тем, что такое количество никотина безвредно. Многие уверены, что смогут избежать серьезных болезней, но безопасной дозировки не существует. Даже несколько тяг оставляет неприятные последствия, а табак, получаемый регулярно, приводит к зависимости. Со временем человеку понадобиться больше сигарет, чтобы снова почувствовать удовольствие.
По словам медиков, всего одна доза табака равносильна половине пачки, если сравнивать по степени воздействия на ткани. При этом ни количество смол, ни размер табачного изделия значения не имеет. Первая затяжка провоцирует спазм сосудов и повышение АД. Согласно проведенным исследованиям, 1-3 сигареты в день увеличивают риск инсульта и инфаркта в три раза, Если потреблять не пачку, а 2 штучки, болезни обязательно наступят, но спустя 10-15 лет.
Такого понятия, как безопасное количество сигарет в день, просто не существует. Без вреда для здоровья можно выкуривать 0 сигарет, только полный отказ от табака является правильным решением. В 2009 году ученые провели эксперимент, в котором участвовало 120 человек. Они решили установить минимальную дозу никотина, которая наносит вред организму. Все подопытные сдали анализы и прошли медицинское исследование.
По результатам участников поделили на 3 группы – постоянно курящие, редко курящие и некурящие. Исследование показало, всего 1.8 нг/мл никотина изменяет состав лимфы. Учитывая тот факт, что в среднем у взрослого человека 5 л крови, чтобы не навредить себе, можно потребить 0,009 мг никотина. Легкая сигарета вмещает в себе 0,3 мг, а это в 33 раза больше той дозы, которая безопасна для человека.
Основываясь на этих данных, можно сделать закономерный вывод – 1 сигарета сильно вредит организму, а если каждый день принимать одну дозу табака, жизнь сокращается на 11 минут, а снабжение крови кислородом снижается на 5 %. Яд, содержащийся в дыме, не выводится моментально, для этого понадобиться 2 дня. По этой причине 1 доза табака в день способствует накоплению вредных веществ. Безобидным такой вид курения не назовешь.
Токсины скапливаются в легких, желудке, бронхах и других органах. На фоне этого с годами развиваются сердечно-сосудистые и онкологические патологии. Помимо этого, никотин негативно сказывается на потенции. В пожилом возрасте мужчине придется столкнуться с серьезными проблемами интимного характера, и изменить что-либо уже не получиться. У редко курящих людей отклонения будут заметны позже, от последствий не скрыться.
Стоит отметить, что там, где 1 сигарета, скоро будет 4, а потом 10 в день и т.д. Стрессы, различные проблемы и неприятные обстоятельства способствуют увеличению дневного лимита. Человек выкуривает все больше, хотя сам не замечает развития психологической зависимости. Нужно полностью отказаться от губительной привычки и следовать голосу разума, а не инстинкта.
Как развивается зависимость
Количество выкуренных папирос в день влияет на самочувствие и состояние здоровья человека. Всего одна сигарета способна вызвать зависимость, которая с годами превращается из психологической в физическую. Курильщик не ограничится одной дозой табака. В любой стрессовой ситуации в руках обязательно появится сигарета незаметно для самого человека.
Первый опыт всегда влечет за собой рецидив, особенно, если это произошло «за компанию». Стойкая зависимость развивается быстро, поэтому лучше вообще не пробовать. Нужно понимать, что тяга к никотину – больше психологическая проблема, связанная с определенными «ритуалами». К примеру, одна сигаретка за утренним кофе, вторая для расслабления после долгого рабочего дня.
Совсем скоро желание затянуться будет расти, и усиливаться при схожих ситуациях. Человек, понимая насколько вреден табак, не может получить удовольствие, и с каждым разом увеличивает дозу для достижения эйфории. Чтобы расслабиться теперь потребуется больше никотина, так и развивается стойкая зависимость, от которой очень сложно избавиться.
Курение с минимальным ущербом
После дозы табака сосудам нужно 2 часа, чтобы восстановиться. Если курить через этот промежуток времени, они будут страдать не так сильно. Часто бегать на перекур нельзя, так как организм не успевает отдохнуть.
Если человек не может справиться с никотиновой зависимостью, но хочет минимизировать вред, необходимо следовать некоторым правилам:
- нельзя скуривать сигарету до конца;
- не курить натощак, на ходу и не совмещать с алкоголем;
- нежелательно закуривать после секса;
- нужно покупать только качественные изделия, но избегать светлого табака;
- затяжки должны быть медленными;
- можно использовать мундштук;
- если курить, то без чая, алкоголя и кофе.
Рекомендаций достаточно много, все они требуют пояснения. Если человек встал утром, вышел на улицу и закурил, организм получает сильный удар. Его защитные механизмы еще не запустились, пустой желудок продуцирует соляную кислоту, которая разрушает слизистую.
Кофеин действует аналогично папиросе, если чередовать их, организм получит двойной удар, то же самое можно сказать и о половом контакте. Интимные нагрузки вызывают тахикардию, напряжение мускулатуры и сильную потребность в кислороде. Табак убивает клетки, так как они не получают нужного питания. Помимо этого, усиленное кровообращение быстрее доставляет вредные вещества к тканям.
Если покупать дорогие сигареты, некоторое количество яда выветривается через отверстия на фильтре. Их нельзя закрывать, иначе в организм поступит больше токсинов. Когда человек идет, дыхательная система работает активно, из-за чего никотин мгновенно попадет в легкие. Желательно не курить в комнате, на свежем воздухе вредные вещества выветриваются быстрее.
В конце папиросы собираются продукты распада, докуривая ее полностью, человек еще больше травит себя. Поэтому некоторая часть сигареты должна оставаться нетронутой.
Как сохранить здоровье
Чтобы отсрочить появление опасных заболеваний и снизить негативное влияние никотина, необходимо регулярно насыщать организм витаминами и полезными веществами. Курящий человек должен заниматься спортом, совершать пешие прогулки, бегать и правильно питаться. В рацион обязательно включают овощи, фрукты, рыбу, мясо, каши, молочные продукты.
Благодаря правильному питанию значительно снижается риск развития атеросклероза. Если человек пытается меньше курить, он понимает, что никотин вреден, но отказаться полностью от него не может. В таких случаях рекомендуется посетить специалиста, который поможет преодолеть барьер, мешающий побороть пагубную привычку.
Исходя из вышесказанного, на вопрос, сколько можно сигарет в день, надо ответить однозначно – ни одной. Только отказавшись от вредной привычки человек проживет долгую и счастливую жизнь. Если вовремя избавиться от зависимости, организм придет в норму, уже через неделю будут заметны улучшения.
Комментарии