Месяц отказа от курения

Задумывались ли вы когда-нибудь над вопросом, какие процессы происходят в организме человека, бросающего курить? Попадая через легкие в кровь, никотин быстро проникает во все клетки тела, а через два часа после выкуривания сигареты его большая часть уже покидает легкие и кровеносную систему.

Как видим, чтобы вывести из организма никотин, времени нужно немного, в то время как на его полное восстановление может уйти от трех до пятнадцати лет в зависимости от стажа курения.

В первые дни последствия отказа от курения не являются ощутимыми. Однако уже спустя месяц после прекращения курения человек может почувствовать себя значительно лучше. Чтобы понять, какие изменения происходят в организме после отказа от никотиновой зависимости, обратимся к календарю бросающего курить по месяцям. Возможно, он станет спасительным кругом для тех, кто твердо решил вернуться к здоровому образу жизни и хочет знать как можно больше о последствиях отказа от курения по месяцам.

Итак, начинаем

1. Первый месяц отказа от курения (МОК). Наверняка каждый человек, решивший побороть никотиновую зависимость, задавался вопросом: «Что происходит в организме, если месяц не курю?» . Через месяц без сигарет изменений в организме произошло немало. Уже появился фундамент для последующей регенерации организма на клеточном уровне, улучшился иммунитет и восстановилось количество лейкоцитов в крови. Следует отметить, что это время является достаточно сложным в психологическом плане, где имеют место два сценария поведения бросающих курить. Одни гордятся тем, что бросили курить, что придает им уверенность в собственных силах, другие продолжают бороться с желанием затянуться. Впрочем, оба варианта являются закономерными и не влияют на возможность срыва в дальнейшем;
2. Второй МОК. После двух месяцев отказа от никотина тяга к сигаретам практически отсутствует. В это время начинаются восстановительные процессы кожных покровов: уходит желтизна лица и пальцев, кожа становится менее сухой, приобретая естественный цвет и прежнюю эластичность. Также происходит клеточное восстановление легких. Из негативных моментов следует отметить жалобы на периодическое появление кашля и сухости в горле, а также выделений слизи или мокроты. Физические нагрузки у бросающего курить вызывают утомление и сильный кашель;
3. Третий МОК. С этого периода начинается восстановление кровеносных сосудов. Бросающий курить стал меньше восприимчив к стрессовым ситуациям, у него улучшился аппетит и вернулся здоровый сон. Головокружения, головные боли, одышка и учащенное сердцебиение теперь остались в прошлом. Вероятность возвращения к вредной привычке практически сведена к нулю;
4. Четвертый МОК. Рубежные три месяца пройдены! Желания вернуться к вредной привычке уже нет. К этому времени налаживается работа желудка, поджелудочной железы и печени. Кишечник тоже пришел в норму: нарушений стула, связанных с никотиновым голодом, уже нет. Происходит полное обновление клеток кожи лица, шелушение и зуд, которые сильно беспокоили бросающего курить в первые две недели, остались в прошлом;
5. Пятый МОК. Вот и подошел очередной сложный период. У бросающего курить может вновь возникнуть желание закурить сигарету. Чтобы не допустить срыва, необходимо избегать ситуаций, которые провоцируют курение. С этого времени можно начать заниматься физическими упражнениями, для этого лучше всего подойдут плавание и езда на велосипеде. С бегом и силовыми упражнениями лучше повременить до восьмого месяца;
6. Шестой МОК. Последняя сигарета была выкурена полгода назад. К этому времени в организме произошел целый ряд качественных перемен: клетки крови, которые подвергались воздействию никотина, обогатились кислородом, восстановилась бронхо-легочная система, стала эффективнее работа печени и желудка. У бросающего курить вернулась к нормальным показателям масса тела, произошло полное восстановление вкусовых рецепторов. Желание заменить курение приемом пищи возникает все реже;
7. Седьмой МОК. Этот период характеризуется обострившимся восприятием запахов. Теперь бывший курильщик может с точностью различать ароматы духов своей любимой женщины: от травяных до цветочных, от цитрусовых до фруктовых. Как правило, к седьмому месяцу полностью восстанавливаются и вкусовые рецепторы. В общем, жизнь налаживается!
8. Восьмой МОК. У большинства бывших курильщиков к восьмому месяцу совсем исчезает кашель. Хорошая новость для тех, у кого курение привело к хронической обструктивной болезни легких: теперь заболевание вступило в стадию стойкой ремиссии, при которой врачи рекомендуют санаторно-курортное лечение в профильных санаториях;
9. Девятый МОК. Организм бывшего курильщика практически полностью восстановился. Однако, как показывает календарь бросающего курить по месяцам, к девятому месяцу может вновь появиться желание затянуться. Старайтесь избегать общества курильщиков и не бывать в таких местах, с которыми связаны воспоминания о вредной привычке. Через восемь месяцев отказа от курения даже у курильщиков с большим стажем восстанавливается цвет зубной эмали и ногтевой пластины. Легкие к этому времени полностью очистились;
10. Десятый МОК. Многие люди, бросившие курить, замечали, что после десяти месяцев без сигарет они видят сны, в которых они курят. А проснувшись утром, могут закурить по старой привычке. Но к счастью, такой случай – скорее исключение, чем правило. К десятому месяцу у бывших курильщиков нормализуется работа голосовых связок, поврежденных табаком, исчезает хриплость в голосе;
11. Одиннадцатый МОК. Теперь легкие способны справиться с такой физической нагрузкой, как спортивная ходьба, бег, занятия в спортивном зале и даже силовые виды спорта;
12. Большинство бывших курильщиков признается, что иногда у них появлялось желание закурить, которое было продиктовано не тягой к никотину, а ощущением потери одного из важных элементов повседневной жизни. Риск срыва в этот период составляет около двадцати пяти процентов;
13. Двенадцать МОК. Год без сигарет – это отличное достижение, достойное самой высокой похвалы! Здоровье значительно улучшилось, иммунитет окреп. Уменьшился риск инфарктов, инсультов и онкологических заболеваний. Женщина, бросившая курить, теперь сможет родить такого же здорового малыша, как и будущая мама, которая никогда не имела пристрастия к никотину.

Как привести себя в порядок после отказа от курения: полезные советы

Чтобы помочь организму быстрее очиститься после продолжительного отравления табачным дымом, воспользуйтесь следующими советами:

• для очищения дыхательной системы обеспечьте наличие свежего воздуха в помещении, гуляйте в хвойных лесах, занимайтесь физическими упражнениями на свежем воздухе;
• очистите пищеварительную систему с помощью слизистых отваров из овсянки, риса и семян льна;
• в первое время отказа от сигарет пейте отхаркивающие средства: отвар липы, душицы и мать-и-мачехи;
• принимайте витамины А, Е, аскорбиновую кислоту;
• включите в рацион больше зелени, свежих фруктов и овощей, пейте ягодные морсы.

Как не поддаться соблазну закурить после года отказа от никотина

Начав новую жизнь без сигарет, скажите самому себе: «Я счастлив, что уже не курю!» Чтобы больше никогда не вернуться к вредной привычке, избегайте ситуаций, в которых можно сорваться и закурить снова.

Придерживайтесь следующих правил:

• обходите стороной компании курильщиков;
• посещайте заведения, в которых курение запрещено;
• требуйте у водителя не курить в салоне транспортного средства;
• не выходите в тамбур поезда, если там курят;
• не подходите к курительной комнате в аэропорту;
• выбросьте из карманов и сумки все спички и зажигалки, уберите в доме пепельницы.

Пройдя непростой путь исцеления от никотиновой зависимости, радуйтесь каждому новому дню без сигареты, гордитесь вашей победой и будьте здоровы!

Долгий опыт курения, несомненно, приводит к изменениям в организме человека. Курильщики замечают появление новых проблем со здоровьем. От курения частенько меняется даже внешность человека. Осознав суть проблемы, человек, как правило, решается бросить курить. Как отказ от курения скажется на здоровье, какие изменения в организме по дням происходят у мужчин и женщин? Можно ли облегчить процесс восстановления?

Под ударом никотина находятся каждый орган или система человека. Как правило, во время попытки отказа от никотина человек подвергается стрессу, затрагивающему целый организм. Однако каждый курильщик даже самостоятельно может ощутимо облегчить этот процесс.

Как происходит отравление организма?

В смолах находятся токсичные вещества и канцерогены, которые систематически нарушают работу иммунной, эндокринной, дыхательной, нервной и кровеносной систем. Бесследным для организма не остается даже столь небольшой период курения, как 5 лет. Человеческий организм адаптируется к постоянному отравлению токсинами.

Процесс отказа от них требует обратных изменений и продолжается очень долго, поскольку работа всех систем организма человека нарушена. Тот, кто бросает курить, должен понимать, что процесс восстановления здоровья будет непростым и долгим.

Какие скрытые угрозы несет курение?

Кроме угрозы спровоцировать массу проблем с системой дыхания, болезни сердца и сосудов, онкологические заболевания, курение несет в себе риск длительно страдать от болезней десен, ревматоидного артрита. Всем известно, что курение пагубно влияет на процесс зачатия и вынашивания детей. О том, как вредные привычки влияют на мужское бесплодие, читайте здесь.

Не думайте, что данная проблема касается исключительно женщин. Мужской половой системе курение вредит не меньше. Некоторые лекарственные препараты способны снижать свою активность под воздействием на организм никотина. Ошибочно мнение, что курение убивает только курильщика. Люди, живущие в одной квартире с курящим человеком, поневоле становятся пассивными курильщиками.

Как происходит процесс восстановления?

1. Дыхательная система начинает восстанавливаться на второй день после отказа от никотина. Однако токсины из нее выводятся на протяжении шести месяцев. Активность работы легких можно проверить при помощи специальных обследований только по истечении 6 месяцев. Эти обследования позволяют оценить объем легких. К сожалению, полного восстановления так и не произойдет, поскольку длительное курение привело к необратимым последствиям.
2. В первые дни отказа от сигарет нервная система находится в стрессовом состоянии, курильщик испытывает так называемую ломку. Самым сложным периодом является первый месяц, а на второй – тяга к никотину существенно уменьшится.
3. Сердечно-сосудистая система начинает нормализовывать работу уже по истечении нескольких часов. Для полноценного восстановления работы сердца требуется три недели. За это же время сосуды снова приобретают эластичность.
4. Чтобы в норму пришла работа печени, понадобится пять месяцев восстановления. Печень – единственный орган, способный восстанавливать себя при малейшей поддержке человека. Все что нужно – отказаться от сигарет, алкоголя и вредной еды. По истечении года печень станет абсолютно здоровой.
5. Желудочно-кишечный тракт нормализует роботу через полгода. За это время исчезнут проблемы с пищеварением, гастрит, причиной которых было активное курение.

Чтобы сделать правильные выводы о том, насколько успешно проходит восстановление организма, спустя полгода следует пройти медицинские обследования. Это не столько для самоуспокоения, сколько для назначения необходимого лечения, которое поможет восстановить здоровье определенных органов и систем.

Какие изменения во внешности вызывает отказ от сигарет?

Курение провоцирует постоянные проблемы с зубами, кожей, которых можно избежать, отказавшись от пагубной привычки. Кожа приобретет здоровый оттенок, исчезнет проблема неприятного запаха изо рта. Иногда бывшие курильщики, отказавшись от сигарет, замечают образование на коже прыщей, но ничего страшного в этом нет. Дело в том, что организм пытается вывести токсины.

Во время курения довольно часто усугубляется такая проблема, как целлюлит. Однако даже несколько недель здорового образа жизни продемонстрируют положительные изменения. Бедра и ягодицы потихоньку начнут восстанавливать форму. Ямки постепенно разгладятся, и кожа начнет выглядеть намного свежее.

Зачастую именно изменения внешности становятся причиной будущего отказа от курения. Забыв о сигаретах, человек не только восстановит здоровье, но и значительно улучшит внешность.

Как помочь организму восстановиться?

В период борьбы с курением по рекомендациям врачей следует принимать мочегонные препараты и витамины, что поможет токсинам быстрее покинуть организм и укрепит иммунитет. Помощь организму заключается не только в применении медикаментов, но также в процедурах домашнего очищения. Например, обратите внимание на среду своего обитания.

В доме должна поддерживаться постоянная чистота. При уборке стоит отказаться от использования химических средств, поскольку испарения и резкие запахи любых химикатов способны препятствовать восстановлению ослабевшего организма.

Избегайте компании курильщиков. Это поможет контролировать желание снова взять сигарету. Не забывайте о вреде пассивного курения.

Как облегчить процесс отказа от сигарет?

Бросить курить непросто. На первых этапах человек может стать раздражительным. Он должен объяснить окружающим, что его перепады настроения не являются выражением враждебного отношения к ним. Раздражительность – сопутствующий фактор. Желательно не посещать шумных вечеринок и стараться проводить время в компании некурящих людей.

Чтобы отвлечься от негатива, периодически нагружайте себя посильной физической работой. Можно посещать тренажерный зал, делать зарядку дома, прогуливаться на чистом воздухе перед сном. У человека, бросившего курить, появляется намного больше энергии, чем у курильщика, он становится активнее.

Человек может удивляться тому, насколько легкими являются те физические упражнения, которые раньше давались ему с большим трудом. Время отказа от вредной привычки должно проводиться с пользой, необходимо не только очистить организм, нормализовать питание, но и привести свое тело в идеальную форму.

Какие продукты нельзя употреблять при отказе от сигарет?

Следует обратить внимание на свой ежедневный рацион, поскольку питание курильщика и некурящего должно кардинально отличаться. Например, бросающий курить человек нередко сталкивается с проблемой лишних килограммов. Это обусловлено тем, что процессы обмена в организме без воздействия никотина проходят намного медленнее.

Желательно придерживаться щадящей диеты, ограничить себя в употреблении жирного, сладкого, алкоголя. Обязательно необходимо исключить из своего рациона газированные напитки и фастфуд. Правильное питание способствует организму быстрее выводить токсины.

Что рекомендуют врачи для эффективного очищения организма?

Чтобы восстановить здоровье легких, проводите ингаляции, для которых можно использовать:

• мяту,
• липу,
• чистотел,
• хвойные настойки.

Эти растения можно использовать как добавки в теплую ванну, которая действует расслабляющим образом. Такие процедуры помогают отвлечься и не думать о курении.

Отказываясь от сигарет, можно больше внимания уделить посещениям бань, питью травяного чая. Такие простые процедуры обязательно укрепят иммунитет и организм в целом. К тому же баня – природная профилактика множества болезней.

Аромалампы с лавандой, эвкалиптом и мятой обладают расслабляющим эффектом и положительно действуют на нервную систему, помогая быстрее позабыть о многолетней вредной привычке.

Чтобы избавиться от надоедливого кашля и одышки, следует внести в свой рацион овес. Овсяные зерна готовятся, как обычная каша на молоке. Как только будет готовой, процедите ее через сито. В итоге получается жидкая кашица, которая должна употребляться перед едой в небольших количествах (трижды в день). Этот настой уже за неделю сделает кашель не таким интенсивным.

Чтобы вывести из легких смолы, пейте фиалковый чай. Фиалку можно дополнять душицей перед завариванием. Чтобы приготовить такой чай, необходимо две столовые ложки смеси настоять в 500 мл кипятка. В этот напиток нельзя добавлять сахар, чтобы не снижать целебные свойства.

Сколько длится период восстановления?

Для каждого человека срок восстановления определяется индивидуально. На его длительность могут влиять такие факторы, как стаж курения, среднее число выкуренных за сутки сигарет, общее состояние здоровья. У некоторых людей неприятные симптомы во время отказа от курения исчезают уже через месяц. Некоторым людям может понадобиться целый год, чтобы почувствовать себя здоровыми.

• Первый признак восстановления – появление кашля с характерной мокротой, которая указывает на то, что легкие очищаются от токсических веществ.
• Перепады настроения тоже свидетельствуют о том, что организм постепенно настраивается на новый ритм жизни. Справиться с плохим настроением можно при помощи успокаивающего чая или настоя.
• Положительным признаком успешного восстановления является нормализация аппетита.
• Также человек замечает, что утром ему намного легче проснуться и подняться с кровати.
• Отказавшись от курения, человек возвращает к норме обоняние и восприятие вкуса.
• Уже на вторые сутки он может почувствовать вкус здорового образа жизни.

Как мотивировать себя к отказу от курения?

Не существует такого курильщика, который не мог бы бросить. Просто есть ленивые люди, которые даже не пытаются найти правильную мотивацию. Для начала можно просто посчитать деньги, которые уходят на покупку очередной пачки сигарет. Уже за месяц соберется немаленькая сумма. А если пойти еще дальше, то можно сделать вывод, что эти деньги могут быть потрачены на что-то необходимое.

Некоторые люди задумываются о том, каким образом курение влияет на их внешность, и в результате бросают курить. Мнение некоторых подростков, что курение – это дань моде, ошибочно. Никогда не курите «за компанию». Курение – это фактор, разрушающий жизнь.

Стоит только сегодня отказаться от сигареты, как уже через несколько часов человек заметит, какие изменения с ним начнут происходить. Как бросить курить – тема, которая интересует любого решившего справиться с этой зависимостью. И не зря!

Эмоции, мысли, физиологическое состояние – всё начнёт меняться, когда бросил курить. Это интересное и положительное приключение, стоящее своего невероятного результата.

Что происходит, когда отказываешься от никотина, какова реакция организма на такое кардинальное решение? Когда ждать первых положительных результатов, если бросил курить окончательно и бесповоротно?

Итак, полное восстановление организма после прощания с табаком произойдёт не ранее, чем через двенадцать месяцев. Однако каждый день человек будет замечать определённые улучшения в своём состоянии. В этот период главная задача решившего бросить курить – не поменять своей цели, даже когда будет сложно, и всячески поддерживать организм.

Обзор улучшений

Попробуем составить своеобразный обзор улучшений по дням, месяцам, в котором учитываются физиологические изменения в организме, эмоциональное состояние, реакция человека на происходящее.

Несмотря на плохой сон, бросающий курить, начинает испытывать гордость за себя, своё желание избавиться от зависимости. Он пока не ощущает явного дискомфорта. Казалось бы, ничего не происходит, но на самом деле наблюдается:

• снижение угарного газа в составе крови;
• повышение содержания кислорода в тканях.

Итак, что происходит на вторые сутки? Это день, когда возможно появление раздражительности, однако, сонливость сменяется повышенным приливом энергии. Для бросающего курить характерно следующее:

• отмечается улучшение работы лёгких за счёт уменьшения выработки слизи;
• появляются признаки никотинового «голодания»;
• обновляются клетки слизистой кишечника;
• усиливается кашель;
• изменяются вкусовые предпочтения;
• аппетит снижается;
• появляется кожный зуд.

Трудный период в плане эмоционального состояния. Нервозность, паника, тревожный сон, головокружение и прочите неприятные ощущения – свидетельства очищения тела от ядов. Возможно небольшое шелушение кожи. Вместе с тем, после того, как вы не курите три дня, отмечается:

• усиление кровотока;
• снижение потребности в никотине на клеточном уровне.

Эмоциональное состояние значительно улучшается. Когда человек не курит четверо суток, для него характерно позитивное настроение, снижение раздражительности и агрессивности. Вместе с тем наблюдаются:

• изменения в поджелудочной железе;
• снижение тонуса бронхов;
• опухание ушей и пальцев;
• кашель;
• нормализация мочевыделения.

При откашливании может выделяться тёмная слизь. Тонус кишечника пребывает ещё в стадии нормализации. Заживают микротравмы языка.

Когда неделя без сигарет подходит к концу, бросающий может ощущать повышение агрессивности, раздражительности и ухудшение сна. Надо помнить, что с каждым последующим днём в организме будут происходить новые, положительные изменения. Для данного периода характерно усиленное выделение слизи в нижних сегментах лёгких. Реснички бронхов уже восстановились, а потому работа дыхательной системы начинает налаживаться.

В этот период можно чётко осознать, что курение – это не что иное, как психологическая зависимость, ежедневный ритуал, не имеющий никакого смысла, пользы или объяснения. Вместе с тем на седьмой день:

• организм полностью перестроился на работу без присутствия никотина;
• начался процесс полного восстановления;
• стартовало формирование новых клеток в желудочно-кишечном тракте;
• имеет место нарушение стула;
• возможна тошнота от жирной пищи.

После второй недели эмоциональное состояние ещё нестабильное, но раздражительность и подавленность проявляются намного меньше. Появляется желание чем-то заниматься и отвлекаться, если вдруг возникает тяга к сигарете.

Чтобы добавить этим дням ярких красок, можно найти для себя новое хобби, заняться спортом. Лучше временно оградить себя от общения с прежними друзьями-курильщиками. В этот период также может появляться отвращение к табачному дыму.

Врачи настоятельно рекомендуют в данный период посетить ЛОРа и сделать флюорографию, чтобы исключить патологические процессы в лёгких. В то же время:

• активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы;
• наблюдается повышение аппетита, появляются новые вкусовые ощущения;
• при неправильном питании возможно прибавление массы тела;
• нормализуется состояние слизистой желудка;
• происходит восстановление иммунной системы.

• Для периода характерны:
• нормализация тонуса мелких сосудов;
• улучшение обмена веществ;
• восстановление функций кишечника;
• изменение цвета лица за счёт активного обновления клеток кожи;
• нервная система ещё на стадии восстановления.

После первого месяца отказа от курения организм начнёт по-настоящему восстанавливаться. Клетки обновляются.

Заметное улучшение цвета лица за счёт полного обновления клеток порадует женщин, решивших бросить курить. Лёгкие ещё не полностью восстановились. Кашель может беспокоить выделением слизи и мокроты.

В этот период происходит восстановление кровеносных сосудов. Зависимость от курения практически забыта. Исчезают головные боли, головокружения и резкие перепады артериального давления. Нормализуется сон и аппетит.

Цвет лица улучшился, а вместе с этим исчезли покраснения и шелушения. Происходит стабилизация работы всех внутренних органов. Пища отлично усваивается, кишечник работает стабильно. Вес в норме. Если придерживаться правильного питания и систематически выполнять физические нагрузки, набранные килограммы (если такие были!) уйдут.

Только в это время клетки печени подходят к полноценному периоду восстановления, когда заметно их интенсивное обновление. Происходит нормализация лёгочной ткани. Стоит записаться на любимый вид тренировок и начать активно заниматься своим здоровьем. Отлично подойдёт плавание, езда на велосипеде и спортзал. Бег и силовые упражнения лучше начать через несколько месяцев.

Прошло целых полгода. Кровь полноценно функционирует. Наблюдается полное обновление клеток. Работа печени более эффективная. Некоторые могут отметить лёгкость в дыхании. Больше не возникает желания «заедать» отказ от курения.

После семи месяцев отказа от курения экс-зависимый начинает отмечать различия тонких ароматов. Это относится как к еде, так и к косметическим препаратам. Все рецепторы практически восстановлены.

После восьми месяцев без никотина выделение слизи при кашле практически не наблюдается. Это смогут почувствовать даже курильщики с двадцатилетним стажем! Сам кашель беспокоит все меньше. При наличии хронических заболеваний, успевших перейти в острую форму благодаря курению, можно также отметить улучшения. При систематическом наблюдении у врача никаких осложнений не будет.

• Девятый и десятый месяцы

Многие могут замечать появление снов, в которых они курят. После пробуждения лучше сразу понять, что это игра воображения и рассказать о своём «преступлении» всем, чтобы не сбылось. Несмотря на наш юмористический подход, на самом деле это может серьёзно подорвать психологическое состояние. Но если вы выбрали правильный метод борьбы с курением, такого не произойдёт. Самый верный способ – понять, что проблема содержится в голове, что все приятные момент, с которыми ассоциируется сигарета, — это иллюзия, тогда как вред от неё что ни на есть настоящий.

После 11 месяцев без табака лёгкие готовы справиться с любыми нагрузками. Организм не испытывает больше тяги к никотину.

Теперь стоит получить настоящую награду в виде снижения риска:

• инфаркта – на 50%;
• инсульта – на 30%;
• рака лёгких и печени –на 80-90%;
• рака губы – на 100%.

Отличный запах изо рта, белые и здоровые зубы, красивый и свежий цвет лица, похвала и всеобщее уважение окружающих – всё это после приложения незначительных усилий получает отказавшийся от никотина.

Как лучше всего бросить?

Теперь, когда преимущества отказа от сигарет и ужасные последствия курения очевидны, на первый план выходят иные очень важные вопросы. Как бросить курить и не сорваться? Когда лучше начать отказ? Стоит ли использовать заменители в виде электронных сигарет, таблеток или никотиновых пластырей?

Обо всём по порядку. Во-первых, курение хорошо поработало с вашими взглядами на жизнь. Многим кажется, что только когда сигарета в руках можно упокоиться, принять верное решение, прочитать журнал, отдохнуть. Это в корне неверно! Это говорит лишь о том, что вы психологически зависимы от курения. Как бороться с такой привязанностью? Очень просто! Надо понять, что всё положительное, что приносит сигарета, – это иллюзия.

Наиболее чётко и ясно все эти аспекты в своих книгах объясняет известный Аллен Карр. С помощью его методики бросили курить миллионы людей во всём мире. При этом им не нужны были вредные заменители вроде пластырей или таблеток. Если подумать, все эти средства продолжают поставлять в организм никотин, который, в свою очередь, продолжает уничтожать здоровье.

Сегодня метод А. Карра под названием «Лёгкий способ бросить курить» доступен в трёх форматах:

• вдумчивое прочтение книги – самый простой и доступный способ, который, однако, требует наибольшей самостоятельной работы. Оригинальное издание называлось «Лёгкий способ бросить курить», а последнее – улучшенное – носит название «Бросай курить сейчас, не набирая вес». В нём улучшены перевод. вёрстка и подача материала. В среднем, эффективность книги составляет 90 %;
• видеокурс – удобный способ пройти авторский курс, находясь в любой точке, где есть интернет. Информация из видеокурса усваивается проще, чем из книги, к тому же она дополнена, однако вы не можете задавать тренеру вопросы и получать обратную связь;
• 7-часовой тренинг – самый эффективный формат подачи курса, включающий живое общение с тренером. Вы сможете не просто прослушать курс, но и задать интересующие вас вопросы, поделиться своими страхами и получить соответствующую обратную связь. А если по итогам вы не бросите курить, вас ждут две закрепительные сессии с индивидуальной проработкой вашего случая. Вот почему эффективность живых тренингов достигает 97 %.

Главное – захотеть бросить курить и выбрать правильный метод. И результат не заставит себя долго ждать! Вы снова вздохнете полной грудью, обретете свободу, уверенность в себе и контроль над своей жизнью.