Мотивация для отказа от курения

Отказ от курения – это сложный для курильщика процесс, сопряженный с физиологическим и психологическим дискомфортом. Захотеть, решиться и бросить привычку, сформированную годами, а нередко – десятилетиями, несмотря на мотивацию и стимул, бывает трудно. Обусловлено это как никотиновой зависимостью, так и четким укладом жизни курильщика, когда сигарета превращается в неотъемлемую часть привычного образа жизни. Как решиться бросить курить? Возможно ли самостоятельно захотеть бросить пагубное пристрастие? Какая мотивация или стимул могут стать предопределяющими на пути к свободе и здоровью? Поговорим об этом далее.

Как преодолеть разум и тело

Подкрепленная реальными фактами мотивация и положительный стимул бросить курить – это один из главных инструментов борьбы с курением, отсутствие которого вряд ли поможет захотеть и решиться бросить сигареты даже при условии использования современных методов и препаратов. Только желание самого курильщика позволит преодолеть себя, пережить трудный этап отказа от сигарет и приобщиться к жизни без никотина.

Прежде чем задуматься о том, как захотеть бросить курить, необходимо ознакомиться с негативными сторонами курения. Возможно, в этом случае желание и мотивация бросить сигареты появятся сами собой, а захотеть и решиться бросить сигареты будет существенно проще.

Мотивированный курильщик, или фактически бросающий курить – потенциальный бывший заложник сигарет. Ведь на его стороне стимул, мотивация, правдивые аргументы и факты, а кроме того, собственное желание.

В совокупности это вряд ли позволит ему вернуться к пагубному образу жизни, методично уничтожающему здоровье и саму жизнь.

Здоровье и долгая жизнь

Для того чтобы захотеть и решиться бросить курение, многим недостаточно стимула. В качестве основной мотивации можно назвать главное – собственное здоровье. О том, что курение вредит здоровью, уменьшает срок жизни и провоцирует развитие множества заболеваний, знает, вероятно, каждый среднестатистический любитель курить. Однако даже весьма весомые аргументы и агитационные кампании, регулярно проводимые органами здравоохранения, вряд ли могут в полной мере доказать человеку истинный вред курения.

В таком случае мотивировать себя бросить сигареты, решиться на этот поступок нужно путем проведения весьма интересного эксперимента: необходимо не курить в течение минимум двух недель. Если очень трудно решиться, следует морально поддерживать себя следующим стимулом: по истечение определенного срока можно будет снова курить столько, сколько вздумается.

Уже через неделю после отказа курения, у человека появляются положительные изменения.

Уже через неделю после отказа от курения решающий бросить курить заметит существенные изменения физического состояния, например:

• Станет легче дышать.
• Восстановится обоняние, все запахи будут восприниматься более остро.
• Исчезнет плохое самочувствие и слабость.
• Появится аппетит, блюда будут казаться гораздо более вкусными
• Исчезнет повышенная утомляемость.
• Улучшится качество интимной жизни.
• Долго стоять, двигаться, танцевать и ходить станет гораздо легче.

Разумеется, в течение всего экспериментального периода мотивирующий себя таким образом будет мечтать о сигаретах, несмотря на принятое решение. Однако большинство задумается и о том, что улучшение самочувствия обусловлено именно отказом от табачных изделий, которые содержат более 4 000 токсичных соединений. Подобный эксперимент и наглядная мотивация докажут вред, наносимый курением здоровью, и придадут силы бросить сигареты.

Интимная жизнь и сладкий сон

Наиболее мощный стимул и мотивация бросить курить – желание повысить качество интимной жизни. Преимущественно мотивацию такого рода можно применить в отношении мужчин. Если стаж курения лица незначителен, негативные изменения могут носить едва заметный характер.

Но если человек активно курит на протяжении нескольких лет, негативные изменения приобретают все большие масштабы. Ухудшается качество полового акта, что выражено в снижении способности удерживать эрекцию в течение длительного времени. Уменьшается либидо, то есть сексуальное влечение к противоположному полу. Снижение чувствительности – разве это плохая мотивация и стимул?

Кроме того, курение может негативно отразиться на состоянии репродуктивной функции как мужчины, так и женщины. Как правило, выражены подобные изменения в невозможности зачатия на фоне отсутствия видимых патологий. Возможны также аномалии развития у плода, преждевременные роды и множество иных патологий.

При отказе от курения повышается качество интимной жизни.

Близкие и родные

Отличная мотивация – самочувствие родных и близких. Даже в том случае, если человек курит вне помещения, минимально отравляет едким дымом воздух в жилом помещении, опасность табачного дыма для окружающих его близких все же сохраняется. Токсичные элементы выпускаемого курильщиком дыма оседают на его одежде, предметах интерьера и могут нанести вред здоровью окружающих.

Вопреки всеобщему заблуждению, опасность дыма сохраняется даже в том случае, если некурящий находится рядом с человеком, который курит на открытом воздухе. Попадание дыма в легкие здорового человека может спровоцировать отравление токсичными элементами. А при условии длительного воздействия привести к развитию серьезных заболеваний. Такая мотивация заставит задуматься любого курильщика о том, чтобы оставить никотин.

Краски окружающего мира

В качестве основной мотивации и стимула, которые помогут захотеть и решиться бросить курение, можно назвать снижение качества жизни в целом. С течением времени практически все любители курить сталкиваются с такой проблемой, как снижение остроты всех органов чувств. Не исключено подобное влияние курения в следующих проявлениях:

• Снижение вкусовой чувствительности. Даже самая вкусная еда кажется любителю курить невкусной и пресной, равно как и напитки.
• Обоняние. Если человек курит в течение длительного времени, он начинает менее остро воспринимать запахи, в том числе неприятные.

Также любитель курения подвергает негативному воздействию табака собственную внешность. Выкуривание даже пары сигарет в день влечет за собой появление глубоких морщинок, ухудшение цвета лица, дряблость кожи. В среднем каждый курящий выглядит минимум на пять лет старше собственного возраста. Это также основная мотивация и неплохой стимул для того, чтобы захотеть и решиться на отказ от пагубной привычки.

Таким образом, заложник вредной привычки курить живет, фактически, не совсем полноценной жизнью, подвергая при этом риску не только собственное здоровье, но и жизнь. Разумеется, даже в том случае, если очень захотеть, решиться и обрести стимул и мотивацию, путь к свободе от сигарет тернист и долог, но в награду бывший заложник сигарет получает не только несколько лет жизни, но и существенно улучшает ее качество.

Курение – это медленное самоубийство. Именно так его называют ученые .

В табачном дыме содерж ит ся больше 4 800 химических соединений, и почти все они токсичны, являются канцерогенами или способны вызвать мутации. Ученым точно известно о 69 канцерогенах, содержащихся в сигарете.

В таком дыме содерж ит ся такие вещества, как мышьяк, свинец, оксид азота, окись углерода, аммиака и прочие.

Если этого не достаточно, чтобы бросить курить, тогда вот, несколько шокирующих фактов о курении и сигаретах:

Вред курения

1. Каждый год пассивное курение уносит жизни сотни тысяч людей.

2. Каждый день в мире выкуривается около 15 000 000 000 сигарет.

3. Примерно 1/3 всех курильщиков проживает в Китае. Среди "лидеров" по числу курильщиков можно назвать Кубу, Ливан и Монголию.

4. В России около 47 000 000 курильщиков.

5. Каждый десятый курильщик в России — женщина, и примерно 60% всех курильщиков — мужчины.

6. По данным ученых, воздержание от алкоголя и сигарет, а также правильное питание и физические упражнения способны предотвратить 30% всех видов рака.

7. Несмотря на то, что он перенес больше 30 операций, связанных с раком ротовой полости, Фрейд не переставал курить.

8. Нервные окончания начинают восстанавливаться всего через 48 часов после отказа человека от курения, тем самым помогая человеку нормализовать обоняние и чувство вкуса.

9. Около трети всех людей на Земле курят.

10. Исследования показали, что из-за сигарет волосы могут седеть намного быстрее.

О вреде курения кратко

11. Курение увеличивают риск сердечного приступа на 200-400%.

12. Фильтр, который якобы защищает курильщика, называется ацетатом целлюлозы. Для полного разложения ему нужно от 2 до 10 лет. Он сделан из синтетических материалов, и дым, который проходит через него, вреден не только для человека, но и для воздуха и почвы.

13. Каждые 6 секунд в мире от курения и заболевания, связанного с курением, умирает один человек.

14. Исследования показали, что каждый курильщик сокращает свою жизнь примерно на 18 лет.

15. Курение табака через кальян доставит в ваш организм в 25 раз больше смолы, чем обычная сигарета.

Вред, который курение наносит организму человека

16. На данный момент более 16 000 000 людей уже страдают заболеваниями, связанными с курением. Около 9 000 000 из них страдают от очень серьезных заболеваний.

17. Исследования показали, что каждые 9 из 10 видов рака вызваны курением. Вот несколько видов рака, которые вызывает курение: рак горла, рта, носовой полости, пищевода, желудка, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря и шейки матки, а также острый миелоидный лейкоз.

18. Примерно 8 из 10 смертей от хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) являются результатом курения. На данный момент не существует лечения от ХОБЛ.

19. У женщин курильщиц на 40% больше шанса развития ХОБЛ, чем у женщин, которые не курят.

Влияние курения на человека

20. Курение и пассивное курение замедляет развитие легких у детей и подростков.

21. Примерно 18 000 000 мужчин в возрасте около 20 лет страдают от эректильной дисфункции из-за курения, так как дым от сигарет влияет на циркуляцию крови.

22. Риск развития сахарного диабета 2-го типа у курильщиков на 30-40% выше, чем у некурильщиков.

23. У некурящих людей, которые подвергаются пассивному курению дома или на работе, риск развития рака легких увеличиваются на 20–30%, а развитие заболеваний сердца на 25-30%.

24. Дети, подверженные пассивному курению (вдыхают сигаретный дым), чаще болеют бронхитом, пневмонией и воспалением среднего уха.

25. Больше половины детей в возрасте между 3 и 11 лет подвержены пассивному курению.

Большая часть тех, кто бросил курить самостоятельно, подтверждает, что отказаться от сигарет нужно раз и навсегда без всякого возвращения.

Постепенное отлучение себя от табака чаще всего не приносит необходимого результата и дает лишь некоторую возможность не курить какой-то отрезок времени.

Почему нужно расстаться с сигаретами

Никто не просыпается утром с мыслью: а не бросить ли курить навсегда? Такое случается лишь тогда, когда есть последствия воздействия никотина. Но отсутствие осознания опасности табачного дыма и слабая сила воли не смогут решить этот вопрос.

Для женщины

Отказ от сигарет для прекрасной половины населения очень важен. Если сравнивать курящую и здоровую женщину, которые ждут ребенка, то у первой вероятность выкидыша значительно выше. А все потому, что никотин, сужая сосуды, провоцирует гипоксию плода, тем самым нарушая его развитие. Это приводит к ряду врожденных патологий, а также умственной отсталости.

Женщина, которая курит, стареет быстрее, ее кожа приобретает сероватый оттенок, становится дряблой. Это все нужно понимать перед тем, как начать курить.

Для мужчины

Мотивацией к отказу от сигарет для сильного пола становятся общие причины, а главная из них – потеря мужского здоровья. Это подразумевает и потенцию, и проблемы с сердечно-сосудистой системой, которые могут вызвать инфаркт. Риск его развития значительно выше у лиц сильного пола, нежели у женщин.

Главным проявлением мужской харизмы является потенция. Поэтому далеко идти за мотивом для отказа от табака не нужно. Просто стоит представить, что случится наедине с женщиной, если не бросить курить. Проблемы в постели приводят к стрессам, нервным срывам и даже к депрессии. Отход от пагубной зависимости – залог здорового будущего во всех смыслах.

Преимущества отказа от курения

Некоторые общие убеждения станут мотивацией и для женщин, и для мужчин, чтобы раз и навсегда отречься от сигарет.

Здоровье

Негативные последствия от вдыхания никотина начинают отмечать практически все, кто курит на протяжении длительного времени. У табакоманов частый пульс и высокое артериальное давление, что вызывает одышку, головные боли и смежные с ними симптомы.

Отказ от сигарет возвращает работу сердца к привычному, нормальному ритму уже через несколько дней. Это снижает риск развития сердечно-сосудистых осложнений вдвое.

Кроме этого из организма выводится никотин, а легкие очищаются от угарного газа. Чуть позже проблемы с дыханием исчезают сами собой. По этой причине уменьшается вероятность развития рака легкого, который уносит жизни многих мужчин и женщин.

Долголетие

Любовь к курению сокращает продолжительность жизни примерно на 10 лет, если верить статистике. Но все относительно, пагубная привычка отнимает гораздо большее время. Потому что ввиду стажа человек получает массу отклонений в здоровье по типу эмфиземы или хронической обструктивной болезни легких. И только полный отказ от табака сможет продлить жизнь и поправить здоровье.

Сохранение умственных способностей

Следующим отрицательным воздействием курения становится снижение когнитивных функций. Хоть никотин и может стимулировать высшую нервную систему, но это дает лишь минутный эффект. А вот постоянная нехватка кислорода снижает продуктивность мозговой деятельности.

Вещества, входящие в состав дыма сигареты, могут стать причиной приобретенного слабоумия и аномалий коры больших полушарий.

Молодость и красота

Многих девушек может мотивировать то, что произойдет с лицом через долгие годы курения. По мнению врачей, оба пола могут получить следующие косметические проблемы:

• выраженная сухость и шелушение верхнего слоя кожи;
• серый оттенок лица;
• впалость щек;
• морщины в уголках рта и глаз;
• отсутствие эластичности и упругости;
• красно-фиолетовые щечные покровы вследствие сосудистой недостаточности;
• мешки и синяки под глазами;
• закупоренные поры лица.

Прекрасным стимулом для отказа от курения служит забота о внешнем виде. Ведь почти все женщины и девушки независимо от возраста хотят оставаться молодыми и красивыми, чтобы привлекать противоположный пол и нравиться себе.

Качественная интимная жизнь

Сохранение сексуальных возможностей на высоком уровне – это гордость каждого представителя мужского пола. Курение отрицательно сказывается на работе сердца, а значит, опосредованно и на потенции.

Эрекция возникает, когда в пещеристые тела полового члена поступает кровь. Никотин выводит из строя процессы наполнения сосудов. Потенция или ослабевает, или целиком пропадает.

Отказ от сигарет может гарантированно сохранить здоровье и мужскую силу. Стоит отметить, что 60% курящих людей недовольны качеством сексуальной жизни.

Рождение здорового потомства

Планирующие беременность, должны прежде всего думать о здоровье будущего малыша. Курение напрямую влияет на возможность зачатия, а также может спровоцировать выкидыш или роды ранее установленного срока.

При поступлении никотина в кровь матери он попадает и к малышу, сужая сосуды, что вызывает гипоксию мозга и недостаточность поступления питательных веществ. Это все послужит причиной отставания в развитии у будущего потомства. Курение может стать основанием для формирования такой хромосомной патологии, как синдром Дауна.

Сигареты исключать должна не только женщина, но и мужчина, так как никотин влияет на подвижность сперматозоидов, а значит, снижает вероятность зачатия.

Социальный статус

Курение запрещено законом в общественных местах. А это уже мотивировало немало людей на то, чтобы бросить курить. Особенно тех, кто в силу должности имеет контакты с людьми или постоянно находится в разъездах.

Пример для подражания

Общение с маленькими детьми может наставить курильщика на полный отказ от сигарет. Чаще это происходит у мужчин, которые становятся отцами. Но и любой взрослый человек должен осознавать, что он, куря на улице или дома, подает пример подрастающему поколению. Это многих побуждает не курить хотя бы при общении с малышами.

Эмоциональное равновесие

Люди, которые не курят, видят и чувствуют реальность в более сочных и красочных тонах. Здоровый человек успешнее справляется с работой, более стрессоустойчив, а значит, реже находится в состоянии стресса. Запахи такими людьми воспринимаются лучше, у них нет серьезных проблем с органами зрения по типу ангиопатии сетчатки.

Позитивный настрой напрямую влияет на личную жизнь, деловую сферу. А сигареты способны лишь краткосрочно помочь с так называемым стрессом. Идет всего лишь акт забора и выпускания воздуха, что делают многие люди в состоянии паники или страха, это подобно дыхательной гимнастике.

Курение табака лишь усугубит проблему в будущем. При возникновении нервного напряжения может подвести отсутствие пачки сигарет или запрет на их использование в этом месте. Поэтому не стоит полагаться на курение как на панацею от паники и напряжения.

Защита близких от пассивного курения

“Смолящий” индивид создает для своего окружения зону риска. Родные и близкие курильщика навряд ли рады его пагубной привычке и тем более не получают от этого какого-либо удовольствия, вдыхая табачные смолы.

Помимо прочего, пассивное курение не менее опасно, чем активное. Поэтому мотивацией бросить курить может стать забота о дорогих людях, которым дым портит жизнь.

Советы психологов

В патогенезе развития зависимости от никотина играют роль и психологический фактор, и физическая тяга. Чтобы навсегда избавиться от пагубной привычки, психологи рекомендуют основательно к этому подготовиться. Нужно обязательно задать себе следующие вопросы:

• что заставляет курить;
• в чем смысл этого действия;
• что будет, если отказаться от сигарет;
• почему хочется бросить.

Нужно четко определить дату, когда произойдет полный отказ от курения. В это время лучше быть дома или на отдыхе и стараться избегать общения с курильщиками. Последнее очень важно.

Если бросать курить не в одиночку, а с подругой, супругом и т. п., то психологически это пройдет менее травматично. Поддержка семьи благоприятно скажется на этом процессе. Важно предупредить их о своем решении, а также о том, что возможны смены настроения в первое время, дабы избежать возможного конфликта.

Важно исключить факторы и ритуалы, которые ассоциируются с курением. Это может быть утренний кофе, перерыв с коллегами на работе. Находясь в процессе отказа, старайтесь не пить кофе, на работе в “окна” посещать столовую или кафе. Чтобы бросить курить, нужно найти правильный источник мотивации, а также верить в свои силы и идти к намеченной цели. И через некоторое время появятся изменения во внешности, общем самочувствии и жизни.