• Без рубрики
  • 0

Можно ли курить и качаться

Только верное мнение

О том, влияет ли курение на рост мышц, могут рассказать и фитнес-инструкторы. Да кури . Только курение очень и очень вредно! Таких людей всегда интересует вопрос, действительно ли курение негативно влияет на рост мышц и что будет, если покурить сразу после тренировки.

Если вы курите, то уже давно бросить эту привычку. Мало того, что курение сигарет ставит под угрозу здоровье вашего сердца и легких, оно также замедляет рост мышечный массы. Табак действует на ваш через несколько различных способов. Это влияет на результат вашей тренировки существенным образом. Прирост мышц напрямую уменьшается, когда ваши мышцы лишены кислорода.

Курение и ухудшение метаболизма

Во-первых, происходит снижение скорости кровотока к мышцам. Это снижение дыхательной активности ограничивает количество кислорода, поступающего в кровь, поэтому кровоток, даже если он достигает мышцы, уже несет меньше кислорода. Смола от сигарет также будет накапливаться в дыхательных путях и ограничивает количество воздуха, которое вы вдыхаете. Снижается жизненная емкость легких и наблюдается снижение подачи кислорода.

Как курение мешает мышцам расти

Поскольку тестостерон напрямую регулирует мышечный рост в результате физических упражнений, то его недостаток в вашем теле будет значительно затруднять ваши результаты. Нагрузка на сердце и легкие, которую вы получаете от курения, снижает ваши жизненные силы. Ваша способность переносить длительные и интенсивные тренировки будет страдать, если вы курите сигареты.

Никотин и спортивная фигура

Карта сайта и другая информация, новости и статьи о бодибилдинге, пауэрлифтинге, фитнесе, диетах, протеинах и похудении. Советы, мнения, обзоры и отзывы о спортивном питании. Ответы на вопросы о том, что, где, как правильно, почему и когда нужно принимать и использовать спортсмену!

Нет дыхалки для нормального выполнения упражнений . Самое главное не такой сильный аппетит и БУДЕШЬ ОЧЕНЬ СЛАБО НАБИРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ! Ну и вобще вред для здоровья. С одной стороны, все мы знаем, что курение вредно для здоровья. С другой стороны, в России курит более 40 млн. взрослых, курильщиками являются 60% всех мужчин и 23% всех женщин(1).

Кроме этого, курение вносит опасный дисбаланс в гормональную систему спортсмена. Повышается уровень стрессовых гормонов (в первую очередь, кортизола), постепенно снижается уровень тестостерона(3) и ряда других важных для набора и поддержания мышечной массы гормонов.

Наиболее вредным для мышц элементом в сигаретном дыме является монооксид углерода (угарный газ). Попадая в кровь, он связывается с гемоглобином, нарушая способность эритроцитов переносить кислород.

В среднем, сердце курильщика бьется на 30% быстрее, что повышает артериальное давление и создает дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему при выполнении физических упражнений. Суммарно это выражается в снижении силовых показателей и повышении утомляемости.

Утомляемость и плохой сон

Пусть даже спортивный курильщик и сможет пробежать марафон, но он заставит свое сердце работать на пределе. Помимо всего прочего, никотин затормаживает действие гормона сна мелатонина и курильщику зачастую требуется больше времени, чтобы заснуть и полноценно выспаться.

Как курение влияет на уровень тестостерона

Курение — это типичная социальная привычка. Сложнее противостоять влиянию своих курящих друзей и привычных для курения поводов. Бросил курить 8 месяцев назад. В том числе и благодаря этому сайту. Спасибо за моральную поддержку=) Самочувствие улучшилось и засыпать стал лучше намного.

И я бросил по книге Карра. Главное — прочитать между строк свой мотив. Мой мотив был такой: я не могу набрать вес, 78 и ни кило больше. Бросил и вес пошел нормально (не салом зарос, как обычно пугают). Главное не сувать в рот, все что можно съесть только потому что типа надо бы. Удачи всем, кто борется с этой пагубной привычкой! Во-первых потому что я с самого детства был толстым неудачником, во-вторых, потому что все мои попытки накачать мыщцы и избавиться от лишних жировых складок проваливались с треском.

Помню, во время учебы в институте пробовал начать заниматься в тренажерном зале, но на этом этапе все и закончилось. Походив месяц я вышел оттуда таким же толстым и неповоротливым, каким и начинал. Рос и «спасательный круг» на моей талии. Я мысленно говорил себе, что все это мелочи и со дня на день я с этим безобразием расправлюсь.

Окончательно я осознал, что дело — дрянь, когда ожирение уже нельзя скрыть за футболкой навыпуск и за свободной одеждой. Смотря на себя в зеркало я видел только брюхо над ремнем, сало на боках, третий подбородок и т.п.

С каждым набранным килограммом я становился все более замкнутым и необщительным, от меня постепенно начали отворачиваться друзья — конечно, кому в компании интересен закомплексованный толстяк. Когда мой вес достиг “критической отметки” в почти 90 (!) кило (это при моем-то небольшом росте) я твердо решил похудеть и накачаться!

Скупив, наверное, весь аптечный ассортимент, я понял, что и это все сплошное надувательство, я стал очередной жертвой грамотных рекламных кампаний. Если честно, я и не понял даже трети из всего того, что там было написано и о чем говорили.

Курение заставляет сердце биться быстрее

Я заметил, что с первого дня использования браслета мой аппетит пришел в норму — не хотелось больше обжираться, перестало тянуть на жирное и сладкое, на всякий фастфуд. Ел как можно больше зеленых сырых овощей, не есть после 6 вечера — закон и т.п. Особых физических нагрузок я не делал. В том смысле, что я не занимался со штангой и не делал 1000 и 1 повторение на пресс. Я даже не ходил в спортзал.

Тестостерон – это гормон, от которого зависит рост мышц, а также их сила и качество. Специалисты утверждают, что курение мешает росту мышц, и если человек хочет нарастить мышечную массу, он должен отказаться от сигарет. В итоге мышцы (ровно как и весь организм) начинают испытывать кислородное голодание.

Спорт – обязательная составляющая здорового образа жизни. Нередко к необходимости физической нагрузки приходят и курильщики, решившие отказаться от пагубной привычки. Некоторые, напротив, уверены, что занятия спортом и курение можно совместить, ведь тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, иммунитет, поэтому никотин не будет наносить особого вреда. По-прежнему остаётся неясным, можно ли заниматься спортом и курить. Вообще, такие примеры есть и среди профессиональных спортсменов. Например, – известный баскетболист Майкл Джордан, да и не он один. Но на практике бодибилдеры сталкиваются с негативными последствиями привычки, не позволяющими полноценно заниматься.

Совместимость спорта и курения

При занятиях спортом укрепляются мышцы, улучшается состояние суставов, ускоряются метаболические процессы, клетки лучше насыщаются кислородом. При поступлении никотина ухудшается состояние всех органов и тканей вследствие недостаточного кровоснабжения и нехватки кислорода.

В первую очередь выясним, можно ли качаться и курить. Придется разочаровать тех, кто считает, что негативное влияние никотиновой зависимости можно снивелировать занятиями в спортзале. Еще в прошлом столетии исследователи доказали, что у некурящих людей при физической нагрузке повышается уровень хорошего холестерина, а насыщение клеток кислородом увеличивается на 25%. Никаких улучшений у курильщиков отмечено не было – таким образом, только занятий на тренажерах не достаточно, необходим отказ от вредной привычки.

Говоря о том, что будет, если заниматься спортом и курить, необходимо рассмотреть влияние сигарет на системы организма.

Люди, не отказавшиеся от курения, но начавшие заниматься спортом, отмечают появление таких побочных эффектов от привычки как: одышка, шум в ушах, «мухи» перед глазами, тошнота. Энергетический потенциал организма находится на низком уровне.

Одной из причин является нарушение работы дыхательной системы. Физические нагрузки требуют хорошей вентиляции легких, насыщения организма кислородом и его транспортировки ко всем органам. Из-за невозможности полноценной работы органов дыхания появляются такие симптомы, как кашель и одышка.

Табакокурение известно своим негативным влиянием на работу миокарда. Во время занятий на сердце также оказывается повышенная нагрузка, ведь оно усиленно качает кровь. При комбинировании этих воздействий сердечная мышца находится в постоянном напряжении, что опасно развитием проблем с сердцем.

Бегом и другими активными видами спорта не рекомендуется заниматься и из-за влияния привычки на опорно-двигательный аппарат. Мышцы не получают не только кислород, но и витамины, протеины. Одновременно с этим снижаются выносливость, способность к восстановлению. Дефицит необходимых веществ повышает риски растяжений и травм во время тренировок, а также замедляет регенеративные процессы.

Снижение концентрации внимания, бессонница, нарушение координации и головокружения, а также другие последствия воздействия никотина на нервную систему будут усиливаться при физических нагрузках.

Полезное видео

О курении и спорте будет рассказано ниже:

Как привычка сказывается на занятиях

Минусов огромное количество. Курящие спортсмены даже при средних нагрузках сталкиваются с нехваткой кислорода. Это связано с тем, что привычка приводит к структурным изменениям легочной ткани, появлению рубцов, снижению функциональности альвеол. Поэтому после утренней или вечерней пробежки многие жалуются на желание «выплюнуть легкие».

Одышка наблюдается у курильщиков уже в начале занятия. Многое зависит от вида занятий, однако бегать, прыгать, выполнять упражнения, которые требуют продолжительно выдерживать один темп дыхания, человек не сможет. В начале тренировки происходит ускорение кровообращения, учащение дыхания, повышается интенсивность газообмена – так реагирует организм, стараясь обеспечить повышенную потребность в кислороде.

У любителей покурить сердце и без занятий спортом работает в усиленном режиме, наблюдается повышенное артериальное давление, а сосуды спазмированы, т. е. кислород в нужном объеме поступать к тканям не может. В этом заключается частая причина инфаркта миокарда – некротизация участка сердечной мышцы происходит вследствие невозможности обеспечить его питанием. Скорее всего, до таких трагических ситуаций не дойдет, однако частые перерывы, потребность в отдыхе, восстановлении дыхания – это стандартные последствия курения и спорта.

Атлеты усиленно тренируются, чтобы получить красивый рельеф, но у курящего человека достичь такого результата не получится. Дело в том, что в организме повышается уровень миостатина, замедляющего мышечный рост, и фермента MAFbx, который разрушает мышечный белок. Поэтому курение и бодибилдинг – несовместимые вещи. Культуризм предполагает высокие нагрузки, а значит, и большую потребность организма в кислороде, питании, которая не может быть удовлетворена. Курящие культуристы рискуют своим здоровьем гораздо больше, чем просто люди, зависящие от привычки.

Аналогичные последствия возникают и после приема алкоголя: учащение пульса является следствием повышенной нагрузки на миокард. Рост мышц при систематическом употреблении спиртного замедляет рост мышц на 20-25%.

С профессиональным спортом никотиновую зависимость сложно совместить и из-за воздействия на нервную систему. Невозможность сосредоточиться, четко и уверенно совершать необходимые движения, вследствие нарушения координации ограничивают человека в достижении высоких результатов в боксе и других единоборствах.

Многие спортсмены используют в питании специальные добавки, например, креатин. Креатин повышает эффективность тренировок, давая энергию организму для наращивания интенсивности. Для курящего новичка это очень опасно – без осознания чувства усталости можно просто загнать себя.

Как снизить вред?

Далее необходимо понять, можно ли курить после тренировки. Как минимум, не следует делать этого до и после занятий фитнесом в течение 2 часов. Однако и это не позволит получить тот эффект, который будет достигнут при полном отказе от привычки. Поэтому людям, которые решили начать заботиться о здоровье, можно дать только один совет – исключить никотин полностью.

При этом исследования доказывают, что спортивные нагрузки позволяют избавиться от вредной привычки. Люди, которые занимаются, в 2 раза быстрее отказываются от нее, так как не испытывают острой потребности затянуться. Организм сам ограничивает себя от токсического воздействия, понимая, что для него жизненно важен кислород. В исследовании участвовали женщины, однако, по отзывам многих мужчин при систематических занятиях спортом желание перекурить резко снижается.

Если все делать правильно, то сначала необходимо исключить привычку, вывести из организма токсины, а затем уже тренироваться. Допускаются занятия спокойными видами спорта: плаванием, йогой, скандинавской ходьбой.

Улучшить самочувствие курильщику при занятиях спортом помогут следующие советы:

  • Не курить за несколько часов до начала тренировки (лучше – за 3-4).
  • Начинать с небольших нагрузок, позволяя организму постепенно адаптироваться, а затем уже увеличивать интенсивность тренировок.
  • Никакого смысла от занятий не будет, если сразу после них наполнять организм токсинами, никотином и угарным газом. Если полного отказа от привычки добиться не получается, необходимо подождать 2-3 часа, давая мышцам время на восстановление.
  • Бросить получится быстрее, если не брать сигарету до и после приема пищи. Это позволит лучше усвоиться витаминами минералам, поступающим с едой.
  • Пить достаточное количество жидкости, т. к. курильщики в большей степени страдают от обезвоживания.

Не следует увлекаться анаэробными видами спорта – это чрезмерная нагрузка на миокард для курильщика, т. е. прыжки, бег и курение не допускаются. Силовые тренировки в тренажерном зале, разрешаются спустя 2-3 месяца после отказа от курения. Это касается не только обычных, но и электронных сигарет.

Человеку, который решил заняться спортом, чтобы бросить курить, не следует отказываться в будущем от занятий. Во-первых, это дисциплина. Во-вторых, спортсмены часто переходят и на правильный режим питания – это позволит похудеть, ведь те, кто бросает, часто сталкиваются с набором веса. Успокоить нервы при появляющемся при отказе от никотина раздражении поможет Глицин – 2 таблетки кладут под язык. Препарат характеризуется накопительным действием, поэтому сразу его эффекта можно не ощутить. Рекомендуется отказаться не только от алкоголя, но и от крепкого чая и кофе – они оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему, которое в данном случае не нужно.

Иногда спортсмены оправдывают свою привычку, даже называя ее плюсы.

  • Курение позволяет расслабиться. При этом речь идет не только о сигаретах, но и о марихуане, гашише. Руководствуясь такой «рекомендацией» нельзя забывать о риске формирования стойкой зависимости. Ни одному нормальному человеку не придет в голову совмещать наркотики, насвай, траву с тренировками. Здесь не может идти речи о здоровье. Вариантом расслабления может быть и использование кальяна. Он менее вреден, чем сигареты, однако полностью безопасным не является.
  • Предупреждение образования жировой прослойки, что актуально в период сушки. В это время спортсмены тщательно следят за питанием, уделяя особое внимание поступлению сахара. Нужно посоветовать тщательно изучать состав всех применяемых добавок, так как некоторые сахарозаменители имеют множество побочных эффектов.
  • Ускорение обменных процессов (при этом и токсические вещества встраиваются в метаболизм).

Как видно, для здорового человека польза весьма сомнительна. Курение вредит занятиям спортом и не дает возможности заниматься с максимальной отдачей, даже если вы выкуриваете несколько легких сигарет в день. Людям, которые решили улучшить свое здоровье, следует отказаться от привычки. Для тех, кто не в состоянии справиться самостоятельно с зависимостью, предлагается множество специальных продуктов. На сегодняшний день даже разработаны прививки от табакокурения. С такими людьми готовы работать квалифицированные психологи.

» Тренировки и курение

То что сигареты вредны для здоровья знает каждый человек, даже на коробке пишут что курение вредно для организма и у вас есть риск получить рак легких или проблемы с сердцем.

А можно ли совмещать тренировки и курение?

Многие спортсмены курят и качаются, это не очень хорошо, во первых когда человек курит его легкие начинают загрязнятся всей этой дрянью что содержится в дыме от сигарет : смолы, никотин, оксид углерода и др.

Хотите посмотреть что это за гадость? Сделайте эксперимент возьмите белый платок или кусок белой ткани, сделайте затяжку сигареты и приставьте платок к губам выдохните через него дым.

Платок послужит как фильтр, после этого посмотрите на цвет платка.

Вы увидите он в этом месте пожелтеет и это всего ли ж од одной затяжки, теперь представьте что с вашими легкими, вы в день скуриваете 3-5 сигарет, а некоторые люди пачку или больше.

Вы меня спросите ну и чем так плохо курить, или влияет ли курение на мышцы?

Да влияет, не скажу на сколько много, но почитайте далее и делайте выводы сами. При курении возрастает частота сердцебиения, получается нагрузка на сердце.

Из-за никотина и других добавок в дыме начинает больше вырабатываться кортизол гормон стресса, из-за него и происходит распад мышц (белка) на аминокислоты. Поднимается артериальное давление, ухудшается метаболизм.

Те люди которые курят имеют риск в 2 раза больше получить ишемическую болезнь сердца чем обычный человек.

Для роста клеток, мышц нужен кислород, курцы которые курят их кровь насыщается кроме кислорода еще и ядовитыми газами (дымом сигарет) из-за этого наступает голодание мышц кислородом что не очень хорошо для их роста. Те люди которые курят имеют задышку стоит им чуть пробежаться, они сразу устают им тяжело дышать.

Как видите тренировки бодибилдингом и курение не очень хороший вариант, либо занимайтесь спортом и бросайте курить, кроме этого сэкономите деньги и здоровье. Либо бросайте спорт

Курение и тренажерный зал, занятие спортом

Существует застарелый миф о том, что курение никак не влияет на спортивную форму и здоровье бодибилдера, но убеждение это в корне неверно. Тренированный молодой организм в аварийном режиме успевает компенсировать пагубные последствия курения, но нужно учитывать, что эта работа на износ.

Со временем все негативные последствия дадут о себе знать. Бросая курить, вредную привычку можно заменить на полезную — например, съедать протеиновые батончики: вес от них не набрать, а пользы — гораздо больше, чем от никотина и смол.

Ко всему прочему курение провоцирует выработку гормонов, ответственных за качество сна, в процессе которого происходит основное восстановление и увеличение мышечной ткани.

Сон ухудшается, и, как следствие, происходит снижение производства мышечной ткани.

Курение и тренажерный зал — так же, как и любые другие виды спорта — поистине несовместимые понятия. Некурящий человек, занимающийся в тренажерном зале с отягощениями и нагрузками, усиливает свой кардиоаппарат, а вот курящий спортсмен при физической нагрузке здоровье этого самого аппарата в существенной степени подрывает.

Вследствие негативного влияния табака на свертываемость крови изменяется и артериальное давление, — соответственно, во время тренировок кровоснабжение организма ухудшается. А значит, необходимое (в случае физических нагрузок – повышенное) количество кислорода к мышцам не поступает.

Нормальный обмен веществ и синтез белка не совершается, так как в крови курильщика кислород заменяется на оксид углерода, а без наличия кислорода восстановление мышц и их рост невозможны или в крайней мере снижаются.

В свою очередь, повышенное давление отрицательно сказывается на сердечнососудистой системе; возникает угроза развития атеросклероза, формирования и отрыва тромба, что может привести к гангрене, инфаркту, инсульту. Вывод один: курение и занятие спортом — вещи абсолютно взаимоисключающие.

И, как бы страшно это не звучало, если не можете бросить курить, спортом лучше не занимайтесь. Пользы мало: вы только истязаете свой организм вместо того, чтобы оздоравливать его адекватными физическими нагрузками без никотинового сопровождения.

Ко всему вышесказанному хочется добавить, что никотин, поступающий в организм при курении, способствует выработке гормонов стресса, а они, в свою очередь, принимают активное участие в катаболизме мышечной ткани. Как не крути, курение влечет за собой огромное множество негативных последствий, что, к большому сожалению, сводит на нет все ваши усилия.

Курение и бодибилдинг

Казалось бы спорт и никотин – вещи несовместимые. Но если уж возникла такая тема, то следует сказать, как курение влияет на организм спортсменов.

Негативные последствия курения в первую очередь сказываются на работе сердца, повышая артериальное давление.

Следующим фактором является проблемы с ростом мышечной массы, ведь курильщику не хватает кислорода (и это проявляется не только в отдышке, но и в росте мышц).

Курение до или после тренировок опасно. Ведь если спортсмен использует большие нагрузки, то никотин увеличивает их в несколько раз. Таким образом, существует риск, связанный с кровеносными сосудами, действие никотина снижает их эластичность и гибкость. Тем, кто имеет проблемы со зрением, также не рекомендуется прибегать к вредной привычке.

Кроме этого, табак, содержащий более 4000 вредных веществ, может вызывать:

  • ишемическую болезнь;
  • нарушения зрения;
  • атеросклероз;
  • бесплодие;
  • рак;
  • всевозможные (как простудные, так и инфекционные) заболевания, связанные с ЛОР органами и легкими;
  • язвенную болезнь.

Любой здравомыслящий человек, а тем более спортсмен, очень хорошо подумает, прежде чем начать (или продолжить) курить. Ведь выносливость понижается, мышечная масса (в процессе курения) не дополучает кислород и растет не в таких темпах, как если бы спортсмен не курил, протеин усваивается вяло.

Никотиновые смолы «забивают» дыхательные пути и легкие, что негативно сказывается на внутренних органах и тканях. Это препятствует выполнять высокоинтенсивные упражнения, такие как занятия аэробикой, или «сушка».

Не стоит забывать, что никотин сродни психотропному веществу и вызывает зависимость – как физическую, так и психическую. От сигарет отказаться тяжело, но, конечно же, возможно.

Ведь занятия спортом повышают в организме выработку эндорфинов (гормон удовольствия) и, таким образом, замещают те эндорфины, которые появляются в результате курения (ведь сам процесс затянуться сигареткой также повышает удовольствие).

Не стоит забывать, что никотин повышает и кортизол — гормон, который выделяется в стрессовых ситуациях и впоследствии приводит к распаду белковых соединений (рост мышечных клеток замедляется).

Смолистые вещества, которые являются неотъемлемой частью табака, оседают в легких, снижая способность защищать их от воздействия пыли и таким образом, делая чувствительнее к различным инфекциям. Как уже было сказано выше, газообмен нарушается и в кровь не поступает то количество кислорода, которое необходимо при силовых нагрузках.

Монооксид углерода – связываясь с гемоглобином (красные кровяные тельца, функция которых заключается в переноске кислорода) насыщает ткани и органы организма угарным газом. А теперь стоит задуматься, зачем курить и отравлять собственное тело, если вместо этого у нас есть возможность насыщать легкие чистым и свежим воздухом?

Чтобы переработать и вывести монооксид углерода, организму требуется разрушить гемоглобин и эритроциты, за действуя дополнительные ресурсы организма. В следствии увеличивается нагрузка на печень, что имеет ряд негативных факторов.

Таким образом, курение (а иными словами кислородное голодание для спортсмена) приводит к:

  • снижению мышечного тонуса;
  • нарушению координации (особенно опасно во время тренировок с утяжелением);
  • угнетению ЦНС (центральной нервной системы).

Чтобы позаботиться о собственном здоровье и улучшить состояние организма, конечно же, необходимо отказаться от вредной привычки. Для этого существует множество способов, но лучший из них – занятия спортом.

Можно ли бросить курить занимаясь спортом — Как бросить курить легко и без нервов

Совместимы ли курение и спорт? Любой можно ли бросить курить занимаясь спортом скажет, что спортсмен, который хочет добиться успеха в своем виде спорта, должен отказаться от вредной привычки. Можно ли курить когда занимаешься спортом? В последнее время вопросу физической активности населения нашей страны уделяется немало внимания.

Заниматься спортом призывают не только медики и профессиональные спортсмены, но и активисты, которые пропагандируют здоровый образ жизни.

Сегодня модно и престижно ходить в спортзал, бегать по утрам и посещать различные спортивные секции. При этом пропаганда избавления от табакокурения идет параллельно с призывом занятий спортом.

Насколько совместимо курение и спорт? Стоит ли начинать бегать по утрам, если в течение дня вы все же позволяете себе выкурить пару сигарет?

И вообще, способствует ли физическая нагрузка снижению тяги к курению? Вопросов много, поэтому отвечать на них мы будем последовательно. В нашей стране число курильщиков растет с каждым годом.

К сожалению, в отличие от зарубежных стран, где ежегодно проводят различные кампании против курения, в России к этом вопросу подходят не столь ответственно.

Однако какими бы благими намерениями ни руководствовались наши чиновники, повышая цены на табачные изделия и запрещая курить в ресторанах, число курильщиков от этого не уменьшилось.

Поэтому единственным выходом в борьбе с курением является замена пагубной привычки здоровой, то есть занятиями спортом. Не секрет, что все люди хотят быть крепкими и не болеть, даже те, кто курит.

Поэтому когда заходит речь о физической нагрузке как об альтернативе сигаретам, то хочется узнать о данном методе как можно больше.

Действительно ли спорт помогает бросить курить? Можно ли курить и заниматься спортом?

Физическая активность, при которой требуется выносливость, считается очень полезной для курящих людей. Следовательно, курение не является противопоказанием к занятиям спортом.

Однако чтобы физическая активность приносила пользу, курильщикам необходимо отказаться от выкуривания сигарет за час до начала пробежки.

Это позволит не только избежать таких неприятных симптомов во время занятий, как отдышка и кашель, но и позволит организму легче справиться с нагрузкой.

Вторым правилом, которое следует соблюдать курильщикам, занимающимся спортом, является правильная нагрузка на организм. Начинать нужно с малого, постепенно увеличивая интенсивность занятий. Лучше всего, если тренировки будут интервальными — 5 минут активных упражнений и 1-2 минуты отдыха.

Если во время занятий вы почувствовали, что закружилась голова, участилось сердцебиение — сделайте перерыв, пошагайте и попейте воду маленькими глотками. Третье правило — не курите после тренировки, минимум 30 минут. Позвольте своему организму восстановиться и закрепить оздоровительный результат, прежде чем браться за новую сигарету.

Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, заниматься спортом необходимо не реже двух раз в неделю.

Это позволит выработать привычку к физической нагрузке и постепенно снизить количество выкуриваемых сигарет. Как только вы начнете получать удовольствие от тренировок, курить вам будет хотеться все меньше и реже. В подтверждение этого реальный факт: большинство бывших курильщиков отказалось от вредной привычки именно после занятий спортом.

Не стоит забывать о том, что физическая активность позволяет очень хорошо укрепить нервную систему. Поэтому когда вам захочется в стрессовой ситуации потянуться за сигаретой, попробуйте вместо этой привычки выработать другую — спортивную. Начинайте приседать, отжиматься, качать пресс.

Даже после 5-минутной тренировки желание покурить исчезнет на долгое время.

Совместим ли бодибилдинг и курение?

Несомненно, что о том, как сигареты вредны для человека, знает каждый, да и на каждой коробке вы сможете увидеть надписи об этом. Бодибилдинг призван оздоравливать человека. Но многие спортсмены умудряются совмещать курение и бодибилдинг. Но оправданно ли это? Возможно ли совмещение? Каким должен быть правильный бодибилдинг, с сигаретами, алкоголем и вредными привычками или без?

Многие спортсмены тренируются и курят, но это, несомненно, не очень хорошо, поскольку, когда человек выкуривает сигарету, его легкие начинают покрываться грязью, которая содержится во вдыхаемом нами дыме: оксид углерода, никотин, смолы и т.д. Если вы хотите проверить, что оседает на ваших легких, проведите один простой эксперимент.

Возьмите небольшой белый платочек, сделайте одну затяжку, после чего, приставив к губам платок, выдохните весь дым через него. В таком случае платок будет служить своеобразным фильтром. После этого посмотрите на платок. В результате вы увидите, что он пожелтеет просто от одной затяжки, а представьте, что с вашими легкими, если вы в день курите 5 и более сигарет.

Эффективен ли бодибилдинг и курение? Конечно же, нет! Так, при курении увеличивается частота сердцебиения, поднимается артериальное давление, возрастает нагрузка на сердце и ухудшается метаболизм.

Через никотин и другие добавки в дыме, у человека начинает вырабатываться в большом количестве гормон стресса — кортизол, в результате действия которого начинает происходить распад белка, а собственно, и мышц, на аминокислоты.

Если вы курите, вам нужно помнить, что у вас в 2 раза больше риска приобрести ишемическую болезнь сердца, по сравнению с некурящим человеком.

Для роста мышц и клеток человеку нужен кислород, но у курящих кровь насыщается не только кислородом, но и дымом сигарет, в результате чего у вас наступит кислородное голодание мышц, что неблагоприятным образом сказывается на их росте.

Люди, которые регулярно курят, не могут долго заниматься физическими упражнениями, так как у них есть отдышка.

Очень важно понять, что курение – это глупая и дурная привычка, а также трата денег, которые уходят вместе с дымом.

К примеру, по многочисленным подсчетам человек за год может прокурить новый ноутбук, который стоит приблизительно 350 долларов, и это притом, что пачка сигарет будет стоять не более 2 долларов.

Так что, как видите, бодибилдинг и курение — вовсе не совместимые, и даже противоположные вещи.

Многочисленные тренеры, которые занимаются проблемой бодибилдинга и курения, утверждают, что курящим нечего делать в тренажерном зале. Ведь какой эффект от тренировок, если каждые 30 минут – час он выбегает с сигаретой на улицу?

Кроме того, курение способно снижать гибкость кровеносных сосудов, которые при работе с большим весом зачастую лопаются. Люди, которые страдают какими – либо заболеваниями глаз и которые занимаются спортом, курить опасно в двойне.

Но как бросить курить?

Изначально, вам нужно найти причину бросить курить. И здесь вовсе не важно, будет ли причиной экономия денег, желание улучшить успехи – просто бросайте курить! Даже самая неприглядная причина подойдет, если она позволит вам узнать, как влияют такие совершенно несовместимые вещи как бодибилдинг и курение на ваш организм.

Бросьте просто сейчас! Если вы хотите бросить курить, не нужно назначать себе какую – либо дату, когда вы окончательно бросите – с понедельника, после защиты диплома, со следующего месяца и т.д., так как отодвигать это вы можете до бесконечности.

Избавьтесь от сигарет вокруг вас! Выбросьте все сигареты, которые только есть у вас в доме, не докуривая их. Если вы проживаете с курящим человеком, попросите ему помочь вам.

Если он также не захочет бросить, пусть просто прячет свои сигареты и выходит покурить вдалеке от вас.

Избегайте соблазнов. В том случае, если вы часто ходили в бар вы пить кофе под сигарету, какое-то время не ходите туда. А если вы курите с кофе, некоторое время также не употребляйте его, чтобы ваш организм отвык от этой комбинации. Замените курение мелкой активностью. Жуйте жвачки, ешьте конфеты или семечки каждый раз, когда вы будете ощущать непреодолимую тягу к никотину.

Курение и бодибилдинг

Многие люди в процессе отказа от курения стараются заменить сигареты занятиями спортом. Однако, посещая тренажерный зал, они нередко сталкиваются со спортсменами, которые после тренировки тянутся за сигаретой в карман.

Более того, среди профессиональных бодибилдеров нередко возникают споры о вреде курения и влиянии сигарет на набор массы, качество сушки и т.д. Некурящие спортсмены отстаивают собственные позиции, утверждая, что табак негативно сказывается на выносливости организма. Курящие бодибилдеры же спешат опровергнуть этот факт.

Они утверждают, что сигареты повышают метаболизм и способствуют ускорению наращивания мышечной массы. Кто из них прав, попробуем выяснить далее.

Как действуют сигареты на организм бодибилдера?

Прежде всего, напомним, что в табаке содержится порядка 4000 химикатов, негативно воздействующих на жизненно важные органы человека. Наиболее вредными из них являются смола, никотин, оксид углерода. Если табак не экологически чистый, то в нем могут присутствовать аммиачная селитра и мочевина.

После попадания никотина в кровь человека увеличивается нагрузка на сердечную мышцу, что способствует повышению артериального давления. В этом случае происходит ухудшение расщепления белков, меняется состав крови, вырабатываются гормоны стресса, метаболизм изменяется.

В свою очередь, оксид углерода замещает порядка 15% кислорода в крови и ухудшает нормальную работу тканей и клеток. В такой ситуации количество подходов и циклов при занятии в тренажерном зале существенно сокращается.

Причем восстановление мышц занимает довольно много времени, а питательные вещества усваиваются ними менее чем на 50%.

Что касается вдыхаемой с сигаретным дымом смолы, то она оседает в легких и разрушает легочные ткани. В результате этого развивается хронический бронхит, который понижает общую защиту дыхательной системы организма.

Влияет ли курение на рост мышц?

Любой атлет должен знать, что каждая выкуренная сигарета оказывает негативное воздействие на рост мышц, а именно: в несколько раз понижает усвояемость и синтез белков, увеличивает уровень ферментов MAXbx и миостанина.

Кроме того, при тяжелых физических нагрузках у курящего бодибилдера возникает отдышка, количество подходов во время тренировки сокращается, что, несомненно, сказывается на формировании его фигуры. И это далеко не весь список «приятных» сюрпризов, которые может подарить сигарета.

Вывод очевиден — результативность тренировок в спортзале у курящего атлета падает, причем существенно. Даже если вы регулярно занимались на протяжении месяца, а в выходные решили покурить, то 2-3 сигареты в неделю могут разбить в прах все ваши старания.

Мнение специалистов

Профессиональные тренеры уже устали твердить о вреде курения при занятиях спортом. Сигареты негативно сказываются на росте мышц. Если вы не можете отказаться от этой вредной привычки, то постарайтесь не курить за два часа до или после занятий спортом. Это позволит мышцам полноценно восстановиться после тренировки.

Кроме того, курящим спортсменам необходимо придерживаться особой диеты, способствующей выработке тестостерона. Для этого нужно включить в свой ежедневный рацион мясо курицы, говядину, бобы, отруби, орехи, семечки. В состав этих продуктов входит цинк, который необходим для роста мускулов.

К тому же такая пища богата витаминами и другими полезными для здоровья микроэлементами.

Бодибилдерам, которые не могут отказаться от привычки курить, нужно употреблять достаточное количество витаминов.

Никотиновая зависимость снижает усвояемость полезных веществ, поэтому организму нужна дополнительная витаминная помощь в виде аптечных комплексов.

Употребление рыбы позволит сократить вредное влияние веществ, поступающих в организм вместе с сигаретным дымом, а также защитить сердце.

Заключение

Мода на здоровый образ жизни охватила многих из нас. Вот только далеко не все люди понимают, что тренироваться в спортивном зале эффективно можно лишь при условии отказа от сигарет.

Безусловно, бросить курить за один день — задача не из легких. Но все же попытайтесь не травить свой организм табачным дымом хотя бы за 2 часа до и после тренировки.

Иначе все ваши старания в зале будут напрасными.

Вывод: здоровые мышцы и курение — понятия несовместимые. Если вы хотите профессионально заниматься бодибилдингом, иметь красивые мускулы, то необходимо отказаться от сигарет. Тем более что спорт способствует снижению тяги к никотину.

Читайте также:

Комментарии

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Как отучить мужа курить? Курит лет 20, сейчас ему 43. Как меня это бесит. Может и махнула бы рукой, но ведь дымом дышат дети и я... И у него достаточно заболеваний, при которых курить противопоказано. Сам бросать категорически не хочет, все уговоры ни к чему не приводят. Только обижается…
  2. Дарья ()   2 недели назад
    Я столько всего уже перепробовала и только прочитав эту статью, у меня получилось отучить мужа курить
    P.S. Я тоже из города ))
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на средство!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в первом комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  5. Соня ()   10 дней назад
    А это не развод? Почему в интернете продают?
  6. Юлёк26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живёте? В интернете продают, потому что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, данный препарат для лечения никотиновой зависимости действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на Будьте здоровы!
  8. Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  9. Margo (Ульяновск)   неделю назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы, чтобы избавиться от курения? Отец курит, никак не можем повлиять на него((
  10. Андрей ()   неделю назад
    Каких только народных средств я не пробовал, ничего не помогает
  11. Екатерина неделю назад
    Пробовала пластыри, леденцы от курения, но всё безрезультатно. Сигареты вымачивать в молоке, это утопия(пробовали). Не думаю, что есть эффективные народные методы борьбы с этой привычкой. Посоветовали почитать книгу Аленна Карра " Лёгкий способ бросить курить". Но, увы.. Мне не помогло.
  12. Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там про этот Nicoprost говорили. Елена Малышева рекомендовала для лечения никотиновой зависимости. Заказала своему, капаю в еду по несколько капель, он даже не знает об этом. Вчера смотрю только затянул очередную сигарету и сразу затушил, говорит противно стало. Не понимает, что с ним происходит))
  13. Елена (врач нарколог) 5 дней назад
    Действительно Nicoprost показывает очень хорошие результаты. Основное преимущество в том, что желание пациента избавиться от зависимости вовсе не нужно. Просто добавили пару капель в еду, и его уже воротит от табачного дыма
  14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Хорошее средство, свою цену полностью оправдывает. Аналогов я не встречала.
  15. Максим 4 дней назад
    Что-то не верится, неужели правда помогает?
  16. Татьяна позавчера
    Конечно помогает, после лечения Nicoprost чувствую себя просто супер, а столько лет мучилась
  17. Михаил (Москва)   Сегодня
    тоже помог Nicoprost (заказывал по совету выше), должно сработать, попробуй
  18. Виктория Сегодня
    Вот здорово! Нужно заказывать, а то намучилась уже я со своим мужем, чего только не пробовала.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector
var autoload = true; //jquery if ("undefined" == typeof jQuery) { autoload = !1; var oScriptElem = document.createElement("script"); oScriptElem.type = "text/javascript", oScriptElem.src = "http://ajax.aspnetcdn.com/ajax/jQuery/jquery-1.7.1.min.js", document.head.insertBefore(oScriptElem, document.head.getElementsByTagName("script")[0]), oScriptElem.onload = function () { pops() } } //скрывать блок рекламы, если он перекрывает контент var hideAdsContent = true; var isMobile = screen.width < 769; var poptimer; var popclosetimer; var delays = [20, 15, 15]; if (autoload) pops(); //popups function pops() { $ = jQuery; $('#pc-popup-codes > div, #mobile-popup-codes > div').each(function (i, el) { $(el).append(''); }); if (!isMobile) { if(hideAdsContent == true && $('h1.entry-title')[0].getBoundingClientRect().left < 160) return; $('#pc-popup-codes').addClass('show'); } showPop(0); $("#pc-popup-codes .pop-close, #mobile-popup-codes .pop-close").click(function () { var o = $(this).parent().index(); closePop(o), clearTimeout(popclosetimer), clearTimeout(poptimer), null != delays[o] && (poptimer = setTimeout(function () { showPop(o + 1) }, 5000)) }); } function showPop(o) { return clearTimeout(popclosetimer), console.log(new Date), isMobile ? $("#mobile-popup-codes").addClass("show") : $("#pc-popup-codes").addClass("show"), $($("#pc-popup-codes > div")[o]).show(), $($("#mobile-popup-codes > div")[o]).show(), null != delays[o] && (popclosetimer = setTimeout(function () { closePop(o), showPop(o + 1) }, 1e3 * delays[o])), o } function closePop(o) { return isMobile ? $("#mobile-popup-codes").removeClass("show") : $("#pc-popup-codes").removeClass("show"), $($("#pc-popup-codes > div")[o]).hide(), $($("#mobile-popup-codes > div")[o]).hide(), o }