Можно ли курящим заниматься спортом

Вопрос о том, насколько совместимы курение и спорт, не может иметь неоднозначного ответа. Но в то же время они не взаимоисключающие друг друга понятия. Однако занятия спортом усиливают нагрузку на организм курящего человека. Метаболические процессы занимающегося спортом человека ускоряются.

За счет интенсивной циркуляции крови все вещества, проникающие в организм человека, усваивается клетками в ускоренном темпе. Это относится и к компонентам, содержащимся в табаке. Поэтому вред никотина спортсмены ощутят очень скоро.

Виды физической нагрузки и никотин

Занятия бегом вызывают повышенную нагрузку на дыхательную систему и сердце. А когда у занимающегося этим видом спорта имеется пагубная привычка в виде курения, то такая нагрузка еще более увеличивается. При этом у заядлого курильщика пульс и без этого учащен на 30%. Этот факт объясняет быструю утомляемость при занятиях спортом.

Бег и курение является не самым лучшим сочетанием и имеет силу пагубного влияния табака на функционирование легких. Вредные компоненты сигаретного дыма, оседающие на стенках легких, приводят к нарушению кислородной циркуляции. Поэтому у человека во время пробежки появляется одышка и дискомфортные ощущения в области сердца. В связи с чем большие дистанции для курильщика непреодолимы.

Более того, человек рискует своим здоровьем, поскольку работа сердечной мышцы находится на пределе своих возможностей. Не исключается негативное влияние сигарет на нервную систему. Никотин нарушает координацию движений, и вследствие курения у человека изменяется скорость реакции. Кардионагрузки изменяют дыхание, делая его глубоким и насыщенным за счет увеличения объема легких. Внутренние органы и ткани снабжаются кислородом.

Когда в легкие, находящиеся в состоянии тонуса, попадает никотин, он начинает быстро связываться с клетками крови и распространяться по всему организму. В этом состоянии пагубное действие сигарет проявляется намного быстрее. В итоге польза от занятий спортом практических сводится к нулю. Именно поэтому крайне нежелательно курить после очередной тренировки.

В особенности это относится к таким видам спорта, как:

• аэробика;
• плавание;
• бег;
• легкая атлетика;
• велосипедный спорт;
• фитнес-тренировки.

Спортсмены, занимающиеся наращиванием мышечной массы, также страдают от курения. Никотин блокирует поступление кислорода в кровь. Это, в свою очередь, нарушает выработку белка, который необходим для увеличения мышц. Обновление клеток у курящего человека происходит медленнее, витамины усваиваются хуже. У курящего бодибилдера наращивание мышечной массы будет идти несколько медленнее, чем у некурящего.

Как организм курящего человека реагируется на нагрузки

Чтобы человек имел ясное представление о том, можно ли заниматься спортом и курить, необходимо в полной мере осознавать, какой вред наносится ими. О пагубном влиянии курения на организм человека известно всем. Сигареты и никотин, содержащийся в них, негативно влияют на организм спортсмена:

• существенно нарушается кровоснабжение сосудов из-за их сужения;
• происходит кислородное голодание и увеличение нагрузки на сердце;
• снижается уровень тестостерона, который необходим для развития мышечной массы;
• сокращается объем легких;
• повышается частота пульса и артериальное давление;
• нарушается координация;
• повышается утомляемость и нервозность;
• появляется бессонница.

Организм курящего спортсмена, вернее его сердечно-сосудистая система, тоже реагирует на курение. У человека повышается давление, ухудшается тонус сосудов, снижается их эластичность, появляются предпосылки для образования атеросклеротических бляшек. В то же время после тренировки сосуды расширяются и кровообращение усиливается.

Одновременное воздействие этих двух процессов приводит к быстрому утомлению и преждевременному изнашиванию сердечной мышцы. Поэтому спортсмены-курильщики часто страдают от тахикардии и аритмии. Этот факт является ответом на вопрос, что будет, если курить и заниматься спортом.

Когда спортсмен тренируется после выкуривания сигареты, то его легкие ощущают стресс уже в начале разминки. Никотин приводит к гипоксии и, как следствие, к снижению выносливости. Это проявляется также в появлении головокружения. Такое состояние неминуемо сказывается на спортивных результатах.

При занятиях спортом важно сохранять координацию и внимание. Но канцерогены табачного дыма нарушают эти процессы. Курение вызывает раздражительность, организм не имеет возможности полностью восстановиться после тренировки.

Насколько возможно совмещать курение и занятия спортом

Курение и спорт совместимы – это утверждение не соответствует истине. Выкурить безопасно сигарету до тренировки или после нее невозможно. Если у человека есть стремление к занятию спортом и достижению значимых результатов, то ему придется навсегда попрощаться с этой привычкой. Только в этом случае будет достигнута наибольшая польза и результат.

Но если в силу тех или иных причин отсутствует возможность избавиться от никотиновой зависимости, то необходимо иметь в виду, что закурить сигарету можно будет только через 2 часа после тренировки. Иногда именно занятия спортом помогают избавиться от курения. Статистика подтверждает это утверждение, поскольку исследования доказали, что занимающиеся спортом в 2 раза быстрее бросали курить навсегда.

Поэтому если человек говорит, займусь спортом и брошу курить, то, вполне возможно, что это так и произойдет. Если же человек пока не мыслит свою жизнь без сигарет, но при этом имеет желание заниматься спортом, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

• чтобы предотвратить появление одышки сразу после начала тренировки, курение разрешается только за 3–4 часа до нее;
• тренировки следует начинать с малой нагрузки;
• поскольку никотин не позволяет полноценно восстановиться мышцам после тренировки, нужно максимально отдалить период затягивания сигареты после спортзала;
• поддерживать регулярности занятий спортом, минимум 2 раза в неделю;
• не курить на ночь, поскольку организм должен успеть восстановиться за этот период.

Если у курящего человека во время тренировки появилась боль в груди, головокружение, одышка и тошнота, то необходимо прекратить занятие. Этой категории спортсменов рекомендуется употреблять чистую воду в большем объеме, чем остальным, поскольку никотин ухудшает усвояемость воды.

Сама курила (ДУРА БЫЛА! ) как только начала заниматься спортом, реально поняла, что курение противопоказано! Сразу бросила курить научилась дышать, результат стал лучше, стала выносливее. Сейчас очень сильно жалею что курила, вот если бы не курила дышала бы сейчас еще лучше!

Большое количество людей знает, что курение и спорт – явления несовместимые. Но этот вопрос на сегодняшний день продолжает оставаться актуальным, несмотря на очевидность этого высказывания. Многие спортсмены, профессиональные и нет, не переживают о том, что пагубная привычка может негативно сказаться на их здоровье, так как думают, что «спортивное дыхание» и молодое тела способствуют быстрому выведению никотина и прочих токсинов из организма. Но так ли это на самом деле?

Сигареты и спорт

Курение – это зависимость от никотина, при которой не имеет значение, сколько сигарет выкуривает человек в день и что именно он курит: кальян, электронную сигарету или сигару. Многие люди не воспринимают информацию о том, что курение приводит к зависимости, но, тем не менее, бросить эту пагубную привычку у них не получается.

Независимо от того, каким спортом занимается человек, если он курит, то токсины, что содержатся в табачном дыме, накапливаются в организме в течение жизни, увеличивая риск развития серьезных патологий. Никотин, выступая мощным токсином, поражает, в первую очередь, нервную систему, разрушая ее клетки. Неважно количество сигарет, выкуриваемых ежедневно, все равно это провоцирует нарушение циркуляции крови, клетки не получают достаточного питания.

Кроме того, спортивные тренировки требуют дополнительных источников энергии в организме человека для самих занятий, а также восстановления после них. Курение также требует ресурсов для того, чтобы потом вывести из организма вредные вещества. И если сначала организм имеет способность справляться с такими задачами, то со временем ресурсы истощаются, что приводит к развитию негативных явлений, начинают появляться побочные эффекты.

Влияние курения на организм

Системы организма страдают от пагубной привычки по-разному:

• Принимает основной удар дыхательная система. Табачный дым, попадая в легкие, способствует проникновению токсинов, содержащихся в нем, во все органы и ткани. При посещении тренировок у человека появляется дополнительная нагрузка на легкие и бронхи, развивается одышка. Нередко приходиться делать перерывы для того, чтобы отдохнуть. Особенно актуально это так называемых аэробных видах спорта.
• Сердечно-сосудистая система подвергается сильным нагрузкам из-за сужения сосудов в процессе курения. Физическая активность оказывает на эту систему такое же воздействие, вследствие этого сердечная мышца перегружается.
• Нервная система также подвержена негативным влияниям спорта и курения одновременно. У человека развивается бессонница, головные боли, головокружения, нарушается координация движений, внимание начинает рассеиваться.
• Кости и мышцы не получают достаточного питания вследствие нарушения кровообращения, что увеличивает риск развития травм и повреждений, а также осложнений в период восстановления.

Курение является негативным явлением, а в сумме со спортом оказывает на организм еще больший вред. Тем, кто решил связать свою жизнь со спортом, необходимо сначала бросить курить.

Курение и бодибилдинг

Культуризм или бодибилдинг является тем видом спорта, который нацелен на развитие мускулатуры формирование гармоничной фигуры. Спортсмены для достижения хорошего результата подвергают свое тело изнурительным тренировкам. Также в данном виде спорта важен полноценный сон и питание. Можно ли курить и заниматься спортом одновременно? Профессионалы в области медицины скажут однозначно — нельзя. Учеными было доказано, что никотин способствует увеличению белка миостатита, что приводит к остановке роста клеток мышц. Также он провоцирует усиление продуцирования фермента MAFbx, что расщепляет белки на аминокислоты, поэтому мышечная масса просто «сжигается».

Чтобы развить мышцы нежно выполнять определенные нагрузки. Организм начинает повышать мышечную массу, чтобы тело имело возможность справляться с такими нагрузками. При курении угарный газ вступает во взаимосвязь с гемоглобином, газообмен нарушается, мышцы не получают достаточного количества кислорода. В результате этого начинает расщепляться углевод гликоген, образуется молочная кислота, которая способствует быстрому «забиванию» мышц.

Курение и «аэробные» виды спорта

К таким видам спорта относят плавание и бег. Они требуют от человека большой закалки, скоординированных действий всех мышц и постоянного их обеспечения кислородом. Спортсмены во время тренировок дышат достаточно часто и глубоко, поэтому их легкие работают интенсивно. В эту работу включаются все легочные альвеолы, способствуя обеспечению мышечной ткани кислородом

Если человек занимается данными видами спорта и при этом продолжает курить, то постепенно у него разрушается дыхательная, нервная и сердечно-сосудистая системы. Сигаретные смолы забивают альвеолы, в результате чего они утрачивают способность пропускать кислород. Бронхи начинают видоизменяться, сужаться, развивается так называемый хронический бронхит курильщика. В этом случае спортсмен уже не сможет полноценно заниматься спортом, пловец на первых же ста метрах дистанции просто выдохнется. И, тем более, он не сможет поставить никаких рекордов.

Сердце курильщика бьется на 30% быстрее, это создает нагрузку на сердце и увеличивает кровяное давление при выполнении тренировок. В результате этого человек быстрее утомляется, появляется одышка, соответственно нагрузка на сердечную мышцу усиливается еще больше. Даже если спортсмен сможет проплыть определенную дистанцию или пробежать марафон, его сердце будет работать на пределе.

Курение как способ восстановления после тренировок

К сожалению, множество спортсменов думают, что выкурив сигарету после изнурительной тренировки, они смогут расслабиться и быстрее восстановиться. Но то, что курение снижает напряжение, является заблуждением.

Во время тренировки, когда человек занимается физическими нагрузками, например, в течение одного часа, его мышцы требуют большого количества кислорода, чтобы лучше восстановиться.

Но курение в необходимом количестве не способствует доставке кислорода органам и тканям.

Медики рекомендуют курильщикам если не полностью отказаться от этой пагубной привычки, то хотя бы, не курить за два часа до начала тренировки.

Отказ от курения и занятие спортом

Ученые утверждают, что хорошей возможностью избавиться от злоупотребления никотином и восстановить организм выступает отказ от курения и занятие спортом. Но многие задаются вопросом о том, через какое время можно заниматься спортом после отказа от курения.

Профессионалы рекомендуют сначала отказаться от вредной привычки. Сразу начинать выполнять силовые нагрузки и изнурять свое тело длительными тренировками не стоит, так как существует риск нанести большой вред организму. Со временем организм человека начинает приходить в норму, восстанавливаться, так как на него больше не оказывают влияния токсины.

Рекомендуется выполнять умеренные нагрузки, которые не причинят вреда ослабленному организму. Можно заняться йогой или плаванием, бегом. Бег поможет обеспечить легкие большим количеством кислорода и быстрее восстановить легочную ткань, также он способствует выведению токсинов. Дыхательная активность крайне важна для человека, который отказался от пагубной привычки.

Занятия плаванием принесут также пользу. Рекомендуется ежедневно проводить заплывы. Правильное дыхание, которое возможно благодаря этому виду спорта, способствует быстрому восстановлению дыхательной системы.

Занятие спортом после курения дает возможность восстановить свое здоровье. Также это будет служить отвлекающим моментом от мыслей о никотине. Позитивным моментом при этом выступает психологическая составляющая, человек в данном случае имеет возможность отвлечься от сигарет. Кроме этого, спорт поможет справиться с раздражительностью и агрессивностью, которые обычно появляются после отказа от курения.

Спорт после курения

Часто люди, что бросили курить, начинают активно поглощать пищу, которая им заменяет перекур. Поэтому часто бывшие курильщики начинают набирать лишний вес. Это явление выступает одним из факторов, который сдерживает курильщиков, особенно женщин, от отказа от вредной привычки.

Сигареты наносят вред красоте и здоровью человека. Поэтому стоит отказаться от курения и заняться физической активностью. Спорт помогает быстрее восстановить организм, отвлекает от мыслей о сигарете.

Заключение

Спортсмены подвержены большим физическим нагрузкам, у них все обменные процессы протекают быстрее, нормализуется кровообращение. Поэтому все токсины, попавшие в организм при курении, попадают в клетки намного быстрее. Эти токсины могут по-разному оказывать влияние на спортсмена, но только отрицательно. Поэтому многие люди сами отказываются от злоупотребления никотином, если у них возникло желание заниматься спортом. Тем, кому это не удается, профессионалы рекомендуют заменить курение физической активность, которая поможет отвлечься от пагубной привычки и быстрее восстановить организм. Курение в спорте – явление хоть и частое, но категорически неприемлемое.