• Без рубрики
  • 0

Набираю вес после отказа от курения

Для многих людей, у которых есть пагубная привычка курить, аргументом не отказываться от своего вредного пристрастия является страх набрать лишние килограммы.

Нередки случаи, когда молодежь осознанно начинает курить, желая избавиться от полноты, нанося тем самым непоправимый вред своему здоровью, окончательно нарушая и без того требующий коррекции обмен веществ. Действительно после отказа от курения вероятность набрать вес повышается, но говорить о том, что бросил курить – набрал вес, нельзя.

Причины увеличения массы тела после отказа от курения

Не секрет, что химические вещества, попадающие в организм человека в процессе курения, включаются в метаболизм, не позволяя усваиваться аминокислотам, витаминам и ценным пищевым волокнам. По этой причине далеко не весь съеденный объем пищи трансформируется в энергию.

Кроме того, у человека, отказавшегося от сигарет, появляется больше свободного времени, которое прежде они тратили на курение и эти паузы по статистике заполняются незапланированными приемами пищи.

И, наконец, причиной появления лишнего веса после отказа от курения становится увеличение количества потребляемых в течение дня сладостей, леденцов, шоколада и прочих продуктов, способных поднять настроение и отвлечь от мучительной тяги, неизбежной в первые несколько недель.

Также научно доказано, что после того, как люди бросают курить, набор веса происходит под влиянием стресса, как психологическая защитная реакция организма.

Последствия увеличения массы тела

Тучность негативно сказывается на внешности, снижая самооценку человека и его уверенность в себе, усугубляя плохое настроение, которое становится частым спутником тех, кто недавно отказался от вредной привычки и вынужден прилагать волевые усилия, чтобы не поддаться слабости и не вернуться к пагубному пристрастию. Одновременно с этим жировая ткань со временем становится органом внутренней секреции и изменяет гормональный фон организма, провоцируя изменения физиологии.

При этом избыточная масса тела в разы повышает риск развития атеросклероза, извечного спутника бывших курильщиков, вызывает сердечно-сосудистые патологии и является причиной боли в суставах. И, наконец, приобретение грузности влечет приобретение массы психологических комплексов, меняя до неузнаваемости характер человека и его образ жизни. Однако главная опасность того, что бросив курить, человек набирает вес в том, что, пытаясь вернуть назад свою фигуру, он отказывается от мудрого решения, вновь возвращаясь к медленно убивающей привычке.

Как бороться с лишним весом

Разумнее всего задуматься о проблеме возможного набора веса после отказа от курения заранее, изменив режим питания и позаботившись о том, чтобы посещать хотя бы первое время спортивный зал, бассейн, совершать пробежки или хотя бы больше ходить пешком. В том случае, когда лишние килограммы уже появились, следует перейти на дробное питание, отдавая предпочтение белковой и растительной пище. На период первых месяцев отказа от курения лучше воздержаться от углеводов и насыщенных сахаров, исключив из рациона высококалорийные продукты и максимально снизив количество потребляемой соли.

Одновременно с этим, обязательно контролировать чувство голода, не допуская промежутков между приемами пище свыше двух часов. При желании перекусить или просто отвлечься уместно съесть зеленое яблоко, грейпфрут или выпить стакан кефира. Еще более правильным будет заменить внеочередную порцию еды прогулкой или развлечь себя иным образом.

Специалисты-диетологи советую в первые дни после отказа от сигарет как можно больше пить простой воды без газа и подсластителей, так как это позволит быстрее вывести из организма продукты распада и очистить почки.

Как не следует поступать

Чтобы лишний вес не перерос в ожирение, провоцируя возникновение серьезных проблем со здоровьем, ни в коем случае нельзя игнорировать данную проблему. Самая распространенная ошибка кроется в выводе тех, кто бросил курить и набрал лишний вес, значит надо ограничить рацион.

В действительности же есть надо часто, но небольшими порциями, не переедая и контролируя количество потребляемой энергии. Не менее опасно после отказа от курения экспериментировать с препаратами, пытаясь ускорить обмен веществ и притупить чувство голода. Гораздо предпочтительнее принимать витаминно-минеральный комплекс, поддерживая организм и помогая ему быстрее восстановиться.

При правильном образе жизни, сбалансированном питании и достаточной физической активности увеличение веса бросившим курить не грозит, в то время как польза здоровью без ежедневного потребления никотина синильной кислоты и прочих ядов очевидна.

Полноту после прекращения курения, как и любую другую проблему со здоровьем разумнее и проще предотвратить, нежели бороться с ней, в силу чего так важно продумать меры профилактики увеличения массы тела еще только решившись на самый правильный в своей жизни шаг – отказ от курения.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

«Я вес наберу, если я брошу курить?» – этот вопрос интересует многих, кто решил отказаться от сигарет. Увы, ответ будет положительным – при отказе от курения толстеют. Давайте узнаем об основных причинах, почему от курения худеют, почему увеличивается масса тела после бросания вредной привычки.

Пройдемся по причинам

Рассмотрим определяющие факторы, из-за которых человек способен набрать лишние килограммы.

  • Набрать вес помогает никотиновая ломка

Почему, когда бросаешь курить, хочется есть, почему после отказа от сигарет поправляются в первые недели? Слишком сильное, длительное воздействие никотина на организм вызывает «поломку» обмена веществ. Когда человек ежедневно выкуривает по 7-10 сигарет, то искусственные химические вещества ускоряют метаболизм, но не за счет улучшения пищеварения, а за счет возбуждения нервной системы.

Постепенно это входит в привычку, организм «тормозит» естественные процессы переваривания – а зачем ему контролировать метаболизм, если человек, выкуривая сигарету, сам подает сигнал об активизации обменных процессов? Кстати, никотин начинает управлять не только метаболизмом – он вмешивается в регулировку артериального давления, гормональные процессы, углеводный обмен.

Теперь представьте, что происходит в первые недели после отказа от курения. Искусственный стимулятор перестает действовать на организм, а тело еще не поняло, что ему вновь надо полностью следить за обменом веществ. На адаптацию (чтобы тело вспомнило, как правильно запускать метаболизм) уходит 4-12 недель (в зависимости от того, как долго человек курил, сколько «поглощал» никотина). Первые недели имеют самые большие последствия для веса – именно в этот период возможно резкое увеличение массы тела, даже если человек правильно питается, много двигается.

  • Желудок неправильно работает, и человек поправляется

Сигареты вредят желудку — это факт! Никотин, попадая в тело, увеличивает секреторную функцию желудка. Начинают интенсивно вырабатываться желудочный сок и ферменты для пищи. От постоянного раздражения слизистой происходит разрушение тканей главного пищеварительного органа, возникают хронические гастриты, язвы, перитониты. По статистике каждый второй курильщик страдает от перечисленных заболеваний.

Сигареты вредят желудку — это факт!

Если бросить курить, то со временем секреторная функция желудка понизится, пища будет перевариваться, усваиваться хуже – это причина, почему при отказе от курения можно быстро поправиться. К этому еще добавляется обострение болезней желудка, делающее отказ от сигарет более тяжелым.

  • Эффект замещения сигареты едой мешает худеть

Следующая причина, почему курящие люди худеют, а после отказа начинают сильнее хотеть есть, быстро полнеют, – психологические установки. Дело в том, что многие, чувствуя голод, предпочитают выкурить сигаретку. Раздражение оральных нервных рецепторов временно замещает потребность в еде, чувство голода притупляется. Затем это входит в привычку: почувствовав желание покушать, мужчина или женщина путают ее с потребностью курить.

После того как человек бросил курить и поправился, причина с весом может лежать в большем потреблении пищи. Теперь потребность в еде не заменяется сигаретами – бывший эффект «хочу кушать – пойду покурю, голод пройдет» перестает срабатывать. Наоборот – теперь потребность в самом никотине человек может «закрывать» постоянными перекусами. Итог – увеличивается количество потребляемых калорий. В совокупности с описанной выше причиной (временными нарушениями нормального метаболизма) это приводит к увеличению веса после отказа от курения (поправляться человек будет быстро – сильнее всего набрать вес можно в первые 5 недель).

  • Человек начал поправляться – это реакция на стресс

Любой отказ от привычки – стресс для организма. А то, что выкуренная сигарета само по себе помогала человеку справиться со стрессом в семье или на работе, то отказ от этого «ритуала» еще больше способствует повышению нервозности. По статистике, 20% людей при стрессе не хотят есть и могут сильно худеть. Но большинство, наоборот, не худеет, так как испытывает чрезмерный голод (не зря говорят «буду заедать горе») – от такого способа успокоить нервы будешь сильно поправляться.

  • Изменение вкуса усиливает аппетит

Еще одна причина, почему увеличивается вес после отказа от курения, – в изменении вкусовых ощущений. Недавно было доказано, что пока куришь, то лишний вес набрать сложно по той причине, что табак притупляет ощущения от еды. Какие-то вкусы становятся менее яркими, а некоторые вкусы человек полностью перестает ощущать. Не удивительно, что, не испытывая сильного удовольствия от еды, курящие мужчины и женщины кушают только по потребности.

При отказе от курения повышаются вкусовые качества.

Становится понятным, почему отказ от курения вызывает проснувшийся голод, – постоянно хочется кушать, потому что начинаешь более ярко ощущать вкус. Еда приносит удовольствие; если не контролироваться себя – толстеешь.

  • Отсутствие движения мешает худеть

Можно найти взаимосвязь между курением и двигательной активностью? Однозначно! Курение будет плохо сказываться на состоянии мышц, легких, сердца. Человек становится менее выносливым. Даже подъем на пару этажей по лестнице вызывает одышку, сильное сердцебиение, головокружение, тошноту. Естественно, человеку легче отказаться от лишних упражнений, чем вновь испытывать такой дискомфорт.

Если кто-то бросает курить, здоровье не вернется на следующий день. Полностью никотин и продукты его распада (токсины) выводится через 5-12 недель (смотря сколько вредного «добра» накоплено в организме). Несколько месяцев требуется на восстановление систем, пострадавших от курения, приведение их в тонус. Само собой, двигательная активность весь этот период будет затруднительной – а при ее отсутствии можно сильно набрать вес.

Привести тело в порядок

Терпение + контроль – главные установки для тех, кто не хочет потолстеть после того как бросил курить. Надо быть готовым, что, если бросить курить, то кушать будет хотеться сильнее, набираться вес будет гораздо быстрее, чем раньше. Чтобы не поправиться сильно, надо:

  1. Следить за рационом. Умеренно есть, избегать калорийных перекусов.
  2. Постепенно увеличивать физическую нагрузку, чтобы не поправляться.
  3. Принимать меры по активизации «спящего» метаболизма.
  4. Восстанавливать здоровье, страдающее, когда человек выкуривает много сигарет.

Если, несмотря на все принятые меры, человек замечает избыточный вес, то набранные килограммы надо убирать по правилам: худеть помогает корректировка диеты, дальше поправляться не дает улучшение программы спортивных занятий. Главное – не прикасаться к сигаретам: если снова выкурить одну-две сигареты, то все усилия окажутся напрасными.

Отказ от курения приводит к снижению риска развития инсультов, инфарктов, рака легких и многих других заболеваний. Даже такое инфекционное заболевание как туберкулез чаще поражает курильщиков, т.к. токсические компоненты табачного дыма снижают иммунитет и повреждают клетки бронхиального дерева. Большинство курящих хотят отказаться от курения, но продолжают делать это из-за страха набрать вес.

Набор веса при отказе от курения — миф или неизбежная расплата за годы курения? Правда ли, что объем лишних килограммов будет зависеть от степени никотиновой зависимости? Почему одни люди действительно поправляются, а другие — нет? Можно ли избежать этого? Об этом Вы можете спросить у руководителя Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (Всероссийская «горячая линия» 8-800-2000-200, доб.1) д.б.н. Ольги Анатольевны Суховской.

Действительно, нередко при отказе от курения происходит увеличение веса, особенно, в первые месяцы после отказа. Это происходит по нескольким причинам:

1) эффект «невротического заедания»: когда при стрессе, волнении человек берет не сигарету, а начинает что-то есть. Кроме того, недостаток никотина или его отсутствие, которое побуждало курильщика к закуриванию, в первые недели отказа создает нервозность, которую проще всего заглушить едой. Так может сформироваться новая привычка — заедать стресс. Отсюда и большее потребление продуктов, особенно, сладких и жирных (именно они быстрее способствуют купированию стресса)
2) После отказа от курения организм очищается от ядов из табачного дым, человек начинает лучше ощущать запахи и вкус, пища начинает лучше усваиваться, нет расхода энергии на обезвреживание токсинов сигаретного дыма, поэтому, даже при том же количестве потребляемых продуктов, экс-курильщик получает больше калорий.
3) Никотин табачного дыма приводил к небольшому повышению уровня глюкозы в крови, и это притупляло чувство голода.

Поэтому для того, чтобы не поправиться, а лишний вес – это повышенная вероятность болезней обмена веществ, сердечно-сосудистых и бронхолегочных, некоторых онкологических заболеваний, болезней костно-мышечной системы необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Не переедать, дробно и понемногу питаться (чтобы объем пищи в желудке был небольшим, так быстрее достичь чувства сытости, съев немного), стараясь не допустить и чувства голода (оно стимулирует аппетит и вынуждает есть больше). Перед едой можно выпить стакан воды, чтобы заполнить желудок и меньше съесть.
2. Завтракать желательно с 6 до 12 часов, т.к. в это время самая большая скорость обмена веществ.
3. Ограничить или исключить потребление пирожных, конфет и блюд быстрого питания.
4. Высыпаться, так как недостаток сна также влияет на обмен веществ и на увеличение веса.
5. Включить в свой рацион продукты, усиливающие метаболизм: красный перец, корица, чеснок, сельдерей, кофе и др., так как никотин, хоть и не намного, но ускорял обмен веществ.
6. И, конечно, в основе удержания веса или похудания лежит один принцип – тратить больше калорий, чем потреблять. Поэтому занятия физической активностью (хождение пешком не менее 30 минут в день, занятия в фитнесс- клубе, самостоятельный комплекс упражнений на коврике дома, бег по утрам) – это и возможность похудеть, быть в прекрасной физической и психической форме, это и эндорфины (гормоны радости), и отвлечение от желания курить.

Если правильно подготовиться к отказу от курения, этого не произойдет. Полнеют от того, что начинают больше есть и мало двигаются. Договоритесь с друзьями встречаться на футбольном поле, за тенистым столом, бегайте по утрам, возьмите себе другую (не курение), здоровую привычку заниматься по утрам 30-минутной зарядкой, и я уверена, никакого существенного увеличения веса не произойдет (конечно, если не начать съедать бутерброды, чипсы и гамбургеры вместо сигареты в моменты перерывов на работе или отдыха).

Полнеют от того, что начинают «заедать стресс» и недостаточно двигаться, когда получаемые с пищей калории превосходят затрачиваемые. Если при отказе от курения человек испытывает сильный стресс, непреодолимое желание курить, раздражительность и беспокойство, ему необходимо на период отказа использовать лекарственные препараты. В Российской Федерации есть эффективные лекарственные средства, позволяющие отказаться от курения. О них вы можете проконсультироваться у врача или узнать по телефону 8 800 200 0 200 доб.1 (Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака — КТЦ). Предлагаю Вам проверить это на себе. Позвоните в КТЦ, мы поможем вам найти оптимальный способ отказа от курения. А вы, в свою очередь, выполните наши рекомендации, в том числе и по удержанию веса, т.е. будете дробно и понемногу питаться, исключив сладкие блюда и блюда быстрого питания из своего ежедневного рациона, больше пить воды, регулярно заниматься физической активностью (не менее 40 минут в день 2–3 раза в неделю).

Это зависит от баланса потребляемых и затрачиваемых калорий. Если после отказа от курения человек испытывает стресс и заедает его жирным и сладким, ест каждый раз, когда раньше курил, и при этом не меняет свой образ жизни, то лишний вес ему гарантирован. Не поправляются, в первую очередь, те, кто сумел заменить свою привычку курить на другие, полезные привычки: бегать по утрам, заниматься любимым делом; кто энергично взялся за решение нового проекта или отдает силы на уход за маленьким ребенком.

Действительно, среди курящих людей много худых. Это связано с тем, что токсины (яды) табачного дыма влияют на органы пищеварительной системы, угнетая всасывание, часть энергии организм тратит на их обезвреживание, и сам никотин, стимулируя выброс адреналина и кортизона, увеличивает концентрацию глюкозы в крови, что подавляет аппетит. Печально, что кто-то начинает курить, чтобы похудеть. Можно еще похудеть, заболев тяжелой болезнью, но ведь это ужасный способ! Мне жаль, что подруга автора вопроса не обратилась к врачам-диетологам, чтобы грамотно снизить вес.

Поэтому на Ваш вопрос: что делать? Могу ответить однозначно: бросать курить, пока Вас не заставила это сделать тяжелая болезнь. Курение – это реальный и доказанный риск рака легкого (женщины даже более чувствительны к токсинам табачного дыма), сердечно-сосудистых заболеваний, бесплодия, пороков развития будущего ребенка и многих, многих других болезней.

И ответ на другой вопрос: как снизить вес? Можно обратиться к врачу диетологу или эндокринологу, если вес избыточный. Подсчитать, какой ваш вес относительно нормы, очень просто: свой вес вы делите на рост в квадратной степени. Если полученный результат до 25, то Ваш вес в пределах нормы, от 25 до 29 – избыточный, а после 29 – это уже ожирение и повод обратиться к врачу.

Кроме того, необходимо сбалансировать количество поступающих калорий с пищей и потраченных в течение дня, при этом упор надо делать именно на потраченных калориях: больше двигаться, заниматься физической активностью.

Многие люди не поправляются при отказе от курения, просто эта проблема часто обсуждается в СМИ и создается впечатление, что это обязательный эффект отказа от курения.

Читайте также:

Комментарии

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Как отучить мужа курить? Курит лет 20, сейчас ему 43. Как меня это бесит. Может и махнула бы рукой, но ведь дымом дышат дети и я... И у него достаточно заболеваний, при которых курить противопоказано. Сам бросать категорически не хочет, все уговоры ни к чему не приводят. Только обижается…
  2. Дарья ()   2 недели назад
    Я столько всего уже перепробовала и только прочитав эту статью, у меня получилось отучить мужа курить
    P.S. Я тоже из города ))
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на средство!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в первом комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  5. Соня ()   10 дней назад
    А это не развод? Почему в интернете продают?
  6. Юлёк26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живёте? В интернете продают, потому что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, данный препарат для лечения никотиновой зависимости действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на Будьте здоровы!
  8. Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  9. Margo (Ульяновск)   неделю назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы, чтобы избавиться от курения? Отец курит, никак не можем повлиять на него((
  10. Андрей ()   неделю назад
    Каких только народных средств я не пробовал, ничего не помогает
  11. Екатерина неделю назад
    Пробовала пластыри, леденцы от курения, но всё безрезультатно. Сигареты вымачивать в молоке, это утопия(пробовали). Не думаю, что есть эффективные народные методы борьбы с этой привычкой. Посоветовали почитать книгу Аленна Карра " Лёгкий способ бросить курить". Но, увы.. Мне не помогло.
  12. Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там про этот Nicoprost говорили. Елена Малышева рекомендовала для лечения никотиновой зависимости. Заказала своему, капаю в еду по несколько капель, он даже не знает об этом. Вчера смотрю только затянул очередную сигарету и сразу затушил, говорит противно стало. Не понимает, что с ним происходит))
  13. Елена (врач нарколог) 5 дней назад
    Действительно Nicoprost показывает очень хорошие результаты. Основное преимущество в том, что желание пациента избавиться от зависимости вовсе не нужно. Просто добавили пару капель в еду, и его уже воротит от табачного дыма
  14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Хорошее средство, свою цену полностью оправдывает. Аналогов я не встречала.
  15. Максим 4 дней назад
    Что-то не верится, неужели правда помогает?
  16. Татьяна позавчера
    Конечно помогает, после лечения Nicoprost чувствую себя просто супер, а столько лет мучилась
  17. Михаил (Москва)   Сегодня
    тоже помог Nicoprost (заказывал по совету выше), должно сработать, попробуй
  18. Виктория Сегодня
    Вот здорово! Нужно заказывать, а то намучилась уже я со своим мужем, чего только не пробовала.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector
var autoload = true; //jquery if ("undefined" == typeof jQuery) { autoload = !1; var oScriptElem = document.createElement("script"); oScriptElem.type = "text/javascript", oScriptElem.src = "http://ajax.aspnetcdn.com/ajax/jQuery/jquery-1.7.1.min.js", document.head.insertBefore(oScriptElem, document.head.getElementsByTagName("script")[0]), oScriptElem.onload = function () { pops() } } //скрывать блок рекламы, если он перекрывает контент var hideAdsContent = true; var isMobile = screen.width < 769; var poptimer; var popclosetimer; var delays = [20, 15, 15]; if (autoload) pops(); //popups function pops() { $ = jQuery; $('#pc-popup-codes > div, #mobile-popup-codes > div').each(function (i, el) { $(el).append(''); }); if (!isMobile) { if(hideAdsContent == true && $('h1.entry-title')[0].getBoundingClientRect().left < 160) return; $('#pc-popup-codes').addClass('show'); } showPop(0); $("#pc-popup-codes .pop-close, #mobile-popup-codes .pop-close").click(function () { var o = $(this).parent().index(); closePop(o), clearTimeout(popclosetimer), clearTimeout(poptimer), null != delays[o] && (poptimer = setTimeout(function () { showPop(o + 1) }, 5000)) }); } function showPop(o) { return clearTimeout(popclosetimer), console.log(new Date), isMobile ? $("#mobile-popup-codes").addClass("show") : $("#pc-popup-codes").addClass("show"), $($("#pc-popup-codes > div")[o]).show(), $($("#mobile-popup-codes > div")[o]).show(), null != delays[o] && (popclosetimer = setTimeout(function () { closePop(o), showPop(o + 1) }, 1e3 * delays[o])), o } function closePop(o) { return isMobile ? $("#mobile-popup-codes").removeClass("show") : $("#pc-popup-codes").removeClass("show"), $($("#pc-popup-codes > div")[o]).hide(), $($("#mobile-popup-codes > div")[o]).hide(), o }