Набор веса после отказа от курения

Здоровый образ жизни подразумевает соблюдение сбалансированного питания, физических нагрузок. Главным условием является отказ от вредных привычек. Психологи и наркологи утверждают, что побороть зависимость от сигарет гораздо проще, нежели от алкоголя или наркотиков. Но, даже отказ от курения для многих является непосильным. Многие не выдерживают периода абстиненции и срываются. К тому же, нередко наблюдается увеличение массы тела на фоне запрета. Когда бросаешь курить очень важно следить за своим рационом, найти себе хобби. Только так можно избежать набора лишнего веса. Но почему же это происходит?

Причины набора веса при отказе от сигарет

Решив бросить курить человек находится на пути не только оздоровления, но и улучшения качества жизни. Очень важно выдержать первую неделю без сигарет. На начальном этапе возникает абстинентный синдром. Пережив его, человек уже будет не так зависим от курения. Наступит этап очищения организма, восстановление всех его функций.

Статистика утверждает, что в среднем после отказа от курения человек набирает до 3-4 килограммов в год. Лишь в некоторых случаях вес набирается до 10 килограммов. Когда бросаешь курить, масса тела увеличивается на фоне нарушения метаболических процессов. К тому же, очень часто бывшие курильщики «заедают» эту проблему. При выкуривании сигареты снижается аппетит, а прилив сил усиливается. Отказавшись от никотиновой зависимости, после очищения организма вкусовые рецепторы восстанавливаются, пробуждается аппетит. В результате этого, бесконтрольное поедание может вызвать увеличение веса.

В целом, специалисты различают психологические и физиологические причины данного явления. Стоит отметить, что отказ от курения не всегда приводит к увеличению веса. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Очень часто люди констатируют наоборот снижение массы тела на несколько килограммов после избавления от привычки. Но, в любом случае метаболические процессы в организме перестраиваются. И требуется определенный период времени, чтобы вновь вернуть былую стройность, красоту и здоровье.

Психологические причины

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Бросить курить очень сложно. Курильщики со стажем страдают от двух видов зависимости от сигарет: психологической и физической. Именно на фоне психологических нарушений человек моет набрать вес. Объяснить это можно просто. Процесс курения отнимает определенное количество времени и сил. Выкуривание сигареты в среднем отнимает 6-7 минут. Когда бросаешь курить, это время превращается в свободное, которое нужно чем-то заполнить.

В поисках альтернативы курению, люди иногда находят отраду в еде. Сначала это просто частые перекусы, которые со временем могут перерасти в переедание. Нервная система и организм в целом требуют выполнения определенного ритуала. Так, увеличивается тяга к сладостям, жевательным резинкам, вредной пище. Бросив курить, организм испытывает своеобразный голод, который человек заедает пищей. Выкуренная сигарета повышает уровень серотонина у человека. Бросив эту пагубную привычку, источником гормона «счастья» будет еда.

Физиологические причины

Физиологические изменения на фоне отказа от курения объясняются сложнее. Многие курильщики утверждают, что всего две-три затяжки никотином притупляют чувство голода. На самом же деле дым, попадая в органы пищеварения, провоцирует спазмы желудочного сфинктера. На фоне этого чувство голода исчезает, но функциональная потребность организма в еде сохраняется в полной мере. Желудочный сок накапливается в желудке, что раздражает слизистую оболочку. В дальнейшем у всех курильщиков развивается язвенная болезнь желудка.

Когда бросаешь курить, улучшаются все метаболические процессы в организме, улучшается обмен веществ. А выкуренная пачка сигарет отнимает у человека до 200 ккал. При отказе от пагубной привычки всасывание всех полезных веществ из продуктов питания улучшается. На фоне этого, энергии на нужны организма нужно меньше, а привычки есть большее количество продуктов остается. Не истраченная энергия накапливается, и откладывается в виде жира. Это и является распространенной причиной набора веса после отказа от курения.

Стоит учесть и тот факт, что некоторые производители табачных изделий добавляют в сигареты специальные вещества, которые направлены на притупление чувства голода. Прокурив определенный период времени человек приобретает желаемые формы, снижение веса. Отказавшись от сигарет поступление этих веществ в организм прекращается. Просыпается голод, который побуждает много есть.

Как не потолстеть при отказе от курения?

Есть несколько рекомендаций, которые помогут держать себя в форме в период отказа от курения. Следуя им, можно не бояться лишних килограммов. Это могут быть:

• Мотивация;
• Занятия спортом;
• Хобби;
• Правильное питание;
• Диета.

Регулярная физическая активность, спорт способствуют выработке в организме гормона дофамина. Он препятствует повторному возникновению желания закурить. Так, спорт поможет значительно легче пережить период отмены. К тому же, физические упражнения не дадут телу набрать лишний вес. Чтобы избавиться от лишнего веса совсем не обязательно ежедневно изнурять себя тяжелыми нагрузками. Достаточно всего 3-4 раза в неделю посещать спортивный зал. Высокой эффективностью в борьбе с животом обладает быстрая ходьба в течение получаса.

Очень важно в это время сбалансировать свое питание. Практически все стараются «заесть» свое пристрастие к сигаретам. Нужно знать, какими продуктами можно «заедать». Они не принесу вреда организму, а наоборот снизят тягу к курению. Установлено, что в момент сдерживания организм испытывает острый дефицит витамина С. В связи с этим необходимо восполнить его нехватку. Для этого, в пищу употребляются лимон, черная смородина, петрушка.

Помочь побороть тягу к курению помогут и такие продукты питания:

• Имбирь;
• Сельдерей;
• Морковь;
• Свекла;
• Тыква;
• Кисломолочная продукция.

Поднять настроение, расслабить нервную систему помогают сладости, в частности шоколад. Он способствует выработке гормона «счастья». Шоколад в умеренном количестве разрешено употреблять. Он будет помогать организму побороть психологическую зависимость от сигарет. Но, стоит выбирать только черный шоколад с минимум 70% содержанием какао. В целом, из рациона питания нужно исключить жареную жирную пищу, большое количество острого, соленого, сладкого. Также, должно быть минимум три приема пищи в день. А лучше питаться дробно — до 5-6 раз в день маленькими порциями. Свежие фрукты и овощи никогда не дадут бывшему курильщику набрать вес.

Большую роль во врем отмены сигарет играет количество употребляемой жидкости. Взрослый человек должен выпивать минимум 2 литра чистой воды в день. Говоря о курильщиках, воду можно частично заменить на молоко. Доказано, что вкус молока притупляет чувство удовольствия от табачного дыма. Также, высокой ценностью обладают свежие соки, компоты. А вот от кофе и черного чая стоит отказаться. Под запретом находятся и алкогольные напитки. Некрепкий зеленый чай можно выпивать, так как он является дополнительным источником антиоксидантов.

Что делать, если уже набрал вес?

Бросить курить и не набрать вес очень сложно. Если именно так и произошло, не стоит отчаиваться. Поборов вредную привычку, организм полностью очищается, восстанавливается. Вернуть былую форму будет не сложно. Главное вновь не вернуться к былому образу жизни и курению. Стоит отметить, что повторный возврат к курению не поможет избавиться от лишнего веса.

Высокой эффективностью облает легкий фитнес, спорт. Любая физическая активность будет способствовать сжиганию жиров и калорий. А значит есть возможность быстро сбросить вес. Обладая сильной силой воли, человек может прибегнуть к помощи диеты. Правильное сбалансированное, дробное питание поможет решить проблему. Ежедневное меню должно быть насыщенно витаминами, микроэлементами и минералами. В этом помогут диетические виды мяса, морепродукты, орехи, крупы и каши, свежие овощи и фрукты.

Зарядиться энергией на весь день помогут свежие соки. Они же отлично утоляют чувство голода, притупляют тягу к курению. Специалисты также рекомендуют устраивать один раз в неделю разгрузочный день. В это время можно употреблять только жидкости. Такой вариант не только профилактика ожирения, но и отличный вариант полного очищения организма. В целом, бросить курить и не набрать вес можно. Нужно только следовать всем рекомендациям, и быть предельно решительным.

вот я тоже бросил курить и начал жрать как не в себя, но ничего, сеструха подогнала модельформ 18,я конечно сначала не верил, но когда скинул за два месяца почти восемь кило, сомнений не осталось, кстати, и не закурил так и, да и аппетит уменьшился.

Sergey

Статистика безжалостна — до 80% людей, наконец, избавившись от губительной привычки, прибавляют в весе.

Этот факт заставляет многих курильщиков, особенно женщин, воздержаться от расставания с сигаретой. Можно ли сохранить стройность, бросив курить? Сначала стоит разобраться в причинах появления лишних килограммов.

Почему бывшие курильщики полнеют?

Никотин активно участвует в обмене веществ: ускоренный распад в печени гликогена приводит к ложному ощущению сытости. Лишившись сигареты, человек действительно чаще испытывает голод и вместо перекура отправляется перекусить.

Версия, которую многие медики оспаривают: никотин ускоряет метаболизм, жиры не «оседают» в организме, а быстро перерабатываются в энергию, повышающую двигательную активность и работоспособность.

У курильщика чувствительность вкусовых рецепторов снижена — без никотина она восстанавливается. Еда кажется вкуснее и ароматнее.

При отказе от вредной привычки возникает синдром отмены, что является для организма стрессом, а еда — один из самых сильных естественных антидепрессантов.

Версия по Фрейду — врожденный сосательный рефлекс, при отсутствии сигареты заставляет тянуть в первую попавшуюся еду.

Причиной может послужить и то, что некоторые недобросовестные производители сигарет целенаправленно добавляют в табак вещества, подавляющие аппетит. Что при отказе от курения закономерно приводит к значительному увеличению количества употребляемой пищи.

Как избежать ненужных килограммов?

Двигаться больше все-таки придется. Кстати, деньги, сэкономленные на покупке сигарет, можно потратить на абонемент в спортзал или танцкласс. Только не переусердствуйте — большие и непривычные нагрузки организм воспримет как очередной стресс, который, опять таки, придется «заедать»

Как уже было сказано — отказ от никотина является для организма стрессом. И лишать его еще и вкусной еды — не лучшее решение. Но заменить чипсы, шоколадки и фаст-фуд на сухофрукты, смузи, йогурты — необходимо. Следить за тем, чтобы в домашнем холодильнике преобладали продукты, богатые клетчаткой, а не жирами и углеводами также будет далеко не лишним.

Как быть с сосательным рефлексом? здесь могут помочь леденцы или жевательная резинка.

Восстановить нормальные функции отравленного никотином организма помогут грамотно подобранные витаминные комплексы.

Отказаться от сигарет и не поправится — можно

Рекомендации просты. Движение, здоровая еда, воздух и витамины. Сложно следовать им в суете будней. Но если у вас достаточно силы воли, чтобы отказаться от сигарет, то следовать нескольким простым и разумным советам вам тоже удастся.

По какой причине происходит набор веса после отказа от курения? Врачи утверждают, что взаимосвязь между этими факторами сугубо психологическая. Человек вместо табакокурения занимает себя едой, а так как физической активности больше не становится, происходит тот самый набор массы. Отсутствие же никотина в организме никоим образом не влияет на лишний вес и не способствует его появлению.

Действительно, некоторые врачи утверждают, что токсины, содержащиеся в табачном дыме, определенным образом подавляют аппетит, но не настолько, чтобы способствовать снижению или увеличению жировых отложений.

Психологическая основа проблемы

Итак, зависимость от табака со временем переходит в привычку. В организме в буквальном смысле вырабатывается рефлекс «перекура» ежечасно. После отказа от курения человеку сложно свыкнуться с той мыслью, что теперь не будет тех самых 5-минутных отдыхов. Мозг настойчиво подает команду сделать перекур, однако человек вместо сигареты при этом берется за еду.

Предотвратить же набор массы просто: нужно контролировать свой рацион (лучше его спланировать с диетологом) и увеличить физические нагрузки. Можно банально записаться в тренажерный зал — это, кстати, также поспособствует быстрейшему выводу из организма токсинов.

Существует теория, что избыточный вес после отказа от курения набирается пропорционально курительному стажу. Например, те, кто курил порядка 2-5 лет, после отказа от привычки набирают примерно 2,8 (3,8 для женщин) кг. Такие цифры привели японские исследователи. В этой стране проблема табакокурения широко распространена, поэтому исследования в этой области проводятся постоянно.

А если до отказа от табака курить свыше 20 лет, то набрано будет не менее 10 (12 для женщин) кг. Почему представительницы прекрасного пола набирают больше? Связано это с физиологической особенностью организма и гормональным сбоем: у женщины это оказывает более сильное влияние на накопление жировой прослойки и функционирование ЖКТ.

Итак, едой бывший курильщик заменяет табак. И продолжаться это будет до тех пор, покуда есть желание выполнить новую затяжку. В среднем от 2 до 6 недель. Далее наступает облегчение. На этот период лучше заблаговременно подготовить рацион, добавив в него максимально возможное количество овощей, фруктов, «легкого» мяса (куриное, к примеру). Также следует пить как можно больше воды и соков.

Влияние курения на метаболизм

Оказывает ли курение влияние на метаболизм? Диетологи утверждают, что никотин, смолы и другие токсины способствуют:

1. Ускорению перевариванию. А если говорить точнее, из еды забирается меньшее количество жира и белков. Но ускорение незначительное.
2. Снижению аппетита. Зависит по большей части от крепости сигарет. Чем больше смол, никотина и СО, тем большее раздражение получает желудок. На этот период мозг получает команду временно заглушить голод.

Чувство голода как до курения, так и после — одинаковое, но ощущает человек это по-разному. После отказа чувство голода ощущается сильнее.

Можно заметить, что прямого физиологического влияния на метаболизм практически нет. Поэтому и утверждать, что избавление от вредной привычки — это фактор, из-за которого появляется лишний вес, глупо.

Это вновь подтверждает теорию о психологической зависимости к «перекуру». Еда — банальная замена табака. Набор массы произойдет, даже если отказ от никотина будет постепенным, с использованием синтетических заменителей (к примеру, таблетки Табекс).

Итог: прибавка в весе и отказ от сигарет взаимосвязаны только на подсознательном уровне.

Предотвратить это без проблем удастся тем, кто обладает силой воли и заранее готовился к «ломке», составляя оптимальный рацион, начиная заниматься спортом.

Терпеть долго не придется. Спустя 1-2 месяца организм полностью реабилитируется, как и мозг, после «никотинового стресса».