Не хочется курить причины

Бросить курить — говорил Марк Твен — очень легко, я сам бросал раз пятьдесят.

Известное дело. Агитировать-убеждать курильщика бессмысленно: он сам не хуже
тебя знает, почему это надо сделать.

И ещё лучше знает, зачем это надо сделать.

Но вот как это сделать?

Любой человек, хоть раз пытавшийся бросить курить, согласится: дело это неверное.
Процесс мучителен, а результат нестабилен.

Многочисленные руководства рассчитаны либо на иезуитов-мазохистов, либо на круглых идиотов. Не помогают.
Ещё бы: если ты, будучи неиспорченным, всё же закурил, то что говорить теперь, когда ты — сформировавшийся никотиноман.

Но надо же что-то делать!

Опытные бросальщики давно подметили: стОит только бросить, как тебе тут же подарят дорогой портсигар.
Или роскошную трубку. И(ли) потрясающий трубочный табак.

Как "Золотое руно" советского производства (не путать с одноимёнными сигаретами;
насколько они гадость, настолько же великолепен был этот табак).
Либо случится что-то такое, что "не хошь, да закуришь".

Те, кто выдержал этот этап, впоследствии сорвались, выпивая в компании.
Тот, кто и это превозмог, закурил ни с того ни с сего через годы, когда и курить-то уже не хотелось.

Так вот: я больше не хочу курить.
Я курил 41 год, с семилетнего возраста, и больше не хочу курить.
Уже четверть века я больше не хочу курить.

Я не насилую себя, нет.
Я НЕ ХОЧУ. И В ЭТОМ ВСЁ ДЕЛО.

Анализируя, ПОЧЕМУ я срываюсь, я нашёл, КАК больше не срываться.
И я больше не хочу курить.

Решение оказалось до смешного простым: не надо ломиться в дверь. Она незаперта!
Что, не открывается ни в ту, ни в другую сторону? А она сдвигом, как в купе!

Курильщик — конченный никотиновый наркоман, и прежним он никогда уже не будет.
Ты думаешь — всё, я бросил. Вон сколько держусь! Мне ничто не грозит, попробую.
И влип, очкарик! Уж тут-то наверстал за все упущенные годы!
Я ведь знаю, о чём говорю, правда?

А я не держусь. Никакого подвига: просто я больше не хочу курить.

Бросить курить, как свидетельствует людской опыт, — невыполнимая задача.
И брось ты этим заниматься, не морочь голову себе и людям.
Брось бросать, это невозможно.

Другое дело — привыкнуть к тому, что иногда тянет.
Это да, это вполне реально и даже легче, чем кажется.
Больше того: ЭТО РАБОТАЕТ.

Только тут, как в любом деле: ноу хау, технология.
Когда знаешь, что; знаешь, почему; знаешь, зачем; и знаешь, как, то почему бы и нет?!

Тем более, что для этого не нужно никакой особой силы воли.
Собственно, для этого и сигарет-то не нужно, или чем ты там дымишь.
Вообще никотин организму не нужен.

Я, определённости ради, о сигаретах; но от перемены сорта табака результат не изменится.
(Сам я курил то сигареты, то трубку, она и сейчас лежит рядом на расстоянии протянутой ноги, но я больше не хочу курить).

Дальнейшее — точная инструкция, и выполнить её надо точно.

Это смог я, а тебе слабо? — нет, я так не думаю.
Иначе не корпел бы над этим текстом, намеренно делая его похожим на рваное железо.

А ты — ты так думай.
Ещё хуже думай, разрешаю:
— Этот засранец смог, а мне слабо?! — вот так и думай.

Теперь (наконец-то! душемотатель!), перечисляю, что тебе надо делать.

— Реши для себя: я честно попытаюсь, я же ничего не теряю, а выигрыш бесценен.
— Назначь точную дату, день "Икс".

— Готовься к нему, читай дальше, что тебя ждёт в этот день. Предупреждён — значит, вооружён.
— Время от времени перечитывай этот текст.
— Никому никогда не говори о своём решении.

— Никому никогда (даже себе!) не говори "Я не курю". Это наглая ложь! Ты конченный курильщик! как и я.
— ВСЕГДА говори: "Я больше не хочу курить". Не сомневайся: это правда. Узнаешь дальше, почему.

— Не устраивай торжественных похорон последней пачки и тому подобных глупостей.
— Не бросай на спор: психика не любит запретов.

(И как определить дату, когда ты выиграл спор? Назначить её? А дальше что — курить, что ли? Глупость!)

— Не заменяй сигарет конфетами, вообще ничем.

— Положи перед собой лист бумаги. Напиши с левой стороны листа плюсы от курения,
с правой минусы. Сделай то же самое для некурения.
(Не забудь про финансовый выигрыш и скорое укрепление эрекции.
Я не шучу: мой на сегодня младший сын младше меня на 56 лет).

Листок держи под рукой, перечитывай, дополняй, уточняй иногда. Подводи итоги.

— Оставить курение можно только резким прекращением. Советы отвыкать медленно,
уменьшая количество выкуренных сигарет на одну в день — не только жестокое
издевательство, но и потерянный месяц. Для достижения заметного результата
достаточно трёх дней, если перестать разом.

— Делать это надо с утра. Бросать курить после обеда не только бессмысленно, но и мучительно.
— Вечером предыдущего дня выкури больше, чем обычно — "в горб", как верблюд в пустыне.
— Рассчитай так, чтобы с пол-пачки сигарет у тебя ещё осталось.
Положи их не на самом видном месте, но и не слишком далеко.

У меня, например, всё ещё лежит в секретере недобитая пачка "Капитан Блэк".
Я знаю: да, я курящий. Теперь уже навек.
Я говорю себе:
"У меня есть сигареты. Я могу закурить в любой момент, когда захочу.
Но я больше не хочу курить".

И ты говори себе то же самое всю оставшуюся долгую жизнь.

— С самого утра "Икс" начни привыкать к тому, что тебя тянет курить.
(Но Я! Я. Я не хочу курить! — думай). Не сомневайся — это правда.
Ты ведь действительно не хочешь, раз пытаешься бросить.

Кстати, с утра до обеда не очень-то и тянет.
Потянет — вернейшее средство читай дальше; примени его — и ты опять не хочешь курить.
Сразу после обеда — первая критическая точка. Её просто надо переждать.
Будет трудно — надёжнейшее средство читай ниже по тексту.
Третья точка — вечер, палочку-выручалочку смотри дальше.

Второй день некурения даётся гораздо легче первого, настолько легче,
что недолго потерять бдительность, и никотин тут же окажется на шаг впереди тебя.

На третий день люди лишь изредка вспоминают о курении, причём без особого дискомфорта.
В этом коварство никотина: кажется, что он отпустил тебя насовсем и возникает соблазн проверить.
А это ловушка! Западня!

Теперь так будет всегда. Позывы будут всё реже, всё слабее и всё опаснее.
Но, как говорится, "предупрежон — вооружён".

— Будут предлагать — отвечай: "Я не хочу курить".

— Избегай курящих компаний, хотя бы первое время. Это нетрудно: скоро запах табака станет тебе омерзителен.

— Избегай попоек поначалу. Перед первым походом в пьющую компанию настрой себя не малодушничать там.

— И, наконец, главная хитрость — внимание! Надо именно так!
Курить обычно тянет в паузах между работой, и, как только потянуло, — брось то,
чем сейчас занят, и займись чем-то другим.

ПЕРЕКЛЮЧИСЬ.
САМОЕ ЛУЧШЕЕ — ОБЕГИ ВОКРУГ ДОМА. Это самое действенное.

Мой, например, организм уже на третий раз, когда я встал бежать, замахал руками:
"Всё-всё-всё! Я пошутил! Не надо никуда бежать! Я больше не хочу курить!"
Ошибаюсь, будто ты думаешь, что я не побежал. Побежал! Потому, что Я(!) больше не хочу курить! А не он!

Усвой твёрдо на всю оставшуюся жизнь: никотин коварен, а ты — навек от него зависимый.

Помни: позывы закурить будут всегда, всё реже, всё слабее и всё опаснее.
Опаснее тем, что ты успел размякнуть.

Вернейшее средство ты уже знаешь: брось своё занятие и обеги вокруг дома.

В самом крайнем случае "выкури" авторучку или карандаш, несколько минут с наслаждением имитируя затяжки.

Примерно раз в семь лет тянет и меня.
Я — не шутя — одеваюсь и бегу вокруг дома, невзирая на то, что уже за дверью я больше не хочу курить.

Между прочим, этот метод годится не только для никотина, люди проверяли и проверили.

Отцепись от этой вонючей мерзости.
Я хочу, чтобы твои годы были длинными.

Да, ещё одно. Если всё же сорвёшься — жаль, конечно, но это ничего. Бывает.
Покури, созрей.
И ты бросишь. Как — ты уже знаешь. И опыт есть.

Я сумел, а тебе слабо?

Евгений, Вам — 73 кругленьких. А младшему сынуле — только 17.

У меня — своя история курильщика. Первый опыт — лет в 6. Знатоки постарше — дали первый раз "затянуться" на улице Островского моей и (надо было!) сказать на вдохе с дымом: "Эгыыыы! — Гусы полэтилы. " Отец случайно — видел всё то из окна, и когда я вернулся в хату. достал ремень! Бросить курить — было просто и быстро!
В училище закурил в конце первого года учёбы: первая измена красавицы, провожавшей на вокзале в далёкие края. на всю оставшуюся житуху. Как раз вышли на первые полёты на Як-18. Два года смалил до окончания учёбы и — три года после. Это была уже — трудовая Одесса. Действительно: не всё так просто было с "бросанием". Но я почувствовал, что на пробежках поутру перед зарядкой — у меня одышка появилась неприятная. А лётчику ж надобно ежегодно проходить ВЛЭК, каждые три месяца тогда — квартальные медосмотры. Всё — с записью в мед. книжечку, с выдачей в лётное свидетельство справочки, что — ГОДЕН! Пришлось выбрать — РАБОТУ. А не — удовольствие.

Ваша рекомендация — многих спасёт. Уверен.

Спасибо, Вадим, на добром слове!
У меня на счету более четырёх сотен только НАСОВСЕМ бросивших знакомых.
Нескрываемо горжусь этим, даже больше, чем своим чемпионством в
переводе знаменитой рок-оперы (если в поисковике — любом — набрать
"Иисус Христос Суперзвезда русский перевод", мой выпадает первым).
Рискну рекомендовать Вам мой немного озорной рассказ "Галка",
мне (и не только) он кажется самым удачным.

С наилучшими пожеланиями,

Портал Проза.ру предоставляет авторам возможность свободной публикации своих литературных произведений в сети Интернет на основании пользовательского договора. Все авторские права на произведения принадлежат авторам и охраняются законом. Перепечатка произведений возможна только с согласия его автора, к которому вы можете обратиться на его авторской странице. Ответственность за тексты произведений авторы несут самостоятельно на основании правил публикации и законодательства Российской Федерации. Вы также можете посмотреть более подробную информацию о портале и связаться с администрацией.

Ежедневная аудитория портала Проза.ру – порядка 100 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более полумиллиона страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.

© Все права принадлежат авторам, 2000-2019. Портал работает под эгидой Российского союза писателей. 18+

Курение является пагубной привычкой, вызывающей психологическую и физическую зависимости, которые и приводят к желанию затянуться сигаретой. В результате лёгкие загрязняются, а здоровье ухудшается. Бросить курить реально, но для этого нужно знать, что именно вынуждает человека снова и снова тянуться к пачке с никотином.

Откуда берется навязчивое желание курить

Человек — сложное создание, у которого помимо физиологических потребностей присутствуют и психологические.

Истоки навязчивого влечения курить:

1. Когда действие происходит без раздумий, то им чаще всего движут эмоции. Поступки, деяния происходят рефлекторно. Могут копироваться действия окружающего социума. Это заложено на уровне инстинктов.
2. Привычки необходимы для жизни, с их помощью происходит большинство поступков, они высвобождают внимание для более нужных целей. Их формирование происходит, когда за поступком следует стимулирование — как положительное, так и отрицательное. Не происходит поощрения — привычка со временем затухает.
3. В своей жизни человек придерживается желания чего-то достичь или избежать При возникновении многих образов происходят ассоциации, появляются воспоминания и порождаются влечения.
4. Желания ориентированы на получение удовлетворения и комфорта. Потребности же сопряжены с намерением избежать неприятных ощущений и дискомфорта.
5. Привязанность возникает к тому, что для нас значимо и ценно. Это становится частью жизни, источником приятных эмоций. Курение, со стороны физиологической реакции мозга, не сильно отличается от, например, внимания дорогого человека. Физически мозг ощущает дискомфорт, когда не получает удовольствия в виде сигареты, «скучает» по никотину.

Желания отличаются от потребностей, но грань между ними бывает тонка, едва уловима.

Психологическая тяга

Практика психологов и тестирование многих курильщиков выявили психологическую подоплеку зависимости от употребления табачных изделий.

Основные объяснения сути влечения к сигаретам:

1. Привычка держать что-то в руках, потребность в ритуале. Курение способствует уверенности, комфорту за счет привычности действий.
2. Тяга к стимулирующему влиянию никотина. Его возбуждающее действие вносит некоторое изменение в обыденность.
3. Использование для снятия напряженности и успокоения. Самовнушение и процесс табакокурения способствует расслаблению.
4. Поддерживание окружения или при наличии проблем в коммуникативных навыках. Паузы в беседах приводят к перекуру.
5. Обретение уверенности (больше свойственно юным представителям человечества). Сигарета в руке создает ощущение бесконтрольности и самодостаточности.

Физическая зависимость

В состав сигарет входит никотин – наркотическое средство, вызывающее зависимость. Синдром отмены тяжелее, если большой стаж курения.

Никотиновое голодание начинается в основном в течение часа после последней выкуренной сигареты.

Ощущения дискомфорта, встревоженности, раздраженности усиливаются по восходящей до следующего дня. Вслед за ними начинаются физические мучения, достигающие своего пика на 3-4 день отказа от табака. С навязчивым желанием закурить приходят агрессивность и раздраженность.

В процессе отказа от сигарет также возникают неприятные отклики организма в виде повышенного потоотделения, дискомфорта в горле, головных болей, проблем с желудочно-кишечным трактом.

В течение месяца физическая потребность практически исчезает.

Почему хочется курить некурящему человеку

Потребность в курении лежит в области подсознания. Подавленная грусть, страх и другие отрицательные эмоции создают общее напряжение тела, особенно в районе груди, что приводит к поверхностному дыханию, частым и продолжительным вздохам. Курение за счет ритмичности и более глубокого вдоха компенсирует напряжение. Никотин, ритуал и более углубленная вентиляция действуют как расслабляющие и успокаивающие средства на потребителя табака.

Задается вопросом «курить или не курить» множество людей. Распространение призывов к здоровому образу жизни и многие духовные учения создают беспокойство по поводу пагубной привычки, что зачастую и приводит к обратному результату — навязчивому желанию. Молодежь, любящая бунтовать и противопоставлять себя другим, может вовлечься в эту негативную зависимость в качестве протеста.

Пассивный курильщик, постоянно вдыхающий дым сигарет окружающих людей, помимо получения огромного количества отравляющих веществ из дыма (даже большего чем при активном потреблении), может приобрести физическую зависимость от никотина.

Иногда возникновение такого желания является сигналом организма о нехватке некоторых важных элементов.

Почему хочется курить, когда бросил

Чем больше мыслей о намерении бросить или о свершившемся подвиге — отказе от табачной зависимости, тем больше жажда закурить.

Причина влечения к сигаретам схожа с обычным чувством голода. Рецепторы, расположенные по всему телу, подают сигналы в головной мозг. При получении желаемого в крови возрастает концентрация дофамина. Этот гормон создает эффект насыщения и удовлетворения. Его действие обеспечивает спокойствие и умиротворение.

Принцип воздействия никотина подобен выработке дофамина и вызывает аналогичное влияние на организм. Получение табачного токсина организмом сходно с приемом пищи.

При отказе от курения некоторое время остается своеобразный голод, воспоминания об удовольствии и насыщении, полученных от имитатора дофамина.

Чего не хватает в организме, когда хочется курить

Все потребители никотина обращали внимание на периодическую чрезмерную жажду табака независимо от времени, прошедшего с момента выкуривания последней сигареты.

Даже у никогда не куривших людей может беспричинно появиться желание повыпускать дым. Таким способом системы человеческого тела подсказывают о необходимости получить определенные вещества.

Кремний

Одним из элементов, о нехватке которого организм сигнализирует желанием выкуривать много сигарет подряд, является кремний. Он нужен для полноценной жизнедеятельности человеческого тела, упрочнения костного вещества и его восстановления.

Кремний оказывает антиоксидантное воздействие, благоприятствует сохранению активности всех функций организма, улучшает пластичность и растяжимость соединительных тканей и, как следствие, хорошее состояние суставов и сосудов, предупреждая многие заболевания.

Продукты для компенсации его дефицита:

• семена подсолнуха;
• орехи;
• томаты, особенно прошедшие термическую обработку;
• зелень;
• черные хлебные изделия;
• болгарский перчик;
• вареный или запеченный картофель;
• свекла;
• чеснок.

Для улучшения поглощения и усваивания кремния рекомендовано уменьшить прием простых углеводов и крахмалосодержащих продуктов.

Тирозин

Недостаток тирозина также может привести к частому желанию покурить. Он является заменимой аминокислотой, способной воспроизвестись из фенилаланина.

• обеспечение положительным душевным состоянием;
• предохранение нервной системы от повреждения из-за стрессового состояния;
• увеличение сосредоточения;
• восстановление активности;
• активизация выброса дофамина.

Для снабжения организма нужным количеством этой аминокислоты следует увеличить прием таких продуктов, как:

• мясо;
• рыба;
• морепродукты;
• сыр;
• яйца;
• молочное, в том числе и кисломолочное;
• соевые продукты;
• бобовые;
• зеленые и красных оттенков овощи;
• темный рис разных сортов.

Витамин С и продукты с его содержанием улучшают усваивание тирозина.

Что делать, когда хочется курить

Ответ на вопрос о том, как отвлечь себя от желания курить, чтобы не сорваться, волнует каждого желающего завязать с пагубной привычкой или уже сделавшего этот трудный шаг.

Самое сложное – удержаться. Помочь в этом способны несколько простых способов, которыми реально воспользоваться в любом месте.

Ожидание

Желание закурить можно предсказать: прием пищи, неприятная беседа, перекур в компании. Необходимо заранее подготовиться и найти подмену сигарете.

Переключение внимания

Самый эффективный и легкий метод – перевести внимание на что угодно, вплоть до наблюдения за облаками. Подоплека этого метода – не думать о курении и обо всем связанном с этим, потому что именно мысли и пробуждают желание затянуться сигаретой.

Спорт

Умеренная физическая нагрузка очищает организм от токсинов, помогает бороться с синдромом отмены и переключает внимание. После выполнения комплекса упражнений до появления усталости может затошнить даже от мысли закурить.

Во время занятий спортом вырабатываются адреналин и эндорфин (гормон счастья), которые поднимают настроение. Регулярная физическая нагрузка, помимо отбивания желания закурить, благотворно влияет на вес, а ведь у бросивших зачастую наблюдается прирост лишних килограммов.

Контроль дыхания

Процесс курения во многом схож с дыхательными упражнениями, поэтому сигареты и помогают успокоиться.

При возникновении желания взять сигарету необходимо сделать несколько медленных и глубоких вдохов, концентрируя внимание на этом действии.

Прием пищи, даже перекус леденцами или орешками, эффективно отвлекает от тяги к сигарете. Никотин имитирует действие дофамина, который выделяется при поглощении пищи.

Желание закурить обусловлено физической и психической зависимостями, от которых под силу избавиться любому человеку. Важно помнить, ради чего все это, и любыми способами бороться с тягой взять сигарету, даже одну. Тогда с каждым днем пагубная привычка будет все меньше контролировать жизнь и влиять на нее.

Почему, когда бросаешь курить, хочется спать?

Какие мысли лезут вам в голову когда резко подламывает закурить и сдаться? Особенно вредная мысль — всего одна сигарета! Ничего страшного если выкурю одну. И сам себя уговаривать начинаешь.

• Сейчас не время.
• Не подходящий момент.
• У меня в окружении много курильщиков.
• У меня меня все друзья курят.
• У меня сильная зависимость от никотина.

И как только вы согласитесь хоть с одним из десятков таких негативных, слабых убеждений лезущих вам в голову — вы найдете еще 20 причин чтобы закурить.

Как сдержаться когда твой друг, который не знает что ты бросил говорит тебе «пошли покурим». В этот момент становится трудно. Это те самые моменты когда нужно вспомнить все о чем ты думал когда решил завязать с курением.

Возможные причины

У бросивших курить постоянное ощущение нехватки сна может возникнуть из-за следующих причин:

• угнетенное состояние, постоянное подавление желания закурить;
• сильная усталость из-за изменения образа жизни;
• психологическая нагрузка и переутомление из-за отказа от курения из-за окружения (наличия курящих как провоцирующих факторов на работе, дома);
• нехватка никотина как эффективного возбуждающего, активизирующего и тонизирующего вещества (сложно заменить никотин быстро и эффективно другими бодрящими веществами и средствами или упражнениями);
• значительное изменение ритуалов курения при подъеме и отходе ко сну («покурю и пойду спать»): человек теряет привычные, организующие ритм жизни ориентиры;
• избыток кислорода, меняющийся газообмен в крови — организм бывшего курильщика постепенно адаптируется к новому уровню насыщения организма кислородом;
• использование седативных препаратов для успокоения, если вы недавно бросили курить.

К счастью, у значительной части людей состояние сонливости со временем проходит самостоятельно, без медикаментозной помощи. Перестройка работы всех систем на новый безникотиновый лад, в том числе и ЦНС, потребует времени, однако организм обычно справляется с сонливостью и вялостью в течение 2-3 недель.

Меньший уровень физической активности;

Быстрая утомляемость;недостаточная концентрация на текущих задачах;

Проблемы с выполнением профессиональных и домашних обязанностей, служебных дел;

Нарушения психической сферы, вплоть до депрессивных состояний;

Возврат к курению как способ вернуть былую бодрость;

Период повышенной опасности (если человек бросил курить, и ему хочется спать, он испытывает вялость, а значит становится невнимательным. Как следствие, можно получить травму и даже потерять работу, если она связана с управлением транспортными средствами, механизмами, активным взаимодействием с людьми).

2 Переключи внимание

Самое простое и самое эффективное что можно сделать — переключить внимание. Нужно соскочить с мысли о курении. Переключиться можно на что угодно, даже на пятнышко на твоих штанах, на созерцание неба, на свое дыхание, на любое место доступное глазу и вниманию.

Процесс может быть примерно таким. Мне хочется курить — блин как же мне хочется курить — ух ты какая муха на потолке жирная, интересно как она там держится?

Суть в том чтобы НЕ ДУМАТЬ о курении. Потому что именно думание о сигарете, образы того как ты куришь, или курил, воспоминания о расслаблении которые тебе давало курение заставляют тебя хотеть сигарету.

Вообще все что нужно делать когда тебе хочется курить — учить свой мозг думать иначе. Учить его не посылать тебе образы курящего тебя и мысли о том как бы хорошо было покурить. Нужно научить себя помнить причины, по которым ты решил бросить.

Почему, когда бросаешь курить, хочется спать?

Помнить — самая важная штука в курении. Если ты нашел свои причины перестать себя травить — ПОМНИ О НИХ ПОСТОЯННО. Особенно когда захотелось курить.

Спустя несколько дней без никотина и прочих ядов, организм начинает приходить в норму, а поскольку чувствовать себя хорошо, это нормально — мы забываем как нам было плохо и почему мы решили бросить.

Ваши причины должны быть сильными, позитивными и вы должны всегда о них помнить!

Чего нельзя делать?

Нельзя употреблять спиртное в качестве средства облегчающего состояние стресса;

Возвращаться к курению ради ощущения бодрости и активности;

Самостоятельно назначать себе медикаментозную терапию для повышения уровня активности. Это должен делать врач;

Применять несколько препаратов одновременно — тонизирующих ради бодрости и успокаивающих для облегчения стресса при отказе от курения.

Злоупотреблять тонизирующими напитками.

И помните, сонливость во время отказа от курения достаточно частое явление, которое со временем проходит. Не паникуйте, совсем скоро вы снова почувствуете бодрость и прилив сил.

4 Сделай несколько глубоких вдохов

Второй способ быстро сбить желание покурить — подышать. Курение по своей сути процесс глубокого дыхания, отчасти поэтому оно и расслабляет. Если захотелось покурить, можно представить что ты куришь невидимую сигарету глубоко затягиваясь и выдыхая невидимый дым.

Чтобы отпустило, нужно сделать от 5 до 15 неспешных вдохов. Лучше всего делать эти вдохи и начать отвлекать свое внимание на что-то другое кроме курения, например на само дыхание. Тогда будет еще легче сбить острый приступ «Мне нужна сигарета».

8 Ведение записей

Написание текстов отвлекает, это перенаправляет энергию, которая тратится на курение.

Представьте. Вы захотели курить и сразу начинаете писать об этом. Не всегда доступно — но помогает убрать желание зятянуться.

Также можно начать:

• Мыть посуду;
• подметать;
• ходить кругами по квартире;
• прыгать как кенгуру;
• почистить свои ботинки.