Психологическая зависимость от курения

Наиболее распространенной вредной привычкой современного общества является табакокурение. Никотиновая зависимость – такая же разновидность наркомании, как и опиумная или же кокаиновая зависимость. Несмотря на менее опасные последствия для здоровья, заболевание характеризуется наиболее быстрым привыканием к потреблению вещества.

Определение заболевания

Никотиновая зависимость является наиболее распространенной среди всех разновидностей наркомании. Увлеченность людей разного возраста употреблением табака вызвана его легальностью и доступностью, а также сохранением когнитивных функций организма и особенностей реакций после полученной дозы никотина.

Подвержены никотиновой зависимости более 30% населения в возрасте 15-65 лет.

Одна сигарета содержит в себе 0,5-0,9 мл никотина. Такой дозы достаточно для стимуляции центра удовольствия в мозге. Пагубной стороной же этого является быстрое физическое привыкание. Психологическая зависимость от курения формируется позже, когда проявляются привычки браться за сигареты во время стрессов, свободных минут, после трапезы и т. д. Это девиантное поведение наиболее опасно из-за ритуальности, которая становится постоянной.

Сильнее зависимость психологическая. Избавиться от нее очень сложно, несмотря на быстрое выведение продуктов распада никотина из организма (2-3 дня) и полного восстановления функционирования головного мозга.

Больного могут мучить нарушения сна, навязчивое желание получить дозу никотина и т. д. даже после нескольких месяцев после отказа от сигарет.

Влияние никотина на организм

Никотин – вещество группы алкалоидов. Имеет растительное происхождение и содержится преимущественно в стеблях и листьях пасленовых. Больше всего никотина в табаке и махорке (от 0,3 до 5%). Также это вещество находится в баклажанах, картофеле и даже зеленом перце. В аграрной сфере никотин и его производные используют как инсектицид. Он убивает насекомых. На человека же никотин оказывает менее опасное влияние, оказывая токсическое, отравляющее воздействие. К смерти приводит редко.

Листья табака, содержащие никотин, после переработки могут предназначаться для курения, нюхания и даже жевания. Воздействие на организм сильное, у независимых характеризуется общим ухудшением состояния, признаками интоксикации организма. Спустя 7-8 сек после первой затяжки никотин поступает в кровь. В результате чего человек страдает от:

• последствий повышения адреналина (повышается АД, ЧСС, частота дыхания);
• раздражения слизистой органов дыхания и ЖКТ;
• снижения метаболических процессов;
• признаков интоксикации головного мозга (головокружения, тошнота, рвота и т. д.).

После употребления первой сигареты происходит дисбаланс функционирования внутренних органов и систем. У опытного больного такие симптомы протекают незаметно. Вдыхание сигаретного дыма становится необходимостью из-за получаемого стимулирующего эффекта. Курение приводит к повышению уровня дофамина, который является гормоном удовольствия. С привыканием человек постепенно увеличивает количество сигарет, т. к. эффект от них становится слабее. Негативное же воздействие никотина сильнее.

Наиболее опасна никотиновая зависимость для женщин, подростков и детей. Так, у прекрасной половины человечества чаще подвержен негативному влиянию гормональный фон. У курящей ухудшается состояние кожи, а также страдает репродуктивная система.

Зависимость от сигарет у детей и подростков наиболее опасна для здоровья из-за особенностей их физического и психологического развития.

Подвергается угрозе патологических изменений сердечно-сосудистая и эндокринная системы. Также нарушаются и мнестические функции.

Причины формирования

Привычка вырабатывается со стажем курения. Зависимость никотин формирует не после первой же сигареты, а через недели или даже месяцы систематического потребления. Большое влияние на ее формирование оказывают различные факторы:

• большое число зависимых среди близких и в окружении человека;
• проблемы в семье, на работе или учебе;
• наличие средств на покупку табачных изделий;
• интерес к сигаретам.

Для человека курение часто является инструментом межличностного общения, а также средством концентрации и ухода от каких-то проблем. Но в подростковом возрасте все это редко имеет силу. Первопричинами становится простое желание подражать взрослым, возможность причислить себя к зрелой социальной группе и т. д. И поддаются таким соблазнам чаще люди легко внушаемые, впечатлительные и эмоционально лабильные.

Стадии

Психологи выделяют 3 стадии никотиновой зависимости, которым предшествует еще одна, подготовительная. Психология личности такова, что человек начинает злоупотреблять не слишком активно, систематически увеличивая дозу потребляемого яда. Подготовительная стадия характеризуется выкуриванием сигарет в количестве до 15 шт. в месяц. Само же курение у еще не зависимых людей сопровождается приступами кашля, а также симптомами никотиновой интоксикации (головокружения, тошнота, рвота и др.).

Когда пагубное влияние курения становится менее ощутимым, человек становится зависимым. Здоровье курильщика все больше страдает от необратимых изменений. Он проходит следующие стадии формирования никотиновой зависимости.

1. Начальная. Длится от 3 до 5 лет. Характеризуется систематическим курением с постоянно растущим числом сигарет в сутки. После получения очередной дозы никотина человек чувствует себя лучше. Психосоматика заболеваний отсутствует.
2. Хроническая. Длится от 5 до 20 лет. Больной может употреблять более 1 пачки сигарет в день. Пагубное влияние большого стажа курения сказывается на самочувствии человека периодическими приступами кашля, болями в сердце, а также снижением работоспособности.
3. Поздняя. Завершающая стадия развития никотиновой зависимости, характеризуется злоупотреблением до конца жизни или же до прекращения курения в пожилом возрасте. Возникают нарушения ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и др. На поздней стадии зависимости человек перестает различать качество табака, а само курение становится беспричинным. Завязать с привычкой больной уже не может. Любые попытки бросить могут привести к проявлению приобретенных хронических заболеваний.

Ухудшение состояния при первой выкуренной сигарете

Признаки никотиновой зависимости зависят от стажа курения, количества выкуриваемых сигарет, а также особенностей здоровья больного. Так, не зависящий от никотина человек при первой же выкуренной сигарете, может испытывать такие симптомы, как:

• падение АД;
• слабость;
• головокружения;
• тошноту и рвоту;
• тревогу;
• помутнение сознания и обмороки.

Происходит интоксикация организма, признаки которой проходят через несколько часов после курения. Но полностью отказаться от дальнейшего курения готовы не многие. Некоторые это делают целенаправленно, чтобы соответствовать социальному окружению и некоторым стереотипам. Даже нерегулярное курение несет в себе потенциальную опасность для здоровья. Постепенно признаки интоксикации исчезают, и формируется стойкое влечение к курению.

Признаки

Если никотиновая зависимость у человека уже имеется, то признаки ухудшения самочувствия исчезают, сменяясь симптоматикой психологического характера. Полученная доза никотина вызывает у зависимого состояние удовлетворения, легкую эйфорию и психологический комфорт. Также возможно повышение работоспособности.

Уже сформировавшееся психологическое влечение к курению становится неотъемлемой частью образа жизни больного. Выявить человека, страдающего от никотиновой зависимости, можно по таким признакам:

• сокращение количества сигарет, употребляемых человеком в день, приводит к абстиненции, возможны раздражительность, расстройство ЖКТ, бессонница, апатия и т. д.;
• все попытки самостоятельно завязать с привычкой оказались неуспешными; человек не отказывается от своей привычки, даже если осознает, что имеющиеся проблемы со здоровьем это последствия злоупотребления;
• самостоятельное введение ограничения социальной активности для удовлетворения своей потребности в курении.

Приступать к лечению готовы не многие зависимые. Часто привычка их устраивает, даже если стоимость сигарет высока и они менее доступны. Никотиновая зависимость настолько сильна, что больному легче не общаться с людьми, которые выступают против курения, чем отказать себе в желании получить очередную дозу никотина.

Возможные последствия

Зависимость от никотина несет опасность для здоровья человека из-за угрозы патологических изменений во всех органах и системах. Важно, что многие осложнения являются необратимыми (особенно на поздних стадиях формирования зависимости). Так, со стажем курения появляются нижеперечисленные негативные последствия.

• Наблюдается попеременное возбуждение и угнетение нервных клеток. Такие процессы могут привести к таким патологиям ЦНС, как полиневритам и радикулитам. Возможны и другие признаки: головные боли, хроническая бессонница и тремор конечностей.
• Изменяется баланс кровяных телец, что приводит к кислородному голоданию и к старению сосудов.
• Возможны инсульты из-за проблем с поступлением кислорода в мыслительный центр и закупорки сосудов. Зависимым угрожают и неврастенические расстройства.
• Наблюдается понижение гемоглобина, что приводит к гипертонии, ишемии и инфарктам и другим заболеваниям сердца.
• Канцерогенные вещества, содержащихся в сигаретах, способствуют появлению деструктивных патологий легких – бронхита, эмфиземы и т. д. Также существует риск рака легких.
• Никотин раздражает слизистую оболочку пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки, что приводит к возникновению гастрита и язвенной болезни.
• Злоупотребление курением сказывается на обменных процессах, часть которых направлена на защиту органов зрения.
• Страдает и мочеполовая система. Зависимость от табака приводит к проблемам с потенцией у мужчин и пагубно воздействует на репродуктивную систему у женщин.
• Наблюдается снижение полового влечения. Возрастает риск рака мочевого пузыря, особенно в пожилом возрасте.

Лечение и прогноз

Существуют различные способы лечения зависимости от никотина, большинством из которых человек может воспользоваться самостоятельно. Одним из таких является способ замещения сигарет другими средствами, содержащими никотин. При условии, что человек хочет завязать с зависимостью и идет сознательно на замещение табачных изделий пластырями, таблетками, пластырями и т. п., такой метод будет эффективным.

Для устранения симптомов психологического характера могут потребоваться антидепрессанты («Бупропион», «Нортриптилин» и др.). Могут помочь и фармакологические препараты, являющиеся антагонистами никотиновых рецепторов. Наибольшей популярностью пользуются:

Это эффективные средства от курения, которые вызывают у человека чувство отвращения к сигаретам. Эти препараты являются частью системы медикаментозного кодирования. Могут использоваться и другие средства, направленные на предотвращение рецидива – растворы для полоскания полости рта на основе нитрата серебра или сульфата меди. Не менее эффективными являются и инъекции апоморфина гидрохлорида, блокирующие действие употребляемого наркотика.

Полное избавление от физической зависимости наблюдается уже через 10-14 дней.

Лечение и прогноз имеют индивидуальный характер из-за особенностей психологического влечения. Для поиска мотивации к здоровому образу жизни многие люди обращаются к психотерапевтам. При помощи методов индивидуальной или групповой терапии можно поддерживать желание человека бороться с привычкой и спасти его от рецидива.

Не менее распространены и гипнотические методы лечения. Внушается неприязнь к никотину, опасность последствий и т. д.

Заключение

Никотин вызывает зависимость не менее сильную, чем героин или же опиаты. Отличается она только слабостью абстиненции, а также наличием самоконтроля у больного. При длительном воздержании человек становится раздражительным, испытывает навязчивое желание получить очередную дозу никотина и может страдать от бессонницы.

Избавиться от зависимости человек может как самостоятельно, так и при помощи традиционных и нетрадиционных методов лечения. Наиболее популярна терапия медикаментами, а также метод гипноза. Прогноз на выздоровление зависит от силы желания отказаться от табака и мотивации бросающего.

Широко известен тот факт, что зависимость от курения — проблема не только физическая, но в большей степени психологическая. И самое опасное, что она останется при Вас, даже если Вы бросите курить. Очевиден тот факт, что полностью преодолеть зависимость от сигарет можно только разобравшись с самим собой. Часто это требует обращения к психологу, но обычно достаточно просто вглядеться в свою жизнь внимательнее.

Природа психологической зависимости от курения очень сложна. Можно описать только самые распространенные ситуации, но случай каждого курильщика, безусловно, уникален и неповторим.

Причина 1. Охота за возбуждающим действием.

В небольших дозах, как известно, никотин оказывает слабое возбуждающее и будоражащее действие, вот почему курение в начале представляет интерес как возможность прерывать безвкусное, привычное течение жизни. Чем более однообразна жизнь, тем больше хочется отойти в сторону хотя бы в мелочах.

Люди, бессознательно цепляющиеся за возбуждающее действие никотина, так же легко могут попасть в зависимость от других средств с похожим эффектом: наркотики, алкоголь, психотропные лекарства. Привязанность такого рода становится особенно очевидной, когда при употреблении алкоголя курильщик начинает выкуривать гораздо больше, чем обычно.

Такая же привязанность проявляется в ситуации с кофе: курильщики этого рода очень любят крепкий кофе. При этом на этой почве часто возникает пониженное настроение и склонность к запорам.

Если ваша зависимость от никотина вызвана именно причинам первого рода, то следует заранее подумать, как поддержать свое настроение и кишечник в этот непростой для организма период. С настроением может помочь самовнушение, заводная ритмическая музыка, яркий цвет в интерьере и одежде, прогулки на природе, помочь могут и травы — женьшень и элеутерококк. Проблему же с кишечником лучше решить вместе с лечащим врачом по месту жительства.

Причина 2. Курение как способ заполнения смысловых пауз в общении.

Для многих людей общение в коллективе на равных представляет определенные трудности, при этом если молчать, то нужно совершать какое-то действие. Курение позволяет занять себя и "заткнуть" рот самостоятельно! Курильщики подобного рода спокойно могут воздерживаться от курения вне коллектива. Как только появляется общение, у них возникает страстное желание закурить. В этом случае имеет место даже не психологическая зависимость от табака, как такового, а зависимость от средств "молчаливого общения".

Если это Ваша ситуация и Вы решили бросить курить, то сохраните за собой возможность "затыкать" рот жевательной резинкой, коктейлем, салатом. Но самое главное, учитесь общаться, чтоб чувствовать себя комфортно в любой компании.

Причина 3. Возможность быть взрослым.

Многие люди начинают курить в раннем возрасте, пытаясь подражать взрослым, а потом просто не могут избавиться от пагубной привычки.

Подростковый возраст — сложная пора, когда человеку очень хочется как можно скорее покончить со своим неопределенным в обществе положением. Подросток, де-факто, уже не ребенок, но еще и не взрослый человек. Курение же является своеобразным символом взрослости и независимости. Особенно подвержены пагубной привычке подростки, неуверенные в себе, у которых чуть больше, чем у других, развиты качества противоположного пола, или те, которые по каким-то причинам не могут утвердиться в коллективе за счет других "взрослых" качеств.

Если Вы начинали курить в подростковом возрасте именно по этим причинам, то быстрее всего, их уже нет в вашей жизни, и настало время разбираться с другими.

Причина 4. Повышенная внушаемость.

Человек — не животное, человек становится личностью, воспринимая культуру социальной среды, где он живет. В современной же культуре идеал курящего человека не сокрушим. Воспринимая его, начинают курить многие молодые люди. Парни хотят быть "крутыми", девушки "модными и сексуальными". По существу, каждый курильщик и живет всю жизнь как робот, которого запрограммировали на курение. Программа эта весьма выгодная производителям табачных изделий, и они стараются активно пропагандировать курение в фильмах, клипах и т.п.

Если у Вас именно такая причина для курения, то чтобы преодолеть психологическую зависимость, достаточно поменять идеал и развить уверенность в себе.

Причина 5. Дефицит материнской любви и ласки в детстве.

Раскрыть в рамках статьи эту сложную причине невозможно, поэтому просто внимательно подумайте о собственной истории. Помните, что любой вид нашей деятельности определяется не только сознанием, но и стереотипами и инстинктами из детства.

Самый древний инстинкт человека — сосание материнской груди. Для младенца мать представляется источником всего, что ему нужно, обращение к ней утешает и успокаивает. В восприятии младенца понятие "мать" и "грудь" идентичны. Вот почему ребенок утихает, когда вместо матери, ему предлагают соску.

Сигареты — вариант соски для взрослых. Чем больше человеку нужна мать, тем выше потребность в табакокурении. Потребность в матери может проявляться и в более тонких потребностях: в уверенности, уюте, отсутствии проблем и напряженности. Чем более сурова действительность, тем больше желание «припасть к груди». К сожалению, вместо матери человек получает не пустышку, а соску, наполненную ядом.

Если в этом описании Вы узнали себя, то старайтесь постоянно держать в голове образ "соски с ядом". К тому же, рекомендуем обратиться к грамотному психологу, чтобы он помог Вам разобраться с собой и внести правильные изменения в Вашу жизнь.

Причина 6. Аутоэротическая разрядка сексуального психологического напряжения.

Нервно-психическое напряжение человека имеет разные источники, часто им является психосексуальное напряжение, то есть выражение половой потребности. Разрядка полового напряжения у взрослых людей осуществляется в половом соитии, однако само напряжение появляется обычно задолго до того, как возможен оргазм. Уже в раннем подростковом возрасте психосексуальное напряжение и гормональная перестройка организма оказывают значительное влияние на поведение человека. Однако в этом возрасте это не осознается и не связывается с половыми органами. Тем не менее, психосесуальной напряжение достаточно тягостно, и подростки ищут любой способ его уменьшить.

Как правило, облегчение в этом случае дает наиболее полное удовлетворение потребностей, существовавших ДО опасного возраста, поэтому кому-то помогает шоколад, а кто-то предпочитает игры на свежем воздухе или спортивные тренировки, но, к сожалению, часто альтернативной разрядкой становится именно курение, а также алкоголь, наркотики, табак и специальная "музыка".

Если человек начинает курить в подростковом возрасте, то зависимость формируется очень быстро, а привычка разрядки с помощью курения становится формой самоудовлетворения, сродни онанизму.

Если причина психологической зависимости от курения именно в этом, то легко проследить связь между интенсивностью сексуальной жизни и курением. В случае длительного воздержания количество выкуренных сигарет резко увеличивается. Вот почему нормализация сексуальной жизни является необходимым условием для всех, кто решает бросить курить.

Мы осветили только наиболее распространенные причины возникновения психологической зависимости от курения, безусловно, список их гораздо шире. Вывод можно сделать один: чтобы успешно бросить курить, недостаточно побороть лишь физическую зависимость от никотина, необходимо понять причину психологической зависимости и бороться с курением "на всех фронтах".

В общем же, важно понять вот что: для полноценного преодоления зависимости от табака надо, во-первых, уменьшить физическую зависимость от никотина, во-вторых, противопоставить психологической зависимости от него ясное понимание необходимости бросить курить и личную решительность.

Курить или не курить: выбор за вами

В последнее время курение, по крайней мере обычных сигарет, постепенно выходит из моды, если, конечно, можно так выразиться. На пачках сигарет практически всех марок появились таблички, предупреждающие о том, что табакокурение, вызывает раковые заболевания и даже смерть. Несмотря на это, а также на повышение цен на табачные изделия, заметного снижения спроса на сигареты пока не наблюдается. Желающих бросить курить хоть отбавляй, но вот не каждому из них удается перешагнуть через никотинозависимый барьер. После серии пластырей и специальных жевательных резинок, которые должны были помочь "завязать" с курением, на рынок пришли электронные сигареты. Их смысл в пропаганде терапии замены никотина. Они не избавляют человека от вредной привычки разом, а лишь помогают постепенно бросить курить, переходя на картриджи с постепенно меньшим содержанием никотина. Ещё одно преимущество электронных сигарет в том, что они не выделяют вредного оксида углерода и смол, которые образуются в процессе тления обычных сигарет. Безопасность электронных картриджей уже проверена и подтверждена рядом известных во всем мире организаций. Они не вредят здоровью пассивных курильщиков, то есть тем, кто находится рядом с любителем "затянуться".

Курение и репродуктивное здоровье

Как правило, большинство курящих женщин решают бросить курить, когда узнают, что они беременны. К сожалению, бросать курить в этот период часто бывает поздно, ведь проблемы со здоровьем мамы и будущего малыша уже есть!

Курение во время беременности вообще крайне противопоказано. Оно может вызывать серьезные изменения и отклонения в развитии у ребенка. Последствия курения Ваше чадо может ощущать всю свою жизнь.

Для того, чтобы забеременеть, курящим женщинам нужно гораздо больше времени, у них чаще бывают выкидыши, а у курящих мужчин аномалии спермы встречаются в раз чаще. Вредные продукты горения свободно проникают через плаценту, отравляя плод, и действуя на нервную систему, нарушают ферментную активность, поэтому дети курящих родителей гораздо чаще сверстников болеют инфекционными заболеваниями.

Постоянное воздействие на организм матери никотина, угарного газа и других составляющих табачного дыма приводят к хроническому кислородному голоданию плода, который буквально начинает задыхаться. Новорожденные, матери которых курили, как правило, недополучают значительный объем питательных веществ и поэтому весят меньше, отстают в физическом и умственном развитии, попадают в группу риска младенческой смертности.

Дети курящих родителей, быстрее всего, тоже начнут курить, что при изначально ослабленном здоровье только ухудшит качество жизни в будущем.

Статистика неумолима: у курящих женщин больше выкидышей на 30%, в 6 раз более частые преждевременные роды, и в 9 раз выше риск бесплодия!

Влияние алкоголя и курения на сперму.

Влияние алкоголя и курения на репродуктивные способности как женщин, так и мужчин колоссально.

Как показывают исследования, проводимые Национальным Университетом Аргентины у мужчин, курящих и/или употребляющих алкоголь регулярно, снижаются все показатели репродуктивного здоровья. А именно, снижается способность к оплодотворению яйцеклетки, объем эякулята, активность и число сперматозоидов. Причем алкоголь и никотин только усиливают негативное действие друг друга на фертильную функцию. Показатели у курящих мужчин ниже в 2 раза, чем у здоровых, а у злоупотребляющих еще и алкоголем — в 3-4 раза ниже. Уже 2 бокала вина в день или более 10 выкуренных сигарет существенно ухудшали показатели мужского здоровья!

Помимо бесплодия, курение приводит также к импотенции! Как показывают исследования Британской Медицинской Ассоциации оксид углерода, содержащийся в табачном дыме, приводит к нарушению кровообращения в половых органах и железах. Это ведет к нарушению выработки спермы и ухудшению ее качества. По оценкам специалистов, даже в небольшой Британии курение является единственной причиной импотенции более чем у 120 тысяч мужчин в возрасте от 30-ти до 50-ти лет! К тому же, курение напрямую связано с вероятностью развития рака простаты.

В общем, курение оказывает крайне негативное влияние не только на родителей, но и на их детей, которым из-за табака так и не посчастливится появится на свет!

Вред курения для женщин

Курение давно уже перестало быть сугубо мужской проблемой. Во всем мире сейчас, как и в России, женщины курят практически наравне с мужчинами, и получают специфический букет болезней в подарок.

В самой природе женщины заложено стремление быть стройной, красивой и модной. И ведь даже угроза рака легких пугает женщин меньше, чем боязнь поправится. В конечном итоге, очень многие женщины не бросают курить именно по этой причине. Особенно отчаянные не бросают курить даже во время беременности!

Неумолимая же статистика говорит о том, что только в развитых странах более полумиллиона женщин умирают от болезней, связанных с курением. В этот список входят: инсульты, рак легких, болезни сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания.

Производители табака, умело проводя рекламные и PR компании, смогли привлечь к табакокурению очень много представительниц прекрасной половины. Курение для женщины стало культивироваться как символ равенства с мужчинами, эмансипации. Образ бизнес-леди, ассоциирующийся с бокалом виски и тонкими сигаретами, прочно вошел в нашу жизнь, в угоду табачным компаниям, которые ежегодно расширяют ассортимент женских сигарет.

А ведь курение для женщины опасно даже в большей степени, чем для мужчины.

Во-первых, курение — причина преждевременного старения организма. Оно ведет к ухудшению состояния кожи, кровоснабжения, способствует раннему увяданию красоты. Дым от сигарет оседает на коже, закупоривая поры и оставляя неприятный запах, ухудшается цвет лица, кожа приобретает желтоватый оттенок. Волосы становятся очень ломкими, из-за накопления продуктов табакокурения, кожа головы обезвоживается, появляется перхоть. Из-за постоянного раздражения глаз дымом развивается конъюнктивит. Эмаль зубов желтеет, ухудшается их состояние, десны кровоточат. Появляется неприятный запах изо рта («целоваться с пепельницей»). Голос становится более хриплым и низким. Менопауза у курящих женщин наступает на 1-2 года раньше, седины и морщин становится гораздо больше. Частота рака шейки матки в разы выше курящих женщин. У тех дам, кто курит, чаще встречаются проблемы с зачатием и выкидыши.

Так стоят ли сигареты подобных проблем со здоровьем и преждевременного старения?

Далеко не все могут бросить курить легко: как правило, отказавшиеся от сигарет перепробовали уйму способов, прежде чем открыли действующий. План избавления от зависимости должен быть составлен с учетом возможностей человека и быть настолько эффективным, чтобы курильщик не вернулся вновь к сигаретам через некоторое время.

Зачем бросать курить?

Все знают о том, что сигареты наносят значительный вред организму. При курении страдают ваши легкие, рот, гортань, желудок — слизистые не только получают ожоги, но и загрязняются вредными веществами. На легких оседают формальдегиды, бензол, мышьяк и прочие вредные вещества.

Из легких часть вредных веществ проникает в кровь. Окись углерода (такая же, как в выхлопах автомобилей) замещает в крови часть кислорода, что приводит к его недостатку во всех тканях. При этом страдают практически все органы, включая мозг.

Также в сигаретах при курении выделяется никотин, который является ядом растительного происхождения. Именно он вызывает зависимость, которая заставляет вас думать о сигаретах после пробуждения или во время нервных потрясений, когда вам скучно или, наоборот, весело.

Практически ежечасно (а у курильщиков с огромным стажем — и чаще) возникает желание покурить: сигареты в пачке тают, а слой смолы на ваших легких становится все толще и толще. И вот вы уже замечаете, что вам не то что пробежать, пройти пару автобусных остановок становится трудно.

Стоит отметить, что как только вы откажетесь от курения, ваш организм начнет восстанавливаться:

Уже через 20 минут стабилизируется артериальное давление и улучшится кровообращение в руках и ногах.
Через несколько часов начнут очищаться легкие, благодаря чему поднимется уровень кислорода в крови.
Через пару дней вы откроете для себя более тонкие ароматы и яркие вкусовые ощущения.
Через неделю вы станете лучше выглядеть, а ваше некурящее окружение перестанет шарахаться от неприятного запаха у вас изо рта и от кожи.
Еще через несколько недель у вас все реже будет возникать непреодолимое желание выкурить последнюю сигаретку и пройдет кашель по утрам, к тому же вы почувствуете прилив сил.
Через полгода нормализуется работа сердца и легких.
А через 5 лет — существенно снизится вероятность умереть от рака легких.

Почему так трудно бросить курить?

Несмотря на большое количество явных преимуществ, многие, даже осознавая вред, все равно не могут бросить курить. Курение табака является не только психологической, но и физической зависимостью.

Никотин из сигарет обеспечивает сильное привыкание, при его употреблении в вашем теле проявляются соматические симптомы. Никотин заставляет мозг давать вам сигнал о том, что у вас все хорошо, поэтому в первые дни после его отказа могут остро проявляться скука, стресс, беспокойство, что у некоторых приводит к депрессии.

К тому же акт курения укореняется как ежедневный ритуал. Например, сигарета с утренним кофе, беседа с коллегами во время перекура, отдых в компании друзей, где все курят,

Что советуют психологи?

Многие сходятся во мнении, что при курении психологическая зависимость намного сильнее физической, поэтому, если вы твердо намерены отказаться от курения, вам необходимо познакомиться с рекомендациями профессионалов в области психологии. Специально для тех, кто решил оставить в прошлом свою зависимость, психологи разработали 10 рекомендаций:

1. Сначала подготовьтесь — осознайте, что заставляет вас курить, и поймите, действительно ли вы хотите бросить вредную привычку и готовы потратить на это какое-то время, или это просто сиюминутный порыв, который пройдет уже при столкновении с первыми трудностями. Возьмите небольшой блокнот и перечислите все причины, которые мотивируют именно вас отказаться от сигарет. Там же можно записать «плюсы» жизни без зависимости от сигарет.

2. Определитесь с датой, когда вы бросите курить. Это может быть практический любой удобный для вас день, но постарайтесь избежать в первые дни сильных стрессовых ситуаций и отдыха в компаниях, где курение считается нормой.

3. Сходите на прием к терапевту, а также к лечащему врачу, если у вас есть какое-то серьезное заболевание. Также следите в первые недели за весом и режимом питания, чтобы не поправиться.

4. Постарайтесь найти себе партнера по отказу от курения. Это может быть родственник, коллега или просто приятель. Если никого нет в близком окружении, попробуйте отыскать такового через Интернет или через друзей, пусть даже человек живет в другом городе, при современных возможностях коммуникаций можно созваниваться пару раз в день и поддерживать друг друга морально.

5. Сообщите близким друзьям и родственникам о том, что намерены избавиться от зависимости, и попросите их поддержать вас. Сделайте акцент на том, что в этот период у вас могут возникнуть перепады настроения, также можно заранее извиниться за возможные приступы злости и раздражительности.

6. Составьте приблизительный план диеты и физических упражнений. Последние помогут избавиться от стресса и негативных эмоций.

7. Предупредите возможные срывы — подумайте, когда вам труднее всего отказаться от сигареты (например, за чашечкой кофе, во время обеденного перерыва на работе или встреч в кафе или клубе с друзьями). Составьте расписание так, чтобы избежать подобных ситуаций, либо займите себя в эти моменты (в обеденный перерыв, если у ваших коллег принято утраивать после еды перекуры, отправьтесь на трапезу в ближайшее кафе или столовую).

8. Придумайте, что сделаете, если у вас возникнет сильное желание закурить вновь. Например, хорошо помогают физнагрузки.

9. На первое время займите чем-нибудь руки — это может быть резиновое кольцо для сжимания или вязание.

10. Самое главное — сохраняйте позитивный настрой и уверенность, что у вас все получится.

В процессе отказа от курения главное — понять, что вы по-настоящему хотите бросить курить. Важно осознать, что это именно ваше решение, обоснованное и серьезное. Не бойтесь читать книжки, направленные на борьбу с курением, изучайте вопросы влияния курения на организм — все это поможет вам утвердиться в своем решении и не отступать.

Чтобы не бросить затею с отказом от курения в середине процесса, стоит предварительно рассказать о своем решении как можно большему количеству людей — так вы не только получите поддержку близких, но и вам сложнее будет бросить процесс, не закончив, так как придется всем объяснять, зачем и почему вы вдруг отказались от идеи борьбы с вредной привычкой.

В процессе отказа от курения не лишним будет периодически напоминать себе о том, какие неудобства приносит курение — начиная от неприятного запаха и невозможности курить в некоторых местах и заканчивая ночными походами к сомнительным ларькам, потому что вдруг захотелось курить.

Ну и самое главное, помните, что все эти усилия направлены только на одно — ваше благополучие и здоровье. Удачи!