Рекомендации как бросить курить
Советы для бросающих курить
Курение кроме дурной привычки является негативным фактором, способствующим разрушению физического и психического здоровья. Если вы решили бросить эту вредную зависимость, вы на правильном пути к достижению благополучия и счастья в жизни.
Известно, что курение активно влияет на мозговые рецепторы, которые под влиянием никотина и вредных смол блокируют позитивные мысли и энергетику. Для того, чтобы бросить курить, вам понадобится сила воли и мотивация. Если у вас есть сомнения, и вы не уверены, что хотите бросить, начните с просмотра роликов, доказывающих смертоносное влияние сигарет на ваш организм.
Негативное влияние никотина на здоровье
Никотин быстро вызывает привыкание, и от первых выкуренных сигарет, которые могли доставить удовольствие от нарушения запрета, нежелания оставаться в стороне от веселой компании, не остается и следа. Появляется кашель, одышка, вялость и нервное состояние. У курильщиков со стажем развивается так называемый бронхит курильщиков, который вполне может перетечь в астму. Особо опасен никотин для репродуктивной системы. Он снижает либидо и со временем может привести к полному бесплодию. Курящий человек не может участвовать в активной жизни и заниматься спортом из-за нарушений сердечно-сосудистой деятельности. Долгое курение может вызвать смертельные заболевания, в том числе рак, и сокращает продолжительность жизни не на один десяток лет.
Вряд ли кому-то будет приятно улыбаться, показывая желтые зубы, а также демонстрировать руки с желтыми пятнами никотина на пальцах и ногтях. Тем более, что после выкуренной сигареты ни один освежитель для полости рта не способен убрать отвратительный запах. Непривлекательность курящего человека сильно снижает его шансы на любовные отношения.
Как бросить курить самостоятельно
1. Для начала откажитесь от приема спиртных напитков и крепкого кофе. Они являются самыми первыми спутниками сигареты. Для оздоровления организма используйте фруктовые соки и зеленый чай.
2. Бросайте курить резко. Даже единственная выкуренная сигарета отбрасывает вас к началу пути, а такое затяжное бездействие только усугубляет положение. Психологический фактор, вынуждающий выходить на перекур может остаться, однако не берите с собой сигареты. Со временем желание отрываться от дел для курения у вас пройдет.
3. Перебивайте желание курить с помощью полезных перекусов. Не используйте для этого семечки или сладкие леденцы, чтобы не навредить зубам. Лучше возьмите фрукты или орехи.
4. Постарайтесь избегать ситуаций, которые провоцируют вас на курение. Все стрессовые ситуации для вас будут испытанием на прочность. Используйте дыхательные упражнения, чтобы восстановить равновесие.
5. Избавьтесь от предметов, которые напоминают вам о курении. Переключите внимание на занятия спортом и при возникающем желании закурить, например, начинайте приседать. На первых порах вам будет сложно из-за нехватки кислорода. Это поможет вам осознать наносимый организму вред от пагубной привычки.
6. Заведите себе копилку, в которую будете откладывать деньги. Их вы могли потратить на сигареты, однако воздержание от вредной привычки поможет вам накопить на долгожданный предмет за короткий срок, ведь сигареты ощутимо бьют по бюджету.
7. Не присоединяйтесь к курящим компаниям, а на первых порах попросите друзей по возможности не закуривать при вас, или выбирать укромное место для этого.
8. В помощь себе используйте психологический метод торжественных похорон. Закопайте свою последнюю пачку, объявив себе, что курение для вас закрытая тема.
9. Займите свободное время занятием по душе. У каждого человека есть хобби, которое помогает ему отвлечься от работы.
10. Начните курс оздоровительных упражнений и начинайте возвращать своему телу подвижность и выносливость. Бег по утрам и вечерам даст возможность вашим легким насыщаться кислородом.
Очищаем организм от яда
Каждый день выпивайте не менее двух литров чистой воды, зеленого чая и морсов. Жидкость поможет вам вывести токсины из организма.
Пересмотрите свой рацион питания, исключите жирную и острую пищу, которая также вызывает желание покурить. Так вы поможете организму тратить меньше времени на усвоение лишних калорий и дадите ему возможность восстановиться.
Для улучшения отхождения мокроты чаще проветривайте помещение, и поддерживайте комфортную температуру, не превышающую 24 градусов с умеренной влажностью.
Эти рекомендации помогут вам начать путь к исцелению. Вы можете придумать собственные ритуалы, которые отвлекут вас от сильного желания курить в первый период. Помните, что после отказа от курения вы сможете лучше улавливать приятные ароматы, а еда приобретет новый вкус. Желаем вам успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
На тему о вреде курения и как бросить курить написано множество статей, книг, снято большое количество видео и, наверняка, вы уже много чего читали, смотрели и слушали. Но если вы читаете этот материал, значит тема «Как бросить курить» по-прежнему для вас актуальна.
😀 Немного юмора на тему курения от Марка Твена (американский писатель 1835-1910г.г.):
- Курение позволяет верить, что ты что-то делаешь, когда ты ничего не делаешь.
- Начинаешь курить, чтобы доказать, что ты мужчина. Потом пытаешься бросить курить, чтобы доказать, что ты мужчина.
- Нет ничего проще, чем бросить курить — я сам проделывал это уже десятки раз.
- Я взял себе за правило никогда не курить больше одной сигареты за раз.
- Если мне нельзя будет курить на небесах, то это место не для меня.
Иногда можно услышать такой аргумент: «Мой дед всю жизнь курил и прожил до 90 лет».
Но, во-первых, этот дед курил какой-нибудь самосад, выращенный у него на огороде, во-вторых, он с детства питался натуральными продуктами (а не химическими смесями), то есть его организм получал все необходимые натуральные витамины и минералы, в-третьих, жил в хорошей экологической обстановке (дышал чистым воздухом, пил чистую воду) и в-четвертых, он вел активный образ жизни, а не сидел на работе и дома за компьютером, не лежал в выходные на диване с пультом от телевизора.
Посмотрите это видео о том, как и из чего делают современные сигареты, в которых табака (о вреде курения которого все говорят) просто нет, а вместо него на табачные фабрики завозят бочки с химическими веществами, то есть никотин, — это далеко не самое вредное вещество в сигарете.
«Человек, переставший пить и курить, приобретает ту умственную ясность и спокойствие взгляда, который с новой верной стороны освещает для него все явления жизни» — Лев Толстой (русский писатель 1828-1910г.г.).
Совет 2. Выберите день, который вы начнете без курения. Можете отметить его на календаре. Ждите приближение этого дня с радостью (как дембеля), а не со страхом.
Совет 3. Когда вы ждете приближения отмеченного на календаре дня, не нужно заготавливать «аксессуары бросания» — разные никотиноподобные препараты, устройства и т.п. Продажа таких средств — это такой же многомиллиардный бизнес, как и продажа сигарет.
Совет 4. В день когда бросите курить лучше быть в некурящей компании на природе вдали от табачных киосков. Стрессовую ситуацию вам поможет преодолеть 5-HTP-Power.
Совет 5. Бросать нужно сразу, а не сокращать постепенно количество выкуренных сигарет. Пораженную гангреной конечность (в нашем случае вредную привычку) удаляют за один раз, а не режут по миллиметру в день. 😀
Совет 6. Если у вас очень большой стаж курения, то одним из легких способов бросить курить, является переход на практически безвредные электронные сигареты, с полным последующим отказом от курения.
Электронная сигарета Ijust S — http://ali.pub/1lo2u7
Бросать курить надо сразу.
Дополнительные советы
- Если у вас очень сильное желание закурить (без сигареты я умру), то стоит подождать 10 минут. Как правило, за это время нервные центры, отвечающие за никотиновую зависимость, успокоятся, и потребность покурить отпадет сама собой.
- Постарайтесь избегать тех мест, где вы можете начать курить. Не выходите с друзьями или коллегами на перекур. Иногда в вашем окружении могут быть люди, которые будут подталкивать к тому, чтобы вы сорвались. Они могут попросту не верить в вас. Постарайтесь хотя бы на время оградить себя от общения с ними.
- Для того чтобы не набрать лишние килограммы в период отвыкания от никотина, пересмотрите свой рацион. Постоянное чувство голода, довольно сильное в первые дни, легко взять под контроль. Для этого побольше пейте чистой питьевой воды или натуральных соков. Для легких перекусов держите постоянно при себе семечки, морковь, яблоки или орехи.
- Те, кто бросили курить, говорят, что труднее всего продержаться первые 21 день. Именно за этот период формируется любая привычка. Если вы успешно прошли этот срок, то следующим испытанием станет 3 месяца. А посчитав, сколько денег можно сэкономить, не покупая сигареты, вы будете приятно удивлены. Для многих именно материальный стимул является довольно сильным и решающим. С поддержкой родных и близких, верой в собственные силы победа над курением не будет казаться такой уж и несбыточной.
Как прекрасен мир, а я этого из-за курения не замечал.
Когда Вы бросите курить, с Вашим организмом произойдут значительные изменения, например:
- через 20 минут после последней сигареты артериальное давление нормализуется, восстановится сердечная деятельность, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;
- через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови;
- через 2 суток усилится способность ощущать вкус и запах;
- через неделю улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе;
- через 1 месяц явно станет легче дышать, исчезнут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;
- через 6 месяцев восстановится сердечный ритм, почувствуете желание жить и работать;
- через 1 год риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину;
- через 5 лет значительно снизится вероятность умереть от рака легких;
- через 15 лет уменьшится риск развития онкологических заболеваний в целом.
Далеко не все могут бросить курить легко: как правило, отказавшиеся от сигарет перепробовали уйму способов, прежде чем открыли действующий. План избавления от зависимости должен быть составлен с учетом возможностей человека и быть настолько эффективным, чтобы курильщик не вернулся вновь к сигаретам через некоторое время.
Зачем бросать курить?
Все знают о том, что сигареты наносят значительный вред организму. При курении страдают ваши легкие, рот, гортань, желудок — слизистые не только получают ожоги, но и загрязняются вредными веществами. На легких оседают формальдегиды, бензол, мышьяк и прочие вредные вещества.
Из легких часть вредных веществ проникает в кровь. Окись углерода (такая же, как в выхлопах автомобилей) замещает в крови часть кислорода, что приводит к его недостатку во всех тканях. При этом страдают практически все органы, включая мозг.
Также в сигаретах при курении выделяется никотин, который является ядом растительного происхождения. Именно он вызывает зависимость, которая заставляет вас думать о сигаретах после пробуждения или во время нервных потрясений, когда вам скучно или, наоборот, весело.
Практически ежечасно (а у курильщиков с огромным стажем — и чаще) возникает желание покурить: сигареты в пачке тают, а слой смолы на ваших легких становится все толще и толще. И вот вы уже замечаете, что вам не то что пробежать, пройти пару автобусных остановок становится трудно.
Стоит отметить, что как только вы откажетесь от курения, ваш организм начнет восстанавливаться:
Уже через 20 минут стабилизируется артериальное давление и улучшится кровообращение в руках и ногах.
Через несколько часов начнут очищаться легкие, благодаря чему поднимется уровень кислорода в крови.
Через пару дней вы откроете для себя более тонкие ароматы и яркие вкусовые ощущения.
Через неделю вы станете лучше выглядеть, а ваше некурящее окружение перестанет шарахаться от неприятного запаха у вас изо рта и от кожи.
Еще через несколько недель у вас все реже будет возникать непреодолимое желание выкурить последнюю сигаретку и пройдет кашель по утрам, к тому же вы почувствуете прилив сил.
Через полгода нормализуется работа сердца и легких.
А через 5 лет — существенно снизится вероятность умереть от рака легких.
Почему так трудно бросить курить?
Несмотря на большое количество явных преимуществ, многие, даже осознавая вред, все равно не могут бросить курить. Курение табака является не только психологической, но и физической зависимостью.
Никотин из сигарет обеспечивает сильное привыкание, при его употреблении в вашем теле проявляются соматические симптомы. Никотин заставляет мозг давать вам сигнал о том, что у вас все хорошо, поэтому в первые дни после его отказа могут остро проявляться скука, стресс, беспокойство, что у некоторых приводит к депрессии.
К тому же акт курения укореняется как ежедневный ритуал. Например, сигарета с утренним кофе, беседа с коллегами во время перекура, отдых в компании друзей, где все курят,
Что советуют психологи?
Многие сходятся во мнении, что при курении психологическая зависимость намного сильнее физической, поэтому, если вы твердо намерены отказаться от курения, вам необходимо познакомиться с рекомендациями профессионалов в области психологии. Специально для тех, кто решил оставить в прошлом свою зависимость, психологи разработали 10 рекомендаций:
1. Сначала подготовьтесь — осознайте, что заставляет вас курить, и поймите, действительно ли вы хотите бросить вредную привычку и готовы потратить на это какое-то время, или это просто сиюминутный порыв, который пройдет уже при столкновении с первыми трудностями. Возьмите небольшой блокнот и перечислите все причины, которые мотивируют именно вас отказаться от сигарет. Там же можно записать «плюсы» жизни без зависимости от сигарет.
2. Определитесь с датой, когда вы бросите курить. Это может быть практический любой удобный для вас день, но постарайтесь избежать в первые дни сильных стрессовых ситуаций и отдыха в компаниях, где курение считается нормой.
3. Сходите на прием к терапевту, а также к лечащему врачу, если у вас есть какое-то серьезное заболевание. Также следите в первые недели за весом и режимом питания, чтобы не поправиться.
4. Постарайтесь найти себе партнера по отказу от курения. Это может быть родственник, коллега или просто приятель. Если никого нет в близком окружении, попробуйте отыскать такового через Интернет или через друзей, пусть даже человек живет в другом городе, при современных возможностях коммуникаций можно созваниваться пару раз в день и поддерживать друг друга морально.
5. Сообщите близким друзьям и родственникам о том, что намерены избавиться от зависимости, и попросите их поддержать вас. Сделайте акцент на том, что в этот период у вас могут возникнуть перепады настроения, также можно заранее извиниться за возможные приступы злости и раздражительности.
6. Составьте приблизительный план диеты и физических упражнений. Последние помогут избавиться от стресса и негативных эмоций.
7. Предупредите возможные срывы — подумайте, когда вам труднее всего отказаться от сигареты (например, за чашечкой кофе, во время обеденного перерыва на работе или встреч в кафе или клубе с друзьями). Составьте расписание так, чтобы избежать подобных ситуаций, либо займите себя в эти моменты (в обеденный перерыв, если у ваших коллег принято утраивать после еды перекуры, отправьтесь на трапезу в ближайшее кафе или столовую).
8. Придумайте, что сделаете, если у вас возникнет сильное желание закурить вновь. Например, хорошо помогают физнагрузки.
9. На первое время займите чем-нибудь руки — это может быть резиновое кольцо для сжимания или вязание.
10. Самое главное — сохраняйте позитивный настрой и уверенность, что у вас все получится.
В процессе отказа от курения главное — понять, что вы по-настоящему хотите бросить курить. Важно осознать, что это именно ваше решение, обоснованное и серьезное. Не бойтесь читать книжки, направленные на борьбу с курением, изучайте вопросы влияния курения на организм — все это поможет вам утвердиться в своем решении и не отступать.
Чтобы не бросить затею с отказом от курения в середине процесса, стоит предварительно рассказать о своем решении как можно большему количеству людей — так вы не только получите поддержку близких, но и вам сложнее будет бросить процесс, не закончив, так как придется всем объяснять, зачем и почему вы вдруг отказались от идеи борьбы с вредной привычкой.
В процессе отказа от курения не лишним будет периодически напоминать себе о том, какие неудобства приносит курение — начиная от неприятного запаха и невозможности курить в некоторых местах и заканчивая ночными походами к сомнительным ларькам, потому что вдруг захотелось курить.
Ну и самое главное, помните, что все эти усилия направлены только на одно — ваше благополучие и здоровье. Удачи!
«>
P.S. Я тоже из города ))
P.S. Я тоже из города ))