Сигареты чтоб бросить курить
Курение больше не в моде. Эта привычка приносит массу неудобств и серьезный вред здоровью. К сигаретам легко привыкнуть, а бросить курить намного сложнее. Специалисты рекомендуют избавлять от пагубной привычки постепенно, используя альтернативные заменители, приносящие меньше вреда.
С помощью каких сигарет можно отказаться от курения?
Бросить курить можно с помощью сигарет, которые уменьшают вред никотина, смол, ароматических добавок на организм. Такие изделия постепенно позволяют человеку заменить стандартные папиросы. А отвыкнуть от травяных или электронных аналогов намного проще, чем от обычных сигарет.
Сейчас на рынке представлено большое количество папирос, помогающих избавиться от вредной привычки. Требуется детальней разобраться, какие сигареты курить, чтобы быстрее прекратить использование любых папирос. Наиболее популярные варианты – это электронные сигареты, айкос, травяные изделия и папиросы Вячеслава Захарова.
Электронные сигареты
Прежде чем разобраться, помогает ли электронная сигарета бросить курить, следует отметить, что это изобретение было разработана, как безопасный аналог курения. Изначально создатели изделия не ставили перед собой задачу помочь людям избавиться от плохой привычки. Электронная сигарета – это безопасный способ курения. Но отвыкнуть от такого аналога проще, чем от обычных сигарет.
Как бросить курить с помощью электронных сигарет:
- Сначала следует привыкнуть к электронному изделию. Жидкость для заправки требуется покупать с тем же содержанием никотина, что и сигареты, которые использует курильщик. На этом этапе в день разрешается курить 1-2 обычные папиросы.
- Постепенно следует отказаться полностью от сигарет в бумажной обертке. Человеку может не хватать процесса зажигания, пепельницы и прочего, но это быстро пройдет.
- Спустя месяц после курения электронной сигареты можно начать снижение количества никотина в жидкости. Делать это нужно постепенно и вскоре удастся полностью избавиться от зависимости.
Немногим удавалось полностью бросить курить с помощью айкоса. Система нагрева табака лишает курильщика смол и жженой бумаги. Сам дым более мягкий и вкусный. Но желающие избавиться от пагубной привычки быстро привыкали к Iqos.
Система нагрева табака позволяет не отказываться от никотина и одновременно наслаждаться реальным вкусом и запахом табака. Постепенно человеку перестают нравиться обычные сигареты. Именно этот фактор является решающим при желании бросить курить.
При использовании айкоса отсутствует горечь во рту, а по утрам курильщик больше не кашляет. Такие преимущества заставили многих людей отказаться от обычных папирос, но привычка курить осталась. Бросить Iqos намного проще, чем сигареты, поэтому при желании избавиться от вредной привычки можно начать с системы нагрева табака.
Безникотиновые сигареты
Сигареты без никотина состоят из разных ароматных трав. Некоторые папиросы даже включают восточные специи. В процессе курения человек вдыхает легкий дым, в котором отсутствуют вредные вещества.
Травяные сигареты выглядят, как обычные папиросы и продаются в аналогичных пачках. В некоторых случаях изделия представляют собой скрученную траву или вместо бумаги используются листья эвкалипта, других растений.
Популярные марки травяных сигарет:
- Нирдоши. Индийские безникотиновые сигареты, в состав которых входят лечебные травы и восточные специи. Отзывы о марке положительные, многие отмечают эффективность папирос.
- Траволга. Отечественные сигареты на основе европейских растений (ромашка, зверобой, мята, пустырник). Лучше не увлекаться этими папиросами, так как чрезмерное их использование приводит к обезвоживанию и головным болям.
- Профит. Безникотиновые сигареты украинского производства на основе душицы, шалфея и чабреца.
Безопасность травяных изделий не была доказана. Папиросы не сертифицируются, поэтому их состав не контролируется, что вызывает подозрения. Сигареты предназначены, чтобы бросить курить и без необходимости их использовать не рекомендуется.
Сигареты Вячеслава Захарова
Папиросы были названы в честь кандидата медицинских наук, который и разработал необычные сигареты. Захаров заметил, что привыкание вызывает не только само наличие никотина, но и процесс курения. Эти наблюдения натолкнули изобретателя на создания сигарет против курения, которые должны были заменить пластыри и жвачки.
Сигареты Вячеслава Захарова состоят из обычного табака, но в нем отсутствуют вкусовые добавки. Именно дополнительные элементы в составе позволят получить удовольствие от курения. Контролировать количество выкуриваемого табака помогают 3 метки на каждой папиросе. Человек должен осознанно захотеть бросить курить, осознав вред привычки. Именно на этом и основана разработка Захарова.
Помогают ли они на самом деле бросить курить?
Отзывы, можно ли бросить курить с помощью сигарет, достаточно противоречивы. Некоторым помогают электронные сигареты, другим – травяные, поэтому нет универсального способа для всех курильщиков. Следует индивидуально подбирать для себя подходящий вариант, который ускорит процесс избавления от вредной привычки.
Как правило, все те, кто хочет бросить курить с помощью электронной сигареты не всегда правильно подходят к этому вопросу, и бывают такие случаи, когда пользователь просто отказывается от электронной сигареты и возвращается к обычной, бывают ещё такие случаи, когда перейдя на электронную сигарету человек, курит ещё и обычные. Зачастую это происходит из-за того, что был выбран не правильный подход или как это ещё можно назвать «резкий переход» с обычной сигареты на электронную.
Собрав множество информации и оценив опыт многих парильщиков мы смогли дать чёткий отчёт о том, как правильно нужно подойти к вопросу о переходе на «е-сигу». В содействии с парильщиками была принята поэтапная инструкция, которая даёт понять, как именно нужно использовать электронную сигарету в течение первого месяца, после того, как человек окончательно решил окунуться в мир парения и забыть про табачные изделия.
Сначала стоит усвоить важное правило, которое гласит о том, что электронная сигарета была изобретена не для того чтобы помочь бросить курить, а для безопасного процесса курения, который не несёт вреда здоровью человека. Но благодаря возможности лёгкого отказа от курения электронная сигарета была повышена в ранге и заняла титул средства для борьбы с курением.
В том случае, если человек использует электронную сигарету как средство, которое поможет ему бросить курить, она действует как заменитель (никотиновый пластырь, никотиновая жевательная резинка и прочее), то есть никотин все же доставляется в организм человека посредством «несигареты». По сравнению с другими элементами – электронная сигарета имеет весомый плюс – она имитирует процесс курения, что очень важно, так как у курильщика в первую очередь возникает психологическая зависимость от курения и процесс затяжки играет немаловажную роль. Именно это преимущество позволяет человеку добиться максимального эффекта при отказе от обычной сигареты.
Итак, если Вы всё же решили отказаться от табакокурения мы предлагаем Вам освоить следующую методику, руководствуясь которой Вы обязательно сможете полностью забыть о табаке. Методика условно поделена на несколько этапов, для того чтобы человек мог полностью отдавать себе отчёт о том что он будет делать в этот период.
Первый этап (условно назовём его раскачка) Длительность: 1-2 недели
Этот один из самых Важных этапов, так как Вам здесь нужно преодолеть психологическую зависимость к обычной сигарете. Когда Вы пробуете электронную сигарету Вы должны сделать вывод, что с этого момента Вы должны, как только можно замещать обычную сигареты Допустим – Вам захотелось курить и руки потянулись к обычной сигарете – но Вы вспомнили, что у Вас теперь есть электронная. На первом этапе позволено курить 1-2 обычных сигарет в день.
Очень ВАЖНО знать на первом этапе. Не в коем случае не покупайте жидкости с 0-м содержанием никотина. Вы должны покупать жидкости с таким же содержанием никотина, с каким курили обычные сигареты. Первый этап должен занять у вас где-то неделю, вы должны максимум привыкнуть к электронной сигарете.
Второй этап (условно назовём его отказ) Длительность: 1 месяц
Этот этап обязует Вас полностью отказаться от сигареты. После недели электронной сигареты это сделать довольно просто. Вы должны решить для себя, что Вам уже вообще не хочется курить сигареты, и это будет не трудно. Сначала, конечно же, Вам будет казаться. Что чего-то не хватает (к примеру, нет процесса зажигания, не накуриваетесь, нет пепельницы и прочее) Но со временем это ощущение пройдёт.
Здесь важный момент заключается в том, что после того как вы отказались от сигареты Вы должны продолжать курить электронную сигарету.
Третий этап (условно его назовём снижение и бросание) Длительность: 1 месяц.
Это тот долгожданный этап, ради которого вы читаете эту инструкцию. К этому этапу стоит прибегнуть не раньше чем через месяц курения электронной сигареты. Этот месяц нужен Вам для того, чтобы избавиться от психологического аспекта зависимости от сигареты и её ритуалов.
На третьем этапе Вы уже сможете постепенно снижать концентрацию никотина в жидкостях.
Важно – снижайте концентрацию никотина постепенно, не сразу с 12мг/мл на 3 или 0. Последовательность должна быть таковой –12 потом 9 потом 6 потом 3 и потом 0 мг/мл, при переходе на 0 содержание никотина лучше всего выбрать фруктовые ароматы.
Кому-то данная методика может показаться довольно долгой. Но такой оптимальный и постепенный отказ от сигареты позволяет делать процесс максимально лёгким и избавляет не только от психологической зависимости, но и от физической.
Желаем Вам удачи и терпения в этом деле. И помните, что во всем мире, уже несколько миллионов человек отказались от обычной сигареты благодаря электронной.
Для тех, кто решил бросить курить, есть десятки способов — от современных при помощи смартфона, до народных средств, таких как антиникотиновый коктейль на травах и жвачка из свежих листьев хрена. Как быстро у человека, прекратившего курить, проходит психическая и физическая зависимость от сигарет, почему вейп вряд ли поможет завязать с курением и кому не рекомендуется резко бросать — в материале "Социального навигатора".
Владимир Лебедев специально для проекта "Социальный навигатор"
"Если утром не выкурить сигарету и не выпить чашку кофе — зачем тогда вообще просыпаться?". Эту фразу приписывают поэту Иосифу Бродскому.
Бродский был заядлым курильщиком, в молодости выкуривал около трех пачек в день. В 23 года он пережил первый сердечный приступ, вызванный чрезмерным курением и эмоциональными нагрузками.
Но несмотря на это Бродский до конца жизни так и не бросил курить. Умер он в возрасте 55 лет от инфаркта. Вредную привычку Бродский упоминал и в своих стихах:
Хотя — жить можно. Что х*****
курить подталкивает бес.
Не знаю, кто там Гончарова,
но сигарета — мой Дантес.
Те, кто в отличие от великого поэта решаются бросить курить и хотят избавиться от тяги к сигарете с утра, да и в любое другое время суток, применяют различные методики и средства.
Таблетки, хрен, редька и кое-что послаще
Кто-то обращается к таблеткам, которых на рынке борьбы с зависимостью существует целая россыпь: тут и пилюли для рассасывания, содержащие никотин и позволяющие тем, кто бросает, постепенно сократить его дозу. Есть и препараты, которые делают курение совершенно не притягательным процессом. Это средства на основе травяного сбора, в сочетании с которым вкус табака становится, мягко говоря, неприятным.
Принимая всевозможные таблетки от курения, следует помнить, что их не рекомендуется смешивать с рядом других лекарств и принимать при некоторых заболеваниях. И вообще, самостоятельно назначать себе такое лечение не стоит, лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.
Те, кто к таблеткам относится с настороженностью, нередко применяют специальную жевательную резинку. При разжевывании этой жвачки медицинский никотин постепенно выделяется в полость рта и всасывается через слизистую оболочку. Это помогает удовлетворить потребность организма в никотине, способствует уменьшению проявлений так называемого синдрома отмены и позволяет контролировать тягу к курению.
На схожих принципах действуют и пластыри против курения. Как и жевательные резинки, пластыри можно свободно приобрести в аптеке без рецепта. Пластырь наклеивается на кожу. После аппликации никотин выходит из адгезивного слоя и проникает в организм человека. Это происходит за несколько минут. Допустимая норма никотина в плазме крови достигается в течение 120-240 минут после наклеивания пластыря. Она остается стабильной на протяжении суток. Так как организм получает никотин, тяга к курению снижается.
Как и в случае с таблетками, прежде чем начать жевать антиникотиновую жвачку или наклеивать пластырь, нужно заручиться поддержкой специалиста.
Но не только традиционная медицина готова предоставить свою помощь в борьбе с никотиновой зависимостью. Некоторые курильщики бросают пагубную привычку с помощью гипноза. Считается, что внушение ведет к подсознательному разрушению психоэмоциональных связей, которыми обусловлена тяга к курению.
Те, кому исконные, отечественные методы милее восточных практик, могут рассчитывать на народные средства. В помощь курильщикам различные настойки и отвары домашнего приготовления. Такие средства готовят из неочищенного овса, листьев эвкалипта или корневища змеевика.
Среди народной медицины можно найти и аналог антиникотиновой жвачки. Для того чтобы отбить тягу к никотину, предлагается жевать свежие листья хрена и подорожника. После таких жвачек и напитков следующий способ покажется поистине сладкой жизнью. Все просто: каждый раз, когда захочется закурить, сигарету надо заменять на леденец, ну или на семечки, тут уже кому что ближе.
Зачем дышать в динамик смартфона?
Для тех, кто даже в вопросе борьбы с вредной привычкой хочет шагать в ногу со временем, разработчиками представлен целый ряд мобильных приложений.
Одна из таких программ позволяет выкуривать сколь угодно виртуальных сигарет без вреда для здоровья, дыша в разговорный динамик смартфона. Здесь присутствует реалистичная анимация: сигарета горит как настоящая, и с нее можно даже стряхивать пепел.
Другое приложение подойдет тем, кто умеет и любит считать деньги. В настройках надо указать сколько сигарет вы выкуривали в день, их количество в пачке и ее стоимость. После этого на вкладке со статистикой можно смотреть, как долго вы не курили, как много денег сэкономлено и сколько сигарет не было выкурено за это время.
Следующее приложение мотивирует информацией об улучшении здоровья. Нужно ввести дату отказа от сигарет и с помощью специального индикатора следить за изменениями в организме. Программа расскажет об улучшении кровообращения, работы легких, о снижении уровня никотина и угарного газа в крови и, самое главное, о предполагаемом увеличении продолжительности жизни.
Также к относительно современным способам можно отнести всевозможные мотивационные книги. Самая известная из которых — книга Аллена Карра "Легкий способ бросить курить" — основана на самоанализе курящего и его личном опыте курильщика со стажем более 30 лет. Это одна из самых продаваемых нехудожественных книг в мире и самая популярная книга по борьбе с курением.
Основной идеей метода является избавление от страха и неуверенности, которые заставляют курить сигарету за сигаретой. По мнению автора, курящие люди боятся абстинентного синдрома, который возникает в результате никотиновой зависимости, если человек перестает курить. Преодоление этого страха делает отказ от курения легким и безболезненным.
Еще один способ, который часто используют курильщики для отказа от привычки в последние несколько лет, — переход на вейп. Впрочем ученые не находят такие действия эффективными. В статье, опубликованной в журнале American Journal of Medicine приводятся данные, согласно которым эпизодическое или постоянное курение вейпов школьниками и студентами приводит к тому, что примерно половина из них пробует реальные сигареты в ближайшие два года.
"Первые заявления о том, что электронные испарители помогают бросить курить или уменьшить число выкуриваемых сигарет, были основаны на достаточно неоднозначных данных. Мы показали, что вейпы заставляют людей, которые раньше никогда не курили, переходить на реальный табак", — цитирует РИА Новости заявление Брайана Праймэка из университета Питсбурга (США).
В последние два года благодаря бурному росту популярности вейпов среди курильщиков ученые начали активно интересоваться тем, обладают ли подобные испарители теми полезными свойствами, которые им приписывают изготовители, и насколько они менее вредны для здоровья, чем обычные сигареты.
Эти исследования привели к противоречивым результатам: в целом табачный дым является более опасным для здоровья легких и всего тела человека, однако испарения электронных сигарет, как недавно выяснили ученые, содержат в себе множество канцерогенов и токсинов, вырабатываемых в результате сжигания части испаряемой жидкости на спирали накаливания.
Воля и разум
Какие-то средства против курения более эффективные, какие-то менее, некоторые и вообще носят эффект плацебо. Но все-таки самое действенное, по мнению специалистов, — это твердое желание самого курильщика бросить. Все остальное приложится.
При отсутствии этого фактора все остальное малоэффективно. Если человек раз и навсегда решил бросить, то ему с большой вероятностью может помочь все что угодно, хоть чудодейственная книга, хоть танцы с бубном.
"На самом деле человек бросил курить уже до того, как он начал читать, например, книгу по борьбе с курением. Я имею в виду, что человек уже взял эту книгу в руки потому, что в своей голове бросил курить", — рассказал в комментарии РИА Новости врач-психотерапевт Константин Ольховой.
Многие методики не учитывают одного важного для курильщиков фактора. В курении сам процесс ничуть не менее важен, чем получаемые при этом вещества. Поэтому психотерапевты, помогая бросить курильщикам, работают над тем, чтобы помочь человеку справляться со стрессовыми ситуациями без сигареты.
"Ощущение сигареты в руке, сигарета во рту, щелчок зажигалки — это ритуал, это система борьбы со стрессовыми факторами. Психотерапия, когда человек бросает курить, в основном работает не на то, чтобы он бросил курить, а для того, чтобы он нашел иные методы справляться с ситуациями, чем сигарета", — отметил Ольховой.
При этом слабохарактерность, когда вроде бы желание бросить есть, а воли нет, специалист называет мифом. В таком случае можно говорить о недостатке мотивации или о желании бросить, которое навязано извне.
"Большинство людей, которые приходят и говорят, что они хотят бросить курить, бросить пить, бросить переедать, на самом деле вовсе не хотят этого. Они слышали какие-то социально обусловленные фразы от родных, от близких "Тебе это надо сделать", пытаются следовать этим рекомендациям и вроде бы себе говорят: ну да мне надо бросить курить. На самом деле в девяти случаях из десяти это звучит так, что я не хочу бросить курить, но все мне говорят, что надо", — отметил психотерапевт.
Еще бытует распространенное мнение, что бросать резко нельзя, так как это большой стресс для организма. По словам специалиста, каждый случай следует рассматривать индивидуально: нужно знать какой стаж у курильщика, каково его физическое состояние и как обстоят дела со здоровьем в целом.
"Когда у человека какая-нибудь острая соматическая болячка выскакивает, косвенно связанная с курением, допустим, нарушение со стороны сердечной деятельности, нарушение пищеварения, то ему не рекомендуется прямо щелчком бросать курить. Ему предлагают значительно сократить количество выкуриваемых сигарет, потом постепенно бросить. Но не резко. А если это физически здоровый, крепкий человек, он, конечно, получит стресс, но если у него есть четкое понимание того, ради чего он будет этот стресс переносить, то он справится. В конце концов он может перейти на медикаментозную поддержку", — заявил специалист.
Курение, как и любая зависимость, имеет в себе как психологическую, так и физическую составляющую. Физическая зависимость проходит достаточно быстро. Как правило, это вопрос нескольких недель.
А вот психологическая может оставаться у человека пожизненно. Нужно быть всегда начеку.
"Человек, бросающий курить, должен понимать, что с большой долей вероятности психологическая зависимость у него может остаться на всю жизнь. Та же самая история, что и с наркоманами и алкоголиками: бывших наркоманов, алкоголиков и курильщиков не бывает. Я в своей практике сталкивался с людьми, которые бросили курить 20-30 лет назад, но периодически на них накатывает сильное желание закурить", — отметил Константин Ольховой.
Бросать, так бросать
Что бывших курильщиков не бывает, 32-летний Александр испытывает на себе. Молодой человек не курит 11 месяцев. Но до сих пор ему нет-нет да и хочется сделать несколько затяжек. Александр курил 15 лет, а баловаться начал и того раньше.
"Нам было лет по 10, на даче покупали какие-то сигареты, курили за заброшенным домом. А уже по-взрослому начал курить в школе, с одноклассниками выходили на переменке. Потом поступил в университет — там вообще все курят", — вспоминает Александр.
До этого он предпринимал три попытки бросить. И, наконец, четвертная попытка увенчалась успехом. Бросить помогли почти дипломатические переговоры… с самим собой.
"Я начал с собой договариваться. Я говорил: окей, ты не курил неделю, давай теперь ты попробуешь не курить две недели, потом месяц. И в какой-то момент ты начинаешь понимать, что ты не куришь уже три месяца. Может, и не стоит снова начинать?" — рассказывает он.
Александр вспоминает, что зависимость от никотина прошла за полтора месяца. А психологическая привычка держать что-то в руках, ходить с коллегами на перекур не отпускает и по сей день. Но пока он держится и по своему опыту дает курильщикам несколько советов.
"Я думаю, что есть две главные ошибки у тех, кто бросает. Первая — что можно сокращать по чуть-чуть количество сигарет и так постепенно бросить. Это не работает, ты все равно сорвешься. Вторая ошибка — в одну из моих попыток бросить я не курил месяц, и я подумал, что зависимость ушла и я дальше могу сам решать, когда хочу курить, когда не хочу. Я выкурил одну сигарету и через несколько дней уже снова начал курить, как раньше", — делится опытом Александр.
У каждого, кто распрощался с никотиновой зависимостью, своя история успеха. Истории неудач, тоже схожие.
Комментарии