Советы как бросить курить с чего начать
С самого детства человеку прививается мнение о том, что курение — это вредная привычка. Рак легких, заболевания сердечно — сосудистой системы, постоянный удушающий кашель — это лишь часть неприятностей, которые могут приключиться с человеком, зависимым от сигарет. Но, несмотря на это, количество курильщиков в мире лишь увеличивается. Статистика ужасает — больше половины населения России курит. Однако практически каждый человек с никотиновой зависимостью хотя бы раз задумывался о том, как избавиться от курения навсегда.
Существует множество способов борьбы с пагубной привычкой, доступных практически любому человеку. Но, ни один из них нельзя назвать действенным, в том случае, если курильщик не имеет желания покончить с собственной зависимостью. Рассмотрим причины тяги к табакокурению, как мотивировать себя на отказ от сигарет, методы которые помогут в избавление от зависимостей курения.
Причины возникновения зависимости
Условно зависимость делится на психологическую и физическую.
Физическая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Он стимулирует нервную систему, способствует выбросу адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому человек чувствует удовольствие. Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако постоянное поступление никотина лишает надобности самостоятельной выработки гормонов организмом. Так и рождается неконтролируемая тяга к табачным изделиям.
Психологическая зависимость состоит в том, что курение в подсознании ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу или на перерыве с коллегами. Все это становится устойчивой привычкой, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости.
Почему следует отказаться от пагубной привычки?
Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.
Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение? Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди. Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых любителей табачных изделий. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на десяток лет. Поэтому стоит задуматься, как избавится от привычки курение уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.
Дополнительная мотивация как способ борьбы с табачной зависимостью
В борьбе с вредной привычкой мало найти эффективный способ бросить курить. Кроме желания оставаться здоровым, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью. Например:
- Женскому полу полезно будет учесть, что дамы, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят куда моложе и свежее курильщиц.
- Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияют на мужскую потенцию. Поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
- Экономия. Стоимость качественной табачной продукции достаточно велика. За деньги, потраченные на сигареты, можно приобрести что-то ценное или съездить в отпуск.
- Желание защитить близких. Доказано, что пассивное курение, которому подвержены люди, окружающие курильщика, вредит здоровью не меньше активного.
С чего начать отказ от курения?
Главное иметь желание покончить с пагубной привычкой. Его наличие является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует такого метода, который поможет лишить зависимости человека, нежелающего расставаться с ней.
Отказ от табачных изделий в идеале должен быть резким и полным — это самый эффективный способ бросить курить.
Решив покончить с никотиновой зависимостью, следует делать это сегодня и сейчас, не откладывая на завтра.
Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет смена привычек. Нужно воздержаться от действий, непосредственно ассоциирующихся с табакокурением. Это может быть употребление алкоголя, кофе. Их следует заменить соками, компотами, чистой водой.
Важно, чтоб о привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от пепельниц, зажигалок и других атрибутов, связанных с курением.
С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от табакокурения
Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции. Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:
- раздражительность и напряженность;
- бессонница и подавленность;
- скачки артериального давления;
- кашель;
- нарушения моторики кишечника;
- стремительный набор веса.
Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.
Аптечные средства для борьбы с табачной зависимостью
Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:
- Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.
- Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.
- Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.
- Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.
А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.
Народные средства в борьбе с курением
Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ быстро избавится от табакокурения. Все представленные рецепты направлены на то, чтоб очистить организм от токсинов и успокоить нервную систему.
Для того чтобы притупить желание закурить стоит регулярно полоскать рот соленой водой, для этого нужно развести 1 ч. л. с горкой морской соли в стакане воды. Повторять эту процедуру необходимо 5 —7 раз в день.
Действенным средством, очищающим организм от токсинов, является отвар семян овса. Для этого следует взять семена и кипяток в пропорции 1 к 10, соединить и настоять в течение часа. Такой настой необходимо пить утром натощак.
Снять раздражительность и напряжение можно, выпивая на протяжении дня несколько кружек чая из мяты, мелисы, зверобоя, малины с добавлением меда.
Как психологически избавится от курения
В отличие от физической зависимости, психологическую сторону зависимости побороть куда сложнее. Сформированные годами привычки никуда не исчезают, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими действиями.
Одним из способов как не курить сигареты является применение слов — аффирмаций поможет не сорваться в сложные минуты. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть «У меня все получится, я не завишу от сигарет» или «Курение отравляет мой организм, я никогда не вернусь к этой дурной привычке».
При любом желании курить нужно начать чем-то заниматься. Это позволит переключить внимание и сведет потребность в сигарете на нет.
Дыхательная гимнастика также помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать через нос.
Нельзя ответить коротко на вопрос как быстро и эффективно бросить курить. Для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий и приложить массу усилий, но оно того стоит. Ведь взамен курения можно получить здоровье, уверенность в собственных силах и дополнительный повод гордиться собой.
- 14 советов тем, кто хочет бросить курить
- Как заставить себя бросить курить
- Как заставить себя не курить
Если среди вашего окружения имеется курящий человек, но он старается бороться с этой пагубной привычкой, то стоит задуматься, как можно ему помочь бросить курить. Главное – не торопить события. Пока ваш близкий сам не придет к мысли, что момент настал и пора расстаться с сигаретой, все усилия будут потрачены зря. Надо обратить внимание на следующие моменты:
- Самая распространенная ошибка – это постоянное напоминание о вреде курения. Все взрослые люди и так об этом знают. Никто не ставит под сомнение факт, что никотин и смолы способствуют возникновению рака, что дым отрицательно влияет даже на окружающих людей. И уж точно курящие люди отмечают у себя увеличение простудных заболеваний, бронхитов, пневмоний. Но постоянные разговоры об этом только приводят к раздражению со стороны курильщика
- Человек, расстающийся с сигаретой, становится раздражительным. Будет возникать много конфликтных ситуаций, споров, но вам следует относиться к этому спокойно. Стоит напоминать близкому человеку, что это временное явление, и оно скоро пройдет. Можно обсудить вопрос о приеме успокоительных трав. Этот момент важен, так как в такие периоды тяга к сигаретам увеличивается.
- Заставить бросить курить человека невозможно, пока он сам не примет это решение. Но можно помочь бросить курить, аккуратно меняя его образ жизни. Например, занятия спортом облегчают период отвыкания. Можно ходить вместе в бассейн или тренажерный зал. Весь день должен быть занят, тогда у бывшего курильщика не будет времени даже на мысль о сигарете.
- Иногда прибегают к применению специальных таблеток или пластыря. Но надо знать, что в их состав входит никотин в маленьких количествах. Сначала исчезает психологическая зависимость от самого процесса курения, а при прекращении использования таблеток пропадает и никотиновая зависимость. Некоторым этот способ помогает преодолеть тягу к курению.
- Помогите человеку на некоторое время сменить обстановку. Можно взять отпуск и уехать куда-нибудь. В разговоре не стоит постоянно говорить о сигаретах, но периодически надо напоминать, что это серьезный шаг и вы рады, что это произошло. Делайте акцент на том, что это уже свершилось, что сигарет уже нет в его жизни. И не имеет смысла возвращаться к этой привычке.
Именно им было бы полезно знать о том, что на помощь готовы прийти до десятка продуктов питания, стоит только активнее включать их в свой рацион. Начнем с тех, которые богаче других витамином С, успешно очищающим легкие от токсинов, в том числе и никотина. Это капуста брокколи, апельсин и лимон (особенно много его в кожуре). Они помогут легче избавиться от табачной зависимости.
Хорошо выводит никотин из организма фолиевая кислота (ее другое название — витамин В9). Налегайте на шпинат! Там этого вещества предостаточно. Погашает тягу к курению имбирь, особенно если употреблять его в сыром виде. Заодно он поможет избавиться от лишних килограммов.
Обратите внимание на клюкву. Содержащиеся в этой ягоде кислоты способны быстро вывести никотин из крови. Съешьте горсть клюквы — и желание закурить уйдет, уверяют диетологи.
Как известно, у курильщиков под воздействием никотина сужаются кровеносные сосуды. Включите в рацион зародыши пшеницы. В них буквально кишит витамин E, который делает эластичной всю систему кровообращения. Он также предотвращает развитие сердечных заболеваний.
Употребляйте побольше моркови! Это неисчерпаемый источник витаминов А, С и К. В них остро нуждаются нервные клетки и клетки мозга. А у злостных курильщиков эти витамины в дефиците.
Вы слышали что-нибудь о таком овоще, как капуста кале? Обязательно поинтересуйтесь! Именно она является богатым естественным источником антиоксидантов, которые избавят тело от табачной отравы. Заодно снижает вероятность раковых болезней.
Среди курильщиков много гипертоников. Ведь от никотина усиливается сердцебиение, повышается артериальное давление, падает уровень кислорода в крови. Помогут побороть эти опасные симптомы гранаты. Они активизируют циркуляцию крови и буквально заставляют организм продуцировать больше красных кровяных телец.
Пожалуй, уж в чем наша страна точно отстает от Западной демократии, так это в здоровом образе жизни. Казалось бы, что «вечные ценности», связанные с духовным развитием там утеряны безвозвратно, так как «общество потребления» берет свои корни именно оттуда, но с, так называемыми, вредными привычками «золотой миллиард» разобрался быстро и лаконично.
А в чем суть они и сами плохо уразумели. Ведь все эти бесконечные «труды» о вреде курения, например, и мощная идеологическая пропаганда, активно эксплуатирующая образ успешного делового человека, так и остались бы в разряде «пузырей в воду» если бы не….
И так, все по порядку. Любой курильщик со стажем четко понимает, что нравственный (курить аморально!), экономический (курить дорого!) и медицинский (курить опасно для здоровья!) аспекты, на которые традиционно ссылаются всевозможные массмедиа, являющие миру «глобальные умозаключения» и «нетленные труды» всевозможных «гениев», носят исключительно коммерческий характер. То есть, государство радеет о налогоплательщиках и демографии, бизнес о сверхприбыли, а социум наблюдает и «делает выводы» о тщетности намерений обеих сторон действа.
А что же с самим носителем вредной привычки?! Почему одни бросают всю жизнь, другие даже не пытаются и только третьи – решительно оставляют это занятие раз и навсегда?! Ответ как прост, так и труден!
Применим принцип УНС (умри, но сделай!). Так как агитировать бросать курить собственно вообще больше не нужно, потому что выгода очевидна, то и все дело обстоит только в мотивации. Человек, обладающий привязанностью к табакокурению, должен четко осознавать, что никотиновая зависимость тождественна героиновой. А это значит одно – бросить курить можно только в единственном случае! И этот случай такой: или бросишь курить – или умрешь! В полсилы этого не достичь никогда.
Получается, что, если проблемный человек не достиг мотивации, стоимостью в самую жизнь, то и браться за «ратный подвиг» не стоит. Ведь нет ничего хуже для здоровья (физиология и психика), чем эти бесконечные метания туда-сюда.
Но почему же пресловутый Запад смог так эффективно сбросить с себя оковы зависимость от табакокурения?! Ответ снова прост: общество неосознанно натолкнулось на «болевую точку» — гордыню! И безупречно разыграло этот козырь, настаивая на движениях моды. Если человек курит, то он неудачник и отстал от жизни, а в противном случае — он в тренде и претендует на звание успешного.
Ну, а так как менталитет россиянина все-таки не такой корыстный, как у западных коллег, то и сама модель, снятая в виде слепка с их социума, не может работать с той же эффективностью как там. Поколение людей среднего и старшего возрастов и особенно в глухой провинции не способно реализовать на собственном примере национальную идею о здоровом образе жизни в связи с тем, что оно просто неуязвимо для пропаганды (двойные стандарты советской эпохи напрочь отбили желание поддаваться пропагандистским лозунгам).
Подведем итог. Бросать курить нужно только по принципу «раз и навсегда». Бросать курить нужно только тогда, когда решимость сделать это сопоставима с желанием жить. На этом принципе, кстати, держится и аморальный способ кодирования. Но это проблема должна решаться на уровне законодательной власти, так как мошеннический аспект в данном случае налицо.
На тему о вреде курения и как бросить курить написано множество статей, книг, снято большое количество видео и, наверняка, вы уже много чего читали, смотрели и слушали. Но если вы читаете этот материал, значит тема «Как бросить курить» по-прежнему для вас актуальна.
😀 Немного юмора на тему курения от Марка Твена (американский писатель 1835-1910г.г.):
- Курение позволяет верить, что ты что-то делаешь, когда ты ничего не делаешь.
- Начинаешь курить, чтобы доказать, что ты мужчина. Потом пытаешься бросить курить, чтобы доказать, что ты мужчина.
- Нет ничего проще, чем бросить курить — я сам проделывал это уже десятки раз.
- Я взял себе за правило никогда не курить больше одной сигареты за раз.
- Если мне нельзя будет курить на небесах, то это место не для меня.
Иногда можно услышать такой аргумент: «Мой дед всю жизнь курил и прожил до 90 лет».
Но, во-первых, этот дед курил какой-нибудь самосад, выращенный у него на огороде, во-вторых, он с детства питался натуральными продуктами (а не химическими смесями), то есть его организм получал все необходимые натуральные витамины и минералы, в-третьих, жил в хорошей экологической обстановке (дышал чистым воздухом, пил чистую воду) и в-четвертых, он вел активный образ жизни, а не сидел на работе и дома за компьютером, не лежал в выходные на диване с пультом от телевизора.
Посмотрите это видео о том, как и из чего делают современные сигареты, в которых табака (о вреде курения которого все говорят) просто нет, а вместо него на табачные фабрики завозят бочки с химическими веществами, то есть никотин, — это далеко не самое вредное вещество в сигарете.
«Человек, переставший пить и курить, приобретает ту умственную ясность и спокойствие взгляда, который с новой верной стороны освещает для него все явления жизни» — Лев Толстой (русский писатель 1828-1910г.г.).
Совет 2. Выберите день, который вы начнете без курения. Можете отметить его на календаре. Ждите приближение этого дня с радостью (как дембеля), а не со страхом.
Совет 3. Когда вы ждете приближения отмеченного на календаре дня, не нужно заготавливать «аксессуары бросания» — разные никотиноподобные препараты, устройства и т.п. Продажа таких средств — это такой же многомиллиардный бизнес, как и продажа сигарет.
Совет 4. В день когда бросите курить лучше быть в некурящей компании на природе вдали от табачных киосков. Стрессовую ситуацию вам поможет преодолеть 5-HTP-Power.
Совет 5. Бросать нужно сразу, а не сокращать постепенно количество выкуренных сигарет. Пораженную гангреной конечность (в нашем случае вредную привычку) удаляют за один раз, а не режут по миллиметру в день. 😀
Совет 6. Если у вас очень большой стаж курения, то одним из легких способов бросить курить, является переход на практически безвредные электронные сигареты, с полным последующим отказом от курения.
Электронная сигарета Ijust S — http://ali.pub/1lo2u7
Бросать курить надо сразу.
Дополнительные советы
- Если у вас очень сильное желание закурить (без сигареты я умру), то стоит подождать 10 минут. Как правило, за это время нервные центры, отвечающие за никотиновую зависимость, успокоятся, и потребность покурить отпадет сама собой.
- Постарайтесь избегать тех мест, где вы можете начать курить. Не выходите с друзьями или коллегами на перекур. Иногда в вашем окружении могут быть люди, которые будут подталкивать к тому, чтобы вы сорвались. Они могут попросту не верить в вас. Постарайтесь хотя бы на время оградить себя от общения с ними.
- Для того чтобы не набрать лишние килограммы в период отвыкания от никотина, пересмотрите свой рацион. Постоянное чувство голода, довольно сильное в первые дни, легко взять под контроль. Для этого побольше пейте чистой питьевой воды или натуральных соков. Для легких перекусов держите постоянно при себе семечки, морковь, яблоки или орехи.
- Те, кто бросили курить, говорят, что труднее всего продержаться первые 21 день. Именно за этот период формируется любая привычка. Если вы успешно прошли этот срок, то следующим испытанием станет 3 месяца. А посчитав, сколько денег можно сэкономить, не покупая сигареты, вы будете приятно удивлены. Для многих именно материальный стимул является довольно сильным и решающим. С поддержкой родных и близких, верой в собственные силы победа над курением не будет казаться такой уж и несбыточной.
Как прекрасен мир, а я этого из-за курения не замечал.
Когда Вы бросите курить, с Вашим организмом произойдут значительные изменения, например:
- через 20 минут после последней сигареты артериальное давление нормализуется, восстановится сердечная деятельность, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;
- через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови;
- через 2 суток усилится способность ощущать вкус и запах;
- через неделю улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе;
- через 1 месяц явно станет легче дышать, исчезнут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;
- через 6 месяцев восстановится сердечный ритм, почувствуете желание жить и работать;
- через 1 год риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину;
- через 5 лет значительно снизится вероятность умереть от рака легких;
- через 15 лет уменьшится риск развития онкологических заболеваний в целом.
«>
P.S. Я тоже из города ))
P.S. Я тоже из города ))