Такздорово ру бросить курить таблица
31 мая – Всемирный день отказа от курения. Семьдесят процентов курящих людей хотят бросить курить. И только 19 процентов курильщиков никогда не пробовали это сделать.
Научные исследования доказали: курение поражает практически каждый орган курящего человека. Отказ от него снижает риск смерти и развития заболеваний и значительно улучшает здоровье.
Риск развития рака легкого у курильщиков увеличивается в 20 раз по сравнению с некурящими. Курение сигарет, сопровождающееся злоупотреблением алкоголя, является причиной развития рака гортани. Оно вызывает развитие сердечно-сосудистых заболеваний: риск смерти от коронарной болезни сердца у курящих людей увеличивается в 4 раза. Приводит к развитию атеросклероза, сужению артерий, коронарной болезни сердца, инсульта, аневризмы аорты (утончение и раздутие аорты в области желудка).
Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда Вы бросите курить:
• Через 20 минут ваш пульс и давление понизятся.
• Через 24 часа у Вас уменьшится риск инфаркта.
• Через 2 дня к Вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха.
• Через 2–3 недели функция ваших легких придет в норму, улучшится кровообращение, и Вам станет легче ходить.
• Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей.
• Через 5 лет и меньше риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое; риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящего человека (через 5–15 лет).
• Через 10 лет ваш риск умереть от рака легкого станет практически таким же, как у некурящего человека.
• После отказа от курения табака снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни легких.
Определите для себя причины для отказа от табака:
- Жить более здоровой жизнью.
Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения табака. - Жить дольше.
Курение табака в буквальном смысле слова «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит. - Освободиться от зависимости.
Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь — табачная зависимость. - Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает.
Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких. - Сэкономить деньги.
Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги. - Чувствовать себя лучше.
Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете все время чувствовать себя плохо. Вы будете также лучше выглядеть — у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее и появляется больше энергии. - Улучшить качество жизни.
Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее. - Иметь здорового младенца.
Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье. - Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье.
У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность. - Перестать ощущать, что Вы «одинокая душа».
Остается все меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете бросить курить.
Принятие решения
Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. Выберите день, в который Вы бросите курить.
- Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!
Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия. - Не допускайте курения в своей машине и в доме.
Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить. - Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.
Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку. - Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.
Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами. - Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.
Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих — попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать вам поддержку - Помогайте себе справиться с этой задачей.
Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения. - Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении.
Поговорите с другом, когда Вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением. - Удержитесь от первой сигареты!
Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда. - Помоги себе сам.
Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и др. - Не сдавайтесь!
Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока не добились успеха. Если Вы опять начнете курить, не теряйте надежды — сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражения — Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить. Следующая попытка бросить курить будет легче. Просто выбросьте Ваши сигареты и начните процесс избавления от курения сначала. Никогда не поздно бросать курить.
(Информация предоставлена НИИ пульмонологии ФМБА России. Под редакцией доктора мед. наук Г.М. Сахаровой).
Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.
Возможно ли бросить курить навсегда? Главное – сильное желание стать некурящим человеком и позитивный настрой на результат. Мы нашли для вас десять способов бросить курить.
Эффективными специалисты называют способы, которые дают возможность не курить в течение шести месяцев.
Официальная медицина на сегодня доказала эффективность двух методов. Они идут в списке первыми.
Врачебная помощь
Доктор поможет разработать оптимальный режим на время отказа от сигарет и при необходимости выпишет препараты, помогающие справиться со стрессом. Все научно обосновано и подходит тем, кто предпочитает официальную медицину.
Пластыри и никотиновая жвачка
Способ бросить курить без никотинового похмелья – пластырь или жевательная резинка поставляют в организм минимальное количество никотина, пока вы отвыкаете от сигарет. Метод подходит тем, кто не может перетерпеть время выведения никотина из организма. К минусам можно отнести тот факт, что потом постепенно придется отвыкать уже от заменителей.
Если вы курильщик с небольшим стажем, степень никотиновой зависимости у вас слабая, а к врачу обращаться не хочется – можно попробовать что-нибудь из других способов.
Гипноз или кодирование
Психотерапевт внушает пациенту, что тот больше не хочет курить – в состоянии гипнотического транса или без него. Главное, чтобы человек все же хотел бросить курить и не курил именно поэтому, а не из-за боязни «нарушить кодирование». Если через какое-то время происходит срыв, лучше посетить врача еще раз и либо усилить, либо снять полученные установки. Метод не относится к официально одобренным.
Акупунктура
Работой с определенными точками на теле болезни лечат не одно тысячелетие. Вредные болезнетворные привычки не исключение. Врач втыкает в нужные точки на ушах специальные иголки, и тяга к курению исчезает. Обычно требуется от одного до шести сеансов. Метод не подходит тем, кто падает в обморок при мысли об уколах. Его также нельзя назвать официально одобренным.
Напряженная работа
Психологи недавно выяснили, что напряженная и полная стрессов работа позволяет существенно сократить количество выкуриваемых сигарет.
А то и бросить совсем — ведь времени на перекуры при плотном графике совершенно не остается.
Эффект будет сильнее, если для карьерного роста выбрать компанию, в которой курение запрещено совсем.
Спорт
Для тех, кого привлекает активный образ жизни, вполне срабатывает способ замены курения занятием каким-то интересным видом спорта или фитнеса. Умеренная и регулярная физическая нагрузка вызывает биохимически обусловленное чувство удовольствия. В таком состоянии перебарывать свои привычки гораздо легче и приятнее. К тому же спорт хорошо влияет на внешний вид.
Экспедиция
Можно отправиться на месяц сплавляться на байдарках по горным рекам, бродить по джунглям или покорять какую-нибудь неприступную вершину. Но придется выбрать для этого мероприятия совершенно некурящий коллектив — такие встречаются. Если «стрельнуть» сигарету будет не у кого, жесткий режим путешествия и тяжелые физические нагрузки достаточно скоро заставят забыть о табаке.
Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»
Сегодня бросать «по книге» очень модно, в одиночку и в группах виртуальной поддержки. Книгу можно купить или взять у уже бросивших. Объем невелик, и с ним справится даже нелюбитель печатного слова. Только не слушайте тех, кто рассказывает, что им книга не помогла – у вас-то цель бросить, а не собрать статистику.
Одиночный полет
Можно выбросить последнюю пачку сигарет и уехать в глушь. Дауншифтинг постепенно входит в моду. А, если выбранная для проживания деревня располагает палаткой с табачными изделиями, то ваш выбор — одинокие метеостанции в тайге или дальний кордон лесничества. Если до ближайшего магазина 50 километров лесом, лишний раз за куревом не сбегаешь.
Потустороннее вмешательство
Везде найдется своя баба Маня или батюшка Николай, у которых большой процент исцеленных от табачной зависимости. Неважно, что лежит в основе метода – травки, шептание над водой или молитва. Если вы верите в эти вещи, они работают. «Словно бабка пошептала» – вполне безобидный неофициальный метод с 50-процентной вероятностью успеха. То есть, или поможет, или нет.
Марк Твен писал: «Бросить очень легко – я пробовал много раз». Многие срываются, ведь никотиновая зависимость по силе сравнима с наркотической. Проанализируйте причину срыва: пошли туда, где курят, выпили в компании, перенервничали? Сделайте выводы, и учитесь на своих ошибках.
Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.
Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.
Мы получаем большое количество звонков на нашу горячую линию с вопросами о том, как можно бросить курить. Поэтому мы решили организовать дополнительную онлайн-конференцию по вопросу отказа от табака для посетителей портала. Прежде чем задать вопрос, ознакомьтесь с текстом на нашем сайте. Возможно, там найдется полезная информация.
На вопросы пользователей отвечает наш эксперт, заместитель директора НИИ пульмонологии ФМБА России Галина Михайловна Сахарова.
Здесь может быть два влияния на будущего ребенка. Во-первых, если мужчина долго и давно курит, может оказаться, что он уже не способен зачать ребенка. Во-вторых, для ребенка очень страшно пассивное курение. Даже если он еще не родился, но при беременной жене муж постоянно курит, это будет сказываться на ребенке.
Тогда мы имеем дело фактически с пассивным курением плода. Это увеличение угарного газа в крови плода, соответственно — гипоксия всех его тканей, и, соответственно, недоразвитие плода. И это мы не говорим еще о других токсических и канцерогенных веществах, которые также будут попадать в кровь некурящей беременной женщины, и в кровь ребенка.
Когда ребенок родится, для него пассивное курение так же опасно и вредно, как и для всех людей и даже больше, поскольку организм до конца еще не сформирован. И у ребенка могут развиваться такие заболевания, которые никто никогда не свяжет с курением их родителей. Скажем, отит, воспаление среднего уха. Мало кто подозревает, что отит может быть следствием пассивного курения ребенка. Но, тем не менее, это так. Поэтому, безусловно, курение отца так или иначе скажется на здоровье ребенка — и скажется отрицательно.
Вопрос, конечно, сложный. И, к сожалению, это вопрос не одного человека. Конечно, родители играют большую роль, но здесь ответственность и родителей, и государства, и школы. Все они должны работать вместе.
Безусловно, родители сами не должны курить. Это раз. Если они курят, они должны бросить курить и показать это ребенку. Конечно, школа играет очень большую роль. Сейчас считается, что некурящая школа — это та школа, в которой не курят ни школьники, ни учителя, ни весь вспомогательный персонал. Ни внутри школы, ни на пришкольной территории.
Ну и, конечно, информационная кампания в стране, и отношение государства, и запрет курения в общественных местах, и антитабачная реклама. Вопрос комплексный, и одного совета нет. Единственное, что можно сказать однозначно — родители еще не закуривших детей — бросайте курить!
Ну что тут сказать — я только за то, чтобы «приравнять курение к массовому нарушению прав на здоровье».
Ну что тут сказать — я только за то, чтобы «приравнять курение к массовому нарушению прав на здоровье».
Это зависит от той степени никотиновой зависимости, которая уже развилась. Если она у вас слабая, то измените свой стиль жизни, в котором раньше были сигареты, создав для себя другие правила . Не бросайтесь к сигарете, когда вы делали это раньше, попытайтесь исключить на первые полтора-два месяца посещение тех мероприятий, где было принято курить — и где вы курили, и так далее. Как пишут американцы в своих рекомендациях по отказу от курения: «Учитесь жить по-новому».
Так что, если степень никотиновой зависимости низкая, вам достаточно научиться жить по-новому. Если она средняя или высокая, то лучше на себя не полагаться. Потому что, во-первых, это не нужно. Переживать эти тяжелые симптомы отмены — это абсолютно никому не нужно. Это стрессы, это неприятные ощущения, и еще неизвестно, выдержите ли вы их, или нет. А ,не выдержав, вы можете себе поклясться никогда к этому вопросу больше не возвращаться. Во вторых, вы возьмите тест Фагерстрома, пройдите его и, если у вас степень никотиновой зависимости окажется выше пяти, то желательно использовать фармакологические препараты, если 5 и ниже, то можете попробовать на своей силе воли, но постарайтесь изменить свое поведение, чтобы исключить моменты, в которых вы обычно закуриваете.
В целом, никотин и угарный газ довольно быстро выводятся из организма. Никотин дня через 3-4, угарный газ недели через две. Но здесь есть еще один подводный камень — пресловутая никотиновая зависимость. Вы можете продержаться месяц и снова закурить. А вы уже будете беременной. Тогда рецидив курения придется на первые недели развития плода.
Поэтому, конечно, лучше всего бросать месяца за два, даже за три, чтобы точно удостовериться, что вы действительно бросили курить, и что не случится рецидива. Плюс заодно восстановится дыхательная система, а это, если не использовать никакие препараты — полтора месяца. То есть, два месяца — желательный срок. Но если вы забеременели, и курите — бросайте сразу же.
Ну, отчасти на этот вопрос я уже ответила, но тут нужно отметить, что у вас уже развились заболевания, бронхит как минимум, и, наверное, была мокрота по утрам. В первый месяц после отказа от курения этот бронхит может обостриться, что, скорее всего, и произошло. Из-за отсутствия утренней сигареты нет откашливания, нет отхождения мокроты. Она может накапливаться, становиться более вязкой и трудно отходить. Из-за этого создается ощущение, что бросил курить, а дышать стало тяжелее. Но это явление временное.
Лучше, конечно, принять какие-то муколитические и бронхорасширяющие препараты, чтобы снять неприятные эффекты и ускорить процесс восстановления функционального состояния бронхов и избавления от воспаления, развившегося за семь лет. Конкретные рекомендации лучше получить на приеме у пульмонолога.
К сожалению, без страшилок не получится. Потому что человеку такому грозит преждевременная смерть — это факт доказанный. Вопрос другой — сколько лет жизни вы потеряете. Это, конечно, во многом зависит от генетики, но сказать, что есть такие люди, для которых курение безвредно, нельзя. Годы жизни теряют все — кто-то больше, кто-то меньше, но все — хотя бы потому, что все эти годы вы, выкуривая одну-две пачки в день, поддерживаете свой организм в тяжелом гипоксическом состоянии.
Электронные сигареты созданы не для того, чтобы бросить курить, а, наоборот, чтобы человек курил и наслаждался никотином, то есть, получал все те эффекты, которые человек получает при курении сигареты или потреблении любого другого табачного изделия.
Электронные сигареты сделаны так, что человек получает достаточно большую дозу никотина, чтобы вызывать ощущение удовольствия, приятного расслабления за счет выделения дофамина, этого самого «гормона удовольствия». К сожалению, при приеме больших доз никотина развивается никотиновая зависимость, а не исчезает, т.е. не вылечивается.
Никотин — алкалоид растительного происхождения, и электронная сигарета, хоть у нас это и не признано официально – такой же вид наркомании, как и обычное курение. Поэтому использовать электронные сигареты для лечения табачной зависимости нельзя ни в коем случае.
Уважаемый Константин! Не сочтите за нотацию старшего младшему, но хочу сказать, что вам обязательно надо бросать курить. Ваш организм еще только формируется, вся жизнь еще впереди, и во многом то, как вы ее проживете, будет зависеть от вашей физической возможности переносить нагрузки и выполнять различные функции. В том числе от этого будет зависеть и ваша сексуальная жизнь. Например, легкие только физически развиваются до 12–15 лет, а функционально, как, впрочем, и многие другие органы, до 18–21 года. Гормонально мужчины формируется к 21 году.
Никотин нарушает гормональный статус человека, стимулируя выработку одних гормонов и подавляя выработку других. Нарушается минеральный обмен (кости становятся хрупкими), повышается кислотность желудочного сока, меняется эластичность сосудов, нарушается формирование спермы и т.д. Кроме того, другие вещества табачного дыма будут приводить к раннему и более тяжелому развитию заболеваний, которые присущи людям более старшего возраста.
Так что настоятельно рекомендую вам бросить курить, дайте своему организму развиться на все 100 процентов.
Спланируйте для себя очередную попытку бросить курить. Проанализируйте, почему не удались предыдущие. Что побудило вас снова начать курить? Может быть, это компания, все курят, и вам неудобно быть некурящим. Может быть, вы понервничали и, чтобы успокоиться, закурили. Может быть, у вас просто появилось сильное желание закурить, с которым вы не смогли справиться. Или были какие-то другие мотивы для возобновления курения.
Выбрав причины, которые заставляют курить, подумайте, как вы их сможете преодолевать без сигарет. Самое главное, что должно руководить вами, и о чем вы должны думать прежде, чем закурить снова, — это решение оставаться некурящим, потому что это нужно лично вам, и вы хотите быть здоровым и полноценным мужчиной в течение многих лет.
Назначьте себе дату отказа от курения. Пригласите своего друга, если он курит, бросать вместе с вами. До наступления этой даты думайте о том, что с этого числа у вас будет немного новая жизнь – жизнь без сигарет. С этого момента сигарета – это что-то из прошлой жизни, и больше ни одной затяжки. Выбросьте все сигареты и зажигалки из дома, из карманов и портфеля, то есть, отовсюду.
Каждый раз, когда рука потянется к сигарете, вспомните, что вы приняли решение, и следуйте ему неукоснительно. Постарайтесь в течение первого месяца отказа от курения избегать ситуаций, которые обычно приводят к курению. Если вы продержитесь 3 месяца без курения, то это почти успех, а 6 месяцев – это значит, что Вы стали некурящим человеком.
К сожалению, у подростков очень быстро развивается никотиновая зависимость. Вы пишете, что курите крепкие сигареты, это, конечно, плохо. Хорошо только для табачных компаний, для которых вы становитесь надежным покупателем на долгие годы.
Если у вас высокая степень никотиновой зависимости (по тесту Фагерстрема более 6), то возможно, что помочь бросить курить сможет фармакологическая терапия, направленная на лечение никотиновой зависимости. Учитывая ваш возраст, это может быть только никотинзаместительная терапия, варениклин не рекомендуется до 18 лет. Желательно использовать никотиновый пластырь и жевательную резинку.
Первые 2 недели используйте пластырь 15 мг, который наклеивайте утром и снимайте перед сном, и жевательную резинку 2 мг. Жевательную резинку жуйте каждые 3 часа. Следующие 2 недели используйте пластырь 10 мг и жевательную резинку жуйте каждые 3 −4 часа. Далее пластырь не используйте, а жевательную резинку имейте при себе и используйте по необходимости, когда появилось желание закурить. Обязательно ознакомьтесь с техникой жевания по инструкции, это очень важно для эффективного лечения.
Самое главное, расставьте для себя приоритеты, примите твердое решение и поступайте по-мужски! Очень надеюсь, что вы справитесь!
Я тоже встречаю много хвалебных отзывов но, как ни странно, одновременно встречаю крайне мало реальных людей, которые с ее помощью бросили курить. Не доказана ее эффективность на длительный отказ от курения. С другой стороны — попробуйте, чего спрашивать. Поможет — хорошо, не поможет — обратитесь к более эффективным методам лечения.
Действительно, проблема очень большая. Особенно в том, что дети копируют взрослых, а страна наша очень курящая. Около 50 процентов населения курят, и у детей перед глазами есть всегда пример. Да еще если родители на кухне вечером курят. Проблема удержания детей от закуривания — это и проблема семьи, и проблема государства. Это целый комплекс проблем, который будет, надеюсь, решаться в ближайшем времени.
Надо бросать резко. Надо для себя назначить дату отказа от курения и с утра начать новую жизнь. Если вы курите давно, и у вас уже есть кашель, мокрота, то желательно с первых же дней отказа от курения принимать какие-то муколитические препараты для того, чтобы мокрота не застаивалась, потому что утром уже нет утренней сигареты, и вы не сможете откашливаться. Поэтому появится ощущение, что дыхание стало тяжелее.
На вопрос же «как это резкое бросание может сказаться на организме» ответ один: только положительно. Единственно, еще раз повторю: если у вас стаж очень большой, вы курите много и давно, если у вас есть заболевания бронхо-легочной системы или гастрит, то на период отказа от курения желательно принимать препараты, которые предупредят обострение этих заболеваний.
Но то, что эффект для организма будет положительный, я вам могу гарантировать.
Да нет, мы с тем боремся. Конечно, если вы встанете за автомобилем и начнете вдыхать его выхлоп, то это, конечно, тоже достаточно вредно. Но, например, в ирландских пабах, когда там еще не было запрещено курение, концентрация канцерогенного бензола в помещении была на 87 процентов выше концентрации бензола на улице, где много выхлопных газов.
Также установлено, что концентрация угарного газа на улице меньше, чем в пространстве, где хотя бы 2–3 человека закурили. Кстати, после того, как в ирландских пабах запретили курить, концентрация бензола стала такая же, как на улице.
Интересные исследования проводились во Франции. Там измеряли концентрации бензола и некоторых других веществ на улице рядом с молодежными ночными клубами и на улице с таким же движением, но вдали от клубов. Так вот рядом с местами тусовки молодежи даже просто на улице концентрация вредных веществ значительно выше, чем вдали этих мест.
Поэтому пассивное курение гораздо вреднее, чем просто дышать воздухом на улице.
То что вы не курили 1,5 месяца, свидетельствует о том, что вы можете самостоятельно бросить курить. Вроде бы и знания о вреде табака есть, но эти знания не переходят в осознание, что речь то идет ни о новом платье, пальто или туфлях, а о вашем здоровье, которое вы уничтожаете с помощью сигарет собственными руками.
Попробуйте сделать еще одну попытку самостоятельно бросить курить. Напишите для себя на листе бумаги дату отказа от курения и положите его на видное месте. Не используйте метод постепенного снижения сигарет, он не эффективен. Просто мысленно готовьте себя к тому, что с указанной даты Вы больше не курите ни одной сигареты.
К этой дате выбросьте все сигареты из дома и попросите родственников, коллег и знакомых радом с вами не курить и не оставлять сигареты на столе. Постарайтесь исключить из своей жизни, то что обычно провоцирует курение: кофе, посещение мероприятий, где курение почти обязательно и т.д.
Если у вас курение связно с определенными действиями (разговариваете по телефону, смотрите телевизор, работаете за компьютером и т.д.), замените курение чем-то другим, например, выпейте чашечку чая, съешьте яблоко, пожуйте какие-нибудь низкокалорийный конфетки и т.д.
Можно даже изменить маршрут своего движения до работы, если закуриваете в определенных местах (на остановке, выходя их метро, проходя мимо табачного киоска и т.д.).
Глядя на лист бумаги с датой прекращения курения, мысленно обдумывайте план своей новой жизни, в которой уже не будет сигарет, но будут только положительные изменения здоровья. Не отчаивайтесь, если эта попытка не удастся. Проанализируйте, что вы сделали не так, что все-таки спровоцировало курение, и начните все заново. Желаю удачи!
Только в ваших силах что-то изменить. Бросьте курить, станет значительно легче.
Комментарии