Третья неделя без сигарет
При отказе от курения многие возвращаются к вредной привычке, потому что не могут вытерпеть трехнедельный период с синдромом отмены. У человека возникают головные боли, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, болезни легких из-за «перезапуска» и временного ослабления этих систем. Однако после этого наступает существенное улучшение всего здоровья.
Если курильщик сможет преодолеть трудности синдрома отмены, то уже через месяц он почувствует значительные улучшения в своей жизни. Через несколько лет без курения риск многих серьезных заболеваний уменьшается.
Реакция на отказ от курения
У заядлых курильщиков с длительным стажем обмен веществ не представляется возможным без вредных составляющих сигарет. Организму не так легко перестроиться после прекращения поступления токсинов. Синдром отмены как ответная реакция организма на отсутствие никотина возникает после отказа от курения .
Синдром отмены имеет следующие признаки:
- Сильный кашель с выведением коричневой мокроты. После накопления за годы курения в легких сажи и копоти это является нормальным процессом, которого не нужно пугаться. Восстановление мерцательного эпителия провоцирует выталкивание из бронхов мокроты и слизи.
- Постоянные простудные заболевания. Многие курильщики после отказа от вредной привычки могут иметь сниженный иммунитет. Никотин служит своеобразным допингом для организма, потому его отсутствие вызывает стресс. Из-за этого организм становится бессильным перед многими болезнями — такими, как ОРВИ, угревая сыпь, стоматит и прочие.
- Дискомфорт и раздражительность. Многие курят для того чтобы подавлять стресс на работе или дома. После прекращения поступления «успокоительного» опьяняющего средства раздражительность активизируется. Из-за этого нередки случаи, когда бывший курильщик срывает злость на ком-либо из родственников. В данный период необходимо поддержать его стремление отказаться от пагубной привычки и попытаться отвлечь от разных проблем. Преодолеть данный симптом сложнее всего, потому что бывшему курильщику будет тягостно устоять перед очередной дозой никотина.
- Головные боли и неприятные ощущения в животе. Такие проблемы возникают на третий день. Очищение организма от никотина продолжается несколько недель, потому в период восстановления возникают сбои в работе некоторых систем. Головные боли появляются из-за спазма сосудов, в животе же возникают спастические боли, нарушается стул. Необходимо подождать пару недель, чтобы эти проблемы исчезли.
Вышеотмеченные признаки могут принести дискомфорт, но они связаны с восстановительным процессом. Польза отказа от курения:
- отсутствие неприятного запаха из рота, на волосах и коже;
- восстановление нормального дыхания и исчезновение одышки;
- нормализация работы вкусовых рецепторов;
- улучшение цвета кожи, устранение кругов и отеков под глазами;
- нормализация кровообращения.
Изменения в организме после отказа от курения
В долгосрочной и краткосрочной перспективе отказ от курения вносит существенные изменения в работу легких и сердечно-сосудистой системы. У бывшего курильщика восстанавливается кожа, нормализуется потенция. Отказ от никотиновой зависимости благоприятно сказывается и на женщинах.
Очищение и восстановление легких
Для полной очистки и восстановления легких в среднем необходимо до 3 месяцев. Каждый организм индивидуален, поэтому процесс у разных людей может протекать медленнее или быстрее. В основном на него влияет стаж бывшего курильщика, так как интоксикация и степень засорения бронхиальных путей зависят от количества выкуренных сигарет.
Специалисты рекомендуют лекарственные препараты и методы народной медицины для ускорения и облегчения процесса. Но необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как прием отхаркивающих средств может привести к серьезным осложнениям — таким, как бронхоэктатическая болезнь.
Курение вызывает наибольшие повреждения в легких, потому процесс восстановления бронхов является наиболее сложным и значимым. Запуск процесса осуществляется примерно через 24 часа после последней выкуренной сигареты. Это происходит из-за снижения раздражительности эпителиальных ресничек.
С их активизацией начинается активное выталкивание мокроты и слизи наружу, потому в пожилом возрасте у людей с богатым опытом курения может развиться сильный кашель. Это продлится примерно неделю, после чего происходит нормализация секреции слизи, и эпителиальные реснички успокаиваются.
Далее происходит рост новых клеток, свободных от никотина. Вся стадия восстановления занимает около полугода.
Предотвращение импотенции
Курение ведет к импотенции. После отказа от вредной привычки половое влечение у мужчин снижается. Это происходит не из-за нехватки никотина, а потому, что организм перенаправляет все свои силы на восстановление организма. Психологическое состояние бывшего курильщика становится напряженным.
Когда начальный этап отказа пройдет, половое влечение восстановится, а также исчезнет риск снижения потенции в будущем. В некоторых ситуациях могут возникнуть тревожные признаки, при которых необходимо обратиться за помощью к врачу :
- болевые ощущения или затруднения во время мочеиспускания;
- выделения из половых органов;
- боли при половом акте;
- сильная нервозность.
Улучшение кожи
Многие люди, отказавшись от курения, открывают для себя неожиданный факт — никотин ухудшает состояние кожи. Табачный дым меняет окраску пальцев и области вокруг рта.
Воздействие никотина более системное. Происходит сужение капилляров и периферических сосудов, что приводит к снижению подпитки клеток кожи кислородом. Это вызывает сухость, также образуются морщины и снижается устойчивость к внешнему воздействию.
Уменьшение в организме уровня никотина приводит к постепенному восстановлению питания клеток кожи кислородом. Видимый результат приходит не так быстро, тем более после 40 лет. Активизируют и улучшают протекание процесса диета и прогулки на свежем воздухе.
Пассивное курение вызывает практически те же самые негативные последствия для кожи. Под воздействием сигаретного дыма она становится сухой, поэтому женщинам не рекомендуют находиться рядом с курящими людьми.
Плюсы для организма женщины
Основной плюс — нормализация женского здоровья, ведь хорионический спазм и кислородное голодание серьезно влияют на репродуктивную систему. После отказа от курения у женщин исчезнут симптомы аднексита, фиброзно-кистозной мастопатии и ПМС.
Восстановление здоровья по времени
Выведение из организма излишнего никотина и восстановление нормальной функции органов занимает немало времени. После того как курильщик бросил вредную привычку, организм начинает активное восстановление и чистку от канцерогенов, которое можно расписать по дням:
| День | Что происходит в организме? | Негативные для курильщика симптомы | Положительные для курильщика последствия |
|---|---|---|---|
| 1 | Начинается очищение организма от угарного газа. Уровень кислорода во всех органах начинает постепенно повышаться | — | Улучшается дыхание |
| 2 | Начинается процесс выталкивания из бронхов накопленной слизи. Очищаются эпителиальные ресницы | Провоцируется сильный кашель. Повышается раздражительность. Из-за никотинового голодания возможна бессонница | — |
| 3 | Запускается процесс по восстановлению слизистой оболочки бронхов. Кровеносные сосуды приобретают эластичность, благодаря чему значительно улучшается прилив крови в мозг | Появляются головные боли из-за сильного давления в атрофированных сосудах головного мозга. Раздражительность повышается еще сильнее, тяга к курению усиливается | Восстанавливается аппетит |
| 4 | Нормализуется кровообращение. Прилив крови к головному мозгу становится не таким сильным. Начинает восстанавливаться слизистая оболочка желудка, улучшается выделение слизи поджелудочной железой | — | Сухой кашель у курильщика становится влажным и проходит легче с выделением мокроты |
| 5 | Улучшается работа вкусовых рецепторов. Кровеносные сосуды тонизируются практически до нормального уровня | Кашель усиливается, выделяется еще больше мокроты | Курильщик начинает получать удовольствие от еды, наблюдается восстановление веса тела у истощенных людей |
| 6 | Деятельность эпителиальных ресниц почти полностью восстанавливается. Легкие продолжают вырабатывать слизь | При кашле отходит мокрота с кровью. Появляется ощущение кома в горле. Усиливается раздражительность и тяга к курению | — |
| 7 | Никотин, поступавший из табака, полностью выводится из организма. Многие ткани и клетки полностью обновляются. В желудке и кишечнике активно формируются новые эпителиальные клетки. Выработка печенью эндогенного никотина восстанавливается | — | Тяга к курению начинает снижаться |
| 8 | Обоняние начинает работать в нормальном режиме, вкусовые рецепторы полностью восстанавливаются. Полной стабилизации сосудов головного мозга не происходит | Возникают скачки давления, наблюдаются головокружение и слабость. Тяга к курению все еще остается | Пища приобретает нормальный вкус и запах. Наблюдается усиленное повышение аппетита и набор веса. Агрессия начинает пропадать |
| 9 | Слизистая оболочка желудка полностью восстанавливается, нормализуется выделение основных ферментов. Восстановительные процессы в легких и кишечнике продолжаются | Возникают болезненные ощущения внизу живота, стул меняется. Проявляются симптомы простудных заболеваний | — |
| 10 | Активизируется процесс реабилитации иммунной системы | Продолжающийся кашель из-за очистки легких приобретают мокроту с неприятным запахом. Общая подавленность сохраняется, мотивация к отказу от курения резко снижается | Иммунитет начинает бороться с простудными заболеваниями |
| 11 | Мелкие сосуды (артериолы) приходят в норму. Начинается активное снабжение головного мозга кислородом | Головокружения обостряются, появляется дрожь пальцев рук. Головные боли усиливают тягу к курению и раздражительность | Хочется есть еще больше, заменяя курение едой |
| 12 | Активизация нормального кровообращения питает клетки кислородом и необходимыми элементами. Иммунная система активно борется с простудными заболеваниями | — | Деятельность кишечника восстанавливается, стул нормализуется. Наблюдается улучшение цвета лица |
| 13 | Обновление клеток кожи становится более интенсивным | Человека продолжают беспокоить головные боли и перепады давления | — |
| 14 | Слизистая оболочка бронхов полностью обновляется. Красные кровяные тельца восстанавливаются. Уровень тромбоцитов в крови увеличивается | — | Мучительный кашель начинает исчезать; цвет лица становится более ровным, серость исчезает; проходит тяга к курению |
Первые две недели являются наиболее сложными для бывшего курильщика. В этот период эмоциональное и физическое состояние претерпевает ежедневные кардинальные изменения. Одновременно с явными улучшениями некоторых функций появляются нарушения работы других органов, вызываемые изменениями и восстановительным процессом. У отказавшегося от курения возникает двойственное чувство — он не знает, терпеть ли дальше или вернуться к старой привычке.
Заядлому курильщику сложно сохранить силу воли и отказаться от курения, так что помощь со стороны родственников не будет лишней.
Изменения в течение длительных временных промежутков
Явные изменения и улучшения начинают наблюдаться через месяц. После этого самочувствие человека и жизнь становятся лучше.
| Время | Улучшения и изменения |
|---|---|
| 1 месяц | Лейкоциты, лимфоциты и тромбоциты полностью обновлены. Цвет лица стал нормальным за счет регенерации клеток эпидермиса. Слизистые оболочки желудка и дыхательных путей восстанавливаются полностью |
| 2 месяца | Кожа становится эластичной, увлажненной. Клетки крови заканчивают обновляться. Иммунная система восстанавливается |
| 3 месяца | Кровообращение нормализуется, тахикардия исчезает, восстанавливается нормальный ритм сердца. Кашель «курильщика» исчезает, в легких не прослушиваются хрипы, их объем увеличивается на 10%. Аппетит полностью восстанавливается, а пищеварительная система возвращается к нормальной работе после запоров, ранее происходящих из-за обновления рецепторов кишечника |
| 6 месяцев | Слизистая кишечника полностью нормализуется. Печень восстанавливает все свои функции. Гастрит, возникший из-за раздражения слизистой желудка никотином, исчезает |
| 8 месяцев | Зубная эмаль начинает белеть. Желтый налет на пальцах и ногтях исчезает, они приобретают нормальный розоватый оттенок |
| 1 год | Происходят значительные изменения в работе сердечной мышцы, благодаря которым риск развития коронарной болезни уменьшается в 2 раза, рака — в 3 раза. Вероятность рождения здорового ребенка у женщины становится такой же, как у некурящей |
| 5 лет | Снижается риск развития рака пищевода, ротоглотки, матки. Вероятность инсульта приравнивается к вероятности его появления некурящих |
| 15 лет | Опасность инфаркта становится такой же, как у никогда не курившего |
Как очистить организм?
Восстановление организма после отказа от курения происходит без участия человека. Главное — не браться вновь за старую привычку, ведь это не дает органам ни единого шанса наладить свою работу.
Однако можно помочь организму ускорить этот процесс, начав заниматься спортом. Систематическая нагрузка физическими упражнениями позволит быстро восстановить легкие и устранить проблемы с работой пищевода.
Препараты для чистки организма
Употребление фолиевой кислоты, витаминов В1, В12, В6 позволяет снизить уровень аскорбиновой кислоты в организме. Для восстановления полезны витаминные комплексы с:
Для поддержания иммунитета в начальный период после отказа от курения можно провести терапию иммуноглобулинами. Рациональное питание позволит восстановить баланс аминокислот.
Заключение
Курильщику с большим стажем крайне сложно отказаться от сигарет, ведь никотиновая зависимость очень сильна. При отказе от курения человек испытывает синдром отмены, для которого характерны некоторые нарушения работы органов дыхательной и пищеварительной системы. В этот период (он продолжается в течение 2-3 недель ) многие могут отказаться от поставленной цели.
Человек, который сможет перетерпеть «ломку», почувствует серьезные изменения в работе всех органов (легких, сердца, ЖКТ, головного мозга), а также иммунной и эндокринной систем в целом. Отказ от курения снижает риск появления таких серьезных заболеваний, как инсульт и инфаркт.
Курить вредно. Этот факт не опровергает даже заядлый курильщик. Пристрастившиеся к табаку люди прекрасно знают, за что они платят немалые деньги, приобретая источник горьковатого дыма — за повышение риска заработать онкологию, умереть от инфаркта или инсульта, получить функциональный и органический разлад в работе организма. А вот о том, что происходит с организмом, когда бросаешь курить, знают, пожалуй, только доктора.
Среднестатистические курильщики даже не задумываются о глобальных изменениях, возможных при отказе от сигареты. Возможно, именно неведение о реальных способностях своего тела — истинная причина отсутствия желания бросать курить.
Почему-то в сознании курильщика существует твердая уверенность в том, что отказ от пагубной привычки связан со страшными страданиями. Люди не хотят бросать курить перед праздниками, выездом на отдых. И твердо уверены, что сигарета только усилит удовольствие от вкусной трапезы, хорошего секса, очередной зарплаты, чашечки кофе. А может, это удовольствие, наоборот, было-бы по-настоящему полным без зловонной «палочки» между пальцами? Но решение бросить курить всегда отодвигается на неизвестное количество дней, месяцев, лет…
Что происходит с организмом, когда бросаешь курить
Американские ученые доказали, что отказ от табака в любом возрасте, при любом стаже курения и количестве выкуриваемых за сутки сигарет принесет организму только пользу. Да, тело курильщика никогда не вернется в исходное состояние и не станет таким, как у никогда не курившего человека. Более того, последствия отказа от курения будут напоминать о себе еще на протяжении восьми лет после последней выкуренной сигареты.
Однако работа органов, тканей и клеток организма без никотина постепенно налаживается. Он быстрее восстанавливается после физических нагрузок, повышается психологическая устойчивость, улучшаются внешние данные человека. Резкий или постепенный отказ от курения не сулит человеку ничего, кроме исцеления от зависимости, получения шанса жить дольше, лучше, богаче.
Неприятные симптомы
Другое дело — моральный дискомфорт. Он у курильщиков является первой причиной срывов и возвращения к пагубной привычке с прежней, а то и удвоенной силой. Проявляет он себя следующим образом:
- апатичное настроение;
- депрессивные расстройства;
- раздражительность;
- нервозность;
- отсутствие усидчивости;
- нарушения концентрации внимания;
- нарушения сна;
- появление комплексов и неуверенности.
Эти симптомы являются неотъемлемой частью расставания с табаком и именно их появление отождествляют со страданиями без сигарет, образно называют «ломкой». На самом деле подобные последствия отказа от курения — во многом работа психики. Например, держать сигарету в руках и пускать дым — психологическая привычка. Отсутствие возможности совершить один из любимых ритуалов — повод для стресса и неприятных ощущений. Но при правильном настрое на отказ от никотина даже такие неприятности быстро сойдут на нет, уступая положительной динамике восстановления организма.
Никотин — легкий наркотик, оказывающий стимулирующее действие на нервную систему. Естественно, без регулярного его поступления в организм человек может чувствовать подавленность и апатию. Однако это временные явления. Спустя три недели уровень нейромедиаторов вернется к физиологической норме, а психологическое состояние бывшего курильщика стабилизируется.
Когда ждать перемен к лучшему
Курильщиков, твердо вознамерившихся избавиться от никотина, интересует, что происходит, когда резко бросаешь курить? Когда же возникнет пресловутое чувство легкости, а здоровье станет железным? Ответ прост — когда все ткани и органы полностью восстановятся после пагубного воздействия не только никотина, но и еще двух сотен смолистых и канцерогенных веществ. Может ли этот процесс быть быстрым? Вряд ли. Однако и тут природа удивляет — восстановление организма после попадания в него ядов, начинается уже через треть часа, если отсутствует новая доза. Общую тенденцию положительного эффекта отображает таблица изменений, приведенная ниже.
Таблица — Перемены в организме после отказа от курения
| Сфера изменений | Что происходит |
|---|---|
| Кровь | — Очищается от никотина; — нормализуется биохимический состав; — приходит в норму соотношение лейкоцитов и эритроцитов; — повышается уровень насыщенности кислородом; — снижается риск тромбоза |
| Сосуды | — Стенки становятся крепче; — нормализуется тонус гладкой мускулатуры; — устраняются воспалительные проявления; — нормализуется проходимость вен и артерий; — устраняется патологическое сужение сосудистых просветов; — приходят в норму показатели давления |
| Сердце | — Оптимизируется снабжение кислородом; — укрепляется миокард; — снижается риск инфаркта; — приходит в норму сердечный ритм |
| Мозг | — Лучше снабжается кислородом; — устраняются области ишемии; — возрастает способность к концентрации внимания; — снижается риск инсульта; — ускоряются мыслительные процессы; — укрепляется память |
| Эндокринная система | — Нормализуется уровень всех гормонов; — устраняется дефицит нейромедиаторов; — оптимизируется обмен веществ; — приходит в норму деятельность желез секреции; — нормализуется скорость иммунных ответов |
| Дыхательная система | — Легкие очищаются от смолистых веществ; — увеличивается объем вдоха; — нормализуется работа реснитчатого эпителия; -повышается местный иммунитет слизистой бронхов; — устраняются хронические воспалительные процессы; — снижается риск бронхиальной обструкции и развития астмы |
| ЖКТ | — Происходит полное обновление клеток эпителия; — улучшается перистальтическая активность; — нормализуется работа пищеварительных желез; — приходит в норму аппетит; — обостряется восприятие вкусов; — очищаются и обновляются клетки печени |
Положительные изменения в теле происходят стремительнее по мере увеличения срока жизни без табачного дыма. Начавшись вскоре после выкуривания последней сигареты, они продолжаются несколько лет. Если рассматривать их поэтапно, можно выделить несколько самых примечательных моментов.
По часам
Перемены в организме можно отследить даже по часам, они следующие.
- Через 20 минут. Начинается переработка и выведение никотина. Уже через час его доза в крови снижается вполовину. Как раз в этот период возникает очередное желание покурить.
- Через 10 часов. Кровь очищается от никотина, возрастает уровень насыщенности ее кислородом.
- Через 13 часов. Полностью нормализуется артериальное давление. Устраняется гипертонус стенок сосудов.
По дням
Если рассматривать, что происходит, когда бросаешь курить по дням, наблюдается следующее.
- Через день. Нормализуется скорость и сила сокращений сердца.
- Через два дня. Обостряется обоняние и чувствительность вкусовых рецепторов.
- Через три дня. Повышается уровень потоотделения, что связано с активизацией детоксикационных процессов.
- Через неделю. Заметно улучшается состояние кожи лица, ее цвет. Также наблюдается улучшение запаха кожи тела.
По месяцам
Восстановление организма после отказа от курения также можно охарактеризовать по месяцам.
- Через месяц . Улучшается внешний вид бывшего курильщика, устраняется мокрый кашель, нормализуется состояние иммунитета.
- Через два месяца. Происходит полное очищение крови и сосудов. Ткани организма очищаются от токсинов, нормализуется обмен веществ. Это приводит к стабилизации аппетита и процесса пищеварения. Человек возвращается к привычной массе тела.
- Через три месяца. Заметно улучшается функционирование мозга и мышц. Память становится лучше, а мыслительные процессы — быстрее. Мышцы становятся более эластичными, лучше восстанавливаются после физических нагрузок. В это время не рекомендованы интенсивные занятия спортом. Лучше уделить внимание длительным пешим прогулкам.
- Через четыре месяца . Заметно белеет зубная эмаль, возвращается нормальный цвет ногтевых пластин. Полностью нормализуется гормональный фон после никотинового сбоя.
- Через шесть месяцев . Наблюдается восстановление клеток печени, нормализация деятельности желчного пузыря.
В целом полностью организм очищается приблизительно за год. В последующее время происходит оптимизация и восстановление функций тела, пострадавших в результате воздействия токсических веществ. Через пять лет после отказа от сигарет риск развития онкологических недугов сокращается втрое.
То, что происходит в организме мужчины, когда бросил курить, полностью соответствует перечисленным выше процессам. Более того, уже через три месяца после отказа от сигарет мужчина может быть уверен в готовности своих половых клеток к успешному зачатию, поскольку они уже успели выработаться при «безникотиновом» образе жизни. Природная интенсивность метаболизма позволяет телу представителей сильной половины восстанавливаться быстрее, при условии соблюдения здорового образа жизни.
Как помочь телу стать здоровым
Согласно отзывам докторов, специальные манипуляции для восстановления организма при отказе от курения не требуются. Достаточно предотвратить повторное попадание ядов, а это значит отказаться от сигарет раз и навсегда, без всяческих поблажек и отступлений от цели. Природа сделает все сама, а тело успешно очистится и станет на много здоровее.
Задача бывшего курильщика — обеспечить стабильность эмоционального состояния, поскольку от этого зависит общий успех начатого дела. Для этого требуется:
- избегать стрессовых ситуаций;
- отказаться от пассивного курения;
- занять себя приятным делом (хобби, увлечения, йога).
Специалисты рекомендуют также временно избегать курящих компаний — до той поры, пока человек будет чувствовать себя уверенно в обществе курильщиков. К мерам, помогающим повысить эффективность детоксикационных систем организма, относят:
- употребление увеличенного количества жидкости;
- рациональное питание;
- прием отхаркивающих препаратов на травяной основе;
- регулярное посещение бани или сауны (при отсутствии противопоказаний);
- прием поливитаминных препаратов.
Восстановить организм после курения помогут длительные прогулки пешком, плавание, езда на велосипеде и конный спорт. Эти виды занятий считаются щадящими для всего организма, способствуют очищению легких и бронхов, нормализуют кровообращение во всем теле.
То, что происходит с организмом, когда бросаешь курить, ведет только к положительному результату. Все органолептические системы активизируются для своего восстановления и успешного начала новой жизни без наркотических веществ. Физиологический дискомфорт в первые дни после отказа, не сравним с психологическим. Вместо приобретения специальных восстанавливающих лекарств, лучше заняться подготовкой почвы для стабильного эмоционального состояния и поиском мотивации для решительного отказа от сигарет.
Отзывы: «Слушайте, мир так пахнет, оказывается»
Я пыталась много раз бросить, но хватало на полдня, даже однажды плакала-такая тоска по сигарете обуяла. Не курю почти год!На курящих смотрю с ужасом, курить не тянет, только когда нервничаю чего-то не хватает, но уже не плющит, как при отмене. Надо перетерпеть, я чаи гоняла разные когда хотелось курить. И еще после того как бросила был сильнейший бронхит. Не знаю, мож совпадение , а может выходили токсины и яды)))Удачи вам!
Я курила почти 25 лет, с перерывами. Бросила в начале года, сказала себе — Если я опять закурю, значит я хочу умереть в скором времени. Много раз в определенные моменты хотелось закурить, но брала себя в руки и вспоминала свой зарок. Изменилось то, что вернулось способность лучше чувствовать вкус и ароматы. Уже не бросаю деньги на ветер для покупки дорогих сигарет. Одежда не воняет, квартира не воняет, мои кожа и волосы не воняют грязной пепельницей. Уже нет той постоянно воспаленной носоглотки. Цвет кожи стал очень даже приятный, а не серый. Я сейчас горжусь собой, что могу, что есть воля, что осознаю, что для меня хорошо, а что вредно.
Так бы ответила,
Курил тридцать лет ровно. Последнее время до трех пачек парламента в день. Бросил сразу, не курю уже четыре года. Во-первых, нет курящих дома и на работе (запретил, кто не курит — ежемесячная премия 4000р., лично от меня, все бросили.) Дома, понятно.
Страх. Начал ездить по Миру, столько мест, где я небыл… так пожить охота. Ужасно чувствовал себя, просто говно говном. Потом полегче, но месяц очень тяжело. Но дохлым быть хуже. Слушайте, мир так пахнет, оказывается! Я теперь могу как та собачка на таможне работать, такой нюх прорезался! Реально, лет пятнадцать отцепил. Удачи всем! Главное, первый месяц без курящих людей в общении и алкоголя. Ни одной затяжки, или все снова. Берите билет и уезжайте. Туда, где спокойно и цветуще. Без знакомых, в одну морду.
Здравствуйте, уважаемые участники сообщества! Я к Вам с отчетом после этого поста "Не могу бросить курить". Я еще раз хочу поблагодарить всех неравнодушных, всех, кто поделился опытом и просто подбродрил. Специально ждала 3 недели, т.к. по Карру это козырная дата 🙂 Итак, кратко, что помогает/как держусь:
1. Развернутый комментарий в предыдущем посте от 
mykomberd . Технологии самомотивации и прочего — это хорошо. Но как быть с практикой? Ответ очень простой "НЕ ХОЧУ". Т.е. когда зовут курить, когда приходишь в курящую компанию, совсем необязательно вставать в позу героя "я бросил", а просто ответить "Не хочу". И всё. Опасность миновала. Мозг осознает это с запозданием секунд в 5. Т.е. сначала произносишь фразу, а потом, когда все без тебя ушли курить, вдруг понимаешь "Пронесло! Ура!". Я первые дни с этой фразой очень играла — курить-то хотелось мама не горюй. Я просто поняла, что на самом-то деле я именно, что не хочу курить. Где-то читала, что сила воли — это именно умение помнить о том, чего на самом деле хочешь. Т.е. хоть сейчас и хочется курить, на самом-то деле хочешь хорошего цвета лица, здоровья и дыхания. Фразу "НЕ ХОЧУ" я написала ручкой （подумывала о тату, решила подумать еще) на внутренней стороне запястья а-ля "записки на манжетах", чтобы подглядывать правильный ответ в случае соблазна дать неправильный 🙂 Сейчас еще ловлю себя на мысли, что иногда поглядываю на то место, где была надпись, хотя уже оочень редко. В общем — главное практическое правило "НЕ ХОЧУ".
2. Скачала приложение типа "счетчик сигарет". В интернете много бесплатных. Что интересно — он считает количество не-выкуренных сигарет из расчета, допустим, 10 сигарет в день （если бы я курила, в среднем получалось столько именно, а то и больше). Но не только кол-во сигарет, а их стоимость в пересчете на пачку, а также не-выкуренные смолы и никотин. Здесь я обнаружила интересную сигаретную ловушку. Я всегда считала, что "я же курю легкие сигареты", т.е. 4 мг смолы （не 8, не 10), но мне никогда не приходило в голову, сколько это получается аккумулятивно, изо дня в день, из недели в неделю. За мои скромные 22 дня 891,5 мг （. ) смолы, 223 шт сигарет! 2400 рублей （сигареты в Германии по 5 евро пачка). Друзья, вот это количества, не правда ли?! Кстати, о деньгах. Не потраченные на сигареты деньги я не складываю в копилку, а оправдываю ими какие-то приятные, но не обязательные покупки в прошлом. Они были не обязательны, зато уж точно не гробили мое здоровье и самочувствие.
3. Именно в связи с прошлыми удачными попытками бросить по Карру, на этот раз я отложила книгу. Я поняла, что все попытки проваливались именно потому, что не было мук отвыкания. А что легко пришло — легко ушло, так и с бросанием. Теперь, после трех не очень простых недель, я готова взяться за книжку, но эти три недели я запомню надолго. Чтобы потом было ощущение "есть, что терять" или "хочу ли я эту всю петрушку по-новой", когда придет желание покурить.
4. Стала соблюдать легкую диету — диету Дюкана. При ней нет ощущения голода, т.к. есть можно сколько угодно, но ограниченный список продуктов. Т.к. продукты в основном полезные, приятное ощущение легкости в теле не дает даже как следует задуматься о сигаретах. Нет никакого желания в этот почищенный организм вдыхать дым.
5. И самое приятное — я теперь с интересом читаю разные статьи на тему курения （не всегда кошмарящие, кстати). Раньше боялась туда и заглянуть — теперь же почерпнула много нового и о том, как производятся сигареты и пр.
Я искренне желаю всем желающим бросить курить — бросить курить 🙂 и всем участникам сообщества — оставаться здоровыми и сильными!
Комментарии