Второй месяц без сигарет

Задумывались ли вы когда-нибудь над вопросом, какие процессы происходят в организме человека, бросающего курить? Попадая через легкие в кровь, никотин быстро проникает во все клетки тела, а через два часа после выкуривания сигареты его большая часть уже покидает легкие и кровеносную систему.

Как видим, чтобы вывести из организма никотин, времени нужно немного, в то время как на его полное восстановление может уйти от трех до пятнадцати лет в зависимости от стажа курения.

В первые дни последствия отказа от курения не являются ощутимыми. Однако уже спустя месяц после прекращения курения человек может почувствовать себя значительно лучше. Чтобы понять, какие изменения происходят в организме после отказа от никотиновой зависимости, обратимся к календарю бросающего курить по месяцям. Возможно, он станет спасительным кругом для тех, кто твердо решил вернуться к здоровому образу жизни и хочет знать как можно больше о последствиях отказа от курения по месяцам.

Итак, начинаем

1. Первый месяц отказа от курения (МОК). Наверняка каждый человек, решивший побороть никотиновую зависимость, задавался вопросом: «Что происходит в организме, если месяц не курю?» . Через месяц без сигарет изменений в организме произошло немало. Уже появился фундамент для последующей регенерации организма на клеточном уровне, улучшился иммунитет и восстановилось количество лейкоцитов в крови. Следует отметить, что это время является достаточно сложным в психологическом плане, где имеют место два сценария поведения бросающих курить. Одни гордятся тем, что бросили курить, что придает им уверенность в собственных силах, другие продолжают бороться с желанием затянуться. Впрочем, оба варианта являются закономерными и не влияют на возможность срыва в дальнейшем;
2. Второй МОК. После двух месяцев отказа от никотина тяга к сигаретам практически отсутствует. В это время начинаются восстановительные процессы кожных покровов: уходит желтизна лица и пальцев, кожа становится менее сухой, приобретая естественный цвет и прежнюю эластичность. Также происходит клеточное восстановление легких. Из негативных моментов следует отметить жалобы на периодическое появление кашля и сухости в горле, а также выделений слизи или мокроты. Физические нагрузки у бросающего курить вызывают утомление и сильный кашель;
3. Третий МОК. С этого периода начинается восстановление кровеносных сосудов. Бросающий курить стал меньше восприимчив к стрессовым ситуациям, у него улучшился аппетит и вернулся здоровый сон. Головокружения, головные боли, одышка и учащенное сердцебиение теперь остались в прошлом. Вероятность возвращения к вредной привычке практически сведена к нулю;
4. Четвертый МОК. Рубежные три месяца пройдены! Желания вернуться к вредной привычке уже нет. К этому времени налаживается работа желудка, поджелудочной железы и печени. Кишечник тоже пришел в норму: нарушений стула, связанных с никотиновым голодом, уже нет. Происходит полное обновление клеток кожи лица, шелушение и зуд, которые сильно беспокоили бросающего курить в первые две недели, остались в прошлом;
5. Пятый МОК. Вот и подошел очередной сложный период. У бросающего курить может вновь возникнуть желание закурить сигарету. Чтобы не допустить срыва, необходимо избегать ситуаций, которые провоцируют курение. С этого времени можно начать заниматься физическими упражнениями, для этого лучше всего подойдут плавание и езда на велосипеде. С бегом и силовыми упражнениями лучше повременить до восьмого месяца;
6. Шестой МОК. Последняя сигарета была выкурена полгода назад. К этому времени в организме произошел целый ряд качественных перемен: клетки крови, которые подвергались воздействию никотина, обогатились кислородом, восстановилась бронхо-легочная система, стала эффективнее работа печени и желудка. У бросающего курить вернулась к нормальным показателям масса тела, произошло полное восстановление вкусовых рецепторов. Желание заменить курение приемом пищи возникает все реже;
7. Седьмой МОК. Этот период характеризуется обострившимся восприятием запахов. Теперь бывший курильщик может с точностью различать ароматы духов своей любимой женщины: от травяных до цветочных, от цитрусовых до фруктовых. Как правило, к седьмому месяцу полностью восстанавливаются и вкусовые рецепторы. В общем, жизнь налаживается!
8. Восьмой МОК. У большинства бывших курильщиков к восьмому месяцу совсем исчезает кашель. Хорошая новость для тех, у кого курение привело к хронической обструктивной болезни легких: теперь заболевание вступило в стадию стойкой ремиссии, при которой врачи рекомендуют санаторно-курортное лечение в профильных санаториях;
9. Девятый МОК. Организм бывшего курильщика практически полностью восстановился. Однако, как показывает календарь бросающего курить по месяцам, к девятому месяцу может вновь появиться желание затянуться. Старайтесь избегать общества курильщиков и не бывать в таких местах, с которыми связаны воспоминания о вредной привычке. Через восемь месяцев отказа от курения даже у курильщиков с большим стажем восстанавливается цвет зубной эмали и ногтевой пластины. Легкие к этому времени полностью очистились;
10. Десятый МОК. Многие люди, бросившие курить, замечали, что после десяти месяцев без сигарет они видят сны, в которых они курят. А проснувшись утром, могут закурить по старой привычке. Но к счастью, такой случай – скорее исключение, чем правило. К десятому месяцу у бывших курильщиков нормализуется работа голосовых связок, поврежденных табаком, исчезает хриплость в голосе;
11. Одиннадцатый МОК. Теперь легкие способны справиться с такой физической нагрузкой, как спортивная ходьба, бег, занятия в спортивном зале и даже силовые виды спорта;
12. Большинство бывших курильщиков признается, что иногда у них появлялось желание закурить, которое было продиктовано не тягой к никотину, а ощущением потери одного из важных элементов повседневной жизни. Риск срыва в этот период составляет около двадцати пяти процентов;
13. Двенадцать МОК. Год без сигарет – это отличное достижение, достойное самой высокой похвалы! Здоровье значительно улучшилось, иммунитет окреп. Уменьшился риск инфарктов, инсультов и онкологических заболеваний. Женщина, бросившая курить, теперь сможет родить такого же здорового малыша, как и будущая мама, которая никогда не имела пристрастия к никотину.

Как привести себя в порядок после отказа от курения: полезные советы

Чтобы помочь организму быстрее очиститься после продолжительного отравления табачным дымом, воспользуйтесь следующими советами:

• для очищения дыхательной системы обеспечьте наличие свежего воздуха в помещении, гуляйте в хвойных лесах, занимайтесь физическими упражнениями на свежем воздухе;
• очистите пищеварительную систему с помощью слизистых отваров из овсянки, риса и семян льна;
• в первое время отказа от сигарет пейте отхаркивающие средства: отвар липы, душицы и мать-и-мачехи;
• принимайте витамины А, Е, аскорбиновую кислоту;
• включите в рацион больше зелени, свежих фруктов и овощей, пейте ягодные морсы.

Как не поддаться соблазну закурить после года отказа от никотина

Начав новую жизнь без сигарет, скажите самому себе: «Я счастлив, что уже не курю!» Чтобы больше никогда не вернуться к вредной привычке, избегайте ситуаций, в которых можно сорваться и закурить снова.

Придерживайтесь следующих правил:

• обходите стороной компании курильщиков;
• посещайте заведения, в которых курение запрещено;
• требуйте у водителя не курить в салоне транспортного средства;
• не выходите в тамбур поезда, если там курят;
• не подходите к курительной комнате в аэропорту;
• выбросьте из карманов и сумки все спички и зажигалки, уберите в доме пепельницы.

Пройдя непростой путь исцеления от никотиновой зависимости, радуйтесь каждому новому дню без сигареты, гордитесь вашей победой и будьте здоровы!

Человека, который бросил или бросает курить, видно на расстоянии, ведь организм специфически реагирует на отказ от регулярного поступления никотина, особенно если от него есть зависимость. Известно, что никотин, содержащийся в табаке, вызывает в организме полную зависимость, подобную наркотической. Встраиваясь в цикл обмена веществ, он приводит к тому, что бросить самостоятельно курить становится настоящей проблемой.

Но, тем не менее, когда человек стремится бросить вредную привычку и не курить, все получается, и таких примеров немало. Если человек бросил привычку курить, это имеет положительные стороны, но наравне с этим и отрицательные.

Польза

Когда человек бросает курить, организм постепенно очищается, накопившиеся вредные вещества не сразу, а постепенно, выводятся. Кислородное насыщение в крови становится больше, нормализуется кровоток, полезный объем легких увеличивается и приобретает нормальное значение. Происходит снижение риска развития сердечно-сосудистой патологии, проблем с легкими, онкологии.

Очищение от курения организма небыстрое и происходит часто только спустя десятилетие после того, как человек бросил вредную привычку курить. Происходит это потому, что изменения заходят слишком далеко, и, чтобы очистить организм, потребуется время.

Отрицательные последствия

Странно звучит, но когда человек бросил курить, начинаются отрицательные последствия для организма. Вначале происходит снижение уровня иммунной системы, в связи с чем организм подвержен простуде. Также может присоединиться стоматит и язвы слизистой полости рта.

Происходит расстройство эмоциональной сферы, человек становится более раздражителен. Того, кто недавно бросил курить, видно сразу: такие люди вспыльчивы, настроение их может быть угнетенным, часто происходит развитие депрессии. Дополняется состояние бессонницей, часто могут сниться кошмары.

Дополняет состояние боль в голове, головокружение. Когда человек бросил курить, происходит быстрая прибавка веса, особенно это наблюдается в первое время. Объяснить такое состояние просто: если во рту отсутствует сигарета, человек усиленно работает челюстями, особенно когда на столе вкусная пища. Необходимо потерпеть месяц-второй и все самостоятельно нормализуется. Отрицательные моменты пройдут, обмен веществ в организме придет к норме.

Какие изменения в организме

Лучше проследить изменения, происходящие в организме человека на протяжении длительного времени, к примеру, за год. Такая характеристика является усредненной и может переноситься по-разному. Некоторые могут бросить курить очень просто, даже если стаж составляет не один десяток лет.

У некоторых в организме происходят порой сильные негативные изменения, и человек должен снова начать курить, чтобы это прошло. Главное, перетерпеть первое время, и потом тяга постепенно исчезнет.

Первые 24 часа

На протяжении первых 24 часов изменения в человеческом организме претерпевает кровь. Значительно снижается в ней концентрация никотина и вредного угарного газа, а вот уровень кислорода заметно повышается. Так организм старается очистить себя быстрее, ткани получают больше кислорода. В конце суток после того, как человек бросил курить, следов угарного газа не наблюдается вовсе.

Происходит и изменение чувств человека, появляется незначительная слабость, аппетит снижен, трудно заснуть, кружится голова. Курить хочется невероятно, но это чувство легко позволяет побороть решительный настрой и сила воли. Настроение приподнимается, человек гордится, что совершил такой поступок.

Неделя

Организм должен очистить себя от никотина, возникает тяга к нему. Восстанавливается слизистая оболочка, выстилающая бронхи и легкие, с каждым последующим днем все активнее. Легкие вырабатывают большое количество слизи, которая начинает интенсивно отхаркиваться, это позволяет очистить их.

Тонус сосудов приходит в норму, головной мозг и сердце начинают получать большее количество кислорода. Давление в умеренных пределах повышено.

Полностью исчезают микротравмы на поверхности языка. Кожа начинает шелушиться, возможен сильный зуд. Аппетит может повышаться или, наоборот, снижаться, появляется вкус, ощущение пищи, к примеру, сыра, копченостей и цитрусовых. Может возникнуть тяга к кондитерским изделиям. В кишечнике, наоборот, происходит снижение его тонуса, результатом чего становятся запоры.

К концу первой недели в организме начинает работать желудок и выделять ферменты поджелудочная железа, а вот 12-перстная кишка, а также желчный пузырь работают с перебоями, происходит такое за счет нехватки никотина.

Нередко присоединяется боль в области живота и правого подреберья, присоединяется отрыжка, переходящая в горечь в полости рта, после потребления жирной еды. Во время отдышки выделяется темная мокрота вязкой консистенции. К концу недели появляется чувство «кома», застрявшего в горле.

В конце первой недели после отказа организм уже успешно может жить без попадания в него никотина. И если очистить организм удалось, и физической потребности в никотине нет, то остается психическая потребность.

Постоянное чувство шума в голове, головокружение и трудности с засыпанием сопровождают всех отказавшихся курить. Появляется потливость и нередко дрожь в области пальцев рук. Перенести такой стресс к окончанию недели достаточно сложно, ярко выражена нервозность, из-за любой мелочи возникает раздражительность, приступы агрессии сменяются отчаянием. Курить хочется жутко, и отвлечься бывает очень сложно, поможет, опять-таки, самоубеждение.

Третий месяц

Все клетки слизистой дыхательной и пищеварительной систем претерпевают обновление. Тонус сосудов постоянно повышается, хотя он и неустойчив. Восстанавливается иммунитет, поскольку прогрессируют процессы образования крови. Много новых тромбоцитов и защитников организма – лейкоцитов, эритроциты обновляются медленно. Кожа имеет более привлекательный вид.

Острее ощущается запах, человек получает удовольствие от приема пищи. Запах сигарет на этом этапе вызывает отрицательную реакцию. Аппетит повышен, за счет этого может повышаться вес. Однако желудок и кишечник дают о себе знать периодическими запорами и поносами. Кашель и отхождение слизи постепенно продолжается.

Головной мозг реагирует на повышенное поступление кислорода. Ткань головного мозга отвечает болью, кружится голова, постоянная сонливость. Беспокоит немотивированная перемена показателей артериального давления в сторону повышения или понижения. Раздражение и постоянная нервозность становятся меньше, однако, желание часто появляется, то исчезает. Испытанием может стать нахождение в помещении, наполненном табачным дымом, человек может просто сорваться.

Полгода

Кожа полностью меняется, нет сухости, зуда, которые беспокоили вначале. Нормализуется тонус сосудов, а вот ткани легких и, особенно бронхов продолжают восстанавливаться, нормально начинает выполнять свои функции желудок. Печень восстанавливается только к пятому месяцу, а вот кровь полностью на этот момент обновилась.

В психологическом плане все приходит в норму, человек не раздражителен, хорошо спит. Есть тяга к физическим нагрузкам и спорту. Но реально сорваться при наличии провоцирующей ситуации.

Восьмой месяц

Организм практически полностью восстановился, исчезает хрипота в голосе. Белыми становятся зубы, полностью уходит желтый налет. В эмоциональном плане все просто прекрасно.

Девятый месяц

Сорваться можно очень просто, ведь так хочется повторить то «приятное» ощущение. Закурить реально даже на подсознательном уровне. Лучше больше гулять или проводить время на свежем воздухе.

Одиннадцать месяцев и год

Реальным становится занятие многими видами спорта, особенно связанными с силовыми нагрузками. Организм полностью очищается от последствий табака, и сказать, что была эта вредная привычка по человеку невозможно.

Отказ от курения – достаточно серьезный шаг, на который способен решиться не каждый. Сделав его раз, не нужно возвращаться на тот этап, с которого все начиналось, лучше раз и навсегда распрощаться с вредной привычкой. Помочь в этом может специалист в области наркологии. А потом человеку несложно понять, что жизнь прекрасна и в ней нет места сигарете.

За эти три месяца "бросания" всё, абсолютно всё прошло так, как говорил нарколог.

— Нет мук отвыкания. Основная ломка кончилась 2-2,5 месяца назад. Остаточные явления ломки проявляются всё слабее.

— Состояние НЕ-курения стало естественным для меня. Я — не курю. Это нормально.

— Курить хочется. Один-два раза в сутки возникают позывы на курение. Проходят эти позывы через 5-10 минут сами собой, без "силы воли".

— Курильщиком я быть совершенно точно не хочу.

— За два месяца набрал 8 килограмм при том же рационе и двигательной активности. Я закладывался на 12 килограмм и 8 "лишних" кило воспринимаю спокойно. Набор веса обусловлен перестройкой обмена веществ. Если раньше организм до 30% энергии тратил на устранение последствий курения (это не только самоочищение печени и легких, но и необходимость выводить из организма продукты распада никотина на фоне повышенного содержания СО2 в крови) то теперь организм усваивает все 100% от съеденных продуктов. Отсюда и набор веса. Вес стабилизируется в течение года. Лишние килограммы организму ни к чему, он сам избавится от них.

— Стали ярче восприниматься запахи. Ради этого я и решился бросить курить — чтобы различать запахи.

— Курящие люди пахнут плохо. Какой-то кислятиной вроде давно ношенных портянок. Этот чмошный кислый запах не зависит от сорта табака: курильщики дорогого табака пахнут почти так же, как и курильщики "примы".

— Привык, что от рук и одежды перестало пахнуть дымом. Мне это нравится.

— Дома не пахнет табаком. Запах не из приятных.

— Могу вдохнуть полной грудью. Всю скопившуюся за десятилетия смолу я из себя, разумеется, ещё не выкашлял, но дышится мне НАМНОГО легче, чем три месяца назад, когда я курил.

— Увеличилась работоспособность. Ненамного, процентов на 5-10, но это опять-таки не в минус, а в плюс. Кто из нас стал бы отказываться от 5% прибавки к зарплате "ни за что, просто так"?

— Общественные места (театры, учреждения) перестали вызывать панику. Раньше я, прежде чем куда-то войти, первым делом выкуривал на крыльце здания сигарету. Пробыть внутри я мог не больше часа, потому что надо было срочно покурить. Сейчас я могу зайти куда мне требуется и пробыть всё необходимое время.

— Значительно улучшилось самочувствие. Я не стал моложе и не скачу козликом, но чувствую я себя очень хорошо.

— Улучшение самочувствия и увеличение работоспособности подняли настроение. Настроение и раньше было не траурным, а теперь я просто радуюсь тому, что прошла зима, что наступило лето, что можно кататься на мотоцикле, что я не курю.

Я бы не советовал бросать курить всем подряд.

Вы себе не можете представить те муки отвыкания, которые переживает курильщик с большим стажем. Это не "стресс".

Ломка идет 2-3 недели, причем, начиная со второго дня, три дня у меня вычеркнулись из памяти. Я их не помню. Это были дни самой сильной ломки. Невероятные мучения.

Готовы ли вы перетерпеть эти муки?

Если "ради экономии" или "ради здоровья" — то сразу выкиньте из головы эти глупости и спокойно курите себе дальше. Ещё никто не бросил ради здоровья и экономии.

При большом стаже курения у вас должны быть более серьёзные мотивы для отказа от никотина.