6 Дней без сигарет изменения

Жизнь без сигарет: список преимуществ для здоровья плюс экономия средств

Психологи давно доказали, что публикация страшных картинок и надписей на пачках сигарет не способствует отказу от курения. Знает это и автор книги «Я больше не курю!» — и предлагает тем, кто решился бросить курить, увидеть положительные стороны этой попытки, даже если она продлится недолго.

Я не буду распространяться о том, какой вред вам наносит курение. Вы сами все знаете. Вместо этого я хочу поделиться с вами некоторыми фактами о пользе отказа от курения. Возможно, они вам еще неизвестны. Вот некоторые из преимуществ, получаемых вами каждый день, прожитый без сигарет.

Первый день без курения

• Как только вы прекращаете курить, у вас снижается риск сердечного приступа. Это объясняется тем, что когда вы вдыхаете дым, кровь в сосудах становится более подверженной свертыванию, поскольку ваш организм старается избавиться от крошечных частиц, попадающих из вдыхаемого дыма в легкие. (По этой же причине в городах с загрязненным воздухом у людей чаще случаются сердечные приступы.) Как только вы перестаете вдыхать дым, названная опасность исчезает.
• Через несколько часов после того, как вы прекратили курить, из крови уходит ядовитый угарный газ, который содержится в табачном дыме и от которого артерии становятся неупругими. Сердцебиение, повышенное, пока вы курили, приходит в норму.
• У вас станут меньше дрожать руки. Возможно, вы этого не замечали (а может быть, замечали), но вам как курильщику свойствен постоянный тремор. Это происходит, потому что никотин возбуждает ту часть нервной системы, которая отвечает за реакцию «сражайся или убегай» и которая вызывает дрожь, когда мы испытываем страх. Как только никотин выходит из организма, нервная система успокаивается.
• Одновременно в ладонях и ступнях нормализуется кровообращение. Вероятно, вы обращали внимание, что они у вас часто мерзнут. Это происходит от того, что под действием никотина мелкие кровеносные сосуды в конечностях сжимаются. Через несколько часов после последней затяжки никотин выводится из организма, и температура ладоней и ступней повышается примерно на 1°C.
• Если вы продержитесь без сигарет хотя бы сутки, то, вероятно, сэкономите сумму, почти равную половине стоимости этой книги.
• А еще, возможно, вы подарите себе шесть дополнительных часов жизни. И шесть часов завтра, и шесть часов послезавтра. В среднем вы каждый день продлеваете свою жизнь примерно на шесть часов, как только отказываетесь от курения. Неплохие перспективы, не так ли?

Первая неделя без сигарет

• Через несколько дней без сигарет у вас начнут восстанавливаться легкие. Постепенно пройдет воспаление, вызываемое токсичными веществами, и крохотные реснички, очищающие легкие от слизи и грязи, снова начнут выполнять свою работу.
• Запах станет лучше, в обоих смыслах. У вас восстановятся вкус и обоняние, и вы заново откроете для себя всю полноту ароматов еды и напитков.
• Всего лишь через неделю после отказа от курения вы продлите свою жизнь примерно на два дня.
• . и сэкономите сумму, достаточную для приобретения двух новых книг.

Первый месяц

• Спустя несколько недель у вас улучшится состояние кожи. Начнут разглаживаться «морщинки курильщика». Лицо утратит землистый оттенок и обретет здоровый вид. Отказ от курения — лучшее в мире омолаживающее средство!
• Изменится ваше поведение — оно станет более уравновешенным. Вам трудно в это поверить? Действительно, многие курильщики уверены, что сигарета помогает бороться со стрессом, и боятся, что без затяжки не справятся с мелкими и крупными неприятностями. На самом деле спустя несколько недель после отказа от курения уровень стресса у человека обычно снижается. Вы будете чувствовать себя более комфортно, чем раньше.
• Улучшится ваша физическая форма. По мере восстановления легких вас реже будет мучить одышка.
• Вы сэкономите сумму, достаточную для покупки десятка книг или оплаты нескольких месяцев мобильной связи.
• Вы обеспечите себе примерно одну лишнюю неделю здоровой жизни.

Первый год

• Через год вдвое уменьшится риск заболеваний сердца.
• Значительно снизится риск заболеть раком.
• Вы сэкономите сумму, достаточную для покупки сотни томов для пополнения своей библиотеки или оплаты небольшого, но комфортного отпуска.
• Вы продлите свою жизнь примерно на три месяца.
• Если вы продержитесь без сигарет шесть месяцев, то вероятность того, что больше вы уже никогда не закурите, превысит вероятность того, что вы вернетесь к этой привычке.

Последующие годы

• С каждым годом вы становитесь богаче. Вы чувствуете себя гораздо лучше, потому что ваше здоровье крепнет и вы меньше подвергаетесь риску заболеть чем-нибудь вроде диабета, инфаркта, хронического бронхита и рака.
• Вы проживете примерно на десять лет дольше.
• Результаты последних исследований неопровержимо доказывают: как бывший курильщик, расставшийся с вредной привычкой, вы получите заряд оптимизма и будете радоваться жизни.

Автор Роберт Уэст
Крис Смит
Джейми Уэст

Как бросить курить быстро и без вреда для здоровья?

Бросили курить ? Как меняется ваше тело и мозг день за днем. Как бросить курить : выбираем день и время для отказа от курения. Не нужно заниматься этим постоянно, поскольку вы быстро устанете, а он вырастет совершенно диким.

Кто бросал курить? Помогите мне тоже.

Поделитесь, какие перемены произошли после бросания и какой был стаж? Бросила 6 лет назад после почти 20 лет курения, т.к. замучили бронхо-легочные болячки, сама, одним днем. Не тянуло, вес прибавила, но по другой причине, сейчас уже все в порядке.

Набор веса после бросания курить

Перестала курить три месяца назад, и стала замечать что вес потихоньку ползет вверх. Как меняется ваше тело и мозг день за днем. Сладкое как наркотик (длинный и провокационный пост).

Что делать? 13 лет дочка курит.

13 лет дочка курит . Воспитание. Усыновление. Обсуждение вопросов усыновления, форм устройства детей в семьи, воспитания приемных детей, взаимодействия с опекой, обучение в школе приемных родителей.

Бросание курить и жор

Всем привет! Бросила я наконец-то курить. Курила 17 лет, и вот о чудо! Все не курю ! Раньше не ела сладкое вообще, ни конфетки ни тортики и проблем не Бросили курить ? Как меняется ваше тело и мозг день за днем. Сладкое как наркотик (длинный и провокационный пост).

Помогите!Сыну 14 лет поставили острый гломерулонефрит.

Но самое страшное, что он курит .Втихаря.Каждый день.А еще пару дней подряд чувствовала запах спиртного.Разговоры веду постоянно.Раз в неделю сдаем анализы и посещаем педиатра.Прошу педиатра рассказывать о вреде курения и алкоголя в особенности при таком.

Выпивает и курит в 14 лет

Курение. Добрый день ! Я курю. Собираюсь беременеть, но не могу бросить курить. 14 комментариев. Девочка, Вы не не можете, Вы не хотите. > Бросили курить ? Как меняется ваше тело и мозг день за днем. Первый день без курения.

Курение и ЗБ

Курение и ЗБ. Образ жизни. Беременность и роды. Беременность после замершей. Почему происходит замершая беременность ? Почему происходит замершая беременность ? Строго говоря, причины " замирания " гениталий, злоупотребление алкоголем, курением, наркотиками.

Муж начал курить

Вообщем первй вопрос — что произошло ? Запах после курения не люблю. Уборщица вешает прокуренную куртку, морщусь, а что делать. Это болезненные и для меня размышления — муж курит, и в семье уже были примеры того, что бывает от курения — но я совершенно иного.

А почему вы начали курить?

Родители не курили, ни мать, ни отец. Закурила сама поздно, в 27, в день смерти мужа. Сначала уходило по 1,5-2 пачки, потом пачка, теперь полпачки в день. Как меняется ваше тело и мозг день за днем.

Последствия отказа от курения

Последствия отказа от курения. Советы, рекомендации. Медицина и здоровье. Муж бросил курить почти 2 месяца назад. Бросил резко после 20 лет активного курения. Теперь у него нарушение сна, т.е. просыпается каждую ночь в 5 часов и не может уснуть.

Сигарета и приметы: кто знает?

Потом курить я бросила, и все приметы забылись, а их было с десяток, не меньше. теперь вот снова. хм. балуюсь. Отсюда вопросы к курильщицам (и курильщикам, если таковые здесь есть): к чему сигарета тухнет? К чему пепел на ее конце "махрится"?

Международная акция "Брось курить и выиграй" стартует 2 мая в 89 странах мира

Бросить курить навсегда? Отказ от курения и физическая зависимость. Если это произошло в 35 лет, то бывший курильщик выигрывает примерно семь лет жизни, а если протянуть до 65 — то только два года, но все равно это стоит трех потерянных недель.

28 недель курю:(((((

Не курю на данный момент 4 с небольшим недели, и, что самое интересное — не тянет ведь, и зависти к курящим нет! Просто каждый организм, наверное, сам решает, может он отказаться от этого или нет, и идти поперек, возможно, даже вреднее.

курение и беременность

курение и беременность. Образ жизни. Ничто не помогало: даже самое страшное наказание некурящего мужа в виде отказа от секса. Потом прочитала статью МарииММ, и там была фраза о том, что не надо искать оправданий, переходить на легкие сигареты (их можно выкурить в два.

Вне зависимости: как бросить курить будущей маме?

Именно поэтому снижение количества сигарет или переход на более легкие сигареты БЕЗ осознания не решает проблемы или решает ее временно — потому что дает жизнь и подпитку никотиновому монстру в голове. Как меняется ваше тело и мозг день за днем.

нужна моральная поддержка!

Как меняется ваше тело и мозг день за днем. Как бросить курить ? Жизнь без сигарет день за днем. Пластыри ,жвачки гадость, но не помогло. Но вышла недавно на новую работу, где я морально не имею право курить (отработала 1 день и когда дома покурила, голова .

Бросить ли курить

Я курила 18 лет. Бросила за один день, когда появилось подозрение, что могу быть беременной. 🙂 Я, кстати, бросила после 12 лет курения по пачке в день минимум:) Не курю сколько уже. года 4. Но — курю с Как меняется ваше тело и мозг день за днем.

Еще и курить бросаю.

Еще и курить бросаю . Девчонки, второй день не курю :))) или :(((Пока трудно, тяжко, тем более живу сейчас в квартире с подругой, которая курит. Бросили курить ? Как меняется ваше тело и мозг день за днем. Я бросила оченью и не курила 2 месяцев, потом в новый год.

Помогите бросить курить

Если есть тут бросившие курить ( да еще такие, кто понял весь вышеизложенный бред ), поделитесь, плииз: как вы убедили себя, что НАДО бросить курить и как потом РЕАЛЬНО это сделать. Бросили курить ? Как меняется ваше тело и мозг день за днем.

Ведение дневника – мотивационный инструмент для человека, решившего распрощаться с пагубной привычкой. Подойдет пунктуальным и способным к самоорганизации людям.

Что такое дневник курильщика?

Если человек осознает, что пора бросить курить, но не может сделать первый шаг, то ведение дневника очень поможет. Постоянные записи позволяют осознать, чего ожидать весь первый год борьбы с никотиновой зависимостью.

Рекомендации медиков, советы целителей, планы тренировок будут хорошей поддержкой на пути отказа от табака.

Самый тяжелый период первые три дня, ощущения следует описывать по часам. Эмоциональный подъем сменяется депрессией, никотиновый голод вызывает резкое ухудшение самочувствия. Появляется желание постоянно что-то есть, мучает бессонница. Фиксируя настроение и самочувствие, человек получает ответы на вопросы о том, что с ним происходит в определенный момент преодоления кризиса.

Суть записей по дням

После долгих лет курения никотин перестроил работу всего организма. Отказ от него вызывает ломку, сходную с наркотической. Дневник курильщика на год вперед расписывает все этапы, через которые надо пройти, объясняет суть физиологических процессов и психологических состояний.

В дневнике собраны советы для родственников. Основным правилом является то, что они постоянно должны быть рядом и поддерживать бросающего.

Пример дневника бывшего курильщика на первый год отказа от сигарет представлен ниже.

Первый день без курения

• Процессы в организме: снижается количество угарного газа в легких.
• Физическое состояние: головокружение, умеренная тошнота, легкая тревога.
• Эмоциональное самочувствие: эйфория, радость, гордость за себя, тяги к курению практически нет.
• Медицинские рекомендации: не принимать таблеток для борьбы с нервозностью. Продолжать пить лекарства, прописанные врачом.
• Помощь целителей: ежевика и мед в виде чая помогут справиться с легкой тревогой.
• Тренер советует: начать заниматься спортом, для начала подойдет утренняя зарядка.
• Советы родным: не навязываться, не сочувствовать и не раздражать.

Второй день

• Процессы в организме: начало никотинового голода. Меньше слизи вырабатывается легкими и кишечником. Организм чувствует первые признаки никотинового голода.
• Физическое состояние: очень индивидуально. Сильный голод или отказ от пищи. Повышенная сонливость или бессонница. Боли в животе, кашель, сухость кожи.
• Эмоциональное самочувствие: первоначальная эйфория сменяется раздражительностью.
• Медицинские рекомендации: больше отдыхать, постараться заснуть, мотивировать себя и подавлять раздражение.
• Помощь целителей: приготовить снотворное, для этого смешать полстакана меда и три чайные ложки яблочного уксуса. Перед ночным сном выпить 2 ч. ложки раствора. От кашля поможет капустный сок с медом по чайной ложке перед едой.
• Тренер советует: легкие начинают очищаться, появляется одышка. Исключить упражнения, связанные с нагрузкой на грудину и брюшную полость (прыжки, наклоны, обруч).
• Советы родным: проявить терпение и поддержку. Продумать, как вести себя с бывшим курильщиком дальше. Избегать раздражающих шуток.

Третий день

• Процессы в организме: табачный голод продолжается, но тяга снижается, улучшается работоспособность бронхов и восстанавливаются слизистые. Запускается процесс клеточного очищения организма.
• Физическое состояние: постоянно хочется есть и сладкого, головокружение, изжога, шелушение кожи.
• Эмоциональное самочувствие: синдром отмены, плохой сон, постоянное раздражение.
• Медицинские рекомендации: отказ от лекарств без медицинских назначений, душ с увлажняющими средствами.
• Помощь целителей: утром и перед сном по чайной ложке состава от головокружения (зверобой и бессмертник с медом).
• Тренер советует: не отказываться от физических нагрузок, продолжать занятия. При плохом самочувствии смотреть советы первого дня.
• Рекомендации родным: убрать из дома все сладости, заменить сухофруктами.

Четвертый день

• Процессы в организме: снижается агрессия. Идет процесс очистки организма от никотина, чаще замедляется перистальтика, нормализуется диурез, кашель.
• Физическое самочувствие: может повыситься давление, возникнуть отеки, запоры.
• Эмоциональное состояние: легкая растерянность, раздражительность уменьшается, сон нарушен.
• Медицинские рекомендации: следует бороться с главной проблемой – плохим сном и лабильностью, рекомендована настойка пустырника, надо воздержаться от валерианы.
• Помощь целителей: успокоительный чай на основе мяты или мелиссы, ромашки с добавлением меда.
• Тренер советует: добавить в комплекс упражнения для стимуляции кишечника – приседания, нагрузка должна быть умеренной.
• Советы родным: стараться готовить блюда, помогающие борьбе с запорами, отказаться от вечеринок. В моменты, когда курильщик начинается сомневаться, следует его поддерживать.

Пятый день

• Процессы в организме: проходит эйфория. Заживают микротравмы языка, восстанавливается тонус сосудов, бронхов, атония кишечника.
• Физическое самочувствие: вкус пищи становится ярче, откашливается слизь, болит желудок.
• Эмоциональное состояние: чувство тяжести и опустошения. Появляются сомнения, и возрастает риск срыва.
• Медицинские рекомендации: по совету врача принимать сорбенты, для снятия интоксикации. Если во рту появились язвочки – полоскание медицинскими препаратами.
• Помощь целителей: эвкалиптовый сбор поможет при стоматите.
• Тренер советует: для устранения запоров стараться больше ходить, эффективно упражнение «велосипед».
• Советы родным: не раздражаться на агрессивность курильщика, проявить терпение.

Шестой день

• Процессы в организме: сильное откашливание, идет активное отделение слизи в легких и бронхах. Усиливается перистальтика. Поджелудочная железа перестраивает свою работу без никотина. В крови появляются первые клетки, образованные без токсина.
• Физическое состояние: откашливание иногда с кровью, тошнота, отсутствие аппетита, потливость, эффект «влажных рук», боли в правом боку.
• Эмоциональное самочувствие: агрессия снова возрастает и возобновляется синдром отмены.

Седьмой день

• Процессы в организме: настроение улучшается. Все системы практически перестроились на работу без никотина, кроме сосудов, легких и нервной системы. В ЖКТ начинается образование новых «безникотиновых» клеток
• Физическое самочувствие: откашливание со слизью. Улучшается аппетит. Остаются проблемы с ЖКТ, изжога, сухость кожи.
• Эмоциональное состояние: опустошенность. Однако нет физической потребности в сигарете, понимание психологической зависимости. Высокая мотивация.

Восьмой день

• Процессы в организме: улучшается работа рецепторов. Продолжается очищение легких и сосудов.
• Физическое состояние: пища приобретает ярко выраженный вкус, повышается аппетит. Может понижаться давление, головокружения сохраняются. Есть риск увеличения веса тела.
• Эмоциональное самочувствие: потерянность сохраняется, но легче справляться с раздражительностью.

Девятый день

• Процессы в организме: отвращение от табака. Нормализуется ЖКТ, улучшается кровоснабжение.
• Физическое самочувствие: возможны боли в животе, изжога, запоры или диарея, некоторое снижение иммунитета.
• Эмоциональное состояние: потерянность сохраняется. Тяжело находиться рядом с курящими.

Десятый день

• Процессы в организме: восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются от шести месяцев и дольше.
• Физическое состояние: кашель со слизью не проходит.
• Эмоциональное самочувствие: внутренние резервы иссякают, необходима поддержка близких.
• Медицинские рекомендации: если есть необходимость следует обратиться к отоларингологу за консультацией.

Одиннадцатый день

• Процессы в организме: тонус сосудов повышается. Изменение в обмене веществ и гормональной сфере.
• Физическое самочувствие: головокружение, головная боль, тремор, возникают из-за повышения содержания в крови кислорода, а не из-за никотинового голода.
• Эмоциональное состояние: агрессивность повышается, у женщин возможна плаксивость, тяга к курению снова возрастает.

Двенадцатый день

• Процессы в организме: второе поколение «чистых» клеток крови. Нормализуется работа ЖКТ, улучшается кожа.
• Физическое состояние: мокрота откашливается легче, ЖКТ практически не беспокоит, улучшается цвет кожи лица.
• Эмоциональное самочувствие: агрессивность не уменьшается, нужна поддержка родных.

Тринадцатый день

• Процессы в организме: клетки кожи активно обновляются.
• Физическое состояние: слабость, скачки давления, боли неясной этиологии.
• Эмоциональное самочувствие: легкая раздражительность, стремление к быстрому завершению тяжелого периода.

Четырнадцатый день

• Процессы в организме: начинают восстанавливаться стенки сосудов.
• Физическое самочувствие: слабость, кашель уменьшается, очищается кожа.
• Эмоциональное состояние: переломный этап, велика вероятность срыва.

Один месяц

• Процессы в организме: эпительные клетки полностью обновились, идет процесс клеточного восстановления.
• Физическое состояние: если стаж курения меньше двадцати лет, самочувствие обычно полностью нормализовывается.
• Эмоциональный настрой: самый тяжелый месяц считается позади, но высока вероятность срыва в момент эйфории от успеха.

Два месяца

• Во время второго и последующих месяцев заметно улучшение кожи лица и тела. ЖКТ практически возвращается к нормальному функционированию, перестройка легких и сосудов продолжается.
• Физическая тяга к курению практически отсутствует, сохраняется психологическая зависимость, которая легко преодолевается.

Три месяца без курения

• Критический период завершен. Весь третий месяц идет активная работа по перестройке сосудов.
• Отступают головные боли и головокружение, практически нет кашля.
• Снижается психологическая зависимость, но любая попытка закурить легко возвращает человека к исходной точке.

Четыре месяца

Изменение в структуре кожи, она выглядит более здоровой, меняется цвет, появляется румянец. ЖКТ полностью стабилизируется. Вес перестает колебаться, исчезает повышенный аппетит.

Пять месяцев

Клетки печени только начинают восстанавливаться.

Специалисты рекомендуют к физическим нагрузкам добавить плавание и велосипед.

Шесть месяцев

Этот период считается серединой пути. Становится легче дышать. Кровь полностью очищена. Процессы восстановления в печени и легких еще продолжаются. Хорошее общее самочувствие.

Семь месяцев

Полностью восстанавливаются все рецепторы.

Восемь месяцев

Практически исчезает кашель. Если у бывшего курильщика развились последствия курения — ХОБЛ, самочувствие также значительно улучшается.

Девять месяцев

Это следующий критический период, необходимо контролировать желание закурить и не сорваться.

Десять месяцев

Часто начинают преследовать сны с сигаретой. Важно контролировать себя и побороть желание закурить утром.

Отмечается, что голос становится «чище».

Одиннадцать месяцев

Необходимо добавить физическую нагрузку — бег, ходьба или тренажерный зал. Бывшие курильщики отмечают, что психологическая зависимость сохраняется, но риск срыва уменьшается (на уровне 25%).

Год без табака

Наполовину снижен риск инфарктов, инсультов и онкологических заболеваний.

Считается, что через год после отказа человек окончательно бросил курить, но риск возврата сохраняется. Надо продолжать контролировать желания.

ВашНарколог рекомендует: собственный дневник бросающего курить, зачем он нужен?

Наряду с чтением дневника курильщика, рекомендуется вести свой собственный дневник. Записи в него следует делать тогда, когда курильщик испытывает в этом потребность – перечислить свои ощущения, недомогания, способы, облегчающие абстинентный синдром. Если в этом есть необходимость – в первое время можно делать записи каждый час. Кроме того, сам эффект записи также помогает отвлечься.

Советы знахарей и гимнастика

Первые недели и месяцы отказа от табака характеризуются постоянными недомоганиями. Принимать лекарственные препараты, если это не предписано врачом, в этот период не рекомендуется.

Помощь окажут многочисленные народные рецепты от различных недугов:

При изжоге хорошо зарекомендовал себя раствор яблочного уксуса в теплой воде (1:2) с добавлением меда. Принимать в небольших количествах перед едой.

С головокружением помогает справиться настой сухих трав ромашки, бессмертника, зверобоя (в равных пропорциях). Одна столовая ложка сбора настаивается в половине литра кипятка. Пить настой надо утром и вечером по одному стакану с медом.

При плохом сне, головной боли и раздражительности поможет следующий состав: мята перечная, плоды боярышника, мелисса и омела белая. Настаивают одну столовую ложку смеси на стакане кипятка, принимать три раза в день перед едой.

Протертая с сахаром брусника (можно добавить мед) хорошо помогает для отхождения мокроты.

В борьбе с кашлем курильщика действенную помощь оказывают и физические упражнения.

• Велосипед – лежа на полу надо крутить воображаемые педали.
• Вращение на талии обруча.
• Согнуть ногу лежа на полу и касаться коленом пола с противоположной стороны.

Сводная таблица

Календарь бросающего курить по дням

Побочные эффекты

При отказе от курения функции иммунной системы какое-то время будут снижены. Могут появляться различные заболевания и неприятные явления:

• стоматит;
• ОРВИ;
• депрессия;
• кашель;
• изжога;
• запоры или диарея;
• головная боль;
• повышение/понижение артериального давления и другие.

Бояться этого не стоит. Идет перестройка организма с исключением из обмена веществ никотина. Если болезненные состояния затягиваются, не стоит заниматься самолечением, следует обратиться к врачу.

Избавиться от сигаретной зависимости крайне сложно: она включает в себя и физические, и психологические составляющие. Никотин встраивается в обмен веществ, поэтому курильщики со стажем при отказе от курения сталкиваются с серьезным стрессом. Несмотря на то, что все осознают вред табака, отказаться от него – тяжело. Если понимать, как поэтапно меняется состояние, когда бросаешь курить, и почему возникают те или иные ощущения, сделать это проще.

Причины и проявления синдрома

Особенно сложно приходится в первые несколько суток. Многие не справляются с проявлениями ломки и закуривают снова. Почему в этот период наблюдается смена настроения, раздражительность.

Причина заключается во влиянии никотина на работу ЦНС. Вещество, встраиваясь в работу системы, выступает в качестве замены ацетилхолина – нейромедиатора мозга. Ацетилхолин вырабатывается в стрессовых ситуациях, стабилизируя работу нервной системы и снижая уровень стресса. Если человек пребывает в чрезмерно возбужденном состоянии, ацетилхолин затормаживает активность, способствуя восстановлению состояния равновесия. Эти процессы протекают в норме у некурящих людей. У курильщиков функции этого вещества выполняет никотин.

При бросании привычки организму требуется начать снова вырабатывать ацетилхолин. До этого деятельность нервной системы характеризуется нестабильностью – интенсивно будут проявлять себя симптомы синдрома отмены. Однако это нужно переждать, а при необходимости – снимать проявления приемом седативных средств.

При абстинентном синдроме организм подает специфические сигналы: раздражительность, агрессивность, депрессивное состояние, апатия – все это характерно для поведения курильщика. Однако отказ от привычки имеет множество положительных моментов, ради которых стоит это пережить. У человека, который бросил курить:

• выводятся токсины и шлаки;
• растет уровень кислорода в крови;
• улучшается кровоток;
• увеличивается объем легких;
• уменьшается вероятность развития гипертонии, заболеваний сердца, сосудов и онкологии.

Что происходит в течение первой недели?

Когда бросаешь курить, следует понимать, что происходит с организмом по дням у женщин и мужчин. Процесс восстановления нормальной работы начинается уже через четверть часа после выкуренной сигареты. Уменьшается частота сердечных сокращений, приходят к нормальному уровню показатели артериального давления. Активизируется работа почек.

Почасовые изменения выглядят так:

• Спустя два часа начинается очищение крови от никотина почками и его выведение.
• Если человек не курит 8 часов, то наблюдается увеличение уровня кислорода в крови. Так как никотина не хватает, появляются первые признаки синдрома отмены.
• По прошествии 12 часов кровь очищается от угарного газа, а уровень кислорода в ней соответствует норме.
• Спустя сутки начинает проявлять себя синдром отмены. Это связано с тем, что организм лишился никотина.

Изменения в течение первой недели подробно описаны в таблице.

Нужно отметить, что ввиду особенностей физиологии девушки тяжелее переносят отказ от сигарет. А ведь эта привычка имеет смертельные последствия – рак молочной железы обнаруживают почти у половины курящих женщин.

2 неделя без сигарет

В начале второй недели пациента беспокоит нестабильность давления. Головные боли, тремор в конечностях все еще могут наблюдаться – это следствие повышенного снабжения мозга кислородом, по этой же причине кружится голова.

Раздражительность и апатия идут на спад. Уже практически восстановлена слизистая желудка. Изменения в кишечнике могут спровоцировать боли в нижней части живота и нарушения стула.

Заметно снижение иммунитета: человек подвержен простудным заболеваниям, может проявиться герпес, чихание, болит горло. Кашель с отходящей слизью продолжается: идет очищение легких, бронхов, миндалин.

Одновременно с этим уже заметны внешние изменения в организме после отказа от курения: благодаря восстановленному кровообращению становится более здоровым цвет лица.

К концу 2-й недели работа кишечника практически нормализована, однако центральной нервной системе нужно больше времени для восстановления. Интенсивность кашля постепенно начинает снижаться.

На протяжении первого месяца курильщики часто жалуются на плохой сон. Спать хорошо получается не у всех: за ночь человек может просыпаться несколько раз в холодном поту, ощущая сильное желание взять в руки сигарету. Это нормальная реакция на выведение никотина из организма, в скором времени состояние нормализуется. Сила подобных проявлений во многом обусловлена стажем курения.

Дальнейшие изменения

Начиная со второго месяца, нервная система привыкает работать без никотина. Происходит активное выведение накопившихся токсинов: через кожный покров, органы дыхания, ЖКТ.

Благодаря обновлению клеток в значительной степени улучшается состояние кожи: уменьшаются проявления акне, исчезают прыщи, воспаления. Улучшения касаются и состояния волос – они меньше секутся, выглядят более блестящими.

Третий месяц жизни без сигарет характеризуется нормализацией обмена веществ – стабилизируется аппетит, пропадает желание постоянно есть. Наблюдается улучшение усвоения белков – даже при отсутствии серьезных спортивных нагрузок мышечная масса увеличивается, а жировая прослойка уменьшается (при правильном питании). Нормализуются показатели артериального давления.

Регенерация клеток легких начинается только с четвертого месяца и сам процесс может растянуться еще на долгие месяцы – это зависит от стажа курения. Возможно отхождение мокроты с вкраплениями крови – это вариант нормы, так как повреждаются альвеолы. Однако рекомендуется на всякий случай посетить врача.

Бывает, что на этом этапе люди часто пробуют закурить, доказывая, что это полностью контролируемый процесс. Допускать этого нельзя – это отбросит на несколько месяцев назад.

Спустя 5 месяцев восстанавливается работа печени – орган, на который приходилась высочайшая нагрузка, так как именно печень выводит токсины из организма.

Рубеж в полгода

Спустя полгода никаких следов табачных токсинов в крови уже не обнаруживается. Продолжается процесс восстановления клеток внутренних органов. Нарушения сна не беспокоят, как и кашель.

Спортивные нагрузки являются важной частью восстановления организма. Однако сразу после отказа от сигарет активно заниматься спортом не рекомендуется. Именно пятый-шестой месяцы является тем сроком, когда можно переходить к интенсивным занятиям. Это позволит ускорить процесс очищения органов дыхательной системы.

По прошествии полугода желание закурить обычно перестает беспокоить, однако может возникать при употреблении алкогольных напитков, поэтому пить спиртное специалисты не советуют.

8 месяцев

На восьмом месяце даже пациенты с хронической обструктивной болезнью легких чувствуют улучшение самочувствия. Заболевание переходит в стадию стойкой ремиссии.

10 месяцев

Десятый месяц без сигарет относится к одному из критических периодов. В это время наблюдается обострение желания снова взять в руки сигарету. Может нарушаться сон, появляется резкое желание закурить. Очень важно перетерпеть этот момент.

Спустя 10 месяцев происходит восстановление голосовых связок – это сказывается на голосе, тон становится немного выше. Уже не наблюдается свойственная курильщикам хрипота. Заметны значительные улучшения в состоянии зубов – желтого налета на эмали, который дополнял и неприятный запах, больше нет. Зубной камень самостоятельно не растворится, поэтому следует обратиться к стоматологу для проведения гигиенических процедур.

12 месяцев без сигарет

Желание закурить по истечении года после последней затяжки наблюдается у четверти курильщиков. Однако вероятность срыва крайне низка – 0,2%. Процесс обновления клеток в легких уже практически завершен. Отмечаются улучшения в работе половой системы: усиление потенции и ощущения оргазма.

Риски развития рака, патологий сердца и сосудов, ЖКТ снижены и приближены к показателям некурящего человека.

У человека может развиваться отвращение к сигаретному дыму – это указывает на то, что тело и мозг больше не воспринимают никотин как необходимость и источник удовлетворения.

2 года

По прошествии 2 лет от кашля и одышки не остается и следа, не беспокоят скачки артериального давления. Вероятность развития инсульта снижается до уровня некурящего человека – это благодаря полному восстановлению кровообращения в головном мозге.

Парам разрешается планирование беременности – и женский, и мужской организм готов к зачатию ребенка.

Полезное видео

Ниже пойдет речь о том, чего ожидать при отказе от курения:

Заключение

Процесс восстановления зависит и от возраста, и от общего состояния человека, наличия хронических заболеваний. Любые изменения протекают в каждом организме индивидуально, поэтому не следует стесняться посетить врача при необходимости. Пожилым людям бросить проще: из-за возраста они и так сталкиваются с одышкой, скачками давления, слабостью. При улучшении самочувствия при отказе от сигарет возвращаться к ним уже не хочется. Ни один курильщик со стажем не скажет, что бросить курить – легко. Однако это возможно: сегодня на рынке представлено множество продуктов, которые помогут поддержать организм и снивелировать проявления синдрома абстиненции.

В идеале рекомендуется резко распрощаться с привычкой, не пытаясь ее заменить схожими действиями. Например, некоторые переходят на электронную сигарету или кальян – однако это иллюзия избавления от зависимости. Психологическая составляющая зависимости при курении кальяна и при вейпинге не исчезнет.

Бросить курить план сложнее, чем обычные сигареты. Травка (анаша, марихуана) вызывает сильнейшую психологическую зависимость. Без помощи специалиста отказаться от наркотиков могут единицы.