Аллен как бросить курить

А́ллен Карр (англ. Allen Carr , 2 сентября 1934 — 29 ноября 2006) — борец с курением, основатель международной сети клиник «Лёгкий способ», помогающей курильщикам бросить курить, применяя методику, описанную в его книгах, среди которых наиболее известна «Лёгкий способ бросить курить». Методика Аллена Карра основана на самоанализе курящего и его личном опыте курильщика со стажем более 30 лет. [4]

Кроме того, Аллен Карр является автором нескольких книг, посвящённых освобождению от алкогольной зависимости, лишнего веса, некоторых фобий. Летом 2006 года у Карра был обнаружен рак лёгких в неоперируемой форме, и в ноябре 2006 года он умер у себя дома недалеко от испанского города Малага. [5]

Содержание

Биография [ править | править код ]

Карр родился в Лондоне и начал курить в возрасте 18 лет, после призыва на военную службу. В 1958 году получил специальность бухгалтера. После многих лет курения Карр, наконец, бросает курить и пить 15 июля 1983 года, в возрасте 48 лет, вскоре после посещения гипнотерапевта. Однако Карр утверждал, что сам по себе визит к гипнотерапевту не излечил его от зависимости — «я преуспел, несмотря на тот визит, а не благодаря ему», «я закурил сразу, как только вышел из клиники…» . По его словам, две основных мысли, дошедших до него, помогли ему бросить курить. Во-первых, гипнотерапевт сказал ему, что курение «всего-навсего никотиновая зависимость», что Аллен не понимал до того момента. Во-вторых, его сын Джон дал ему прочитать медицинское руководство, которое объясняло, что физическая «ломка» от никотина представляет собой «чувство пустоты и неуверенности». [6] Карр утверждает, что понимание двух этих фактов привело его к мысли, что прекратить курить легко, и что это переполнило его желанием объяснить свой метод всем другим курильщикам. [7]

Философия метода [ править | править код ]

По мнению Карра, страх перед отказом от курения заставляет большинство курильщиков продолжать курить, создавая у них иллюзию подлинного удовольствия от сигареты как морального оправдания абсурдности табакокурения перед лицом медицинских и научных свидетельств его смертельной опасности.

Карр утверждал, что вопреки ощущениям, сигарета не доставляет удовольствия, а лишь снимает абстинентный синдром от предыдущей сигареты и, в свою очередь, создаёт новый, поддерживая таким образом наркотическую зависимость. Облегчение курильщика при зажигании сигареты, — это чувство возврата «к нормальному состоянию», которое некурящие испытывают все время. Таким образом, курильщики, зажигая сигарету, в действительности пытаются достичь того состояния, которое некурящие испытывают постоянно. Абстинентный синдром создаётся, фактически, из-за сомнений и страха остаться без сигареты, и, если они преодолены, отказ от курения становится безболезненным.

Во время лечения в клиниках Аллена Карра курильщикам предписывается курить до полного преодоления сомнений и страха, что является своеобразным поощрением и формированием сознания некурящего человека перед финальным ритуалом «последней сигареты». Другой причиной является убеждение Карра в сложности бросания без полного понимания механизма «никотиновой ловушки», так как курильщик продолжает верить в болезненность отказа от сигареты и свою зависимость от никотина.

Другое утверждение, уникальное для метода Карра, — то, что сила воли совершенно не нужна, чтобы бросить курить.

Easyway [ править | править код ]

Карр оставил свою работу в бухгалтерии в 1983 году и открыл первую клинику «Easyway» (англ. «легкий способ»). Он написал десять бестселлеров, включая свой хит 1985 года «Легкий способ бросить курить», который стал самой популярной книгой нехудожественной литературы в девяти странах и остаётся самой популярной книгой об избавлении от курения во всём мире. Успех первой лондонской клиники привёл к открытию международной сети из 100 клиник Easyway в 35 странах, не считая производства звуковых компакт-дисков и DVD. В клинике имеется система возврата денег в случае неудачи. По утверждениям клиники, процент успеха — 90 % курильщиков бросают минимум на 3 месяца, и 51 % [8] курильщиков не курят минимум в течение 12 месяцев. На Западе бросившими по методу Карра стали, среди прочих, и многие знаменитости, в том числе Ричард Брэнсон, Энтони Хопкинс, Эштон Кутчер, Бритни Спирс, Эллен Дедженерес, Шарлотта Чёрч, Магеш Бабу и Ритик Рошан.

Клиниками Аллена Карра управляют бывшие курильщики, бросившие курить по его методу, члены Международной ассоциации терапевтов Аллена Карра (MAACTI).

Карр также написал ряд других книг: про избавление от алкоголизма, лишнего веса и т. п. Доходы от клиник и книг принесли ему 120 миллионов фунтов стерлингов. [9]

Личная жизнь [ править | править код ]

В конце июля 2006 года, в возрасте 71 года, у Карра был обнаружен рак лёгкого . [10] Через месяц он сам заявил, что у него неизлечимая форма рака, и ему осталось жить приблизительно девять месяцев. [11]

Карр сказал: «С тех пор, как я выкурил свою последнюю сигарету 23 года назад, я был самым счастливым человеком в мире. Сегодня я по-прежнему чувствую то же самое». Карр написал обращение к Тони Блэру, убеждая британское Правительство и Службу здравоохранения Великобритании принять его метод, говоря, что во власти существует мощное влияние лоббистов, работающих на фирмы-производители заместителей никотина.

Карр умер 29 ноября 2006 года от рака лёгких. [12]

После смерти Аллена Карра остались его вторая жена — Джойс, четверо детей, двое приёмных детей, 11 внуков, и один правнук.

Слышали автора Аллен Карр и его легкий способ как бросить курить?

Этот автор написал целую книгу объемом больше 200 страниц и при этом называет свой способ легким. Лично я считаю, что человеку не надо штудировать целую книгу, чтобы отказаться от сигарет.

Аленн Карр – не панацея. Я не имею ничего против него и его уникального способа. Если кто-то навсегда бросил курить с помощью легкого способа – честь вам и хвала.

Однажды мне тоже удалось бросить курить и продержаться 8 месяцев без сигарет с помощью его книги. Однако потом опять я сорвался и стал курить, как и раньше.

К чему тогда был весь этот цирк, спрашивается? Я хочу знать, как бросить курить раз и навсегда.

Я предлагаю вам альтернативный способ бросить курить.

Ниже я опишу тот способ, с помощью которого мне удалось бросить курить навсегда. Без мучений, без боли, просто и легко.

Сам я курил более 15 лет и благодаря этому способу не курю уже более 3 лет.

Все потому, что мне стал известен конкретный механизм. Узнав его, вы просто не сможете продолжать курить. Это будет по крайней мере глупо с вашей стороны.

Когда я объяснял, как действует этот способ своим друзьям, на мое удивление, они бросали курить не задумываясь.

Поверьте, этой статьи будет вполне достаточно, чтобы вы бросили курить. Не стоит усложнять задачу. Единственно, почему на вас может не подействовать данный способ, вы можете что-то не до конца понять или по-просту не въехать. Но я постарался как можно проще передать суть.

Самый легкий способ как бросить курить.

Цикл курения

Итак, давай отследим весь процесс курения «от и до» и все станет ясно.

Спроси себя, почему ты куришь?

Ты куришь, чтобы почувствовать себя лучше, ведь так?

1. Когда ты покурил, то сразу чувствуешь себя легче, как будто сбросил некое напряжение.
2. Потом проходит 30-60 минут и опять настигает внутреннее напряжение, внутренняя боль усиливается.
3. И ее снова снимаешь сигаретой. Сразу с первой затяжки становится легче.

Так повторяется цикл по 15-20 раз на дню.

Ты почувствовал себя плохо – покурил – и вновь почувствовал себя хорошо. Потом опять плохо – покурил – и снова стало хорошо.

Вроде бы ты делаешь все правильно: пришла боль – покурил и убрал боль. Рационально? Вроде бы рационально.

Почему ты не можешь бросить курить?

Но! Теперь внимание!

Главный подвох заключается в том, что именно сигарета создает то напряжение, то беспокойство, которое у тебя появляется через некоторое время после начала воздержания от сигарет. И потом то самое напряжение сигарета героически снимает.

Что ты получаешь, когда покурил?

1. Ты снял напряжение
2. Еще ты заложил себе на будущее (минимум на 3 недели вперед) – ту боль и напряжение, которое будешь испытывать, если будешь воздерживаться от сигарет (перестанешь поставлять никотин в организм).

Большинство курильщиков игнорируют второй пункт и замечают только первый, поэтому они все никак не могут бросить курить.

Они думают, что от сигарет только получают выгоду, и ничего не отдают взамен. Они считают, что уже заплатили за пачку в магазине и теперь получают заслуженное чистое удовольствие. Ничего не может быть дальше от правды.

Цена, которую вам придется заплатить гораздо выше.

Цена за сигарету

Если в нормальном эквиваленте ты получаешь от сигареты 5 единиц удовольствия, но отдаешь 1000 единиц взамен. Это не преувеличение.

Ты замечаешь только то, что сразу же получаешь 5 единиц (сбрасывается напряжение, расслабляешься).

А 1000 единиц автоматически снимутся у тебя позже и постепенно, но так, что ты не будешь связывать угнетенное состояние с выкуренной сигаретой.

Из графика видно, что сигарета дает не только краткосрочное снятие беспокойства. но и закладывает негативное самочувствие на будущее, которое многократно превосходит по продолжительности получаемый «кайф».

Ты будешь списывать негативное состояние на что угодно, только не на сигарету.

• Я согласен, что сигарета дает краткосрочную выгоду.
• Я согласен, что покурив человек чувствует себя легче.
• Но не надо при этом закрывать глаза на то, что сигарета забирает гораздо больше, чем отдает.

Выкурив сигарету, ты добровольно закладываешь себе на будущее длительные состояния беспокойства, дискомфорта, которые будут заставлять тебя снова закурить.

Симптомы отвыкания

Дискомфортные состояния, которые будет испытывать человек, если бросит курить, называются симптомы отвыкания.

Их человек будет испытывать 3-4 недели, если прекратит вводить в себя никотин.

Эпицентр симптомов отвыкания – центральная область груди. Именно там ты будешь периодически чувствовать такие симптомы как:

• сдавливание,
• сжатие,
• самопроизвольные спазмы,
• дискомфорт,
• беспокойство,
• тревогу,
• страх,
• и другие негативные чувства

Различай эти чувства. Это не твои настоящие чувства, а последствия прошлых выкуренных тобою сигарет.

Почему большинство не может бросить курить?

Связь симптомов и внешних причин

Многие люди принимают эти чувства за свои.

Им кажется, что эти негативные состояния связаны с внешними причинами.

Рационализация – это процесс, когда мозг находит ложную внешнюю причину, чтобы оправдать свое хреновое состояние в настоящем.

Ты начинаешь думать, что начал чувствовать себя так негативно из-за:

• Проблем в жизни,
• Проблем на работе,
• Что я такой несчастный, жалкий,
• Ничего не получается,
• Нет денег, отношений
• Слишком скучно, слишком весело и т.д.

Мозг всегда найдет причину из твоей жизни, которую раздует до астрономических масштабов, чтобы войти в соответствие с болью отвыкания, которую ты испытываешь.

Если появляются такие мысли говори себе: «Это неадекватные чувства, вызванные только прошлым курением. Это не мои настоящие чувства.»

Что приводит человека к курению:

«Я чувствую себя хреново, потому что я такой несчастненький. В жизни все так плохо и погано, и ничего мне не нравится. Бросить курить — не для меня. Лучше я покурю-ка, подумаю над своей судьбой. Это единственная неизменная радость – мои сигареты, которые всегда со мной.»

И закуриваешь. И успокаиваешься.

Главные ошибки, мешающие бросить курить

Давай рассмотрим какие ошибки ты совершил:

1. Ты принял симптомы отвыкания (беспокойство, тревогу, страх) за свои собственные чувства.
2. Ты связал неадекватные чувства, вызванные только прошлым курением, с внешней причиной из своей жизни. Произошла сцепка.
3. Затем ты начал рассуждать о внешней проблеме, как о первоисточнике боли. Беспокойство увеличилось до предельного уровня.
4. Ты закурил.

То есть каждый раз человек находит тот или иной псведореальный повод, чтобы закурить. Ведь никто не хочет считать себя наркоманом? Рационализация происходит неосознанно.

Продолжительность симптомов отвыкания

Нужно понять, что симптомы отвыкания (неадекватные чувства: беспокойства, тревоги и прочее) будут возникать с особой силой первые 3 недели после того, как вы решите бросить курить. Может чуть больше или меньше.

Симптомы отвыкания то приходят, то отступают.

Когда приходит симптом отвыкания, не думайте, что такое подавленное состояние будет вечно. Один эпизод тяги длится от 10 до 15 минут, потом отпускает. Потом буквально через час-другой опять накрывает. И вам снова нужно его распознать и просто переждать этот эпизод.

Дело в том, что 90% курильщиков не могут переждать период отвыкания.

Если пару раз им и удается воздержаться от сигареты, то они срываются на 5 или 10-й раз, когда вновь приходят симптомы отвыкания.

После периода в 3-4 недели интенсивность симптомов отвыкания значительно снижается, однако иногда они все же могут посетить тебя в какой-нибудь самый неподходящий момент. Поэтому нужно быть к этому готовым.

Фиксируй симптомы отвыкания

Я тебе рекомендую вести учет симптомов отвыкания в блокноте или в заметках на сотовом.

1. Помечай время, когда пришел симптом отвыкания и время, когда тебя отпустило,
2. Также отмечай с какой силой он действует,
3. Возьми шкалу от 0% до 100%, где:0% — все нормально, 100% — вообще хреново, что охота сдохнуть.

Так ты будешь видеть четкую динамику убывания.

Фиксация даст тебе возможность не проворонить и вовремя распознать симптомы отвыкания. Так как я говорил, что именно из-за того, что человек принимает неадекватные чувства, вызванные прошлым курением, за свои собственные чувства — это является главной причиной, почему человеку трудно бросить курить.

Пример, как можно фиксировать, когда приходят симптомы отвыкания

Ловушка, которая тебя ожидает

Многие люди, которые начали применять этот способ бросить курить, упускают важный нюанс, о котором я хочу тебя сразу предупредить.

Этот нюанс называется нелинейность убывания.

Он говорит о том, что тяга (симптомы отвыкания) убывают нелинейно. То есть завтра тебе может быть лучше, чем сегодня, и симптомов станет меньше. Но через 3 дня станет хуже и симптомов отвыкания станет еще больше!

Многие люди разочаровываются – они-то думали, что тяга будет с каждым днем становиться все меньше и меньше. А тут люди вдруг видят ухудшение состояния. И ошибочно делают вывод, что они вовсе неспособны бросить курить и чувствовать себя хорошо, так как становится только хуже.

Это ошибка, господа!

Нелинейность означает, что завтра может быть лучше, через три дня хуже, потом опять лучше.

Но! Внимание:

В долгосрочной перспективе – зависимость всегда спадает! Анализируйте больший период в 2-3 недели, например.

На графике показано, что симптомы отвыкания убывают нелинейно. Но в долгосрочной перспективе они всегда прекращаются

То есть на 14 день тебе будет определенно легче, чем на 1 день после начала воздержания, на 28 день будет также легче, чем на 14 день. Думаю, логика понятна.

В долгосрочной перспективе симптомы отвыкания всегда уменьшаются и полностью пропадают! Это закон.

Так что не попадайтесь на ловушку.

Ограниченность во времени

Многим людям кажется, что такое негативное состояние, которое их преследует, когда они бросили курить, никогда не пройдет.

И говорят «лучше уж я буду продолжать курить, чем чувствовать себя так дерьмово постоянно«.

В процессе воздержания напоминай себе, что негативные чувства ограничены во времени, они неминуемо пройдут вовсе.

Пойми, если ты прекратишь курить, то сможешь чувствовать себя более-менее нормально уже через 3-4 недели.

Чувствительность твоей нервной системы неминуемо восстановиться, но для этого требуется время.

И скажу по секрету, что некурящий человек чувствует себя всегда также хорошо, как курильщик чувствует себя только в редкие моменты затяжки сигаретой.

Если ты знаешь, как достичь комфортного состояния без необходимости курить – это ли не здорово? И пусть для этого нужно пройти определенный период, какая разница, если ты получишь комфорт на всю жизнь?

Также рекомендую прочитать вот эту статью про дофамин. Так ты лучше поймешь, как устроена никотиновая ловушка.

Бросить курить нужно полностью и навсегда.

Бросать нужно полностью и навсегда. Никаких «одной сигареты» или «затяжки».

Помни, что даже одна сигарета, одна затяжка, в независимости от того, сколько ты воздерживался до этого, сразу же тебя вернет обратно в никотиновую западню. Твой счетчик воздержания обнулится мгновенно. Тогда тебе придется начинать все сначала, только к этому добавиться еще чувство вины, и будет уже гораздо сложнее выбраться.

Никакой одной сигареты, никакой затяжки, никаких вейпов, кальянов, травы и так далее.

Бросать курить нужно навсегда и на всю жизнь.

Скажи себе: «Я либо брошу курить, либо я сдохну, но я больше никогда не закурю. Ни под каким предлогом, как бы мне не было вам в жизни фигово, пусть хоть мир перевернется с ног на голову – я не закурю!»

Как тебя будет обманывать мозг?

Твой мозг, пребывающий в зависимости, будет буквально дрожать от страха, когда ты ему намекнешь о том, что собираешься бросать курить. Он находится в зависимости, и поэтому сильно обманывается, мышление искажено.

Если ты захочешь бросить курить, мозг буквально будет говорить тебе следующее:

• «Ты что?! Ты же не выдержишь!»,
• «У тебя может случится нервный срыв, если ты не будешь курить.»
• «Твоя жизнь превратиться в сущий кошмар без сигарет!»

– не верь! Это обман чистой воды. Еще одно оружие зависимости, чтобы у тебя и в мыслях не было брыкаться и еще набраться наглости бросать курить.

Грустно осознавать, что зависимость управляет твоими собственными чувствами и мозгом, но это так. Ты сам впустил врага внутрь себя и добровольно сдали ему управление. Но теперь у тебя появился шанс и конкретный способ бросить курить, чтобы изгнать его навсегда.

Главарь или приступ

У меня случались такие моменты, когда я бросил курить, что симптомы отвыкания настолько сильно давили меня и буквально говорили: «Либо ты пойдешь и покуришь сейчас, либо ты умрешь».

И действительно у меня было такое ощущение, что я могу умереть: колотилось сердце, я терял ориентацию в пространстве, был страх смерти.

Тогда казалось, что покурить — это гораздо лучше уж, чем умереть.

Но я вовремя раскусил эту ловушку. И назвал ее «Главарь».

Ты играл в компьютерные игры, где в конце уровня приходит главарь? Его надо долго мочить, чтобы победить? Так вот, такие приступы симптомов отвыкания очень похожи на главаря. Они приходят редко, но, когда приходят, тогда держись полундра! И 10 минутами можно не обойтись, колотить может несколько часов подряд.

Так что распознавай главаря, и не попадайся в эту ловушку. Когда ты победишь его, ты поймешь, что это был всего лишь неадекватный страх и за ним не стояло реальной опасности.

Относись к избавлению от никотиновой зависимости, как к игре. Тебе не интересно, как тебя будет обманывать мозг и собственные чувства? Какие уловки они тебе будут подкидывать только, чтобы ты закурил?

Немного о пользе

Я не буду тебе много говорить, о преимуществах жизни без курения –они очевидны. Когда ты не наркоман, когда тебе не нужна доза, а ты сам рулишь своей жизнью, решаешь проблемы, — это крутое ощущение. Ты перестанешь бегать при малейшей проблеме покурить. Что говорить, ты больше не будешь испытывать неадекватных страхов, душевной боли и подавленности. Ты начнешь по-настоящему жить. Пусть эта жизнь, мать его, не такая сказочная, но в тебе проснется такая сила, с помощью которой ты будешь разметать проблемы в пух и прах, пусть и не за один день. Ты просто не сможешь не делать. У тебя появится желание улучшать свою жизнь по всем фронтам. Потому что ты больше не сможешь прятаться в наркотический мир.

Предлагаю посмотреть два графика и сравнить то, как живет курильщик и человек, который никогда не курил (или прошел период отвыкания).

Некурящий человек всегда чувствует себя нормально, что доступно курильщику только в очень короткий промежуток времени.

Помни о изначальной невыгодности сделки курения. Ты получаешь 5 единиц удовольствия, но отдаешь 1000 единиц, которые постепенно заберутся у тебя. Это закон! Понимаешь ты его или нет, хочешь или нет – закон действует всегда.

Единственный вариант получить стабильное нормальное состояние – это бросить курить полостью и переждать период, распознавая симптомы отвыкания.

Ничего индивидуального в том, как бросить курить нет. Сложных схем нет.

Механизм зависимости действует одинаково на любого человека. И решение как бросить курить – одно и то же.

Тебе кажется, что сигареты именно на тебя действуют по-особенному, и будто бы именно тебе нужен какой-то супер-уникальный способ как бросить курить. Это все из-за того, что ты начинаешь связывать симптомы отвыкания со своими личными проблемами и состоянием дел. А этого делать нельзя.

Со временем твои чувства придут в норму. И ты будешь всегда ощущать себя удовлетворенно, но для этого не нужны будут сигареты.

Подобьем итоги.

Вот тебе краткий план действий. Как бросить курить навсегда.

1. Распознавай симптомы отвыкания. Фиксируй их, когда они появляются.
2. Просто тупо пережидай эти периоды.
3. Не принимай эти чувства за свои. (в 99% случаев любые негативные чувства в первый месяц – это будут именно симптомы отвыкания).
4. Ни в коем случае не начинай в этот период рассуждать о внешних причинах (своей жизни, о себе, о проблемах, о смысле жизни). Помни, что именно рассуждения на таком негативном фоне приводят к закуриванию сигареты. Не раскачивай лодку, в которой сидишь.
5. Помни, что симптомы отвыкания со временем неминуемо проходят. Это закон! Как только ты выкуришь последнюю сигарету – начнется обратный отсчет. Нужно 3-4 недели, когда тебя перестанут терзать симптомы отвыкания.
6. Помни про нелинейность убывания! То есть может быть то лучше, то хуже. Но в итоге зависимость всегда убывает и сводится на ноль.
7. Никогда ни при каких условиях ни одной сигареты и затяжки. Ноль сигарет за всю жизнь – вот норма. Это необходимое условие. Любая сигарета или затяжка – вернет тебя мгновенно в зависимость, твой счетчик обнулится.
8. Какие бы негативные мысли тебе не подкидывал мозг,помни, что это обман и провокация, очередной прием зависимости загнать тебя обратно в никотиновый ад.

Видишь, все происходит на уровне психики. Внешне же – все выглядит хорошо, жизнь идет своим чередом, летают бабочки. Идет внутренняя незаметная борьба, которую ты должен выиграть за счет своей бдительности и осознанности. Теперь ты узнал о том, как бросить курить навсегда и о механизме никотиновой зависимости. Дальнейший выбор за тобой.

(14 голосов, оценка: 4,71 из 5)
Арсений Кайсаров Загрузка.

О книге "Легкий способ бросить курить"

Многих людей беспокоит проблема курения. Когда-то это даже считалось модным, но вот теперь общество всё больше склоняется к здоровому образу жизни. Однако курение – это не такая простая вещь, от которой можно легко отказаться. Поэтому курильщики проходят несколько этапов в попытке избавиться от пагубной привычки. Некоторым удаётся с этим справиться, а другие сдаются. Те, кто уверенно идёт к своей цели, решаются довериться книге. А она способна помочь даже самым отчаявшимся.

Беря в руки книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», многие настраиваются скептически. А всё потому, что они думают, что сейчас увидят очередное издание, в котором описаны все прелести последствий курения. Нет, в этой книге вы не найдёте раздражающих нотаций, красочно описанных заболеваний, вызванных курением. Вас никто не будет убеждать в том, что это вредно, некрасиво, отвратительно и дурно пахнет, в любом смысле этого слова. Автор просто доносит до вас мысль, что бросить курить легко.

По мере чтения что-то меняется в вашем восприятии, и вы спокойно принимаете мысль о том, что курение вам не нужно. Книга может сильно вас изменить, ведь она хорошо мотивирует отказаться от сигарет. С этим соглашаются многие из тех, кто читал эту книгу.

На нашем сайте вы можете скачать книгу "Легкий способ бросить курить" Карр Аллен бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.